ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການສັ່ນສະເທືອນນ້ຳໜັກ

ໃນແຕ່ລະປີ, ການສຶກສານັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນຢືນຢັນວ່າການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນສອງສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວໜຸ່ມ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍສາມາດເປັນເກນລະຫວ່າງການຕາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ຄວາມແກ່ຍາວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບັນຫານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫມ່ທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນຍຸກຂອງອາຫານໄວແລະອາຫານອຸດສາຫະກໍາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ດັ່ງນັ້ນ. - ເອີ້ນວ່າ "ວັດທະນະທໍາທີ່ເຫມາະສົມ", ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງນອກເຫນືອຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ມີນິໄສສຸຂະພາບດີ. . ໂພຊະນາການທີ່ດີກວ່າ, ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ເອີ້ນວ່າການສັ່ນສະເທືອນຄວາມອ່ອນໂຍນເຂົ້າມາ.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂື້ນດ້ວຍສານທີ່ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສົ່ງເສີມຄວາມສາມາດໃນການສ້າງພະລັງງານແລະເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາກວມເອົາລາຍລະອຽດທັງຫມົດກ່ຽວກັບການສັ່ນສະເທືອນ slimming ແລະເອົາມາໃຫ້ທ່ານເປັນຄູ່ມືທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະນໍາທ່ານເຂົ້າໃຈຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄັ້ງແລະສໍາລັບທັງຫມົດ. ກວດເບິ່ງ!

ການສັ່ນສະເທືອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກມັນແມ່ນຫຍັງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາໝາກ ໄມ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຢູ່ໃນເຂດພາກ ເໜືອ ຂອງປະເທດບຣາຊິນ, ໃນອານາເຂດ Amazon. ຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນທົ່ວປະເທດ, açaíມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ດຶງດູດຜູ້ບໍລິໂພກນອກເຫນືອຈາກລົດຊາດທີ່ດີຂອງອະນຸພັນຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, açaí shake ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ Acai protein shake:

• 1 ບ່ວງ (ການວັດແທກ) ຂອງ whey protein (ລົດຊາດກັບລົດຊາດ);

• 1 ຫມາກກ້ວຍ;

• ນົມ skimmed 200ml;

• 100g of açaí (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ). ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາປະສົມແມ່ນ homogeneous ຫມົດ. ເມື່ອ​ສັ່ນ​ພ້ອມ​ແລ້ວ, ເອົາ​ໄປ​ແຊ່​ຕູ້​ເຢັນ​ແລະ​ປະ​ໃຫ້​ມັນ​ເຢັນ​ລົງ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ມັນ​. ການສັ່ນ açaí ຍັງສາມາດບໍລິໂພກທັນທີທີ່ມັນກຽມພ້ອມ, ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງບຸກຄົນ. ສົມທົບການປັບປຸງພະລັງງານແລະການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ໂກໂກ້, ໝາກໄມ້ພື້ນຖານສຳລັບຊັອກໂກແລັດ, ສະໜອງພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ. Oats, ໃນທາງກັບກັນ, ແມ່ນທັນຍາພືດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກສະ ເໝີ ເພາະວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ.ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທີ່​ລະ​ລາຍ​ທີ່​ປັບ​ປຸງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ລໍາ​ໄສ້​.

ໂກໂກ້​ແລະ​ເຂົ້າ​ໂອດ​ສັ່ນ​ມີ​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້:

• ເຂົ້າ​ໂອດ 1 ບ່ວງ​ໂຕະ;

• 1 ບ່ວງ (ແກງ) ຜົງໂກໂກ້ ;

• ນົມງົວ 250ml;

• 2 ບ່ວງ (ແກງ) ຂອງ linseed (ທາງເລືອກ);

• 1 ບ່ວງ (ແກງ) ເມັດງາ (ທາງເລືອກ) ;

• ໝາກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ (ເລືອກໄດ້).

ວິທີກະກຽມ:

ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ໃຫ້ຕື່ມນົມ 250ml. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາສ່ວນປະກອບອື່ນໆທັງຫມົດ, ແລ້ວຕີທຸກຢ່າງ. ເມື່ອປະສົມເຂົ້າກັນດີ, ປິດອຸປະກອນ ແລະເອົາເຄື່ອງສັ່ນໄປຕູ້ເຢັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເພີ່ມກ້ອນກ້ອນໃນເວລາກະກຽມເພື່ອແຊ່ເຢັນທັນທີ. ການສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທໍາອິດກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ສ່ວນປະກອບ:

• kiwi 1 ໜ່ວຍ;

• ໝາກສະຕໍເບີຣີ 5 ໜ່ວຍ;

• oatmeal 1 ບ່ວງແກງ (flake flakes);

• 170g ຂອງນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ;

• ½ບ່ວງຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ;

• ½ບ່ວງຂອງແກງໃບ mint (ທາງເລືອກ) .

ວິທີການກະກຽມ:

ເອົາສ່ວນປະກອບທັງໝົດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ແລະປັ່ນທຸກຢ່າງ. ເມື່ອປະສົມເຂົ້າກັນແລ້ວ, ປິດເຄື່ອງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, kiwi creamy shake ແລະໝາກສະຕໍເບີຣີຖືກນຳມາແຊ່ເຢັນ, ສະນັ້ນແນະນຳໃຫ້ເອົາກ້ອນນ້ຳກ້ອນໃສ່ໃສ່ໃນການກະກຽມ ຫຼື ເອົາເຄື່ອງດື່ມໄປແຊ່ໃນຕູ້ເຢັນກ່ອນບໍລິໂພກ.

ໝາກຫຸ່ງສັ່ນກັບເຂົ້າໂອດ

O papaya shake. ກັບ bran oat ສົ່ງເສີມການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ "ແຫ້ງທ້ອງ". ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະຕຸ້ນໂດຍການກະເພາະອາຫານຂອງສອງສ່ວນປະກອບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກຫຸ່ງ.

ກວດເບິ່ງວ່າວິທີການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແບບທໍາມະຊາດນີ້ມີຫຍັງແດ່:

• ຫມາກຫຸ່ງ 2 ຕ່ອນ (ຫຼື 200g);

• ນົມ 200ml;

• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງເມັດ chia (ທາງເລືອກ);

• 1 ບ່ວງຂອງ bran oat (flakes oat) ລະອຽດ);

• ແກ່ນ flax 1 ບ່ວງກາເຟ (ເລືອກໄດ້).

ວິທີກະກຽມ:

ພຽງແຕ່ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເວລາດຽວໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ແນະນຳໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນໆ ແລະ ເປັນອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ ຫຼື ເປັນອາຫານເຊົ້າ.

ໂຍເກິດສັ່ນ ຫຼື ນົມສົ້ມຄຣີມ

ໂຢເກິດ shake, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນຄຣີມຂອງນົມສົ້ມ, ແມ່ນ ທາງ​ເລືອກ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ກ່ອນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ມີ​ລະ​ດັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຕ​່​ໍ​າ​. ເຄື່ອງດື່ມຍັງສາມາດບໍລິໂພກເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້:

• ໝາກສະຕໍເບີຣີ 5 ໜ່ວຍ;

• ໝາກກ້ວຍແຊ່ແຂງ 1 ໜ່ວຍ;

• 1 ບ່ວງແກງ (ແກງ) ຂອງເມັດດອກຕາເວັນ (ທາງເລືອກ);

• 120g ຂອງນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ.

ວິທີການກະກຽມ:

ເອົາທັງຫມົດ.ສ່ວນປະກອບເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະ grind ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງ pulsar. ດ້ວຍວິທີນີ້, ກ້ວຍແຊ່ແຂງຈະຖືກປ່ຽນເປັນສີຄີມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການສັ່ນສະເທືອນ. ເມື່ອທຸກຢ່າງເປັນອັນດຽວກັນແລ້ວ, ໃຫ້ປິດເຄື່ອງປັ່ນ ແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມ.

Banana Peanut Butter Shake

ເຄື່ອງປັ່ນກ້ວຍຖົ່ວດິນຈະເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວໃນແຕ່ລະຄົນ. , ເຊິ່ງປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍໃນການສຶກສາຄືນໃຫມ່ຂອງອາຫານແລະການປະຕິບັດຕາມອາຫານສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.

ເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງດື່ມທໍາມະຊາດນີ້:

• 200ml ຂອງນົມ skimmed;

• 1 ບ່ວງແກງ (ແກງ) ເນີຍຖົ່ວດິນ;

• 2 ບ່ວງກາເຟ (ຊາ) ຂອງເມັດ chia;

• 1 ກ້ວຍ.

ວິທີການກະກຽມ:

ນຳ​ສ່ວນ​ປະສົມ​ທັງ​ໝົດ​ໄປ​ໃສ່​ເຄື່ອງ​ປັ່ນ​ແລະ​ປັ່ນ​ຈົນ​ເຂົ້າ​ກັນ​ໄດ້​ຢ່າງ​ພຽງພໍ. ເພື່ອດື່ມ, ຕື່ມ cubes ກ້ອນ.

ມີ contraindications ສໍາລັບການບໍລິໂພກ shakes ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ?

ການສັງເກດເບິ່ງຕົວຊີ້ບອກໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມໃດໆໃນການບໍລິໂພກຂອງ shakes ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ຕາບໃດທີ່ມັນເຮັດດ້ວຍສະຕິແລະເຄົາລົບກົດລະບຽບອາຫານບາງຢ່າງ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບາງກຸ່ມຂອງບຸກຄົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມໂພຊະນາການໃນເລື່ອງນີ້. ການບໍລິໂພກຂອງ shakes ສໍາລັບຈຸດປະສົງສະເພາະຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະແມ້ແຕ່ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ໃນບາງກໍລະນີ, ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບປາກົດແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ຄວາມມັກການສັ່ນສະເທືອນແບບທໍາມະຊາດ, ຄືກັບທີ່ນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້. ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນອາຫານທີ່ສໍາຄັນດ້ວຍການສັ່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ມາພ້ອມກັບ.

ເພື່ອ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ບົດ​ຄວາມ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​, ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ຕອບ​ຄໍາ​ຖາມ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ມີ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ແລະ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ shakes ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​. ເບິ່ງດຽວນີ້ວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ, ພວກມັນແມ່ນຫຍັງ, ປະໂຫຍດ ແລະລາຍລະອຽດສຳຄັນອື່ນໆກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້.

ນ້ຳສັ່ນສະເທືອນຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ

ເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ໂດ່ງດັງ ແລະ ເປັນທີ່ຍອມຮັບແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານ. ອາຫານເສີມ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນຊຸບເປີມາເກັດ, ຮ້ານຂາຍຢາ, ຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ້ານ "ເຫມາະ" ແລະສະຖານທີ່ອື່ນໆ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮູບແບບຜົງທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາແລະສາມາດກະກຽມໄດ້ທັນທີ.

ນັ້ນແມ່ນແທ້ໆ. ໃນຜົງທີ່ເຂົ້າມາໃນ jars, ແລະທີ່ຕໍ່ມາຈະໄດ້ຮັບການຫັນເຂົ້າໄປໃນ shake ຕົວຂອງມັນເອງ, ບ່ອນທີ່ supposedly slimming ສານພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີເຄື່ອງສັ່ນທໍາມະຊາດ, ຜະລິດຈາກຫມາກໄມ້, ຫານປະເພດເມັດແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບການສັ່ນທັນທີ, ທໍາມະຊາດທີ່ໂດດເດັ່ນ.

ໂດຍສັງລວມແລ້ວ, ການສັ່ນສະເທືອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນທົດແທນຂອງແຂງໃນອາຫານທໍາມະຊາດ, ເອົາສານອາຫານໃນວິທີການປະຕິບັດຕໍ່ບຸກຄົນ. ພຽງແຕ່ປະສົມຜົງກັບນ້ໍາແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ເອົາມັນໄປເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມທຸກຢ່າງ.

ພວກມັນແມ່ນຫຍັງສຳລັບ

ເຄື່ອງສັ່ນນ້ຳໜັກຖືກໃຊ້, ຕາມຊື່ແນະນຳ, ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະປ່ຽນແທນອາຫານຫວ່າງ ແລະ ແມ້ແຕ່ອາຫານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມໄວ້ທັນທີ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ການໃຊ້ເຄື່ອງສັ່ນສະໄລ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍໃນກຸ່ມນັກກິລາ, ນັກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນັກກາຍຍະກຳ, ແລະ ໂດຍຄົນທີ່ມີເວລາຈຳກັດເນື່ອງຈາກຄວາມຮີບຮ້ອນ. ແລະຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ.

ບົດບາດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ໃນແງ່ທົ່ວໄປ, ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເວົ້າວ່າການສັ່ນສະເທືອນມີບົດບາດສຳຄັນໃນວຽກງານທີ່ໜັກໜ່ວງຄືການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຂະບວນການທີ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ການປ່ຽນອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຂະຫນານອື່ນໆດ້ວຍການສັ່ນສະໄລ້, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຈະເກີນການໃຊ້ພະລັງງານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າການສັງເກດເບິ່ງການສັ່ນສະເທືອນທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະເອີ້ນວ່າ shake ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດປະສົມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຜົນປະໂຫຍດທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກ shakes ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການບໍລິໂພກ shakes ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວໃນຫົວຂໍ້ທີ່ຜ່ານມາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດອົງປະກອບຂອງການສັ່ນສະເທືອນແລະ, ດີກວ່າ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຕໍ່ໄປນີ້.ຄຸນສົມບັດແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນ shakes ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້:

• ຈໍານວນສູງຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;

• ລະດັບ caloric ຕ່ໍາ;

• ການປະຕິບັດໃນການກະກຽມ;

• ຄວາມສາມາດໃນການທົດແທນອາຫານຕາມປົກກະຕິ;

• ມີແຮ່ທາດ, phytonutrients, ວິຕາມິນແລະໄຂມັນດີ;

• ໃນບັນດາອື່ນໆ.

ໃຜສາມາດບໍລິໂພກ shakes ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການບໍລິໂພກ, ພຽງແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນບໍລິໂພກ shakes ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນໍາຈາກມືອາຊີບ. ເຫດຜົນແມ່ນຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.

ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່າງໆບໍ່ຄວນສ່ຽງທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງສັ່ນໃສ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ຕິດຕາມນັກໂພຊະນາການ, ຕົວຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ຜົນກະທົບຂອງສານທີ່ມີຕໍ່ແຕ່ລະອະໄວຍະວະ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໄປຢ້ຽມຢາມ. ໄປຫານັກໂພຊະນາການເພື່ອກະກຽມອາຫານ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະຍາວ, ເຊັ່ນ: goers gym ແລະຄົນອ້ວນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວນເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກອັດສະລິຍະຂອງ shakes ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ.

ວິທີດື່ມນ້ຳສັ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, theການບໍລິໂພກທີ່ເຫມາະສົມຂອງ shake ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ serving ຕໍ່ມື້. ຈອກສັ່ນນັ້ນຄວນປ່ຽນແທນອາຫານຫວ່າງ, ຕົວຢ່າງ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ອາຫານໃດໆໃນສາມອາຫານຕົ້ນຕໍ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ) ທົດແທນດ້ວຍ shakes, ຍົກເວັ້ນເມື່ອແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບການບໍລິໂພກຂອງ shake ຈະຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນ ໃນຄາບອາຫານອື່ນໆ ແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ຫຼັງຈາກ 30 ມື້, ການພັກຜ່ອນ 2 ອາທິດຄວນເຮັດເພື່ອໃຫ້ການບໍລິໂພກຄືນໃຫມ່ແລະອື່ນໆ.

ພິຈາລະນາສ່ວນປະກອບທີ່ສົ່ງເສີມການລົດນ້ໍາຫນັກ

ນອກຈາກການຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນ. do ຖືກນໍາໃຊ້ແລະວິທີການ slimming shakes ເຮັດວຽກ, ມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຮູ້ວ່າສານໃດປະກອບເປັນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແລະສະຫນອງ "ພະລັງງານ" ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເບິ່ງ!

Palatinose

Palatinose, ຫຼື isomaltulose, ຕາມທີ່ຮູ້ກັນ, ເປັນສານທີ່ມາຈາກການແຕກແຍກຂອງໂມເລກຸນ sucrose, ້ໍາຕານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ beets. ເນື່ອງຈາກຂະບວນການທີ່ມັນຖືກປອມແປງ, palatinose ຖືກກໍານົດເປັນຄາໂບໄຮເດດ.

ສານປະສົມນີ້ມີລະດັບ glycemic ຕ່ໍາກວ່າເຖິງ 70%sucrose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຖືກດູດຊຶມຊ້າລົງໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບ glycemic ສູງສຸດແລະຮູບລັກສະນະຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.

ຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງ palatinose ເຮັດໃຫ້ສານດັ່ງກ່າວເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແຫຼ່ງພະລັງງານແລະພະລັງງານ. ດ້ວຍວ່າ, ພາຍໃນຮ່າງກາຍມັນເຮັດວຽກເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບການລະເບີດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

Tryptophan

Tryptophan ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດ. ໃນບັນດາຫນ້າທີ່ຂອງມັນແມ່ນການສ້າງ serotonin, ເຊິ່ງເປັນ neurotransmitter ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫວັດດີການແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການຜະລິດ serotonin ເກີດຂື້ນກັບການເຜົາຜະຫລານຂອງ tryptophan ແລະວິຕາມິນ B3 ຮ່ວມກັນ. ໂດຍສາມາດ, ໃນສັ້ນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມສະຫວັດດີການ, tryptophan ສົ່ງເສີມສະພາບແວດລ້ອມທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ.

ເສັ້ນໃຍ

ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ທັງທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ແມ່ນພັນທະມິດຄລາສສິກຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນປະກົດວ່າການດູດຊຶມຊ້າໂດຍຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫີວຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຫານແລະການສຶກສາອາຫານຄືນໃຫມ່. ໃນເສັ້ນໄຍ. ຄວາມສາມາດນອກຈາກນີ້ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນປະເພດຕ່າງໆຂອງອາຫານ, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະທັນຍາພືດ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນແນ່ນອນວ່າຢູ່ໃນຫ້າອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງການສັ່ນສະເທືອນນ້ໍາປະສິດທິພາບແລະເຊື່ອຖືໄດ້.

ໄຂມັນດີ

ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນດີແມ່ນອາຫານທີ່ເວົ້າສັ້ນໆ, ແມ່ນ “ຂອງດີ” ຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດແລະສານທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີອື່ນໆ. ຮ່າງກາຍ. shakes slimming ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດມີປະລິມານທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ດີໃນອົງປະກອບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Phytonutrients

ຊື່ຂອງ phytonutrients ແມ່ນໃຫ້ສານຫຼາຍຊະນິດທີ່ພົບໃນພືດ. ໃນບັນດາສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ carotenoids, flavonoids ແລະ terpenoids, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.

Phytonutrients ມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ, ດັດຊະນີ glycemic, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກສັ່ນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ມີ phytonutrients ໃນອົງປະກອບພື້ນຖານຂອງມັນ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ

ສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄວາມສຳຄັນຂອງການທຳຄວາມຮູ້ຈັກການສັ່ນສະເທືອນໃນຄວາມເລິກຄືຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າປະເພດໃດແດ່ຂອງສານ.ທີ່ປະກອບເປັນບາງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

Maltodextrin ແລະ Sucrose

Maltodextrin ແລະ sucrose ແມ່ນສອງປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Sucrose ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຜະລິດນ້ໍາຕານໄປເຊຍກັນ (ຕາຕະລາງ) ແລະ້ໍາຕານທີ່ດີ (confectioners).

ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ, cholesterol ແລະ. ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພະຍາດ cardiovascular ແລະເງື່ອນໄຂການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ (Cerebral Vascular Accident).

ນ້ຳເຊື່ອມສາລີ

ນ້ຳເຊື່ອມສາລີແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງພິເສດທີ່ຜະລິດຈາກ fructose, ເຊິ່ງເປັນນ້ຳຕານຊະນິດອື່ນ. ສານນີ້ຖືກເຜົາຜານໃນຕັບແລະ, ເມື່ອບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນແລະຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍມີນ້ໍາສາລີໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ຄໍາແນະນໍາທອງຄໍາໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນການອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນແລະພຽງແຕ່ຖິ້ມ shakes ທີ່ມີນ້ໍາສາລີໃນບັນດາສ່ວນປະກອບຂອງມັນ.

ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຫວານທຽມ

ເຊັ່ນ: sucralose ແລະ aspartame ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງວ່າຈະມີບາງຄົນພິຈາລະນາວ່າດີການທົດແທນນ້ໍາຕານໄປເຊຍກັນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ການທົດແທນສໍາລັບສານອັນຕະລາຍອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້.

ເຊັ່ນ: fructose, ພົບໃນນ້ໍາສາລີແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, sucralose ສາມາດເຮັດໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງຜູ້ທີ່ນໍາໃຊ້. ມັນບໍ່ສາມາດດູດຊຶມ insulin ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີ glycemic ເພີ່ມຂື້ນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ

ໃນຈຳນວນໂປຣຕີນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງໝົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໂປຣຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ສານນີ້ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ໄດ້ສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບການບໍລິໂພກຂອງມະນຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດທໍາລາຍການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນ shakes ແມ່ນຍັງສັງເກດເຫັນແລະຂອງຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ.

ທາງເລືອກທໍາມະຊາດສໍາລັບການສັ່ນສະເທືອນນ້ໍາຫນັກ

ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາສະເຫນີຫົກທາງເລືອກສໍາລັບການສັ່ນສະເທືອນນ້ໍາທໍາມະຊາດທັງຫມົດ, ນອກເຫນືອຈາກການເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ມີທາດບໍາລຸງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ຄາດໄວ້. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະປະຕິບັດໄດ້ທີ່ສາມາດໃຊ້ແທນເຄື່ອງສັ່ນແບບອຸດສາຫະກຳໄດ້.

ໃນແຕ່ລະຫົວຂໍ້ຂ້າງລຸ່ມ ເຈົ້າຈະພົບເຫັນລາຍລະອຽດສັ້ນໆກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສ່ວນປະກອບຂອງ shake ແລະສູດສັ້ນໆກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມ ດື່ມ. ກວດເບິ່ງ!

Acai protein shake

Acai ແມ່ນ