Xwe-hîpnoz çi ye?

Bi gelemperî, xwe-hîpnoz teknîkek rihetbûnê ye ji bo hiş, ku tê de tebeqeya herî kûr a binehişê tê gihîştin. Wek ku ji navê xwe diyar dibe, teknîk ji aliyê ferd bi xwe ve tê kirin, lê pisporek heye ku vê rêbazê li ser kesên din pêk tîne, jê re dibêjin hîpnotîst an jî hîpnoterapîst.

Bi hevokên pêşniyarî, binehiş berxwedana xwe kêm dike. ji bo wergirtina fermanên kesane bi xwe. Ji ber vê yekê, her kes dikare hişê xwe kontrol bike, fikir û tevgerên xwe hevseng bike.

Xwe-hîpnoz çend feydeyan dide mirovan, ji rihetiya hiş bigire heya alîkariya dermankirina nexweşiyan, girêdayiyan, fikaran. kontrolkirin û başkirina konsantrebûnê. Di vê nivîsê de, hûn ê li ser van feydeyan bêtir fêr bibin. Wekî din, hûn ê qonax û teknîkên sereke yên hîpnozê kifş bikin. Ji ber vê yekê, xwendina nivîsê bidomînin û bêtir fêr bibin.

Feydeyên xwe-hîpnozê

Feydeyên xwe-hîpnozê çend in. Ji ber vê sedemê, me yên sereke li jêr rêz kirine, di nav wan de, dermankirina nexweşî û tansiyonan, mayîna hiş, baldarî û kontrolkirina fikaran. Binêrin!

Dermankirina nexweşî û girêdayiyan

Hin cureyên tiryakê wek nexweşî têne hesibandin. Mînakî, girêdayîbûna vexwarinên alkolê ji hêla Rêxistinê ve wekî nexweşiyek tê hesibandinfêmkirina hin pêvajoyan, ne mumkin e ku were kirin.

Di yên mayî de, mirovên ji her temenî dikarin ji feydeyên vê teknîka rihetbûnê sûd werbigirin da ku jiyanek tenduristtir biceribînin. Ji ber vê yekê, agahdariya ku we îro keşif kiriye bikar bînin û di rûtîniya xwe de wextê xwe bidin da ku danişînên xwe-hîpnozê bikin. Di demeke nêzîk de, hûnê bibînin ku rojên we wê çiqas xweştir û aramtir bibin.

Ev yek diqewime ji ber ku di rewşa hîpnotîk de, ku hiş li ber xwe dide û rehet e, bêhiş sedemên ku bûne sedema derketina takekesî dibe sedema episodên tiryakê û sedema hebûna nexweşiyan. Bi bersivên di destan de, mirov dikare pirsgirêkê ji kok ve derman bike.

Hişê mayîn

Xwe-hîpnozê hişê mirov ber bi rihetiyek kûr ve dibe, ku li wir hemî ramanên pêşbaziyê ne. jêbirin. Kesên ku di vê pêvajoyê de derbas dibin di hişê xwe de bêhnvedanek pir mezin dibînin, xwe ji fikar û stresê bêpar dibînin. Ji ber vê yekê, danişînên hîpnozê ji bo wan rojên bi strestir pir baş in.

Bi xewek baş an jî heyama betlaneyê, laş dikare bêhna xwe bide. Lê carinan, westandina derûnî ew qas mezin e ku raman nikarin hêdî bibin. Di rewşên weha de, danişîna xwe-hîpnozê ya li hawîrdorek aştiyane ji bo bêhnvedana bêkêmasî pêdivî ye. Ji ber vê yekê, hinek dem ji rûtîniya xwe veqetînin û pêvajoyê bimeşînin.

Konsantrekirin

Ji ber leza jiyana rojane û zêdekirina peywiran, balkişandina li ser tiştek taybetî dibe mîsyonek hema hema. nemimkûn. Jixwe, dema ku çalakiyek pêk tîne, hiş jixwe difikiredi gavên jêrîn de. Lê bi alîkariya xwe-hîpnozê ev pirsgirêk dikare were kêmkirin û di demek kurt de konsantasyon baştir dibe.

Bi teknîkên xwe-hîpnozê, wek mînak, rehetbûn, hiş dikeve rewşek bêhnvedanê ya kûr ku tê de hemî derûnî. westandin tê rakirin. Li hemberî vê yekê, ferd dikare bala xwe bide tiştên ku li dora wî hene. Ji ber vê sedemê, ji bo ku meriv xwe baştir konsantre bike, îdeal e ku berî her çalakiyan rûniştinek hîpnotîk were kirin.

Li dijî fikaran

Xemgîn hestek xwerû ya mirovan e. Lêbelê, li gorî rewşê, ev hest dikare xirabtir bibe û bibe sedema gelek nexweşiyan, nemaze di civakên ku bi pirsgirêkên cidî yên civakî, çandî, siyasî, hawîrdorê re rû bi rû ne. Ji bo tekoşîna li hember astên bilind ên endîşeyê, xwe-hîpnoz nîşanek mezin e.

Dema hîpnoz ji aliyê mirov ve li ser xwe tê kirin, hiş dikeve rewşeke rihetiyeke kûr û gelek baweriyên sînordar ji holê radike. Di vê wateyê de, heke hûn di her çalakiyê de ji ber xemgîniyê xwe felc hîs bikin, danişînên hîpnozê wê hesta neyînî ji holê radikin, we aramtir û rehettir dihêle.

Ji bo xwe-hîpnozê gavên hêsan

Pêdivî ye ku xwe-hîpnozek serketî di hin qonaxan de were meşandin. Ew mîna hin gavan e ku hûn hewce ne ku bişopînin. Gavên objektîf in,jîngeh, rihetî, rihetbûn, pêşniyar û şiyarbûn. Binêrin ka her yek ji wan li jêr çawa dixebite.

Armanc

Ji bo ku hûn di jiyanê de tiştek bi dest bixin, divê hûn armancek hebe. Bi xwe-hîpnozê re ew bi heman rengî dixebite, ango, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser tiştê ku hûn dixwazin. Pêwist e mirov pir zelal be ka tu çi dixwazî ​​û bi ku de biçî.

Herweha divê tu hemû peyvên neyînî ji hişê xwe derxînî. Mînak, heke hûn nexwazin bi rewşên rojane yên hêsan di ramanên xwe de fikarên zêde kom bibin, li şûna ku hûn bibêjin “Êdî ez ê ji vê yekê re ne xemabim”, hema bêje “Ez ê ji ber vê yekê kêmtir xem bikim”.

Ev kiryar girîng e, ji ber ku bêhiş bi awayekî berevajî tevdigere. Ango dema ku peyva "Na" tê gotin, bêhiş vê têgehê wekî fermanek ku meriv bi rastî hewl dide ji xwe dûr bixe bi cih tîne. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn di armancên xwe de pir taybetî bin.

Jîngeh

Ji bo xwe-hîpnoziya serketî pêdivî ye ku ew li cîhek bê baldarî were kirin. Fêm bikin ku ew pêvajoyek e ku tê de hûn ê bi xwe re, bi raman û hestên xwe re têkildar bin. Ji ber vê yekê jî, pêdivî ye ku jîngeh aram be, bê deng û bê hêmanek din ku dikare bala we ji holê rabike.

Berî wê, li her deverê bigerin, heya ku ew bi tevahî ji dengan dûr be. Ger hûn ê li malê xwe-hîpnozê bikin,Demek hilbijêrin ku hûn bi tenê bin û hemî amûrên ku dikarin bala we bikişînin, wek radyo, TV, têlefona desta, di nav yên din de, veqetînin. Tişta girîng ew e ku meriv bi tevahî konsantre bibe.

Rehetî

Dibe ku ew tenê hûrguliyek xuya bike, lê rehetbûna ji bo rûniştina xwe-hîpnozê bi qasî gavên din girîng e. Divê hûn cil û bergên ku hûn tê de rehet hîs dikin û ne hewce ne ku her dem werin sererast kirin hilbijêrin. Li pêlavên ku hûn ê li xwe bikin jî miqate bin, ji ber ku divê ew sivikiyê bidin laşê we.

Herwiha li hewaya cîhê temaşe bikin. Ger pir sar be, tiştekî ku germ bimîne bi xwe re bîne. Ger pir germ e, hewl bidin ku cilên sivik li xwe bikin. Di heman demê de, bibînin ka hûn mirovek in ku bi bêdengiyê re baş dike. Hin kes bi bêdengiya zêde aciz dibin, di van rewşan de tê pêşniyar kirin ku paşpirtikek muzîkê ku hestek rehetiyê bi xwe re tîne were lîstin.

Rehetbûn

Rêhetbûn gavek e ku du çalakiyan hewce dike, nefes û nefesê.rehetiya laşî. Her du kiryar ji bo xwe-hîpnoziya bikêr girîng in. Di pêvajoya nefesê de hûn ê teknîkek taybetî bikar bînin ku ji gavên jêrîn pêk tê:

1. Hêdî hêdî hewayê bihejmêre heta 3;

2. Bêhna xwe 3 çirkeyan bigire;

3. Paşê hewayê ji pişikên xwe pir hêdî berdide, ji 1 heta 3 bijmêre;

4. 3 saniyeyan bê nefes bimînin û bi kêmanî tevahiya pêvajoyê dubare bikinherî kêm 5 caran.

Ji bo rehetbûna laşî, divê hûn 10 çirkeyan laşê xwe bitewînin û paşê herî kêm 20 çirkeyan rehet bikin. Hûnê bibînin ku ev hemû pêvajo dê girêdana we bi xwe re hêsan bike.

Pêşniyar

Ji bo ku xwe-hîpnoz bi rêkûpêk bixebite, divê hûn armancên xwe pir zelal û erênî diyar bikin. Mînak, em bihesibînin ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, li şûna ku hûn bibêjin “Ez dixwazim giraniya xwe winda bikim”, bêje “Ez ê laşekî bêhêz û saxlem bi dest bixim”. Peyva “wendakirin” di bêhişiyê de wek rast tê dîtin û encamên wê yên neyînî hene.

Herwiha di her hevokê de hinceteke ku tê qebûlkirin û bi destxistin tê bikaranîn. Nimûne: "Ez ê bedenek nazik û saxlem bistînim, ji ber ku ez dixwazim çêtir bixwim". Dema ku "ji ber ku" bêhiş berxwedanê ji holê radike û armanc hêsantir dibe.

Hişyarbûn

Danişîna xwe-hîpnozê nikare ji nişka ve bi dawî bibe, lê bi rengek sivik û nerm. Ji bo vê yekê hûn dikarin ji 1 heta 3 jimartin bikin da ku hemî enerjî li laşê we belav bibe û bi vî rengî hêdî hêdî hûn di rewşek hişyar û hişyariyê de hişyar bibin.

Herwiha ew Pir girîng e ku hûn piştî rûniştina xwe-hîpnozê bi gelemperî çalakiyên xwe bimeşînin. Ger danişînên we berî razanê pêk tên, ew ePêdivî ye ku meriv ji xewnê hişyar bibe da ku pêvajo bi xewê ve neyê girêdan. Xewn dikarin bandorê li pêşniyarên hîpnozê bikin.

Teknîka xwe-hîpnozê ji bo jiyana rojane

Dema ku xwe-hîpnoz di tevahiya roja we de tê de hebe, hûn di hemî çalakiyan de serfiraziyê diceribînin. Li jêr hin teknîk hene ku hûn dikarin di jiyana xwe ya rojane de, ji şiyarbûnê heya razanê, bikar bînin. Binêre!

Ji bo ku rabin

Gotin xwedî hêz in û bi gotina hevokên erênî ji xwe re dest bi rojê bikin, xwedî şiyana veguherîna rûtîniya we ye. Ji ber vê yekê, gava ku hûn şiyar bibin, berî ku hûn rabin, divê hûn pozîtîfiyê bidin pêşiya xwe. Ango bêjeyên erêkirinê, wek “îro ez ê rojeke xweş derbas bikim”, “her tişt wê ji min re biqewime”, “Ez ê pir berhemdar bim” bibêjin.

Ev teknîka xwe-hîpnozê ya ku radibe. bingehîn e ku rojek serketî hebe, nemaze heke ew roj roja girtina biryarên girîng be. Dema ku hûn ji xew şiyar dibin û difikirin ku dê her tişt yekreng û dubare bibe û hetta bêje "Wey, ew ê ji nû ve dest pê bike", hişê we dê peyama westiyayî û bêhêvîbûnê bigire.

Ji bo xwe bixwin

Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, teknîka xwe-hîpnozê ya xwarinê pir baş e. Bi wê re hûn ê hin fermanan bidin hişê xwe, wek: "Ez ji vê xwarinê têr im", "bi kêm xwarina min çêtir dixwim", "ez dikarimbi awayekî saxlem û hevseng bixwin”, di nav hevokên din ên bi vî rengî de.

Lê belê, fêm bikin ku ev pêşniyar ne tenê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, lê ji bo kesên ku dixwazin çêtir bixwin jî têne sînordar kirin. Bi van hevokan hûn dikarin têkevin pêvajoyek ji nû ve perwerdekirina xwarinê û di nav xwarinên xwe de xwarinên saxlem ên ku feydeyê ji tenduristiya we re tîne.

Ji bo qedandina dosyayê

Di demên bilind de daxwaza karekî baş hatî kirin, dawiya rojê dikare hestên bêhêvî û bêhêvîbûnê bîne. Digel vê yekê, digel gelek peywirên ku têne meşandin, her gav ne gengaz e ku meriv her tiştî bi kalîte û bêkêmasî bike. Yek rê ji bo aramkirina hiş û kêmkirina asta fikaran ji bo roja din ev e ku hûn di teknîka xwe-hîpnozê de derbas bibin.

Yanî dema ku hûn çalakiyên xwe yên xebatê diqedînin, ji xwe re bibêjin: “Ez ez Tiştê ku îro ji destê min hat herî baş kir", "her tiştê ku min kir bi serfirazî û dilsozî bû", "Ez her carê karê xwe baştir pêş dixim". Bi van hevokan, hişê weya binehiş dê fêm bike ku hûn di her çalakiya ku hûn dikin de hewl didin.

Ji bo dawîkirina rojê

Şukirbûn hestek e ku bûye îdeolojiya jiyanê. Çiqas şikirdar be, ew qas erênî hûn dikişînin. Lêbelê, tevî ku di derbarê girîngiya spasdariyê de dizanin, ev hestek e ku pêdivî ye ku rojane were pêşve xistin û ne tiştek çêtir e.ku teknîkeke baş a xwe-hîpnozê dikare di vê pêvajoyê de bibe alîkar.

Di dawiya rojê de, hûn dikarin ji bo çend tiştan spasdar bin? Bifikirin ku hûn sax in, hê bêtir di çarçoveyek pandemîk de, ji bo fersendên ku we wergirtine spasdar bin, ji bo xebata xwe, jiyana xwe, destkeftiyên xwe spasdar bin. Digel vê yekê, ji bo her tiştê ku we heye û hûn ê hîn jî bi ser bikevin, spasdar bin.

Çûna razanê

Dema ku hûn diçin razanê girîng e ku hişê we rehet be ku bikeve heyama xewê. Ji bo ku hûn vê yekê gengaz bikin, hûn dikarin hin hîleyên teknolojîk bikar bînin. Li ser înternetê, hûn dikarin, mînakî, serîlêdanên xwe-hîpnoziya dengî bibînin, ku ew ji bo rihetkirina hişê we pêşniyaran pêşkêş dikin. Fîlm û pirtûk dikarin ji bo rihetbûnê jî bên bikaranîn.

Lê belê, dema bikaranîna van huneran pir baldar bin, ji ber ku eger zêde bên bikaranîn, hemû dikarin xewa we xera bikin û ji bêhnvedanê bêtir westiyayî bînin. Ji ber vê yekê sira di vê pêvajoyê de hevsengî û nermbûn e. Bînin bîra xwe ku hûn hewce ne ku bêhna xwe bidin û ne berevajî.

Kî dikare xwe-hîpnozê bike?

Hîpnoz teknîkek e ku ji hêla pisporek taybetî ve tête kirin û ji bo gelemperî, tevî zarokan, tê sepandin. Xwe-hîpnoz dikare ji hêla her kesê ve were kirin heya ku haya wan ji kiryarên xwe hebe. Ji ber vê yekê, zarokên ku hîn jî ne xwediyê kapasîteya zanînê ne