Dè a th’ ann am pilates?

Tha Pilates na dhòigh-obrach airson eacarsaichean corporra a chaidh a leasachadh leis a’ Ghearmailteach Joseph Pilates, aig toiseach an 20mh linn agus a choisinn cleachdaichean air feadh an t-saoghail, Braisil nam measg. Ann an ùine ghoirid, is e pilates suim de eacarsaichean a ghabhas dèanamh leotha fhèin no le uidheamachd sònraichte a tha air a chomharrachadh le dìth buaidh àrd rè gnìomhachd, eu-coltach ri gnìomhachd corporra eile.

Is e dòigh a th’ ann a tha ag amas air foghlam. , mothachadh bodhaig agus cothromachadh, ga dhèanamh freagarrach airson an dà chuid beatha làitheil agus cleachdadh proifeasanta. Tha a fhreagarrachd mòr gu math farsaing, bho ro agus às deidh obair-lannsa gu suidheachadh corporra lùth-chleasaichean.

Air an t-slighe, is e sin as coireach gu bheil e air fàs gu bhith na dhòigh cho ainmeil agus air a chleachdadh le grunn luchd-èisteachd: seann daoine, clann, trom boireannaich, lùth-chleasaichean, msaa. Cùm a’ leughadh agus faic san artaigil seo a h-uile dad mu dheidhinn pilates.

Ciall pilates

Tha Pilates a’ ciallachadh trèanadh caochlaideachd, neart agus sùbailteachd a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh, sìneadh agus tòna nam fèithean gun cus cus. A bharrachd air an sin, is e dòigh a th’ ann a bhios a’ togail ghluasadan, sgrùdadh bodhaig anns a bheil innealan gun samhail air an cleachdadh agus a tha, tro shia prìomh phrionnsapalan, a’ ceangal bodhaig is inntinn.

Is e brìgh pilates càileachd beatha adhartachadh den fheadhainn a chleachdas e. A bharrachd air an sin, tha an cleachdadh aige ag amas air a bhith ag obair air strì na bodhaig, a bharrachd aircleachdadh a’ chuirp fhèin no diofar ghoireasan aig an àm a thèid a choileanadh. Leis gu bheil e air a chleachdadh gun fheum air uidheamachd, tha am modh-obrach seo a’ toirt barrachd iomadachd dhùbhlain don dòigh.

Ann am pilates aon-neach, chaidh na h-eacarsaichean tùsail a leasachadh le athair pilates fhèin, Iòsaph Pilates. Dhealbhaich agus rinn e na h-eacarsaichean sin air a chorp fhèin gun a bhith a 'cleachdadh innealan sam bith. Tha cuid de na h-eacarsaichean air an coileanadh ann an pilates leotha fhèin nam modalan foghlaim, is e sin, chaidh an dealbhadh gus anail ionnsachadh agus meadhan neart.

Uidheam Pilates

Chaidh an uidheamachd a chaidh a chleachdadh ann an cleachdadh a dhealbhadh le Iòsaph Pilates gus dèanamh cinnteach gum faodadh daoine an cuirp a ghluasad agus aig an aon àm an suidheachadh a leasachadh. A rèir Iòsaph, nuair a bhios e ag eacarsaich le eallach a-muigh, bidh gluasad daonna a’ fàs nas èifeachdaiche agus nas co-chòrdail na staid àbhaisteach. Faigh a-mach tuilleadh mu gach inneal seo gu h-ìosal.

Cadillac

Chaidh an t-ainm Cadillac a thoirt air an inneal seo mar urram do chàr bhon àm a bha Iòsaph Pilates a’ fuireach ann. Bha an càr seo air leth soirbheachail. Airson Iòsaph, bha an inneal seo sòghail agus ùr-ghnàthach, dìreach mar an Cadillac.

A bharrachd air an sin, bidh e a’ cuideachadh euslaintich le duilgheadasan locomotion, a’ comasachadh gluasad airsonna daoine sin nach urrainn na h-eacarsaichean làr clasaigeach a dhèanamh. Mar sin, 's e inneal mòr a th' ann aig a bheil iomadh seòrsa gnìomh agus comas airson eacarsaichean ann an diofar shuidheachaidhean, leithid laighe sìos, suidhe, glùinean, seasamh agus cuideachd crochte.

Barra-sgoile

Le bhith a’ dèanamh eacarsaichean duilich , chan eil an inneal seo a 'cleachdadh fuarain. Gu dearbh, tha e sònraichte ann an dàimh ri daoine eile. An-dràsta, tha e air a chleachdadh gu farsaing airson ath-ghnàthachadh agus làimhseachadh postural, ach faodar a chleachdadh cuideachd airson suidheachadh corporra a leasachadh.

Step Chair

Chaidh a’ Chathraiche Ceum a chruthachadh stèidhichte air modail cathair-chuibhle. cuibhlichean, ach chuir Iòsaph peadal gluasadach le dà fhuaran airson strì, tha cùl-taic air agus làmhan airson na làmhan.

Tha meud a’ Chathraiche Ceum nas lugha an taca ri innealan eile, agus chan eil mòran ghoireasan ann , is e sin, chan eil ann ach peadalan agus bàraichean co-shìnte. Gus a chleachdadh, feumaidh tu tòrr neart nad ghàirdeanan, oir tha feum agad air barrachd oidhirp gus na h-eacarsaichean a dhèanamh.

Ball Eilbheis

Nochd am ball san Eilbheis agus thòisich e air a bhith chleachdadh annmar ghoireas airson cuideachadh le eacarsaichean pilates, ga chleachdadh airson ath-ghnàthachadh corporra agus gluasadan cinneas-eòlais. Mar sin, chaidh am ball ainmeachadh air feadh an t-saoghail mar am ball Eilbheiseach.

Is e am ball aon de na goireasan as motha a chleachdar ann an gnìomhan pilates ann am modh aon-neach. Is e accessory a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan, a ’faighinn barrachd neart fèithe, ag àrdachadh sùbailteachd, agus a’ leasachadh anail, a ’toirt mòran bhuannachdan.

Ath-leasaiche

Chruthaich Iòsaph an t-Ath-leasaiche leis an amas an corp gu lèir ath-leasachadh. Tha leabaidh bheag ann le cuibhlichean agus rèile air a bheil an stroller seo a 'sleamhnachadh. Tha an Reformer air a dhèanamh suas de phàirt gluasadach air rèilichean a bhios a’ cleachdadh an aghaidh ceithir fuarain leis an aon teannachadh.

A bharrachd air a bhith a’ toirt seachad seasmhachd, tha an inneal seo a’ tabhann raon farsaing de eacarsaichean, ga dhèanamh comasach diofar eacarsaichean a dhèanamh. gluasadan, a rèir feumalachdan an neach-dreuchd.

Còmhlan elastic

Nochd am bann elastagach anns an Ruis agus tha e na ghoireas a thathar a’ cleachdadh ann an grunn ghluasadan pilates. Chaidh a chruthachadh airson trèanadh lùth-chleasaichean a tha a 'faighinn ath-bheothachadh, a bharrachd air ath-bheothachadh co-phàirteach agus fèithean. Ann an eacarsaichean pilates, bidh an còmhlan elastagach a’ leasachadh sùbailteachd, tònaichean agus a’ neartachadh a’ chuirp gu lèir, a bharrachd air a bhith ag obair air cothromachadh, a’ dèanamh co-ghluasad.

Tha an còmhlan elastagach a’ seasamh a-mach airson a dhathan:dearg, purpaidh is gorm a tha air an cleachdadh a rèir gach bholtaids. Is e an t-amas aige a bhith ag obair air cumhachd agus neart agus dian eadar-mheadhanach agus làidir.

Cearcall draoidheachd

A accessory pilates clasaigeach, chaidh an cearcall draoidheachd a chruthachadh le Iòsaph cuideachd gus am biodh e ruigsinneach don dòigh , oir faodar a chleachdadh ann an diofar àrainneachdan. Tha e air a dhèanamh suas de fhàinne sùbailte le timcheall air 40 cm ann an trast-thomhas, air a chleachdadh, am measg adhbharan eile, gus gnìomhachd pilates àrdachadh.

Is e an Magic Circle an aon accessory tùsail a tha fhathast air a dhèanamh air sgèile mhòr agus air a chleachdadh gu farsaing ann an clasaichean pilates. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd air fàs mòr-chòrdte ann an saoghal fallaineachd agus an-diugh tha e air a chleachdadh chan ann a-mhàin ann an stiùidio pilates, ach cuideachd ann an gyms agus clionaigean ath-ghnàthachaidh.

Bosu

Tha Bosu na àrd-ùrlar gnìomh a tha ag amas air suidheachadh corporra a leasachadh ann an eacarsaichean cridhe, neart agus sùbailteachd. Leis gur e pìos uidheamachd a th’ ann le tòrr sùbailteachd, bidh e a’ cuideachadh ann a bhith a’ trèanadh agus a’ co-thaobhadh axis grabhataidh.

Faodaidh e mothachadh bodhaig adhartachadh, co-òrdanachadh motair, cothromachadh, èifeachdas neuromuscular. Ann an eacarsaichean pilates, bidh am Bosu air a chleachdadh gus na h-eacarsaichean a bhios air an dèanamh gu h-àbhaisteach air ball na h-Eilbheis a dhèanamh, ach ann an dòigh shàbhailte agus chofhurtail.

Bàlaichean tunna

Tha bàlaichean tònaidh beag agusa tha cuideam bho 0.5 kg gu 6 kg. Bidh iad air an cleachdadh ann an clasaichean pilates, a 'dèanamh nan eacarsaichean nas dùbhlanaiche. A bharrachd air an sin, tha iad a 'toirt barrachd seasmhachd gu seasmhachd nan guailnean agus buidhnean fèithe eile.

Tha na bàlaichean sin air an cleachdadh airson roiligeadh, a' toirt seachad deagh obair sìneadh. Is e am prìomh fheart aca an cuideam, a’ cur ris an eallach obrach sreath chinideach fosgailte, a’ brosnachadh an neach na gluasadan a dhèanamh.

Rolair foam

Tha an rolair foam na ghoireas de pilates a thathas a’ cleachdadh airson taic a’ bhodhaig, a’ cuideachadh le diofar sheòrsaichean obrach, leithid sìneadh, suathadh, cothromachadh agus neart agus eacarsaichean an aghaidh. Bidh an stuth rolair foam a’ brosnachadh uachdar neo-sheasmhach, a chuireas ri neartachadh cridhe.

A thaobh dùmhlachd, mar as duilghe a tha e, is ann as fhaide a bhios an tagradh airson sgaoileadh myofascial. Air an làimh eile, mar as so-ruigsinneach, ’s ann as fheàrr airson fois nas socair.

Caidreachasan mòra pilates

Tha eacarsaich corporra a’ toirt buannachdan gun àireamh dhaibhsan a bhios gan cleachdadh, is ann air sgàth sin a tha pilates co-cheangailte ri faodaidh daithead fallain agus cothromach cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd beatha, sunnd agus slàinte.

Anns an t-seagh seo, tha Crossfit air a thighinn gu bhith na dheagh charaid dha pilates an co-bhonn ri neart, sùbailteachd agus suidheachadh, a’ cur ri cothromachadh bodhaig agus co-òrdanachadh motair. Ionnsaich tuilleadh mu na càirdean aigpilates, an ath rud.

Cleachdaidhean fallain

Tha cuid de chleachdaidhean fallain, nuair a thèid an gabhail riutha còmhla ri pilates, leithid coiseachd, spòrs agus eacarsaich corporra eile, a’ dèanamh a’ chleachdadh eadhon nas èifeachdaiche. A bharrachd air an sin, tha cleachdadh cùram craiceann, cleachdadh yoga agus meòrachadh cuideachd nan eisimpleirean math de chleachdaidhean fallain.

Ach airson deagh obrachadh na bodhaig, feumar cuideachd cuir às do dhroch chleachdaidhean a tha cronail don bhodhaig. slàinte leithid smocadh agus ag òl cus deoch làidir. Is e tip eile a th’ ann a bhith ag òl uisge gu leòr agus a’ cadal co-dhiù 8 uairean san latha gus dòigh-obrach chothromach a chumail suas.

Crossfit

Anns na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh, tha pilates air nochdadh mar dheagh charaid dha cleachdaichean Crossfit a tha a’ coimhead gu modhalachd gus cuideachadh le casg a chuir air leòntan agus gus obrachadh air taobhan de anail. A bharrachd air an sin, tha pilates na iomradh ann a bhith a’ ceartachadh postachd, puing chudromach airson coileanadh ceart trèanaidh ann an Crossfit.

Mu dheireadh, feumaidh Crossfit an oileanach deagh shùbailteachd agus mothachadh bodhaig fhaighinn agus, còmhla ri pilates, faodaidh e barrachd cothromachaidh agus co-ghluasaid a leasachadh.

Eacarsaichean aerobic

Tha eacarsaich aerobic ag iarraidh air daoine trèanadh cuideam a chleachdadh gus buannachdan a thoirt dha na prìomh bhuidhnean fèithe. A bharrachd air an sin, bidh iad a’ cuideachadh gus casg a chuir air galairean cardiovascular agus eas-òrdughan air adhbhrachadh le cuideam. OIs e trèanadh aerobic am prìomh àite agus am prìomh dhleastanas a th' aige ann a bhith a' lùghdachadh cuideam agus a' losgadh geir corp.

San dòigh seo, 's e pilates an eacarsaich choileanta sin a thaobh strì, ach airson an deagh chothromachadh a lorg bhiodh e math a cheangal. le beagan eacarsaich aerobic. Ach, 's fhiach cuimhneachadh nach eil pilates a' dol an àite ghnìomhan aerobic, agus is e dìreach cleachdadh nan gnìomhan co-cheangailte sin a tha a' brosnachadh barrachd bhuannachdan dhan bhodhaig.

A bheil contraindications sam bith aig pilates?

Leis gur e eacarsaichean a tha seo as urrainn do dhuine sam bith a chleachdadh, le suidheachadh sam bith no ann am buidheann aoise sam bith, chan eil contraindications aig pilates.

Ach, feumar ceumannan sònraichte a ghabhail mar nach bu chòir dèan eacarsaichean pilates gun stiùireadh proifeasanta, no cleachd am modh ann an àiteachan trang, a dh’ fhaodas a dhèanamh duilich fòcas a chuir air agus an cleachdadh a choileanadh gu h-iomlan.

Tùs pilates

Aig aois 14, thòisich Iòsaph Pilates a’ dol nas doimhne a-steach do raon anatomy, a’ sireadh eòlas ann an leigheas traidiseanta Sìneach, am measg eile. Tro na sgrùdaidhean sin lorg e diofar sheòrsaichean de ghnìomhachd chorporra, leithid togail bodhaig.

Aig an àm, bha Iòsaph a’ fulang leis a’ chuing, rickets agus fiabhras reumatic, agus mar sin bha beachd aige an dòigh pilates a chruthachadh gus euslaintich a chuideachadh leis an aon chumha.

A bharrachd air an sin, thug Iòsaph buaidh air adhbhar a dhuilgheadasan analach air sgàth droch staid. Gu dearbh, thòisich e ag obair air an anail agus thòisich e air eacarsaich a-muigh. An toiseach, chaidh pilates a chruthachadh fon ainm Contrology, oir tha e co-ionann ri bhith a’ cumail smachd air an inntinn thairis air buill-bodhaig is fèithean uile a’ chuirp.

Adhbhar pilates

Is e prìomh amas pilates a bhith ag obair stabilizers spine agus mobilizers, tro na h-amasan a tha air am mìneachadh airson gach euslainteach.

Anns a h-uile eacarsaich tha obair air a’ phrìomh shreath, a tha air a mhìneachadh mar gnìomhachadh buidhnean fèithe leithid: an abdominis transversus, an fèithean a tha suidhichte air na canàlan vertebral, an làr pelvic agus an diaphragm.

A bharrachd, bhon a tha fèill mhòr air, tha pilates air luchd-leantainn de gach aois a chosnadh a tha ag iarraidh roghainn eile an àite togail bodhaig agus trèanadh aerobic eile.eacarsaich.

Mar a tha Pilates ag obair

Tha Pilates ag obair gus smachd a chumail air agus suidheachadh ceart. A bharrachd air an sin, tha e èifeachdach ann an làimhseachadh ath-ghnàthachaidh dhaoine a tha a’ fulang le cuid de ghalaran.

Tha suidheachadh agus eacarsaichean an dòigh-obrach a’ toirt air cleachdaichean suidheachadh neodrach a chumail den spine, a’ lughdachadh gluasadan fèithean neo-riatanach, mar sin a’ leasachadh seasmhachd bodhaig agus a’ casg sgìths fèithe.

Tha suidheachadh math na chleachdadh a bheir mathas corporra, inntinneil agus sòisealta do dhaoine, fhad ‘s a tha droch staid na dhroch chleachdadh a dh’ fheumar atharrachadh le beachdan beaga làitheil, leithid pilates ag obair.

Cò dha a tha pilates airson

Faodaidh daoine de gach aois pilates a dhèanamh. Ach, tha luchd-èisteachd sònraichte ann a tha a’ seasamh a-mach airson a’ chleachdadh seo, leithid seann daoine le duilgheadasan cùil, boireannaich a tha trom le leanabh, a bharrachd air clann is deugairean le droch staid. Mar sin, bithear a’ cleachdadh pilates a rèir crìochan gach neach, agus tha a chleachdadh air a chomharrachadh airson a h-uile duine.

Mu dheireadh, tha e air a chleachdadh le amas no neach sam bith, mar roghainn de ghnìomhachd chorporra dhaibhsan nach eil dèidheil air coiseachd. , ruith agus an gym, agus cuideachd airson ath-ghnàthachadh dhaoine le galairean postural.

Proifeiseantaich Pilates

Feumaidh proifeiseantaich a tha comasach air clasaichean pilates a thabhann a bhith air Cùrsa Trèanaidh Pilates a dhèanamh,oir feumaidh fios a bhith aca cuin a tha an t-àm ceart airson ruitheam an trèanaidh a thoirt air adhart, an-còmhnaidh a’ toirt spèis do fheumalachdan agus chomasan fa-leth gach oileanach.

A rèir Comhairlean Clas Luchd-proifeasanta Fis-leigheas agus Foghlam Corporra, an neach-proifeiseanta, gu h-èiginneach, feumaidh eòlas math a bhith agad air anatomy, biomechanics agus kinesiology gus a bhith comasach air pilates a theagasg. A bharrachd air an sin, bidh dannsairean agus leasaichean-obrach cuideachd a’ teagasg pilates.

Ciamar a tha na cleachdaidhean

Tha càileachd nan gluasadan a thèid a dhèanamh ann am pilates a’ leigeil leis an neach-dreuchd a bhith air a spionnadh às deidh cleachdadh. Bidh cleachdaidhean Pilates a 'toirt prìomhachas do chothromachadh, gun a bhith a' toirt cus cuideam air buidheann fèithe, a 'toirt air a' bhodhaig obrachadh nas èifeachdaiche ann an gluasad sam bith, bho ghnìomhan làitheil gu cleachdadh spòrs.

Bidh Pilates a' gluasad a h-uile raon den bhodhaig leotha fhèin no air an cruinneachadh le bhith a 'cur an gnìomh prionnsabalan gluasaid agus seasmhachd, an-còmhnaidh a' sireadh cothromachadh fèithean. Tha cothromachadh air a stèidheachadh leis a' cheangal a tha eadar tòna no neart agus fad nam fèithean timcheall air alt.

A bheil Pilates a' call cuideim?

Bidh Pilates a’ tònaichean nam fèithean, a’ meudachadh sùbailteachd agus a’ ceartachadh suidheachadh. A thuilleadh air an sin, tha an cleachdadh seo a 'cur casg air pian, a' leasachadh strì, a 'meudachadh neart agus, nuair a tha e co-cheangailte ri daithead cothromach aguseacarsaichean corporra, a’ cuideachadh le call cuideim.

Tha seo a’ tachairt air sgàth ’s gu bheil gluasadan pilates a’ brosnachadh seasmhachd a’ chuirp, a’ bunailteachadh nan joints agus ag ath-oideachadh nan gluasadan gu h-iomlan. A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu a’ cleachdadh pilates, bidh an corp gu lèir a’ gluasad, a’ losgadh chalaraidhean agus a’ cur ri call cuideim.

Buannachdan pilates

Tha grunn bhuannachdan aig Pilates leithid corporra is inntinneil. strì an aghaidh, barrachd sùbailteachd, ceartachadh duilgheadasan postachd, tòna fèithe, leasachadh air co-òrdanachadh motair agus lughdachadh suathadh co-phàirteach.

A bharrachd air an sin, bidh cleachdadh leantainneach a’ brosnachadh faochadh bho pian fèithe, a’ cuideachadh le anail, a’ casg osteoporosis, a’ brosnachadh fois agus mathas, a 'toirt air falbh tocsainnean agus a' comasachadh drèanadh lymphatic, a 'lùghdachadh cuideam, a' cuideachadh le call cuideim agus ag ath-nuadhachadh cothromachadh air feadh na cuirp. Faic gu h-ìosal gu mionaideach na buannachdan sin air an toirt seachad le pilates.

Suidheachadh nas fheàrr

Tha a’ mhòr-chuid de lochdan postural neo-structarail furasta an ceartachadh aon uair ‘s gu bheil adhbharan nan duilgheadasan air an lorg. Mar sin, treòraichidh an luchd-teagaisg pilates na foirmean postachd dha na h-oileanaich, gan teagasg mar a chumas iad suidheachadh ceart dìreach nuair a bhios iad nan seasamh, nan suidhe agus ann an gnìomhan eile tron ​​latha gu latha.

Bidh Pilates ag obair le fòcas air a’ chnàmh-droma. , ann am fèithean meadhan a 'chuirp,tha seo a’ ciallachadh gu bheilear a’ toirt spèis agus ceartachadh do chromagan nàdarra an droma, a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cur casg air droch bhuaidhean a dh’ fhaodadh tachairt, is e sin, pian cùil.

Barrachd tlachd ann an dàimh ghnèitheasach

Cleachdadh Bidh pilates a’ riaghladh nan hormonaichean a tha ceangailte ri cuideam san fhuil, leigidh na gluasadan a-mach dopamine agus serotonin, neurotransmitters le uallach airson faireachdainn tlachd agus sunnd. A bharrachd air an sin, obraichidh pilates fèithean an làr pelvic, far a bheil barrachd brosnachaidh air toileachas rè gnè, gu sònraichte dha boireannaich.

A bharrachd air an sin, bidh pilates a’ comasachadh orgasm a leudachadh. Neartaichidh e cuideachd na roinnean a-staigh agus a-muigh de na sliasaichean, na cnapan agus na laoigh, na roinnean as motha a dh’ obraich iad rè feise.

Meudachadh air tòna fèithe

Bidh gluasadan Pilates a’ dèanamh snàithleach a’ chuirp nas làidire briste agus ath-thogail, a’ cuideachadh cur an àite mais geir le tomad fèithe, a chuireas cuideam air cumadh a’ chuirp agus a lughdaicheas ceumannan.

Bidh eacarsaichean Pilates a’ cur an gnìomh giorrachadh agus neart nam fèithean, a bharrachd air an sùbailteachd. A bharrachd air a bhith a’ gineadh cothlamadh sioncronaich de neartachadh, sìneadh agus tònadh fèithe, is e sin, teannachadh agus sùbadh nam fèithean, gan dèanamh daingeann agus air am mìneachadh agus, aig an aon àm, air an socair.

Barrachd gluasaid còmhla

Le bhith a’ dèanamh angluasadan pilates, bidh an neach-dreuchd ag obair a 'chuirp ann an dòigh iomlan, a' brosnachadh nan joints. Tha seo a’ fàgail gluasadan na bodhaig nas sùbailte bho latha gu latha.

Gu dearbh, is e an cnàimh-droma prìomh àite ar bodhaig, is e sin, is ann far a bheil thu a’ faireachdainn an diofar nuair a chailleas tu gluasad, a’ dèanamh na gluasadan nas motha duilich a chluich no eadhon le tòrr cràdh.

Gus an gluasad seo a leasachadh no a stèidheachadh, tha cleachdadh eacarsaich deatamach, gu h-àraidh eacarsaichean pilates, oir is e modh a th’ ann a bheir barrachd aire don spine.

A’ mean-fhàs coiseachd is ruith

Tha gluasadan cruinne air am brosnachadh tro eacarsaichean pilates, a’ dèanamh ghluasadan cumanta, leithid coiseachd, nas sìmplidh agus air an cur an gnìomh nas fheàrr.

Ach, nuair a tha an t-slighe a’ toirt droch bhuaidh air a co-phàirteach no a’ fulang eas-òrdugh mar thoradh air tinneas, no eadhon ag atharrachadh mar thoradh air a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine, feumar ath-fhoghlam a thòiseachadh gus ana-cainnt anns na pàtranan a cheartachadh.

A bharrachd air an sin, tha pilates a’ toirt seachad an e eacarsaichean iomchaidh le uidheamachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad.

Faochadh teannachadh

Bidh Pilates a’ faochadh teannachadh tro dhòighean leithid smachd anail agus fòcas air coileanadh a’ ghluasaid. Mar sin, rè cleachdadh, mean air mhean nì an corpa’ dol a-steach do phròiseas fois.

Fhathast a thaobh faochadh a thoirt do theannas, bidh cleachdadh pilates cuideachd a’ socrachadh a’ chrios ghualainn, oir nuair nach eil iad fois faodaidh iad cus fèithean an amhaich is na guailnean a luchdachadh. Tha am faochadh nas motha buileach nuair a bhios na h-eacarsaichean a’ gabhail àite ann an àrainneachd chiùin, le ceòl bog agus tlachdmhor.

Fòcas air anail

Thèid anail ceart a leasachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh pilates. Tha sin air sgàth gu bheil anail ceart rè eacarsaich a’ leasachadh diofar thaobhan de shlàinte na bodhaig san fharsaingeachd. Mar sin, a rèir na h-eacarsaich, feumar anail a dhèanamh ceart gus an toir na gluasadan na buannachdan uile a tha pilates a’ moladh.

Tha buaidh dhìreach aig an dòigh sa bheil thu a’ gabhail anail air càileachd beatha. Le bhith a’ tarraing anail gu math, is urrainn dhuinn a bhith nas socraiche, a’ slaodadh sìos an astar agus a’ leasachadh dùmhlachd. A bharrachd air an sin, nuair a tha anail àbhaisteach, tha e comasach an eanchainn a ocsaideanachadh gu furasta agus mar sin toraidhean nas fheàrr fhaighinn ann an gnìomhan làitheil.

Meudachadh sùbailteachd

Is e eacarsaichean Pilates a tha ag amas air a’ bhuannachd seo an fheadhainn air a bheil fòcas. a' sìneadh a' chuirp. Bidh Pilates ag obair air gach pàirt den bhodhaig agus a’ meudachadh a shùbailteachd, a sheasmhachd agus a neart.

Air an t-slighe, tha sùbailteachd cuideachd na eileamaid glè chudromach airson deagh choileanadh fèithe, leis gu bheil e a’ leasachadh anmothachadh bodhaig, a’ cothlamadh suidheachadh, a rèir an t-sìneadh a chaidh a dhèanamh ann an diofar phàirtean den bhodhaig.

Gu dearbh, bidh pilates a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil gluasadan air am bacadh le teannachadh tòcail, le bhith a’ brosnachadh ghluasadan gun spionnadh agus sùbailte.

Seòrsan pilates

Faodar Pilates a chleachdadh air an talamh gun taic uidheamachd sam bith, ga fhàgail na roghainn cosgais ìseal dhaibhsan a tha airson tòiseachadh san innleachd.

A dh'aindeoin seo, tha smachd ann a bhith a 'cur an gnìomh nan gluasadan, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach gum bi neach-proifeiseanta a' cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus nach bi iad a-mhàin a 'faighinn toraidhean nas fheàrr, ach cuideachd nach bi iad air an goirteachadh le bhith ag obair gu ceàrr. Airson barrachd ionnsachadh, thoir sùil air an dà sheòrsa pilates gu h-ìosal.

Pilates le uidheamachd

Ann am pilates le uidheamachd bidh fuarain de dhiofar dhathan air an cleachdadh, nam measg dubh, dearg, uaine, gorm is buidhe, ann an òrdugh dian a lùghdachadh.

Tha innealan Pilates air an dèanamh suas de na fuarain sin, a ghabhas cleachdadh ann an dà dhòigh eadar-dhealaichte: faodaidh iad oidhirp an neach-dreuchd a lùghdachadh le bhith a' cuideachadh an gluasad no a' giùlan pàirt den chuideam a bu chòir a tharraing, ga dhèanamh duilich an gluasad.

Bidh an taghadh air mar a chleachdas tu na fuarain sin an urra ri na h-amasan agad, a’ toirt cothrom dhut an gluasad a lughdachadh no a neartachadh.

Solo pilates

Bithear a’ coileanadh pilates leotha fhèin leis an