Hûn feydeyên pilates dizanin?

Pilates xebatek kêm-bandorek pir bibandor e ji bo xurtkirin, dirêjkirin û hejandina masûlkan bi tevgerên kontrolkirî û dubare. Feydeyên tevlêkirina vê rêbazê di rûtîniya weya werzîşê de gelek in, ji zêdekirina hêzê bigire heya pozîsyona çêtirîn.

Yek ji girîngtirîn xalên pratîkê ev e ku ew ji bo her kesî minasib e, bêyî ku asta fitnessê hebe. temen, bilindahî an giranî. Ji ber ku perwerde dikare bi hêsanî li gorî hewcedariyên her bijîjkek were sererast kirin.

Bi vî rengî di kalîteya jiyanê de pêşkeftinek berbiçav heye, bandorek erênî li hember depresyonê û êşê bi gelemperî heye. Xwendina xwe bidomînin da ku feydeyên din kifş bikin!

Fêmkirina bêtir di derbarê pilates de

Wek ​​pratîkek ku ne tenê beden, lê di heman demê de başbûna hiş jî armanc dike, pilates ev e. karibe çalakiyên rojane bi tevahî baştir bike, jiyana we ronahiyê bihêle. Li ser vê rêbazê li jêr bêtir fêr bibin!

Destpêk û dîrok

Di destpêka sedsala 20-an de ji hêla Joseph Pilates ve hatî çêkirin, temrînên ku navê dahênerê wan hildigirin tevger û nefesê hevrêz dikin. Ew masûlkeyên herî kûr di laş de dixebitin, hem jî yên herî girîng ji bo hevsengî û pozîsyonê.

Bi eslê xwe Alman, Joseph Pilates ji astma, riket û taya romatîkî dikişand. Herhişyariya laş.

Pêşvebirina pozîsyonê pêvajoya xurtkirina masûlkan dihewîne. Dema ku hevsengî tê dîtin, serêş, êşa mil û piştê gelek caran winda dibin.

Rawesta nebaş jî dibe sedema pirsgirêkên rûniştin û rawestanê. Ji ber vê yekê, pratîka pilates ji we re dibe alîkar ku hûn çalakiyên hêsan ên ku bi hevrêziyê re têkildar in pêk bînin, wek meşîn, xwarinçêkirinê û hetta danîna kincan li ser rêzê pir hêsantir.

Tûrbûna hestî zêde dike

Şêweya bêtir jiyana rûniştî, bi çend saetan rûniştin û tevgerên pir hindik, zirarê dide tenduristiya me û bi taybetî jî ji bo tîrêjiya hestiyê me.

Hêjayî bibîrxistinê ye ku di astên îdeal de tîrêjiya hestî pêşî li osteoporoz û osteoarthritisê digire. bandor li mirovên her temenî dike. Berevajî ya ku gelek kes difikirin, şikestina hestî ne tenê ji bo kal û pîran e.

Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn dersên pilates bigirin, ji ber ku gelek lêkolînan destnîşan kirin ku ev pratîk di zêdekirina tîrêjiya hestî, kêmkirina êş û êşê de bi bandor e. kalîteya jiyanê bi tevahî çêtir dike.

Êşa movikan kêm dike

Pêkanîna pilates di nav mirovên ku ji êşa movik û piştê dikişînin pir gelemperî ye, ji ber ku perwerde bi gelemperî di şerê li dijî êşê de pir bikêr e. nexweşiyên cihêreng, wek skolîoz, osteoarthritis û pirsgirêkên bilumbar.

Ev yek diqewime ji ber ku rêbaz pir li ser nermbûn, livîn, hevseng û lihevhatina halwestê ye, ku ji bo sivikkirina êşê gelek dibe alîkar. Stabilîzasyona spî dikare yek ji armancên pilates be. Wekî din, perwerde di şerê li hember êşa ku ji ber tansiyon û stresê çêdibe jî bi bandor e, ji ber ku temrîn teknîkên xweşbîniya nefesê bikar tînin, ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin.

Agahiyên din ên derbarê pilates de

Tevî ku ne ji ber ku çalakiyek westayî ye, pilates rê dide ku laş xurt bike. Ev taybetmendî dihêle ku rêbaz ji hêla temaşevanên herî cihêreng ve, ji mirovên pîr bigire heya werzîşvanên profesyonel, li dû xwe digere. Li jêr bêtir fêr bibin!

Serişteyên ji bo danişîna pilatesê ya baş

Ji bo ku hûn danişînek pilatesê baş bikin, divê hûn fam bikin ku gelek celeb temrîn hene. Di heman demê de, ders dikarin ji hêla tundî, format û alavên ku têne bikar anîn ve cûda bibin.

Di nihêrîna pêşîn de, cîhaz tirsnak in, lê ew ji we re dibin alîkar ku hûn kifş bikin ka hûn çawa laşê xwe li fezayê digerînin. Amûr ji bo dîtina lihevhatina îdeal dema ku tevgerên dijwartir pêk tînin bikêr e.

Lêbelê, ji bo destpêkeran dê fikrek baş be ku berî ku biçin studyoyek dersek virtual biceribînin. Ji ber vê yekê ye ku temrîn dikarin di rehetiya mala we de bêne kirin, ne hewce nealavên sofîstîke û xwedî bihayek erzantir. Bi vî rengî, hûn ê çêtir zanibin ka her tişt çawa dixebite.

Tedbîr û berevajîkirin

Ji ber ku pilates perwerdehiyek kêm-bandor e, berevajî wê tune û dikare ji hêla kesek. Lêbelê, hêjayî balkişandinê ye ku berî danişînê divê hin tedbîr bêne girtin, nemaze heke hûn bi nexweşiyek kronîk re rû bi rû bimînin.

Di vê rewşê de, her gav li deverê li pisporek bigerin ku we di derbarê mijarê de rêberiyê bike. temrînên herî maqûl, û her weha tundî û pozîsyona îdeal. Xalek din a ku meriv di hişê xwe de bihêle cîh e, ji ber ku pilates li hawîrdorên bi deng nagere. Ev ji ber wê yekê ye ku giranî û performansa dikare pir bandor bibe.

Frequency û înfaz

Frequency of pilates diguhere, û dikare heftê carekê bêtir were kirin, lê ev dikare li gorî dîrokê biguhere. ji her bijîjkek. Ji ber ku ev rêbaz li ser masûlkeyên cuda teşwîqên cuda bi kar tîne, ger hûn her roj vê pratîkê bikin jî hûn ê westayî nebin.

Freansiya îdeal hefteyê 3 caran e. Bi vî rengî, laşê we wext heye ku bêhna xwe bide û hîn jî rûtînek werzîşê ya baş bidomîne. Lêbelê, heke hûn destpêk in û rûniştî bûn, tê pêşniyar kirin ku hûn heftê tenê carekê bikin, li gorî pêşkeftina şerta laşî ya xwe zêde bikin.

Biha û li ku derê bikin

Wek çînênpilates li studyo, werzîşxane û navendên civakê hene. Biha dikarin li gorî cîhê we pir cûda bibin, lê lêçûna navînî ya rûniştek kesane li bajarê São Paulo 330,00 R$ e.

Lêbelê, hûn dikarin çînek komê hilbijêrin, ku bi gelemperî erzan e. Bihayê navînî li bajarê São Paulo 250,00 R$ e (bi danişînên heftê carekê). Hûn dikarin li malê jî pilates bikin. Li ser înternetê û sepanên taybetî yên rêbazê gelek vîdyo hene. Bi vî awayî, tenê doşek û kincên rehet bes in ku hûn dest bi pratîzekirinê bikin.

Ji feydeyên pilatesê sûd werbigirin!

Tevlî pilates di rûtîniya weya werzîşê de dê gelek ji we re bibe alîkar. Ji ber vê yekê ye ku pratîk çalakiya laşê we bi tevahî çêtir dike û çêtir dike: laşî û giyanî. Ne girîng e ku hûn dixwazin girseya masûlkan bi dest bixin, tîrêjiya hestî zêde bikin an tenê dixwazin xwe baştir hîs bikin, pilates rêbazek îdeal e ku hûn qalîteya jiyana we zêde bikin.

Ji ber ku ev perwerde hêza dînamîkî pêş dixe. ew ji ferdî re dibe alîkar ku piştgirî û stabîlkirina movikan bike, tevgerîna baş pêşve bibe. Bi vî awayî, ew rîska zirarê kêm dike. Ji ber vê yekê serişte ev e ku hûn îro pilates têxin nav rûtîniya xwe. Bê guman, hûn ê poşman nebin!

Ev hemû bûn sedem ku Ûsiv rêbazek taybetî bi pêş bixe, tijî temrîn ku dikare alîkariya her kesî bike, di nav de yên ku ji patholojiyê dikişînin.

Ji bo çi ye?

Pilates temrînek kêm-bandor e ku laş bi balansa masûlkan û birêkûpêkkirina qalibên neuromuskuler ve xurt dike. Ew dikare strukturên xwe yên fizîkî bi tevayî, tevî hevgirêdan, li hev bike.

Ev rêbaza xuya tevlihev û dijwar dikare pir hêsan û pir bikêr be dema ku em rêberiya rast hebin. Ji ber ku hêza îdeal bi vê çalakiyê tê bidestxistin: ew hêz, livîn û nermbûnê hevseng dike.

Bi vî awayî, pilates ji we re dibe alîkar ku hûn azadtir tevbigerin û nefes bigirin û ya herî girîng jî bê êş.

Çawa dixebite?

Ji hêla çend celeb tevgeran ve hatî çêkirin, rêbaza pilates temrînên ku bi gelemperî hêdî, kadîne, rafîner û pir baş hatine ravekirin vedihewîne. Wekî din, pratîk li ser şeş prensîbên bingehîn e: navendîbûn, baldarî, kontrolkirin, rastbûn, nefes û şilbûn.

Bi vî awayî,perwerdeya pilates dikare bi çend awayan were kirin. Yek ji wan makîneyên mezin, taybetî yên mîna reformer û cadillac e. Ew di destpêkê de dikarin tirsnak bin, lê ji bo pratîkek serketî û rihet in.

Herweha dikare li ser xalîçeyan jî were kirin, bi alîkariya hin amûran, wek zengil, giranî û top, an jî tenê bi karanîna giraniya laş.

Ji bo kê ye?

Gelek kes bawer dikin ku pilates çalakiyek laşî ye ku tenê ji bo jinan hatî çêkirin. Lêbelê, ev rêbaz ji bo her kesî, bêyî sînor e. Ew dikare ji hêla kesên ji her zayendî, temenî, nijadî, bilindahî, giranî, şiyana an asta şert û mercên laşî ve were pratîk kirin.

Ev diqewime ji ber ku di repertuara vê perwerdeyê de zêdetirî 600 celeb temrîn û guherto hene. Ji ber vê yekê hûn dikarin piştrast bin ku ji bo her kesî tiştek heye. Pilates dikare ji hêla kesên rûniştî, jinên ducanî, kesên ku di bin rehabîlîtasyonê de ne û werzîşvan jî were kirin.

Feydeyên derûnî û hestyarî yên Pilates

Pilates rêbazek e ku ji fizîkî wêdetir diçe. temrîn.beden, ji ber ku ew dikare gelek feydeyan bîne hişê. Bi vî rengî, ji bo afirandina têkiliyek taybetî di navbera laşî, derûnî û hestyarî de îdeal e. Li jêr hin avantajên pratîka wê kifş bikin!

Kêmasiyê çêtir dike

Di dema dersên pilates de, pêdivî ye ku bijîjk di astek bilind de konsantrebûnê biparêze. wek temrîndivê rast bê kirin, pir girîng e ku xwendekar li ser her livîn û nefesê bisekine.

Bi vî awayî, mirov digihîje şiyana ku pir li ser karekî hûr bibe. Ev temrîn balkêş dikare bi hêsanî di nav rûtîniya we de were bicîh kirin, performansa we di çalakiyên cûda yên rojane de xweşbîn bike. Ji ber vê yekê, pilates hem di rewşên kesane û hem jî di rewşên pîşeyî de dikare gelek arîkariya we bike.

Alîkariya rihetbûnê dike

Bi lez û bez û stresa jiyana rojane re, pir gelemperî ye ku ramanên nebaş bihejin. hiş, tenduristiya me ya derûnî. Di vê rewşê de, pilates pir tê pêşniyar kirin, ji ber ku komek temrîn dikare me rehet bike.

Ev yek diqewime ji ber ku tevgerên nerm û hişk ên pratîkê alîkariya aramkirina hişê dikin. Bi vî rengî, çalakiya laşî dikare xebata pergala nervê xweş bike. Ji bilî vê, dirêjkirin masûlkeyan xurt dike û gera xwînê baştir dike. Bi vî awayî hormonên baş derdikevin û tansiyon ji holê radibin, ev jî aramî û hevsengiyê peyda dike.

Xemgîniyê û stresê radike

Alavek mezin a li dijî fikar û stresê ye, pilates dikare rêk û pêk bike. ajîtasyona pergala nervê kêm bike. Ev hemû bi saya balkişandinê û fêrbûna nefesdayîna rast.

Bi vê yekê, ew ji we re dibe alîkar ku hûn ji çerxek zirardar derkevin, ku tê de laş bi berdewamî tê teşwîq kirin ku kortizolê derxîne, ku di nav gel de tê zanîn.wekî hormona stresê tê zanîn. Pilates dikare hilberîna vê maddeyê kêm bike, di demeke dirêj de stresê kêm bike.

Herwiha bi kontrolkirina nefesê re hiş aram û aram dibe. Ji ber vê yekê, mirov dikare bi rengek pir sivik, herikbar û erênî bijî, ji her kêliyê kêfê werdigire û ji hestên neyînî bêpar dimîne.

Ew fonksiyona cognitive çêtir dike

Lêkolînên bêhejmar diyar kirin ku pilates rêbazek pir bikêrhatî ji bo fonksiyona cognitive. Di lêkolînek de, çend nîşanker hatin nirxandin, wekî pêşveçûna neuronên nû, herikîna xwînê, zêdekirina neurotransmitter, û dirêjiya neuronên ku ji fêrbûn, bîranîn û ramana bilez berpirsiyar in.

Wekî din, bernameyek 12-hefte ya pilates arîkar ji bo baştirkirina herikîna devkî, hevrêzî, hêz û nermbûna komek jinên 60 salî û mezintir kir. Ji ber vê yekê, meriv dikare bibêje ku guhertinên di şêwaza jiyanê de, mîna tevlêbûna dersên pilates di rûtîn de, tenduristiya mêjî xweştir dike, şansê peydabûna pirsgirêkên cognitive kêm dike.

Ew dikare bibe alîkar ku bîranînê baştir bike

Rêbaza pilates îsbat dike ku ji bo mêjî pratîkek pir bikêr e, ji ber ku ew ji baştirkirina bîranînê re dibe alîkar. Lêkolînan destnîşan kir ku ev celeb werzîşê, ku hewcedarî astek bilindtir a konsantrebûnê ye, neurogenezê, ango çêkirina şaneyên nû teşwîq dike.

Wekî din, perwerde dikare hucreyên mêjî bi tevahî biparêze. Encamên rêbazê herî zêde li hîpokampusê, devera mêjî ku berpirsiyarê bîranînê ye, xuya dike. Ev ji ber ku pilates herikîna xwînê zêde dike, di organê de oksîjenasyonek mezin peyda dike.

Ew leyîstokiyê teşwîq dike

Kêfxweşiya ku ji hêla pilates ve tê pêşve xistin girîngiyek girîng e, ji ber ku ew pratîkek çalakiya laşî ye ku ne wekî perwerdehiya werzîşê jî xuya dike. Ders pir leyîstok û kêfê ne, ev yek dihêle ku bijîjkên wan bi temrînan kêfxweş bibin, pêbendbûna wan zêde dibe.

Tu perwerdehiyek din tune ku hûn bi dilxweşî bizivirin an li ser werzişê bisekinin û ji bo laşê xwe feydeyên bêhejmar bînin û bînin. rûh. Hêjayî gotinê ye ku çalakiyên herî bikêrhatî ew in ku hûn tê de dikarin pir kêfê bikin, bi rastî ji tiştê ku hûn dikin kêfê bistînin. Ji ber ku, bi vî awayî, hûn ê hîn bêtir û bêtir werzişê bidomînin.

Xweşbûnê pêşde dike

Lêkolînên dawîn îspat kirine ku pilates hesta bijîjkên xwe baştir dike. Lekolînwanan dît ku mijaran kêmbûnek di xem, westandin û nîşaneyên depresiyonê de dîtin, û pirbûna ramanên neyînî kêm kirin.

Ev rêbaz ji hêla gelek kesan ve wekî stresek kêmkirina stresê û zêdekirina hestê tê hesibandin. Ev e ji ber ku perwerde hilberînê teşwîq dikeendorfîn di mejî de, hestek giştî ya başbûnê derdixe pêş.

Ji bilî vê, balkişandina li ser nefesê û temrîn bi xwe dikare bi taybetî rehet bibe. Mimkûn e ku meriv raporên mirovên ku beşdarî xebatek dijwar bûne bibihîzin û tevî vê yekê jî, ji ber ku herî zêde ji her tiştî îstîfade kirine, ji kêfa xwe derketine.

Feydeyên fizîkî yên pilates

O Pilates gelek feydeyên tenduristiyê hene. Yek ji van sivikkirina nîşaneyên dysmenorrhea ye, rewşek ku tê de demên menstrual pir bi êş in. Li jêr hemî superhêzên vê rêbazê di têkoşîna li dijî pirsgirêkên laşî de kifş bikin!

Tevger û enerjiyê zêde dike

Bi balkişandina li ser nefesê, pilates kapasîteya dil-respirasyonê çêtir dike. Ji ber vê yekê, ew hormonên hestiyar, herikîna oksîjenê û gera xwînê teşwîq dike.

Herweha, ji ber xwezaya wê ya kêm-bandor, pratîk kêm caran we westiyayî dihêle. Berevajî vê, pilates enerjiyek mezin dide we, ji ber ku ew çalakiyek e ku hiş û laş dihewîne, hişmendiya laş zêde dike.

Bi vê têgihîştina xweşbîn a laşê xwe, hûn ê karibin çêtir zanibin. sînorên we, fêr bibin ka çi zêdetir enerjiyê dide we û tiştê ku enerjiya we dirijîne.

Alîkariya başkirina nefesê dike

Nefesê rast di pratîkên pilates de xalek bingehîn e. Ji ber ku riya we yenefesgirtin gelek girîng e û bandoreke mezin li ser kalîteya jiyana we dike.

Dema ku em dersa pilates dixwin, em fêr dibin ku nefesê çêtir bikin, aramtir û baldartir bibin û em dikarin hinekî hêdî bibin. Bi rîtma bêhnê ya têr, mêjî bi oksîjenê re bi bandortir dibe, û di hemî çalakiyên rojane de dibe alîkar.

Ji bo ku hûn ramanek bidin, bi nefesdayîna bi mebest û rast, stres ji holê radibe, di cihê xwe de dimîne. , hestek xweş a xweşiyê.

Ew kalîteya xewê çêtir dike

Li gorî lêkolînan, pilates alîkariya kesan dike ku xewek çêtir hebe, nemaze dema ku ev mirovên di bin 40 salî de bin. salî. Lêkolîneke din jî eşkere kir ku jinên piştî zayînê dikarin ji pratîkê sûd werbigirin, ji ber ku ew şevek aramtir û rihettir derbas dikin.

Bi berdana endorfînên ku ji ber perwerdeyê çêdibin, hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hebe. di dema razanê de dilteng û stresê kêm dike.

Herweha bi prensîbên wê perwerdehiyê tê adaptekirin, bi bargiraniya zêde gav bi gav ber bi asta îdeal ve diçe, bi çend dubareyan re, û dibe sedema xewek xweş, pir rehet û rehet. hêzdar dike.

Alîkariya kêmkirina kîloyan dike

Pilates dikare di pêvajoya windakirina kîloyê de bibe alîkar, ji ber ku ew bi tonkirina masûlkan re dixebite, bi giranî li ser lihevkirinê ûbaşkirina pozîsyonê. Ji bo gelekan, ew rêbazek tê hesibandin ku laş ji hundur ve diguhezîne, û xuyangek dirêjtir û ziravtir dide we.

Lêbelê, hêja ye ku ji bîr mekin ku werzîş bi tena serê xwe ne awayê herî bi bandor e ji bo windakirina kîloyan. Ji bo nimûne, pêdivî ye ku meriv bi tevahî şêwazek jiyanek tenduristtir bipejirîne, wek nimûne, bi rûtînek xwarina hevseng.

Lêbelê, perwerde dikare bibe alîkar ku fikar û stresê kêm bike, faktorên ku dikarin bibin sedema zêdexwarinê, digel vexwarinên zêde yên şekir, rûn, xwê û xwarinên ultra-pêvajokirî bi gelemperî.

Xwarinê çêtir dike

Pilates dikare nermbûnê çêtir bike, pilates yek ji baştirîn rêbazan e ku ji bo gihandina astên îdeal ên dirêjkirina pasîf ji bo masûlkeyê. Bi awayê, bi tevheviyek baş a nermbûn û hêzê, tevgera we dê pir xweş be.

Rêdana pilates perwerdehiya bi veguheztinên nerm û her weha tevgerên rast, hêdî û kontrolkirî pêk tîne. Li şûna dirêjkirina piştî temrînek xurtkirinê, piraniya temrîn hevberdana her duyan in, ku hêz, nermbûn, û tevgerbûnê çêtir dike.

Alîkariya rastkirina pirsgirêkên pozîsyonê dike

Pilates balê dikişîne ser hevrêziya laş. bi tevayî, di nav de fikirîna li ser rêjeya tevgera movikan û hevsengiya masûlkan. Bi vî rengî, teknîk dikare pirsgirêkên pozîsyonê rast bike, hestek mezin derxe holê