Witte jo hokker fiedings oanjûn binne om spiermassa te winnen?

Yn 't algemien binne fiedings dy't helpe by it winnen fan spiermassa ryk oan proteïne. Se kinne wêze fan dierlike of plantaardige oarsprong. Se moatte lykwols ek ryk wêze oan koalhydraten en sûne fetten, sadat se helpe kinne om de disposysje en fysike krêft te fergrutsjen.

Dus, as it dieet net genôch hoemannichten fan dizze fiedingsstoffen leveret, is it needsaaklik om dat proteïne-supplementen yn it dieet opnommen binne, sadat de doelstellingen helle wurde. Dizze moatte lykwols net konsumeare wurde sûnder it tafersjoch fan in nutritionist of dokter.

As jo ​​​​ynteressearre binne yn dit soarte fan dieet, kin dit artikel jo helpe om de meast geskikte fiedings te finen om spiermassa te krijen. Lês fierder om út te finen wat jo moatte opnimme yn jo dieet.

Mear begripe oer iten en spiermassawinst

Muscle mass gain giet troch ferskate problemen, lykas iten en fiedingsstoffen dy't deryn oanwêzich binne. Derneist moatte guon faktoaren oangeande it biotype en leeftyd fan elk yndividu wurde beskôge, om't se in direkte ynterferinsje hawwe yn 'e anaboleusnivo's fan it organisme. Sjoch mear deroer hjirûnder!

Wat is spiermassa winst en hoe komt it foar?

Gewin fan spiermassa is netkonsumpsje: Oermjittige konsumpsje kin feroarsaakje abdominale swolling omdat granen binne dreech te fertarren.

Soy

Der binne guon myten om soy as it praten oer hypertrophy. De earste fan har is keppele oan it feit dat it, nei alle gedachten, it testosteronnivo's fermindert en estrogennivo's ferheget, wat massawinning beynfloedet. D'r binne lykwols ûndersiken dy't it tsjinoerstelde bewize.

Sa kin proteïne bewiisde sûnensfoardielen bringe. Troch syn lege ynhâld fan verzadigde fetten en cholesterol is it foardielich foar it hert en helpt it risiko op kanker te ferminderjen. Dêrnjonken garandearret it fysike krêft oan it lichem by trainingsroutines.

It wurdt dêrom spesjaal oanrikkemandearre foar fegetariërs en fegans dy't op syk binne nei spiermassa te winnen. In oare attraksje fan it iten is har lege kalorike yndeks, om't 28 gram sojabeanen mar 95 kalorieën hawwe.

Eigenskippen: leech fet ynhâld en hege proteïne ynhâld;

Hoe te konsumearjen: soja wurdt benammen konsumearre yn salades en yn fegetaryske en fegane resepten;

Foarsoarchsmaatregels by konsumpsje: it moat wurde kombineare mei oare proteïneboarnen om har te hawwen effisjinsje is garandearre.

Amandels en kastanjes

Yn 't algemien hawwe oaljesieden aaiwiten en fetten yn har gearstalling, neist it hawwen fan fiedingsstoffen lykas vitaminen enmineralen, dy't in protte helpe by it hypertrophyproses. Dêrom, wylst fetten helpe by de formaasje en regeneraasje fan sellen, vitaminen en mineralen helpe by it metabolisme.

Yn it gefal fan amandels hawwe se goede fetten, neist dat se mear fezels en mear aaiwiten hawwe as oare amandels. deselde famylje as walnuts. As jo ​​​​prate oer kastanjes, hawwe se mineralen lykas sink en magnesium, dy't wurkje by it ferbaarnen fan minne fet.

Dêrom binne beide essensjeel foar it winnen fan spiermassa troch har eigenskippen. Se moatte lykwols yn moderaasje konsumeare wurde, om't se in hege kalorie-ynhâld hawwe en kinne úteinlik gewichtswinning feroarsaakje.

Eigenskippen: befettet aaiwiten, goede fetten, vitaminen en mineralen dy't essensjeel binne foar hypertrophy;

Hoe te konsumearjen: kin yn lytse dielen konsumearre wurde as in middei snack en in protte helpe by it tarieden fan resepten, lykas salades;

Konsumpsje foarsoarchsmaatregels: foarkomme oermjittich konsumpsje, om't it kin einigje mei it feroarsaakjen fan gewichtswinning troch de hege kalorike yndeks.

Avocado

Avocado is in iten dat helpt om prestaasjes te ferbetterjen tidens training troch syn hege caloric ynhâld. Sa is it bêste dat it wurdt konsumearre foar fysike aktiviteit om te soargjen dat it lichem de nedige enerzjy sil hawwe. Dêrnjonken is it in geweldige boarne fan proteïne.

Due toHjirfoar helpt avocado by spierherstel, it foarkommen fan blessueres tidens training. It hat ek wat mineralen dy't benammen nuttich binne foar runners, om't se krampen foarkomme. In oar posityf punt is har fermogen om te helpen by de opname fan aaiwiten troch folsäure.

Uteinlik is it de muoite wurdich om har positive aksje op 'e inflammatoare prosessen fan it lichem te markearjen, wêrtroch it de pine kin minimalisearje dy't feroarsake wurdt troch fysike oefeningen.

Eigenskippen: jout enerzjy oan it lichem, herstelt spieren, foarkomt krampen en ferminderet inflammatoire prosessen;

Hoe te konsumearjen: kin wêze konsumearre yn vitaminen, suver of sels as ûnderdiel fan salades;

Soarch yn konsumpsje: it ideaal is om mar 100g per dei te konsumearjen fanwegen syn hege fet- en kalorie-ynhâld.

Beanen

Beanen binne in reguliere basis op Braziliaanske tafels en binne geweldich om jo te helpen spiermassa te winnen. Foar elke 100 gram fan dit nôt is it mooglik om gemiddeld 6 gram proteïne te krijen. Yn it gefal fan kocht swarte beanen wurdt dit oantal ferhege en jo hawwe 15 g proteïne yn elke beker.

Sa is it meast oan te rieden dat de beanen yn 'e pre-workout konsumeare wurde, om't se nedich binne om te konsumearjen yn selskip fan fiedings mei lege glycemyske yndeks om echt effektyf te wêzen. Oars kin it ûngemak feroarsaakje yn 'e abdominale gebiet en liede tasensaasje fan padding.

As jo ​​leaver beantsjes konsumearje as in post workout, is it it bêste om dat te dwaan nei gemiddeld twa oeren nei fysike aktiviteit.

Eigenskippen: hege proteïne en koalhydraat ynhâld;

Hoe te konsumearjen: cooked. It kin sawol suver en as ûnderdiel fan salades konsumearre wurde, ôfhinklik fan it type beanen dy't keazen wurde;

Soarch yn konsumpsje: besykje altyd beanen te konsumearjen dy't begelaat wurde troch lege glycemyske koalhydraten.

Brokkoli

Brokkoli is in iten dat in protte foardielen foar sûnens bringt, benammen foar minsken dy't bodybuilding beoefenje, om't it in krêftige bûnsgenoat is yn it ferbaarnen fan fet en helpt dêrom in protte yn gewichtswinning fan spiermassa.

Dit bart om't it iten ryk is yn oplosbere en ûnoplosbere fezels. Wylst de eardere fungearje as in soarte fan blokkade foar estrogen troch de oanwêzigens fan indole-3-carbinol, de lêste hannelje om de darm effisjinter te meitsjen.

Dêrneist behannelet it it It is in iten dat hat ferskate fitamines, lykas C, B9 en K, neist oare tige wichtige fiedingsstoffen, lykas mangaan, izer en kalium.

Eigenskippen: folweardich gefoel troch fezels, fet ferbaarnen en estrogenblokkearjen;

Hoe te konsumearjen: leafst cooked, itsij op himsels of as in bygerecht. It kin ek opnommen wurde yn salades;

Foarsoarchsmaatregels yn konsumpsje: Brokkoli hat in lege koalhydraatynhâld en wurdt dêrom net oanjûn as in pre-workout.

Boekweit

Boekweit is ryk oan aaiwiten en hat ferskate wichtige aminosoeren foar it proses fan it winnen fan spiermassa. Under harren is it mooglik om methionine te markearjen, dy't hypertrophy stimulearret en helpt it ymmúnsysteem te fersterkjen, neist it garandearjen fan enerzjyproduksje.

Oare foardielen fan boekweit dy't fermelding fertsjinje binne har hege ynhâld fan ûnfersêde fet en de oanwêzigens fan essinsjele mineralen foar it goede funksjonearjen fan it lichem yn 'e training, lykas kalsium, izer, kalium en sink.

Uteinlik is it it neamen wurdich dat boekweit in boarne is fan wichtige bioaktive ferbiningen . Op dizze manier is it in sûne opsje foar iten, benammen as it giet om it ferfangen fan konvinsjonele weet.

Eigenskippen: hat aaiwiten en aminosoeren dy't helpe spiermassa te krijen;

Hoe te konsumearjen: moat konsumearre wurde troch resepten, benammen pasta (lykas pankoeken);

Konsumpsje foarsoarchsmaatregels: soarch moat wurde nommen oan 'e hege calorie en koalhydraatyndeks.

Kikkererwten

Hoewol kikkererwten relatyf binnecaloric, it hat hege hoemannichten fezels en aaiwiten, dy't helpe te provoceren it gefoel fan sêdens en binne essinsjeel foar hypertrophy dieet. Wat dizze fiedingsstoffen ûnderskiedt fan koalhydraten is krekt dit aspekt.

De fezels dy't yn kikkererwten oanwêzich binne, foarmje in gel yn 'e mage, dy't de appetit belemmert. As jo ​​​​prate oer massa winst, is it ek it neamen wurdich dat it hast alle essensjele aminosoeren hat dy't net natuerlik troch it lichem produsearre wurde.

Dêrom is dit iten yn steat om te helpen by it bouwen en ûnderhâlden fan 'e spieren spieren . Dêrnjonken hat it noch eigenskippen dy't helpe by it bestriden fan bloedearmoed troch syn fermogen om vitaminen en mineralen op te nimmen, eat dat ek helpt mei hypertrophy.

Eigenskippen: ferbetteret de opname fan fiedingsstoffen , soarget foar in gefoel fan satiety en hat essensjele aminosoeren;

Hoe konsumearje: kikkererwten kinne konsumearre wurde as ferfanging foar rys en brûkt wurde as ûnderdiel fan salades;

Consumption foarsoarchsmaatregels : konsumpsje moat beheind wurde troch de hege kalorike ynhâld, dy't liede kin ta gewichtswinning.

Linzen

Linzen binne ryk oan izer. Sa helpt it yn in oantal biologyske funksjes yn it lichem, lykas DNA-synteze. Lykwols, syn eigendom meast keppele oan spiermassa winst is sel regeneraasje, essinsjeel foarûnderhâld fan spiersûnens.

Dêrneist is izer ek in komponint dat soarget foar it ferfier fan soerstof troch bloedsellen, neist dat it direkt ferbûn is mei enerzjyproduksje. Op dizze manier helpe linzen mei hypertrophy troch it ferbetterjen fan de fysike disposysje en it stimulearjen fan de produksje fan spiermassa.

Oare positive punten fan it opnimmen fan dit nôt yn it dieet binne de oanwêzigens fan aaiwiten en B-vitaminen, dy't noch mear helpe yn massa winst as assosjearre mei de praktyk fan fysike aktiviteiten.

Eigenskippen: ryk oan izer, helpt sel regeneraasje, fergruttet disposysje en stimulearret massa winst;

Hoe konsumearje: kin konsumearre wurde yn sûpen en oare resepten;

Foarsoarchsmaatregels by konsumpsje: linzen moatte foarkommen wurde troch minsken mei gefoelich darmsyndroom en jicht.

Ananas

Ananas helpt om mager massa te krijen troch de oanwêzigens fan bromelain, in enzyme dat direkt wurket yn 'e digestion fan aaiwiten. Sa wurde se makliker ôfbrutsen yn aminosoeren en wurde de komponinten troch de darm opnommen, wat de spieren helpt om te herstellen.

Sa is it mooglik om oan te jaan dat it konsumpsje fan ananas helpt om it fiedingsnivo te ferheegjen. wearde fan oare foods. It kin nei training wurde ynnommen, om't it in pear koalhydraten hat en direkte herstel leveret.fan de weefsels, benammen yn it gefal fan mear yntinsive training.

Taast, in oar punt dat in protte yn it foardiel fan 'e frucht telt, is de oanwêzigens fan kalium, om't in diel fan 100 gram ananas foar 5% fan

Eigenskippen: helpt om slanke massa te krijen, ferbetteret fiedingsabsorption, helpt spierherstel;

Hoe konsumearje: kin konsumearre wurde yn sûpen, smoothies, fruitsalades of farsk.

Foarsoarchsmaatregels by konsumpsje: ananas moat ryp wêze foar konsumpsje, om't de ûnrype frucht giftig is foar minsken.

Banana

Banana is in frucht dy't by steat is om te helpen mei massa winst, om't it in poerbêste boarne fan koalhydraten is. Op dizze manier garandearret it enerzjy foar training. Dêrnjonken hat de banaan noch ferskate mineralen dy't helpe kinne om hypertrophy te stimulearjen, lykas magnesium.

It wurket om spierkontraksje te regeljen. Dit bart om't magnesium direkt meidocht oan it ferfier fan in oare wichtige fiedingsstof foar massawinning, kalium. It helpt ek kalsiumtransit troch selmembranen, soarget foar enerzjyopslach.

Dêrneist soargje bananen foar in gefoel fan ûntspanning foar de spieren en helpe by de proteinsynteze, wat essensjeel is om gewichtswinning te garandearjen.massa.

Eigenskippen: boarne fan koalhydraten, regulearret krimpspieren en docht mei oan it ferfier fan fiedingsstoffen;

Hoe konsumearje: kin konsumearre wurde yn vitaminen, fruitsalades, byhearrende yoghurt of yn natura;

Soarch yn 'e Konsumpsje: Bananen moatte foarkommen wurde troch minsken mei nierproblemen fanwegen har kaliumnivo's.

Oats

Oat is in boarne fan komplekse koalhydraten, neist it befetsje fan goede fetten en it leverjen fan aaiwiten oan it lichem. Sa helpt it by it winnen fan spiermassa. Dit fermogen fan it nôt wurdt aksintuearre troch de oanwêzigens fan fiedingsstoffen lykas izer, dy't helpt mei metabolisme en enerzjyproduksje; en niacin, dy't de bloedsirkulaasje ferbettert en helpt cholesterol te ferleegjen.

In oar posityf punt fan oat is it feit dat se in geweldige boarne binne fan oplosbere en ûnoplosbere glêstried. Dit is direkt relatearre oan hypertrophy troch de mooglikheid om in gefoel fan sêdens te jaan. Dêrnjonken kinne oplosbere fezels minne cholesterol ferleegje, wylst ûnoplosbere fezels helpe by spiisfertarring.

Eigenskippen: Helpt metabolisme, bloedsirkulaasje en ferleget cholesterol.

How to konsumearje: It kin konsumearre wurde as plantaardige molke, yn yoghurt, yn fruitsalades en yn resepten lykas pap.

Foarsichtigens yn konsumpsje: Oermjittige konsumpsje kin de produksje fan gassen aksintuearje en versnelt it funksjonearjen fan 'e darm.

Plain yoghurt

Omolke en syn derivaten, lykas natuerlike yoghurt, binne ryk oan mineralen, benammen kalsium en magnesium. Sa, wylst de earste akten te fersterkjen de bonken en tosken, wêzen fûnemintele foar de stipe fan it lichem; de twadde regelet spierkontraksje.

In oar punt dat opfalt oer natuerlike yoghurt is syn proteïne rykdom, dy't de prestaasjes fergruttet by training en begeunstigje spiermassa winst. Dêrom is it altyd nijsgjirrich om dit probleem op 'e etiketten te observearjen foardat jo keapje.

Dêrneist moatte oare aspekten rekken holden wurde, lykas it ûntbrekken fan sûkers en it lege fetgehalte. Op it stuit binne d'r guon yoghurts dy't supplementen befetsje, dy't har effekt fersterkje.

Eigenskippen: ryk oan mineralen, fersterket bonken, soarget foar stipe en fergruttet prestaasjes yn training ;

Hoe te konsumearjen: beselskippe troch huning, mei fruit salade of oatmeal;

Foarsichtigens yn konsumpsje: kin hege nivo's fan fet en natrium hawwe. Se moatte foarkommen wurde troch minsken mei laktose-yntolerânsje.

Tofu

Makket út sojabeanen, tofu is in fiedsel ryk oan aaiwiten, dus it draacht by oan de formaasje fan spieren en foar har regeneraasje nei training . Dêrneist is it de muoite wurdich opskriuwen dat it is bekend te ferbetterjen úthâldingsfermogen en prestaasjes troch debetingst allinich foar in yntinse trainingsroutine. It giet troch aspekten lykas de nivo's fan hormonen yn it lichem, om't se anaboleale problemen beynfloedzje. Dêrnjonken is rêsttiid foar weefselregeneraasje fûneminteel.

In oare faktor dy't rekken holden wurde moat is leeftyd, om't it ferlies fan mager massa begjint om sawat 35 jier âld en, dêrom, , fertsjinsten wurde mear drege en strange planning is nedich. As lêste is it it neamen wurdich dat biotype en genetyske lading in direkte ynfloed hawwe.

Hoe kin iten helpe mei hypertrophy?

Hâld in lykwichtich dieet is essinsjeel foar hypertrophy. Dit bart om't it lichem alle fiedingsstoffen op it krekte momint nedich hat om sterkere spieren te regenerearjen en op te bouwen. Dêrom is it tige wichtich om omtinken te jaan oan dizze problemen.

De konsumpsje fan aaiwiten, lykas aaien en hin, is essinsjeel foar it hypertrophyproses. Dêrnjonken moat it kombineare wurde mei fiedings dy't enerzjy leverje, lykas swiete ierappels, dy't noch altyd in lege glycemyske yndeks hawwe en dêrom gjin foardiel fan lichemsfet krije.

Wichtichste fiedingsstoffen om spiermassa te winnen

Wa't spiermassa winne wol, moatte ynvestearje yn fiedings dy't ryk binne oan proteïne, sawol fan dierlike komôf, lykas kip en read fleis, en fansyn fermogen om enerzjy te leverjen.

Oare feiten dy't opfalle oer tofu binne de oanwêzigens fan kalium en fosfor. Yn dizze sin, wylst de earste helpt om it funksjonearjen fan sellen, spieren en metabolisme te behâlden, wurket de twadde yn ferskate ferskillende funksjes.

Dus, fosfor is oanwêzich yn alle selmembranen. It is oanwêzich yn 'e struktuer fan bonken en tosken, garandearret soliditeit. Dêrnjonken wurket it direkt op spierkontraksje en op it metabolisme fan koalhydraten.

Eigenskippen: Jout enerzjy, draacht by oan spierfoarming en ferbetteret it úthâldingsfermogen by training;

Hoe te konsumearjen: kin op himsels konsumearre wurde of as yngrediïnt yn resepten, benammen salades en fegetaryske gerjochten;

Soarch yn konsumpsje: it iten is farsk en hat gjin conserveringsmiddelen, dus oandacht moat wurde betelle oan de jildigens.

Oare ynformaasje oer iten om spiermassa te krijen

Fieding is essensjeel foar in dieet dat rjochte is op it winnen fan spiermassa. Dochs binne der oare faktoaren, lykas wetterferbrûk, dy't in direkte ynfloed hawwe op dit probleem. It is ek de muoite wurdich om te neamen dat oanfolling, as it passend is, helpe kin. Sjoch mear oer dizze problemen hjirûnder.

Wetter is ek essensjeel foar it winnen fan spiermassa!

Water is essensjeel foar minsken dy'twol spiermassa krije. It minsklik lichem bestiet út 70% fan dizze floeistof en om de sellen goed te hydratearjen en goed te funksjonearjen is it nedich om wetter nei har te bringen.

Dus, minsken dy't it dreger fine om de te drinken oanjûne hoemannichten wetter sille it dan dreger fine om spiermassa te krijen, om't de spieren binne gearstald út 80% wetter en it nedich binne om te ûntwikkeljen. Dus, it konsumearjen fan in bytsje wetter fermindert sterkte en feroarsake wurgens.

Hoe kinne jo in dieet dwaan om spiermassa te winnen?

In dieet dy't rjochte is op it winnen fan spiermassa moat in kalorie-yntak omfetsje dy't heger is as dy bestege oan 'e oefeningsroutine. Dêrnjonken is it nedich om de hoemannichten aaiwiten en goede fetten te ferheegjen, essensjeel foar hypertrophy. Dêrom, ynklusyf de fiedings neamd yn it hiele artikel is essensjeel foar sukses.

It is ek nedich om it belang te markearjen fan it foarkommen fan it konsumpsje fan bepaalde fiedings foar dit probleem. Sa kinne sûkers en wite moal winst kompromittearje. Yndustrialisearre produkten moatte ek foarkommen wurde fanwegen har fermogen om fetproduksje te stimulearjen.

Binne voedingssupplementen goede opsjes om te helpen mei hypertrophy?

Guon voedingssupplementen binne geweldige opsjes om te helpen spiermassa te winnen. Yn dizze sin is it mooglik om kreatinine te neamen,dat is ôflaat fan aminosoeren en is belutsen by de produksje fan ATP, in proses dat enerzjy genereart foar de spieren yn intense fysike oefening.

Dêrneist kinne aaiwiten dy't út molke wûn wurde, lykas Whey Protein, helpe by winst gewicht massa en spier herstel troch de oanwêzigens fan alfa-globulin en beta-globulin. In oare oanfolling dy't it neamen wurdich is, is caseïne, dy't helpt om spieren te reparearjen en fezels te bouwen.

Meitsje jo dieet sûner en sjoch de foardielen yn jo libben!

Fieding is essensjeel foar it winnen fan spiermassa. Hoewol't de oefening routine spilet in krúsjale rol yn dizze saak, is it nedich om te garandearjen it lichem de nedige fiedingsstoffen sadat de spieren kinne ûntwikkelje. essensjeel. Dizze fiedingsstoffen binne oanwêzich yn ferskate fiedings dy't diel útmeitsje fan it deistich libben, mar wurde faak ferlitten yn 'e namme fan yndustrialisearre produkten, dy't grutter gemak biede.

Dêrom is it nedich om guon gewoanten te besjen om te kinnen oanpasse de iten dy't helpe by it winnen fan spiermassa op deistige basis. De resultaten sille lykwols tige befredigjend wêze en de tips dy't yn it heule artikel jûn wurde kinne jo in útgongspunt jaan.

Hoewol koalhydraten en fetten ferbûn binne mei gewichtswinning, helpe se in protte mei hypertrophy as se op in sûne manier konsumeare. Yn dit gefal moatte iten lykas folsleine nôtpasta en goede fetten, dy't bygelyks yn avokado's fûn wurde, oanwêzich wêze yn it dieet fan dyjingen dy't massa wolle krije.

Proteins

Eyte spilet in fûnemintele rol by it winnen fan spiermassa. Dit bart om't it wurket troch it reparearjen en ferbouwen fan 'e spieren en oare skansearre weefsels. Sa draacht de beweging dy't makke wurdt troch de fiedingsstof posityf by oan de groei fan 'e spieren dy't wurke binne tidens training.

It lichem kin ûnder de training wat lytse breuken leare en it weromheljen is essinsjeel om op in sûne manier massa te krijen. As de adekwate hoemannichte proteïne net yn it lichem oanwêzich is, is it mooglik dat in senario fan spierferlies wurdt generearre.

Koalhydraten

Koalhydraten beynfloedzje de glukoaze oanwêzich yn it bloed en har haadfunksje is it leverjen fan enerzjy oan it lichem. Dêrom moatte se oanwêzich wêze yn hypertrophy-diëten, mar yn har foarmen dy't in lege glycemyske yndeks biede.

Har belang is ferbûn mei it feit dat koalhydraten enerzjy stadichoan oanbiede ensoargje foar stabiliteit fan bloedglucose. Dêrom moat it konsumpsje oer de dei ferdield wurde en in foarkommende tiid foar konsumpsje is pre-workout, sadat enerzjy heech is by fysike oefeningen.

Goede fetten

Goede fetten binne oanwêzich yn oaljesieden, lykas walnuts en pinda's, en ek yn fruchten lykas avokado's. Se kinne ek fûn wurde yn olive-oalje en wurde beskôge as essensjeel foar hypertrophy, om't se ferantwurdlik binne foar it behâld fan testosteronnivo's.

It is lykwols wichtich om te betinken dat fetten yn moderaasje konsumearre wurde moatte, it foarkommen fan cholesterolferheging. Hypertrophy-diëten moatte ek foarrang jaan oan iten dy't boarnen binne fan omega 3, lykas fisk.

Foods to gain muscle mass

Der binne ferskate fiedings dy't helpe kinne om spiermassa spiermassa te krijen, fan de bekendste, lykas hin en swiete ierpels, oant oaren waans help yn dit ferbân noch net sa populêr is. Sa sille har haadeigenskippen yn 'e folgjende seksje fan it artikel wurde útlein. Lês fierder om mear te finen.

Chicken

Kip wurdt beskôge as in tige sûne boarne fan proteïne en hat in leech fet ynhâld. Troch dizze skaaimerken profiteart it sterk fan mager massa winst, wylst it helpt om de sûnens fan it systeem te behâlden.cardiovascular.

Mei it each op dit, as assosjearre mei de praktyk fan fysike aktiviteiten, it helpt in protte yn it hypertrophy proses. Syn proteïnen hannelje yn 'e rekonstruksje fan spierweefsel, foarkomt dat lytse blessueres tidens training mear serieus wurde.

Dêrneist helpt it ek by it winnen fan mager massa troch syn maklike spiisfertarring. Jo moatte lykwols betinke dat kiphûd dizze eigenskippen net hat en it konsumpsje foarkomme.

Eigenskippen: Boarne fan proteïne, leech yn fet;

Hoe om te konsumearjen: It kin konsumearre wurde grilled of as ûnderdiel fan salades;

Consumption foarsoarchsmaatregelen: Foarkom it waskjen fan de kip foardat it opslaan yn 'e kuolkast, as dit kin feroarsaakje de proliferaasje fan baktearjes.

Beef

Read fleis, benammen mager fleis, helpt om spiermassa te krijen krekt fanwegen syn lege fet ynhâld. Dit foeget ta oan it feit dat se geweldige boarnen fan proteïne binne en komponinten befetsje lykas vitamine B5, dy't direkt relatearre is oan selmetabolisme en cholesterolsynthese.

It is ek it neamen wurdich dat read fleis se geweldige boarnen binne fan izer, in essinsjele fiedingsstof foar sel reparaasje en enerzjy produksje, eat dat grutte foardielen hypertrophy. In oar mineraal dat ek oanwêzich is yn 'e gearstalling fan dizze fleis is sink.

Wat sink oanbelanget is it de muoite wurdich op te merkendat it organisme net by steat is om it te produsearjen, sadat it dieet oan dizze need foldwaan moat fanwegen de lichaamlike prosessen dy't dermei holpen wurde.

Eigenskippen: Ryk oan sink, izer, vitaminen en fiedingsstoffen dy't beskermje it ymmúnsysteem;

Hoe konsumearje: Kies besunigings mei minder fet en mear proteïne, lykas hagedis en sêfte coxão.

Foarsoarchsmaatregels foar konsumpsje: Avoid ferwurke fleis en beheine de dielen.

Salmon

Fisk is in boarne fan fatty soeren, in komponint dat helpt yn spieren groei en ek helpt by it ferlies fan lichem fet. Yn it gefal fan salm hat it in geweldige proteïne-yndeks en is ryk oan fiedingsstoffen lykas selenium, in krêftige anty-oksidant dy't it ymmúnsysteem fersterket en hertproblemen bestridt.

Dêrneist is salm in tige voedzaam iten. praktysk fanwege syn veelzijdigheid, wêrtroch it sawol rau as kocht wurde kin wurde konsumearre. Op dizze manier wurdt it opnimmen fan fisk yn in dieet wat ienfâldiger, om't it alle soarten smaak kin befredigje.

Eigenskippen: fersterket it ymmúnsysteem, bestridt hertproblemen, it helpt yn it ferlies fan lichemsfet.

Hoe konsumearje: Grilled as in side dish of yn resepten.

Foarsoarchsmaatregels yn konsumpsje: Der binne gjin ekspressive foarsoarchsmaatregels yn de konsumpsje en it Ministearje fan Folkssûnens advisearret defisk intake op syn minst twa kear yn 'e wike.

Ei

Ei kin wurde beskôge as in folslein iten en is in geweldige boarne fan proteïne foar dieet foar spierwinning. Dit bart troch de oanwêzigens fan B-komplekse vitaminen, benammen B2, B5 en B12, dy't respektivelik hannelje yn metabolisme, enerzjyproduksje en selfoarming.

It is wichtich om te beklamjen dat hoewol aai in foardielich iten is foar hypertrophy is it needsaaklik dat de bedraggen dy't konsumeare wurde bepaald wurde troch in sûnensprofessional, om't se yndividualisearre en betocht wurde moatte neffens faktoaren lykas leeftyd en biotype.

Yn 't algemien wurde it aaiwyt mear konsumearre faak as djerrs fanwegen harren lege caloric ynhâld. Se hawwe ek kalsium, folsäure en omega 3.

Eigenskippen: vitamine B2, vitamine B5 en vitamine B12;

Hoe te konsumearjen: Gekookt, itsij as in side dish of in part fan salades;

Konsumpsje foarsoarchsmaatregels: Hâld it iten op in koel of loftich plak en konsumearje gjin krúsaaien fanwegen salmonella.

Tsiis

Tsiis en oare suvelprodukten binne ferplicht yn diëten rjochte op hypertrophy fanwege har hege fiedingswearde. Se binne boarnen fan vitaminen, koalhydraten, wetter en kalzium. Dêrnjonken hawwe se noch as posityf punt har lege glycemyske yndeks.

Dus, as soeit is in alsidige iten, dat kin wurde konsumearre sawol suver en opnommen yn resepten, tsiis soarget foar meardere kombinaasjes en jout in spesjale touch oan ferskate soarten fan tariedings, lykas salades.

In soarte fan tsiis dat opfalt is it hûske, tige ryk oan BCAA, in aminosoer dat maklik troch it lichem opnommen wurdt en fet ferminderet, it foarkommen fan it ferlies fan spiermassa.

Eigenskippen: Boarne fan kalsium, aaiwiten, vitaminen, koalhydraten en wetter;

Hoe konsumearje: Pure as in flugge snack of yn resepten. It kin ek yn salades opnommen wurde.

Foarsoarchsmaatregels foar konsumpsje: Besykje de ferfaldatum te respektearjen, benammen nei't de tsizen iepene binne. Bewarje se ferpakt yn plestik wrap.

Tonyn

Tuna is ryk oan omega 3, in oalje dy't fûn wurdt yn in protte soarten fisk. Neffens guon stúdzjes hat it in hege anty-inflammatoare krêft, benammen as it praat oer de gewrichten fan it lichem. Dêrnjonken fermindert de konsumpsje fan tonne it risiko fan arthritis en fertraget foartiidse aging.

In oar punt dat it posityf makket foar spierhypertrophy is har hege proteïne-ynhâld. Sa wurdt it oanrikkemandearre foar konsumpsje foar training of fuortdaliks nei fanwegen syn fermogen om spierherstel te helpen.

It is ek it neamen wurdich dat tonyn yn blik, maklik te finen ynmerken, kin it sûnder grutte problemen konsumearre wurde, mar leafst yn syn sâltfrije en oaljefrije foarm.

Eigenskippen: omega 3, anty-inflammatoire krêft, hege proteïne ynhâld;

Hoe te konsumearjen: Natuerlike broadsjes, grilled of cooked (yn it gefal fan plakjes fisk) en yn salades;

Konsumpsje foarsoarchsmaatregels: Besykje te mije ferskate ferzjes dy't oalje as in foarm fan behâld.

Quinoa

Glutenfrij en ryk oan proteïne, kin quinoa wurde beskôge as ien fan 'e pear fiedings fan plantaardige oarsprong dy't de njoggen essensjele aminosoeren hat foar de synteze fan spierweefsel. Dêrnjonken is it ryk oan B-vitaminen, fosfor, kalium en oare wichtige fiedingsstoffen foar massawinning.

Yn mar ien kopke quinoa is it mooglik om 8 gram proteïne en 5 gram fezels te finen, wat helpt om it gefoel fan sêdens te jaan. Dêrom wurdt har konsumpsje oanrikkemandearre foar training, om't it ek 39 gram koalhydraten en 4 gram fet hat.

Dêrom sil it, troch it opnimmen fan quinoa yn hypertrophy-diëten, mooglik wêze om de ynname fan wichtige fiedingsstoffen te krijen foar hypertrophy.

Eigenskippen: ryk oan vitaminen, it helpt by de synteze fan spierweefsel en soarget foar in gefoel fan sêdens;

Hoe konsumearje: it kin konsumearre wurde yn yoghurt en ek yn salades;

Soarch yn 'e