Beachdachaidhean coitcheann mu chall cuideim a’ crathadh

Gach bliadhna, tha barrachd is barrachd sgrùdaidhean a’ dearbhadh gur e reamhrachd agus dòigh-beatha sàmhach dhà de na h-adhbharan bàis as motha, gu sònraichte am measg dhaoine òga. Le seo, thathas a’ tuigsinn gum faod corp gluasadach a bhith na stairsneach eadar bàs ro-luath agus aois fallain.

Tha mòran den duilgheadas seo mar thoradh air càileachd a’ bhidhe a tha ri fhaighinn an-dràsta. Chan eil e ùr gu bheil sinn ann an aois biadh luath agus biadhan tionnsgalach a tha làn de gheir shàthaichte agus stuthan a tha cronail do dh’ obair cheart a’ chuirp.

Ach, air an làimh eile, tha an leithid. -ris an canar “cultar fallain”, rud nach eil nas motha na tuigse choitcheann air an fheum air beatha le cleachdaidhean nas fhallaine.

Am measg nam prìomh chleachdaidhean a tha air an gleidheadh ​​​​leis an fheadhainn a tha an dùil a bhith nas fhallaine tha dìreach a bhith a’ fàs nas fhallaine. beathachadh nas fheàrr, agus sin far a bheil an t-ainm slimming crathadh a' tighinn a-steach.

Tha na stuthan sin air an dèanamh le stuthan a bhrosnaicheas gnìomhachd coitcheann na buidhne, a' brosnachadh comas nas motha air lùth a chruthachadh agus geir a losgadh. San artaigil seo bidh sinn a’ còmhdach a h-uile mion-fhiosrachadh mu dheidhinn crathadh slimming agus a ’toirt thugad stiùireadh deimhinnte a bheir thu gu bhith a’ tuigsinn na toraidhean sin uair is uair. Dèan sgrùdadh air!

Bidh call cuideim a’ crathadh, carson a tha iad agus na buannachdan acameasan beag a thàinig bho thùs ann an sgìre a tuath Brazil, ann an sgìre an Amazon. Gu math mòr-chòrdte air feadh na dùthcha, tha buannachdan aig açaí a tha a’ tàladh luchd-cleachdaidh a bharrachd air blas math nan toraidhean aige.

Am measg “cumhachdan” açaí tha buaidh lùtha agus leasachadh ann an suidheachadh. Mar sin, tha crathadh açaí air leth freagarrach airson ro-eacarsaich, leis gu bheil e a’ toirt lùths airson eacarsaichean, agus airson eacarsaich às deidh eacarsaich, leis gu bheil e a’ cuideachadh le ath-nuadhachadh fèithean.

Faic na dh’ fheumas tu gus an eacarsaich agad a dhèanamh Crith pròtain Acai:

• 1 scoop (tomhas) de phròtain meug (blas gu blas);

• 1 banana;

• 200ml bainne sgim;

• 100g de açaí (saor bho shiùcair).

Dòigh ullachaidh:

Thoir na grìtheidean gu lèir gu blender, gun uisge ann. Buail a h-uile càil gus am bi am measgachadh gu tur aon-ghnèitheach. Nuair a bhios an crathadh deiseil, thoir a-steach don fhrigeradair e agus leig leis fuarachadh beagan mus ithe thu e. Faodar an crathadh açaí ithe cuideachd cho luath ‘s a bhios e deiseil, a rèir toil an neach fa leth.

Cocoa agus crathadh coirce

Bidh cocoa agus coirce a’ dèanamh paidhir ghrìtheidean foirfe dhaibhsan a tha ag iarraidh cothlamadh leasachadh lùtha agus àrdachadh ann an comas cnàmhaidh.

Tha cocoa, am bun-mheas airson seoclaid, a’ lìbhrigeadh, am measg rudan eile, barrachd lùth. Tha coirce, an uair sin, na ghràin a tha an-còmhnaidh an làthair ann an daithead call cuideim oir tha ìrean àrda de fiber ann.bathar soluble a leasaicheas gnìomhachd innidh.

Tha na grìtheidean a leanas anns a’ chrathadh cocoa is coirce:

• 1 spàin-bùird de mhin-choirce;

• 1 spàin-bùird (brot) de phùdar cocoa ;

• 250ml de bhainne crodh sgim;

• 2 spàinean (brot) de shìol-lìn (roghainneil);

• 1 spàin (sùgh) de shìol sesame (roghainneil) ;

• 1 banana (roghainneil).

Dòigh ullachaidh:

Ann am measgadair, cuir 250ml de bhainne sgim ris. An uairsin cuir a h-uile stuth eile a-steach agus an uairsin buail a h-uile càil. Nuair a tha am measgachadh air a phronnadh gu math, cuir dheth an uidheamachd agus thoir an crathadh chun fhrigeradair. Mas fheàrr leat, cuir na ciùban-deighe ris aig àm an ullachaidh gus an deoch a fhuarachadh sa bhad.

kiwi uachdarach agus crathadh connlaich

Tha an crathadh kiwi agus connlach na mheasgachadh foirfe airson adhartachadh ann an cnàmhadh agus cnàmhadh. solar mathachaidh a tha a dhìth ann am bracaist math. 'S e deagh bheachd a th' ann fiù 's an deoch a chur ris a' chiad mhin.

Tàthchuid:

• 1 kiwi slàn;

• 5 connlach slàn;

• 1 spàin-bùird de mhin-choirce (bratagan mìn);

• 170g de iogart nàdarrach;

• ½ spàin-bùird de ìm cnò-chnò;

• ½ spàin-bùird de bhrot duille mint (roghainneil) .

Dòigh ullachaidh:

Cuir na grìtheidean gu lèir ann am measgadair agus measgaich a h-uile càil. Nuair a tha am measgachadh mar-thà aon-ghnèitheach, cuir dheth an inneal. Mas fheàrr, bidh an kiwi uachdarach a 'crathadh agussùbh-làir ga ithe fuarach, agus mar sin thathas a’ moladh gun tèid ciùban-deighe a chur ris an ullachadh no gun caith an deoch beagan ùine anns an fhrigeradair mus tèid a chaitheamh.

A’ crathadh papaya le bran coirce

O papaya shake le bran coirce a 'brosnachadh leasachadh mòr ann an cnàmhadh agus a' cuideachadh le "tiormachadh a 'bhroinn". Tha na buaidhean sin air am brosnachadh le gnìomhachd cnàmhaidh an dà ghrìtheid, gu h-àraidh papaya.

Thoir sùil air na tha anns an roghainn crathadh call cuideim nàdarra seo:

• 2 sliseagan (no 200g) de papaya;

• 200ml de bhainne sgim;

• 1 teaspoon de shìol chia (roghainneil);

• 1 spàin-bùird de bran coirce (bran coirce) gu math);

• 1 teaspoon flaxseed (roghainneil).

Mar a nì thu ullachadh:

Dìreach measgachadh na grìtheidean uile aig an aon àm ann am measgadair. Thathas a’ moladh an deoch a bhith air a òl fuar agus ann am greimean-bìdh fad an latha, no airson bracaist.

Crith iogart no iogart uachdar

Tha crathadh iogart, ris an canar cuideachd bhiotamain iogart uachdarach. deagh roghainn nàdarra ro-eacarsaich, leis gu bheil ìre caloric ìosal aige. Gabhaidh an deoch cuideachd mar bhiadh-bìdh feasgair.

Na tha a dhìth:

• 5 connlaich slàn;

• 1 banana reòta;

• 1 spàin-bùird (brot) de shìol lus na grèine (roghainneil);

• 120g de iogart le geir ìosal.

Dòigh ullachaidh:

Gabh a h-uile càiltàthchuid chun a’ mheasgadair agus bleith iad air gnìomh pulsar. San dòigh seo, thèid am banana reòta a thionndadh gu uachdar a bheir cunbhalachd don chrathadh. Nuair a tha a h-uile càil gu math co-sheòrsach, cuir dheth am measgadair agus ith an deoch.

Crith ìm cnò-bhainne banana

Bidh an crathadh ìm cnò-bhainne banana a’ meudachadh lùth, a’ leasachadh cnàmhadh agus ag adhbhrachadh faireachdainn de satiety anns an neach fa leth , a tha a’ leasachadh gu mòr a’ cuideachadh ann a bhith ag ath-fhoghlam bìdh agus a’ cur an gnìomh daithead airson call cuideim.

Faic tàthchuid an deoch nàdarrach seo:

• 200ml de bhainne sgim;

>• 1 spàin-bùird de ìm cnò-chnò;

• 2 spàin-tì (tì) de shìol chia;

• 1 banana.

Mar a nì thu ullachadh:

Thoir na grìtheidean gu lèir gu inneal-measgachaidh agus measgaich gus am bi am measgachadh aon-ghnèitheach gu leòr. Airson deoch, cuir ciùban deigh.

A bheil contraindications ann airson a bhith ag ithe crathadh airson cuideam a chall?

A’ cumail sùil air na comharran san fharsaingeachd, tha e ceart a ràdh nach eil cha mhòr contraindications ann a bhith a’ caitheamh crathadh airson cuideam a chall, fhad ‘s a tha e air a dhèanamh le cogais agus spèis do chuid de riaghailtean daithead.

Ach, is fhiach a bhith mothachail gu bheil feum aig cuid de bhuidhnean de dhaoine fa leth air sgrùdadh beathachaidh a thaobh seo. Feumaidh caitheamh crathadh airson adhbharan sònraichte cuideachd sgrùdadhneach-beathachaidh agus eadhon endocrinologist, ann an cuid de chùisean, gus am bi na toraidhean a’ nochdadh agus gun tèid milleadh air slàinte a sheachnadh.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach sùil a chumail air tùs agus sgrìobhadh crathadh sa bhad (gnìomhachasach) agus a thoirt seachad. Is fheàrr le crathadh nàdarra, mar an fheadhainn a tha air an taisbeanadh san artaigil seo. Agus, gu dearbh, chan eilear a’ moladh crathadh a chuir an àite biadhan cudromach, gu sònraichte mura h-eil taic beathachaidh ann.

Gus an artaigil a thòiseachadh anns an dòigh as fheàrr, tha sinn a’ dol a fhreagairt na prìomh cheistean a th’ aig daoine mu cho feumail ‘s a tha e agus na buannachdan a tha an lùib call cuideim. Faic a-nis cò às a tha iad, carson a tha iad, na buannachdan agus mion-fhiosrachadh cudromach eile mu na deochan slimming sin.

Dè a th’ ann an crathadh call cuideim

Chan eil anns na crathadh slimming ainmeil agus cliùiteach dad nas motha na daithead. stuthan-taice. Tha na toraidhean sin, a gheibhear ann am mòr-bhùithtean, bùthan-leigheadaireachd, stòran bìdh slàinte, gyms, stòran “freagarrach” agus ionadan eile rim faighinn ann an cruth pùdar a tha soluiteach ann an uisge agus faodar an ullachadh sa bhad.

Sin e dìreach e. anns a’ phùdar a tha a’ tighinn anns na cnagain, agus a thèid a thionndadh nas fhaide air adhart gu bhith na chrathadh fhèin, far a bheil na stuthan a thathas ag ràdh a tha caol. Tha crathadh nàdarra ann cuideachd, air a dhèanamh le measan, gràin agus biadh beathachail eile. Eadhon an taca ri crathadh sa bhad, tha feadhainn nàdarra a’ seasamh a-mach.

Ann an geàrr-chunntas, tha crathadh call cuideim a’ dol an àite biadhan nàdarrach cruaidh, a’ toirt mathachadh ann an dòigh phractaigeach don neach fa-leth. Dìreach measgaich am pùdar le uisge agus cuid de ghrìtheidean eile, thoir e chun inneal-measgachaidh agus measgachadh a h-uile càil.

Carson a tha iad?Mar sin, chan eil na daoine sin ach a’ gabhail àite greimean-bìdh agus eadhon biadhan le deochan ullaichte sa bhad.

Mar as trice, tha cleachdadh crathadh caol nas cumanta am measg lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig agus gymnastairean, agus le daoine aig nach eil mòran ùine ri linn na h-iomaill. agus ùpraid na beatha làitheil.

An t-àite ann an call cuideim

Anns an fharsaingeachd, tha e ceart a ràdh gu bheil àite cudromach aig crathadh anns an obair chruaidh a tha a’ call cuideim. Tha seo air sgàth gur e prionnsapal bunaiteach a’ phròiseis a tha a’ leantainn gu call cuideim a bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha thu a’ cosg.

San dòigh seo, cuir crathadh caol an àite greimean-bìdh agus biadhan co-shìnte eile, a tha nam biadhan ìosal-calorie, bidh caiteachas lùtha nas àirde na caitheamh calorie.

Ach, tha e cudromach a ràdh gu bheil a bhith a’ coimhead air a’ chrathadh a tha thu ag ithe deatamach airson gun obraich am pròiseas seo. Às deidh na h-uile, chan eil e gu leòr airson an toradh a bhith air ainmeachadh mar crathadh call cuideim, gu dearbh feumaidh na todhar ceart a bhith aige.

Buannachdan coitcheann co-cheangailte ri caitheamh crathadh call cuideim

Tha buannachdan caitheamh crathadh call cuideim ceangailte gu dìreach ri co-phàirtean an toraidh. Mar sin, mar a thuirt sinn anns a’ chuspair roimhe seo, tha e cudromach sùil a chumail air co-dhèanamh a’ chrith agus, mas fheàrr, tagh toradh a tha eòlaichean a’ moladh.

Co-dhiù, na leanasthathas a’ cumail sùil air feartan ann an crathadh call cuideim earbsach:

• Meudan àrd de shnàithleach soluble, a chuidicheas le bhith ag obrachadh nas fheàrr an t-siostam cnàmhaidh;

• Ìrean caloric ìosal;

• Cleachdalachd ann an ullachadh;

• Comas biadh a chur na àite gu h-àbhaisteach;

• làthaireachd mhèinnirean, phytonutrients, vitamain agus deagh gheir;

• Am measg feadhainn eile.

Cò as urrainn crathadh call cuideim ithe

Faodar a ràdh, co-dhiù aig toiseach caitheamh, nach bu chòir ach inbhich fallain a bhith ag ithe crathadh call cuideim gun stiùireadh proifeasanta. Is e an t-adhbhar barrachd strì an aghaidh frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Cha bu chòir do chlann, seann daoine agus daoine le comorbidities a dhol a-steach gus na crathadh a chuir a-steach don daithead aca gun a bhith a’ cumail sùil air neach-beathachaidh, mar eisimpleir. Ged is e toraidhean a th’ annta a bheir mòran bhuannachdan sa chumantas, is e dìreach proifeasanta meidigeach a bhios comasach air buaidh nan stuthan air gach fàs-bheairt obrachadh a-mach.

Co-dhiù, thathas a’ moladh gun tadhal neach sam bith a bhios ag ithe na todhar sin. gu neach-beathachaidh airson daithead ullachadh. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil gu sònraichte an fheadhainn aig a bheil amasan fad-ùine, leithid luchd-tadhail gym agus daoine reamhar, mar eisimpleir, bu chòir caitheamh crathadh a dhèanamh gus cuideam a chall.

Mar a dh’ òlas tu crathadh airson cuideam a chall

A rèir eòlaichean, tha anIs e caitheamh fìor mhath de chrathadh airson cuideam a chall dìreach aon seirbheis san latha. Bu chòir an glainne crathadh sin a dhol an àite greim-bìdh, mar eisimpleir. Chan eilear a’ moladh gun tèid crathadh a chuir an àite gin de na trì prìomh bhiadhan (bracaist, lòn is dìnnear), ach a-mhàin nuair a bhios luchd-beathachaidh a’ moladh.

A bharrachd air an sin, còmhla ri caitheamh a’ chrith feumaidh cothromachadh a bhith ann. ann am biadhan eile agus cleachdadh eacarsaichean a chuireas ri call cuideim.

Bu chòir crathadh airson cuideam a chall a bhith air a chaitheamh airson suas ri 30 latha an dèidh a chèile. Às deidh na 30 latha, bu chòir briseadh dà sheachdain a dhèanamh gus an tèid caitheamh a-rithist agus mar sin air adhart.

Beachdaich air stuthan a bhrosnaicheas call cuideim

A bharrachd air fios a bhith agad dè a bu chòir a dhèanamh. do chleachdadh agus mar a bhios crathadh crathadh ag obair, tha e air leth freagarrach fios a bhith agad dè na stuthan a tha a’ dèanamh suas na toraidhean sin agus na “cumhachdan” aca a thoirt seachad anns an fhàs-bheairt. Seall!

Palatinose

Tha Palatinose, no isomaltulose, mar a chanar ris cuideachd, na stuth a thàinig bho bhith a’ briseadh sìos moileciuilean sucrose, siùcar a lorgar ann am measan leithid beets. Mar thoradh air a 'phròiseas anns a bheil e air a chruthachadh, tha palatinose air a mhìneachadh mar charbohydrate.

Tha ìre glycemic aig an stuth seo suas gu 70% nas ìsle na ìre gualaisg.sucrose, a tha ag adhbhrachadh gu bheil e air a ghabhail a-steach nas slaodaiche leis an fhàs-bheairt agus nach eil ag adhbhrachadh stùcan glycemic agus coltas ghalaran leithid tinneas an t-siùcair, mar eisimpleir. stòr cumhachd agus lùth. Leis an sin, taobh a-staigh a’ bhodhaig bidh e ag obair mar chonnadh airson spreadhadh fèithe agus mar sin àrdachadh ann an losgadh geir.

Tryptophan

Is e aminoideach a th’ ann an Tryptophan a tha air a dhèanamh gu nàdarra ann an eanchainn an duine. Am measg nan gnìomhan aige tha cruthachadh serotonin, a tha na neurotransmitter a tha comasach air mathas adhbhrachadh agus cuideam a lughdachadh. Bidh cinneasachadh serotonin a’ tachairt le metabolization tryptophan agus vitimín B3 còmhla.

Tha an stuth seo air a lorg ann an cruth synthetigeach ann an cuid de chrathadh call cuideim. Le bhith comasach air, ann an ùine ghoirid, faochadh a thoirt air cuideam agus sunnd adhartachadh, bidh tryptophan a’ brosnachadh àrainneachd mhath airson call cuideim agus leasachadh càileachd beatha neach.

Fibres

Snàithleach bìdh, an dà chuid soluble agus neo-soluble, nan caraidean clasaigeach dhaibhsan a dh’ fheumas cuideam a chall. Tha e a’ tionndadh a-mach gu bheil an gabhail a-steach slaodach leis a’ bhodhaig a’ fàbharachadh lughdachadh acras, a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh daithead agus ath-fhoghlam bìdh.

A bharrachd air an sin, tha gnìomhachd coitcheann an t-siostam cnàmhaidh air a neartachadh le bhith ag ithe biadhan beairteach. ann am fibre. a bhith comasachCuideachd ri lorg ann an diofar sheòrsaichean bìdh, leithid glasraich, measan agus gràin, tha snàithleach gu cinnteach anns na còig prìomh phàirtean de chrathadh call cuideim a tha dha-rìribh èifeachdach agus earbsach.

Deagh gheir

Is e biadhan ris an canar deagh gheir a tha, gu h-aithghearr, nan “co-aoisean mì-laghail” de thoraidhean eile. Is e eisimpleirean math de na todhar sin ola cnò-chnò, ola ollaidh, ola avocado agus stuthan ainmeil eile.

Nuair a thèid an ithe gu ceart, bidh geir mhath a’ brosnachadh barrachd lùtha, buannachdan beathachaidh agus eadhon buaidhean anti-inflammatory air a’ bhodhaig. corp. Tha dòsan math de gheir math anns na cumaidhean slimming as earbsaiche anns na sgrìobhaidhean aca.

Phytonutrients

Tha ainm phytonutrients ga thoirt do ghrunn sheòrsan stuthan a lorgar ann an glasraich. Am measg nan todhar sin tha carotenoids, flavonoids agus terpenoids, mar eisimpleir.

Tha phytonutrients comasach air a bhith ag obair gus diofar ghnìomhan bodhaig a leasachadh, leithid bruthadh-fala, clàr-innse glycemic, cuairteachadh fala, siostam dìon agus mòran eile. Chan fhiach a bhith ag ithe crathadh airson cuideam a chall aig nach eil phytonutrients anns an t-susbaint bunaiteach aige.

Tàthchuid ri sheachnadh

Is e pàirt de cho cudromach sa tha e eòlas fhaighinn air crathadh ann an doimhneachd, am feum fios a bhith agad dè an seòrsa stuthan a th’ annbu chòir cuid de na stuthan sin a sheachnadh.

A-nis faic ceithir pàirtean a gheibhear gu cumanta ann an crathadh gus cuideam a chall agus a tha cronail do shlàinte.

Maltodextrin agus Sucrose

Tha maltodextrin agus sucrose nan dà sheòrsa de charbohydrates a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air corp an duine. Bithear a’ cleachdadh sucrose, mar eisimpleir, gu tric ann a bhith a’ dèanamh siùcar criostal (bòrd) agus siùcar mìn (suffectioners).

Faodaidh na stuthan sin droch bhuaidh a thoirt air a’ bhodhaig, ag adhbhrachadh àrdachadh ann an glùcois fala, cholesterol agus bruthadh-fala. Ag adhbhrachadh, le seo, galaran cardiovascular agus a 'fàgail stròc (Tubaist Cerebral Vascular).

syrup arbhair

Is e toradh ultra-ghiollachd a th’ ann an syrup arbhair air a dhèanamh le fructose, a tha na sheòrsa eile de shiùcair. Tha an stuth seo air a mheatabolachadh anns an grùthan agus, nuair a thèid a chaitheamh nas motha, bidh e ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin, a’ toirt air an neach tinneas an t-siùcair a leasachadh.

Tha siorup arbhair anns an t-susbaint aca ann an iomadh crathadh agus toraidhean tionnsgalach eile. Is e an rud òrail a thaobh seo pacadh an toraidh a leughadh agus dìreach cuir air falbh crathadh anns a bheil syrup arbhair am measg an stuth.

Milsearan fuadain

Tha na milsearan fuadain ainmeil, leithid sucralose agus aspartame, mar eisimpleir, gu math cronail do shlàinte. A dh'aindeoin a bhith air a mheas le cuid mar rud mathan àite siùcar criostail, tha na toraidhean sin, aig a’ char as lugha, nan àite nan stuthan cunnartach eile sin.

Mar fructose, a lorgar ann an siorup arbhair agus toraidhean eile, tha sucralose comasach air fàs-bheairt a dhèanamh dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh tha e a 'toirt a-steach nach urrainn dha insulin a ghabhail a-steach, a' leantainn gu àrdachadh clàr-innse glycemic.

Pròtain soith

De na pròtanan uile a dh’ fhaodadh a bhith ann airson call cuideim, is e pròtain soy aon den fheadhainn as miosa. Chan eil an stuth seo gu bunaiteach air a dhèanamh airson caitheamh daonna, oir faodaidh e diofar ghnìomhan bodhaig a dhì-sheasmhachd.

A’ tòiseachadh le bhith a’ gabhail a-steach beathachadh ceart aig àm cnàmhaidh, suas ri neo-sheasmhachd hormonail, tha droch chomas aig pròtain soy. Mar sin, tha e cudromach gun tèid na pròtanan a tha an làthair anns na crathadh a choimhead cuideachd agus gun tèid soy a sheachnadh.

Roghainnean nàdarra eile airson call cuideim

Mu dheireadh, tha sinn a’ taisbeanadh sia roghainnean airson call cuideim gu tur nàdarrach a tha, a bharrachd air a bhith mòr-chòrdte, beathachail agus ag adhbhrachadh a’ bhuaidh ris a bheil dùil. Tha na deochan sin nan roghainnean obrachail is practaigeach a dh’fhaodar a chleachdadh airson crathadh tionnsgalach a chur an àite.

Anns gach cuspair gu h-ìosal gheibh thu cunntas goirid air na buannachdan a tha an lùib a bhith a’ crathadh grìtheidean agus reasabaidh sgiobalta air mar a nì thu ullachadh òl. Dèan sgrùdadh air!

Crith pròtain Acai

Tha Acai