pilates ແມ່ນຫຍັງ?

Pilates ແມ່ນເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພັດທະນາໂດຍ Joseph Pilates ເຍຍລະມັນ, ໃນຕອນຕົ້ນຂອງສະຕະວັດທີ 20 ແລະທີ່ໄດ້ຮັບຜູ້ປະຕິບັດໃນທົ່ວໂລກ, ລວມທັງ Brazil. ໃນສັ້ນ, pilates ແມ່ນຜົນລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງດຽວຫຼືດ້ວຍອຸປະກອນສະເພາະທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການຂາດຜົນກະທົບສູງໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ, ແຕກຕ່າງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ມັນເປັນວິທີການທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສຶກສາ. , ການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຊີວິດປະຈໍາວັນແລະການນໍາໃຊ້ມືອາຊີບ. ການນຳໃຊ້ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງມັນແມ່ນກວ້າງຫຼາຍ, ຕັ້ງແຕ່ກ່ອນ ແລະຫຼັງການຜ່າຕັດຈົນເຖິງການປັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ. ແມ່ຍິງ, ນັກກິລາ, ແລະອື່ນໆ. ສືບຕໍ່ອ່ານແລະເບິ່ງໃນບົດຄວາມນີ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ pilates.

ຄວາມໝາຍຂອງ pilates

Pilates ໝາຍເຖິງການຜັນແປ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມການເໜັງຕີງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ກ້າມ ແລະ ກ້າມ ໂດຍບໍ່ເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນວິທີການສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ, ການສຶກສາຮ່າງກາຍທີ່ອຸປະກອນທີ່ເປັນເອກະລັກຖືກນໍາໃຊ້ແລະ, ໂດຍຜ່ານຫົກຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນ, ເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຄວາມຫມາຍຂອງ pilates ແມ່ນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຂອງຕົນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຫຼືອຸປະກອນເສີມຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ມັນປະຕິບັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ຮູບແບບນີ້ສະເຫນີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຕໍ່ວິທີການ.

ໃນ solo pilates, ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍພໍ່ຂອງ pilates ເອງ, Joseph Pilates. ລາວອອກແບບແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເສີມໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ປະຕິບັດໃນ pilates solo ແມ່ນຮູບແບບການສຶກສາ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈແລະຈຸດສູນກາງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Joseph Pilates ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໃນເວລາດຽວກັນປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອີງ​ຕາມ​ໂຈ​ເຊັບ, ເມື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກັບ​ພາ​ລະ​ພາຍ​ນອກ, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ​ກາຍ​ເປັນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ແລະ​ຄວາມ​ກົມ​ກຽວ​ກັນ​ໃນ​ສະ​ພາບ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຂອງ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ. ຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຕ່ລະອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Cadillac

ອຸປະກອນນີ້ຖືກຕັ້ງຊື່ Cadillac ເພື່ອກຽດສັກສີຂອງລົດຕັ້ງແຕ່ເວລາ Joseph Pilates ອາໄສຢູ່. ລົດນີ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ. ສຳລັບໂຈເຊັບ, ອຸປະກອນນີ້ມີຄວາມຫຼູຫຼາ ແລະ ມີນະວັດຕະກໍາ, ຄືກັນກັບ Cadillac.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນທີ່, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຄື່ອນໄຫວ.ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊັ້ນຄລາສສິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນອຸປະກອນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຫຼາຍປະເພດຂອງຫນ້າທີ່ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ນອນ, ນັ່ງ, ຄຸເຂົ່າ, ຢືນແລະຍັງ suspended.

Ladder Barrel

ຂອງມັນ. ຮູບ​ລັກ​ສະ​ນະ​ແມ່ນ​ຂອງ​ຖັງ​ທີ່​ມີ​ຂັ້ນ​ໄດ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ດົນ​ໃຈ​ຈາກ​ຖັງ​ເບຍ​. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຮູບຮ່າງກົມນີ້, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອໃຫ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນສູງສຸດ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍຍິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງດີຫຼາຍສໍາລັບການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ສອດຄ່ອງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກ. , ອຸປະກອນນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ນ້ໍາພຸ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລາວມີຈຸດພິເສດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະການປິ່ນປົວ postural, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ລໍ້, ແຕ່ໂຈເຊັບໄດ້ວາງ pedal ເຄື່ອນທີ່ທີ່ມີສອງ springs ສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ມັນມີ backrest ແລະ handles ສໍາລັບມື.

ຂະຫນາດຂອງ Step Chair ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບອຸປະກອນອື່ນໆ, ແລະມັນບໍ່ມີອຸປະກອນເສີມຫຼາຍ. , ນັ້ນແມ່ນ, ມີພຽງແຕ່ pedals ແລະແຖບຂະຫນານ. ເພື່ອໃຊ້ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນແຂນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບານສະວິດ

ບານປາກົດຢູ່ໃນສະວິດເຊີແລນແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ ໃຊ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເປັນອຸປະກອນເສີມເພື່ອຊ່ວຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ pilates, ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວ kinesiology. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໂລກໃນນາມບານສະວິດ. ມັນເປັນອຸປະກອນເສີມທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ນັກປະຕິຮູບ

ໂຈເຊັບສ້າງນັກປະຕິຮູບໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອປະຕິຮູບທັງຮ່າງກາຍ. ມັນ​ມີ​ຕຽງ​ນອນ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ທີ່​ມີ​ລໍ້​ແລະ​ທາງ​ລົດ​ໄຟ​ທີ່ stroller ນີ້ slides​. The Reformer ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສ່ວນມືຖືເທິງລາງລົດໄຟທີ່ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງສີ່ພາກຮຽນ spring ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງດຽວກັນ.

ນອກຈາກການສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ອຸປະກອນນີ້ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວ, ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນການຟື້ນຟູ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່ວມກັນ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ pilates, ແຖບ elastic ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂຕນແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດວຽກໃນການສົມດຸນ, ປະຕິບັດການກະຕຸ້ນຮ່ວມກັນ.

ແຖບ elastic ໂດດເດັ່ນສໍາລັບສີຂອງມັນ:ສີແດງ, ສີມ່ວງແລະສີຟ້າທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຕາມແຕ່ລະແຮງດັນ. ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນລະດັບປານກາງແລະທີ່ເຂັ້ມແຂງ. , ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍວົງແຫວນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງປະມານ 40 ຊຕມ, ຖືກນໍາໃຊ້, ໃນບັນດາຈຸດປະສົງອື່ນໆ, ເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງ pilates.

Magic Circle ແມ່ນອຸປະກອນເສີມຕົ້ນສະບັບດຽວທີ່ຍັງຜະລິດຢູ່ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ໃນຫ້ອງຮຽນ pilates. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນໂລກອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນມື້ນີ້ມັນຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຕູດິໂອ pilates, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຄລີນິກຟື້ນຟູ.

Bosu

Bosu ເປັນເວທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມສາມາດຫຼາກຫຼາຍ, ມັນຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງແກນຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.

ມັນສາມາດປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ການປະສານງານຂອງມໍເຕີ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ປະສິດທິພາບ neuromuscular. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ pilates, Bosu ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິເຮັດຢູ່ໃນບານສະວິດ, ແຕ່ໃນວິທີທີ່ປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍ.

ບານໂຕນ

ບານ Toning ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະນ້ໍາຫນັກຈາກ 0.5 ກິໂລໄປຫາ 6 ກິໂລ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫ້ອງຮຽນ pilates, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າບ່າ ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆມີຄວາມໝັ້ນທ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ kinetic ເປີດ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ບຸກຄົນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນປະເພດຂອງການເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: stretching, ນວດ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ. ວັດສະດຸມ້ວນໂຟມສົ່ງເສີມພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຄົງທີ່, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການເສີມສ້າງຂອງແກນ.

ສໍາລັບຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ມັນຍາກກວ່າ, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສໍາລັບການປ່ອຍ myofascial ຍາວ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ດີກວ່າສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍທີ່ລຽບງ່າຍ.

ພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ pilates

ການອອກກໍາລັງກາຍນໍາຜົນປະໂຫຍດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ pilates ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສົມດູນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ສະຫວັດດີການແລະສຸຂະພາບ.

ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, Crossfit ໄດ້ກາຍເປັນພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ pilates ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ປະກອບສ່ວນສໍາລັບຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະ ການ​ປະ​ສານ​ງານ motor​. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພັນທະມິດຂອງpilates, ຕໍ່ໄປ.

ນິໄສສຸຂະພາບ

ນິໄສສຸຂະພາບບາງອັນ, ເມື່ອຖືກນຳມາໃຊ້ຄຽງຄູ່ pilates, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ກິລາ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດູແລຜິວຫນັງເປັນປົກກະຕິ, ການປະຕິບັດໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິຍັງເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງນິໄສສຸຂະພາບ. ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າເກີນ. ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນເປັນປະຈໍາ. ກັບ modality ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງການຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, pilates ແມ່ນການອ້າງອີງໃນການແກ້ໄຂທ່າທາງ, ເປັນຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ Crossfit.

ສຸດທ້າຍ, Crossfit ຕ້ອງການໃຫ້ນັກຮຽນໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍແລະ, ພ້ອມກັບ pilates, ລາວສາມາດ ພັດທະນາການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. ອການຝຶກອົບຮົມ aerobic ມີບົດບາດຕົ້ນຕໍແລະພື້ນຖານຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດຂອງການຕໍ່ຕ້ານ, ແຕ່ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງກັບມັນ. ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ແຕ່, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າ pilates ບໍ່ໄດ້ທົດແທນກິດຈະກໍາ aerobic, ແລະພຽງແຕ່ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະສົມປະສານເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

pilates ມີ contraindications ໃດ?

ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໄດ້​ໂດຍ​ຜູ້​ໃດ​ຜູ້​ຫນຶ່ງ​, ມີ​ເງື່ອນ​ໄຂ​ຫຼື​ໃນ​ກຸ່ມ​ອາ​ຍຸ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, pilates ບໍ່​ມີ​ຂໍ້​ຫ້າມ​. ອອກກໍາລັງກາຍ pilates ໂດຍບໍ່ມີການແນະນໍາເປັນມືອາຊີບ, ຫຼືປະຕິບັດ modality ໃນບ່ອນທີ່ມີທຸລະກິດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການແລະປະຕິບັດການປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່.

ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ pilates

ເມື່ອອາຍຸໄດ້ 14 ປີ, Joseph Pilates ໄດ້ເລີ່ມເຈາະເລິກໃນດ້ານຂອງກາຍຍະສາດ, ຊອກຫາຄວາມຮູ້ທາງດ້ານການແພດພື້ນເມືອງຂອງຈີນ, ໃນບັນດາຄົນອື່ນ. ໂດຍຜ່ານການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ລາວຄົ້ນພົບປະເພດຕ່າງໆຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍສະພາບດຽວກັນ .

ນອກນັ້ນ, ໂຈເຊັບໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫດຜົນຂອງບັນຫາການຫາຍໃຈຂອງລາວເປັນທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ລາວເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງລາວແລະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, pilates ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນພາຍໃຕ້ຊື່ຂອງ Contrology, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນທຽບເທົ່າກັບການຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງແຂນຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.

ຈຸດປະສົງຂອງ pilates

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງ pilates ແມ່ນ ເພື່ອເຮັດວຽກ stabilizers ກະດູກສັນຫຼັງແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍຜ່ານຈຸດປະສົງທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.

ໃນອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດມີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງຖືກກໍານົດເປັນການກະຕຸ້ນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ທ້ອງ transversus, ໄດ້. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຮ່ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ພື້ນທ້ອງ ແລະ diaphragm.ອອກກໍາລັງກາຍ.

ວິທີເຮັດວຽກຂອງ pilates

Pilates ເຮັດວຽກເພື່ອຄວບຄຸມ ແລະແກ້ໄຂທ່າທາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວການຟື້ນຟູຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດບາງຢ່າງ.

ວິທີການ poses ແລະອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຮັກສາທ່າທາງທີ່ເປັນກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນນິໄສທີ່ນຳມາເຊິ່ງຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ສັງຄົມມາສູ່ມະນຸດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ຕ້ອງດັດແປງດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິປະຈໍາວັນເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ການຝຶກຫັດກາຍຍະສິນ.

ໃຜເປັນ Pilates ສໍາລັບ

ຄົນທຸກໄວສາມາດເຮັດ Pilates ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜູ້ຊົມສະເພາະທີ່ໂດດເດັ່ນສໍາລັບການປະຕິບັດນີ້, ເຊັ່ນ: ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, pilates ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຈໍາກັດຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແລະການປະຕິບັດຂອງມັນໄດ້ຖືກຊີ້ບອກສໍາລັບທຸກຄົນ.

ສຸດທ້າຍ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຈຸດປະສົງຫຼືບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ເປັນທາງເລືອກຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຍ່າງ. , ການແລ່ນ ແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຍັງສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ postural.ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຮູ້ວ່າເວລາໃດແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມ, ສະເຫມີເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມສາມາດຂອງນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນ. ຕ້ອງ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ທີ່​ດີ​ຂອງ​ວິ​ພາກ​ວິ​ພາກ​, biomechanics ແລະ kinesiology ໃນ​ຄໍາ​ສັ່ງ​ທີ່​ຈະ​ສາ​ມາດ​ສອນ pilates​. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກເຕັ້ນລໍາ ແລະນັກບຳບັດອາຊີບຍັງສອນ pilates ອີກດ້ວຍ. ການປະຕິບັດຂອງ Pilates ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຫນັກຫນ່ວງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ຈາກກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຈົນເຖິງການຝຶກກິລາ.

Pilates ຍ້າຍພື້ນທີ່ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການໂດດດ່ຽວ. ຫຼືຈັດກຸ່ມໂດຍນໍາໃຊ້ຫຼັກການການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະເຫມີຊອກຫາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງໂຕນຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່.

Pilates ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

Pilates tones ກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະແກ້ໄຂທ່າທາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດ, ປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ, ເມື່ອກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງ pilates ສົ່ງເສີມຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຖຽນລະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະສຶກສາການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກ pilates, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ pilates

Pilates ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄວາມຕ້ານທານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແກ້ໄຂບັນຫາ posture, toning ກ້າມຊີ້ນ, ການປັບປຸງການປະສານງານຂອງມໍເຕີແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່ວມກັນ. ສຸຂະພາບດີ, ກໍາຈັດສານພິດແລະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການລະບາຍນ້ໍາ lymphatic, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນລາຍລະອຽດຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ pilates.

ປັບປຸງທ່າທາງ

ຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຄງສ້າງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂເມື່ອຫາສາເຫດຂອງບັນຫາແລ້ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄູສອນ pilates ຈະແນະນໍາຮູບແບບ posture ໃຫ້ແກ່ນັກຮຽນ, ສອນໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຢືນ, ນັ່ງແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆໃນລະຫວ່າງມື້.

Pilates ເຮັດວຽກໂດຍສຸມໃສ່ການ musculature. , ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ,ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຮັບການເຄົາລົບແລະແກ້ໄຂ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະປ້ອງກັນຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຈັບຫຼັງ. pilates ຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກົດດັນໃນເລືອດ, ການເຄື່ອນໄຫວຈະປ່ອຍ dopamine ແລະ serotonin, neurotransmitters ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີການ. ນອກຈາກນັ້ນ, pilates ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທ້ອງ, ບ່ອນທີ່ມີການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງພື້ນທີ່ພາຍໃນແລະນອກຂອງຕົ້ນຂາ, ກົ້ນແລະລູກກົກ, ພາກພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ. ການທົດແທນຂອງໄຂມັນໂດຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ contour ຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນມາດຕະການ. ນອກເໜືອໄປຈາກການສ້າງການປະສົມປະສານທີ່ສອດຄ່ອງກັນຂອງການເສີມສ້າງ, ການຍືດຕົວ ແລະ ການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນັ້ນຄື ການຮັດ ແລະ ຢືດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແໜ້ນໜາ ແລະ ຮູບຮ່າງ ແລະ ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜ່ອນຄາຍ.

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ

ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ pilates, ຜູ້ປະຕິບັດການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ກະຕຸ້ນຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະວັນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຈຸດສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທ່ານສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ.

ເພື່ອປັບປຸງຫຼືສ້າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ pilates, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຮູບແບບທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍ.

ວິວັດທະນາການຂອງການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນ

ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໂລກໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ pilates, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ງ່າຍດາຍແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າ. ຮ່ວມຫຼືມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຍ້ອນການເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປ່ຽນແປງເນື່ອງຈາກຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາໃຫມ່ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຮູບແບບຕ່າງໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, pilates ໃຫ້ e. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບອຸປະກອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ gait.

ການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ

Pilates ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານເຕັກນິກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະການປະຕິບັດ, ຄ່ອຍໆຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ຂະບວນການຜ່ອນຄາຍ.

ຍັງຢູ່ໃນແງ່ຂອງການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ການປະຕິບັດຂອງ pilates ຍັງເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງບ່າມີສະຖຽນລະພາບ, ຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ, ມັນສາມາດ overload ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະບ່າ. ການບັນເທົາທຸກແມ່ນຍິ່ງຂຶ້ນເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມີດົນຕີທີ່ອ່ອນນຸ້ມ ແລະມ່ວນຊື່ນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງລັກສະນະຕ່າງໆຂອງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຫາຍໃຈຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ສະເຫນີໂດຍ pilates.

ວິທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ໂດຍການຫາຍໃຈໄດ້ດີ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫງົບລົງ, ຊ້າລົງຈັງຫວະແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນໃນສະຫມອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. stretching ຮ່າງກາຍ. Pilates ເຮັດວຽກທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງມັນ.ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ທ່າທາງປະສົມປະສານ, ອີງຕາມການຍືດຍາວໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ> ປະເພດຂອງ pilates

Pilates ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນພື້ນດິນໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໃນເຕັກນິກ.

ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, ມີລະບຽບວິໄນໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຖືກກວດສອບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ, ແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສອງປະເພດຂອງ pilates ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Pilates ກັບອຸປະກອນ

ໃນ pilates ກັບອຸປະກອນແມ່ນໃຊ້ນ້ໍາ springs ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງສີດໍາ, ສີແດງ, ສີຂຽວ, ສີຟ້າແລະສີເຫຼືອງ, ໃນ. ຫຼຸດລົງຄໍາສັ່ງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ອຸປະກອນ Pilates ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສະປຣິນເຫຼົ່ານີ້, ຊຶ່ງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຜູ້ປະຕິບັດໂດຍການອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼືເອົາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຄວນຈະຖືກດຶງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ທາງເລືອກຂອງວິທີການນໍາໃຊ້ springs ເຫຼົ່ານີ້ຈະຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອ່ອນລົງຫຼືເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວ.

Solo pilates

Solo pilates ແມ່ນປະຕິບັດກັບ