A bheil yoga ag obair airson iomagain?

Tùs ann an Sanskrit, tha yoga a’ ciallachadh aonachadh, ag aonachadh na sreathan de bhith. Le bhith a’ cuir a-steach cleachdadh ann am beatha làitheil cuidichidh e euslaintich le iomagain a tha mar-thà a’ faighinn leigheasan meidigeach, agus daoine a tha a’ faireachdainn iomagaineach is diombach. Bheir cumail suas na postachd airson beagan chuairtean anail iomlan buaidh air a’ bhodhaig agus an inntinn, a’ slaodadh astar smuaintean agus buille-cridhe.

A bharrachd air an sin, tha feallsanachd yoga a’ dol nas fhaide na a’ bhrat, a’ cur ri dòigh-beatha nas mothachaile agus nas mothachaile. cothromach. Eadhon ann an cleachdaidhean gun mòran ùine shaor, faodar an cleachdadh a dhèanamh le clasaichean goirid a’ toirt prìomhachas do sheasmhachd airson toraidhean èifeachdach. Anns an artaigil, tuigidh tu mar a lughdaicheas yoga comharran iomagain agus a chuireas ri càileachd beatha nas fheàrr.

Buannachdan yoga gus crìoch a chuir air iomagain

Yoga, an t-ainm a tha ann an Tha Sanskrit a’ ciallachadh aonachadh, is e eòlas a th’ ann a tha ag aonachadh a h-uile sreath de bhith. Stèidhichte air colbhan a tha a ’toirt a-steach postures, anail, mothachadh air an àm a th’ ann an-dràsta agus lìbhrigeadh gun bhreithneachadh, bheir an cleachdadh buannachdan a tha a ’dol nas fhaide na a’ bhodhaig corporra. Faic barrachd gu h-ìosal.

Cleachdadh cunbhalach

Is e cleachdadh cunbhalach yoga, a bharrachd air coileanadh tric de ghnìomhachd chorporra eile, an t-àite tòiseachaidh airson buannachdan corporra is faireachail nochdadh. Chan eil riaghailt ann a thaobh an àireamh de thursan san t-seachdain guagus migraines, a’ toirt seachad buannachdan gu leòr an aghaidh iomagain.

Mudras airson iomagain

Còmhla ri asanas, tha mudras nan gluasadan-bodhaig a tha a’ ceangal a’ bhith ri pàtrain eanchainn, a’ toirt seachad cothromachadh lùth an eanchainn. eileamaidean. Tha seo mar thoradh air a bhith a 'togail shamhlaidhean le corragan agus palms nan làmhan, a' cruthachadh sianalan de làn amalachadh eadar corp, inntinn agus spiorad. Thoir sùil air:

Agni Shakti Mudra

Tha an Agni Shalti Mudra a’ cothromachadh, a’ brosnachadh no a’ cumail suas lùth teine ​​anns a’ bhodhaig. Is e an cleachdadh as cumanta a th 'ann nuair a bhios tu a' meòrachadh agus, airson sin a dhèanamh, dìreach ceangail na h-òrdagan ann an loidhne chòmhnard agus cùm na corragan eile air an lùbadh. Dhaibhsan aig a bheil an eileamaid aig ìre àrd mar-thà, feumaidh an eabar seo cùram.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Faodar an Gyan no Chin Mudra a thoirt a-steach do chuid de asanas, no a chluich fhad ‘s a tha iad nan suidhe. meòrachadh. Gus seo a dhèanamh, dìreach ceangail an òrdag ris a 'mheur-chlàr, a' cumail na corragan eile còmhla agus dìreach. Bidh an eabar seo a’ brosnachadh cuairteachadh prana anns an fhàs-bheairt, a’ cuideachadh ann a bhith a’ cruinneachadh agus a’ cothromachadh lùth a-staigh a’ bhiast.

Kalesvara Mudra

Tha an Kalesvara mudra ceangailte ris an smachd a dh’fhaodar a dhèanamh air a chleachdadh thairis air a’ bhodhaig gus do shàsachadh, mar urram do mheas ùine. Tha an gluasad-bodhaig a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal na corragan meadhanach is òrdag ris a’ chiad cho-phàirt, agus a’ cumail an fheadhainn eile air an lùbadh. Bu chòir don òrdag a bhith a 'comharrachadh a' chiste, agus na h-uilllean a dh'ionnsaigh an

Uttarabodhi Mudra

Tha an Uttarabodhi Mudra na dheagh charaid airson inntinnean a tha air an sàrachadh le cus obrach a shocrachadh, a bharrachd air a bhith a’ socrachadh nan nearbhan. Tha an cleachdadh aige brosnachail agus a’ toirt cumhachd gu bhith bho aonadh nan corragan clàr-amais a tha a’ comharrachadh a’ mhullaich agus na h-òrdagan a tha a’ comharrachadh a’ chiste. Tha na corragan eile fhathast eadar-cheangailte.

Cuin a chleachdas tu yoga airson iomagain?

Faodar cleachdadh yoga airson adhbharan sònraichte, leithid làimhseachadh mì-chothromachadh de thùs corporra no faireachail, mar a dh’ fheumar. Ma tha comharraidhean aig an neach agus ma bheir e clas, mothaichidh an corp agus an inntinn a’ bhuaidh, ge bith an e yogi a th’ annta no nach eil. Ach, ann an cùisean trioblaidean slàinte, tha seasmhachd riatanach gus toraidhean a chumail suas.

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn air iomagain, tha postures ann a chuidicheas le cothromachadh inntinneil agus fois. A bharrachd air an sin, tha cleachdadh pranayama cuideachd air a chomharrachadh, a bharrachd air anail le exhalation nas slaodaiche, a bhrosnaicheas an siostam parasympathetic.

Tha cleachdadh leigheasan co-phàirteach agus eòlas nas aonaichte agus nas coileanta nan eadar-dhealachaidhean dhaibhsan a tha ag iarraidh cruth-atharraich beatha, eadhon le ùine shaor nas lugha.

Tha diofar sheòrsaichean yoga ann agus diofar chlasaichean, leithid an fheadhainn a tha a’ tabhann eòlas ath-nuadhachaidh. A bharrachd air an sin, tha buaidh therapach aig na postures, leotha fhèin no còmhla ann an clasaichean, air taobhan sònraichte leithid iomagain, trom-inntinn, pian fèithe, migraines, insomnia agus feadhainn eile.

Asanas airson faochadh cuideam

> Tha buaidhean psychophysical aig postures yoga, is e sin, bidh iad ag atharrachadh a’ bhodhaig corporra agus a ’toirt buaidh air faireachdainnean. Bidh gach asana a thèid a-rithist ag obair fèithean sònraichte agus faodaidh e cuideachd cuairteachadh san t-siostam nearbhach adhartachadh, a chuidicheas le bhith a’ cuir an-aghaidh iomagain agus cuideam. Tha anail ceart anns gach fear dhiubh bunaiteach, eadhon ged a tha mì-chofhurtachd a’ toirt air an yogi anail a chumail.

A bharrachd air an sin, bidh asanas ag obair le bhith a’ co-sheirm chakras agus a’ cuir às do bhacaidhean lùtha a tha air an stòradh ann am pàirtean sònraichte den bhodhaig. Mar sin, tha stagnation air a leigeil ma sgaoil agus bidh an neach fa leth a’ faicinn faochadh na bheatha làitheil, a’ faighinn cothromachadh a tha gu math seòlta. Tha lùban air adhart air an comharrachadh gu farsaing airson yogis a tha airson iomagain a lughdachadh, a’ nochdadh ann an clasaichean airson an adhbhair seo.

Is e suidheachadh sìneadh dian aon dhiubh, leis gu bheil an yogi a’ lùbadh an torso air adhart agus a’ ruighinn air an làr, no far am faighear e. an asana seoa 'brosnachadh sruth fala dhan cheann agus a' brosnachadh fois, mar a tha na tweezers, a tha coltach ri chèile agus air an coileanadh ann an suidheachadh suidhe. Bidh am bogha agus an t-iasg a 'brosnachadh fosgladh cisteachan, a' cothromachadh nam faireachdainnean. Tha am fois mu dheireadh riatanach.

Dhaibhsan a tha dèidheil air dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin ann a bhith a’ cothromachadh postures, bidh fòcas agus sàmhchair aig na h-eacarsaichean leth-ghealach ri dhèanamh, leis gu bheil aon chas is aon ghàirdean crochte agus a’ bhroilleach a’ tionndadh chun an taobh. . Faodar Accessories a chleachdadh an-còmhnaidh gus cleachdadh a dhèanamh comasach. Is ann sa sheasmhachd a tha an cruth-atharrachadh a’ tachairt, a tha ann an cleachdadh a’ ciallachadh a bhith a’ cumail suas na postachd airson beagan chuairtean anail iomlan.

Pranayama for Breathing

Tha Pranayama nan dòighean anns a bheil anail làn mhothachail. Tha an t-ainm a’ tighinn bho Sanskrit, agus is e prana an lùth deatamach a tha na phàirt den chruinne-cè agus a bheir beathachadh don bhodhaig taobh a-muigh a structar corporra. Bithear a’ coileanadh pranayamas gu h-àbhaisteach còmhla ri asanas, postures yoga, gus na toraidhean psychosomatic agus shunndach aca a neartachadh.

Tha pranayamas ann airson diofar fhreagairtean corporra is faireachail tron ​​chleachdadh. Ged a tha cuid a’ brosnachadh barrachd soilleireachd inntinneil agus glanaidh, bidh cuid eile a’ brosnachadh fois. Anns a h-uile cùis, tha aonachadh eadar an suidheachadh a thathar a’ moladh agus a’ bhodhaig gu h-iomlan, a rèir òrdughan yoga.

Beachdachadh a bhith san latha an-diugh

ATha meditation na inneal a tha a’ dol air ais gu seann amannan, agus bha ceangal làidir aige a-riamh ri cleachdadh yoga. Tha meòrachadh na dhòigh air conaltradh a stèidheachadh leis a’ phàirt as doimhne den bhith, agus tha a phrionnsapal de neo-bhreith a’ toirt àite gus am meòrachadh a dhèanamh ann an dòigh sam bith as fheàrr leis an neach.

Nuair a bhios i a’ meòrachadh, bidh an inntinn a’ cumail a’ smaoineachadh, agus tha e àbhaisteach dha caochlaidhean agus smuaintean èirigh. Ge bith dè an seòrsa cleachdadh a th’ ann, bidh meòrachadh a’ gabhail fois agus gad cheangal ris an àm a th’ ann an-dràsta, an aon fhear a tha dha-rìribh ann agus anns am bi cruth-atharrachaidhean a’ tachairt anns gach raon de bhith.

Feallsanachd yoga airson beatha

Tha cleachdadh yoga, ged is e seo an taobh as ainmeile de sheann traidiseanan Innseanach, dìreach aon de na pàirtean de fheallsanachd a tha air a bhith ann airson còrr is còig mìle bliadhna. Ag aonachadh bodhaig, inntinn agus spiorad, tha yoga a’ toirt dùbhlan do luchd-cleachdaidh na h-òrdughan aca a thoirt seachad air a’ bhrat agus àm làitheil chlasaichean agus postachd.

Mar sin, tha feallsanachd yoga air a thoirt a-steach don bheatha gu h-iomlan, an dàimh a th’ aig an neach leis e fhèin agus feadhainn eile. Tha òrdughan yoga air an roinn ann an dà bhuidheann, feadhainn de nàdar beusach agus feadhainn de nàdar giùlain. Tha prionnsapalan mar seo mar thoradh air an aonachadh iomlan a thathar a’ moladh anns gach suidheachadh, pranayama, pollra agus a h-uile càil a tha an lùib a’ chleachdaidh.

Is iad na h-àitheantan: neo-fhòirneart; fìrinn; na goid; measadh tlachd; sgaradh; glanadh;sàsachadh; cuspair; fèin-sgrùdadh agus lìbhrigeadh. San aon dòigh ’s a tha feallsanachd yoga ga nochdadh fhèin ann a bhith a’ lorg dhùbhlain, anns na toraidhean a chaidh a choileanadh agus san eòlas fhèin, faodar a chuir an sàs taobh a-muigh a’ bhrat.

Ùrnaigh

An cleachdadh de ùrnaighean tha e na phàirt de chleachdadh yoga nuair a thig e gu bhith a’ toirt urram do na maighstirean mòra. Coltach ri mantras, bidh ùrnaighean a 'neartachadh conaltradh an neach-dreuchd leis a' phàirt as miosa dheth fhèin, a bharrachd air conaltradh leis an àm a th 'ann an-dràsta. Chan eil cleachdadh yoga ceangailte ri creideamh sam bith, agus mar sin chan eil e a’ dùnadh a-mach no a’ dèanamh eadar-dhealachadh air an luchd-cleachdaidh.

Co-fhaireachdainn

Tha tòrr cumanta aig co-fhaireachdainn agus yoga, leis gu feum an cleachdadh a bhith air adhart. co-fhaireachdainn taobh yogi gus am bi an aonachadh eadar na sreathan de bhith ga thaisbeanadh fhèin. Airson seo, feumar coimhead le co-fhaireachdainn air na taisbeanaidhean corporra agus faireachail ro, rè agus às deidh a’ chleachdaidh, a’ tabhann dhut fhèin an fhàilte a tha air a nochdadh ann am prionnsapal neo-bhreithneachaidh a tha air a sgaoileadh le traidiseanan Innseanach.

Impermanence.

Is e aon de na colbhan ann an cleachdadh yoga an tuigse air neo-sheasmhachd beatha. Ann an cleachdadh, tha e a’ freagairt ri bhith a’ leigeil às an fheum air smachd, a bharrachd air gabhail ri suidheachaidhean gun chaitheamh is deòir neo-riatanach.

Tha tuigse air neo-sheasmhachd a’ ciallachadh a bhith a’ faicinn an t-saoghail mar rud a tha an-còmhnaidh a’ gluasad agus a’ cruth-atharrachadh. Tha fluidity na cruinne mar thoradh air anlùth a tha a 'cuairteachadh fad na h-ùine agus, aig a h-uile àm, comasach air diofar fhìrinnean a chruthachadh.

Mun cuairt ort fhèin le Deimhinneach

Tha cleachdadh yoga a’ cuimseachadh air far a bheilear a’ cur aire neach. Nuair a bhios an yogi a’ ceangal ris an àm a th’ ann an-dràsta, tha e letheach slighe gu bhith a’ ceangal ris an dearbhachd a tha anns a’ chruinne-cè. Airson seo, feumar leigeil leis an lùth uile-choitcheann sruthadh, tro phostures, anail agus cleachdadh mantras, a chuireas ri barrachd dùmhlachd agus lìbhrigeadh tro chlasaichean.

A’ comharrachadh iomagain

Ann an geàrr-chunntas, tha iomagain air a chomharrachadh le dragh neach mun àm ri teachd. Mar sin, tha an t-eas-òrdugh co-cheangailte ri tachartasan nach do thachair fhathast agus, is dòcha, nach tachair. Bidh an suidheachadh seo a’ tachairt don h-uile duine bho àm gu àm, gu sònraichte ro amannan cinnteach agus ris an robh dùil o chionn fhada. Biodh fios agad dè a tha a’ dèanamh eadar-dhealachadh eadar na cùisean àbhaisteach sin bho rudeigin nas cunnartaiche agus dè na comharran a th’ ann.

Comharraidhean corporra

Am measg nan comharran fiosaigeach as motha a tha an làthair ann an cleachdadh an fheadhainn a tha a’ fulang le imcheist tha dizziness, faireachdainn de fannachadh, beul tioram, palpitations, pian ciste, gann an anail agus crith.

A bharrachd air an sin, tha euslaintich ann a tha a’ faireachdainn teannachadh fèithe, nausea agus a’ faighinn ionnsaighean migraine. Faodaidh fallas fuar, gàirdean caol, agus eadhon insomnia nochdadh, agus chan fheum a h-uile comharra nochdadh fad na h-ùine.

Comharraidheansaidhgeòlasach

Gu tòcail, tha comharran iomagain a’ cur dragh orra agus a’ dèanamh cron air slàinte na bodhaig ann an dòigh choitcheann. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil buaidh aig taisbeanaidhean saidhgeòlach air a’ bhodhaig chorporra, a’ toirt buaidh air càileachd beatha agus sunnd an euslaintich. Bidh prìomh chomharran inntinn an eas-òrdugh a’ tòiseachadh le cus dragh mun àm ri teachd no suidheachaidhean sònraichte.

Tha dìth aire, iomagain leantainneach, faireachdainn gu bheil rudeigin dona a’ dol a thachairt, eagal gun caillear smachd agus dì-phearsanachadh cuideachd cumanta. Is dòcha gum bi an neach fa leth eadhon nas iriosal agus nas iongantaiche.

Imcheist agus insomnia

Gu tric faodaidh mì-rian imcheist a bhith ceangailte ri tachartasan insomnia. Chan eil e neo-chumanta gum brosnaich aon duilgheadas an tè eile, oir faodaidh ionnsaighean iomagain cron a dhèanamh air càileachd a’ chadail.

San aon dòigh, faodaidh an neach nach urrainn cadal a bhith iomagaineach ri linn cho duilich ‘s a tha e fois a ghabhail, rud a dh’ adhbharaicheas barrachd insomnia agus a’ fàs nas miosa comharraidhean iomagain agus a’ dèanamh cron air slàinte san fharsaingeachd.

Imcheist is trom-inntinn

Tha e glè chumanta gum bi euslaintich a tha a’ faighinn làimhseachadh airson iomagain cuideachd a’ nochdadh trom-inntinn, agus tha a chaochladh fìor. Tha seo mar thoradh air mì-chothromachadh bho thùs àrainneachd, gintinneachd, tachartasan duilich agus suidheachaidhean air a bheil cuideam mòr, am measg adhbharan eile. Mar sin, tha breithneachadh ann le comharran an dà chuideas-òrdughan, às aonais aon seòrsachadh a rèir Seòrsachadh Eadar-nàiseanta Galaran.

Anns gach cùis, tha obair leanmhainn proifeasanta deatamach gus sùil a chumail air adhartas chomharran agus dèanamh cinnteach à càileachd beatha nas fheàrr. Tha leigheasan co-phàirteach air a bhith air an cleachdadh barrachd is barrachd gus barrachd sunnd agus aotromachd a thoirt don euslainteach.

Dè a nì thu ann an èiginn iomagain

Nuair a thuigeas an inntinn gu bheil e ann an cunnart no suidheachadh cunnartach , a’ leasachadh an fheum air instinct rabhaidh àibheiseach. Ma tha comharraidhean ort fhèin no air cuideigin as aithne dhut leithid palpitations, gann an anail, faireachdainn de mhùchadh agus neo-fhìrinn, eagal gun caill thu smachd agus fuachd, mar eisimpleir, tha èiginn a’ dol air adhart.

Feumaidh tu aire a tharraing air falbh. bhon neach iomagaineach, a ghabhas dèanamh le bhith ag amas air anail. Mar sin, bidh am bodhaig a’ tòiseachadh a’ socrachadh le sruth analach nas slaodaiche agus ocsaideanachadh an t-siostam nearbhach. Tha a bhith a’ gabhail fois nam fèithean cuideachd na fhuasgladh, a bharrachd air meòrachadh treòraichte agus gnìomhan a tha a’ tarraing aire bhon èiginn iomagain.

Tha gabhail ri cleachdadh yoga mar roghainn eile gus comharran na h-èiginn a lughdachadh agus càileachd nas fheàrr a bhith agad de beatha, meadhan-ùine agus fad-ùine. Ann an cùisean fìor dhragh, feumar coimhead airson proifeasanta sònraichte airson làimhseachadh a thòiseachadh.

Anail airson imcheist

Tha uallach air anail airson pàtrain inntinneil a thogail.Mar sin, gus an inntinn a chothromachadh ann an staid iomagain, bidh anail ceart a’ dèanamh a h-uile diofar. Le bhith ag atharrachadh anail, tha an siostam nearbhach air a ocsaideanachadh, tha buille cridhe air a chothromachadh agus tha hormonaichean leithid cortisol air an cothromachadh anns an t-sruth fala. Ionnsaich tuilleadh gu h-ìosal.

Kapal Bhati Pranayama

Is e seòrsa de anail a th’ ann an Kapal Bhati Pranayama a chaidh a chomharrachadh gus cuir an-aghaidh iomagain, leis gu bheil e a’ toirt barrachd ocsaidean don eanchainn. Gus a dhèanamh, dìreach inhale gu slaodach agus gu domhainn, a 'toirt do navel air adhart, an uairsin exhale gu luath agus gu làidir. Le bhith ag ath-aithris beagan chuairtean den pranayama seo bidh sin a’ glanadh nan slighean adhair, agus faodar a dhèanamh aig toiseach an latha airson toraidhean nas fheàrr.

Bhastrika Pranayama

’S e anail a th’ ann am Bhastrika a dh’fheumar a dhèanamh le inhalations agus exhalations luath agus dian, aig astar luathaichte. Tha giorrachadh bhoilg na mhion-fhiosrachadh cudromach, agus bidh am pranayama seo ag obair le bhith a’ leigeil a-mach cnapan-starra lùth a tha an làthair anns an neach, a bharrachd air ocsaideanachadh na fala. Tha an cleachdadh aige a’ cuideachadh dhaoine le iomagain gu bhith a’ faighinn càileachd beatha nas fheàrr.

Bhramari Pranayama

Tha Bhramari Pranayama air a chomharrachadh gus faochadh a thoirt don teannachadh gu sgiobalta. Tha an dòigh-obrach a’ toirt a-steach anail domhainn a-steach is a-mach fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air a ’bhratach eadar na gruaidhean agus na cluasan, a chruthaicheas fuaim coltach ri seillean. Bidh an anail seo eadhon a’ lughdachadh cuideam fala