Bi çerxa tevgera Surya Namaskar re hevdîtin bikin: silava rojê!

Di çarçoveya felsefeya yogayê de, her helwest û rêzek bi tevahî ve girêdayî ye. Surya Namaskar bi komek tevgeran re têkildar e, asana, ku armanca wan silavkirina fîgurê Xwedê ye ku ji hêla Rojê ve hatî temsîl kirin, ku navê Surya ye. Ji ber vê yekê, ew rêzek e ku behsa hestên wekî rêzgirtin û yekbûna bi xwedayî re dike.

Di tevahiya asanan de, laş û hiş dê ji bo pratîkê an jî ji bo rojê bi xwe bêtir amade bibin. Taybetmendiyên psîkosomatîk ên pratîka yogayê di feydeyên laşî û hestyarî yên ji piştgiriya pozîsyonan de vedibe, ku ev jî di Surya Namaskar de xuya dike.

Ji ber vê yekê, dubarekirina Surya di guhertoyên wê de dibe alîkar ku bêtir hêz, nermbûnek peyda bike. û hişyariya dema niha. Di tevahiya gotarê de, bêtir agahdarî li ser silava rojê ya ku ji Hindistanê derketiye binihêrin!

Zêdetir fêmkirina yoga û Surya Namaskar

Milennials, yoga û Surya Namaskar ne girêdayî ne tenê dema ku silavkirina rojê di pratîk û dersên yogayê de tê kirin. Ketin û derketina her asana li dû rîtma nefesa xwe laş teşwîq dike û hişê bêdeng dike, Prana, enerjiya heyatî, diherike.

Li pey bişopînin, li ser dîroka Surya Namaskar û têkiliya wê bi rewşa hebûna kûrSurya Namaskar û girtina wan ji bo çend saniyeyan hewildana dil û damar û her weha veguherînan zêde dike. Mîna hemî pratîkên yogayê, rêzikên bi hêz laş çalak dikin û germê çêdikin ji ber ku ew bêtir gera xwînê li deverên cihêreng ên laş pêşve dixin. Ji ber vê yekê, bêtir oksîjen ber bi xaneyên laş ve tê veguheztin.

Masûlkeyan bi hêz dike û nermbûnê baştir dike

Li Surya Namaskar pozîsyonên dubarekirî hêz ji laş re lazim e. Bi xebitandina komên masûlkeyên cihêreng û hewcedariya aktîvkirina beşên cihê yên laş, ew dibin alîkar ku masûlkeyên ran, golik, pişt, mil, mil, di nav yên din de xurt bikin û dirêj bikin.

Di dema livînan de kişandina zikê, kişandin navika hundur, her gav di pratîkên yogayê de tê destnîşan kirin. Ev tedbîr di heman demê de dibe alîkar ji bo parastina herêma pişta piştê û pêşî li birînan digire.

Êşa piştê û pirsgirêkên halwestê rehet dike

Wek ​​xebatek rojane ya ku laş hewce dike, Surya Namaskar gelek sûdê dide laş. musculature pişt . Tevgerên wê, bi pêş û paş ve, û her weha veguheztin, stûnê nermtir dike.

Beşek mezin a nerehetiya ku mirov li hember piştê hîs dike tam ji nebûna livîn û nermbûnê tê. Silava Rojê, bi vekolîna cûrbecûr tevgerên li deverên cihê yên laş, di heman demê de dibe alîkarji bo rêzkirina halwestê û rastkirina pirsgirêkên bi wê re.

Koordînasyona tevgeran baştir dike

Pêkanîna yogayê hevalbendê wan kesan e ku hewl didin hişyariya laş û hevrêziyê pêş bixin. Wekî ku ji bo Surya Namaskar, hewcedariya ku ji hêla çerxê ve hatî pêşniyar kirin, ji bilî têgînên rafîner ên têgihîştin û cîhê, kalîte û şikiliya tevgeran bêtir teşwîq dike. Bi dûbarekirina rêzê bi rêkûpêk, tevger di jiyana rojane de jî hevrêztir, siviktir û lihevhatî dibin.

Alîkariya baldariya derûnî dike. Surya Namaskar, ne cuda ye. Bi danîna balê li ser nefesê û li ser laş ji bo pêkanîna tevgeran, hiş di dema niha de bêtir bêdeng û konsantre dibe.

Girê ku di derûnî de aramtir be, kapasîteya wî ya têgihîştin û baldariyê ewqasî zêde dibe. heta vê gavê. ew diqewime. Ev feyde ji bo pêşxistina hişmendiya laş jî dibe alîkar û balê dikişîne ser sînorên laşê pispor.

Pergala berevaniyê xurt dike

Stres, fikar û lûtkeya hin hormonan di dawiyê de bergiriyê kêm dike. Ji bo berevajîkirina vê rewşê, xistina çalakiyên laşî di rûtîn de gavek bingehîn e. Surya Namaskar, di nav pratîkên yogayê de, ji bo ku bandorek erênî li laş û tenduristiya derûnî dike, pir temam tê hesibandin.

Ji ber vê yekê, bi kêmbûna asta stresê re.û berdana tansiyonê, organîzma saxlemtir dibe û sîstema berevaniyê jî xurt dibe.

Alîkariya jehkkirina organîzmê dike

Nefes amûrek pir bi hêz e ji bo dejehkirina organîzmê. Dema ku Surya Namaskar îcra dike, bi balkişandina xwe li ser hatin û derketina hewayê, hêsantir dibe ku hûn rihên xwe bi tevahî tijî bikin û bi lezek aram wan vala bikin.

Ev gav dibe alîkar ku herikîna xwînê were domandin. baştirkirina başbûna organ û pergalan. Surya Namsakar di heman demê de ramanan detoksîf dike ji ber ku hişê aram dike. Derxistina karbondîoksîtê ya zêde di laş de feydeyek din a berbiçav e.

Agahiyên din ên derbarê yoga û Surya Namaskar

Pêkanîna birêkûpêk a Surya Namaskar, di dubarekirinên piçûk de an di dijwar de çerxa ji 108 rêzikan pêk tê, organîzmê bi tevahî enerjî dike. Bi cûrbecûr cûrbecûr, dirêjahiya kesane û adaptasyonên gengaz, ew rêyek e ku meriv enerjiyê bîne plexusa rojê, çakrayek girîng ku wekî navenda enerjiya laş tevdigere. Dixwazin di derbarê Silava Rojê de bêtir zanibin? Daneyên din binihêrin!

Kengê silavkirina rojê?

Ji bo kesên ku bi kesane an ji dûr ve dersên yogayê digirin, silava rojê dikare ji hêla mamosteyan ve were nav dersan. Di rewşên din de, Surya Namaskar dibe ku di pratîka rojane de gava yekem be. Bi îdeal, yaEv rêze her sibe, piştî hilatina rojê, bi tercîhî bi zikê vala tê kirin.

Slavkirina tavê ber bi aliyê ku stêrk lê bilind dibe jî roleke girîng dilîze. Ji nêrîna chakras ve, ev kiryar dibe alîkar ku her yek ji navendên enerjiyê yên laş berfireh bibe. Di tevayiya dewreyê de, çakrasên cihêreng têne aktîfkirin.

Dema îdeal a pêkanîna Silava Rojê çi ye?

Sûreya Namaskar, dema ku di rîtma nefesa yogî de tê tetbîqkirin, demek berê nayê saz kirin. Bi kapasîteya nefesê ve girêdayî, silava rojê dikare kêm-zêde berfireh be. Bi giştî, her nefeskirin û hilanîn derdora 3 heta 5 saniyeyan dom dike.

Dema îdeal tune ye, lê Silava Rojê kurt e, ji 1 hûrdeman heta bi qasî 3 an jî zêdetir diguhere. Digel vê yekê, ger bijîjk bijare ku di yek an çend pozîsyonan de dirêjtir bimîne, dem dikare zêde bibe. Ji ber ku ev tetbîqata her tim aîdî yogî ye.

Çend kalorî çerxa tevgerên Surya Namaskar dişewitîne?

Rêza temam a Surya Namaskar, bi navînî, di navbera 10 û 14 kalorî de dişewitîne. Her çend hindik xuya bike jî, silava rojê dikare gelek caran were dubare kirin. Kirîna wê 108 carî dijwariyek e ku tenê ji bo kesên ku di pratîkê de pêşkeftî ne tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew ji laş pir hewce dike. Lêbelê, bi tevahî gengaz e ku meriv rêzikê tenê çend caran bike,bi heman feydeyan.

Kî dikare Sureya Namaskar bike?

Surya Namaskar ji bo hemî pisporên yogayê tê destnîşan kirin, ji bilî pirsgirêkên tenduristiyê. Kesên ku bi nexweşiya dil, hîpertansiyon, pişt, sinor an destan û jinên ducanî hene divê ji Silavên Rojê dûr bikevin. Di rewşên din de, tenê tundiya halwestan bi laş re biguhezînin, ji ber ku rêzik hêz hewce dike.

Tedbîrên dema kirina Surya Namaskar

Lênihêrîna sereke ji kesên ku Surya Namaskar dikin re hewce dike. rêzgirtina sînorên laş e. Daxwaza pir zêde ya masûlkeyê ji bilî nerehetiyê dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di rewşên weha de, hiş diheje û feydeyên rêzê bi rastî ji hêla yogî ve nayê hîs kirin.

Mînakî, ji bo pirsgirêkên tenduristiyê an jî pirsgirêkên bi pişt û tansiyona xwînê ve girêdayî, tê pêşniyar kirin. berî ku pratîkê bipejirînin, li pisporek bigerin. Wekî din, lênihêrîna cewherek enerjîk eleqedar e ku ne zorê li laş bike, li gorî yek ji pêşdîtinên yogayê: ya ne-şiddetê. Hewldan û êşa zêde, her tiştî, şidetek li dijî laş e.

Liv û tevgerên Surya Namaskar behsa hilatin û rojavabûnê dike!

Rêza Surya Namaskar, bi tevlîbûna asanên cihêreng, bi awayekî sembolîk çerxa rojane ya rojê temsîl dike. Stêrk li asoyê radibe, têber bi nuqteya xwe ya herî bilind ve diçe û ber bi kêliya ku ava dike dest bi daketinê dike, vedigere xala destpêkê. Di dema Surya Namaskar de jî heman dînamîk diqewime, ku hemî qatên heyînê bi hev ve girêdide û pir temam tê hesibandin.

Ji bilî xebata li ser hêz û nermbûnê, halwestên Silava ji Rojê re bi heman rîtmê têne kirin. wekî bêhna bijîjkan. Dema ku yogî bêhnê dikişîne, ew dikeve cihekî, û dema ku xwe derdixe, dikeve halekî din.

Ev tê wê wateyê ku leza temamkirina Sureya Namaskar pir kesane ye, ji bo kesên ku demek dirêj e praktîze kirine hêdîtir e. dem û serketî herikîna nefesê dirêj dike. Wexta ku rêz di demên nêzî hilatina rojê û rojavabûnê de tê kirin, feydeyên giyanî hîn zêdetir diyar dibin.

Surya Namaslar çi ye?

Surya Namaskar rêzek halwestan e ku vedigere destpêka şaristaniya Hindistanê. Ji xwezaya çandî, ew dikare wekî pêwendiyek di navbera kesan û xwedatiyê de, ji bilî pêşvebirina veguherînên di laşê laşî de were fam kirin. Dubarekirina asanan sembola hilatina rojê û rojavabûnê ye, di çerçoveyek dişibihe dansekê de ku vedigere xala destpêkê.

Ev rêzgirtina ji rojê re ye, di celebek medîtasyona tevgerê de ye. Ji tevgerên tenê wêdetir, ew tevgerên hişmend in ku perspektîfên laşî û hestyarî yên nû pêşdixin.

Destpêk û dîroka yogayê

Yoga ji Hindistanê derketiye û her çend ne gengaz e ku bi teqez îsbat bike. dema derketina wê, tê bawer kirin ku ew dora 5000 sal berê bûye. Pratîka hezarsalî, ku navê wê ji sanskrîtî digire û ji yekîtiyê vedibêje, tevgerên li ser mat (mat) wekî îfadeya wê ya herî populer heye. Lêbelê, ceribandina yogayê bi komek stûnan re têkildar e.

Felsefeya wê girêdana bi prensîbên wekî neşiddet û dîsîplînê re dihewîne, ku ji bilî pratîkê di çarçoveyên cûda yên jiyanê de têne sepandin. Cûreyên yogayê hene, her yek bi armanca xwe bi laşê laşî û ezmûna hestyarî ve girêdayî ye.

Armanca silavkirina rojê çi ye?

Silavkirina ji rojê re hurmeta li ber rojê nîşan didexwedaya ku bi tavê tê sembolîzekirin. Beşek ji têgînê di dersên yogayê de pêşketiye û rasterast bi vê yekê ve girêdayî ye ku, ji bo ku hûn mezin bin, divê hûn piçûk bin. Ji ber vê yekê hurmeta ji Sureya re, mîna merasîmekê ye ji bo kesayetiyek ku bi hezar salan li Hindistanê tê qedirgirtin.

Di nêzîk de, Sureya nûnera Xwedê ye ku her tiştî dizane û her tiştî dibîne û parêzgerê her tiştî ye. ku jiyanê diherike. Pratîka Surya Namaskar pranayama û asana, du stûnên yogayê yek dike: nefes û pozîsyona hişmend. Ji ber vê yekê, rêzgirtina rojê bi rêzê rêyek e ku bi giyanî ve girêdayî beşê herî bilind ê tevahiyê ye.

Surya Namaskar çawa dixebite?

Rêxistina Surya Namaskar wekî prensîb pejirandina hebûnê ye. Ji bo bidestxistina feydeyên laşî û derûnî yên ku ji rêzê têne peyda kirin, pêdivî ye ku meriv pozîsyonan bi zorê an bilez neke. Her çend nakok xuya dike jî, rêzgirtina sînoran baştirîn rê ye ji bo berfirehkirina têkiliya di navbera laşê laşî û enerjiya nazik de.

Bi pratîkkirina Surya Namaskar bi awayek xwezayî û herikbar, bêyî zorê, bandorên rastîn ên pratîkê diyar dibin. . Bi hişek aramtir, yogî dikare balê bikişîne ser dema niha, yek ji pêşnûmeyên yogayê. Bi dûbarekirinê re, tevger herikbartir dibin û hundurê hebûnê encamek e. Bikaranîna mantrayan jî di pêkanîna Suryayê de hevpar e.

Surya Namaskar gav bi gav

ARêzeya Surya Namaskar ji her perspektîfek gengaz ve pir bêkêmasî tête hesibandin. Ji bilî ku tevahiya laş xweş dike, Silava Rojê pergala nefesê dixebitîne, paqij dike û vexwendinek ji bo hundurîniyê ye. Her çend asana cûda bibin jî, ya ku di bingeh de, gav bi gav Surya Namaskar û pêşniyara her helwestek e!

1-emîn - Tadasana, helwesta çiyê

Xala destpêkê Çûyîna Surya Namaskar helwesta çiya ye. Di Tadasana de, bêçalakiya xuya ronîkirina çend çalakiyan e ku laş bi enerjiya Dinyayê re hevseng û li hev dihêlin.

Di vê asana de, lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bixin û destên xwe li kêleka xwe berdin. , bi kefa ber bi pêş. Ger hûn bixwazin, çavên xwe bigirin. Mimkûn e ku meriv di Tadasana de çend nefes bimîne, berî destpêkirina rêzê kokên enerjîk û laşî biafirîne.

Li Surya Namaskar, karanîna nefesa pistî, an jî ujjayi pranayama, pir berbelav e. Ji bo pêkanîna wê, tenê bi poz ve hilm û derxe, glottis girêbide û dengek bihîstî çêbike. Ev nefes hênik dike û çalakiya pergala parasympathetic zêde dike.

2mîn - Uttanasana, pozîsyona ber bi pêş ve girêdide

Li Tadasana, hilm û milên xwe hilde, kefa xwe li jorê bîne cem hev. Gava ku hûn xwe derdixin, destên xwe ber bi erdê ve bikin, bikevin Uttanasana. Helwestek ber bi pêş ve ye,ya ku dikare bi çokên dirêjkirî an birêkûpêk ve were kirin, li gorî nermbûna bijîjker ve girêdayî ye. Divê çîp ber bi jor ve, ber bi lingan ve bin.

Ji bo ku torso bitewînin, tevgerê ji pelvisê pêk bînin. Asana bi kûrayî hemstrings û hem jî piştê dirêj dike. Gava ku hûn nefesê distînin, dest bi derbasbûna pozê din bikin.

3mîn - Ashwa Sanchalanasana, pozîsyona bezê

Ashwa Sanchalanasana pozek e ku bawerî û biryardariyê pêş dixe. Ji bo ku têkevin, bi yek lingê xwe ji Uttanasana gavek mezin paşde bavêjin. Lingê pêşiyê di navbera destan de tê danîn, çok jî bêyî ku ji qotikê derbas bibe tê xwarê.

Lingê paşî rast dimîne, bi lingê xwe çalak û bilind dibe. Ew asana ye ku hêzên dijber vedihewîne da ku îstiqrarê bîne û bi tundî li ser lebatên hipê dixebite.

4-emîn - Adho Mukha Svanasana

Li ser vekêşanê, bikeve kûçikê ber bi jêr. Ji bo vê yekê, bi lingê xwe yê pêşîn paşde gav bavêjin, her du lingan li hev bikin. Kefa destan li erdê ne, tiliyên wan ji hev cuda ne.

Daxwaza sereke ya Adho Mukha Svanasana ew e ku stûyê stûyê li hev bike, her çend hewce be ku çokên xwe bizivirin û ling negihêjin erdê. . Divê zik ber bi ran ve biçe. Piştî dirêjkirina ku ji hêla pozîsyonê ve hatî peyda kirin, dema ku bêhn dike, rêzê berdewam bike.

5. -Ashtanga Namaskara, pozîsyona silavê ya bi 8 lingan

Rewşa plankê ya naskirî (Phalakasana) veguherînek ji daketina laş ber bi maçê ve ye, ku di dema vekêşanê de pêk tê, ji ber ku nefes tevgeran koordîne dike. Piştî plankê, dema ku hûn xwe derdixin, çokên xwe deynin ser xalîçeyê û çokên xwe yên jorîn dakêşin, lingên xwe bilind û tiliyên tiliyên xwe jî li ser matê bihêlin.

Dema ku pişikên we vala bibin, tevgerê biqedînin. dive tê bîra min. Asana fikar û tansiyonê kêm dike.

6. - Bhujangasana, Poza Kobra

Dema ku nefesê dikişîne, torsoyê xwe bilind bike, destên xwe li ser doşekê bihêle. Çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û xwe xwar bikin, lingên xwe bişkînin û lingê xwe li ser maçê bihêlin. Hêza Pozê Kobra di pişta jorîn de ye, ne di binê piştê de.

Malên xwe ji guhên xwe dûr bixin û tiliyên milên xwe li hev bînin, sînga xwe bilind bikin. Bhujangasana pozek piştê ye ku sîngê vedike û hestên hilanîn berdide.

Herwiha kapasîteya nefesê û pozîsyonê jî baştir dike. Ger hûn tercîh dikin, vê asana bi Urdhva Mukha Svanasana, Kûçikê Berê Berê Biguherînin. Ger wusa be, lingên xwe bixin nav xalîçeyê û ling û lingên xwe ji erdê dûr bixin. Destan bi tevahî rast dimînin.

Biqedandina çerxa tevgeran

Ji ber ku tevgerên Surya Namaskar çerxa rojê ya rojane temsîl dike,rêzik çerxa ye. Bi vî awayî, ew vedigere heman helwestên ku dest pê kiriye, têgehek destpêk, navîn û dawiyê diafirîne.

Wek ​​asanên berê, Silava Rojê li ser bingeha rîtma nefesê ji bo derbasbûna di navbera helwestên. Ger we dest bi karanîna ujjayi pranayama kir, ger hûn bixwazin bi vê nefesê bidomînin. Di her kêliyê de, gengaz e ku vegere nefesa diafragmatîk.

Adho Mukha Svanasana

Vegera li Adho Mukha Svanasana qonaxa amadekariyê ye ku yogî bikeve qonaxa dawî ya rêzikê. Kûçikê ber bi xwarê ve wekî helwestek bêhnvedanê tê hesibandin, her çend daxwazên wî yên laşî nayên înkar kirin. Piştî girtina asana ji bo tevahiya dema hilanînê, divê bêhnkirin ber bi pozê din ve bibe.

Ashwa Sanchalanasana

Vegere di poza bezê de, wext e ku meriv lingê berevajî yê yekî bîne pêş. ku cara yekem di vê pozîsyonê de bû. Di yogayê de, helwestên ku aliyên laş ji hev cuda dixebitin divê her gav bi armanca laşî û enerjîk bêne dubare kirin. Girîng e ku meriv li jor binêre û lingê xwe di navbera destan de bihêle.

Uttanasana

Dema ku hûn xwe derdixin, berê xwe bidin ber çopê. Dîsa ger hewce be çokên xwe bêne xwarkirin û kefa destan jî li erdê bin. Balkêşiya li ser dema niha dibe alîkar ku hûn hîn bêtir ji feydeyên pozîsyonê sûd werbigirin, ku, bi radestkirinê,lingên xwe her tim ber bi jor ve nîşan bidin.

Tadasana

Di dema înhalasyonê ya dawî de, destên xwe bilind bikin û kefa xwe li ser serê xwe bidin hev. Xişandina laş bi hûrgulî ber bi paş ve di asta stûna lumbar de di vê qonaxê de çalakiyek pir hevpar e. Gava ku hûn derdixin, destên xwe berbi bilindahiya sîngê daxin û wan berdin aliyên xwe, vegerin asana destpêkê, Tadasana. Helwest alîkarîya girêdana enerjiya heyînê bi erdê re dike.

Shavasana, pozîsyona cesedê

Shavasana, an jî Savannah, pozîsyona dawî ya pratîkên yogayê ye, ku dikare çerxa Surya bi dawî bike. . Ew asana bêhnvedanê ye, ku tê de yogî di pozîsyona xwe de radizê, bi lingên xwe hinekî ji hev veqetandî û destên xwe li kêlekên laş, bi kefa destan ber bi jor ve. Jê re pozê laş tê gotin, ji ber ku ew rihetbûna laş ku ji milan ber bi navendê ve çêdibe jî simule dike.

Ji ber vê yekê dema ku Shavasana pêk tînin, çavên xwe girtî bin û bi aramî bêhna xwe bistînin. Mimkun e ku meriv halwestê bi medîtasyonan re bike yek, û mebesta vê dawiyê kanalîzasyona enerjiya ku di tevahiyê pratîkê de hatî guheztin e.

Meriv çawa çerxa tevahî ya Silavên Rojê dike

çerxa bêkêmasî ya Silava Rojê ji dubarekirina asanan û veguheztina wan di rêzikên naskirî de pêk tê, ku dibe ku cûda bibin, lê heman armanc hene. Mînakî di mijara Surya Namaskar de, ku pozîsyona wê ya bezê heye, temamkirina dewrê biji du rêgezên tevayî di rêzê de ji bo ku her du aliyên laş wekhev bixebitin.

Rêbera temamkirina dewrê herikîna nefesê ye, û pratîk hene ku tê de, berî ku bikeve her asana, mantrayek tê gotin. Bi domdariya pozîsyonan, navendên cihê yên enerjiyê yên laş, çakras têne xebitandin û bihêz kirin.

Feydeyên Surya Namaskar

Ne veşartî ye ku Surya Namaskar daxwazek û tije ye. ji feydeyên. Bi rastî ji ber ku ew dilsoziya laşî û dilsoziya hestyarî hewce dike, bandorên li ser tenduristiyê bi zelalî têne fêm kirin. Digel ku laş bihêztir û berxwedêrtir dike, asana bi xweşbûna giyanî û enerjî ya hebûnê re jî têkildar in. Li jêr bêtir fêr bibin!

Xemgînî û stresê radike

Çerxa tevgera Surya Namaskar pir bikêrhatî ye ji bo rakirina nîşanên fikar û stresê. Lewre halwestên ku tê de hene dibin alîkar ku laş û hiş aram bibe, leza dil hêdî bike û nefesê sist bike.

Pêwazên ku serî tê de dadikeve, mîna Uttanasana, gera xwînê di pergala nervê de jî zêde dike. ku aramiyê pêş dixe. Nefesa silavê ya ji rojê re, ku ji bo asanan xala destpêkê ye, aramî û zelaliya derûnî zêdetir peyda dike, hevsengiyên hestyarî kêm dike.

Gera xwînê çalak dike

Pêkanîna pozîsyonan.