Que é a parálise do sono?

Cando estamos nun estado de parálise do sono experimentamos un intervalo entre o sono e a vixilia, pronto sentimos incapaces de movernos ou incluso de falar. Este é un estado no que nos atopamos temporalmente desconectados das nosas funcións motrices, emocionais, cognitivas e perceptivas.

Deste xeito, sentímonos suspendidos da nosa realidade. Se está case durmido ou esperta, de súpeto pode sentirse incapaz de moverse. Hai informes de quen vive este momento dicindo que sente unha opresión no peito e mesmo teñen alucinacións!

A experiencia da parálise do sono adoita ser traumática. As persoas que as experimentan constantemente teñen medo de durmir e poden estar ansiosas. Aprende todo sobre a parálise do sono, entende as súas causas e aprende como evitala na seguinte lectura.

Acerca da parálise do sono

O trastorno da parálise do sono ocorre en dous momentos, tanto se o intentas. para durmir ou simplemente espertar. Nestas fases o teu corpo está recuperando a consciencia e as túas funcións motrices non están totalmente activas. Comprende todo sobre este trastorno para saber se o estás a experimentar na secuencia seguinte.

Esperto ou soñando?

Durante o sono, o teu cerebro relaxará todos os músculos do teu corpo, ocausarche máis angustia e estrés, ademais de atrasar o retorno dos teus movementos.

Explicacións científicas

Un detalle que che axudará a afrontar o teu trastorno son as explicacións científicas. Teña en conta que a parálise do sono non é capaz de levar a ninguén á morte. E que en realidade, é consecuencia de trastornos mentais ou emocionais, ou dunha rutina estresante.

O coñecemento científico servirá de refuxio, xa que ofrece a información necesaria para a súa prevención e mesmo para axudarche cando ocorren estes episodios.

Como evitar a parálise do sono

Hai algunhas estratexias que podes adoptar na túa vida para mellorar a calidade do teu sono e, en consecuencia, reducir os episodios de sono parálise. Aprende a evitar a parálise do sono con pequenos cambios na túa rutina nos seguintes consellos.

Apague os dispositivos electrónicos

Está comprobado cientificamente que usar dispositivos electrónicos antes de durmir pode prexudicar o sono . Isto ocorre debido ao tipo de iluminación que se usa nestes dispositivos que impiden a liberación de melatonina no organismo. Esta é a hormona encargada de regular o sono.

Por iso, é necesario apagar os dispositivos electrónicos antes de durmir. O ideal é deixar de usar 30 minutos antes de durmir. Hai outros estímulos que poden axudarchetrata este hábito para eliminalo da túa rutina.

Estímulos de calma

A diferenza do teléfono móbil, podes facer exercicio con libros para axudarche a adormecer. Ademais da lectura, outro gran exercicio que che axudará é escribir nun diario. Estas actividades permitiranche traballar o cerebro e buscar estímulos que che fagan máis reflexivo e tranquilo sobre a túa rutina.

Rutina de exercicios

Está comprobado que mover o corpo é unha excelente medicina para o insomnio. , ademais hai outros innumerables beneficios que a práctica diaria de exercicios pode engadir á túa saúde física e mental. A rutina de exercicios pode axudarche a reducir o estrés, a ansiedade, mellorar a túa capacidade respiratoria e regular o sono.

Por este motivo, é recomendable que todas as persoas practiquen polo menos 30 minutos de exercicio diarios. Ao crear unha rutina de exercicios estimularás o teu corpo e a túa mente dun xeito que manteña o teu corpo saudable, ademais de cansalo. O que permitirá durmir mellor.

Crea unha rutina de sono

Cada organismo ten a súa propia rutina que vai segundo o modo de vida da persoa. Algunhas persoas prefiren espertar tarde, outras prefiren durmir máis cedo e espertar co canto do galo. Polo tanto, cada persoa terá a súa propia rutina de sono.

Non obstante, algúns hábitos sonesencial e hai que conservalo para crear unha rutina de sono saudable. Un deles fai referencia ao horario, indícase que durmes polo menos de 6 a 8 horas ao día. A outra son as comidas, como evitar unha comida abundante antes de durmir.

Estas prácticas xa marcarán unha diferenza total na saúde do sono, axudando a previr o insomnio e outros episodios de parálise do sono. Ademais de ter unha noite menos estresante e máis reparadora para a túa vida.

A parálise do sono pode ser recorrente?

As persoas con trastornos emocionais, rutinas estresantes ou que abusan de drogas poden ter unha parálise do sono con recorrencia. Isto ocorre porque estes problemas desencadean preocupacións nas persoas que lles imposibilitan durmir unha noite tranquila.

Os casos de parálise do soño que son recorrentes poden evolucionar cara a un trastorno e mesmo provocar narcolepsia. Dado que as persoas que experimentan varios episodios non poden descansar, tórnanse cansadas e irritables pola privación. Por iso, necesitan asistencia médica para facer fronte a esta enfermidade.

Non obstante, é importante ter en conta que os casos nos que a parálise do sono progresa a unha condición máis grave son raros. En breve, moitas persoas poderán xestionar este problema a partir da información compartida neste artigo.

Lembre sempre os efectos da parálise do sono.e boas prácticas que se deben inserir na súa rutina para que teña un sono leve e reparador. Preservar a saúde do sono é coidar o teu corpo e a túa mente, adopta unha rutina positiva na túa vida e notarás que estes episodios irán diminuíndo pouco a pouco.

Un episodio de parálise do sono adoita ocorrer mentres te espertas. Semella estar soñando espertos, porque observamos posibles ilusións cando estamos neste estado entre estar espertos e soñar.

Parálise do sono e narcolepsia

A parálise do sono e a narcolepsia son problemas diferentes. Mentres que a parálise ocorre durante o espertar ou ao adormecer, a narcolepsia indica un inicio repentino xerado por unha debilidade muscular súbita. Aínda que son diferentes, ambos poden causar alucinacións.

Porén, a narcolepsia pode ser causada pola parálise do sono. Unha vez que este problema progresa, a xente pode ter dificultades para durmir, polo que se cansa máis durante o día. En consecuencia, a privación do sono provoca un esgotamento muscular que será a causa da narcolepsia.

Por que ocorre

A parálise do sono é un fenómeno que ocorre con certa frecuencia entre as persoas. É común ver que a xente relata que pasou por un episodio, así que non te preocupes se che pasou a ti.

Unha hipótese que explica por que ocorre a parálise do sono está naatraso de comunicación entre o cerebro e os músculos durante a fase REM do sono. Este fenómeno pode xerar unha parálise temporal, ademais de favorecer a aparición de alucinacións.

Nalgunhas investigacións realizadas sobre a saúde do sono, hai algúns factores que poden provocar esta situación:

- Uso de drogas e medicamentos;

- Estrés;

- Trauma;

- Xenética;

- Trastornos psiquiátricos;

- Ansiedade.

Aínda que a parálise do sono é un fenómeno aparentemente común. É necesario prestar atención a algúns síntomas como a ansiedade, a fatiga e se a parálise está imposibilitando o sono. Se a parálise do soño evolucionou cara a este panorama, converteuse nun trastorno, e aquí é onde terás que buscar axuda profesional.

A quen lle ocorre

Pode pasarlle aos nenos e aos nenos. adultos independentemente da idade. Non obstante, hai certos grupos que presentan maior risco, este grupo de alto risco inclúe persoas que teñen:

- Trastorno bipolar;

- Trastorno por estrés postraumático (TEPT);

- Trastornos de ansiedade;

- Depresión profunda;

Os casos nos que a causa da parálise do sono é xenética son raros e non hai estudos que demostren que poida ser conxénita. enfermidade. Unha curiosidade é que algunhas posicións como durmir de costas e a privación do sono poden inducir istoestado de parálise do sono.

Causas da parálise do sono

Ao analizar as persoas que teñen un trastorno de parálise do sono, preséntanse algunhas causas comúns entre elas. As causas da parálise do sono poden ir desde trastornos emocionais, mala calidade do sono ata estrés e consumo de drogas. Presta atención ás principais causas que aparecen a continuación!

Trastornos emocionais

Os trastornos emocionais son problemas que poden afectar a calquera persoa e en calquera momento da súa vida. Están motivados por moitos factores, tanto persoais como profesionais. Os trastornos emocionais máis comúns son: ansiedade, depresión, fobias e burnout.

Non obstante, isto non significa que calquera persoa que teña trastornos emocionais poida verse afectada pola parálise do sono. Este episodio só ocorrerá se estes trastornos están a afectar directamente o sono nocturno.

Un sono de mala calidade

O mal sono non só te cansa durante o día. Nalgúns casos, a privación do sono pode ser máis grave, o que fai que desenvolva parálise do sono. Isto ocorre pola falta de substitución hormonal e o cansazo que xeran as noites sen durmir.

Por este motivo, é importante manter unha cantidade de horas de sono ben regulada. Ata o punto de que te sintas descansado e non tes sono ao día seguinte.Así que intenta optimizar mellor as túas horas de sono, ben durmindo durante máis horas ou ben organizando a túa rutina e o ambiente para que o teu sono non se vexa afectado.

Rutinas estresantes

Despertas a todos os días. con présa porque ten unha axenda ocupada de citas que hai que cumprir, sen darlle tempo para gozar coa súa familia e amigos. Ademais, séntese irritado con todo e cada día que pasa pareces cada vez máis insatisfeito coa túa rutina.

As rutinas estresantes son un dos problemas máis comúns aos que se enfrontan as persoas e afecta directamente ao noso sono. Polo tanto, se estás a ter parálise do sono e os síntomas non están moi claros, a túa rutina pode ser o motivo.

Medicamentos, drogas e alcohol

Os medicamentos, as drogas e o alcohol afectan ao noso organismo en diferentes formas. formas. Moitas destas substancias poden impedir o bo funcionamento do noso organismo, afectando todo, desde o noso sistema inmunitario ata o desenvolvemento de trastornos mentais. Como, por exemplo, o alcohol que pode causar alucinacións, depresión e problemas de sono.

Por iso é importante ter coidado ao usar calquera tipo de medicamento, droga ou alcohol, xa que pode ser a causa da túa privación do sono. e xerar episodios de parálise do sono. Evita o consumo de calquera substancia que estea prexudicando o teu sono, só úsaas baixoprescrición médica.

Tipos de parálise do sono

A parálise do sono é para moitas persoas unha experiencia semellante á dunha película de terror. A presenza de imaxes, sons e mesmo sensacións que cada persoa relata durante este fenómeno esperta medo e temor en moitas delas.

Non obstante, observouse a existencia dalgúns patróns de efectos provocados durante a parálise do sono. Continúa lendo e descubre cales son os tipos de parálise do sono.

Intruder

Sábese que o tipo de parálise do sono coñecida como Intruder esperta medo. As ilusións desta parálise maniféstanse na forma en que sentimos a presenza dun descoñecido no lugar. As alucinacións visuais e auditivas parecen potenciar esta presenza coma se fose un espírito maligno.

Experiencia corporal inusual

Mentres tanto, outro tipo de parálise refírese a unha experiencia corporal inusual. Neste tipo a persoa sente como se estivese flotando, a súa alma parece abandonar o corpo e ti podes ver o teu propio corpo deitado debaixo da cama.

Incubus

O tipo de sono. a parálise coñecida como Incubus ten outra característica. As persoas que están neste estado din sentir presión no peito e falta de aire. Informes máis aterradores sobre este tipo de parálise mesmo indican a sensación de afogamento.

Síntomas de parálise dosono

Hai algúns síntomas de parálise do sono que poden ser preocupantes para calquera persoa, como falta de aire ou alucinacións. Non obstante, a parálise do sono non supón un risco para a túa vida. Comprende os síntomas da parálise do sono para comprender máis sobre os verdadeiros riscos deste trastorno.

Inmobilidade

Sentes que o teu corpo pesa, parece que non responde aos teus estímulos e pronto estás. aterrorizado polo teu estado. A incapacidade para falar ou moverse é a característica máis común en todos os episodios de parálise do soño.

Esta inmobilidade pode durar desde uns segundos ata dous minutos e adoita terminar por si só, ou cando se estimula fisicamente mediante o toque doutra persoa, por exemplo.

Falta de aire

Outra característica rechamante para aqueles que xa padeceron parálise do sono é a falta de aire. Este tipo de síntoma coñécese como íncubo e algunhas persoas relatan que cando se atopan neste estado parece que non poden respirar e mesmo sentir como se estivesen afogando.

A falta de aire e a sensación de afogamento fai que se afoguen. preguntámonos se non morreremos. Non obstante, lembra que toda parálise é temporal e que nunca houbo informes de morte causada por ela.

Angustia

Efectos como falta de aire, inmobilidade e alucinacións tenden a xerar nas persoas.unha sensación de terror. Dado que son incapaces de reaccionar cando se atopan neste estado de parálise do sono, séntense aterrorizados e con medo á morte.

O que moitas veces leva ás persoas a sentir unha opresión no peito e a sentir angustia, provocando así varios outros síntomas da parálise do sono. Por iso, é importante manter a calma cando esteas neste estado.

Sensación de suspensión

A sensación de suspensión é frecuente nos casos de parálise do sono, xeran unha experiencia inusual co teu corpo. . Pronto, parece que a túa alma está a saír do teu corpo e estás suspendido no aire. Algúns informes din que incluso é posible ver o seu corpo deitado debaixo da cama.

Alucinacións

Unha alucinación é unha condición na que os nosos sentidos están confusos e perturbados, pronto nos decatamos de que temos visto, oído Ou sentiu algo que non existe. É habitual que estes estímulos irreais estean motivados por drogas ou parálise do sono.

Este é considerado o síntoma máis perturbador que experimentan as persoas. Contan nas súas alucinacións que parecen ir acompañados dunha presenza malvada, podendo incluso ver, sentir e escoitar a entidade. Pero, pouco despois do final da parálise, tenden a desaparecer.

Que facer durante a parálise do sono

O normal despois duns minutos despois de ocorrer o episodio de parálise do sono é todo de volta anormal. Polo tanto, moitas persoas non teñen que preocuparse por estes episodios, xa que son ocasionais. Pero, para aqueles que queren previr, hai algunhas accións que poden axudarche durante a parálise do sono. Mírao!

Mantra

Podes repetir mentalmente un mantra ata que poidas mover o teu corpo. Se tes alucinacións, intenta enfrontalas con pensamentos positivos. Usa palabras capaces de proporcionar consolo mental e que che permitan volver ao estado normal do teu corpo.

Aquí tes algúns exemplos de mantras que se poden usar durante o episodio:

“Estou durmindo tranquilo, non te preocupes”

“Estou ben e estou a durmir ben. Espertarei dentro dun anaco”

Fálate contigo mesmo

Unha vez que teñas conta de que estás a experimentar un episodio de parálise do sono, dígase que esta parálise é temporal e non recorda nada malo che pasará. Creando un diálogo contigo mesmo tentarás racionalizar, os teus pensamentos deixarán claro o que estás pasando, pronto o teu corpo recuperarase sen dificultades.

Intenta relaxar o teu corpo

Outra forma tratar a parálise do sono é tentar relaxar o corpo. Lembra que é causado por un atraso na comunicación entre o teu cerebro e o teu corpo, así que non intentes loitar contra a inmobilización. Actuando deste xeito só será