Come dormire bene?

Il sonno è una parte indispensabile della vita di chiunque. Con un sonno corretto, si generano diversi aspetti positivi per la vita degli individui, come la longevità o il fatto di essere più produttivi. Pertanto, è importante sapere come dormire correttamente per poter sfruttare tutti i benefici che il sonno comporta.

Per questo motivo, ci sono diversi fattori che interferiscono con il tempo di sonno e ci sono diversi modi per dormire nel modo giusto. Quindi, dormire perfettamente può comprendere il tempo, la quantità di ore in cui si rimane addormentati, la qualità del sonno e la posizione in cui ci si sdraia per addormentarsi. Tutti questi aspetti interferiscono con il modo in cui si dorme.

Ma, a proposito di posizione, secondo gli studiosi il modo corretto è quello di dormire sul fianco o a faccia in su. La gamba, comunque, deve essere flessa. Per rimanere aggiornati sull'argomento e sapere tutto su questa azione essenziale per la vita, seguite il resto del testo che segue e traete le vostre conclusioni in base ai contenuti. Buona lettura!

Per saperne di più sul sonno

Il sonno è avvolto da così tanti misteri che nemmeno gli scienziati hanno raggiunto un consenso, ma si sa che è durante questa fase di riposo che il corpo rinasce, in quanto si verifica un'intensa attività chimica di produzione, trasformazione ed eliminazione di sostanze, oltre alla produzione di ormoni essenziali per l'organismo.

Pertanto, il sonno è una fase che prepara la costituzione fisica al suo funzionamento il giorno successivo. Poiché si tratta di un argomento inesauribile, rimanete a leggere e fate un'analisi dettagliata, esaminando tutte le informazioni che si riferiscono al tema. Vedete e capite tutto ciò che segue!

Perché abbiamo bisogno di dormire?

Il corpo umano è un'opera d'arte perfetta, ma non è una macchina. Anche le macchine hanno bisogno di ricaricare l'energia per tornare a funzionare in modo ottimale. Anche l'essere umano, quindi, ha bisogno di rigenerare le proprie forze per far sì che il suo corpo torni a funzionare correttamente. Per questo motivo è importante che le persone dormano, perché il loro corpo chiede e ha bisogno di riposare.

Quindi, anche se la persona non vuole e mette in atto strumenti per impedire il sonno, sente l'impatto del corpo che chiede quella pausa per rinnovare le energie vitali e tornare attivo. E il semplice fatto di mettere insieme strumenti per impedire il sonno dimostra che il corpo si sta spegnendo, ma si sta cercando di lasciarlo acceso.

Cosa succede al nostro corpo quando dormiamo?

C'è sempre un punto interrogativo su cosa succede al corpo quando si spegne per dormire: ovviamente non si spegne, ma svolge le attività necessarie che possono essere svolte solo con il corpo in inerzia.

Durante il sonno, quindi, la frequenza cardiaca rallenta perché è necessario rifornirsi di energie, quindi tutto rallenta, come la respirazione stessa. Inoltre, alcuni organi hanno il loro periodo di lavoro durante questa fase del sonno, perché i risultati di questo lavoro sono per quando il corpo è in movimento e sveglio.

Cosa succede se siamo privi di sonno?

La privazione del sonno di una persona significa fondamentalmente la privazione della sua vita, perché il suo corpo e la sua mente non possono sopportare questa esenzione involontaria dal sonno. Pertanto, se l'individuo è privato del suo diritto al sonno, le sue funzioni cognitive saranno fortemente influenzate, soprattutto se le notti insonni sono consecutive.

Funzioni come la memoria, il ragionamento, la capacità di risolvere i problemi, quindi, semplicemente, finirete per morire a poco a poco. Prima di tutto, perderete le vostre abilità, la vostra forza, ogni tipo di capacità che avete, e in questo modo la vostra durata di vita si accorcerà.

Benefici del sonno

L'azione del dormire produce molti benefici per la salute degli esseri umani. Grazie ad essa, il corpo umano è in grado di rimettersi in piedi e altre funzioni dell'organismo saranno influenzate in modo positivo. Per questo motivo, dovreste verificare come sia collegato al miglioramento dell'umore, al miglioramento del pensiero, al miglioramento delle difese immunitarie e molto altro ancora. Quindi, controllate tutte le informazioni sui benefici del dormire qui sotto!

Migliora l'umore

Dormire aiuta l'organismo in molti modi e lascia la mente riposata. Per questo motivo, uno dei benefici del sonno è il miglioramento dell'umore, perché un cervello stanco è un organismo infelice, pessimista, stressato, notando che la produzione di serotonina, che è l'ormone responsabile dell'umore, è minore.

Pertanto, le persone che dormono bene sono individui più felici e volenterosi, perché hanno la serotonina attiva. In ogni caso, se dovete migliorare il vostro umore, non escludete la possibilità di dormire bene, sfruttando così questo aspetto positivo del vostro stato d'animo.

Migliora il pensiero

Con un sonno perfetto, il gruppo sociale può trarre beneficio nel miglioramento del ragionamento, perché l'organo cerebrale sarà dotato di nuove energie, quindi sarà pronto a fare collegamenti migliori nella vita pratica.

Chi non riposa bene durante il sonno potrebbe avere problemi di cognizione, come ad esempio non essere in grado di risolvere problemi matematici di base. Pertanto, l'effetto che l'attività del sonno genera nella produzione di razionalità dell'individuo in compiti di base e più complessi è notevole.

Migliora l'immunità

Quando il corpo ha il meritato riposo per tornare in attività, il sistema immunitario ne risente direttamente in modo positivo, perché quando l'organismo è in fase di riposo, la produzione di elementi extra per l'immunità è costante, come la produzione di proteine. Pertanto, un sonno adeguato è un ottimo ed efficace rimedio contro eventuali attacchi al sistema immunitario.

Aiuta a mantenere il peso

Anche in uno stato di riposo, l'organismo non si ferma, anzi, lavora, ma in modo adeguato allo stato in cui si trova. A causa di questo lavoro, vengono bruciati i grassi, perché è da essi che l'organismo cercherà di ricavare l'energia per iniziare, completare e portare a termine tutti i processi che deve svolgere nell'organismo durante il sonno.

Riduce lo stress

Lo stress ha diverse cause, ma la soluzione può essere incentrata su un'unica azione: il sonno. Pertanto, come antidoto per la riduzione dello stress, il sonno è un modo ideale per raggiungere questo obiettivo. Così, mentre il corpo e la mente riposano, la produzione di sostanze, come il cortisolo e l'adrenalina, diminuisce, facendo diminuire anche la sensazione di stress.

Se soffrite di una routine o di una vita stressante, non dimenticate di dormire bene, perché questo fatto vi farà ridurre questa sensazione oltraggiosa.

Buono per la pelle

La pelle è l'organo più grande del corpo e tutto ha un impatto su di essa, soprattutto il modo in cui la persona conduce la propria vita. Per questo motivo, è noto che chi ha grandi notti di sonno vanta una pelle impeccabile, luminosa, con meno rughe d'espressione e che dimostra un aspetto più sano. Questo fatto accade perché quando si è nel momento del sonno, le cellule si rinnovano.

Inoltre, questo fatto si verifica grazie alla produzione di melatonina, un ormone prodotto dall'organismo che ha tra i suoi compiti quello di stimolare la produzione di collagene e di impedirne la degradazione.

Come dormire meglio?

Per raccogliere i risultati positivi prodotti dal sonno, è necessario sapere come dormire meglio e tutto scorrerà meglio nella vostra vita. A tal fine, ci sono diversi mezzi che possono essere utilizzati per raggiungere questo obiettivo, poiché ogni persona ha un modo unico di essere toccata soggettivamente con un effetto rilassante, ma le formule generaliste possono aiutare.

Per questo motivo, continuate a leggere per verificare come alcuni percorsi possano portare all'atto di dormire meglio, come la tecnica 4-7-8, la pratica dello Yoga, la meditazione e simili. Quindi, continuate a leggere, capite e scegliete qual è il migliore per voi o per qualcuno a voi vicino!

Tecnica 4-7-8

È noto che sono state sviluppate diverse tecniche volte a produrre il sonno e quindi a far godere il riposo. Tra questi meccanismi citati, c'è la tecnica 4-7-8, che è una tecnica di respirazione efficace per dormire meglio. Per farla, bisogna posizionare la lingua sul tetto della bocca, dietro gli incisivi superiori.

Nella fase successiva, si espira l'aria attraverso la bocca con la lingua nella posizione precedente, in modo che produca un rumore di brezza. Quindi, si chiude la bocca, ma mantenendo tutta l'emissione precedente della lingua, e si inspira in modo calmo e si conta mentalmente fino a quattro. Poi, si trattiene il respiro e si conta fino a sette, quindi si rilascia l'aria attraverso la bocca per un tempo di otto minuti.

Inoltre, affinché la procedura sopra descritta funzioni e produca risultati, è necessario eseguire le fasi della tecnica sopra descritte almeno tre volte. Dopo un po' di tempo, il processo diventa più automatico.

Praticare yoga, meditazione e attività rilassanti

Tra questi movimenti spiccano lo yoga, la meditazione e le attività rilassanti, in grado di generare una pace interiore che aiuta ad alleviare le tensioni e le preoccupazioni che, spesso, tolgono il sonno e impediscono alla persona di sviluppare un riposo ideale.

Pertanto, praticate queste azioni, perché vedrete la differenza nel vostro sonno con la loro attuazione. Inoltre, genereranno un rilassamento profondo, che è importante per il corpo prima di andare a letto.

Esercizio fisico durante il giorno

Muovere il corpo è sempre stato associato a un miglioramento della salute nel suo complesso, compreso il sonno. Pertanto, chi pratica una qualsiasi attività fisica dorme meglio e si addormenta più velocemente di chi non lo fa. Inoltre, gli esercizi sono considerati un modo non farmacologico per migliorare il riposo notturno.

Per questo motivo, se volete dormire in modo sano e veloce, fate degli esercizi fisici durante il giorno. Inoltre, ricordate che queste pratiche fisiche devono essere fatte ore prima di andare a letto, perché nel momento in cui vengono fatte, vi rendono svegli e la stanchezza apparirà solo dopo un po' di tempo dall'atto.

Impostare gli orari

Il corpo riconosce il momento in cui si trova e come deve comportarsi. Per questo motivo, stabilire gli orari è importante per mantenere una routine equilibrata e per far sì che il corpo sappia qual è il momento giusto per riposare. Pertanto, delimitate gli orari per ogni cosa, soprattutto non fate nulla di diverso la sera, come iniziare a lavorare, studiare o fare qualsiasi altra cosa.

Senza questa delimitazione, la costituzione fisica umana non sa con certezza quando deve riposare, svegliarsi, e questo genera confusione, che certamente danneggia totalmente la condizione in cui si manifesta il sonno.

Non dormire durante il giorno

Per migliorare il sonno, è necessario non dormire durante il giorno, anche se si è stanchi. Questo è sconsigliato, perché il corpo riposa nel momento sbagliato, quindi cambia il giorno con la notte e non rispetta l'intero orologio biologico dell'essere umano.

Quindi, se si riposa nel periodo mattutino, quando arriva il periodo notturno, non si sente il bisogno di questo riposo e diventa un ciclo. Quindi, questo scambio influisce direttamente in modo negativo sulla capacità di dormire in modo completo e, con questo, non si ha una sensazione ottimale di riposo dopo.

Ridurre i carboidrati

I carboidrati sono macronutrienti necessari per generare energia, cioè il loro consumo fa venire voglia di muoversi. Pertanto, la loro riduzione è molto necessaria affinché l'organismo non sia costretto a bruciare l'energia generata e non si riposi.

Soprattutto di notte, quindi, è bene seguire un'alimentazione povera di questo nutriente, perché in questo modo sarà più facile per l'organismo non avere energia da bruciare, ma da reintegrare, generando una maggiore richiesta di riposo.

Evitare telefoni cellulari e altri dispositivi elettronici

L'elettronica è un alleato nella società di oggi, ma ci sono momenti in cui usarla e momenti in cui non dovrebbe essere usata. Questo accade perché il telefono cellulare e altri dispositivi elettronici hanno una luce bianca che, a sua volta, impedisce il rilascio di melatonina.

In ogni caso, è importante che questi oggetti non vengano utilizzati di notte, soprattutto non almeno due ore prima di andare a letto.

Ascoltare musica rilassante

Il corpo ha bisogno di rilassarsi per dormire, quindi l'ascolto di musica rilassante può aiutare a ottenere un sonno migliore e di qualità. La musica ha il potere di alterare le sensazioni individuali, quindi allo stesso modo in cui ci si sente tristi e felici da una canzone, si può sperimentare il rilassamento attraverso la melodia.

Quindi, cercate una musica che non vi svegli e cercate una musica che vi renda più introspettivi, più calmi, più solitari, perché questo attirerà il sonno, in quanto la mente diventerà più rilassata, meno agitata e il suo rifugio sarà quello di spegnersi per funzionare di nuovo più tardi.

E se nulla di tutto questo migliorasse?

Di fronte a tante possibilità e strumenti per la produzione di un sonno di qualità, è possibile che alcune o tutte non funzionino, perché l'essere umano è plurale e non c'è modo di sapere a cosa ciascuno, con la sua specificità, si adatta. Ma questa parte è minoritaria, ma è importante.

In questo modo, ci sono alcuni punti da rivelare nel caso in cui voi o un vostro parente facciate parte di questo gruppo. Per questo motivo, dovreste verificare le opzioni praticabili di fronte a questa situazione esposta, perché sarà in grado di aiutarvi con altri meccanismi che possono raggiungere grandi risultati. Vedi sotto!

Consultare un medico del sonno

Per molti casi, la medicina del sonno è una strada percorribile, perché c'è uno studio approfondito focalizzato su ogni specificità che la persona porta con sé quando non riesce a dormire o ha un sonno proficuo. Per questo motivo, se è il vostro caso, cercate un medico del sonno, sarà un medico con una formazione aggiuntiva nel campo del sonno, ma normalmente sono neurologi con questa formazione aggiuntiva.

In breve, il medico che si dedica a questo settore si prenderà cura di voi e diagnosticherà i disturbi che avete in relazione al miglioramento del vostro sonno. In questo modo, potrà identificare disturbi e malattie che prima vi erano sconosciuti, ma che hanno la possibilità di essere o meno curabili. Ma, anche se viene rilevato qualcosa di negativo, l'orientamento medico vi guiderà nel modo giusto.

Eseguire il controllo del sonno

La polisonnografia, nota anche come esame del sonno, è un modo per individuare in modo più approfondito le possibili cause che possono ostacolare lo sviluppo di un miglioramento dell'atto del dormire. Per questo esame vengono utilizzate diverse basi centrate sul corpo per misurare il riposo.

Pertanto, è un ottimo intervento medico per individuare in profondità quali sono le cause della cattiva qualità del sonno. Quindi, fate l'esame del sonno per essere consapevoli della salute del vostro sonno e di quali meccanismi dovrete realizzare per migliorare il vostro riposo in base allo studio di questo esame.

Alcuni disturbi del sonno

È molto comune che il sonno venga interrotto a causa di alcuni disturbi del sonno, che richiedono un trattamento più approfondito, cioè un monitoraggio professionale. Tuttavia, anche con il trattamento, alcuni sono il risultato della mente stessa, che è difficile da controllare. Quindi, i più comuni che si manifestano sono: paralisi del sonno, sonnambulismo, bruxismo e insonnia.

Inoltre, possono comparire in modi diversi e ripetersi continuamente perché la causa non è stata individuata e trattata in modo adeguato. Possono essere scatenate da cattive abitudini notturne, ansia, stress e persino da possibili malattie psichiche.

Altre malattie possono influenzare il mio sonno?

È molto probabile che le malattie influenzino il vostro sonno, soprattutto se avete cercato di correggerlo con tecniche generaliste e senza conoscere le vostre attuali condizioni di salute. Per questo motivo, molte malattie interferiscono nella condizione in cui il sonno si manifesta o se non si manifesta, come l'obesità che causa l'apnea notturna.

Inoltre, se si soffre di un disturbo d'ansia, si scatenano problemi legati alla qualità del sonno, poiché è alla base dello sviluppo di disturbi come l'insonnia. Inoltre, lo stress traumatico può essere fonte di disagio nel sonno.

Oltre a questo, altre malattie che sono importanti nell'impasse che si è venuta a creare sono: il cancro, i tipi di diabete, l'asma, l'Alzheimer, i problemi cardiaci, tra gli altri. Possono essere alla base del vostro problema di migliorare il sonno. Tuttavia, è ancora possibile che, anche se in modo indiretto, le malattie interferiscano nel vostro sonno, ma non dai vostri sintomi, ma dai vostri farmaci.