Bagaimana cara mengistirahatkan pikiran Anda?

Stres dapat mempengaruhi pikiran Anda dan menyebabkan reaksi dalam tubuh Anda yang kuat seperti ketegangan otot, sakit kepala dan bahkan rambut rontok. Dan hal yang paling mengejutkan, stres dapat muncul pada siapa saja dan pada usia berapa pun. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengistirahatkan pikiran Anda untuk mencegah perkembangan gejala-gejala ini.

Ada beberapa teknik relaksasi yang akan membantu Anda dalam proses ini, mencegah gejala atau memburuknya penyakit. Meditasi, aktivitas fisik, dan mendengarkan musik yang menenangkan adalah beberapa praktik positif untuk menenangkan pikiran. Teknik-teknik ini akan membantu Anda merilekskan tubuh dan pikiran, di samping memberikan tidur malam yang menyegarkan.

Ada juga beberapa makanan dan pengobatan alami yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi masalah ini. Cara untuk hidup yang tidak terlalu stres adalah pencarian untuk hidup sehat. Pelajari semua teknik dan istirahatkan pikiran Anda untuk memiliki kehidupan yang lebih ringan!

Meditasi Harian

Meditasi adalah kegiatan yang mampu membuat orang lebih tenang, keuntungan terbesar dari latihan ini adalah dapat dilakukan dari mana saja dan kapan saja. Latihan meditasi memungkinkan peningkatan konsentrasi, membatalkan pikiran negatif dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional.

Dengan cara ini Anda akan mengembalikan keseimbangan Anda, tetapi sebelum Anda memulai latihan Anda, penting untuk mengetahui beberapa poin penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari kegiatan ini. Seperti memilih tempat yang tenang, memahami posisi dan memiliki sikap positif. Pelajari lebih lanjut tentang meditasi dalam bacaan di bawah ini.

Meditasi Terpandu

Meditasi terpandu adalah metode di mana Anda bekerja pada gambaran mental lingkungan dan situasi yang dianggap santai. Umumnya, indera penciuman, penglihatan, pendengaran, dan sentuhan distimulasi, rangsangan ini mendorong Anda untuk sadar. Untuk melakukan ini, penting untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan untuk hadir.

Jenis meditasi ini dapat dipandu oleh seorang profesional. Tetapi, Anda juga memiliki opsi lain seperti aplikasi dan saluran media sosial yang menginstruksikan praktik meditasi terpandu.

Mantra

Mantra adalah metode meditasi yang menggunakan kata-kata, frasa, atau pikiran positif. Anda harus mengulanginya perlahan-lahan, hal ini akan membantu Anda menenangkan diri dan mencegah pikiran Anda terganggu. Mantra bekerja sebagai semacam terapi, mengurangi ketegangan dan membantu Anda menghadapi kesulitan hari Anda.

Latihan kesabaran dalam mantra adalah apa yang akan menjaga pikiran Anda tetap disiplin. Latihan mantra dapat dilakukan setiap hari dan hasilnya tahan lama. Awal yang baik adalah mencari mantra yang mencerminkan keadaan pikiran yang ingin Anda capai, ini akan memotivasi Anda untuk mempertahankan latihan harian dari kegiatan ini.

Perhatian penuh

Ada jenis meditasi di mana Anda melatih perhatian penuh, Mindfulness. Ini memungkinkan Anda untuk memiliki kesadaran yang lebih besar tentang masa kini Anda, serta meningkatkan fokus Anda pada rutinitas Anda. Metode ini memungkinkan Anda untuk memiliki kontrol yang lebih baik terhadap pikiran Anda.

Ini akan menghindari beberapa gangguan fisik dan membantu Anda untuk hadir. Pada saat pikiran atau perasaan yang mengganggu muncul, biarkan pikiran atau perasaan itu mengalir. Menghindarinya akan membantu Anda untuk fokus pada aktivitas dan memungkinkan Anda untuk merasa lebih ringan.

QI Gong

Qi Gong berasal dari Tiongkok, istilah ini mengacu pada latihan mengolah medan energik Anda. Anda harus mengikuti serangkaian latihan yang bertujuan untuk menstimulasi sirkulasi Qi yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda.

Qi Gong biasanya menggabungkan latihan dari metode lain, seperti latihan pernapasan, meditasi, dan gerakan fisik, selalu dengan tujuan menenangkan pikiran dan memulihkan keseimbangan energi Anda.

Tai chi chuan

Latihan Tai chi chuan mampu menstimulasi bagian fisik dan mental. Ini adalah jenis meditasi yang menggunakan seni bela diri Tiongkok sebagai referensi, dengan menggunakan postur dan gerakannya. Tidak seperti perkelahian, Anda harus melakukan gerakan yang lambat, harmonis dan tetap diam.

Tai chi chuan dapat dipraktikkan oleh siapa saja dan yang ideal adalah mengenakan sepatu yang nyaman dan pakaian yang ringan. Gerakan tubuh Anda akan menghasilkan energi dan merangsang kesadaran tubuh Anda, konsentrasi dan melatih kesabaran Anda.

Yoga

Dalam Yoga, Anda akan melakukan postur dan latihan pernapasan dengan tujuan membuat tubuh Anda lebih fleksibel dan menenangkan pikiran Anda. Posisi-posisi tersebut membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, Anda harus selalu menyadari pernapasan Anda untuk mencoba menyelaraskan energi Anda.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda mengendalikan emosi dan mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari, serta memastikan rasa sejahtera. Latihan ini dapat dipraktikkan oleh semua orang, tanpa memandang usia.

Dianjurkan agar Anda berlatih Yoga hingga 3 bulan untuk merasakan efek pertama, karena saat Anda berlatih meditasi ini, Anda akan memiliki kesadaran tubuh yang lebih baik dan akan memiliki kontrol yang lebih besar terhadap pikiran Anda, yang akan memberikan rutinitas yang lebih tenang dan pikiran yang lebih ringan.

Mengevaluasi pikiran

Pikiran tidak lebih dari sebuah dialog internal. Proses mental kita yang mengkondisikan perasaan kita dan cara kita bertindak di dunia. Melalui pikiran kita, kita menganalisis peristiwa dan menafsirkan realitas kita.

Realitas kita dibentuk oleh interpretasi kita, menghasilkan perasaan dan perilaku yang mungkin sesuai atau tidak sesuai. Itu semua tergantung pada bagaimana kita memandang diri kita sendiri sebagai individu dan secara langsung mempengaruhi keadaan spiritual kita.

Mengidentifikasi pikiran negatif

Tenggelam dalam rutinitas kita, kita cenderung berpikir dengan cara otomatis, sehingga pikiran kita tampak terdistorsi dan kita tidak dapat menghadapi kenyataan kita. Keadaan pingsan ini dapat menghasilkan banyak pikiran negatif, karena kita mulai hidup dengan cara yang terputus dari kenyataan kita.

Pikiran itu spontan, mereka menyerang kita sepanjang waktu, sering kali berlalu tanpa disadari, tanpa kita memperhatikan apa yang kita pikirkan saat itu, terutama ketika kita berada di bawah tekanan atau dalam rutinitas kerja.

Untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif ini, kita perlu melatih pernapasan, yang membawa kita kembali ke momen saat ini ketika kita mulai menyadari apa yang terjadi pada kita, dan kemudian kita mulai menghadapi pikiran-pikiran kita secara rasional dan menemukan apa yang terbaik untuk kita.

Mengidentifikasi pemicu pesimisme

Pemicu mental bisa bermacam-macam, biasanya memicu emosi dalam diri kita tergantung pada pikiran kita dan apa yang terjadi di sekitar kita. Pemicu pesimisme sering kali ditimbulkan oleh situasi yang tidak dapat kita atasi. Ketika kita mengenang kembali trauma kita, misalnya.

Kita mengalami bagian dari kehidupan kita yang ingin kita abaikan dan ini membuat kita marah dan pesimis tentang kenyataan kita. Salah satu cara untuk mengatasi pemicu pesimisme adalah dengan konfrontasi, penting bagi Anda untuk melawan pikiran-pikiran ini dengan hal positif untuk menemukan keseimbangan dan menenangkan pikiran Anda.

Orang-orang yang positif

Orang-orang seperti magnet, kita cenderung menarik energi lingkungan dan orang-orang di sekitar kita. Kita cenderung menarik energi mereka dan secara langsung mempengaruhi keadaan energik kita. Mengamati vibrasi energik setiap orang akan menjadi langkah mendasar dalam proses ini.

Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bersemangat tinggi akan mempertahankan energi positif dalam diri Anda, Anda akan segera menyadari bahwa ada persahabatan yang menggembirakan dalam hidup Anda, dan dengan mengetahui hal ini, Anda akan menghadapinya dengan cara yang memunculkan yang terbaik dalam diri Anda. Dengan melakukan hal ini, Anda akan menyadari bahwa kualitas hidup Anda akan meningkat dan Anda akan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri.

Evaluasi pikiran dengan sabar

Untuk melakukan ini, Anda perlu memerangi pikiran otomatis, yaitu pikiran-pikiran yang menyerang pikiran kita dan mengganggu emosi kita.

Setiap kali pikiran-pikiran itu muncul, Anda harus mencatatnya di atas kertas untuk mencoba memahami asal mula pikiran-pikiran ini dan merenungkan kegunaan pikiran jenis ini bagi kehidupan Anda.

Carilah rasa syukur di dalam diri Anda

Kesempatan mengganggu kita karena sering kali membawa kita keluar dari zona nyaman kita. Kemudian hidup menjadi tidak terkendali dan kita membenamkan diri kita dalam angin puyuh emosi negatif sehingga sulit untuk keluar. Masalahnya terletak pada bagaimana kita bereaksi terhadap situasi ini, kita perlu memberi makna baru pada momen-momen ini.

Pertama, kita perlu menerima kenyataan bahwa kita tidak memiliki kendali penuh atas kehidupan, jadi kita perlu menghadapi kesempatan dengan cara yang positif, ini akan membantu Anda menghadapinya dengan cara yang lebih ringan dan menenangkan pikiran Anda.

Carilah rasa syukur di dalam diri Anda, sikap ini akan membawa kenyamanan dalam hidup Anda dan mempersiapkan diri untuk menghadapi kesulitan yang mungkin timbul dalam hidup. Bersyukurlah untuk hal-hal baik yang telah terjadi dalam hidup Anda dan Anda akan menyadari bahwa ada banyak hal!

Mencari keadaan sukacita yang alami

Carilah keadaan sukacita alami dalam hidup Anda, baik itu senyuman atau pikiran positif, mereka akan membantu Anda membuat hidup lebih ringan. Terutama ketika Anda berada di saat-saat sulit dalam hidup. Di mana Anda fokus mengembang, pikiran positif akan membantu Anda melewati kesulitan apa pun yang Anda alami.

Teh yang menenangkan

Ada beberapa solusi alami yang membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran. Teh seperti chamomile, valerian, atau melissa adalah salah satunya. Semua teh tersebut memiliki khasiat khusus yang mampu membantu Anda mengatasi kecemasan dan stres, serta memberikan tidur yang nyenyak bagi yang mengonsumsinya.

Khasiatnya telah diteliti dan terbukti secara ilmiah! Pelajari lebih lanjut tentang khasiat masing-masing teh, fungsinya, dan cara menyiapkannya dalam bacaan di bawah ini.

Teh kamomil dan teh herbal kucing

Teh chamomile dan catnip adalah relaksan yang hebat, bahkan bertindak sebagai obat penenang ringan. Mereka dapat membantu Anda tidur, memberikan malam yang lebih damai dan tenang untuk pikiran Anda.

Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat teh adalah:

- 250ml air;

- 1 sendok teh chamomile;

- 1 sendok teh catnip.

Pertama-tama, taruh air di atas api sampai mendidih, lalu tuangkan air ke dalam cangkir di atas herba, kemudian tutup cangkir dengan sesuatu dan biarkan larutan Anda selama 10 menit, lalu saring dan selesai.

Teh Valerian

Valerian adalah tanaman obat kuat yang banyak digunakan sebagai obat penenang dan berguna untuk kasus-kasus kecemasan dan stres akut. Untuk membuat teh Valerian Anda, Anda akan membutuhkan 250ml air dan 1 akar valerian.

Pisahkan bahan-bahannya, didihkan air dan letakkan akar valerian di dalam cangkir. Saat air mendidih, tuangkan cairan panas ke dalam cangkir dan tutupi, ini akan membantu melestarikan sifat-sifat tanaman. Tunggu selama 10 menit dan setelah disaring siap untuk Anda minum.

Teh Melissa

Teh melissa ringan dan aromatik, memiliki khasiat obat, selain menjadi minuman yang bagus untuk dikonsumsi sebelum tidur. Tanaman melissa mungkin dikenal di beberapa daerah sebagai lemon balm, asalnya dari Asia dan termasuk dalam keluarga yang sama dengan boldo.

Inilah sebabnya mengapa teh ini banyak digunakan dalam infus, karena memiliki efek menenangkan yang mengesankan. Tehnya adalah salah satu yang paling manjur untuk mengatasi kecemasan dan sebagai peredam stres, menjamin tidur malam yang nyenyak bagi mereka yang sulit tidur.

Teh jeruk nipis

Jeruk nipis juga dianggap sebagai tanaman obat, dan dapat disebut dengan nama lain seperti tejo, teja atau texa. Tehnya dikenal untuk mengobati berbagai masalah kesehatan, yang utama adalah kecemasan dan sakit kepala. Ini juga berfungsi sebagai relaksan perut yang hebat, meningkatkan pencernaan Anda.

Beberapa penelitian telah dilakukan dengan teh ini dan mereka telah menunjukkan bahwa zat-zatnya bekerja langsung pada sistem saraf Anda, mencegah stres, meredakan serangan kecemasan Anda dan menenangkan saraf.

Teknik-teknik lain untuk mengistirahatkan pikiran

Praktik-praktik sehat lainnya juga disarankan seperti aktivitas fisik, pijat dan pergi keluar dengan teman-teman. Yang penting adalah Anda menjaga diri sendiri, untuk itu kami telah memisahkan beberapa tips yang akan membantu Anda menenangkan pikiran Anda.

Pijat relaksasi

Pijat sangat bagus untuk mencapai keadaan relaksasi fisik dan mental, dan ketika dilakukan dengan minyak esensial seperti lavender dan eucalyptus, mereka mempotensiasi efek relaksasi, mengelola untuk meredakan stres dan ketegangan dalam tubuh Anda.

Menggunakan minyak dalam pijat cukup umum, sifat terapeutiknya sudah terkenal dan setiap orang yang melakukan pijat relaksasi terkejut dengan hasilnya.

Latihan fisik

Jika Anda hanya menyisihkan waktu ini setiap hari, Anda akan menyadari manfaat olahraga seperti berlari, bersepeda, dan bahkan berjalan kaki sederhana yang dapat memberi Anda.

Latihan merangsang pelepasan hormon seperti endorphin, hal ini mampu mengurangi rasa sakit di tubuh Anda dan meningkatkan rasa senang. Segera Anda akan merasa rileks, sehingga menghasilkan rasa sejahtera.

Luangkan waktu untuk Anda

Meluangkan waktu luang adalah hal yang mendasar bagi Anda untuk berhubungan dengan diri sendiri dan mencari kegiatan yang menyenangkan Anda. Waktu luang adalah bagian penting dari kehidupan kita, karena melalui waktu luang kita dapat meredakan ketegangan yang kita rasakan setiap hari. Memiliki waktu luang untuk Anda adalah bebas untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Pergi bersama teman

Kehidupan sosial adalah memiliki teman dan keluarga yang membantu Anda dan berada di sisi Anda setiap saat, baik itu saat senggang maupun saat menderita. Pertemanan memungkinkan Anda untuk berbagi pengalaman dan terhubung dengan dunia.

Semua jenis interaksi sosial akan membantu Anda mengurangi stres, serta meningkatkan hubungan yang bahagia dan tahan lama. Pergi bersama teman-teman akan membuat hidup Anda lebih ringan dan menyenangkan, menciptakan kenangan unik yang akan Anda bawa selamanya.

Nutrisi yang baik

Pola makan Anda akan menentukan banyak hal tentang model hidup Anda, karena akan menentukan berapa banyak energi dan tenaga yang akan Anda miliki dalam sehari. Dan melalui pola makan Anda, Anda dapat terhindar dari banyak penyakit seperti obesitas, diabetes, hipertensi dan bahkan kanker.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk makan dengan cara yang seimbang dan sehat. Kebiasaan makan Anda harus direncanakan dan dipikirkan untuk menjaga masa depan Anda, selain memberikan lebih banyak kesehatan dan energi dalam rutinitas Anda, dilakukan dengan cara yang memberikan kenyamanan dan kesejahteraan Anda.

Apa keuntungan mengistirahatkan pikiran?

Kita perlu memikirkan kembali kebiasaan kita untuk memastikan kesejahteraan kita. Latihan untuk menenangkan pikiran ini sangat mendasar karena akan memungkinkan Anda untuk mencapai keadaan keseimbangan dalam hidup. Ini juga akan membantu Anda menghindari masalah yang disebabkan oleh kecemasan dan stres.

Terutama saat ini, di mana kita hidup di dunia yang terlalu banyak dirangsang oleh internet dan iklan, tidak membiarkan pikiran kita beristirahat sejenak, membebani pikiran kita dengan informasi dan membawa kita pada kelelahan mental, yang dapat memengaruhi pengambilan keputusan kita dan, akibatnya, menimbulkan kecemasan.

Dalam praktiknya, terbukti oleh sains bahwa mengistirahatkan pikiran Anda bermanfaat bagi otak dan tubuh Anda, dan bahkan dapat meningkatkan umur panjang Anda, meningkatkan kesejahteraan Anda dalam jangka pendek dan panjang.