Kas yra sėslus gyvenimas?

Sėdimam gyvenimo būdui būdinga būklė, kai asmuo reguliariai neužsiima jokia fizine veikla, o tai lemia nenorą kasdien užsiimti tam tikra veikla.

Dėl judėjimo trūkumo organizmas suserga įvairiomis itin žalingomis ligomis ir priauga daugiau svorio, nes dėl sėdimos veiklos suvartojama vis daugiau maisto.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip sėdimas gyvenimas veikia žmogaus gyvenimą, kokios ligos ilgainiui gali išsivystyti dėl tokio gyvenimo būdo, ir sužinosite keletą vertingų patarimų, kaip ištrūkti iš šio užburto rato ir laikytis sveikesnės dienotvarkės bei įpročių. Malonaus skaitymo!

Fiziniai sėdimo gyvenimo būdo simptomai

Sėdimas gyvenimo būdas, t. y. reguliaraus fizinio aktyvumo stoka ir netinkami mitybos įpročiai, ilgainiui pradeda duoti tam tikrų įspėjamųjų ženklų žmogaus organizmui, kuriuos galima lengvai pastebėti. Kokie yra šie fiziniai simptomai, sužinosite šioje temoje.

Per didelis nuovargis

Per didelį nuovargį sukelia fizinio aktyvumo stoka. Apskritai judesių ir veiksmų praktikavimas dienos metu yra atsakingas už medžiagų apykaitos gerinimą.

Kai šios praktikos nėra, medžiagų apykaita blogėja ir žmogus dažniau ir greičiau jaučiasi pavargęs, kai nusprendžia užsiimti, pavyzdžiui, namų ruoša ar kita jam įprasta veikla.

Be to, netinkama ir nesureguliuota mityba taip pat gali būti pagrindinė pernelyg didelio nuovargio priežastis.

Raumenų jėgos trūkumas

Kūno judėjimas yra labai svarbus žmogaus sveikatai. Pastebėkite, kad žmonių, kurie yra prikaustyti prie lovos arba nejuda, dėl judėjimo stokos po truputį atrofuojasi visos galūnės.

Jei žmogus nepraktikuoja jokios fizinės veiklos ir nėra įpratęs judėti, raumenys taip pat gali susilpnėti ir atrofuotis. Taip pat svarbu prisiminti, kad nepakanka judinti kūną - reikia jį judinti tinkamu būdu. Priešingu atveju galite patirti tam tikrų traumų ar turėti ilgalaikių problemų.

Sąnarių skausmas

Svoris yra veiksnys, kuris turi daug įtakos sąnarių skausmams. Svorio padidėjimas ir per didelis svoris gali lemti, kad kūnas nebeatlaikys kai kurių judesių, kuriuos sukelia jo svoris. Tokiu atveju prasideda skausmai.

Kitas dalykas, į kurį taip pat galima atsižvelgti, yra skausmas, kurį sukelia sąnarių judesių trūkumas. Per ilgas stovėjimas vietoje taip pat gali sukelti sąnarių skausmą.

Riebalų kaupimasis

Riebalai kaupiasi pilvo srityje ir arterijų viduje, nes energija, gaunama iš suvartoto maisto, neišnaudojama, nes organizmas nevykdo jokios veiklos.

Dėl to šie riebalai kaupiasi organizme kaip riebalai, o tai taip pat reiškia padidėjusį cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Pernelyg didelis svorio prieaugis

Sėdimą darbą dirbančių žmonių svoris per daug didėja daugiausia dėl to, kad neišeikvojama kalorijų. Dėl to didėja pilvo riebalų kiekis, taip pat arterijose, todėl didėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis.

Knarkimas miego metu ir miego apnėja

Knarkimas ir miego apnėja kai kuriems žmonėms pasireiškia vis dažniau. Daugelis žmonių to nežino, tačiau nutukimas ir nejudrus gyvenimo būdas taip pat gali būti vienas iš veiksnių, sukeliančių šiuos fizinius simptomus.

Taip yra todėl, kad oras per kvėpavimo takus gali pradėti per daug sunkiai skverbtis, todėl miegas gali sutrikti.

Su sėdimu gyvenimo būdu susijusios ligos

Ilgainiui sėslus gyvenimo būdas gali sukelti kai kurias ligas, priklausomai nuo to, kaip dažnai žmogus nustoja judėti ir laikosi labai blogų mitybos įpročių. Toliau skaitykite, kokios yra šios ligos ir kokie pagrindiniai jų požymiai.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Širdies ir kraujagyslių ligoms būdingos problemos, kurios paveikia širdį ir kraujagysles. Jos gali pasireikšti sulaukus tam tikro amžiaus ir paprastai yra susijusios su nesveikais gyvenimo įpročiais, pavyzdžiui, daug riebalų turinčia mityba ir nepakankamu fiziniu aktyvumu, jei sergama sėslumu.

Širdies ir kraujagyslių ligų pavyzdžiai: hipertenzija, ūminis miokardo infarktas, širdies nepakankamumas, įgimtos širdies ligos, endokarditas, širdies aritmijos, krūtinės angina, miokarditas ir širdies vožtuvų ligos.

Labai svarbu, kad širdies ir kraujagyslių ligos būtų tinkamai gydomos, nes jos ne tik sukelia nemalonius ir labai blogus simptomus organizmui, tokius kaip dusulys, krūtinės skausmas ar kūno patinimas, bet ir yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje.

Diabetas

Diabetas yra liga, atsirandanti dėl nepakankamos insulino gamybos arba blogo jo įsisavinimo organizme. Dėl diabeto gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje, o didelis jos kiekis gali sukelti rimtų širdies, arterijų, akių, inkstų ir nervų komplikacijų ir net mirtį.

Cukrinio diabeto priežastis vis dar nežinoma, tačiau geriausias būdas užkirsti jam kelią - sveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, sveika mityba ir reguliari fizinė veikla. Sėdimas gyvenimo būdas šiuo atveju yra lemiamas veiksnys, lemiantis, ar būklė sveika, ar ne.

Osteoporozė

Osteoporozė ir sėdimas darbas yra tiesiogiai susiję. Sėdimą darbą dirbantys žmonės dažniau serga osteoporoze, nes nejudant raumenys mažai naudojami, o kaulų trauka lemia ir užtikrina remodeliacijos ir rezorbcijos pusiausvyrą.

Taip yra ir tiems, kurie dėl ligos ilgą laiką yra prikaustyti prie lovos. Kai žmogus vėl pradeda judėti, kaulai dėl judesių trūkumo susilpnėja. Jei žmogus užsiima kokia nors fizine veikla, taip nebeatsitinka, nes jo raumenys (kurie yra įsiterpę į kaulus) sukelia traukos jėgą, dėl kurios jie tampa atsparesni.

Nutukimas

Nutukimas laikomas viena iš šiuolaikinio gyvenimo blogybių, be to, jis laikomas pasaulinio masto epidemija. Pavyzdžiui, Brazilijoje Sveikatos apsaugos ministerija nustatė, kad kas penktas brazilas turi antsvorio. Deja, šis skaičius tiesiogiai susijęs su sėdimu gyvenimo būdu ir su juo susijusiais žalingais įpročiais.

Nutukimas gali sukelti funkcinę negalią, sutrumpinti gyvenimo trukmę ir net mirtį. Dažniausiai nutukę žmonės serga inkstų ligomis, nealkoholine suriebėjusių kepenų liga (NAFLD) ir miego apnėja.

Sėdimo gyvenimo būdo poveikis psichikos sveikatai

Sėdimas gyvenimo būdas turi įtakos ne tik fizinei sveikatai. Dėl judėjimo trūkumo gali būti ne mažiau pažeista ir psichinė sveikata, sukeldamas pražūtingas reakcijas. Sužinokite, kokios yra šios pasekmės ir kokie pagrindiniai jų požymiai.

Stresas

Yra tyrimų, kurie įrodo, kad sėdimą darbą dirbantys žmonės patiria didesnį stresą nei fizinius pratimus atliekantys žmonės. Daugeliu atvejų tai lemia labiau skubantis, sujaudintas, pagreitėjęs ir neramus gyvenimas, nes gyvenime, kuriame žmogus neturi laiko, maistas paprastai lieka nuošalyje.

Žmonės, kurie turi įtemptą kasdienybę, sveiką mitybą iškeičia į užkandžius, greitą maistą ir greičiau paruošiamą maistą, o mes puikiai žinome, kad toks maitinimasis visai nėra sveikas žmogaus organizmui.

Be to, kasdienio gyvenimo skubėjimas gali būti priežastis, dėl kurios žmogus nevengia fizinio aktyvumo, nors žino, kad jis gali būti labai svarbus jo sveikatai.

Depresija

Depresija - tai vis dažniau visuomenėje pasitaikanti liga, kuri gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms. Dar niekada nebuvo tiek daug kalbama apie depresiją, kiek dabar. Trumpai tariant, depresija - tai liūdesys, pesimizmas ir žema savivertė.

Tyrimų duomenimis, fizinis aktyvumas, nejudrus gyvenimo būdas ir depresija yra tiesiogiai susiję. Žmonės, kurie nepraktikuoja jokio fizinio aktyvumo, turi daug didesnę tikimybę susirgti šia liga, nes judėjimo trūkumas tiesiogiai veikia žmogaus sveikatą, gyvenimo kokybę ir savigarbą.

Nerimas

Jau dabar aišku, kad sėdimas gyvenimo būdas daro įvairų poveikį psichikos sveikatai, be to, įrodyta, kad judėjimo trūkumas taip pat gali sukelti nerimą.

Nerimas - tai terminas, vartojamas apibūdinti įvairius sutrikimus, sukeliančius nervingumą, baimę, baimę ir nerimą, ir yra liga, kai dėl jo sutrinka profesinė veikla darbe, kasdienėje veikloje ir santykiuose.

Per daug valandų stovint nejudant dažniausiai gali sutrikti miegas, trūkti bendravimo ir atsirasti kitų neigiamų padarinių sveikatai.

Dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)

Tai neurobiologinis sutrikimas, kuris nustatomas vaikystėje ir lydi žmogų visą gyvenimą. Jam būdingi dėmesio stokos, nerimastingumo ir impulsyvumo simptomai. Jis pasireiškia net mokykloje - sunkumais santykiuose su bendraklasiais.

Suaugusiųjų gyvenime pasireiškia tokie simptomai kaip atminties stoka, neatidumas ir impulsyvumas. Daugelis žmonių nežino, tačiau šis sutrikimas taip pat susijęs su nejudriu gyvenimo būdu, nes ADHD sergantys vaikai dažniau tampa nutukusiais ir nejudriais paaugliais.

Kaip kovoti su sėdimu gyvenimo būdu

Sedentarizmas nėra liga, todėl yra keletas būdų, kaip vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu atsisakyti šio sveikatai žalingų įpročių rinkinio. Susipažinkite su jais kitose temose.

Pageidaujama fizinė veikla

Gali būti, kad nemėgstate fizinės veiklos, tačiau pradėkite nuo tos, kuri jums labiausiai patinka - arba nuo tos, kurią labiausiai mėgstate. Užsiimkite šokių pamokomis arba ieškokite vandens aerobikos ir plaukimo pamokų, eikite pasivaikščioti, o paskui pamažu bandykite bėgioti, prisijunkite prie sporto salės ar crossfito. Verta net atlikti lengvus pratimus, pavyzdžiui, šokinėti per virvutę namuose.

Šiaip ar taip, pabandykite susirasti kokią nors veiklą, kurią mėgstate užsiimti. Tai gali būti sporto salė, kaip žinome, ne jūsų reikalas. Pažinkite save, kad galėtumėte ką nors išbandyti.

Aplinka netoli namų ar darbo

Daug kartų gali būti, kad nuspręsite užsiimti kokia nors veikla, kuri yra per toli nuo jūsų namų, ir tai taps pasiteisinimu, kodėl jos nevykdysite - arba dėl to, kad ten per daug žmonių, arba dėl to, kad pavėluosite, arba dėl to, kad automobilyje baigėsi benzinas, arba dėl to, kad lyja ir pan.

Pasiteisinimų gali būti begalė, todėl ieškokite kokios nors veiklos, kurią galėtumėte atlikti net netoli savo namų (t. y. jei tai įmanoma). Taip išvengsite nusivylimo jausmo, kai eisite užsiimti fizine veikla.

Neskubėkite gauti rezultatų

Turite nepamiršti vieno dalyko - rezultatai pasiekiami kasdien, po truputį, o ne iš dienos į dieną. Nepradėkite ko nors norėdami iš karto pasiekti rezultatų, nes tai yra procesas. Be kasdienių pasiekimų nėra rezultato.

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia pabrėžti, yra tai, kad nusivylimas skatina pasiduoti. Taigi, kadangi nematote greitų rezultatų iš to, ką darote, galite manyti, kad tai neduoda jokios naudos. Tačiau giliai širdyje tai duoda (daug) naudos.

Gyvenime viskas vyksta etapais, o etapai turi būti išgyvenami ištisai, kad rezultatas vėliau visiškai tenkintų. Kitas patarimas: nustatykite, kur norite nueiti. Tai motyvuos jus laikytis savo tikslo. Nepasiduokite.

Derinkite fizinius pratimus su tinkama mityba

Neabejotina, kad sveika mityba yra puikus sąjungininkas siekiant optimalių rezultatų, kai kalbama apie kūno sveikatą visomis prasmėmis.

Be to, turite suprasti, kad nereguliuojamas ir nepilnavertis maistinių medžiagų vartojimas gali labai pakenkti bet kokiai jūsų veiklai.

Tai gali sutrukdyti pasiekti laukiamų rezultatų, taip pat sukelti nusivylimą, dėl kurio jausitės silpnesni ir mažiau norėsite sportuoti. Taigi, norėdami pasiekti gerų rezultatų, stebėkite savo teisingą ir visavertę mitybą.

Laisvas laikas poilsiui

Treniruotės nebus tokios pačios, jei būsite pavargę ir be motyvacijos, todėl, kai tik įmanoma, ilsėkitės tiek, kiek reikia, kad turėtumėte daug energijos savo veiklai, kad ir kokia ji būtų.

Treniruotės ne tik nebus tokios pačios, kai jas atliksite be energijos, bet ir nesugebėsite pakankamai atsiduoti, todėl jūsų rezultatai nebus tokie patys. Atkreipkite į tai dėmesį, taip pat į savo miego kokybę. Gerai išsimiegokite - ne mažiau kaip aštuonias valandas per parą - nemiegokite per ilgai ir laikykitės nusistovėjusios miego ir kėlimosi laiko rutinos. Rutina yra puiki priemonė.

Veiklos partneris

Turėti kompanioną yra puikus dalykas daugelyje dalykų - ne kitaip yra ir treniruotėse. Kai kartu su kitu žmogumi atliekate pratimus, vienas galiausiai suteikia motyvacijos kitam, o tai yra labai gerai. Taigi, kai tik įmanoma, sportuodami ketinate sportuoti poroje, stenkitės rasti užsiėmimų, kurie būtų atliekami poromis, trise ar grupėmis.

Tai gali labai padėti jums turėti dar daugiau motyvacijos užsiimti ta veikla, kurią užsibrėžėte atlikti. Be to, asmuo ar asmenys, kurie jus lydės, galų gale paskatins jus neatsisakyti veiklos - tą patį galite padaryti ir jūs, kai jie neturi motyvacijos ir nenori dalyvauti toje veikloje. Tai gali būti puiki jūsų motyvacijos forma.

Geriausias laikas jūsų kūnui

Ryte ne visada būsite nusiteikę fiziniam aktyvumui, o po pietų dažnai tai nėra geras pasirinkimas, nes būsite labiau pavargę po ilgos darbo dienos. Todėl svarbu stebėti save ir rinktis treniruočių laiką pagal tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui, protui ir kasdienybei.

Todėl supraskite, kokiu laiku labiausiai norite užsiimti šia veikla. Labai svarbu, kad eksperimentuotumėte su įvairiomis galimybėmis, kad galėtumėte prisitaikyti prie jums tinkamiausios rutinos.

Medicininė priežiūra

Kiekvienas kūnas yra kūnas, ir kartais yra tam tikrų apribojimų, dėl kurių žmogus negali atlikti tam tikrų judesių ar tam tikro dažnumo veiksmų.

Su specialisto pagalba taip pat galėsite geriau įvertinti rezultatus.

Tolesnis rezultatų stebėjimas yra labai svarbus jūsų veiklos tęstinumui ir net jūsų pačių motyvacijai, todėl būtinai ieškokite specialisto, kuris jus lydėtų šioje kelionėje.

Sveiki įpročiai

Neverta mokytis ir toliau laikytis senų blogų įpročių, dėl kurių vėl pasiduodate pagundoms ir sėslumo komfortui. Todėl būtina, kad visi jūsų įpročiai pasikeistų kartu su šiuo nauju gyvenimo etapu.

Rinkdamiesi iškylą, stenkitės ją rinktis kuo sveikesnę, pavyzdžiui, žygį pėsčiomis arba pasivaikščiojimą. Eidami į barą, stenkitės rinktis lengvesnius meniu variantus.

Laisvalaikiu ieškokite grupinės ir smagios veiklos, pavyzdžiui, futbolo rungtynių su draugais, išvykos į parką pasivažinėti dviračiu su vaikais ar draugais, trumpai tariant. Yra daugybė sveikų galimybių, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę.

Pasidalykite savo raida

Tikras džiaugsmas, kai pradedate matyti pirmuosius savo įpročių pokyčių rezultatus, todėl puikus būdas jus motyvuoti ir neleisti pasiduoti - pasidalyti šiais rezultatais su šeima, draugais ir žmonėmis, kuriuos labiausiai mylite.

Socialiniai tinklai yra puiki galimybė tai padaryti ir skleisti savo kasdienybę bei naujus sveikus įpročius. Be to, kad motyvuosite save tęsti, galiausiai galite paveikti daugiau žmonių, kurie yra įstrigę sėdimo darbo įpročiuose, kad jie pasikeistų. Galite net padėti jiems šiame procese ir būti jiems tiltu į naujus įpročius. Pagalvokite apie tai ir būkite pokyčiu ir kitų žmonių gyvenime.

Ar įmanoma atsisakyti sėdimo gyvenimo?

Norint tapti sveikesniu žmogumi, atsisakyti sėdimo darbo nėra lengva užduotis. Bus akimirkų, kai nusivilsite ir norėsite pasiduoti, galite jaustis nusivylę, nes nepastebite greitų rezultatų, tačiau būtina suprasti, kad viskas gyvenime yra procesas ir susideda iš žingsnių. Kiekvienas iš jų yra esminis, kad pasiektumėte rezultatą, kurio tikitės ir trokštate.

Galiausiai, būdami sveiki galėsite gyventi kokybiškiau, būti aktyvesni ir turėsite daugiau energijos daryti tai, kas jums patinka, ir su žmonėmis, kurie jums patinka. Taigi, ar esate pasiruošę pradėti naują sveiką kasdienybę?