តើអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ Psyllium ទេ?

Psyllium គឺជាជាតិសរសៃដែលរលាយបានមកពីគ្រាប់ពូជ Plantago ovata ដែលជាឱសថត្រូវបានរកឃើញ និងដាំដុះភាគច្រើននៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។ គ្រាប់នេះ ថ្វីត្បិតតែវាតូច ប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ។ ដោយសារតែភាពរលាយល្អក្នុងទឹក សារធាតុ psyllium អាចស្រូបយកទឹក និងក្លាយជាសមាសធាតុក្រាស់ ដែលទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហារនៅក្នុងពោះវៀនតូច។

អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដូចជា ជួយគ្រប់គ្រងពោះវៀន កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាម។ រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល មានវត្តមាននៅក្នុងជាតិសរសៃអាហារដ៏មានឥទ្ធិពលនេះ។ ចង់ដឹងបន្ថែមអំពីប្រធានបទនេះ? សូមអានអត្ថបទទាំងស្រុងរបស់យើង!

ការយល់ដឹងបន្ថែមអំពី Psyllium

Psyllium គឺជាគ្រាប់ពូជតូចមួយដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើផ្នែកពោះវៀននៃរាងកាយ។ វាគឺជាជាតិសរសៃអាហារដែលត្រូវបានគេស្គាល់តិចតួចក្នុងចំណោមមនុស្ស ហើយអាចដើរតួជាថ្នាំបន្សាបស្រាល និងបង្កើតជាដុំៗ។ សូមអានខាងក្រោម ហើយស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជាតិសរសៃអាហារតិចតួចនេះ!

តើ Psyllium ជាអ្វី?

Psyllium គឺជាទម្រង់នៃជាតិសរសៃដែលផលិតចេញពីអង្កាមនៃគ្រាប់ពូជនៃរុក្ខជាតិ Plantago ovata ហើយក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្រោមឈ្មោះ ispaghula ផងដែរ។ វាត្រូវបានស្វែងរកយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ផលប៉ះពាល់របស់វាជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។

វាអាចនិយាយបានថា psyllium គឺជា probiotic ពោលគឺសារធាតុមួយ។រឿងធម្មតាបំផុតដែលអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលជាមួយ psyllium គឺឧស្ម័នលើស ការឈឺចាប់ ឬហើមពោះ។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែ psyllium មានសមត្ថភាពបង្កើតបរិមាណពោះវៀន និងមានឥទ្ធិពល laxative ។ ប្រសិនបើនេះជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំ psyllium លើកដំបូងរបស់អ្នក ឱកាសនៃផលប៉ះពាល់ទាំងនេះនឹងកើតឡើងកាន់តែច្រើន។

ផលរំខានផ្សេងទៀតដែលអាចលេចឡើងគឺរាគ លាមករលុង ចលនាពោះវៀនញឹកញាប់ ក្អួត និងឈឺក្រពះ។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ដូចជាពិបាកដកដង្ហើម រមាស់ កន្ទួល និងហើមនៅជិតបំពង់ក ឬមុខ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ការទប់ស្កាត់ Psyllium

ជាទូទៅ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅពេលទទួលទាន psyllium នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 6 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលពិបាកក្នុងការលេប ឬស្ទះពោះវៀន ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ឬទល់លាមកក្រោយការវះកាត់ មិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើប្រាស់នោះទេ។

អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹង psyllium ឬអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏មិនគួរប្រើដែរ។ ប្រើវាព្រោះវាមានជាតិស្ករនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងឿងឆ្ងល់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេសជានិច្ច ដើម្បីវាយតម្លៃករណីរបស់អ្នក មុនពេលទទួលទានថ្នាំ psyllium។

សូមរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃសរសៃ Psyllium ដែលមានអនុភាព!

ជាមួយនឹងអត្ថបទនេះ អ្នកអាចស្វែងយល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមានទាំងអស់នៃ psyllium ក៏ដូចជាការយល់ដឹងពីការប្រើប្រាស់របស់វា។ ដូច្នេះ psyllium គឺជាមធ្យោបាយដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមធ្វើតាមការណែនាំនៃការទទួលទានជានិច្ច ហើយកុំភ្លេចថាវាជាជាតិសរសៃដែលស្រូបយកសារធាតុរាវ។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺចាំបាច់ណាស់!

ដូច្នេះ ដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃ psyllium ដ៏មានអានុភាព សូមស្វែងរកការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេសជានិច្ច ដូចជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេល លេបថ្នាំ psyllium ។ នេះជាជាតិសរសៃដែលអាចជួយអ្នករក្សាសុខភាពពោះវៀនបានយ៉ាងល្អ ថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង និងជួយព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ!

ប្រភពដើម និងលក្ខណៈរបស់ Psyllium

Psyllium husk គឺជាសារធាតុសកម្មសំខាន់នៅក្នុង Metamucil ដែលជាអាហារបំប៉នជាតិសរសៃដែលកាត់បន្ថយការទល់លាមក។ នេះគឺជាជាតិសរសៃដែលរលាយបានមកពីស្រទាប់គ្រាប់ពូជនៃរុក្ខជាតិ Plantago ovata ដែលមានដើមកំណើតនៅអាស៊ី។ ជាតិសរសៃរបស់វាស្រូបយកទឹក ហើយនៅពេលដែលលាយជាមួយវត្ថុរាវផ្សេងទៀត អាចបង្កើនទំហំរបស់វារហូតដល់ 20 ដង។

លើសពីនេះទៀត វាគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃពីប្រទេសឥណ្ឌា ហើយជាប្រភពនៃជាតិសរសៃរលាយ និងមិនអាចរលាយបានសម្រាប់ Metamucil (ថ្នាំដែលផលិតដោយ psyllium ធម្មជាតិ 100%) អស់រយៈពេលជាង 80 ឆ្នាំ។ Psyllium គឺជាជាតិសរសៃដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀន។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីលក្ខណៈរបស់វា ដើម្បីដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់វាឱ្យសមស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ Psyllium

គ្រាប់ពូជ Psyllium ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការរួមចំណែករបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការឆ្លងកាត់ពោះវៀន។ ទាំងអស់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានព្រោះវាជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសរសៃធម្មជាតិ (ប្រហែល 80% នៃសមាសភាពរបស់វាគឺជាតិសរសៃ)។ ភាពធន់របស់វាក្នុងការរំលាយអាហារអនុញ្ញាតឱ្យវាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីត និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះទៅទៀតលើសពីនេះ មិនដូចប្រភពដ៏មានថាមពលផ្សេងទៀតនៃជាតិសរសៃនោះទេ រាងកាយជាធម្មតាអត់ធ្មត់ psyllium បានយ៉ាងល្អ។ ដូច្នេះហើយ វាអាចប្រើបានក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការទទួលទាន និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការកែលម្អសុខភាពពោះវៀន។

តើ Psyllium សម្រាប់អ្វី?

Psyllium គឺស័ក្តិសមសម្រាប់រក្សាចលនាពោះវៀនដែលមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ហើយអាចប្រើក្នុងករណីដូចជាការព្យាបាលការទល់លាមក ព្រោះវាអាចស្រូបយកទឹក ជួយសម្រួលដល់ការបង្កើត និងការបញ្ចេញលាមក។ ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារវាជាជាតិសរសៃដែលមានសមត្ថភាពជួយដល់មុខងារពោះវៀន វាអាចប្រើក្នុងករណីមានការលេចធ្លាយពោះវៀន។

បន្ថែមពីលើការជួយដល់មុខងារពោះវៀនរបស់មនុស្សនោះ psyllium មានមុខងារសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងឈាម។ ស្ករបន្ទាប់ពីអាហារ។ មុខងារមួយទៀតដែលវាមានគឺត្រូវប្រើក្នុងជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ ឬក្នុងករណីទល់លាមក ព្រោះវាជាគ្រាប់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ណាស់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Psyllium

តូច គ្រាប់ពូជ psyllium ដូចជាសរសៃរលាយផ្សេងទៀត ឆ្លងកាត់ពោះវៀនតូចដោយមិនត្រូវបានបំបែក ឬស្រូបយកទាំងស្រុង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ការលេបថ្នាំ psyllium មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់តំបន់ជាច្រើននៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលមួយចំនួនជាបេះដូង និងលំពែង។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ psyllium នៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់!

កែលម្អសុខភាពពោះវៀន

ដោយសារតែគ្រាប់នេះមានសមត្ថភាពស្រូបយកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន សារធាតុ psyllium ជួយរក្សាជាតិទឹកក្នុងពោះវៀន ជួយសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន ម្យ៉ាងវិញទៀតវាមានប្រសិទ្ធភាពជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយ។ ប្រសិនបើ psyllium ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នក វាអាចជួយដល់សុខភាពពោះវៀនជាទូទៅ។

លើសពីនេះទៀត ករណីនៃជំងឺដូចជារលាកពោះវៀនធំ (IBS) និងជំងឺ Crohn អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី psyllium ព្រោះវាជា probiotic ដែល គឺជាអាហារដែលជួយថែរក្សាសុខភាពរបស់អាណានិគមនៃអតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីរកមើលថាតើការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃនេះសមស្របនឹងអ្នកដែរឬទេ។

វាល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង

របបអាហារដែលផ្អែកលើជាតិសរសៃរលាយ ដូចជា psyllium វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតទាបនៃ triglycerides និង cholesterol និងការថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលទានជាតិសរសៃដែលរលាយអាចជួយធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានតុល្យភាព ដែលជាអ្វីមួយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទានសារធាតុ psyllium យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយសប្តាហ៍ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់មនុស្សធាត់ ឬលើសទម្ងន់។ កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។ វាក៏អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់,ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។

ជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល

ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងប្រធានបទផ្សេងទៀត psyllium លើកកម្ពស់ការសម្អាតពោះវៀនទាំងស្រុង ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានកាន់តែប្រសើរ មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការលុបបំបាត់សារធាតុមិនស្អាត។

(ក្នុងចំណោមនោះ LDL កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) ខណៈពេលដែលជួយស្រូបយក HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ)។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការប្រើ psyllium គឺការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ទាំងអស់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែជាតិសរសៃនេះភ្ជាប់ទៅនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់ និងទឹកប្រមាត់ ជួយក្នុងដំណើរការបញ្ចេញចោល និងអំឡុងពេលជំនួសអាស៊ីតទឹកប្រមាត់ដែលបាត់បង់។ ដូច្នេះ psyllium គឺជាជាតិសរសៃដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់លើកកម្ពស់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីតដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយ។

កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលទទួលរងពីបញ្ហាលើសឈាម។ សម្ពាធ, ដឹងថាមានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនៅពេលប្រើ psyllium ។ នេះគ្រាន់តែបង្ហាញពីចំនួនអត្ថប្រយោជន៍ដែលជាតិសរសៃអាហារនេះមានជាប់ជាមួយវា។

ការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2007 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Clinical and Experimental Hypertension បានរកឃើញថា psyllium ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើឡើងដូចខាងក្រោម: អ្នកចូលរួមលើសឈាមបានទទួលទាន psyllium មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ (3.5 ក្រាម) មុនពេលអាហារសំខាន់ពីររបស់ពួកគេសម្រាប់រយៈពេល 6 ខែ។ បន្ថែមពីលើការបន្ថយសម្ពាធ។មានការសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនលឿន។

ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវរក្សាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលឱ្យបានល្អ ដើម្បីអាចការពារបាន។ និងជៀសវាងផលវិបាករយៈពេលមធ្យម និងរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវមានរបបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ព្រោះថាវាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ជាតិសរសៃដែលរលាយបានដូចជា សំបកផ្លែឈើ psyllium ធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត ដំណើរការស្រូបយកយឺតជាងមុន ជៀសវាងកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិស្ករ និងជាលទ្ធផល កម្រិតខ្ពស់នៃអាំងស៊ុយលីន។ នៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងបរិមាណគ្លុយកូសដែលចរាចរក្នុងចរន្តឈាម ជាតិសរសៃរលាយត្រូវបានណែនាំច្រើនបំផុតក្នុងចំណោមសរសៃ។ ទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះ​ដោយសារ​តែ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​បញ្ហា​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​សុខភាព​ពោះវៀន ហើយ​ជាតិ​សរសៃ​នេះ​មាន​សកម្មភាព​ផ្ទាល់​លើ​មុខងារ​ពោះវៀន។ ជាទូទៅវាផ្តល់នូវបរិមាណកាន់តែច្រើនដែលជួយសម្រួលដល់ការឆ្លងកាត់នៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនឹងដំណើរការកាន់តែលឿន។

ទិដ្ឋភាពមួយទៀតដែលត្រូវធ្វើដោយជំនួយពី psyllium សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺឥទ្ធិពលនៃការឆ្អែតបានយូរដែលវាបណ្តាលឱ្យនៅពេលទទួលទានវា។ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំអាហារច្រើន បញ្ចប់ដោយការបន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ និងជួយដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

របៀបប្រើ Psyllium

មានវិធីមួយចំនួន ដើម្បីទទួលទាន psyllium និងទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទ។ នៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់ រៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលទានជាតិសរសៃអាហារនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព!

វិធីទទួលទាន

ម្សៅ Psyllium គួរតែត្រូវបានប្រើដោយផ្ទាល់មាត់ រំលាយក្នុងកែវ 240 មីលីលីត្ររាវ ml និងអាចជា វត្ថុរាវតាមជម្រើសរបស់អ្នក (ទឹក ឬទឹកផ្លែឈើ)។ វាក៏ត្រូវតែត្រូវបានរង្គោះរង្គើថ្នមៗដើម្បីរំលាយម្សៅទាំងអស់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើ psyllium ជាប្រភពជាតិសរសៃតែមួយគត់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ ដូច្នេះហើយការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានណែនាំដើម្បីបំពេញបន្ថែមប្រភពនៃជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើការទទួលទានវាតាមរយៈល្បាយនៃ វត្ថុរាវ វាអាចទៅរួចក្នុងការទទួលទាន psyllium ដោយលាយវាជាមួយ oats និងផ្លែឈើដូចជាចេក។ ការប្រើប្រាស់វាជាធាតុផ្សំដើម្បីធ្វើរូបមន្តដូចជានំខេក នំប៉័ង និងខូគីក៏ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃអាហារនេះ។

មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារអាយុលើសពី 12 ឆ្នាំ

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និង កុមារដែលមានអាយុលើសពី 12 ឆ្នាំក្នុងករណីភាគច្រើនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែម Psyllium 5 ក្រាមទៅក្នុងទឹក 240 មីលីលីត្រ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការលេបថ្នាំគឺស្ថិតក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ជាទូទៅ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តង ឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីប្រើ psyllium ប្រែប្រួលទៅតាមអាយុរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ វាជាការល្អជានិច្ចក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស ឬវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលជ្រើសរើសទទួលទានជាតិសរសៃនេះ ដើម្បីដឹងពីកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ និងអ្វីដែលសមស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាគោលបំណងនៃការប្រើប្រាស់វា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងនេះ ព្រោះថាវាជាជាតិសរសៃ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាច្រើនពេក អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាមួយចំនួន។

ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ

ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំនៃ psyllium សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារដែលមានអាយុលើសពី 12 ឆ្នាំគឺមួយទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកទទួលទានវា ទោះជាតាមរយៈល្បាយក្នុងវត្ថុរាវ នំខេក ឬនំប៉័ង ឬលាយជាមួយនឹងជាតិសរសៃផ្សេងទៀត ដូចករណីជាមួយ oats ដែរ។

ប្រើជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក

Psyllium គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាពោះវៀន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។ ដើម្បីប្រើជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក វាត្រូវបានគេណែនាំអោយយកប្រាំក្រាមជាមួយទឹកមួយកែវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ល្អបំផុតគឺធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេស និងកម្រិតថ្នាំនៅលើវេចខ្ចប់។ ការប្រើប្រាស់ psyllium មានទំហំតូចជាងមុនដែលត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស ឬវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបប្រើប្រាស់ psyllium។

ស្វែងរកអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីការណែនាំកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីរបៀបប្រើវាទៅតាមគោលដៅ និងអាយុរបស់អ្នក ថាតើដើម្បីកែលម្អការទល់លាមក ឬដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ សូម​ប្រយ័ត្ន​កាន់​តែ​ខ្លាំង​នៅ​ពេល​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​មាន​គោល​បំណង​សម្រាប់​កុមារ​អាយុ​ចន្លោះ​ពី ៦ ទៅ ១២ ឆ្នាំ។

ព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពី Psyllium

Psyllium ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅបំផុតក្នុងទម្រង់ម្សៅ ឬ wafer ។ វាក៏អាចត្រូវបានរកឃើញជាទម្រង់កន្សោម គ្រាប់ ឬទម្រង់រាវ។ វា​ជា​សារធាតុ​ផ្សំ​សំខាន់​ក្នុង​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​លាមក​ច្រើន​មុខ។ នៅក្នុងប្រធានបទបន្ទាប់ អ្នកនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដើម្បីទទួលបាន psyllium ផលប៉ះពាល់ និង contraindications របស់វា!

តម្លៃ និងកន្លែងដែលត្រូវទិញ Psyllium

Psyllium អាចត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងហាងលក់ផលិតផលធម្មជាតិ ធញ្ញជាតិក្នុងស្រុក ហាង ឱសថស្ថាន ឬនៅលើគេហទំព័រផលិតផលធម្មជាតិ ឬឯកទេសមួយចំនួន។ ភាគច្រើនគេរកឃើញក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ ម្សៅ ឬកន្ទក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការវាយតម្លៃមធ្យោបាយដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការទិញវា ជាពិសេសប្រសិនបើវានៅលើអ៊ីនធឺណិត។

ទាក់ទងនឹងតម្លៃ psyllium វាអាចប្រែប្រួលពីហាងមួយទៅហាងមួយទៀត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ចប់ការបង់ប្រាក់បន្ថែម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតនៃតម្លៃ កញ្ចប់ 1 គីឡូក្រាមនៃ psyllium ជាធម្មតាមានតម្លៃពី 50 ទៅ 70 reais ។ ដបមួយដែលមានគ្រាប់ 60 500 mg ជាធម្មតាមានតម្លៃចន្លោះពី 30 ទៅ 40 reais។

ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃ Psyllium

ផលប៉ះពាល់