면역력 강화를 위해 추천하는 식품이 무엇인지 알고 계신가요?

현재 그 어느 때보다 건강과 웰빙이 매우 중요한 주제로 제기되고 있습니다. 논의, 연구 및 약물 개발의 이유인 면역성은 종종 후자의 분야로 옮겨지고 따라서 천연 자원이 잊혀지고 그 특성이 정당한 가치를 부여받지 못합니다.

많은 식품은 다음과 같은 중요한 특성을 유지합니다. 다양한 질병 및 감염과의 싸움에서 대리인의 역할을 부여하여 신체의 면역력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 기사에서는 다양한 식품, 면역력 강화에 대한 식품의 역할 및 일상 생활에서의 다양한 활용에 대해 알아봅니다. 따라오세요!

면역력 저하에 대해 자세히 알아보기

인체의 면역 체계를 아는 것은 질병에 대한 위험을 최소화하면서 건강하고 만족스러운 생활 방식을 유지하는 데 매우 중요합니다. 다른 수준의 심각도. 이 섹션에서는 면역 및 음식과의 관계에 대한 몇 가지 개념을 소개합니다.

낮은 면역이란 무엇입니까?

인체의 면역은 복잡한 시스템인 면역 시스템에 의존하며, 면역 시스템은 침입 및 유해 물질과 싸우는 다양한 구조로 구성됩니다. 유기체는 방어할 때 신호를 보낼 수 있습니다.분말, 캡슐 또는 정제의 형태로 판매되므로 제품의 표시 및 용도에 따라 다릅니다. 스피루리나 분말은 단백질과 비타민이 풍부한 주스, 스무디, 디저트 및 기타 식품을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 각각의 목적에 따라 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있습니다.

스피루리나를 섭취하는 동안 신체가 제품에 심하게 반응하는지 관찰해야 하며, 그럴 경우 가려움증, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 통증, 부은 혀 및 호흡 곤란. 따라서 사용을 중단하고 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

시금치

시금치는 다양한 용도의 채소로 전 세계적으로 널리 사용되고 있습니다. 시금치는 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있으며 A, C 및 E 복합체의 비타민이 풍부하여 빈혈, 고혈압, 심장, 혈액 및 신경계 질환과 같은 문제를 치료하는 데 도움이 됩니다.

섭취 방법: 시금치는 크림, 파이, 샐러드 및 주스의 형태로 섭취하는 매우 다른 방법으로 준비할 수 있습니다.

섭취 주의: 생으로 섭취하려면 일주일에 과도하게 또는 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 연구자들에 따르면 일부 구성 요소는시금치는 칼슘과 철분과 같은 영양소와 화합물의 가용성을 감소시켜 체내에서 흡수되지 않고 대변을 통해 제거됩니다.

브로콜리

브로콜리는 가장 샐러드, 스튜, 스튜, 심지어 주스에도 사용되는 요소. 면역 체계의 동맹인 이 야채는 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환을 예방하며 변비 및 소화 불량과 같은 위장 및 장 질환을 조절하는 데 사용됩니다.

섭취 방법: 브로콜리를 섭취하는 가장 일반적인 방법은 비타민 C 및 기타 영양소의 손실을 방지하기 위해 짧은 시간 동안 찌는 것입니다. 날것으로 섭취하는 브로콜리는 야채의 모든 이점과 영양소를 보장하며 샐러드와 주스(과일과 같은 다른 성분과 함께)에 사용할 수 있습니다.

섭취 주의: 아직 거의 알려지지 않음 , 연구원에 따르면 브로콜리의 과도한 섭취의 위험 중 하나는 갑상선 기능의 둔화입니다. 따라서 이미 이 샘과 관련된 장애를 앓은 사람들에게도 권장되지 않습니다.

아몬드

다양한 달콤하고 짭짤한 조리법에 사용되는 아몬드는 기름기가 많은 식품으로 섬유질과 유익한 지방. 그것의 소비는 골다공증, 고 콜레스테롤, 당뇨병 및고압. 또한 다른 유지종자와 마찬가지로 변비 및 장 질환 치료에 도움이 되는 식품입니다.

섭취 방법: 아몬드는 가공하지 않고 원래 형태로 섭취할 수 있습니다. 항산화제의 존재를 최대화하기 위해 껍질과 함께 섭취할 것을 권장합니다. 또한 식물성 우유(특히 비건 및 유당 불내증이 있는 사람들을 위한), 버터 및 밀가루 생산에도 좋습니다.

소비 주의: 과도한 소비는 체중 문제와 관련이 있습니다.

천연 요거트

유제품 요거트는 마트에서 쉽게 구할 수 있어 인기가 많다. 그러나 설탕, 방부제, 염료 및 기타 건강에 해로운 화합물을 첨가한 경우 몸과 면역에 큰 이점이 있는 집에서 특별히 준비한 천연 요거트 섭취를 권장합니다.

섭취 방법: 천연 요거트는 슈퍼마켓과 전문점에서 구입하거나 집에서 준비할 수 있으며 무엇보다 첨가당의 양과 사용된 우유의 원산지를 조절할 수 있습니다.

요거트의 베이스인 우유의 이점은 칼슘, 혈압을 조절하는 요소,수분 공급 및 제어된 방식으로 슬리밍. 순수 천연 요거트를 섭취하지 않으면 케이크와 파이를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.

섭취 시 주의: 의료 감독, 식이 조절 또는 신체적 운동, 체중 증가 및 장 질환을 촉진합니다.

고구마

고구마는 영양소가 풍부한 덩이줄기로 저지방 식품이며 질병을 조절하는 동맹입니다. 그것은 미네랄과 섬유질 외에도 복합 B, A 및 C의 비타민이 풍부합니다. 감기와 독감, 당뇨병, 장질환, 심장병 등의 질병 조절에 면역력 강화를 촉진한다.

섭취방법 : 고구마는 삶거나 구워 먹는다. 익힌 형태의 경우 괴경의 모든 영양소를 보장하기 위해 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 주요 식사 및 간식에서 빵과 파스타 대신 사용할 수 있습니다. 고구마를 섭취하는 또 다른 매우 유명한 방법은 얇은 조각을 마치 슈퍼마켓 칩처럼 튀기는 것입니다. .

섭취 시 주의사항: 당뇨병 환자는 고구마(보라색 껍질)를 환원된 형태로 섭취해야 합니다. 그러나 껍질이 있는 일종의 고구마가 있습니다.화이트는 당뇨병 환자의 섭취가 더 권장되며 질병과 콜레스테롤 조절을 촉진합니다.

올리브 오일

올리브 오일, 건강한 지방으로 많은 고급 요리에 사용되는 것으로 유명합니다. 브라질에 분포되어 있어 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 주고 염증을 예방하고 신체의 면역력을 저하시키며 항산화 작용을 하여 노화를 예방합니다.

섭취방법: 올리브 오일은 샐러드, 소스 준비에 사용할 수 있을 뿐만 아니라 고기를 구울 때 콩기름 대신 사용할 수 있습니다.

섭취 주의: 건강은 제조 공정으로 인해 가장 많은 양의 영양소를 함유하고 있기 때문에 엑스트라 버진입니다. 산도가 높고 맛이 좋지 않은 람팡테 오일은 피해야 합니다. 과도한 기름은 혈중 지방 수치를 증가시키므로 하루에 4큰술 이상 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

해바라기씨

해바라기씨를 식품으로 사용하는 것은 오래되어 현재 다시 사용되고 있습니다. 비건 대중을 겨냥한 레시피 등 다양한 레시피를 준비하고 있습니다. 해바라기씨를 섭취하면 변비를 퇴치하고 신체의 혈압 수치를 조절하며 면역 조절에 유리하고 혈당 수치를 조절합니다.

섭취 방법: 껍질을 벗긴 해바라기씨만 단독으로 섭취하거나 나트륨이 많이 포함되지 않은 조미료와 함께 섭취할 수 있습니다. 관련 옵션은 그래놀라와 곡물 믹스입니다. 해바라기 가루는 준비하여 빵, 파스타 및 파로파에 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

섭취 시 주의: 해바라기 씨는 껍질 없이 섭취해야 합니다. 종자 껍질은 배설물 케이크에 축적되어 장에 손상을 줄 수 있습니다. 해바라기씨에는 카드뮴이라는 성분이 함유되어 있어 체내에 과도하게 섭취하면 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.

비트

비트는 많은 용도로 사용되며, 특히 피트니스 분야에서 익히거나 생으로 섭취합니다. 샐러드와 주스에. 면역 체계 강화, 빈혈 퇴치, 근육 건강, 콜레스테롤 조절, 심장, 간, 폐 및 신경계 질환에 도움이 됩니다.

섭취방법 : 섭취 가능 샐러드, 소스 및 주스에 날 것. 항산화 성분이 보존되어 있는 생 것이 가장 좋습니다.

섭취 주의사항: 신장결석 및 당뇨병 환자는 섭취를 피해야 합니다.

비터 초콜릿

이미 세계적으로 인정받는 초콜릿은 쓴맛이 가장 건강하고 풍부한 식품입니다.속성. 설탕과 우유가 적은 다크초콜릿은 미네랄이 풍부하고 항산화작용이 있어 콜레스테롤 안정에 도움을 주며 웰빙감을 높여주고 몸의 면역력에 도움을 줍니다.

섭취방법: 다크 초콜릿은 예를 들어 전통적인 초콜릿 바 대신 사용할 수 있습니다. 코코아 농도가 높을수록 우유와 설탕이 적다는 점을 고려하면 모든 초콜릿 응용 분야에 사용할 수 있습니다.

소비 주의: 다크 초콜릿은 약 25이어야 합니다. 하루에 최대 30그램까지, 초콜릿의 코코아 강조에 따라 더 많은 양이 식단을 방해하고 신체의 지방 수치를 증가시키지 않도록 주의하십시오.

당신의 인생!

무한히 더 많은 이익을 가져다 줄 새로운 라이프 스타일을 시작하기에 결코 늦지 않았습니다. 이 기사에서는 다양한 식품의 영양 및 약효를 발견할 수 있었고, 따라서 다른 많은 식품의 효능과 마찬가지로 식품의 효능을 다양한 요리법이나 일상 생활의 순간에 사용할 수 있습니다.

소비 보완적인 중요성을 지닌 다른 음식과 함께 하는 식단, 신체 운동의 채택 및 보다 균형 잡힌 생활과 관련된 그러한 음식의정서적으로 그리고 같은 방식으로 신체는 강한 개인의 성장, 발달 및 노화의 기초이며 질병에 저항력이 있으며 간단히 말해서 자신에게 더 좋습니다.

면역력이 낮으면 몸이 가벼운 질병에 걸리고 압력과 악천후에 대한 저항력이 없어 위험한 상태에 이르게 됩니다. 상태.

면역력 저하 시 위험 및 주의사항

현재 신체 상태를 통제하고 면역력에 대한 징후에 주의를 기울여야 합니다. 신체의 방어력이 낮다는 징후 중에는 감염의 재발, 경과하는 데 시간이 걸리는 질병, 열, 피로, 메스꺼움, 탈모 등이 있습니다.

그러한 증상이 아닌 경우 치료할 경우 악화될 수 있으며 점진적으로 신체의 낮은 면역 상태를 나타내는 더 심각한 상태가 될 수 있습니다.

음식이 면역 체계를 개선하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

영양은 신체 각 부분의 적절한 기능에 필수적인 영양소의 주요 입력을 나타내므로 면역 조절을 결정하는 요소입니다. 나아가 신체 전체 구조의 성장과 유지를 위한 근본적인 기초이므로 적절한 영양 섭취가 기본입니다.

건강한 삶을 유지하기 위한 기초 중 하나는 약물 및 합성 보조제의 섭취가 아닙니다. , 하지만 식품의 공급은

높은 면역력을 위한 주요 영양소

높은 수준의 면역력을 보장하기 위해서는 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 주요 예방 조치 중 하나입니다. . 요컨대, 신체와 면역 체계의 적절한 기능에 가장 중요한 영양소는 다음과 같습니다. 복합 비타민 A. B, C, D 및 E; 엽산; 카로티노이드와 아연.

면역력을 높이는 식품

각종 식품에는 약효를 부여하고 인체의 면역력을 강화시키는 성질이 있다. 그러한 음식을 아는 것은 매일의 식단과 평생 식단에 더 건강한 패턴을 채택하는 데 필수적입니다. 이 섹션을 계속 읽으면서 이러한 식품 중 일부와 면역 조절에 대한 중요성에 대해 알아보십시오.

마늘

마늘은 가장 유명한 식품 중 하나이며 대부분의 요리, 특히 브라질 요리에서 필수 구성 요소입니다. 이 음식은 섬유질, 비타민 B1 및 B6, 구리, 칼슘, 칼륨, 망간, 인, 철 등이 풍부하기 때문에 매우 강력합니다. 감기 및 각종 감염과의 싸움에서 그 사용이 인정됩니다.

섭취 방법: 마늘의 효능을 더 잘 즐기기 위해서는 하루에 마늘 한 쪽을 섭취하는 것이 좋습니다. . 이 음식의 효과를 높이려면 가공하거나마늘을 자르고 몇 분 동안 그대로 둔 다음 섭취하십시오(이렇게 하면 대부분의 효과를 담당하는 마늘 성분인 알리신의 농도가 증가합니다).

이 음식을 섭취하는 또 다른 방법 매일 섭취하는 차와 액상 추출물 형태로 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환을 조절하는 데 도움이 됩니다.

섭취 주의: 신체의 과도한 집중은 소화, 구토, 설사, 두통 및 신장 문제와 같은 문제를 일으킵니다. 수술 중이나 복통, 저혈압 중에는 이 음식을 사용하지 마십시오.

딸기

딸기는 다양한 방법으로 사용되며 전 세계적으로 가장 인기 있고 대중적인 음식 중 하나입니다. 세상.세상. 디저트, 주스 및 치유 솔루션 생산에 이르기까지 딸기는 집과 식당의 주방뿐만 아니라 질병 퇴치 및 면역력 강화에도 매우 다재다능한 동맹입니다.

방법 섭취: 딸기는 모든 특성을 활용하기 위해 생으로 섭취할 수 있습니다. 딸기는 비만을 퇴치하는 식품이며 시력을 관리하고 피부 탄력을 유지하며 신경계의 기능을 자극하는 성분을 함유하고 있습니다. 또한 딸기 단위에는5칼로리.

샐러드 형태로 섭취할 수 있다. 딸기가 제공할 수 있는 이점이 없는 아이스크림과 산업화된 과일 디저트 대신 집에서 생산된 잼과 무스를 섭취하는 것이 좋습니다.

소비에 주의: 매우 부패하기 쉬운 과일이므로 딸기를 섭취하기 전, 섭취하는 동안, 보관할 때 주의를 기울여야 합니다. 소량의 물과 식초를 사용하여 세척할 수 있습니다.

연어

가장 유명한 생선 중 하나이자 일본 요리의 중요한 구성 요소인 연어는 많은 양의 영양소를 함유하고 있으며 많은 질병을 예방합니다. 복합 비타민 B 외에 오메가-3, 단백질이 풍부하며 오메가-3의 존재로 인해 연어의 가장 유익한 작용 중 하나는 심장병 예방입니다.

섭취 방법 : 연어는 구이, 구이, 찜 또는 스시와 같은 일본 요리에서 생으로 섭취할 수 있습니다. 정어리와 마찬가지로 연어도 통조림으로 섭취할 수 있으며 이러한 형태로 신선한 연어의 이점을 유지합니다. 가능한 한 일주일에 최소 2인분의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의 사항: 통조림으로 섭취하는 경우 비스페놀 A 무료 캔을 제공하는 제품을 찾으십시오( BPA). 일부 연구에 따르면 이 구성 요소는체중 장애 및 일부 형태의 암 발병까지.

생강

생강은 차, 주스, 요거트, 케이크 및 파이의 사용에 매우 널리 사용되는 성분입니다. 그 작용은 항산화제, 항염증제이며 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병 치료에 사용되는 것 외에도 소화 불량, 메스꺼움, 구토 증상을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 생강은 체중 감량 과정에도 사용됩니다.

섭취 방법: 생강의 가장 잘 알려진 용도 중 하나는 차입니다. 준비 과정에서 신선한 생강, 갈거나 가루로 만든 생강을 사용할 수 있으며 후자는 주어진 농도에 따라 다른 것보다 더 많은 물을 필요로 합니다.

생강 가루는 케이크, 요구르트, 주스 및 심지어 혼합물에 사용할 수 있습니다 커피와 같은 다른 음료. 생강은 오일 형태로도 발견될 수 있으며 근육통을 치료하기 위해 피부에 바르는 것이 좋습니다.

섭취 시 주의: 생강을 과도하게 섭취하면 복통을 유발할 수 있습니다 , 설사, 심장 및 수면 문제. 위와 같은 상황에서 생강이 출혈을 유발할 가능성이 있으므로 혈액순환 장애, 출혈성 질환이 있거나 항응고제를 복용하는 사람은 생강을 섭취할 수 없습니다.

과일감귤

특히감귤류가 풍부한 브라질에서는 파인애플, 레몬, 오렌지와 같은 감귤류의 소비가 널리 퍼져 있습니다. 잘 알려진 비타민 C 외에도 이러한 과일을 섭취하면 신체의 면역 반응이 증가하여 철분 흡수를 촉진하고 체중 감량 과정과 섬유소 공급을 돕습니다.

섭취 방법: 가장 잘 알려지고 가장 많이 사용되는 감귤류는 파인애플, 오렌지, 레몬, 딸기입니다. 예를 들어, 하루 한 잔의 천연 오렌지 주스는 성인이 매일 필요로 하는 비타민 C의 필수 양을 제공할 수 있습니다.

감귤류 과일의 이점을 더 잘 즐기려면 신선한 상태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. , 가공되지 않은 비타민 C는 열과 빛이 있는 곳에서 그 힘을 잃습니다.

섭취 시 주의: 감귤류 과일의 과도한 섭취, 특히 여름철에는 감귤류가 강조됩니다. 그것은 입의 산도를 증가시키고 부상과 충치를 유발할 수 있습니다. 게다가 이러한 산도는 위장 문제가 있는 사람들에게 좋지 않습니다.

수박

수박은 수분 농도가 매우 높아(92%, 단 6%의 설탕), 체내 수분 수준의 균형을 조절하는 동맹자입니다. 또한 액체 저류를 방지하고 운송을 개선합니다.수박을 섭취하는 가장 권장되는 방법은 설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 자연 그대로의 형태입니다. 수박은 주스, 샐러드, 크림 및 스튜를 만들기 위해 다른 과일과 함께 가공될 수도 있습니다.

섭취 주의: 당분이 적은 과일이지만 과도한 섭취는 피해야 합니다.

고추

고추는 모양과 색깔이 다양하여 다양한 조리법과 요리에 사용되며 칼칼하고 독특한 맛을 냅니다. 피망은 항산화제, 복합 비타민 A, B 및 C가 풍부하고 피부의 콜라겐 형성과 뼈 및 치아 구조 유지에 기여합니다.

섭취 방법: 피망의 영양분을 최대한 얻기 위해서는 생으로 드시거나 익혀서 드시는 것이 좋습니다. 고추는 속을 채운 고추, 소스, 심지어 주스와 같은 다양한 조리법에도 사용됩니다.

섭취 주의: 고추는 일정량의 매운 물질을 함유할 수 있어 자극적일 수 있습니다. 점막에. 임산부 및 위장 장애가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

강황

강황, 강황 또는 강황인도는 동양 요리와 의약품 준비에 사용되는 뿌리입니다. 일반적으로 분말 형태로 판매되는 이 뿌리는 소화 조절, 체중 감소, 감염 퇴치, 간 문제, 콜레스테롤 조절 및 신체의 항염 작용에 사용됩니다.

섭취 방법: 강황은 일반적으로 분말 형태로 사용되거나 일부 차에 강황 잎을 사용합니다. 주방에서는 특유의 향을 강조하여 요리의 조미료로 사용한다.

캡슐 등의 생약 형태로도 섭취할 수 있다. 또 다른 적용은 피부 감염을 치료하기 위해 알로에 베라와 강황 가루로 만든 강황 젤을 피부에 바르는 것입니다. 특히 위장에 문제가 있는 사람들은 자극과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 항응고제를 사용하는 사람과 임산부에게는 권장하지 않습니다.

스피루리나

스피루리나는 식품 보조제로 사용할 수 있는 미세조류로 탈수 형태와 캡슐 형태로 판매됩니다. 이 보충제는 당뇨병 치료 및 제지방량을 얻는 것 외에도 뇌졸중 및 심장마비와 같은 심장 질환 및 기타 합병증의 치료 및 예방에 탁월합니다.

방법 소비 : 스피루리나의 소비