តើត្រូវគេងដោយរបៀបណា?

ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជាមួយនឹងការគេងត្រឹមត្រូវ ចំណុចវិជ្ជមានជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដូចជាអាយុវែង ឬការពិតនៃការមានផលិតភាពច្រើន។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលការគេងនាំមក។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ មានកត្តាជាច្រើនដែលរំខានដល់ការចូលគេង ហើយមានវិធីជាច្រើនក្នុងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ការគេងឱ្យល្អឥតខ្ចោះអាចគ្របដណ្តប់ពេលវេលា ចំនួនម៉ោងដែលអ្នកគេងលក់ គុណភាពនៃការគេង និងទីតាំងដែលអ្នកដេកលក់។ បញ្ហាទាំងអស់នេះរំខានដល់របៀបគេង។

ប៉ុន្តែបើនិយាយពីទីតាំងវិញ វិធីត្រឹមត្រូវគឺដេកនៅចំហៀង ឬផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមអ្នកប្រាជ្ញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជើងត្រូវតែត្រូវបាន flexed ។ ដើម្បីស្ថិតនៅលើប្រធានបទខាងលើ និងរៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីសកម្មភាពសំខាន់សម្រាប់ជីវិតនេះ សូមធ្វើតាមអត្ថបទដែលនៅសល់ដែលបន្តបន្ទាប់ ហើយទាញការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើខ្លឹមសារ។ សូមរីករាយក្នុងការអាន!

បន្ថែមទៀតអំពីការគេង

ការគេងមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងអាថ៌កំបាំងជាច្រើន ដែលសូម្បីតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានឈានដល់ការឯកភាពគ្នាក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែគេដឹងថា វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលសម្រាកនេះ ដែលរាងកាយនឹងកើតជាថ្មី ដោយសារតែមានសកម្មភាពគីមីខ្លាំងនៅក្នុងការផលិត ការបំប្លែង និងការលុបបំបាត់សារធាតុ បន្ថែមពីលើការផលិតអរម៉ូនចាំបាច់សម្រាប់គុណភាព។ តន្ត្រីមានថាមពលដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្ស ដូច្នេះគ្រាន់តែអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងរីករាយជាមួយនឹងបទចម្រៀង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលតាមរយៈបទភ្លេង។

ដូច្នេះ ចូររកមើលបទចម្រៀងដែលមិនសមនឹងអ្នក។ រកមើលអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានវិចារណញាណ ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន កាន់តែមានភាពឯកោ ព្រោះវានឹងទាក់ទាញការគេង ដោយសារចិត្តកាន់តែធូរស្រាល កាន់តែមានភាពរំជើបរំជួល ហើយជម្រករបស់វានឹងក្លាយជាការបិទដើម្បីត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញនៅពេលក្រោយ។

ចុះ​បើ​អ្វី​មួយ​មិន​ប្រសើរ​ឡើង?

ប្រឈមមុខនឹងលទ្ធភាព និងឧបករណ៍ជាច្រើនសម្រាប់ការផលិតការគេងប្រកបដោយគុណភាព វាអាចទៅរួចដែលថាពួកវាមួយចំនួន ឬទាំងអស់មិនអាចដំណើរការបានឡើយ ដោយសារមនុស្សមានពហុវចនៈ ហើយគ្មានវិធីដឹងពីអ្វីដែលនីមួយៗ មួយ, ជាមួយនឹងភាពជាក់លាក់របស់វា, adapts ។ ប៉ុន្តែ ផ្នែកនេះគឺជាជនជាតិភាគតិច ប៉ុន្តែសំខាន់។

មានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវបង្ហាញ ប្រសិនបើអ្នកជាផ្នែកមួយនៃផ្នែកនេះ ឬសមាជិកគ្រួសារ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលជម្រើសដែលអាចសម្រេចបាននៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលបានលាតត្រដាងនេះព្រោះវានឹងអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងយន្តការផ្សេងទៀតដែលអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ។ សូមមើលបន្ទាប់!

ស្វែងរកវេជ្ជបណ្ឌិតដំណេក

សម្រាប់ករណីជាច្រើន ថ្នាំងងុយគេងគឺជាផ្លូវដែលអាចសម្រេចបាន ព្រោះមានការសិក្សាស៊ីជម្រៅដែលផ្តោតលើភាពជាក់លាក់នីមួយៗដែលបុគ្គលនោះអនុវត្តនៅពេលដែលមិនមាន អាចគេងលក់ស្រួល ឬគេងលក់ស្រួល។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ប្រសិនបើនេះជាករណីរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។នៃការគេង គាត់នឹងក្លាយជាវេជ្ជបណ្ឌិតជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមនៅក្នុងតំបន់នៃការគេង ប៉ុន្តែជាធម្មតាពួកគេគឺជាគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមនេះ។

ជាចុងក្រោយ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលឧទ្ទិសដល់តំបន់នេះនឹងមើលថែអ្នក ហើយនឹង ធ្វើការវិភាគលើការត្អូញត្អែរដែលអ្នកមានទាក់ទងនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ គាត់​អាច​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ​ជំងឺ និង​ជំងឺ​ដែល​អ្នក​មិន​ស្គាល់​ពីមុន​មក ប៉ុន្តែ​តើ​ប្រភេទ​ណា​អាច​ព្យាបាល​បាន​ឬ​អត់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានអ្វីមួយអាក្រក់ត្រូវបានរកឃើញក៏ដោយ ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តនឹងណែនាំអ្នកក្នុងវិធីត្រឹមត្រូវ។

ធ្វើតេស្តការគេង

Polysomnography ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការធ្វើតេស្តការគេង គឺជាវិធីមួយដើម្បីរកឱ្យឃើញកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃ មូលហេតុដែលអាចកើតមាន ដែលអាចរារាំងអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពប្រសើរឡើងនៃសកម្មភាពនៃការគេង។ សម្រាប់ការធ្វើតេស្តនេះ មូលដ្ឋានផ្សេងគ្នាដែលផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីវាស់ស្ទង់ការសម្រាករបស់អ្នក។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដ៏ល្អមួយដើម្បីរកឱ្យឃើញស៊ីជម្រៅអំពីមូលហេតុនៃគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។ តាមរបៀបនេះ ធ្វើតេស្តការគេងដើម្បីស្វែងយល់អំពីសុខភាពដំណេករបស់អ្នក និងយន្តការអ្វីខ្លះដែលអ្នកនឹងត្រូវសម្រេចបាន ដើម្បីបង្កើនការសម្រាករបស់អ្នក ដោយផ្អែកលើការសិក្សានៃការធ្វើតេស្តនេះ។

ជំងឺនៃការគេងមួយចំនួន

វាជារឿងធម្មតាណាស់ដែលការគេងពេលយប់ត្រូវបានរំខានដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងមួយចំនួន ដែលទាមទារការព្យាបាលកាន់តែស៊ីជម្រៅ ពោលគឺការត្រួតពិនិត្យប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានការព្យាបាលក៏ដោយខ្លះជាផលនៃចិត្តខ្លួនឯង ដែលពិបាកគ្រប់គ្រង។ តាមរបៀបនេះ ជំងឺទូទៅដែលបង្ហាញឱ្យឃើញគឺ៖ ខ្វិនងងុយគេង ការដើរដោយងងុយដេក ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនលក់។

ម្យ៉ាងទៀត ពួកវាអាចកើតឡើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា និងមានពាក្យដដែលៗជាបន្តបន្ទាប់ ដោយសារមូលហេតុនេះមិនត្រូវបានរកឃើញ និងព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ . ពួកគេអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយទម្លាប់អាក្រក់នៅពេលយប់ ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងសូម្បីតែជំងឺផ្លូវចិត្តដែលអាចកើតមាន។

តើជំងឺផ្សេងទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ?

វាអាចទៅរួចណាស់ដែលថាជំងឺអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកែវាដោយប្រើបច្ចេកទេសទូទៅ និងដោយមិនដឹងពីស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ជំងឺជាច្រើនរំខានដល់ស្ថានភាពដែលការគេងបង្ហាញដោយខ្លួនឯង ឬប្រសិនបើវាមិនកើតឡើង ដូចជាជំងឺធាត់ដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនដកដង្ហើម។

នៅតែប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ វានឹងបង្កបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេង។ គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកព្រោះវាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺដូចជាការគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការគេងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀត ជំងឺផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការជាប់គាំងដែលបានដំណើរការគឺ៖ មហារីក ប្រភេទនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺហឺត អាល់ហ្សៃមឺរ បញ្ហាទាក់ទងនឹងបេះដូង ជាដើម។ . ពួកគេប្រហែលជានៅពីក្រោយបញ្ហារបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី វានៅតែអាចថា បើទោះជាដោយប្រយោលក៏ដោយ ជំងឺជ្រៀតជ្រែកជាមួយការគេងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមែនមកពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែមកពីថ្នាំរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ការគេងគឺជាដំណាក់កាលដែលរៀបចំរដ្ឋធម្មនុញ្ញសម្រាប់ដំណើរការរបស់វានៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដោយសារតែវាជាប្រធានបទដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន សូមបន្តអាន និងធ្វើការវិភាគលម្អិត ដោយមើលគ្រប់ព័ត៌មានដែលទាក់ទងនឹងប្រធានបទ។ សូមមើល និងយល់គ្រប់យ៉ាងខាងក្រោម!

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវគេង?

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាការងារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ទោះបីជាវាមិនមែនជាម៉ាស៊ីនក៏ដោយ សូម្បីតែម៉ាស៊ីនក៏ត្រូវបញ្ចូលថាមពលរបស់ពួកគេឡើងវិញ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ ជាមួយ​នឹង​នេះ មនុស្ស​ក៏​ត្រូវ​បង្កើត​កម្លាំង​ឡើង​វិញ ដើម្បី​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​គាត់​វិល​ទៅ​រក​មុខងារ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ម្ដង​ទៀត។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់បុគ្គលក្នុងការគេង ពីព្រោះរាងកាយរបស់ពួកគេទាមទារ និងត្រូវការការសម្រាក។

ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាបុគ្គលនោះមិនចង់ និងប្រើមធ្យោបាយដែលរារាំងការគេងក៏ដោយ ក៏គាត់មានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ នៃរាងកាយសុំឱ្យសម្រាកនេះ ដើម្បីបន្តថាមពលដ៏សំខាន់របស់អ្នក និងត្រលប់ទៅសកម្មវិញ។ ហើយការពិតសាមញ្ញនៃការប្រមូលផ្តុំឧបករណ៍ដើម្បីការពារការគេងបង្ហាញថារាងកាយកំពុងបិទ ប៉ុន្តែអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សាវា។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់យើងនៅពេលយើងគេង?

វាតែងតែមានសញ្ញាសួរទាក់ទងនឹងអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយ នៅពេលដែលវាបិទដំណេក។ ជាក់ស្តែង វាមិនរលត់ទេ ប៉ុន្តែអនុវត្តសកម្មភាពចាំបាច់ ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងរាងកាយក្នុងនិចលភាព។

ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលអ្នកគេង អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកថយចុះ ដូចដែលអ្នកត្រូវការបំពេញបន្ថែម។ថាមពលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងថយចុះ ដូចជាការដកដង្ហើមខ្លួនឯង។ ម្យ៉ាងទៀត សរីរាង្គខ្លះមានកំឡុងពេលធ្វើការក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ ព្រោះលទ្ធផលនៃមុខងារនេះគឺសម្រាប់ពេលដែលរាងកាយកំពុងធ្វើចលនា និងភ្ញាក់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងគេងមិនលក់?

ការ​គេង​មិន​លក់​របស់​មនុស្ស​ជា​មូលដ្ឋាន​មាន​ន័យ​ថា​ការ​ខ្សោះ​ជីវជាតិ​របស់​ពួកគេ ដោយសារ​រាងកាយ និង​ចិត្ត​របស់​ពួកគេ​មិន​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ការ​គេង​មិន​លក់​ដោយ​អចេតនា​នេះ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានដកហូតសិទ្ធិក្នុងការគេង មុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់គាត់នឹងរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើមានការគេងមិនលក់ជាប់ៗគ្នា។

មុខងារដែលមានការចងចាំ ហេតុផល សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយការជាប់គាំង។ ដូច្នេះ ជាធម្មតា អ្នកនឹងស្លាប់បន្តិចម្តងៗ។ ទីមួយ អ្នកបាត់បង់សមត្ថភាព កម្លាំងរបស់អ្នក សមត្ថភាពណាមួយដែលអ្នកមាន ហើយដោយវិធីនេះ អាយុកាលរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង

សកម្មភាពនៃការគេងបង្កើតផល អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ដោយសារតែវា រាងកាយរបស់មនុស្សអាចបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង ហើយមុខងារផ្សេងទៀតនៃរាងកាយនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់ក្នុងវិធីវិជ្ជមាន។ សម្រាប់ហេតុផលនោះ អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលថាតើ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការគិតប្រសើរឡើង ភាពស៊ាំ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះ សូមមើលព័ត៌មានខាងក្រោមទាំងអស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង!

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

ការគេងជួយដល់រាងកាយ។ទម្រង់ជាច្រើន ហើយទុកឱ្យចិត្តស្ងប់។ ដោយហេតុផលនេះ អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការគេងគឺការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ព្រោះខួរក្បាលដែលអស់កម្លាំងគឺជាសរីរាង្គដែលមិនសប្បាយចិត្ត ទុទិដ្ឋិនិយម និងស្ត្រេស ដោយកត់សម្គាល់ថាការផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍គឺទាបជាង។

ដូច្នេះហើយ មនុស្សដែលគេងលក់ស្រួលគឺមានភាពសប្បាយរីករាយជាង បុគ្គលដែលមានឆន្ទៈច្រើនជាង ដោយសារតែពួកគេមានសារធាតុ serotonin សកម្ម។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក កុំបដិសេធលទ្ធភាពនៃការគេងឱ្យបានល្អ ដូច្នេះទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីចំណុចវិជ្ជមាននេះនៅក្នុងស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក។

កែលម្អការវែកញែក

ជាមួយនឹងការគេងពេលយប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ក្រុមសង្គមអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកែលម្អហេតុផល ដោយសារតែសរីរាង្គខួរក្បាលនឹងមានថាមពលថ្មី ដូច្នេះហើយ វានឹងត្រូវបានរៀបចំដើម្បីធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងជីវិតជាក់ស្តែង។

អ្នកណាមិន ប្រសិនបើអ្នកសម្រាកបានល្អអំឡុងពេលគេង អ្នកទំនងជាមានបញ្ហាក្នុងការយល់ដឹង ដូចជាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាគណិតវិទ្យាជាមូលដ្ឋាន។ តាមរបៀបនេះ ឥទ្ធិពលដែលសកម្មភាពនៃការគេងបង្កើតបានក្នុងការផលិតភាពសមហេតុសមផលក្នុងបុគ្គលក្នុងកិច្ចការជាមូលដ្ឋាន និងស្មុគស្មាញជាងនេះគឺគួរអោយកត់សម្គាល់។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ

នៅពេលដែលសារពាង្គកាយមានការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបាន ដើម្បីត្រឡប់ទៅសកម្មភាពវិញ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ក្នុងលក្ខណៈវិជ្ជមាន ពីព្រោះនៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការគេង ការផលិតធាតុបន្ថែមសម្រាប់ភាពស៊ាំគឺថេរ ដូចជាផលិតកម្មប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះហើយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារដែលអាចកើតមានលើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ គាត់​ធ្វើ​ការ ប៉ុន្តែ​តាម​របៀប​ដែល​សម្រប​តាម​ស្ថានភាព​ដែល​គាត់​រក​ឃើញ​ដោយ​ខ្លួន​គាត់។ ដោយសារតែការងារនេះ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតបំផ្លាញ ដោយសារតែវាមកពីពួកគេ ដែលរាងកាយនឹងស្វែងរកថាមពលរបស់វា ដើម្បីចាប់ផ្តើម បំពេញ និងបញ្ចប់ដំណើរការទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវធ្វើអំឡុងពេលគេង។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងមានមូលហេតុជាច្រើន ប៉ុន្តែដំណោះស្រាយអាចផ្តោតលើសកម្មភាពតែមួយ៖ ការគេង។ ដូច្នេះ ក្នុងនាមជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង ការគេងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ ដូច្នេះហើយ ខណៈពេលដែលរាងកាយ និងចិត្តបានសម្រាក ការផលិតសារធាតុដូចជា cortisol និង adrenaline ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះហើយបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍តានតឹងក៏ថយចុះផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវទម្លាប់ ឬភាពតានតឹងក្នុងជីវិត សូមកុំ ភ្លេចគេងឱ្យបានល្អ ពីព្រោះការពិតនេះនឹងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ខឹងសម្បារ។

វាល្អសម្រាប់ស្បែក

ស្បែកគឺជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតនៃរាងកាយ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជះឥទ្ធិពលលើវា ភាគច្រើនជារបៀបដែលមនុស្សដឹកនាំ ជីវិត។ ដូច្នេះហើយ វា​ជា​រឿង​មិន​ល្អ​ដែល​អ្នក​ដែល​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​អួត​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា​គ្មាន​កំហុស ដោយ​មាន​បន្ទាត់​បង្ហាញ​តិចតួច និង​បង្ហាញ​រូបរាង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ការ​ពិត​នេះ​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ពេល​ដែល​អ្នក​នៅ​ក្នុង​ពេល​នៃ​ការ​ដំណេក កោសិកាត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការពិតដែលបានរៀបរាប់ខាងលើកើតឡើងដោយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយរាងកាយ និងមានទំនួលខុសត្រូវមួយក្នុងការជំរុញការផលិតកូឡាជែន និងការពារការរិចរិលរបស់វា។

ធ្វើដូចម្តេចទើបគេងលក់ស្រួល?

ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​វិជ្ជមាន​ដែល​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ការ​គេង វា​ចាំបាច់​ត្រូវ​ដឹង​ពី​របៀប​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​និង​អ្វីៗ​គ្រប់យ៉ាង​ដើម្បី​ឱ្យ​ដំណើរ​ការ​ល្អ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន មានមធ្យោបាយជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ ដោយសារមនុស្សម្នាក់ៗមានវិធីតែមួយគត់នៃការប៉ះពាល់ដោយប្រធានបទជាមួយនឹងឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែរូបមន្តទូទៅអាចជួយបាន។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ សូមស្នាក់នៅ នៅក្នុងការអានបន្ត ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលផ្លូវខ្លះអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល ដូចជាបច្ចេកទេស 4-7-8 យូហ្គា សមាធិ និងផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ សូមអាន ស្វែងយល់ និងជ្រើសរើសមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ករណីរបស់អ្នក ឬសម្រាប់អ្នកជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក!

បច្ចេកទេស 4-7-8

វាត្រូវបានគេដឹងថាបច្ចេកទេសជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងផលិត គេង ដូច្នេះហើយ ទើបធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកបានរីករាយ។ ក្នុងចំណោមយន្តការដែលបានរៀបរាប់ទាំងនេះ មានបច្ចេកទេស 4-7-8 ដែលជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ ដូច្នេះ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន អ្នកត្រូវដាក់អណ្តាតរបស់អ្នកនៅលើដំបូលមាត់របស់អ្នក នៅពីក្រោយធ្មេញខាងលើរបស់អ្នក។

នៅជំហានបន្ទាប់ អ្នកនឹងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកដោយប្រើអណ្តាតរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងមុន ដូច្នេះ​អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​សំឡេង​ខ្យល់​។បន្ទាប់មកបិទមាត់របស់អ្នក ប៉ុន្តែរក្សាសំណួរពីមុនទាំងអស់នៃអណ្តាត ហើយដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្លូវចិត្តរាប់ដល់បួន។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយរាប់ដល់ប្រាំពីរ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេលប្រាំបីនាទី។ បច្ចេកទេសយ៉ាងហោចណាស់បីដង។ មួយសន្ទុះក្រោយមក ដំណើរការកាន់តែស្វ័យប្រវត្តិ។

ហាត់យូហ្គា សមាធិ និងសកម្មភាពសម្រាកកាយ

ចលនាទន់ភ្លន់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងចំណោមចលនាទាំងនេះ យូហ្គា សមាធិ និងសកម្មភាពសម្រាកកាយមានភាពលេចធ្លោ។ នេះគឺដោយសារតែពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតសន្តិភាពខាងក្នុង ដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងកង្វល់ដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ខ្លួន និងរារាំងពួកគេមិនឱ្យបង្កើតការសម្រាកដ៏ល្អមួយ។

ដូច្នេះ សូមអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ពីព្រោះអ្នកនឹងឃើញ ភាពខុសគ្នានៃការគេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេនឹងបង្កើតការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយមុនពេលចូលគេង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ

ការធ្វើចលនារាងកាយតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ រួមទាំងការគេង។ ដោយវិធីនេះ អ្នកដែលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានការគេងល្អជាង និងទទួលបានវាលឿនជាងអ្នកដែលមិនធ្វើ។ ទោះយ៉ាងណាលំហាត់ត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាមធ្យោបាយដែលមិនមែនជាឱសថសាស្ត្រដើម្បីកែលម្អការសម្រាកពេលយប់។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងឆាប់រហ័ស សូមអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃ។ សូមចងចាំផងដែរថា ការអនុវត្តរាងកាយទាំងនេះត្រូវធ្វើច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះនៅពេលដែលពួកគេធ្វើរួច វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ហើយ ភាពអស់កម្លាំងនឹងលេចឡើងបន្ទាប់ពីសកម្មភាពដែលបានអនុវត្តមួយរយៈ។

កំណត់កាលវិភាគរបស់អ្នក

រាងកាយទទួលស្គាល់ពេលដែលវាត្រូវបានបញ្ចូល និងរបៀបដែលវាគួរធ្វើសកម្មភាព។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការកំណត់កាលវិភាគរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដើម្បីរក្សាទម្លាប់ដែលមានតុល្យភាព និងដើម្បីឱ្យរាងកាយដឹងពីពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រាក។ ដូច្នេះកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗ ជាចម្បងមិនធ្វើអ្វីប្លែកនៅពេលយប់ ដូចជាការចាប់ផ្តើមការងារ ការសិក្សា ឬធ្វើអ្វីនោះទេ។

ប្រសិនបើគ្មានការកំណត់នេះទេ រដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយរបស់មនុស្សមិនដឹងថានៅពេលណាដែលត្រូវកំណត់នោះទេ។ សម្រាក ក្រោកពីដំណេក ហើយនេះបង្កើតភាពច្របូកច្របល់ ដែលពិតជាបំផ្លាញស្ថានភាពដែលដំណេកនឹងលេចចេញជារូបរាង។

កុំគេងពេលថ្ងៃ

ដើម្បីធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវតែធ្វើ កុំគេងពេលថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកអស់កម្លាំងក៏ដោយ។ នេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ ពីព្រោះរាងកាយសម្រាកខុសម៉ោង ដូច្នេះវានឹងផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃសម្រាប់ពេលយប់ ហើយនឹងធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តទាំងមូលរបស់មនុស្សចុះខ្សោយ។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាកនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យមកដល់ពេលយប់,អ្នក​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវការ​ការ​សម្រាក​នោះ​ទេ ហើយ​វា​នឹង​ក្លាយ​ជា​វដ្ត​មួយ​។ ដូច្នេះ ការផ្លាស់ប្តូរនេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដោយផ្ទាល់ទៅលើសមត្ថភាពនៃការគេងពេញមួយរបៀប ហើយជាមួយនឹងនោះ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៏ចង់សម្រាកនៅពេលក្រោយនោះទេ។

កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ សម្រាប់ការបង្កើតថាមពល ពោលគឺការប្រើប្រាស់របស់វាធ្វើឱ្យមនុស្សចង់ផ្លាស់ទី។ ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយរបស់វាគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យដុតបំផ្លាញថាមពលដែលបានបង្កើតនេះ និងមិនសម្រាក។

ដូច្នេះ ជាពិសេសនៅពេលយប់ ចូរញ៉ាំអាហារដែលខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានថាមពលក្នុងការចំណាយ ប៉ុន្តែដើម្បីជំនួសវា បង្កើតឱ្យមានតម្រូវការកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការសម្រាក។

ជៀសវាងទូរស័ព្ទដៃ និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកផ្សេងទៀត

អេឡិចត្រូនិចគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តនៅក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្ន ប៉ុន្តែនៅទីនោះ ជា​គំនិត​ពេល​វេលា​សម្រាប់​ប្រើ​វា និង​ពេល​ដែល​មិន​គួរ​ប្រើ។ វាកើតឡើងដោយសារតែទូរសព្ទដៃ និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកផ្សេងទៀតមានពន្លឺពណ៌ស ហើយនេះរារាំងការបញ្ចេញសារធាតុ melatonin ពីការបញ្ចេញ។

វាមានគ្រោះថ្នាក់ ដោយសារអ័រម៉ូននេះដាស់តឿនអ្នកនៅពេលគេង។ ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលវត្ថុទាំងនេះមិនត្រូវបានប្រើនៅពេលយប់ ជាពិសេសយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនចូលគេង។

ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍

រាងកាយត្រូវការសម្រាកដើម្បីគេង , ដូច្នេះការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនិង