ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅನುಸರಿಸಿ!

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ, ಕೆಟೋಸಿಸ್, ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಏನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಓದಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮೂಲತಃ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ . ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.ಶಕ್ತಿ, ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹಠಾತ್ ಕಡಿತ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹಠಾತ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಸಿವು ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಂತರದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ಬಂಧದ ಅವಧಿಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್‌ನ ಈ ಮಟ್ಟಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹರಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿ, ಇತರರ ನಡುವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ.

ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಗತ್ಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಬಳಕೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯಕೃತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ, ಇದು ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಹೇಳಿರುವಂತೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವವು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಇತರವುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲಮಾಂಸ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಇದರ ಕೇಂದ್ರ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ದೇಹವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು . ಯಕೃತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಔಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ , ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸುಮಾರು 20% ಆಗಿದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಆಧರಿಸಿದೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:

- ಚೆಸ್ಟ್‌ನಟ್, ವಾಲ್‌ನಟ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

- ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ,ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು);

- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಗಳು;

- ತರಕಾರಿ ಹಾಲುಗಳು;

- ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ , ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು;

- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರುಗಳು;

- ಚೀಸ್;

- ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಕೆಂಪು ಚಿಕೋರಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೇಲ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

- ಹಿಟ್ಟು , ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗೋಧಿ;

- ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು;

- ಕಾರ್ನ್;

- ಧಾನ್ಯಗಳು;

- ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ;

- ಸಕ್ಕರೆಗಳು;

- ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು. ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ಆದರ್ಶೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮೊದಲನೆಯದು.ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 20% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 70% ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮತ್ತು 1400 ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆವರ್ತಕ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್

ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಇತರ 2 ದಿನಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಾರದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೀಸಲು ರಚಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೋಲುತ್ತದೆ- ಆವರ್ತಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್

ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅನುಪಾತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸಲು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸುಮಾರು 35% ಪ್ರೋಟೀನ್, 60% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 5% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ತಪ್ಪಿಸುವುದುಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೋಡದವರಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್

ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ . ಇದು 1972 ರಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 60% ಕೊಬ್ಬು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 10% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ತಕ್ಷಣದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ರೋಗಿಗಳು. ತಕ್ಷಣದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

MCT ಡಯಟ್

MCTS ಅಥವಾ MCT ಗಳು ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿಯ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. MCT ಆಹಾರವು ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು MCT ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಂದರೂ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದುಕೆಲವು ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಓದಿ!

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ , ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯದೇಹವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರ ಅನುಭವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. , ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ. ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

- ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ;

- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು;

- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;

- ವಾಕರಿಕೆ;

- ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಅದರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು. . ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವಳು ತನ್ನ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಳು, ಕೆಳಗಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಹೌದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ಅವಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕಡಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಸರಣೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ