ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic

ອາຫານ ketogenic ແມ່ນໜຶ່ງໃນຍຸດທະສາດການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຍັງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ ແລະ ປ້ອງກັນການຊັກ. ແລະພະຍາດບ້າຫມູ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກືອບຄົບຖ້ວນສົມບູນແລະທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນດີຈາກອາຫານທໍາມະຊາດ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນີ້, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄວບຄຸມທາງການແພດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍ. ແຕ່ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວິທີການອາຫານ ketogenic ເຮັດວຽກ, ອາຫານໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມແລະອື່ນໆອີກ. ປະຕິບັດຕາມ!

ອາຫານ ketogenic, ketosis, ຫຼັກການພື້ນຖານແລະວິທີການເຮັດມັນ

ອາຫານ ketogenic ເອົາຊື່ຂອງມັນມາຈາກຂະບວນການຂອງ ketosis. ໃນພາກນີ້ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າຂະບວນການນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານອາຫານ ketogenic ແລະວິທີການເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອ່ານແລະເຂົ້າໃຈ!

ຄາບອາຫານ ketogenic ແມ່ນຫຍັງ

ອາຫານ ketogenic ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນກົດລະບຽບອາຫານເພື່ອຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງໄຂມັນ, ໂປຣຕີນປານກາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ່ຽນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ glucose.

ໃນກໍລະນີຂອງອາຫານ ketogenic, ແຫຼ່ງພະລັງງານຈະຖືກທົດແທນໂດຍໄຂມັນ, ໃນຂະບວນການປະຕິບັດໂດຍຕັບໃນຮ່າງກາຍ ketone. . ອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນຊຸມປີ 1920 ແລະໄດ້ຮັບການສົມບູນແບບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ.ພະລັງງານ, ເມື່ອປ່ຽນພວກມັນດ້ວຍການບໍລິໂພກຂອງ lipids, ມັນຈະມີການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຊິ່ງທໍາມະຊາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມບໍລິໂພກໄຂມັນຂອງມັນ, ຊ່ວຍຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຮວງຕັ້ງແຈບທີ່ຈະຂັດຂວາງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກ​ຈາກ​ການ​ນິ​ຍົມ​ພັດ​ທະ​ນາ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຄວນ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​!

ຄາບອາຫານ Ketogenic ຄຸ້ມຄ່າບໍ?

ຄາບອາຫານ ketogenic ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ, ຕາບໃດທີ່ມັນເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແພດ ແລະກັບນັກໂພຊະນາການ. ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນປະມານ 6 ເດືອນ ແລະຜົນຂອງມັນແມ່ນທັນທີທັນໃດ. ດີ, ຄົນເຮົາມັກຈະບໍ່ຮັກສາອາຫານປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງລະວັງເມື່ອໄລຍະເວລາການຈຳກັດສິ້ນສຸດລົງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງນີ້. ອາຫານ. ແຕ່, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປະລິມານແຄລໍລີ່ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ.

ເພື່ອຮັບມືກັບສະພາບນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ດີ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການປວດ ແລະ ອ່ອນເພຍເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຕີມເຕັມພະລັງງານ ຫຼືເກືອແຮ່ທີ່ຈຳເປັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ອາຫານ Ketogenic ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງແນວໃດ?

ເຊລມະເຮັງໃຊ້ນ້ຳຕານເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານເພື່ອທະວີຄູນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic, ລະດັບ glucose ເຫຼົ່ານີ້ໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະເຮັງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອງອກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກທໍາລາຍໂດຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ, ລະຫວ່າງຄົນອື່ນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງປ່ຽນວິຕາມິນ ແລະເກືອແຮ່ທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໜັກເກີນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ ketogenic, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ?

ນີ້​ແມ່ນ​ກົດ​ລະ​ບຽບ​ທີ່​ຕ້ອງ​ໄດ້​ປະ​ຕິ​ບັດ​ສໍາ​ລັບ​ປະ​ເພດ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ໃດ​ຫນຶ່ງ, ທ່ານ​ບໍ່​ຄວນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ອາ​ຫານ ketogenic ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ນັກ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ, ຫຼື​ທ່ານ​ຫມໍ​ທີ່​ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ.

ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະຂັດຂວາງການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນອາທິດທໍາອິດທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຕິດຕາມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການວັດແທກປະລິມານສານອາຫານແລະແຄລໍລີ່ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ນອກເຫນືອຈາກການຕອບສະຫນອງທີ່ດີກວ່າການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການຄຸ້ມຄອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມປອດໄພທີ່ຈໍາເປັນ.

ການນຳໃຊ້ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການປິ່ນປົວ, ແນໃສ່ຄວບຄຸມອາການຊັກ ແລະພະຍາດບ້າໝູ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄາບອາຫານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.

ມັນສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມທາງການແພດ, ເພາະວ່າຜົນຂ້າງຄຽງສາມາດຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍກ່ວາ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

Ketosis

Ketosis ແມ່ນສະຖານະຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນເວລາທີ່ metabolism ເລີ່ມນໍາໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດ. ໂດຍການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດປະມານ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຕັບໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບຈຸລັງ.

ເພື່ອບັນລຸ ketosis, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຍັງສາມາດໃຊ້ພວກມັນເປັນ ແຫຼ່ງພະລັງງານ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈ. ຍຸດທະສາດອື່ນເພື່ອບັນລຸ ketosis ແມ່ນຜ່ານການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງຄວນເຮັດດ້ວຍການຊີ້ນໍາທາງການແພດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ ketogenic

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ ketogenic ແມ່ນຮ້າຍແຮງ. ການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ເຂົ້າ, ແປ້ງ ແລະ ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຈະຖືກເອົາອອກຈາກອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນຍັງຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ໂດຍຜ່ານການບໍລິໂພກປານກາງບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງຊີ້ນ, ແຕ່ໄຂ່.

ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງມັນແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເພື່ອສ້າງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຈຸລັງ. ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນີ້, ປະລິມານນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ແມ່ນປຶກສາຫາລືກັບນັກໂພຊະນາການແລະແພດຫມໍທົ່ວໄປ. . ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດການກວດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕັບເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຂະບວນການ ketosis ຢ່າງຈິງຈັງ.

ນັກໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນໃນອາຫານແລະແມ້ກະທັ່ງດັດປັບການປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການຮັກສາອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຂອງການຟື້ນຕົວແລະການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ແນະນໍາໃນເວລາທີ່ breakouts.

ນັກໂພຊະນາການຈະປະເມີນແລະກໍານົດປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບຸກຄົນຄວນກິນ, ອີງ​ຕາມ​ລັດ​ແລະ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງ 20 ຫາ 50 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະມານ 20% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ. ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ດີແລະທໍາມະຊາດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນແລະນໍ້າມັນ, ອາຫານຕົ້ນຕໍໃນອາຫານແມ່ນ:

- ນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ແກ່ນຫມາກກໍ່, walnuts, hazelnuts, almonds, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pastes ແລະອະນຸພັນອື່ນໆ;

- ຊີ້ນ, ໄຂ່,ປາໄຂມັນ (salmon, trout, sardines);

- ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນ ແລະ ມັນເບີ;

- ນົມຜັກ;

- ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ໝາກພ້າວ , ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກດຳ, ລາບເບີຣີ, ບລູເບີຣີ, cherries;

- ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມທຳມະຊາດ ແລະ ບໍ່ຫວານ;

- ເນີຍແຂງ;

- ຜັກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ, broccoli, ຜັກບົ່ວ, ແຕງ, zucchini, cauliflower, asparagus, chicory ສີແດງ, Brussels sprouts, kale, celery ແລະ paprika. ອັນນີ້ຕ້ອງເຮັດໂດຍການວິເຄາະຕາຕະລາງໂພຊະນາການ.

ອາຫານທີ່ຫ້າມ

ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic, ທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ:

- ແປ້ງ , ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຂົ້າສາລີ;

- ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;

- ສາລີ;

- ທັນຍາພືດ;

- ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, lentils, chickpeas;

- ້ໍາຕານ;

- ຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາ.

ປະເພດຂອງອາຫານ ketogenic

A ຄາບອາຫານ ketogenic ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ ໄດ້ຮັບການພັດທະນາໃນຊຸມປີ 1920, ແຕ່ໄດ້ມີການປະຕິຮູບຫຼາຍຄັ້ງ. ສາຂາໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາເພື່ອໃຫ້ອາຫານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບໂປໄຟທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສືບຕໍ່ອ່ານ ແລະຊອກຫາວ່າຄາບອາຫານ ketogenic ອັນໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ!

ຄລາສສິກ Ketogenic

ອາຫານ ketogenic ຄລາສສິກເປັນອາຫານທໍາອິດທີ່ເໝາະສົມໃນການຫຼຸດຄາໂບໄຮເດດ ແລະທົດແທນພວກມັນ.ມັນສໍາລັບໄຂມັນ. ໃນນັ້ນ, ອັດຕາສ່ວນປົກກະຕິແມ່ນ 10% ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ 20% ແລະໄຂມັນ 70% ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.

ນັກໂພຊະນາການຈະປັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ກິນໄດ້ຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ໃນຄາບອາຫານ ketogenic ຄລາສສິກມັນ. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 1000 ຫາ 1400 ຕໍ່ມື້.

Cyclic ແລະ Focused Ketogenic

ອາຫານ ketogenic ວົງຈອນ, ຕາມຊື່ທີ່ຫມາຍເຖິງ, ໃຊ້ວົງຈອນຂອງອາຫານ ketogenic ແລະອາຫານຄາໂບໄຮເດດອື່ນໆ . ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະກິນອາຫານ ketogenic ເປັນເວລາ 4 ມື້ແລະອີກ 2 ມື້ຂອງອາທິດເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ. ແຕ່ຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ຮອບວຽນແມ່ນເພື່ອສ້າງສະຫງວນໄວ້ຂອງຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ການຮັກສາອາຫານເປັນເວລາດົນ, ເພາະວ່າຈະບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສົມບູນ.

ຄາບອາຫານ ketogenic ທີ່ສຸມໃສ່ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ - ເປັນວົງຈອນ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນບໍລິໂພກສະເພາະກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ທາດໂປຼຕີນສູງ Ketogenic

ໃນ ອາຫານ ອັດຕາສ່ວນ ketogenic ທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນມີການປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະບໍລິໂພກປະມານ 35% ທາດໂປຼຕີນ, 60% ໄຂມັນແລະ 5% ຄາໂບໄຮເດດ.

ຈຸດປະສົງຂອງການປ່ຽນແປງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ.ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ໄດ້ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວໃດໆ. . ມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ Atkins ທີ່ວາງແຜນໃນປີ 1972 ແລະມີຈຸດປະສົງດ້ານຄວາມງາມ. Modified Atkins ທົດແທນບາງທາດໂປຼຕີນດ້ວຍໄຂມັນ, ຮັກສາອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນປະມານ 60%, ທາດໂປຼຕີນ 30%, ແລະຄາໂບໄຮເດດສູງເຖິງ 10%. ຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມທັນທີທັນໃດຂອງອາການຊັກບ້າຫມູ. ໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງການການຄວບຄຸມທັນທີ, ອາຫານ ketogenic ຄລາສສິກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ອາຫານ MCT ໃຊ້ triglycerides ເຫຼົ່ານີ້ເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນສ້າງຮ່າງກາຍ ketone ຫຼາຍ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ການບໍລິໂພກໄຂມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກ MCT ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສະເຫນີ.

ໃຜບໍ່ຄວນເຮັດ, ການດູແລແລະຂໍ້ຫ້າມຂອງຄາບອາຫານ ketogenic

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະມີປະສິດທິພາບ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານ ketogenic ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ຈໍາກັດ, ມັນສາມາດສິ້ນສຸດໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ບາງສິ່ງມີຊີວິດ.

ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ຂອງມັນຄວນຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງທາງການແພດສະເໝີ. ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ຈໍາກັດສໍາລັບອາຫານ ketogenic, ອ່ານພາກນີ້!

ໃຜບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic

ຂໍ້ຈໍາກັດຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາຫານ ketogenic ແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ເດັກນ້ອຍ , ຜູ້ສູງອາຍຸແລະໄວລຸ້ນ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງຈາກແພດເທົ່ານັ້ນ.

ນອກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື cardiovascular ບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັດຫມາຍກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຮັບຄໍາແນະນໍາອາຫານໃຫມ່. ໄລຍະເວລາຂອງການປັບຕົວດ້ານໂພຊະນາການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍາກທີ່ຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ການປິ່ນປົວທາງການແພດເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນສະທ້ອນຂອງອາຫານນີ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກຮູບລັກສະນະທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນຂ້າງຄຽງ.

ຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ

ບາງຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນທົ່ວໄປຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຜ່ານໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ketogenic. ໄລຍະນີ້ສາມາດເອີ້ນວ່າ keto flu, ອີງຕາມປະສົບການຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ມີລາຍງານວ່າຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຈະສິ້ນສຸດລົງຫຼັງຈາກສອງສາມມື້.

ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນນີ້ແມ່ນທ້ອງຜູກ. , ຮາກ ແລະຖອກທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂຶ້ນກັບອົງການຈັດຕັ້ງ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະປາກົດ:

- ການຂາດພະລັງງານ;

- ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ;

- ນອນໄມ່ຫລັບ;

- ປວດຮາກ;

- ບໍ່ສະບາຍກະເພາະລໍາໄສ້;

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການຄ່ອຍໆກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດໃນອາທິດທໍາອິດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂາດແຫຼ່ງພະລັງງານຢ່າງກະທັນຫັນ. ອາຫານ ketogenic ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະແຮ່ທາດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມທົດແທນສານເຫຼົ່ານີ້ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.

ຄໍາຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານ Ketogenic

ອາຫານ ketogenic ໄດ້ກາຍເປັນຍຸດທະສາດການຫຼຸດນໍ້າຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນປະຫລາດໃຈກັບວິທີການຂອງມັນ. . ຄວາມແປກໃຈແມ່ນຢູ່ໃນການກໍາຈັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ທັນທີທີ່ນາງຕັ້ງຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບວິທີການຂອງນາງ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ສົງໃສທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຄາບອາຫານ Ketogenic ປອດໄພບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ. ອັນທໍາອິດແມ່ນວ່ານາງບໍ່ໄດ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ການເປັນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຈໍາກັດ, ມັນມີຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນແລະຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມໂດຍນັກໂພຊະນາການເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນລົບກວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼື hypertension, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ເພື່ອປັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານຢາ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ relapse ແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ hypoglycemia ໄດ້.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. ເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງເຈົ້າອາດຈະຖືກບັນຈຸເກີນ.

ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກຕັດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານຕ່າງໆທີ່ມີວິຕາມິນແລະເກືອແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ອາຫານເສີມເພື່ອທົດແທນສານເຫຼົ່ານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜະລິດແຄລໍລີ່ຈາກ lipids ອາດຈະເພີ່ມລະດັບ cholesterol ແລະ triglycerides ໃນເລືອດ. ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີອັດຕາສູງຂອງໂມເລກຸນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ ketogenic ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າປອດໄພ, ການຕິດຕາມທາງການແພດແມ່ນບັງຄັບ.

ຄາບອາຫານ ketogenic ຫຼຸດລົງຢ່າງແທ້ຈິງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເພາະວ່າຄາໂບໄຮເດຣດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ