Мазасыздық шабуылымен қалай күресуге болады?

Мазасыздық - әрбір адамға әсер ететін өте субъективті симптом. Көбінесе, адамды мазасыздандыратын нәрсе, олар бірдей фактіге байланысты мазасыздық шабуылына ұшырайды дегенді білдірмейді. Қарқынды мазасыздық - бұл тану және емдеу қиынырақ ауру, бұл симптомды жою үшін досыңыздан немесе отбасыңыздан қолдау алу қиын.

Онымен күресудің бірнеше жолы бар. Мазасыздық дағдарысы арқылы және онымен ең жақсы жолмен күресіңіз. Бұл мақалада біз мазасыздық шабуылындағы адамдарды қалай анықтауға болатынын, сондай-ақ оларға қалай көмектесуге болатынын және оны бастан өткергенде не істеу керектігін анықтаймыз. Ары қарай жүріңіз!

Мазасыздану ұстамасы бар адамды қалай анықтауға болады

Мазасыздық ұстамасы кезінде ағза адреналин мен норадреналиннің қалыптан тыс разрядын тудыратын сергек күйге түседі. Дағдарыс кезінде кейбір физикалық, когнитивтік және эмоционалды белгілер пайда болады. Олардың кейбіреулері не екенін келесі тақырыптардан қараңыз!

Физикалық белгілер

Физикалық симптомдар адам мазасыздану дағдарысын бастан өткергенде анықталуы мүмкін, өйткені олар денеде көрінеді. , ыңғайсыздықтың түрін әкеледі.

Олардың кейбіреулері: жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, ентігу, тез тыныс алу, кеудедегі ауырсыну немесе қысым, тұншығу сезімі,пайда болады.

Ойларыңызға сұрақ қойыңыз

Мүмкіндігіңіз болса, мазасыздық шабуылының деңгейіне байланысты қазіргі уақытта өз ойларыңызға күмән келтіруге тырысқан дұрыс. Сізді не мазасыздандырғанын анықтауға тырысыңыз және сол сәтте сізді тудырған ойдың мағынасы бар ма, жоқ па.

Ойларыңызға сұрақ қою арқылы сіз өзіңізді тану процесін бастан кешіресіз, сізді не тудыратынын түсінуге тырысасыз. мазасыздану және сізді дағдарыс кезінде сонда болуға не әкелді. Мазасыз кезде бұл әрекетті орындау қиын болып көрінуі мүмкін, дегенмен, неғұрлым көп істей алсаңыз, соғұрлым өз проблемаларыңызбен жақсырақ күресуді үйренесіз.

Ойыңызды өшіріңіз

Мазасыздық дағдарысы сіздің мазасыздықты азайтуға көп көмектеседі сияқты бір уақытта ынталандырулардың мөлшерін азайту үшін бар күшіңізді салыңыз. Ұялы телефонмен ойнау, теледидар көру немесе кездейсоқ ақпарат іздеу сияқты көзқарастар сізді одан сайын алаңдатуы мүмкін.

Тым көп ақпараттың әсеріне ұшыраудан аулақ бола отырып, сіз одан да алаңдау мүмкіндігін азайтасыз, өйткені , тұтынуға байланысты сіздің дағдарысыңыз күшейе алады. Сіздің ойыңыздың өзіне уақыт болғаны және осы дағдарысқа тап болған кезде тұруға ынталандырулары азырақ тыныш орын іздегеніңіз маңызды.

Жақсырақ физикалық белсенділік

Дене жаттығуларын іздеңіз, мүмкін болса, бір сәттедағдарыс сізге басқа назар аударуға көмектеседі. Мазасыздық тудыратын жағдайға назар аудармау симптомдарды азайтуға көмектеседі. Осы себепті жүгіруге бару, спортзалға бару немесе жаттығулар жасау сол сәтте сізге көп көмегін тигізуі мүмкін.

Дағдарыс кезінде көмектесумен қатар, дене шынықтыру жаттығулары денеңіздің әл-ауқат пен релаксация сезімін арттыруға көмектесетін нейротрансмиттерлердің өндірісін арттыру. Бұл сіздің өмір бойы жинақталған, денеңіздің психикалық және физикалық денсаулығына көмектесетін артықшылықтар.

Тағайындалған дәрі-дәрмекті қабылдау

Егер сіздің мазасыздық тұрақты және күштірек болса және оны бақылау үшін психиатр ұсынған дәрі-дәрмектің қандай да бір түрін қабылдауға тура келсе, бұл дәрі-дәрмекті үнемі іште ұстаған дұрыс. күні. Дәрі-дәрмектің болмауы және тұрақты болмауы сіздің дағдарыстарыңыздың күн сайын жиілеп кетуіне әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, қабылдауға тиісті дәрі-дәрмектерден хабардар екеніңізді білуге ​​назар аудару сізге көмектеседі. Мазасыздық шабуылдарын тудыруға көмектесетін жағдайлардан өткен жағдайда, неғұрлым тұрақты адам болып қалу. Бұл көзқарас сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Бірақ әрқашан кәсіби маманның басшылығына жүгініңіз және ешқашан өзін-өзі емдеуге болмайды.

Мазасыздық шабуылымен күресудің тиімді баламалары бар ма?

Амен жақсы күресудің алғашқы қадамыМазасыздық дағдарысы - бұл кез келген адамның басына түсуі мүмкін. Тыныс алуыңызға назар аудару, дағдарыс сәттерін жақсырақ түсінуге ұмтылу және тіпті медитация жаттығуларын орындау сияқты кейбір практикалық шаралар дағдарыс сәтінен жақсы өту үшін өте тиімді болуы мүмкін.

Мазасыздық жауапкершілікті өз мойнына алмайды және болмауы керек. Сіздің өміріңіз туралы, өйткені сіз онымен ең жақсы жолмен күресуді үйренуіңіз керек. Сондықтан, осы жерден оқыған ақпаратты іс жүзінде қолдануға тырысыңыз және әрқашан сіздің өміріңіз бен эмоционалдық денсаулығыңыздың қалай өтіп жатқанын талдаңыз. Егер сізде мазасыздық белгілері жиі байқалса, денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз.

Когнитивті белгілер

Мазасыздық дағдарысы кезінде когнитивті белгілер біздің санамен қарым-қатынасымызға көбірек әсер етеді. Көбінесе сіз бақылауды жоғалтып алудан қорқуды сезінуіңіз оңай, бұл сізді не болып жатқанынан көбірек қорқытады. Егер сіз өзіңізді осы белгілермен алшақтатсаңыз, дағдарыс күшейе түседі.

Сонымен, кейбір когнитивтік белгілер: зейіннің төмендігі немесе назардың жоғалуы, есте сақтау қабілетінің нашарлығы, алаңдаушылық. қауіп немесе қауіпке байланысты жиі және көп ойлар.

Эмоционалдық белгілер

Мазасыздық тудыратын эмоционалдық белгілер өздерімен бірге жағымсыз ойларды әкеледі, осылайша адамды қорқыныш сезімін тудырады. дағдарыс. Осы кезеңде біздің санамызда белгілі бір эмоциялар пайда болады және кейбір белгілерді тудырады.

Сонымен, олар: қобалжу, шиеленіс, ашушаңдық, қорқыныш сезімі, үрей немесе қорқыныш сезімі, фрустрация және осыған байланысты, ең соңында. , шыдамсыздық.

Мазасыздық дағдарысындағы адамға қалай көмектесуге болады

Мазасыздық кез келген уақытта және кез келген адамда болуы мүмкін ауру болғандықтан, білу үшін балама нұсқалардың болуы әрқашан жақсы. басынан өткеріп жатқан адамға көмектесудағдарыс арқылы. Келесі тақырыптарда кейбір таптырмас көзқарастарды қараңыз!

Оптимизмнен бас тартыңыз

Бұл жақсы ниеттің көзқарасы болса да, дағдарыс кезінде ешкім «осы» сияқты тіркестерді зерттегісі келмейді. өтеді» немесе «бәрі жақсы болады, сабыр сақта». Мұндай тіркестердің көмегімен мазасыздану шабуылын бастан өткерген адам тітіркенуге бейім, өйткені олар оны басқа адам басынан өткеріп жатқан нәрсені кемсітетін сияқты түсіндіреді.

Шын мәнінде, олар мазасыздану шабуылын бастан өткеру мазасыздық оң жағдайларды көре алмайды, ол тек бәрі проблема сияқты көрінеді. Демек, дағдарыс кезінде оптимистік сөз тіркестерін қайталамау көзқарасы адамның тітіркенуін сезінбеуге көмектеседі.

Қысым жоқ

Дағдарыс кезінде қысым жасаудың қажеті жоқ. адамға немесе оны қысыммен әрекет етуге тырысады. Мазасыздық дағдарысын бастан өткергенде, адам үлкен қолдауды қажет етеді, өйткені дағдарысты бастан өткерумен қатар, оған қысым көрсетіледі. Осылайша, сіз өзіңізді құнсыздандырғандай сезінесіз және бәрі одан да нашарлай түседі.

«Сіз одан құтылуыңыз керек» немесе «сен оны жеңесіз» сияқты сөйлемдер жағымсыз күшейту ретінде көрінуі мүмкін. адам өзін-өзі ренжітіп, өзін-өзі бағалауды төмендетеді, оған да алаңдаушылық әсер етеді.

Жай ғана тыңдаңыз

Егер сіз мазасыздану ұстамасы бар адамды тыңдағыңыз келсе.мазасыздық оларға көмектесетін ең жақсы баламалардың бірі болуы мүмкін. Сөйлеу кезінде адам кейбір сезімдерін білдіре алады, дағдарыс сәтіне біраз жеңілдік әкеледі.

Дегенмен, әр адамның қалпына келу уақытын құрметтеу әрқашан жақсы. Бұл уақытта диалогты мәжбүрлеуден аулақ болған дұрыс, өйткені бұл одан да көп алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сондай-ақ ауаны шығару кезінде адамның не айтып жатқаны туралы пікір айтудан аулақ болыңыз.

Шынайы алаңдаушылық

Адамға қатысты алаңдаушылықпен шыншыл болыңыз. Егер сізге мазасыздық дағдарысы кезінде адаммен сөйлесу қажет болса және оны басқарсаңыз, мейірімді диалогты сақтаңыз. Осы ең қиын уақытта, біз жанашырлық танытқан кезде, біз адамға жайлылық сезімін тудырамыз және ол сол сәтте сізге сене алады.

Мазасыздық ұстамасы орта есеппен 25 минутқа созылады, сондықтан қалмаңыз. адамның жағында. Дағдарыс сәтін апатқа айналдырмауға тырысыңыз, адамға сенімділік бере отырып, сабырлы және табиғи әрекет етуге тырысыңыз.

Алаңдауды іздеңіз. Кездейсоқ субъектілері бар адам, бұл оларды сол сәтте фокусты өзгертуге мәжбүр етеді. Оның назарын ол басынан өткерген жақсы нәрселерге аудару диалог үшін өте жақсы балама болып табылады - ол сапар, қол жеткізген жетістіктері немесе бақытты жоспарлары сияқты тақырыптарды қозғаңыз.

Бірақ.дағдарыс сәті маңызды емес болып көрінбеу үшін мұны әрқашан мұқият жасаған дұрыс. Мәселелерді қозғаған кезде сезімтал болуға тырысыңыз, осылайша сіз осы стратегияны жалғастырасыз ба, жоқ па анықтауға болады. Мазасыз адам өзін қабылдауға бейім екенін көрсетеді, әйтпесе оның назарын аударуды доғарыңыз.

Жаяу жүру көмектеседі

Адам мазасызданған кезде оның көңіл-күйі болмауы мүмкін. кез келген. Дегенмен, оларға балама ретінде көмектесуге тырысқан жөн, оларды серуендеуге, өздері тұрған ортадан бас тартуға, алаңда серуендеуге және балмұздақ жеуге шақыру.

Тек қана тырыспаңыз. тым көп талап етіңіз, өйткені адам оған үйреніп кетуі керек, оған жіберген шақыруды қабылдаңыз. Егер ол оны қабылдамаса, ол жақсарғаннан кейін бірге бірдеңе жасауды ұсына аласыз. Осы көзқараспен сіз мазасыздықпен ауыратын адамның жалғыздық сезімін жоюға көмектесе отырып, қабылдау мен қолдау көрсете аласыз.

Алкоголь жоқ

Алкогольді ішімдіктер жиі босаңсытумен байланысты болса да, одан аулақ болыңыз. мазасыздық шабуылы кезінде оны адамға ұсыну. Өйткені, олардың өмірінде дағдарыс сәті пайда болған сайын, сусын жеңілдету түрі ретінде есте сақталуы мүмкін.

Осылайша, осы уақытта алкогольдік сусынды ұсынбау арқылы сіз адамға көмектесесіз. оны жиі бірдеңе бар екенін ескертетін симптомды жасырыңызағзаға бірдеңе болып жатыр.

Үмітсіз

Уайымдайтын адаммен бірге тұратын кез келген адам үрей мен күтуден аулақ болуы керек. Бұл жағдайда бұл идеяларды жою үшін бар күшіңізді салып, өте объективті адам болыңыз. Адамның қорқынышын арттыратын немесе дағдарыс тудыруы мүмкін нәрселерді айтпаңыз.

Сонымен қатар, адамның алаңдаушылығын арттыратын әрекеттерді жасамаңыз, мысалы, хабарламаға ұзақ уақыт жауап беру немесе кешігіп қалу сияқты әрекеттерді жасамаңыз. кездесу жоспарланған. Мазасыз адамдарға сақтықпен және сүйіспеншілікпен қарау керек.

Дағдарысты мойындау

Адамның мазасыздану ұстамасын бастан өткеру уақытын анықтау оның әрекеті неден кейін болатынын білудің бірінші қадамы болып табылады. оған көмектесе алу. Оны қалай анықтау керектігін білу, қолдау көрсету және оны қазір назардан тыс қалдырмау өте маңызды.

Жалпы, алғашқы белгілердің бірі физикалық белгілер болып табылады, мысалы: аяқтарыңызды сермеу, бір жаққа қарай жүру. бүйірлік, тыныс алу ентігу, шамадан тыс терлеу және тремор. Бастауы адамның сөйлеуін бақылау арқылы да болуы мүмкін. Егер сіздің сөзіңіз әрқашан пессимистік болса және жиі жаман нәрсені болжаса, осы белгілерге назар аударыңыз және қолдау көрсету үшін бар күшіңізді салыңыз.

Практикалық ұсыныстар

Мазасыздану ұстамасы бар адамға ұсыныс бергенде, сізде қарапайым және практикалық кеңестер болуы өте маңызды. Шешімдерді әкеліңізадамға мазасыздану сәттерімен күресуге көмектесу немесе осы сәттерді болдырмауға тура келетін тәжірибелер жақсы балама болуы мүмкін.

Мысалы: адамға өзінің күнделікті жұмысын жақсырақ жоспарлау мүмкіндігін айту адамға тыныштық әкеледі. Өз күн тәртібіңізді басқара отырып, өзіңізді қауіпсіз сезінуіңізге болады.

Сонымен қатар, мазасыздық көп қозуды тудыратындықтан және ұйқыға әсер ететіндіктен, адамнан оның жанында ноутбук болуын сұраңыз. төсек - ұйқыны бұзатын ойлардан арылуға көмектесетін тиімді балама. Себебі ол келесі күн үшін маңызды болуы мүмкін ойларды немесе міндеттемелерді жаза алады.

Мазасыздық ұстамасы кезінде адам не істеу керек

Не істеу керек Мазасыздық дағдарысында көп нәрсе ауырлығына немесе қарқындылығына байланысты болады, сондықтан психологтан кеңес алу әрқашан өте қолайлы. Келесі тақырыптарда мазасыздану дағдарысын бастан өткергенде сізге көмектесетін кейбір кеңестерді қараңыз!

Мазасыздықты қабылдау

Біріншіден, сізде алаңдаушылық бар екенін мойындау өте маңызды. мазасыздану дағдарысы мазасыздық. Сонымен қатар, мазасыздықты кез келген адамның басынан өткеретін нәрсе ретінде қабылдау, өзіңізге деген талапты азайтуға көп көмектеседі.

Бұл алаңдаушылықты қабылдамау өміріңіздің бірнеше сәтімен бірге жүретін ауру екеніне байланысты. адамда бар нәрседағдарыстар -, сіз дүрбелең сәттерін одан сайын күшейте отырып, өзіңізге деген сұранысты арттыра аласыз. Сондықтан оны қабылдау қазірдің өзінде онымен күресудің тамаша бастамасы болып табылады.

Баяу тыныс алу

Мазасыздану ұстамасын бастан өткергенде, физикалық симптомдар ретінде тыныс алуыңыздың жылдамдауы табиғи нәрсе. аурудың. Дағдарыс сәтімен жақсырақ күресу үшін бар назарыңызды тыныс алуыңызға аударып, оны бәсеңдетуге тырысу ұсынылады.

Осы көзқараспен сіз тыныштық орната аласыз. осы уақытқа дейін және қарапайым техниканы қолдануға тырысыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және мұрныңызбен дем алып, аузыңызбен дем шығаруға бар күшіңізді салыңыз. Көбірек көмектесу үшін дем шығару кезінде ауаны шығарып, денеңізді босаңсытып, дем шығару сәтінде шу шығарыңыз.

Тыныштандыратын шай ішу

Дағдарыс сәтінде тамаша балама. мазасыздық пен жүйкені азайтуға көмектесетін өсімдіктер қосылған табиғи шайларды пайдалану болып табылады. Бұлар мазасыздықты басуға, ұйқыны жақсартуға және дағдарыс кезінде адамды тыныштандыруға және тыныштандыруға көп көмектеседі.

Түймедақ (ең танымал), валериан, мелисса, лимон бальзамы және лаванда сияқты кейбір шайлар бар. тыныштандыратын шай баламалары. Олардың көпшілігі жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсерге ие, дағдарыстан туындаған физикалық белгілерге көмектеседімазасыздық. Үйде әрқашан практикалық және тез жұтылатын қапшықтар болғаны жөн.

Сезіміңізді одақтасыңыз етіп алыңыз

Қазіргі уақытқа және денеңіз бір сәтте жіберетін сигналдарға мұқият болыңыз. мазасыздану дағдарысы. Денеңіздің сезімталдығы мен сол сәттерде не болатынын қабылдаумен жұмыс істеу сізге осындай сәтті ең жақсы жолмен өту үшін қандай ресурстарды пайдаланғаныңызды түсінуге көмектеседі.

Осылайша, сезім мүшелерінің одақтас ретінде болуы фактісі. таза өзін-өзі тану процесі болып табылады. Өйткені, алаңдаушылық - бұл тоқтамайтын нәрсе, ол әртүрлі қарқындылықта көрінеді. Осы сәтті қалай жеңгеніңізге назар аудара отырып, сіз болашақ дағдарыстармен күресу үшін жеткілікті ресурстарды жинайсыз, егер олар орын алса.

Эмоцияларды білдіру

Көпшілігі өтіп бара жатқанда жіберетін қателік. Мазасыздық дағдарысы арқылы дәл осындай сәтте өздерін көрсететін эмоцияларды қамту керек. Дағдарыс сәтінде эмоцияларды сезінуден қаншалықты аулақ болсаңыз, соғұрлым ол нашарлауы мүмкін.

Егер өзіңізді сезінсеңіз, айқайлау немесе жылау - бұл эмоциялар, егер білдірілсе, сол сәтте жеңілдетуге көмектеседі. Көбінесе сенетін адаммен сөйлесу арқылы эмоцияларыңызды білдіру қазіргі уақытта тамаша балама болуы мүмкін. Не істеуге болмайды - бұл эмоцияларды білдірмеу