커피의 이점에 대한 일반적인 고려 사항

커피는 현존하는 가장 오래된 음료 중 하나입니다. 강력한 곡물은 수세기 전에 등장했으며 식민지 시대에 유명해져서 많은 브라질 가정에서 인기를 얻었습니다. 커피는 하루를 마주할 수 있는 에너지를 제공할 뿐만 아니라 즐길 수 있는 많은 이점이 있습니다.

하루 커피 두 잔만으로도 암과 같은 심각한 질병으로부터 몸을 예방할 수 있습니다. 예시. 또한 신체 운동을 하는 동안 신체는 더 많은 에너지와 기질을 얻고, 마음은 더 집중되고, 슬픔을 제거하여 기분이 좋아집니다.

이 글에서 커피의 여러 이점과 더 많은 것은 디저트와 소스에도 사용할 수 있는 음료를 소비하는 방법을 알게 될 것입니다. 실제로 커피는 다양한 성분과 결합하여 인간의 건강에 매우 유익한 다재다능한 물질입니다. 이 훌륭한 음료에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

커피의 영양 프로필

커피의 이점은 산으로 구성된 콩의 영양 프로필 덕분에 존재합니다. 클로로겐, 카페산, 카월 및 카페인. 함께, 이러한 요소는 많은 기관의 기능을 향상시키는 신체에서 작용합니다. 아래 항목에서 각각의 성능을 확인하십시오.

클로로겐산

클로로겐산은

간 건강에 유익합니다.

간은 전체 인간 유기체의 기능에 매우 중요한 기관이지만 하나의 기관이기도 합니다. 가장 민감한 것. 예를 들어 과도한 과당과 알코올은 간염, 간경화, 심지어 암과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

이러한 문제 및 기타 문제를 피하려면 커피의 이점에 의존할 수 있습니다. 하루에 커피를 3~4잔만 마시면 주요 간 문제가 발생할 가능성을 최대 80%까지 줄일 수 있습니다. 음료를 매일 마시면 이 지역의 암 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

조기 사망 위험 감소

집중력 향상 외에도 , 기억력, 기질, 에너지 및 질병 위험 감소, 커피의 이점에는 기대 수명 증가도 포함됩니다. 매일 소량의 음료를 섭취하는 사람들은 조기 사망의 가능성을 줄입니다. 이것은 커피에 많은 항산화제가 존재하기 때문입니다.

이 사실은 미국 국립 암 연구소에서 입증되었습니다. 이 기관의 연구에 따르면 매일 3~4잔의 커피를 마시는 남성은 기대 수명의 10%를 연장한다고 합니다. 같은 양의 음료를 마시는 여성은 평균 수명이 13% 증가합니다.

섭취방법커피와 금기 사항

커피의 모든 이점을 즐기기 위해서는 음료를 올바르게 섭취하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 또한 인생의 모든 것에는 좋은 면과 나쁜 면이 있기 때문에 부작용을 아는 것이 중요합니다. 아래 주제에서 자세히 알아보십시오.

순수한

대부분의 영양학자들은 커피의 모든 이점을 흡수하는 가장 좋은 방법은 첨가물 없이 순수한 형태로 커피를 섭취하는 것이라고 주장합니다. 설탕, 우유, 휘핑 크림 등. 전문가들은 여전히 ​​이러한 성분이 음료의 칼로리를 증가시킬 수 있다고 주장하며 이는 체중 감량을 원하는 사람들에게는 매우 좋지 않습니다.

커피 감정가들은 순수한 음료가 훨씬 더 맛있다고 말합니다. 이 형식으로 섭취하려면 다른 것을 추가하지 않고 원두를 갈아서 가공 직후에 커피를 마시면 됩니다. 익숙하지 않은 분들은 처음에는 상당히 어렵게 느껴질 수 있지만 시간이 지나면 익숙해지는 맛입니다.

디저트에

커피의 장점은 대부분 퓨어 형식으로 즐기는 음료는 디저트에 삽입할 수 있습니다. 디저트와 함께 가장 흔한 요리는 무스와 아이스 커피 디저트입니다. 레시피에 있는 다른 재료들과 함께 커피 가루 몇 스푼만 있으면 맛있는 디저트를 만들 수 있습니다.푸딩, 파베, 티라미수, 아포가토와 같이 커피로 준비하고 장식하는 다른 많은 맛있는 요리법 중에서. 원두의 효능을 최대한 흡수하기 위해서는 가능한 한 천연 재료를 선택하는 것이 중요합니다.

소스에

커피는 소스에도 사용할 수 있습니다. 건강. 붉은 육류에 커피를 순수한 형태로 사용하면 그 효능이 크다.

이를 위해 추가 요소를 추가하지 않고 마실 것처럼 음료를 준비해야 한다. 그런 다음 다른 요소와 함께 커피 컵을 추가합니다.

소스의 경우 커피는 레몬, 후추, 소금에 절인 버터, 우스터셔 소스 등과 결합됩니다. 취향에 집중하고 원하는 재료를 추가하십시오. 과잉에주의하십시오. 커피의 많은 이점에도 불구하고 많은 양은 모두 해롭다는 것을 기억하십시오.

부작용

커피의 많은 이점에도 불구하고 과도하게 섭취하면 음료가 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. , 예를 들어, 떨림, 몸살 및 신경질과 같은. 600mg 이상의 카페인 섭취는 불안, 극심한 신경질 상태, 불면증 및 심한 복통을 유발할 가능성이 있습니다.

반면에 1.2g 이상의 카페인을 단회 투여하면 과다 복용으로 이어질 수 있습니다. 설사, 발작, 호흡 곤란,구토, 떨림 및 심박수 증가. 몸마다 체질이 다르기 때문에 일일 섭취량과 몸이 주는 신호에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 브라질에는 커피의 이점을 즐기지 못하는 사람들이 있을 수 있습니다. 정반대로 어떤 경우에는 음료가 돌이킬 수 없는 반응을 일으킬 수 있습니다.

커피를 마시면 안 되는 그룹에는 임산부가 있습니다. 물질에 존재하는 카페인은 아기의 형성에 중요한 요소인 아데노신의 발달을 방해하는 능력이 있습니다. 과도한 커피는 유산을 유발할 수도 있습니다.

위염이 있는 사람도 커피 섭취를 피해야 합니다. 카페인은 위액분비를 자극해 위장에 심각한 불편감을 유발할 수 있기 때문이다. 또한 카페인의 영향에 민감한 사람들의 경우 커피 섭취는 숙면을 방해할 수 있습니다.

이 음료를 일상에 추가하고 커피의 모든 이점을 즐기십시오!

순수한 형태로 섭취하면 커피의 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 결국, 더 많은 성분이 추가될수록 음료의 영양소가 줄어들어 몸에 남게 됩니다. 그러나 다재다능한 물질로서 커피는 예를 들어 디저트 및 소스와 같은 다른 준비에 사용될 수 있습니다.

그러나 주의하십시오어쨌든 이러한 강력한 곡물을 일상에 삽입하십시오. 매일 두세 잔의 커피만으로도 건강을 지킬 수 있다는 점을 기억하십시오. 그러나 모든 이점에도 불구하고 커피를 과도하게 섭취하면 큰 해를 끼칠 수 있음을 잊지 마십시오.

따라서 신체의 신호를 주시하십시오. 자신의 상황을 평가하고 자신의 몸에 대해 알아가도록 노력하십시오. 임산부와 위염이 있거나 카페인에 민감한 사람은 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 경우와는 별도로 균형과 절제를 통해 커피의 이점을 누릴 수 있습니다.

커피 외에도 체중 감량에 도움을 주기 위해 널리 사용되는 음료인 녹차에는 클로로겐산이 함유되어 있다. 항산화 기능이 있기 때문에 산은 자유 라디칼과 싸워 일부 유형의 질병으로부터 신체를 보호하고 조기 노화를 예방합니다. 카페산과 함께 사용하면 보호 효과가 훨씬 더 커집니다.

카페산

커피의 이점을 담당하는 또 다른 요소는 항산화 및 신경 보호 기능 외에도 항염 작용을 하는 카페인산입니다. 염증 특성 -염증, 항증식, 항균, 항바이러스, 항죽상동맥경화 및 항암. 클로로겐산과 함께 암 및 파킨슨병과 같은 기타 질병의 발병 위험을 감소시킵니다.

카페인산은 신경 전달 물질의 기능을 개선하여 중추 신경계에 작용합니다. 이를 고려하여 요소는 우울증 감소, 기분 개선, 파킨슨병 발병 예방, 조기 노화 감소와 같은 여러 이점을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

가월

가월은커피에서 발견되는 활성제. 그는 제2형 당뇨병, 흑색종, 다발성 경화증, 심장병, 두통, 알츠하이머병, 간 질환 등의 위험을 줄이는 일을 담당하고 있습니다. 또한 이 성분 덕분에 커피의 효능이 간과 같은 민감한 장기 보호까지 확장됩니다. 또한 카월은 조산의 주요 악당인 자유 라디칼과 싸우는 항산화제입니다. 노화, 우울증, 암 및 당뇨병. 따라서 하루에 소량의 커피를 마시는 것이 몸의 건강을 지키고 심각한 질병을 예방하는 데 중요합니다.

카페인

카페인은 커피에서 가장 잘 알려진 성분 중 하나입니다. 본질적으로 물질은 중추 신경계에 직접 작용하는 자극제입니다. 체내에 카페인이 존재하면 신체 운동과 같은 엄청난 노력을 기울인 상태에서 신체는 더 많은 기질과 에너지를 얻습니다.

또한 커피의 이점은 필요한 사람들이 느낄 수 있습니다 집중하다 . 카페인이 신경계에 작용함에 따라 요소는 기억력을 증가시켜 집중력을 높입니다. 또한 기분을 개선하고 우울증 증상을 감소시킵니다. 아침에는 카페인의 효능이 뛰어납니다.

커피가 건강에 미치는 이점

브라질 사람들 사이에서 매우 인기가 많은 커피는 단순히 유명한 음료가 아닙니다.식민지 시대로 거슬러 올라가는 강력한 콩은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 커피의 주요 이점을 아래에서 확인하십시오.

불안 감소 및 기분 개선 촉진

커피는 몸을 자극하거나 휴식을 취할 수 있는 음료입니다. 모든 것은 섭취한 양과 각각의 유기체 유형에 따라 달라집니다. 기분과 불안의 측면에서 커피의 이점을 누리려면 예를 들어 매일 2~3잔의 커피를 마셔야 합니다.

이 정도의 양으로 음료는 불안과 스트레스를 줄이고 감각을 촉진할 수 있습니다. 진정과 안도의. 또한 커피의 자극 특성으로 인해 커피는 중추 신경계에 작용하여 기분을 담당하는 주요 신경 전달 물질 수준의 균형을 맞춥니다. 이러한 이점은 우울증을 앓고 있는 사람들에게 매우 좋습니다.

집중력과 기억력을 증가시킵니다.

커피의 많은 이점 중에서 집중력과 기억력 향상이 분명합니다. 매일 음료를 마시는 사람들은 기억력이 향상되어 저장한 것보다 더 빨리 저장하고 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

존스 홉킨스 대학에서 실시한 미국 설문 조사에 따르면 일부 기억 유형은 24세까지 강화됩니다. 커피를 마신 지 몇 시간 후. 이 연구는 또한 이 역량을 담당하는 주요 자산이카페인.

미국 연구에 따르면 카페인이 있을 때 뇌가 기억력을 유지하고 더 높은 수준의 집중력을 나타낼 수 있음이 입증되었습니다.

암 예방에 효과적입니다

암은 사람들이 가장 두려워하는 질병 중 하나입니다. 이 조용한 질병의 출현을 피하려면 예방 이점을 제공하는 음식과 음료를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 커피의 이점은 유방, 간 및 신체의 다른 부위에서 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

커피에 존재하는 항산화제는 이러한 유형의 발달에 책임이 있는 자유 라디칼과 싸웁니다. 질병의 . 그러나 음료의 소비가 적당해야 함을 강조하는 것이 중요합니다. 커피만으로는 질병을 예방할 수 없기 때문입니다. 건강한 음식과 커피 소비를 연관시키는 것이 필수적입니다.

우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

커피는 자극적인 음료이므로 커피의 이점은 우울증으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 매일 적당량의 음료를 섭취하면 특히 아침에 커피를 마시면 기분과 기질이 크게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 매일 2~3잔의 커피를 섭취하면 우울증 발병 위험이 최대 15%까지 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이미 하시는 분들을 위해질병에 대한 소인이 있거나 가족 중에 사례가 있는 경우 소량의 음료를 섭취하는 것이 중요합니다.

두통 퇴치에 효과적입니다.

커피의 장점 중 하나는 두통과 싸우기 위해 . 자극적 특성 외에도 음료에는 두통뿐만 아니라 끔찍한 편두통도 줄이는 진통제 및 항염증제 특성이 있습니다. 두통은 술을 마시면 좋아지는 사람들이 있습니다.

하지만 각 신체의 기능은 다르다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 커피를 마시지 않아도 두통이 개선되는 것을 경험할 수 있는 사람들이 있다. 따라서 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알기 위해 신체의 신호에 유의하십시오.

체중 감량 과정에 도움

체중 감량 다이어트에서 커피는 널리 사용됩니다. 이것은 음료가 지방을 빨리 태우고 신진대사를 촉진하는 능력이 있어 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 좋기 때문입니다.

커피의 이러한 이점은 지방세포 . 또한 커피는 지질 산화를 촉진하고 교감 신경계를 활성화시켜 지방 연소를 촉진한다.

지방 감소를 촉진하는 커피의 또 다른 장점은 열 생성 효과이다. 열 발생 활성 물질은 칼로리 연소와 신진대사 촉진을 촉진합니다.좋은 식이요법과 병행하면 체중이 매우 빨리 줄어듭니다.

운동 중 성능 향상을 촉진합니다.

육체 운동을 하는 사람들은 커피의 이점을 누릴 수 있습니다. 만장일치로 음료는 신체를 더 활동적이고 저항력있게 만드는 에너지 자극제로 간주됩니다. 커피는 몸의 기능을 높이고 수면과 피로감을 감소시킨다.

음료의 이러한 모든 작용은 곡물을 구성하는 주성분인 카페인의 존재 때문이다. 카페인은 중추신경계에 작용하여 신체 활동 시 저항력을 증가시키고 주의력과 집중력을 향상시키며 집중력을 향상시킵니다. 즉, 커피는 유명할 뿐만 아니라 실제로는 에너지를 증가시킨다.

심혈관 질환 예방

커피의 큰 효능 중 하나는 심혈관 질환 예방이다. 미국 하버드대 공중보건대학원(School of Public Health)은 매일 4잔의 커피가 심부전 위험을 11%까지 낮출 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다.

심부전은 온 몸에 혈액을 공급하는 심장. 그리고 이 상태는 커피 폴리페놀의 존재 덕분에 싸웁니다. 이 작은 물질은 나쁜 콜레스테롤 증가, 심장 마비 및기타 심혈관질환.

변비에 효과가 있다.

변비가 있는 사람도 커피의 효능을 즐길 수 있다. 음료에 포함된 카페인은 담즙산 생성을 증가시킬 가능성이 있습니다. 담낭으로 인해 장에서 담즙이 분비되면서 장이 느슨해져 화장실을 더 자주 가게 됩니다.

커피의 또 다른 작용은 대장을 자극하는 일종의 호르몬을 방출한다는 것입니다. 기관이 더 강렬한 위 운동을 수행하도록 돕는 창자. 수축의 증가는 장이 제자리에 존재하는 잔류물을 전체 유기체 밖으로 내보내는 데 도움이 됩니다.

파킨슨병 발병 위험 감소

파킨슨병은 정점에 이르는 뉴런의 퇴행을 특징으로 합니다. 운동 조절이 불가능하여 떨림, 자세 불안정 및 경직을 유발합니다. 커피는 중추신경계에 작용하고 훌륭한 자극제이기 때문에 이 심각한 질병의 출현을 예방한다.

매일 두 잔의 음료는 커피의 이점을 얻기에 충분하다. 이 강력한 곡물은 신경 전달 물질의 기능을 향상시키고 운동 조정을 향상시키는 능력이 있습니다. 파킨슨병의 증상을 완화하고 질병의 발병 위험을 줄이기 위해서는 몇 번의 투여만으로도 이미 충분합니다.

피부 노화

커피에는 피부를 보호하는 물질인 카페인, 항산화제, 카페인산, 클로로겐산이 풍부하여 조기 노화와 처짐을 예방할 수 있습니다. 이러한 요소들은 함께 노화에 기여하는 주요 피부 공격자인 자유 라디칼로부터 피부를 보호합니다.

커피에서 이러한 이점을 얻으려면 하루에 2~3잔의 음료를 섭취하고 첨가하지 않는 것이 이상적입니다. 예를 들어 설탕이나 우유와 같은 성분이 없습니다. 영양학자들은 음료에 더 많은 물질을 첨가할수록 커피가 제공하는 이점을 덜 얻을 수 있다고 주장합니다. 따라서 순수한 커피를 선택하십시오.

혈당 수치를 조절합니다.

혈당 수치가 조절되지 않을 때 발생할 수 있는 주요 문제 중 하나는 당뇨병입니다. 이를 방지하기 위해서는 예방이 필수적이며 이 과정에서 커피가 도움이 될 수 있습니다.

미국 연구에 따르면 하루에 두 잔의 음료만으로도 커피의 이점을 얻고 포도당을 평준화하기에 충분합니다. 커피에는 인슐린에 작용할 수 있는 두 가지 물질인 클로로겐산과 마그네슘이 있습니다.

이러한 항산화제는 함께 인슐린 요소의 민감성을 증가시켜 제2형 당뇨병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 소량의 커피를 마시는 것이 중요합니다.