Opća razmatranja o metodama za smanjenje tjeskobe

Da bismo utvrdili je li tjeskoba samo uobičajeni i prirodni osjećaj ili mentalni poremećaj, potrebno je razumjeti ulogu koju ima u životima ljudi. Osjećaj tjeskobe je nešto uobičajeno prije važnih zadataka, ali kada osjećaj ugrozi rutinu, to je znak upozorenja.

Dakle, u slučaju toliko intenzivne tjeskobe da onemogućuje određenu osobu u obavljanju uobičajenih aktivnosti , pretvarajući ih u patnju, potrebno je promatrati ove probleme, jer postoji nešto ozbiljnije i što zahtijeva adekvatan tretman.

Na taj način, kako bi se spriječilo da uobičajeno osjećanje postane poremećaj, potrebno je obratiti pozornost na simptome i promijeniti način na koji se nosim s rutinskim situacijama na nekoliko frontova. Želite li znati više o tome? Pročitajte naš cijeli članak!

Bolje shvatite što je anksioznost

Tjeskobu pokreće zbroj psiholoških čimbenika i može postati paralizirajuća. Kada se ovaj scenarij često pojavljuje, može na kraju oštetiti rutinu i pretvoriti se u mentalni poremećaj – ili se čak pojaviti kao nešto povezano s drugim psihološkim stanjem. U nastavku pogledajte više o tome i saznajte što je anksioznost!

Što je anksioznost

Anksioznost se može okarakterizirati kao mentalni poremećaj koji je potaknut nekoliko čimbenika, odkrize i pogoršati opću sliku.

Dijagnostika i liječenje anksioznosti

Dijagnozu anksioznosti postavlja psihijatar. Nadalje, preporuča se da psihoterapija bude dio liječenja jer će psiholog pomoći pacijentu da razumije svoj poremećaj i pronađe načine da ga drži pod kontrolom. O daljnjim pojedinostima o tome bit će riječi u nastavku. Nastavite čitati da biste saznali više!

Dijagnoza

Kao i svaki drugi mentalni poremećaj, anksioznost se dijagnosticira na temelju kliničke analize koju provodi liječnik: psihijatar. On će provjeriti simptome koje pacijent prezentira i preporučit će odgovarajući tretman za svaki slučaj, koji se može razlikovati od osobe do osobe, ovisno o simptomima.

Ako je potrebno, psihijatar može preporučiti korištenje lijekovi. Međutim, oni nisu uvijek potrebni, a stručnjak ukazuje na druge stvari koje mogu pomoći da se poremećaj drži pod kontrolom.

Liječenje

Postoji nekoliko vrsta mogućih tretmana za anksioznost. Međutim, psihoterapija je neophodna za pacijente koji pate od ovog poremećaja. To se događa zato što će psiholog moći ponuditi neke načine kako se nositi s generaliziranom anksioznošću tijekom svakodnevnog života.

Osim toga, on će istražiti činjenice koje motiviraju krize, identificirajući okidače. To je tovrlo važno da pacijent stekne više samopouzdanja i autonomije, da može bolje kontrolirati anksioznost i promijeniti ponašanja koja pogoduju njezinoj pojavi.

Je li moguće kontrolirati anksioznost?

Kada govorimo o kontroli anksioznosti, valja spomenuti da se ovaj osjećaj može kontrolirati u svakodnevnom životu promjenom nekih navika i usvajanjem drugih. U ovom slučaju, ostaviti po strani potencijalne okidače i pokušati pristupiti stvarima koje donose pozitivan osjećaj je odličan način.

Međutim, da bi ova kontrola bila učinkovita, potrebno je dobiti dijagnozu i slijediti liniju liječenja koje je propisao liječnik. On ima potrebno iskustvo da se nosi s ovim problemima i da predloži učinkovite i prikladne načine za simptome koje svaki pacijent manifestira.

Slijedite naše savjete kako biste smanjili tjeskobu i živjeli ugodnijim životom!

Tjeskoba je zajednički osjećaj svim ljudskim bićima. Javlja se u situacijama kada se osjećamo ranjivo i izloženi nekoj vrsti opasnosti. Stoga, budući da je povezana s određenim kontekstom, nastoji nestati čim se sukob riješi.

Međutim, kada anksioznost postane učestala u svakodnevnom životu i sprječava određenu osobu u obavljanju zadataka koji su dio njihove rutine, kao što je predaja rada na fakultetu ili odlazak na razgovor za posao,to bi moglo značiti da se zapravo više ne radi o osjećaju, već o mentalnom poremećaju.

Suočeni s ovim scenarijem, potrebno je posjetiti liječnika kako bi se dobila točna dijagnoza i slijedila linija liječenja. Savjeti sadržani u cijelom članku također mogu puno pomoći u suzbijanju napadaja tjeskobe i učiniti pacijente sposobnijima nositi se s poremećajem!

Kada se to dogodi i postane učestalo, potrebno je dublje sagledati simptome i tražiti stručna pomoć. To se događa jer anksioznost sama po sebi može biti poremećaj, ali se također može pojaviti povezana s drugim problemima mentalnog zdravlja, poput paničnog poremećaja i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Glavni simptomi anksioznosti

glavni simptomi anksioznosti povezani su s gubitkom koncentracije. To može dovesti do drugih problema, poput ubrzanog rada srca, poteškoća s mirovanjem i otežanog disanja. Osim toga, ljudi koji pate od ovog poremećaja mogu postati razdražljiviji i razviti katastrofalne i opsesivne misli.

Također nije neuobičajeno da se nesanica pojavi kod pacijenata koji pate od anksioznih poremećaja. Vrijedno je napomenuti da ima tako raznoliku sliku simptoma da se može manifestirati na različite načine. Osim toga, može se pojaviti i kao simptom drugih mentalnih poremećaja.

Anksiozni poremećaj

Generalizirani anksiozni poremećaj karakteriziraju poteškoće u kontroli ovog osjećaja tijekom scenarija koji ne predstavljaju nikakvu vrstu opasnost. Kao ovo,ovaj osjećaj postaje onesposobljujući i sprječava ljude u obavljanju uobičajenih aktivnosti, kao što je razgovor za posao.

Suočena s ovim, anksiozna osoba može racionalno shvatiti da nema razloga za strah od onoga što se događa, ali svoje emocije i reakcije postaju toliko intenzivne da ne može preuzeti kontrolu i ostaje paraliziran.

Osjećaj tjeskobe

Za razliku od anksioznog poremećaja, osjećaj tjeskobe javlja se kada se ljudima pojave teške situacije. No, čak i ako stvaraju osjećaj nelagode, sigurno je da je to prolazno. Dakle, osjećaj nije onesposobljujući ili paralizirajući.

Simptomi mogu biti prilično slični, jer se tremori i tahikardija također pojavljuju kada se ljudi osjećaju tjeskobno. Međutim, nemoguće ih je točno odrediti jer sve ovisi o intenzitetu i trajanju osjećaja.

Za razliku od onoga što se događa s anksioznim poremećajima, koji zahtijevaju liječenje, osjećaj ima tendenciju nestajanja ovisno o tome što je uzrokovao brigu je riješen.

Kako kontrolirati anksioznost na dnevnoj bazi

Postoje neki savjeti koji mogu pomoći u kontroli osjećaja anksioznosti na dnevnoj bazi, sprječavajući da se razvije u takvo stanje poremećaj. Dakle, ako prolazite kroz neke epizode i one jesuu vezi sa stresnim situacijama, to vam može pomoći da zadržite kontrolu i izbjegnete osjećaj bespomoćnosti.

Savjeti mogu djelovati i na pacijente s anksioznim poremećajima. Pogledajte više u nastavku!

Organizirajte svoju rutinu

Kontrola je vrlo važna za osobe koje pate od anksioznih poremećaja, a organiziranje vaše rutine može pomoći da krize budu pod kontrolom. Stoga je zanimljivo imati dnevne planove za sve zadatke, sprječavajući nepredvidive situacije.

To pomaže povećati samopouzdanje i čini anksioznu osobu sposobnom provesti svoj dan bez straha da će se dogoditi nešto negativno. No, pritom imajte na umu da se mogu dogoditi nepredviđeni događaji i da neće sve ići kako ste planirali. Ideja je da se, malo po malo, naučite nositi s tim.

Samospoznaja

Samospoznaja je vrlo valjan način da se bolje nosite s tjeskobom. To se događa jer se ovaj poremećaj može manifestirati na različite načine i stoga usporedba onoga što drugim ljudima pomaže s vašim stanjem može više naškoditi nego pomoći.

Dakle, trebate naučiti pogledati sebe i razumjeti svoje potrebe. Osim toga, još jedna vrlo učinkovita metoda u smislu samospoznaje je mapiranje okidača za anksiozne krize. tj.upoznajte situacije koje vas dovode u to stanje kako biste ih izbjegli.

Ne dopustite da vas ponesu negativne misli

Misli imaju veliki utjecaj na način na koji se ponašamo tijekom rutinski. U situacijama kada razmišljamo o sramotnim stvarima, prirodno je ponovno proživjeti taj osjećaj. Međutim, kada se prisjećamo sretnih trenutaka, osjećaj entuzijazma raste.

Mentalni poremećaji općenito imaju zajedničku karakteristiku: katastrofalne misli. Na taj način ih je potrebno naučiti pripitomiti kako bi vodili ugodniji život. Pokušajte obratiti pozornost na njih i, kad god osjetite potrebu stvoriti stvarno loš scenarij, pokušajte napraviti vježbu vizualizacije suprotnog.

Nemojte biti toliko zahtjevni prema sebi

Samozahtjev je nešto što može izazvati tjeskobu. Tijekom života imamo naviku uspoređivati ​​se s drugima, a čini se da vaga uvijek naginje prema drugome. Stoga se javljaju zahtjevi da budemo više poput drugih, a manje poput sebe.

Dakle, pokušajte izbjeći ovaj scenarij. Također, nemojte se opterećivati ​​time što imate “normalne osjećaje” i pokušajte si dopustiti reakcije koje želite i trebate imati. Potrebno je pronaći ravnotežu između onoga što je paralizirajuće i što treba preispitati i onoga što su normalni odgovori na stresne situacije.

Čuvajte svojeprehrana

Održavanje dobre prehrane ključno je za zdravlje u nekoliko različitih aspekata. Dakle, navike koje osoba usvoji odražavaju se i na njeno psihičko zdravlje. U slučaju onih koji pate od anksioznog poremećaja, nije neuobičajeno da ljudi koriste hranu kao utočište.

To se u većini slučajeva događa jer je potrebno odmah pronaći zadovoljstvo kojega se riješiti osjećaj uzrokovan tjeskobom. Kako namirnice poput slatkiša otpuštaju triptofan, njihova se konzumacija pokazuje lakim putem.

Međutim, potrebno je preispitati ovo pitanje i promijeniti odnos prema hrani. U trenucima tjeskobe, primjerice, odlučite se za hranu koja također sadrži triptofan, ali je zdrava, poput brazilskih oraha.

Kontrolirajte svoje disanje

Kontrola disanja pomaže u kontroli tjeskobe. Iako je ideja o dubokom disanju klišej i prastari savjet, ona ostaje jer djeluje. To se događa zato što čin polaganog udisanja zraka tjera mozak da shvati potrebu za opuštanjem.

Stoga je učinak ove prakse brz. Otežano disanje jedan je od simptoma stresnih razdoblja i ljutnje, pa ga je teško kontrolirati. Međutim, s vježbom će postati lakše i polučit će dobre rezultate u držanju tjeskobe pod kontrolom.

Vježbefizičko

Kretanje tijela je nešto što ima vrlo pozitivne učinke na mentalno zdravlje. Idealno je vježbati tri puta tjedno kako biste tjeskobu držali pod kontrolom. Ova vrsta prakse može djelovati kao komplementarni tretman za poremećaj, budući da tjelesna aktivnost oslobađa hormone kao što su serotonin, dopamin i endorfin.

Stoga, osim što promiče fizičko zdravlje, osigurava dobrobit u Općenito. U slučaju ljudi koji još uvijek nemaju ovu naviku, idealno je potražiti aktivnost s kojom će se osjećati ugodno započeti i naviknuti se na praksu.

Pronađite zdrav hobi

Zabava je bitna za svakoga. Za one koji pate od anksioznog poremećaja, pronalazak zdravog hobija čini veliku razliku. Tako ljudi koji još uvijek nemaju nešto definirano mogu početi razmišljati o aktivnostima koje smatraju zabavnim, ali nisu imali priliku isprobati.

Ideja je pronaći nešto što je ugodno i što služi kao fokus za vaš um, sprječavajući pojavu negativnih i katastrofalnih misli. Na taj način postaje lakše ukrotiti tjeskobu u svakodnevnom životu.

Razumite svoje misli i osjećaje

Vrlo je uobičajeno da budemo suosjećajni s našim prijateljima i obitelji. Međutim, ista ljubaznost ne odnosi se na nas same. Uskoro,uvijek je korisno razgovarati sam sa sobom i pokušati razumjeti i pozdraviti svoje osjećaje i misli. Na taj ćete način moći bolje razumjeti što vas dovodi u svako emocionalno stanje.

Postoji razlika između prihvaćanja vlastitih osjećaja i popustljivosti, a to je ono što često ne uspijemo shvatiti. Stoga je ovo dobar način da svakodnevno držite tjeskobu pod kontrolom.

Meditirajte

Meditacija i druge tehnike opuštanja mogu puno pomoći u kontroli tjeskobe, osobito ako pate od poremećaja voljni su stvoriti okruženje pogodno za praksu. Dakle, idealno je odabrati opuštajuću glazbu, ugasiti svjetla i udobno se smjestiti.

U ovom trenutku morate isprazniti svoj um, ostavljajući po strani probleme na poslu. Savjet koji pomaže je zadržati koncentraciju na disanje i glazbu. Idealno za ove trenutke je korištenje slušalica, koje olakšavaju potrebnu uronjenost na trenutak.

Cijenite svoje sate sna

Spavanje je temeljno za ljude koji pate od poremećaja spavanja, tjeskobe i ponekad može biti teško zaspati. Stoga je potrebno jako cijeniti ovaj trenutak u danu, jer izravno utječe na naše raspoloženje i raspoloženje za suočavanje s rutinom.

Dobar san odražava se na naše cjelokupno zdravlje. Na ovaj način, akoAko vam je teško zaspati, morate stvoriti ritual koji pogoduje ovom trenutku i uklanja emocionalnu iscrpljenost. Neke stvari, kao što je šalica čaja ili čitanje nekoliko stranica knjige, mogu vam pomoći da se opustite prije nego što zaspite.

Distancirajte se od onih zbog kojih se osjećate loše

Da biste tjeskobu držali pod kontrolom, morate se moći distancirati od ljudi zbog kojih se osjećate loše, kao i od aktivnosti koje izazivaju tjeskobu. Ulaganje truda da ostanete u scenarijima koji pogoduju poremećaju može biti vrlo skupo i štetiti vašem mentalnom zdravlju.

Dakle, koliko god komplicirano bilo u početku, morate pronaći načine da pobjegnete od onoga što čini loš si i čini te još tjeskobnijim. Čineći to, primijetit ćete da će se krize znatno smanjiti.

Budite oprezni s alkoholom i drogama

Alkohol i droge štetni su ako se konzumiraju u prekomjernim količinama i, u slučaju osoba s anksioznošću , čak i ako izazovu trenutno opuštanje, mogu imati vrlo negativne učinke nedugo nakon toga.

U tom smislu, alkoholna pića mogu anksioznu osobu učiniti euforičnom i opuštenom, ali to prolazi zajedno s djelovanjem supstance. Dakle, sljedeći dan tjeskoba može biti dominantan osjećaj. Marihuana ima sličan učinak, ali može biti odgovorna za okidanje