Სარჩევი
ძილის ხარისხი: რამდენიმე საათის ძილი ყოველთვის არ არის საკმარისი
ძილი აუცილებელია და დიდად მოქმედებს იმაზე, იქნება თუ არა მეორე დღე უფრო პროდუქტიული. ძილი ხომ მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მისი უჯრედული აღდგენის ფუნქციის გამო.
როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენი ორგანიზმი განახლდება და ეს აისახება იმაზე, თუ როგორ იმუშავებს ის მეორე დღეს. თუმცა, ყველა ადამიანს, ვინც ღამით 8 საათი სძინავს, არ შეუძლია ხარისხიანი ძილის მიღწევა. ამიტომ, თუ გსურთ გაიგოთ მეტი ამ თემაზე, განაგრძეთ ამ სტატიის კითხვა, რადგან ჩვენ წარმოგიდგენთ დაუშვებელ ინფორმაციას ამ თემაზე!
რა არის ძილის ხარისხი?
როდესაც ხარისხიანი ძილი მიიღწევა, ინდივიდი იღვიძებს უფრო მეტად მზადყოფნაში, ფიზიკურად და გონებრივად თავისი საქმიანობისთვის. კარგად ძილი ნიშნავს უკეთეს კონცენტრირებას, უფრო დიდ კრეატიულობას, კარგ ხასიათზე ყოფნას, სხვა სარგებელს შორის.
მაგრამ როგორ მივაღწიოთ ხარისხიან ძილს? უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კარგი ძილი სულაც არ ნიშნავს ან მარტო ძილს მრავალი საათის განმავლობაში.
ზოგიერთი ზრდასრული ახერხებს 8-დან 9 საათამდე ძილს, მაგრამ იღვიძებს დაღლილობის, ძილიანობის შეგრძნებით, რაც მათ აღიზიანებს და დღის განმავლობაში დაბალი შრომისუნარიანობით ხდის. ეს გვიჩვენებს, რომ კარგად ძილი დაკავშირებულია არა მხოლოდ დატვირთვასთან, არამედ ადექვატურ და მშვიდ ძილთან.
ამიტომ, თუნდაც ინდივიდს ეძინოსზედიზედ რამდენიმე საათი, დაღლილობის გაღვიძება, სიზარმაცის შეგრძნება და თავის ტკივილიც კი, იმის ნიშანია, რომ ადეკვატური არ გძინავთ.
ძილის ხარისხი დაკავშირებულია ზოგიერთ ფაქტორთან, როგორიცაა:
- არა ფრაგმენტული ძილი, არამედ უწყვეტი ძილი და გარკვეულ საათებში, ასაკის მიხედვით;
- მიაღწიეთ ძილის ყველა სტადიას ღრმა ძილის მისაღწევად, ანუ აღდგენითი;
- ღრმა ძილი, საშუალოდ 8 საათი ძილი და ხარისხის მიღწევა;
- გაიღვიძეთ განახლებული და დასვენებული გრძნობით.
საყურადღებოა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით არის განსაზღვრული ძილის საათები, ზოგიერთი ადამიანი ახერხებს ხარისხიანი ძილის მიღწევას ნაკლები ძილით. განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში, ინდივიდები მუშაობენ, სწავლობენ და ახორციელებენ სხვა საქმიანობას. აქედან გამომდინარე, ისინი ტოვებენ დაახლოებით 5 საათს ძილისთვის, რაც საკმარისია.
როგორ მივაღწიოთ ძილის ხარისხს?
ხარისხიანი ძილი ნიშნავს მეორე დღეს კარგად გაღვიძებას, დასვენებას და უფრო აღელვებულს. ამ ხარისხიანი ძილის მისაღწევად საჭიროა:
- დატოვოთ სწორი გარემო, ანუ ხმაურის, განათების, იდეალური და კომფორტული ტემპერატურის გარეშე;
- მოერიდეთ ახალ ამბებს, ფილმებს და სხვა, რამაც შეიძლება გონება აგიჟონ;
- გქონდეთ რეგულარული ძილისა და გაღვიძების დრო;
- მოერიდეთ მძიმე კვებას;
- არამოიხმარეთ მასტიმულირებელი საკვები და სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი, გამაგრილებელი სასმელები, შოკოლადები და სხვა;
- მოერიდეთ მობილურის ეკრანს, კომპიუტერს და სხვა;
- განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა ძილის წინ დაახლოებით 3 საათით ადრე, განსაკუთრებით თუ ეს არის აერობული, მოერიდეთ დამქანცველ აქტივობებს;
- მიიღეთ თბილი შხაპი ძილის წინ და ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი;
- სახლის სიკაშკაშის, ასევე ხმაურის ნელ-ნელა შემცირება, ასევე წიგნის კითხვა და სხვა დამოკიდებულებები ხელს უწყობს გონების მოდუნებას და ამით ძილის ხარისხის მიღწევას;
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ის იწვევს ძილს, ის არ იძლევა ხარისხიან ძილს;
- შეიძინეთ კომფორტული და შესაფერისი საწოლი და ბალიში.
რა სარგებელს მოაქვს კარგი ღამის ძილი?
ახლა, როცა მეტი გაიგეთ ძილის შესახებ, დროა გაარკვიოთ, რა სარგებელს მოაქვს კარგი ღამის ძილი. ამიტომ, განაგრძეთ ქვემოთ მოცემული თემების კითხვა და შეამოწმეთ ძირითადი უპირატესობები, როგორიცაა განწყობის გაუმჯობესება, მადის კონტროლი და მრავალი სხვა!
ამცირებს სტრესს
კარგი ძილის პირველი სარგებელი არის შემცირება. სტრესის, ვინაიდან დასვენების შედეგად მოტანილი რელაქსაცია ხელს უწყობს განწყობის კონტროლს და ორგანიზმში სტრესის დონის შემცირებას, ვინაიდან ძილის დროს გამოიყოფა ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებები, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი.
ამიტომ ეს ნივთიერებებიმოაქვს დადებითი ეფექტი სხეულზე, რაც უზრუნველყოფს უფრო მშვიდი დღის გატარებას სტრესის დაბალი დონით. ამიტომ, თუ მთელი დღის განმავლობაში გაწუხებთ გაღიზიანება, იცოდეთ, რომ ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ცუდი ძილი, ამიტომ იფიქრეთ ძილის ხარისხის გაზრდაზე.
ეს აუმჯობესებს თქვენს განწყობას
გარდა სტრესის შემცირებისა, კარგი ღამის ძილი დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში, რადგან თქვენს სხეულს შეუძლია დაისვენოს და შეავსოს ჰორმონების რაოდენობა, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია კეთილდღეობასთან. ამგვარად, ძილს შეუძლია თქვენს დღეებში მეტი განწყობისა და სიხარულის მოტანა.
პირიქით, თუ ცუდად იძინებთ, ხშირია გაღიზიანებისა და სტრესის აშკარა ნიშნები, რაც უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. ამიტომ, კარგად ძილი შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვინც ეძებს მეტ სურვილს აქტივობების განსახორციელებლად, ასევე მეტ ბედნიერებას და სიმსუბუქეს.
მადის კონტროლი
თუ პრობლემები გაქვთ კვების იძულება დღის განმავლობაში, იცოდეთ, რომ ერთ-ერთი მიზეზი შესაძლოა უძილო ღამეებს უკავშირდებოდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილის დროს ორგანიზმი გამოყოფს ჰორმონებს, როგორიცაა ლეპტინი, რომლებიც დაკავშირებულია საკვების მიღებისა და ენერგიის ხარჯვის რეგულირებასთან.
ასე რომ, კარგი ღამის ძილის გარდა, ის ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. , მას შეუძლია მადის კონტროლისანამ ფხიზლად ხარ. თქვენს ორგანიზმში ლეპტინის უფრო მაღალი დონით, თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს და შეძლებთ იკვებოთ ჯანსაღად, თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და ჭარბი კვება.
მეხსიერების გააქტიურება
კარგი ძილის დროს ორგანიზმი ასევე ახერხებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების აღდგენას, რაც პირდაპირ კავშირშია მეხსიერებასთან. ამ გზით, ნეირონებს შეუძლიათ უფრო ეფექტურად გადასცენ ინფორმაცია ძილის დროს კარგად მძინარე საათებში, რაც იწვევს მეხსიერების გააქტიურებას.
გარდა ამისა, ძილის დროს არის მოგონებები ორგანიზებული თქვენს ტვინში და გამოყოფილია შესაბამისობის მიხედვით. რაც გეხმარებათ გქონდეთ უფრო სწრაფი წვდომა თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ინფორმაციაზე. ამიტომ, ხარისხიანი ძილი აუცილებელია მათთვის, ვინც ეძებს ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას.
მსჯელობის სტიმულირება
ხარისხიანი ძილი ასევე სარგებელს მოაქვს ადამიანის შემეცნებაზე, რაც გავლენას ახდენს მსჯელობასა და სხვა გონებრივ შესაძლებლობებზე. ამრიგად, თუ თქვენ სწავლობთ ან გჭირდებათ სწრაფი გონებრივი ფუნქციონირება თქვენი ყოველდღიური საქმიანობისთვის, კარგად ძილი შესანიშნავი გამოსავალია მსჯელობის სტიმულირებისთვის.
ამიტომ, მეხსიერების გააქტიურებასთან ერთად, ეს სარგებელი ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირების უფრო მეტ სისწრაფეს. ასევე ყოველდღიურ საქმიანობაში უფრო დიდი გამოყენებისა და შესრულებისთვის. ამრიგად,თუ თქვენს დღეებში ამჩნევთ სისწრაფისა და ინტერპრეტაციის ნაკლებობას, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ძილის ხარისხი.
გაახალგაზრდავეთ კანი
და ბოლოს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კარგი ძილის დროს მნიშვნელოვანი ჰორმონებია. გამოიყოფა ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის, რასაც ორგანიზმისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს. მათ შორისაა კანის გაახალგაზრდავება, ვინაიდან გამოთავისუფლებული ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან დერმის აღდგენაზე.
ეს პროცესი დაკავშირებულია კანის კარგ გარეგნობასთან, ვინაიდან ის თავიდან აიცილებს ნაოჭებს, გამოხატვის კვალს და დაბერების სხვა ნიშნებს. დაბერება. ამიტომ, თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში სხვა ჯანსაღ ჩვევებს დაემატება, კარგი ღამის ძილი ხელს შეუწყობს უფრო ახალგაზრდულ გარეგნობასა და ჯანმრთელ კანს.
რამდენი საათი უნდა მეძინოს ხარისხიანი ძილისთვის?
როგორც აღვნიშნეთ, მითითებული საათების რაოდენობა განსხვავდება ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც რეკომენდებულზე ნაკლები ძილით ახერხებენ ხარისხიანი ძილს.
ამიტომ, იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ ძილის ხარისხით, უნდა შეაფასოთ როგორ იღვიძებთ. ანუ, თუ ჩვეულებრივ გრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას, თავის ტკივილს და სხვა. თუ ეს სიმპტომები ხშირია, აუცილებელია მიმართოთ სპეციალისტს, რათა დაადგინოთ ის ფაქტორები, რომლებიც არღვევს თქვენს ხარისხოვან ძილს.
ზოგადად, საათების რაოდენობამითითებული დასვენება, ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით, ჩვეულებრივ არის:
- ბავშვები 1-დან 2 წლამდე: 11 საათიდან 14 საათამდე;
- სკოლამდელი ასაკი, 3-დან 5 წლამდე: 10-11 საათი;
- ბავშვები 6-დან 13 წლამდე: 9-დან 11 საათამდე;
- მოზარდები, 14-დან 17 წლამდე: დაახლოებით 10 საათი;
- ახალგაზრდები: 7-დან 9 საათამდე;
- მოზრდილები, 26-დან 64 წლამდე: 7-დან 9 საათამდე;
- უფროსები: 7-დან 8 საათამდე.
ახლა თქვენ იცით, რომ ზედიზედ რამდენიმე საათის ძილი ყოველთვის არ იწვევს ხარისხიან ძილს. ხარისხიანი ძილის მისაღწევად, საჭიროა ძილის წინ გარკვეული ჩვევების მიღება.
