¿Qué es la frustración?

La frustración es un sentimiento que todas las personas experimentan en diversos momentos de su vida. Todo el que ha creado alguna vez expectativas y no las ha visto cumplidas experimenta la frustración. Estar frustrado, por tanto, es lo mismo que tener decepción o disgusto, experimentar el fracaso, encontrarse ante el incumplimiento de algo que se esperaba o deseaba.

Lo que no todas las personas saben es cómo lidiar con la frustración. Es importante ser consciente del poder de aprendizaje de estas situaciones. Con las frustraciones aprendemos, por ejemplo, a crear expectativas más realistas en la vida. Las decepciones también nos enseñan a desarrollar la empatía con las personas que se encuentran en situaciones similares. Aprenda más sobre este tema a lo largo de este artículo.

Significado de la frustración

Veremos la definición de frustración, su relación con las expectativas y su papel en el desarrollo personal. También descubriremos que es diferente de la tristeza, ¡compruébalo!

Definición de frustración

La frustración es un sentimiento de insatisfacción ante expectativas no cumplidas. Es un sentimiento complejo pero común, que puede instalarse en el estado de ánimo de una persona como consecuencia de diversas situaciones. Generalmente, se trata de situaciones en las que la persona ha depositado sus esperanzas.

Puede que esperara una recompensa que no llegó, pero también puede estar frustrada porque creyó en una persona o en una relación y luego se sintió decepcionada. Es común que los deseos insatisfechos generen frustración y, a menudo, este sentimiento va acompañado de impotencia, que es la sensación de no poder resolver algo o cambiar el curso de las cosas.

La frustración y la idea de "recompensa

La forma en que se nos enseña, en nuestra sociedad, a seguir caminos y alcanzar objetivos concretos para llegar a una meta vital, por ejemplo, es un factor que a menudo provoca frustración.

Esto sucede porque crecemos con la idea de que seremos recompensados por todos nuestros esfuerzos. Es el mito del mérito que traerá iguales ganancias para todos. Este discurso suele terminar cuando nos damos cuenta de que muchas de nuestras expectativas en la vida simplemente no se cumplirán. La decepción, sin embargo, debe enseñarnos a mirar el futuro de una manera más serena, desde la conciencia de que notenemos el control de todo.

Frustración en el desarrollo

La frustración juega naturalmente un papel importante en el desarrollo de una persona. Sin embargo, hay personas que no saben manejar muy bien la frustración y, cuando no ven cumplidas sus expectativas, tienden a abandonar sus esfuerzos y a rendirse al fracaso.

Afrontar la frustración de forma saludable es algo que todo el mundo puede aprender. Ante todo, hay que hacer las paces con uno mismo, valorando que si la vida no te ha recompensado por tus intentos de hacer que algo funcione, no significa que hayas perdido el tiempo o que estés condenado a no lograr algo importante para ti. La frustración puede ser una lección de resiliencia y aceptación.

Diferencia entre frustración y tristeza

La frustración es la decepción o la desilusión por algo que no se ha conseguido o que no ha cumplido plenamente una expectativa. La tristeza también es un efecto de las pérdidas e insatisfacciones y puede ser el resultado de la frustración. Sin embargo, la tristeza puede aparecer sin causas aparentes, en cuyo caso puede ser un síntoma de depresión.

De hecho, la frustración y la tristeza son sentimientos que forman parte de la vida y que, si se afrontan como experiencias necesarias, pueden superarse. Sin embargo, se recomienda que las personas que perciban en sí mismas una mayor dificultad para deshacerse de forma natural de sentimientos como la frustración y la tristeza busquen ayuda terapéutica.

Tipos de frustración

En esta sección, aprenderás sobre varios tipos de frustración, abordando algunas posibles causas de este sentimiento. Sigue.

Frustración por falta de satisfacción

A menudo, la falta de satisfacción es consecuencia de un sistema que nos presiona todo el tiempo. Crecemos siendo instigados a sobresalir en los estudios, a elegir una profesión económicamente segura y a buscar el reconocimiento.

Además, las redes sociales nos han traído una preocupación por la apariencia y el estatus que muchas veces es excesiva. Empezamos a vivir siguiendo innumerables modelos de comportamiento e imagen. Todo esto puede generar un ciclo de insatisfacción: para sentirnos bien, necesitamos dar más y más pasos.

Necesitamos, en este sentido, reorientar nuestro enfoque para encontrar lo que realmente tiene el potencial de hacernos completos, entendiendo que somos únicos y tenemos necesidades diferentes.

Frustración por no conseguir un objetivo

Un motivo común de frustración es cuando no conseguimos un objetivo. Compartimos, como sujetos, la tendencia a poner expectativas en cada escenario y confundir la realización personal con el cumplimiento de nuestros planes.

Todo el mundo debería tener un propósito en la vida, pero también deberíamos interiorizar la noción de que, muchas veces, lo que nos ocurre está fuera de nuestro control, y que podemos seguir nuevos caminos incluso cuando un camino anterior ha sido interrumpido.

Por lo tanto, no conseguir un objetivo no debe significar que el viaje en su búsqueda haya sido en vano. Las cosas no conseguidas también tienen algo que enseñarnos.

Frustración por no recibir una bonificación

Todos perseguimos la realización personal. Parte de este proceso es el reconocimiento de nuestros esfuerzos, es decir, que nuestros compañeros, colegas, familiares y amigos reconozcan nuestras acciones y méritos. Esperar una retribución por lo que hemos hecho con dedicación, por tanto, es algo natural.

Sin embargo, hay personas a las que les cuesta más enfrentarse a cualquier tipo de contratiempo, y el vacío que sienten suele ir acompañado de rabia y desánimo. Por eso, es importante saber que la vida no siempre es justa y que, además, es más sano centrarse en la acción y en lo que significa para nosotros, antes de esperar el reconocimiento de los demás.

Frustración al final de una relación

El final de una relación es siempre un acontecimiento delicado. Es bastante común que las personas que se enfrentan al final de una relación, ya sea amorosa o de amistad, se encuentren con sentimientos como el dolor, la incomprensión, el vacío, la frustración e incluso la ira.

La transición saludable de los sentimientos que rodean la pérdida al deseo de nuevos comienzos y de resignificarse es permitir que los sentimientos se asienten, es decir, que se vivan. El dolor de una ruptura puede asemejarse a menudo al duelo, por lo que la ruptura provoca naturalmente una frustración, pero debe asimilarse como parte del proceso.

Frustración por el conflicto

Hay personas que tienden a huir del conflicto precisamente porque no saben cómo enfrentarse a estas situaciones. Otras tienden a buscar el conflicto en las cosas más pequeñas. Para las primeras, el conflicto es un generador de angustia e inseguridad; para las segundas, es una especie de combustible que dinamiza la vida.

Sin embargo, polaridades como ésta producen insatisfacción, segregan a las personas e impiden el desarrollo de relaciones sanas. Lo saludable, por tanto, es atravesar los conflictos conscientes de que son pasajeros y de que se puede aprender de ellos, entendiendo que todos experimentarán conflictos, pero que muchos son evitables.

Consecuencias de la frustración

A continuación vamos a conocer las distintas consecuencias que se derivan de la frustración, para saber un poco más sobre cómo reaccionamos ante ella ¡Aprende más!

Rabia

El sentimiento de frustración es un efecto de insatisfacción que desencadena otros sentimientos. Algunas personas, ante situaciones o planes frustrados, responden con apatía y tristeza, mientras que otras son más reactivas.

La ira, por tanto, puede ser una consecuencia de la frustración, sobre todo en el caso de las personas que tienen más dificultades para afrontar los contratiempos. Es habitual que el sentimiento de frustración por algo que no ha funcionado provoque cierto grado de ira.

Sin embargo, la ira persistente de la frustración puede generar una inestabilidad emocional prolongada y llevar a acciones erróneas. En estos casos, es necesario buscar la asimilación de una frustración.

Desaliento

Una de las consecuencias más comunes de la frustración es el desánimo. Cuando anhelamos algo e incluso nos esforzamos por conseguir un objetivo que no se materializa, el desánimo es uno de los primeros efectos que sufrimos.

De este modo, debemos cuidarnos del desánimo que se extiende hasta el punto de bloquearnos para idealizar otros proyectos, hacer nuevos planes y esperar alcanzar nuestras metas. Por supuesto, todo el mundo pasa por momentos en la vida que provocan desánimo. Aceptar que forma parte de las experiencias de un viaje es no dejarse desanimar por lo negativo de la vida.

Escape

La huida es una forma de responder a las frustraciones de la vida, una manera a menudo instintiva de comportarse tras la ruptura de una expectativa. Así, muchas personas afrontan la insatisfacción de esta manera, decidiendo simplemente dejar de perseguir objetivos por miedo a volver a frustrarse.

Todavía hay quienes se hunden en sentimientos de inseguridad y sucumben a la baja autoestima, impidiéndose, incluso inconscientemente, buscar nuevas idealizaciones e intentos. La huida, en ambos casos, nunca es una respuesta positiva a la frustración. Al contrario, huir de nuevos propósitos es una receta para el ostracismo y la fragilidad emocional.

Compensación

Una forma muy delicada de responder a la frustración es a través de la compensación. Por compensación nos referimos a todas las formas que una persona frustrada encuentra para sentirse mejor consigo misma.

El problema es que hay personas que se entregan a compensaciones artificiales y peligrosas, como las adicciones y otros tipos de excesos.

En estos casos, la compensación es una forma de evasión. Compensarse sin afrontar las frustraciones de frente es ilusorio y sólo agrava la sensación de insatisfacción personal.

Daños diarios

Cuando la frustración que se siente por algo que no se ha cumplido, que se ha interrumpido o que ha dejado algo que desear se aloja intensamente, es capaz de perjudicar nuestras acciones cotidianas. Además, nuestra percepción del mundo y de las situaciones puede verse alterada, de modo que una postura de pesimismo y de renuncia nos impide continuar.

El deterioro cotidiano duradero tras la frustración es un signo alarmante de que las respuestas emocionales de una persona están comprometidas. Por lo tanto, la dificultad significativa para hacer frente a la frustración es algo que debe tomarse en serio buscando ayuda psicológica profesional.

Cómo afrontar la frustración

A continuación encontraremos pautas sobre cómo afrontar la frustración, para todos aquellos que deseen dilucidar mejor las formas de afrontar el problema.

Desarrollar la resiliencia

Por supuesto, ninguna persona se siente bien cuando experimenta una frustración, pero las frustraciones forman parte de la experiencia humana e incluso son fundamentales para nuestro desarrollo psicológico.

Aquellos que han experimentado la frustración y han aprendido a lidiar con el incumplimiento de las expectativas muestran una mayor fuerza de voluntad para alcanzar objetivos futuros. La resiliencia, en este sentido, es algo que se refuerza a través de las caídas, las decepciones y las desilusiones.

De este modo, ver el mundo de forma más realista, estar preparado para los retos y frustraciones del camino no significa abandonar la mirada soñadora. Soñar siempre es importante, pero con los pies en el suelo.

Cultivar expectativas realistas

Muchas personas se enfrentan al fracaso de sus proyectos y tienden a culparse a sí mismas. También hay quienes echan la culpa a la interferencia de otros. Sin embargo, es importante que intentemos analizar nuestras elecciones y estrategias.

Observa si tus planes no estaban, de hecho, demasiado alejados de las posibilidades reales que la vida podría ofrecer en una situación concreta. Debemos seguir alimentando nuestros sueños, sin embargo, hay que dar pasos y pueden ser lentos y complejos.

De ahí la importancia de cultivar expectativas realistas: las pequeñas victorias en el camino serán recibidas como confirmaciones de que hemos elegido el destino correcto.

Centrarse en el proceso

Centrarse en el proceso, en relación con tus propósitos y sueños, es esencial para experimentar las posibilidades de logro de forma saludable. Sin embargo, no tenemos control sobre todo ni garantía de que vayamos a llegar a donde queremos, pero el propio camino nos señala cuestiones importantes para nuestro autoconocimiento y nos equipa para futuros intentos, incluso cuando fallamos hoy.

Centrarse en el proceso significa valorar el propio esfuerzo y adoptar una actitud de paciencia y equilibrio: esta combinación nos convierte en mejores estrategas e incluso en mejores perdedores. Por lo tanto, los buenos perdedores son los que aprenden las mejores formas de lograr algo en el futuro.

Analizar la frecuencia de la frustración

Es habitual en nuestra vida diaria que tengamos que lidiar con frustraciones en muchas ocasiones. Pueden ser triviales, fruto de pequeños motivos, o más intensas, generadas por decepciones más graves.

Algo importante que hay que tener en cuenta es la forma de responder a la frustración. Algunas personas se sienten frustradas la mayor parte del tiempo y no pueden deshacerse de los sentimientos que acompañan a la frustración, como la ira, la impotencia, el desánimo, la tristeza y la caída de la autoestima.

En estos casos, probablemente deban considerar la posibilidad de buscar ayuda terapéutica para afrontar adecuadamente este sentimiento tan común.

Cambio de perspectiva

Aprender a lidiar con la frustración también implica saber cuándo es necesario volver a centrarse, buscando nuevas perspectivas, lo que significa analizar una situación determinada de forma más objetiva o realista, tratando de entender cuáles son las mejores posibilidades para perseguir un propósito o una meta.

Sin embargo, reflexionar sobre la propia postura no debe ser lo mismo que enterrarse con una autocrítica excesiva. En lugar de castigarnos psicológicamente, es mejor concentrarse en reflexiones constructivas. Las conversaciones con otras personas también son importantes para reorientar el enfoque. Además, también tenemos derecho a soñar nuevos sueños y buscar caminos diferentes.

Gestión de las emociones

Una persona que lidia con la frustración de forma saludable es aquella que aprende a gestionar sus propias emociones. En otras palabras, es posible aprender a lidiar con las expectativas frustradas, ya sea asimilando la propia experiencia o mediante terapia.

Otras formas de reflexionar sobre la cuestión son el estudio, la meditación y el diálogo con personas en las que confiamos y que ya han pasado por problemas similares a los nuestros. Es sobre todo a través de la calma y la aceptación que asimilamos una frustración, lo que también nos prepara para desandar un determinado camino e incluso para fijar nuevos objetivos.

Realizar actividades que te gusten

Un factor fundamental para conseguir una postura constructiva ante las frustraciones es realizar actividades que nos gusten, que nos aporten bienestar y satisfacción.

Las personas que hacen lo que les gusta a diario liberan la ansiedad y son menos propensas a los estados de angustia y desesperación, por lo que es importante pensar que algo que haces te aporta placer y positividad en relación a ti mismo.

Son estas actividades las que nos desenganchan de las decepciones con más suavidad, y sirven como espacios a los que tendremos que volver cuando algo no funcione. Además, las actividades con las que disfrutamos nos ayudan a reforzar nuestra autoestima.

Anote sus logros

Una estrategia eficaz y positiva para lograr un enfoque más concentrado en los propósitos de su vida es escribir sus propios logros. Este es también un ejercicio que tiene un gran potencial para aliviar la sensación de fracaso ante las expectativas frustradas.

Cuando escriba sus propios logros, enumere lo que ha conseguido positivamente en su vida, ya sea en relación con asuntos personales o profesionales. Piense en los aspectos negativos que pudo cambiar, por ejemplo, y en los retos que consiguió superar, ya que escribir ayuda a la mente a recordar la sensación de logro experimentada en el pasado, lo que nos fortalece para afrontar la adversidad.

Escuchar a usted

Escucharse a sí mismo es esencial para superarse. Mantener una conversación con uno mismo es también una forma de afrontar los problemas en general, especialmente con sentimientos como la frustración. Es habitual que una persona se sienta desvalorizada o incapaz cuando no puede lograr algo.

El primer paso para liberarse de los estados de ánimo paralizantes, como el desánimo y la frustración, es preguntarse qué podría haber hecho de otra manera, qué podría pasar para sentirse mejor, qué podría hacer la próxima vez. Así, aceptar las pérdidas y consolarse son pasos cruciales para renovar las fuerzas y volver a empezar.

¿Por qué sentimos frustración?

Todas las personas experimentan frustración. Es importante que aprendamos a pasar página, es decir, a vivir la frustración como algo que no podemos evitar pero sí superar. Al fin y al cabo, es natural que no tengamos el control de todo.

En la vida, los acontecimientos se desarrollan de forma inesperada, provocando a menudo nuestra decepción y desilusión. Sentimos frustración precisamente porque somos seres con un propósito.

Queremos conseguir algo, buscamos la satisfacción personal o el cumplimiento de diversas expectativas, y cuando nos vemos impedidos de lograr o recibir algo, nos frustramos. Por lo tanto, este sentimiento no tiene por qué ser definitivo y paralizante, no nos define. Además, toda frustración tiene el potencial de enseñarnos nuevas perspectivas y estrategias.