필라테스의 장점을 알고 계신가요?

필라테스는 통제되고 반복적인 동작을 통해 근육을 강화하고 스트레칭하며 토닝하는 매우 효과적인 저강도 운동입니다. 이 방법을 운동 루틴에 통합하면 근력 증가에서 자세 개선에 이르기까지 수많은 이점이 있습니다.

수련의 가장 큰 하이라이트 중 하나는 피트니스 수준에 관계없이 모든 사람에게 적합하다는 것입니다. 피트니스, 나이, 키 또는 몸무게. 각 실무자의 필요에 따라 훈련을 쉽게 조정할 수 있기 때문입니다.

이렇게 하면 삶의 질이 크게 향상되고 일반적으로 우울증과 통증을 퇴치하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 다른 이점을 알아보려면 계속 읽으십시오!

필라테스에 대한 이해

몸뿐만 아니라 마음의 웰빙을 목표로 하는 운동으로 필라테스는 일상 활동을 전체적으로 개선하여 삶을 가볍게 할 수 있습니다. 아래에서 이 방법에 대해 자세히 알아보십시오!

기원 및 역사

20세기 초 Joseph Pilates가 발명한 이 운동은 발명가의 이름을 따서 움직임과 호흡을 조정합니다. 그들은 신체의 가장 깊은 근육뿐만 아니라 균형과 자세에 가장 중요한 근육을 작동시킵니다.

독일 출신인 Joseph Pilates는 천식, 구루병 및 류마티스열을 앓았습니다. 당신체 인식.

자세 개선에는 근육 강화 과정이 포함됩니다. 균형을 찾으면 두통, 어깨 및 허리 통증이 사라지는 경우가 많습니다.

나쁜 자세는 또한 앉거나 서 있는 데 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 필라테스 수련은 걷기, 요리, 심지어는 옷을 입는 것과 같이 협응이 필요한 간단한 활동을 훨씬 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다.

골밀도 증가

스타일이 더 몇 시간 동안 앉아 있고 거의 움직이지 않는 좌식 생활은 건강에 해롭고, 주로 골밀도에 해롭습니다.

이상적인 수준의 골밀도가 골다공증과 골관절염을 예방할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 생각하는 것과 달리 뼈가 약해지는 것은 노인들만의 문제가 아닙니다.

따라서 필라테스가 골밀도 증가, 통증 완화 및 전체적으로 삶의 질을 향상시킵니다.

관절통 완화

통증을 퇴치하는 데 훈련이 매우 효율적이기 때문에 필라테스 연습은 관절과 요통으로 고통받는 사람들에게 매우 일반적입니다. 척추 측만증, 골관절염 및 문제와 같은 다양한 질병의요추.

이 방법은 통증 완화에 많은 도움이 되는 자세의 유연성, 이동성, 균형 및 정렬에 매우 중점을 두기 때문에 발생합니다. 척추 안정화는 필라테스의 목표 중 하나일 수 있습니다. 또한 훈련은 호흡 최적화 기술을 사용하여 긴장을 풀 수 있도록 도와주기 때문에 긴장과 스트레스로 인한 통증을 퇴치하는 데에도 효과적입니다.

필라테스에 대한 기타 정보

그럼에도 불구하고 피곤한 활동이기 때문에 필라테스는 몸을 강화합니다. 이 기능은 나이든 개인에서 프로 운동선수에 이르기까지 가장 다양한 청중이 찾는 방법을 만듭니다. 아래에서 자세히 알아보세요!

좋은 필라테스 세션을 위한 팁

좋은 필라테스 세션을 갖기 위해서는 다양한 종류의 운동이 있다는 것을 이해해야 합니다. 또한 수업은 강도, 형식 및 사용 장비가 다를 수 있습니다.

언뜻 보기에 장치가 위협적이지만 공간에서 몸을 움직이는 방법을 발견하는 데 도움이 됩니다. 이 장비는 더 어려운 동작을 수행할 때 이상적인 정렬을 찾는 데 유용합니다.

하지만 초보자는 스튜디오에 가기 전에 가상 수업을 해보는 것이 좋습니다. 집에서 편안하게 운동을 할 수 있기 때문에정교한 장비와 저렴한 가격. 이렇게 하면 모든 것이 어떻게 작동하는지 더 잘 이해할 수 있습니다.

주의 사항 및 금기 사항

필라테스는 영향이 적은 훈련이므로 금기 사항이 없으며 다음에 의해 수행할 수 있습니다. 누구나. 그러나 특히 만성 질환을 앓고 있는 경우 세션 전에 몇 가지 예방 조치를 취해야 한다는 점을 강조할 가치가 있습니다.

이 경우 항상 해당 분야의 전문가를 찾아 가장 적합한 운동과 이상적인 강도 및 자세. 필라테스는 시끄러운 환경에 적합하지 않기 때문에 명심해야 할 또 다른 사항은 위치입니다. 집중력과 수행능력에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

빈도 및 실행

필라테스의 빈도는 다양하며, 주 1회 이상 가능하나 이는 과거력에 따라 달라질 수 있습니다. 각 실무자의. 근육에 자극을 주는 방법이 다르기 때문에 매일 연습해도 피로를 느끼지 않습니다.

이상적인 빈도는 주 3회입니다. 그렇게 하면 신체가 휴식을 취하고 좋은 운동 루틴을 유지할 시간이 생깁니다. 단, 초심자이고 좌식 생활을 했다면 주 1회 정도만 하고 몸 상태의 진화에 따라 증량하는 것이 좋다.

가격과 하는 곳

클래스로필라테스는 스튜디오, 체육관 및 커뮤니티 센터에서 이용할 수 있습니다. 가격은 위치에 따라 크게 다를 수 있지만 상파울루 시에서 개별 세션의 평균 비용은 R$ 330.00입니다.

하지만 일반적으로 더 저렴한 그룹 클래스를 선택할 수 있습니다. 상파울루 시의 평균 가격은 R$ 250.00입니다(주 1회 세션 포함). 집에서도 필라테스를 할 수 있습니다. 인터넷과 방법별 앱에는 수많은 동영상이 있습니다. 그렇게 하면 매트와 편안한 옷만 있으면 운동을 시작할 수 있습니다.

필라테스의 장점을 즐기세요!

운동 루틴에 필라테스를 포함하면 많은 도움이 됩니다. 연습이 신체적, 정신적 신체 전체의 기능을 개선하고 최적화하기 때문입니다. 근육량을 늘리거나, 골밀도를 높이거나, 기분을 좋게 하고 싶다면 필라테스는 삶의 질을 높이는 이상적인 방법입니다. 개인이 관절을 지지하고 안정시켜 좋은 이동성을 촉진하도록 돕습니다. 이러한 방식으로 부상의 위험을 줄입니다. 따라서 팁은 오늘 필라테스를 일상에 통합하는 것입니다. 확실히, 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다!

이 모든 것을 통해 Joseph은 병리학을 앓고 있는 사람들을 포함하여 모든 사람을 도울 수 있는 운동으로 가득 찬 독점적인 방법을 개발했습니다.

무엇을 위한 것입니까?

필라테스는 근육의 균형과 신경근 패턴의 미세 조정을 통해 신체를 강화하는 저충격 운동입니다. 그는 관절을 포함하여 신체 구조 전체를 정렬할 수 있습니다.

복잡하고 어려운 것처럼 보이는 이 방법은 올바른 지침이 있을 때 매우 간단하고 매우 유익할 수 있습니다. 이는 이 활동을 통해 이상적인 유형의 근력을 얻을 수 있기 때문입니다: 근력, 이동성 및 유연성의 균형을 맞춥니다.

이러한 방식으로 필라테스는 더 자유롭게 움직이고 호흡할 수 있도록 도와주며, 가장 중요한 것은 통증 없이 .

어떻게 작동합니까?

여러 유형의 동작으로 구성된 필라테스 방법은 일반적으로 느리고 케이던스적이며 세련되고 매우 정교한 운동을 포함합니다. 또한 집중, 집중, 통제, 정확성, 호흡, 유동성의 6가지 원칙을 바탕으로 수행됩니다.

이와 같이필라테스 훈련은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 하나는 리포머와 캐딜락과 같은 크고 특정한 기계를 통해서입니다. 처음에는 무서울 수 있지만 성공적이고 편안한 연습에 적합합니다.

반지, 무게 및 공과 같은 일부 소품의 도움을 받거나 매트 위에서도 할 수 있습니다. 체중.

누구를 위한 것입니까?

많은 사람들은 필라테스가 여성만을 위한 신체 활동이라고 생각합니다. 그러나 이 방법은 제한 없이 모든 사람을 위한 것입니다. 성별, 연령, 인종, 신장, 체중, 능력 또는 신체적 조건 수준에 관계없이 개인이 수행할 수 있습니다.

이는 이 교육의 레퍼토리에 600가지 이상의 운동 및 변형 유형이 포함되어 있기 때문에 발생합니다. 따라서 모두를 위한 무언가가 있다는 것을 확신할 수 있습니다. 필라테스는 운동을 하지 않는 사람, 임산부, 재활 중인 사람, 운동선수도 할 수 있습니다.

필라테스의 정신적, 정서적 이점

필라테스는 육체적인 것을 훨씬 뛰어넘는 방법입니다. 운동, 신체, 마음에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 이런 식으로 신체적, 정신적, 정서적 사이의 특별한 연결을 만드는 데 이상적입니다. 아래에서 몇 가지 장점을 알아보세요!

집중력 향상

필라테스 수업 중에는 높은 수준의 집중력을 유지하는 것이 중요합니다. 운동처럼올바르게 수행되어야 하며 학생이 각 동작과 호흡에 집중하는 것이 매우 중요합니다.

따라서 개인은 작업에 많은 집중을 할 수 있는 능력을 습득합니다. 이 집중 운동은 일상에 쉽게 통합되어 다양한 일상 활동에서 성과를 최적화할 수 있습니다. 따라서 필라테스는 개인적인 상황과 직업적인 상황 모두에서 많은 도움을 줄 수 있습니다.

이완에 도움이 됩니다.

일상 생활의 바쁘고 스트레스로 인해 나쁜 생각이 흔들리는 것은 매우 일반적입니다. 마음, 우리의 정신 건강. 이럴 때 필라테스를 하는 것이 좋습니다. 일련의 운동을 통해 긴장을 풀 수 있기 때문입니다.

이는 부드럽고 단단한 움직임이 마음을 진정시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 이러한 방식으로 신체 활동은 신경계의 기능을 최적화할 수 있습니다. 또한 스트레칭은 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다. 이러한 방식으로 좋은 호르몬이 방출되고 긴장이 해소되어 평온과 균형을 제공합니다.

불안과 스트레스 해소

불안과 스트레스에 대한 훌륭한 도구인 필라테스는 신경계 동요를 감소시키십시오. 이 모든 것은 올바른 호흡에 집중하고 학습한 덕분입니다.

이를 통해 신체가 지속적으로 자극을 받아 일반적으로 코티솔로 알려진 코르티솔을 방출하는 유해한 순환에서 벗어날 수 있습니다.스트레스 호르몬으로 알려져 있다. 필라테스는 이 물질의 생성을 줄여 장기적으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.

또한 호흡 조절을 통해 마음이 차분하고 평화로워집니다. 따라서 사람은 매 순간을 즐기고 부정적인 감정에서 벗어나 훨씬 가볍고 유동적이며 긍정적인 방식으로 살 수 있습니다.

인지 기능을 향상시킵니다.

수많은 연구에서 필라테스가 인지 기능에 매우 유익한 방법입니다. 한 연구에서 새로운 뉴런 발달, 혈류, 신경 전달 물질 증가, 학습, 기억 및 빠른 사고를 담당하는 뉴런의 수명과 같은 여러 지표를 평가했습니다.

또한 12주 필라테스 프로그램은 60세 이상 여성 그룹의 언어 유창성, 조정력, 힘 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 되었습니다. 따라서 일상 생활에서 필라테스 수업을 포함하는 것과 같은 생활 방식의 변화는 뇌 건강을 최적화하고 인지 문제가 발생할 가능성을 줄인다고 할 수 있습니다.

기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다

필라테스 방법은 기억력 향상에 도움이 되므로 뇌에 매우 유익한 방법임이 입증되었습니다. 연구에 따르면 높은 수준의 집중력이 필요한 이러한 유형의 운동은 신경 발생, 즉 새로운 세포 생성을 자극합니다.

또한 훈련은 뇌세포 전체를 보호할 수 있습니다. 이 방법의 결과는 기억을 담당하는 뇌 영역인 해마에서 가장 잘 나타납니다. 이것은 필라테스가 혈류를 증가시켜 장기에 더 많은 산소를 공급하기 때문입니다.

장난기를 북돋는다.

체육관 같지도 않은 신체활동의 실천인 필라테스로 전해지는 즐거움이 포인트다. 수업은 매우 장난스럽고 재미있는 경향이 있어 수련생이 운동에 만족하고 순응도가 높아집니다.

운동하는 동안 즐겁게 굴리거나 매달릴 수 있고 몸에 수많은 이점을 가져다주는 다른 훈련은 없습니다. 영혼. 가장 유리한 활동은 자신이 하고 있는 일을 정말 즐길 수 있는 활동이라는 점을 언급할 가치가 있습니다. 그렇게 하면 운동을 계속해서 더 많이 할 수 있기 때문입니다.

웰빙 촉진

최근 연구에 따르면 필라테스는 실무자의 기분을 좋게 해줍니다. 연구원들은 피험자들이 불안, 피로, 우울 증상의 감소를 경험하여 부정적인 생각의 빈도를 줄인다는 사실을 발견했습니다.

많은 사람들이 이 방법을 스트레스 해소 및 기분 개선 효과로 간주합니다. 이것은 훈련이 생산을 자극하기 때문입니다.뇌의 엔도르핀은 일반적인 웰빙 감각을 촉진합니다.

또한 호흡과 운동 자체에 집중하면 특히 긴장을 풀 수 있습니다. 힘든 운동을 하면서도 최선을 다해 뛸 듯이 기뻐하며 뛰었다는 사람들의 이야기를 들을 수 있습니다.

필라테스의 신체적 이점

O 필라테스는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 그 중 하나는 월경 기간이 극도로 고통스러운 상태인 월경통의 증상을 완화하는 것입니다. 신체적 문제를 해결하는 이 방법의 모든 초능력을 아래에서 발견하십시오!

기질과 에너지를 증가시킵니다.

필라테스는 호흡에 집중함으로써 심폐 능력을 향상시킵니다. 따라서 기분 좋은 호르몬, 산소 흐름 및 혈액 순환을 자극합니다.

또한 영향이 적기 때문에 연습해도 거의 피곤하지 않습니다. 반대로 필라테스는 몸과 마음이 관련된 활동으로 신체 자각력을 높여주기 때문에 엄청난 에너지를 제공합니다.

자신의 몸에 대한 이러한 최적화된 인식을 통해 당신의 한계, 당신에게 더 많은 에너지를 주는 것과 당신의 에너지를 소모시키는 것을 배우십시오.

호흡 개선에 도움이 됩니다.

적절한 호흡은 필라테스 연습의 필수 포인트입니다. 그 이유는 당신이호흡은 매우 중요하며 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.

필라테스 수업을 들으면서 호흡을 개선하는 방법을 배우고, 더 차분해지고 집중하게 되며, 약간의 속도를 늦출 수 있게 됩니다. 호흡 리듬이 적절하면 뇌에 보다 효율적으로 산소가 공급되어 모든 일상 활동에 도움이 됩니다.

의도적으로 올바르게 호흡하면 스트레스가 사라지고 그 자리에 가 남습니다. , 웰빙의 멋진 느낌.

수면의 질을 향상시킵니다.

연구에 따르면 필라테스는 특히 40세 미만의 사람들이 더 나은 수면의 질을 갖도록 도와줍니다. 세. 또 다른 설문 조사에 따르면 산후 여성은 더 평화롭고 편안한 밤을 보낼 수 있기 때문에 연습을 통해 혜택을 볼 수 있습니다.

훈련으로 인한 엔돌핀의 방출로 웰빙의 느낌은 거의 즉각적입니다. 취침 시간의 불안과 스트레스를 줄여줍니다.

또한 훈련이 적응되는 원리를 통해 과부하가 점차 이상적인 수준으로 증가하고 몇 번의 반복으로 숙면을 취하고 매우 편안하고 활력을 줍니다.

체중 감량에 도움이 됩니다.

필라테스는 정렬 및 균형에 중점을 둔 근육 강화에 작용하므로 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있습니다.자세 개선. 많은 사람들에게 키가 크고 날씬해 보이도록 몸의 안팎을 바꾸는 방법으로 간주합니다.

그러나 운동만으로는 체중 감량에 가장 효과적인 방법이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 예를 들어 균형 잡힌 식습관과 함께 전체적으로 더 건강한 라이프 스타일을 채택하는 것이 필요합니다.

그러나 훈련은 과도한 설탕 섭취와 함께 과식으로 이어질 수 있는 요인인 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 지방, 염분 및 초가공 식품.

유연성 향상

유연성을 향상시킬 수 있는 필라테스는 근육에 이상적인 수준의 수동적 스트레칭을 제공하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그건 그렇고, 유연성과 힘의 좋은 조합으로 이동성이 뛰어날 것입니다.

필라테스 세션에는 부드러운 전환과 정확하고 느리고 제어된 동작을 포함하는 교육이 포함됩니다. 근력 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 아니라 대부분의 운동이 이 두 가지를 병행하여 근력, 유연성, 가동성을 향상시킵니다.

올바른 자세 교정에 도움

필라테스는 신체의 정렬에 중점을 둡니다. 관절의 운동 범위와 근육의 균형에 대해 생각하는 것을 포함하여 전체적으로. 이러한 방식으로 이 기술은 자세 문제를 교정할 수 있으며