Dè na duilgheadasan a tha an cois cus bhiotamain D anns a’ bhodhaig?

Tha vitamain, san fharsaingeachd, air leth cudromach airson slàinte dhaoine. Tha grunn ghnìomhan aig vitimín D agus tha e riatanach airson a 'bhodhaig obrachadh gu ceart. Ach, tha a h-uile càil a bharrachd dona agus faodaidh e builean adhbhrachadh - bhon fheadhainn as sìmplidh chun an fheadhainn as iom-fhillte.

San artaigil seo, ionnsaichidh tu barrachd mu dè a th’ ann an vitimín D, mar a tha e ag obair sa bhodhaig, na buannachdan aige, cron a bharrachd, biadhan beairteach ann an vitimín D agus fiosrachadh nas cudromaiche mun chuspair. Deagh leughadh!

A’ tuigsinn barrachd mu bhiotamain D

Tha grunn ghnìomhan aig vitimín D airson a’ bhodhaig. Thoir sùil, anns na cuspairean a leanas, dè a th’ ann an toinnte bhiotamain D, dè an seòrsa a th’ ann, cho cudromach sa tha iad agus mar a tha e ag obair anns a’ bhodhaig.

Dè a th’ ann an toinnte bhiotamain D?

Tha iom-fhillte bhiotamain D (ris an canar cuideachd calciferol), na bheathachadh fìor chudromach airson gnìomhachd musculoskeletal agus dìonachd bodhaig an duine.

Is e ro-hormon a th’ anns a’ bhiotamain seo, agus faodaidh e a bhith. air a thoirt a-mach an dà chuid leis an fhàs-bheairt daonna, agus faodaidh e tighinn cuideachd bho thùsan eile, leithid, mar eisimpleir, rèididheachd grèine, biadhan sònraichte agus stuthan cur-ris (nach bu chòir, gu dearbh, a dhèanamh ach le stiùireadh slàinte proifeasanta).

Cho cudromach sa tha vitamain ann am bodhaig an duine

Aagus do na cnàmhan. Faodaidh an ìre de ghrian a tha a dhìth gach latha atharrachadh a rèir grunn nithean, leithid: aois, cuideam, sgìre sa bheil thu a’ fuireach, dath craiceann agus inbhe slàinte.

Thathas a’ moladh, airson inbhich fhallain, a bhith a’ gabhail na grèine 15 gu 20 mionaid san latha airson co-dhiù trì latha san t-seachdain dhaibhsan le craiceann cothromach agus suas ri uair a thìde san latha dhaibhsan le tònaichean craiceann nas dorcha (tha seo mar thoradh air an eadar-dhealachadh ann am melanin).

Tha e ann. 'S fhiach cuimhneachadh gur e suas ri 10m agus an dèidh 3f na h-amannan as fheàrr airson gabhail na grèine, oir bidh ghathan na grèine nas laige agus bidh an cothrom air losgadh craicinn nas ìsle.

Fiosrachadh eile mu bhiotamain D

A-nis gu bheil fios agad gu bheil vitimín D glè chudromach don bhodhaig, ach, a bharrachd air sin, gum faod e droch ghalaran adhbhrachadh, tha e riatanach tuigsinn dè an ìre de bhiotamain a bu chòir a chaitheamh anns na suidheachaidhean far a bheil e. a’ mhòr-chuid air a chomharrachadh. Thoir sùil air gu h-ìosal!

Dè na h-ìrean as fheàrr de bhiotamain D?

Chan eil targaid ìre àbhaisteach de bhiotamain D ann airson a h-uile duine. Feumaidh gach neach dòs sònraichte airson am bodhaig, a rèir grunn nithean, leithid: ma tha dìth vitimín D aig an neach, mar eisimpleir. Bidh seo an urra ri toraidhean deuchainn fala gach neach.

Feumaidh leasachadh èifeachdach a bhith ann an cruth bhiotamain D3 (ris an canar cuideachdcholecalciferol) leis nach eil ach 30% gu 50% de neart bith-eòlasach vitimín D3 aig vitimín D2 gus cruth-atharrachadh a-steach do chruth gnìomhach metabollach den bhiotamain seo taobh a-staigh a’ bhodhaig, is e sin calcitriol.

An t-suim làitheil a thathar a’ moladh

Is e an àrdachadh làitheil cuibheasach gus na h-ìrean as fheàrr a chumail suas suas ri 2,000UI / latha airson inbhich. Ach, ann an cùisean far a bheil dìth bhiotamain D (a dh’ fhaodar a dhearbhadh tro dheuchainn fala leis an neach-slàinte proifeiseanta), tha dòsan de 4,000UI gu 8,000UI gach latha, airson trì mìosan, mar as trice iomchaidh gus an ìre ion-mhiannaichte de bhiotamain D a ruighinn anns a’ bhodhaig. bodhaig.

Gliocas cudromach: Tha bhiotamain D air a ghabhail a-steach nuair a thig e gu conaltradh ri rudan geir. Mar sin, 's e an àm as fheàrr airson bhiotamain D a ghabhail còmhla ri biadh, gus cur ri gabhail ris a' bhiotamain leis a' bhodhaig.

Bhiotamain D airson glasraich

A dh'aindeoin na tha mòran dhaoine a' creidsinn , ged a tha a' mhòr-chuid tha biadhan beairteach ann an vitimín D bho thùs bheathaichean, chan fheumar an daithead a leigeil seachad gus dèanamh suas às aonais a’ bhiotamain seo.

An-diugh, tha e comasach cuir ris le cuideachadh bho pilichean is capsalan de phroifeasantaich slàinte, a tha na dhòigh math air calcium, fosfar agus beathachadh eile a tha cudromach a chuir an àite, eadhon nas motha na sin ma tha iad neo-làthaireach no dìth sa bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gun lean thu air adharta' gabhail na grèine gu meadhanach agus nuair a ghabhas e dèanamh, aig amannan nuair nach eil ghathan na grèine cho ionnsaigheach ris a' chraiceann.

Cuin a chleachdas tu stuth bhiotamain D?

Chan eilear a’ moladh an stuth bhiotamain D ach dhaibhsan aig a bheil gainnead a’ bhiotamain anns a’ bhodhaig aca, ach feumaidh proifeasanta slàinte a bhith air a chomharrachadh às deidh deuchainn fala a dhèanamh agus suidheachadh an neach gu lèir air a bhith ann. air a dhearbhadh.

Chan eilear a’ moladh, ann an suidheachadh sam bith, stuthan-leigheis eile a làimhseachadh agus a thoirt a-steach leat fhèin, ri linn nan cunnartan a tha air am faicinn leis na h-ìrean àrda de bhiotamain D a dh’ adhbhraicheas don bhodhaig.

Ach, tha fàilte an-còmhnaidh air a’ ghrian ann an deagh chlàran agus daithead anns a bheil ìre air choreigin de bhiotamain D leithid caitheamh èisg (gu dearbh, mura h-eil cuingealachadh vitimín D nad bhodhaig).

Bi faiceallach le cus de bhiotamain D!

Chunnaic sinn san artaigil seo gu bheil sreath de bhuannachdan fìor chudromach aig vitimín D airson bodhaig an duine: a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh an t-siostam dìon, bidh e ag obair gus na cnàmhan a neartachadh agus gus casg a chuir air cuid de ghalaran.

Ach, bu chòir bhiotamain D a ghabhail ann am measadh, leis gu bheil cus cus ag adhbhrachadh dhuilgheadasan slàinte leithid fàilligeadh nan dubhagan, bruthadh-fala àrd, agus dh’ fhaodadh e bhith cunntachail airson calcium a bhith air a thasgadh san fhuil agus ann am buidhnean deatamach airson beatha.

Is e an stuth-taice am prìomh adhbhar airsonìrean àibheiseach de bhiotamain D anns a’ bhodhaig, mar sin, mus gabh thu e, feumar a dhol chun dotair agus deuchainnean a dhèanamh gus faighinn a-mach, cùis ma seach, a bheil leasachadh air a mholadh.

Tha e cuideachd a’ cur ri pròiseasan iomadachadh cheallan, a’ cuideachadh le smachd a chumail air iomadachadh chealla; agus bidh e ag obair air cothromachadh bodhaig agus neart, leis gu bheil vitimín D an làthair ann an grunn fhigheagan agus organan, leithid feadhainn neuromuscular. A bharrachd air an sin, bidh e a’ leasachadh an t-siostam dìon agus eadhon a’ cuideachadh le casg a chuir air cuid de ghalaran, leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair.

Vitamins of the D complex

Faodar bhiotamain D a cho-chothromachadh ann an dà dhòigh: D2 (ergocalciferol) agus bhiotamain D3 (cholecalciferol). Is e an rud a tha gan sgaradh bho chèile mar a lorgar iad. Mar eisimpleir: lorgar a’ chiad iomradh tro chuid de bhiadhan de thùs glasraich, agus faodar am fear eile a ghabhail a-steach tro bhith a’ nochdadh solas na grèine, tro bhiadhan leithid iasg, agus le taic bho stuthan cur-ris.

Anns a’ chuspair gu h-ìosal, tha e comasach tuigsinn, ann am barrachd mionaideachd, dè na h-eadar-dhealachaidhean a tha eadar bhiotamain D2 agus D3 agus na feartan sònraichte aca. riochdan de bhiotamain D a lorgar ann am biadh lusan. Am measg nan eisimpleirean de bhiadh anns am faod am beathachadh a bhithlorgar fungasan, leithid balgan-buachair is beirm, agus lusan.

bhiotamain D3

Tha vitimín D3 ri lorg ann am biadhan bho thùs bheathaichean, leithid iasg (leithid bradan, tuna, sardines agus rionnach ) agus ola grùthan an truisg. A bharrachd air an sin, tha cholecalciferol cuideachd air a thoirt a-mach leis a’ chorp daonna fhèin, tro synthesis cutaneous, nuair a thig an craiceann an conaltradh ri solas na grèine. fios dè a th 'ann an vitimín D, dè na seòrsaichean agus far a bheil gach fear air a lorg, tha an t-àm ann tuigsinn, gu mionaideach, dè na prìomh bhuannachdan a dh'fhaodas iad a thoirt don chorp daonna. Thoir sùil air!

Neartaich an siostam dìon

Tha vitimín D na chuideachadh math airson an siostam dìon a neartachadh, gus casg a chuir air cnatan mòr agus cnatan mòr. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ sealltainn gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain D anns a’ bhodhaig ceangailte gu làidir ri ìrean bàsmhorachd bho Covid-19, galar analach a nochd ann an 2019 agus a thionndaidh gu bhith na ghalar sgaoilte cruinne.

Tha seo a’ tachairt. tha gabhadan aig ceallan dìon an t-siostam dìon airson bhiotamain D agus, an uair sin, bidh na gabhadairean sin ag obair gus an siostam dìon a neartachadh, a’ cuideachadh le casg a chuir air galairean.

A’ cur casg air tinneas an t-siùcair

Tha sgrùdaidhean ann a sheallas gu bheil daoine le ìreanTha cunnart nas ìsle aig daoine le ìrean nas àirde de bhiotamain D san fhuil aca tinneas an t-siùcair a leasachadh (an taca ri daoine le ìrean ìosal de bhiotamain anns na cuirp aca), a bharrachd air a bhith comasach air cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 1 a lughdachadh suas ri 80%. .

Tha seo air sgàth ‘s gu bheil calciferol ag obair ann a bhith a’ cumail suas an pancreas (is e sin an organ le uallach airson cinneasachadh insulin, an hormone a bhios a’ riaghladh ìrean glùcois fala).

Ach, tha e cudromach Dèan soilleireachadh gu bheil rianachd an t-sùim cheart air a mheas connspaideach am measg luchd-rannsachaidh: tha cuid de sgrùdaidhean den bheachd gum faodadh easbhaidh vitimín D agus cus àrdachadh ann an cunnart tinneas an t-siùcair. Tha e an-còmhnaidh cudromach co-chomhairle a chumail ri dotair airson a’ chomhairle as fheàrr.

A’ leasachadh slàinte cardiovascular

Tha vitimín D deatamach airson obair cardiovascular. Tha an t-seilbh a th' aige airson gnìomhan coltach ri hormona a choileanadh ga fhàgail na chaidreachas bunaiteach ann a bhith a' cumail smachd air mòran ath-bhualaidhean organach.

Is fhiach a bhith mothachail cuideachd nach eil e ag obair mar leigheas ann fhèin airson galaran cardiovascular, agus a chleachdadh feumaidh a bhith a rèir gach cùise agus gach neach.

A’ lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig

Tha buannachd inntinneach aig Calciferol cuideachd nuair a thig e gu sèid anns a’ bhodhaig.

Vitamin Tha D a’ riaghladh a bhith ag obair ann a bhith a’ lughdachadh sèid na bodhaig, leis gu bheil e a’ cuideachadh ann a bhith a’ casg agus a’ sabaid an aghaidh ghalaran fèin-dìon(leithid lupus, arthritis reumatoid, psoriasis, galar innidh inflammatory, am measg ghalaran eile).

A’ leasachadh slàinte fèithe

Faodaidh vitimín D cuideachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte fèithe, leis gu bheil e a’ leigeil a-steach calcium a-steach do cheallan fèithe . Bidh cailcium ann an ceallan fèithe ag obair le bhith ag àrdachadh comas fèithean a chùmhnant a tha, mar thoradh air sin, a’ brosnachadh fàs fèithean agus a’ meudachadh neart. cunnart lagachadh ghluasadan agus, mar thoradh air sin, tuiteam (a thig gu crìch gu math cumanta aig an aois seo).

Neartaich cnàmhan agus fiaclan

Tha calciferol ag obair sa mhòr-chuid gus cnàmhan is fiaclan a neartachadh, mar adhbharan calcium agus fosfair gu bhith air a ghabhail a-steach don bhroinn, a 'dol a-steach don fhuil fhuil, a tha an uairsin air a thasgadh anns na cnàmhan no air a chleachdadh ann an gnìomhan eile anns a' bhodhaig.

Tha na mèinnirean sin air an ainmeachadh (cailcium agus fosfair) riatanach airson cruthachadh chnàmhan, a tha is e sin as coireach gu bheil vitimín D cho cudromach.

Cus bhiotamain D anns a’ bhodhaig

Faodaidh a h-uile rud a thèid ithe no a lorgar sa chòrr anns a’ bhodhaig droch bhuaidh adhbhrachadh air a’ bhodhaig. Anns na cuspairean gu h-ìosal, tuigidh tu a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air caitheamh cus de bhiotamain D. Leanaibh!

Adhbharan

Cumhais bhiotamain D anns anmar as trice bidh fàs-bheairt a’ tachairt mar thoradh air a bhith a’ cleachdadh stuthan cur-ris às aonais leantainn no moladh meidigeach. Is e sin, gu ceàrr no nas fhaide na na thathar a’ moladh airson caitheamh, ann an dòsan àrd.

Is fhiach a bhith mothachail gum feum neach-dreuchd slàinte a bhith a’ cleachdadh seòrsa sam bith de leas-leasachan, leis gu bheil cleachdadh gun bhacadh ag adhbhrachadh droch bhuaidh.

Comharraidhean agus cunnartan

Is e comharran cus calciferol anns a’ bhodhaig, i.e. deoch-làidir vitimín D, call miann, nausea, cuir a-mach, faireachdainn de laigse, nearbhach agus bruthadh-fala àrd, barrachd urination, tart, craiceann tachaiseach agus buaireadh.

Mar a dh'fhàsas an ìre calcium glè àrd, tha an cunnart ann gum faodadh an calcium seo a bhith a' tasgadh air feadh a' chuirp, ag adhbhrachadh eas-òrdugh - gu h-àraid anns na dubhagan, sgamhanan, soithichean-fala agus cridhe. Faodaidh na dubhagan milleadh nach gabh a thoirt air ais fhad ‘s a thòisicheas iad a’ dèanamh droch obair - mu dheireadh ag adhbhrachadh fàilligeadh nan dubhagan.

A bharrachd air an sin, faodaidh ìrean nas àirde de chalcium san t-sruth fala leantainn gu leasachadh clachan dubhaig agus arrhythmia

Mar cuir às do

Dhaibhsan aig a bheil dòsan àrd de bhiotamain D anns na cuirp aca, is e am prìomh stiùireadh stad a chuir air cleachdadh stuthan vitimín D sa bhad gus dìoladh a dhèanamh airson buaidhean ìrean àrda de chalcium san fhuil agus feuchcuir air ais an suidheachadh a dh’ adhbhraich e.

A bharrachd air an sin, mar a dh’ fheumar agus mar a thachras, tha stuthan air an toirt seachad tro bhroinn, agus faodar cungaidhean-leigheis leithid corticosteroids no bisphosphonates a bhith air an òrdachadh, a tha air an toirt seachad gus leigeil ma sgaoil calcium bhon bhodhaig a chumail fodha. cnàmhan agus gus builean nas miosa a sheachnadh.

Dìth bhiotamain D anns an fhàs-bheairt

Dìreach mar a tha cus ag adhbhrachadh builean anns an fhàs-bheairt, tha dìth bhiotamain D cuideachd a’ leantainn gu duilgheadasan slàinte. Is e na h-adhbharan, na prìomh chomharran agus an làimhseachadh airson dìth caitheamh calciferol cuspair nan ath chuspairean. Thoiribh sùil air!

Adhbharan

Faodaidh gainnead bhiotamain D a bhith air adhbhrachadh le bhith a’ caitheamh ìosal de bhiadhan a tha na thùs den bhiotamain seo agus le glè bheag de sholas na grèine.

Tha cuideachd, suidheachaidhean far a bheil dìth bhiotamain D mar thoradh air daithead glasraich no vegan, no a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh mar thoradh air lannsaireachd bariatrach, agus cuideachd le duilgheadas slàinte - leithid galair innidh sèid agus fàilligeadh nan dubhagan - a thig gu crìch. a' cur bacadh air a bhith a' gabhail a-steach bhiotamain D.

Dh'fhaodadh gum bi an aon dhuilgheadas aig daoine reamhar agus seann daoine a bhith a' gabhail a-steach bhiotamain D, cho math ri daoine le craiceann nas dorcha, leis gu bheil melanin a' lùghdachadh gu mòr gabhail a-steach bhiotamain D.

Comharraidhean agus cunnartan

Na prìomh chomharran agus shoidhnichean air adhbhrachadh le dìthTha bhiotamain D anns a’ bhodhaig a’ toirt a-steach ìrean lùghdaichte de chalcium agus fosfair san fhuil, pian fèithe, laigse fèithe, lagachadh cnàimh, osteoporosis (gu sònraichte ann an seann daoine), rickets (ri fhaicinn ann an clann), agus osteomalacia ann an inbhich.

A bharrachd air an sin, faodaidh easbhaidh vitimín D a bhith co-cheangailte ri cuid de shuidheachaidhean, leithid: fàilligeadh dubhaig leantainneach; lupus; galar celiac; galar Crohn; syndrome caolain goirid; fibrosis cystic; neo-èifeachdas cridhe; agus clachan gall.

Làimhseachadh

Faodar dìth bhiotamain D a dhearbhadh le deuchainn fala sìmplidh no eadhon seile. Ma tha an fheum air barrachd bhiotamain D anns a’ bhodhaig air a dhearbhadh, thèid a mheasadh a bheil feum air stuth cur-ris calciferol a ghabhail.

A rèir a bheil an neach a’ fuireach ann an àite le tricead ìosal de sholas na grèine no a bheil daithead neo-ghrian. beairteach ann an bhiotamain D, bidh an dotair comasach air dòsan sònraichte de leasachadh a chomharrachadh, airson barrachd no airson nas lugha, agus mar sin cho cudromach sa tha e an-còmhnaidh an sgrùdadh meidigeach seo a bhith agad.

Prìomh thùsan de Vitam D

Mar a chaidh a dheasbad mu thràth san artaigil seo, gheibhear vitimín D ann am biadh, solas na grèine agus stuthan cur-ris. Gu h-ìosal gheibh thu barrachd mion-chomharrachadh mu na stòran calciferol sin. Thoir sùil air!

Biadh

Faodaidh e a bhith rud beag doirbh a bhith a’ freagairt air na grìtheidean a tha annbeairteach ann an bhiotamain D, leithid balgan-buachair shitake, ola grùthan truisg, tuna, bradan, eisirean. An dà chuid airson a’ phrìs agus airson a bhith neo-ghnàthach. Mar sin, tha roghainnean bìdh eile ann a dh’fhaodar ithe, leithid buidheagan uibhe, sardines, bainne slàn.

Gu mì-fhortanach, chan eil mòran roghainnean ann airson glasraich a bharrachd air balgan-buachair, leis gu bheil vitimín D an làthair cha mhòr a-mhàin ann am biadhan de bho thùs bheathaichean agus ann an cuid de thoraidhean daingnichte, leithid deochan glasraich.

Susbaint

Tha cur-ris bhiotamain D air a chomharrachadh nuair a tha easbhaidh anns a’ bhiotamain seo aig an neach, agus mar as trice ann an dùthchannan far nach eil mòran nochdadh craiceann gu solas na grèine. A bharrachd air an sin, tha clann, seann daoine agus daoine le craiceann dubh cuideachd nas dualtaiche a bhith gann den bhiotamain seo. Gheibhear stuthan taice ann an bùthan-leigheadaireachd, mòr-bhùithtean, stòran bìdh slàinte agus air an eadar-lìon - faodaidh iad a bhith ann an capsail airson inbhich no ann an boinneagan airson clann.

Ged a tha e gu math buannachdail, bu chòir a chleachdadh gu mothachail agus leis an stiùireadh neach-proifeiseanta a tha a 'tuigsinn a' chuspair, a 'toirt aire do na h-adhbharan a tha thu air a chòmhdach mar-thà san artaigil seo mu chòrr de bhiotamain D anns a' bhodhaig agus a 'bhuaidh a th' aige.

Solas na grèine

Is e gabhail na grèine am prìomh dhòigh air vitimín D fhaighinn, a tha riatanach airson an t-siostam dìon