Vispārīgi apsvērumi par skaidriem sapņiem

Visticamāk, jūs jau esat vēlējies, lai jums būtu tādas spējas kā lidošana, superspēks vai superātrums, vai pat esat iedomājies, ka sarunājaties ar kādu tuvu cilvēku, kurš ir aizgājis mūžībā. Tā ir izplatīta tendence, un tā ir klātesoša ikviena cilvēka iztēlē, šīs domas, kas neatbilst mūsu realitātei, iespējams, var notikt mūsu zemapziņā.

Sapņi rada ideālus apstākļus, lai jūsu iztēle varētu plūst bez ierobežojumiem, atmodinot jūsu radošumu un ļaujot piepildīties neiespējamajam. Tāpēc tik daudzi cilvēki cenšas virzīt savus sapņus, lai sasniegtu savas vēlmes, kā arī kā veidu, kā iegremdēties sevī.

Lucido sapņošanu var izraisīt apzināti tiem, kuri ievēro ekspertu ieteikumus un praktizē katru dienu. Nav nepieciešams pamosties, vienkārši saglabājiet savu apziņas stāvokli sapņošanas laikā. Uzziniet, kā tas ir iespējams, šajā lasījumā.

Labāk izprast, kas ir gaiši sapņi

Lai tas notiktu, vispirms ir jāsaprot, kas ir gaišredzīgs sapnis, kad tas notiek un kā šis sapņu veids rodas. Izpratne par gaišredzīgiem sapņiem palīdzēs jums novērst bailes, ko daudzi izjūt, nirstot sapņos, un ļaus jums sasniegt šo apziņas stāvokli miega laikā. Vairāk par to, kas ir gaišredzīgi sapņi, uzzināsiet turpinājumā!

Kas ir skaidrs sapnis

Visaizraujošākais šajā procesā ir tas, ka sapnim nav ierobežojumu un viss kļūst iespējams.

Šī prakse var būt jautra un palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no kāda garīga traucējuma, piemēram, posttraumatiska stresa vai trauksmes. Turklāt tā var ievērojami uzlabot jūsu reālās dzīves prasmes, jo sapņa laikā varat veikt dažādas darbības.

Kad notiek gaišs sapnis

Lai izprastu skaidru sapņu fenomenu, daži pētnieki sanāca kopā, lai izpētītu sapņotāju smadzeņu darbību. Tika konstatēts, ka cilvēkiem ir aktīva smadzeņu darbība smadzeņu frontālajā daļā, un šī daļa ir atbildīga par tādām kognitīvām darbībām kā pašapziņa, atmiņa, valoda un lēmumu pieņemšana.

Vēl viens aspekts - salīdzinot ar sapņotāju, kas nesapņo, smadzeņu aktivitāti, tika novērots, ka sapņotājiem, kas sapņo skaidrus sapņus, aktivitāte ir intensīvāka. Tas norāda uz to, ka palielinās informācijas apstrādes jauda - tā pati darbība, kas notiek, atrodoties nomoda stāvoklī.

Pamatojoties uz šo informāciju, pētnieki secināja, ka gaišredzīgi sapņi, visticamāk, notiek tuvu pamošanās brīdim. Tas notiek pārejas stāvoklī starp REM miegu un nomoda stāvokli.

Kā rodas šāda veida sapnis

Lai gan ir veikti daudzi pētījumi par gaišajiem sapņiem, to rašanās veids pētniekiem joprojām ir noslēpums, un ir izstrādātas vairākas teorijas par šāda veida sapņiem. 1960. gadā pirmo teoriju radīja Sēlija Grīna, kura apgalvoja, ka šī oniriskā pieredze ir saistīta ar viltus pamošanos miega fāzē, galvenokārt REM stadijā.

Jau 2000. gadā Stīvs Lāberžs (Steve LaBerge) veica virkni testu, lai atklātu atšķirības uzvedībā un smadzeņu modeļos, kas rodas smadzenēs starp parastiem sapņiem un skaidriem sapņiem. No tā nesen zinātnieks J. Alans Hobsons (J. Allan Hobson) norādīja, ka nomoda stāvoklis sapņos rodas, intensīvi darbojoties prefrontālajai garozai.

Kā sapņot skaidrus sapņus

Tagad, kad jūs vairāk saprotat par skaidriem sapņiem un jūtaties droši par tiem, ir pienācis laiks iemācīties dažas metodes, kā izraisīt šo apziņas stāvokli sapņos. Turpinājumā lasiet, kādas ir šīs metodes un kā tās darbojas!

CAT metode

CAT metode tulkojumā no angļu valodas nozīmē "cikla regulēšanas tehnika". Lai sāktu indukcijas procesu, jums vismaz nedēļu vajadzēs pamosties 90 minūtes agrāk nekā parasti.

Kad tas ir izdarīts, nākamajā nedēļā jums vajadzētu pārmaiņus pamosties parastajā laikā un pamosties 90 minūtes agrāk. Tiek uzskatīts, ka šis ieradums liek smadzenēm būt aktīvākām attiecībā pret jūsu ķermeni REM fāzē.

Pēc šīm pirmajām nedēļām jūs veiksiet realitātes pārbaudi un vērosiet rezultātu. Kad esat skaidrā sapnī, jūsu zinātkāre būs uzbudināta, un jūs pamanīsiet neparastas lietas, kas notiek sapņa stāvoklī.

MILD metode

Akronīms MILD apzīmē "mnemonisku skaidru sapņu indukciju". Lai izraisītu šāda veida sapni, pirms gulētiešanas jums būs sev jāatkārto, ka jums būs skaidrs sapnis. Atstājiet malā papīra lapu un pildspalvu, jo, tiklīdz pamodīsieties, jums būs jāpieraksta sapnis, kas jums bija.

Pēc tam atgriezieties miegā, domājot par šo sapni un kādu realitātes testu. Kad atgriezīsieties tajā pašā sapnī, veiciet ieplānoto realitātes testu, un jūs sapratīsiet, ka esat skaidrā sapnī.

WBTB metode

WBTB ir angļu valodas saīsinājums no "wake up and go back to bed to bed" jeb "pamosties un doties atpakaļ uz gultu". Izmantojot šo metodi, jums jāpaliek nomodā aptuveni 25 minūtes, veicot kādu darbību, kas notur jūsu uzmanību.

Kad tas ir izdarīts, jums vajadzētu atgriezties gultā un mentalizēt savu sapni. Atgriežoties miegā, kad miegā jūtaties nomodā, veiciet realitātes pārbaudi, un jūs sapratīsiet, ka sapnī esat apzināts. Turpmāk aprakstītais pa soļiem palīdzēs jums sasniegt vēlamo rezultātu:

1. pirms gulētiešanas atkārtojiet sev, ka vēlaties redzēt skaidru sapni. Atkārtošana palīdzēs jums nostiprināt vēlamo domu.

Pamosties pēc četrām līdz sešām stundām miega, izmantojot modinātāju. Paliec gultā un atceries tikko notikušo sapni. Šajā iegaumēšanas procesā tev var palīdzēt rakstīšana.

3. izvēlieties kaut ko no šī sapņa, kas jums varētu kalpot kā realitātes pārbaude.

4. Kad atkal aizmigsiet, mentalizējiet katru sapņa soli un vēlreiz atkārtojiet, ka vēlaties redzēt skaidru sapni. Jūs atgriezīsieties REM fāzē miega laikā.

5. Ja tas izdodas, jūs atgriezīsieties tajā pašā sapnī, kurā bijāt iepriekš. Šajā brīdī jums jāveic realitātes tests, lai pārliecinātos, ka esat skaidrā sapnī.

Realitātes pārbaude

Realitātes pārbaude ir galvenais paņēmiens, ko izmantot, lai atpazītu, vai jūs sapņojat vai nē. Taču, lai tā darbotos, būs nepieciešama prakse. Viens no veidiem, kā jums palīdzēt, ir izveidot paradumus, kas var kalpot par palaidni, un atkārtot to daudzas reizes dienā, līdz jūs pieradināt sevi pie tā.

Ja pamanāt, ka kaut kas šķiet nedabisks, tas nozīmē, ka jūs nedzīvojat realitātē, kas raksturīga nomoda stāvoklim. Šie testi kalpo kā instrumenti, lai izraisītu sapņu apziņas stāvokli. Sekojiet soli pa solim, lai izveidotu savu testu:

1. jums būs jāizveido ieradums, kas atkārtojas jūsu ikdienas dzīvē, lai jūsu ķermenis būtu pieradināts automātiski veikt to pašu darbību sapņa laikā.

Lai arī kāds būtu žests, svarīgi ir to atkārtot vairākas reizes dienas laikā. Realitātes testu piemēri ir šādi: noraust degunu, saspiest sevi, skatīties uz savām rokām vai iet pa durvīm. Lai tas būtu efektīvs, pēc ieraduma veikšanas jāuzdod sev jautājums "Vai es sapņoju?".

Šis jūsu zemapziņā internalizētais ieradums galu galā parādīsies jūsu sapnī. Kad tas notiks, apzinieties savu apkārtni un vērojiet, kāda būs jūsu testa reakcija. Ja kaut kas šķiet pārāk absurds, tas nozīmē, ka tas ir izdevies.

Veidojiet sapņu dienasgrāmatu

Skaidru sapņu izraisīšanā var palīdzēt atkārtošana un domāšana par skaidriem sapņiem. Tas aktivizēs jūsu iztēli, kā arī neapzināti internalizēs nomoda stāvokli sapņošanas laikā.

Viens no veidiem, kā uzlabot šo indukciju, ir rakstīšana. Sapņu pierakstīšana un to atcerēšanās palīdzēs jums sasniegt apziņas stāvokli sapņos.

Samaziniet ekrāna laika patēriņu

Ir pierādījumi, ka galvenais iemesls tam, ka neatceramies savus sapņus, ir pārspīlēta ierīču ar ekrāniem, piemēram, mobilo tālruņu, planšetdatoru un datoru, lietošana. Tas ir tāpēc, ka miega laikā REM stāvoklim var kaitēt modināšanas stāvoklis, ko izraisa ekrāni, jo īpaši tad, ja mēs izmantojam šīs ierīces pirms gulētiešanas.

Saglabāt

Tieši tāpēc ir svarīgi trenēties, jo, atkārtojot, jums izdosies internalizēt savā zemapziņā vajadzību būt nomoda stāvoklī, tādējādi veicinot skaidru sapņu rašanos.

Skaidras sapņošanas priekšrocības

Neticami, ka gaiši sapņi var ne tikai sagādāt prieku, bet arī sniegt vairākus ieguvumus sapņotājiem. Tie var palīdzēt kontrolēt emocijas, apzināties sevi un uzlabot prasmes. Uzziniet, kādi ir šie ieguvumi, lasot turpmāko informāciju!

Kontrole pār darbībām sapņos

Tāpat kā ir iespējams izlemt, ko vēlaties sapņot, arī sapņos varat kontrolēt savu rīcību. Pateicoties realitātes pārbaudei, jūs apzināsieties savu sapni, kas jums pavērs iespēju izvēlēties, ko vēlaties, lai notiek. Tas viss bez raizēm, ka tas neizdosies, jo jūs zināt, ka atrodaties savā apziņā.

Radošums

Pieredze sapņos ir neierobežota, un tas ļauj jums piekļūt bezgalīgam radošuma avotam. Jūsu zemapziņā tiek glabāta visa jūsu bērnības pieredze. Tādējādi kļūst iespējams ne tikai to izdzīvot, bet arī pārveidot, piedzīvojot jaunas sajūtas un rosinot radošo darbību.

Tikšanās ar cilvēkiem, kuri ir aizbraukuši vai atrodas tālu prom.

Tuva drauga vai radinieka zaudējuma gadījumos, kad vēl joprojām jūtama nostalģija un nepieciešamība atkal apvienoties, skaidras apziņas sapņošana ļaus šo atkalapvienošanos īstenot. Caur sapņiem jūs varēsiet piesaukt šos cilvēkus un pat mijiedarboties ar viņiem, it kā viņi patiešām eksistētu.

Drīz jūs pamodīsieties ar atmiņām par šo cilvēku, it kā jūs patiešām būtu bijis kopā ar viņu. Tas var būt veids, kā samierināties vai atvadīties no cilvēka, kurš ir aizgājis, bet jums nav bijusi iespēja par to runāt.

Baiļu ārstēšana

Iespējamais ieguvums skaidru sapņu piekritējiem ir spēja noņemt fobijas, kas pavadījušas viņus visas dzīves garumā. Īpaši tās bailes, kas saglabājušās kopš bērnības, jo sapņu ceļojuma laikā jūs varēsiet ar tām tikt galā tieši savā paspārnē.

Bezsamaņas ziņojumu iegūšana

Saruna ar zemapziņu ir iespējama darbība skaidrā sapnī, kas ļauj jums nomoda stāvoklī sazināties ar iekšējo apziņas līmeni. Tas ļauj jums piekļūt informācijai par sevi un vieglāk sasniegt pašapziņas līmeni.

Praksē apgūstiet prasmes, kas sagatavo jūs reālajai dzīvei.

Viena no praksēm, kas var ietekmēt jūsu reālo dzīvi, ir prasmju praktizēšana skaidros sapņos, jo smadzeņu darbība koncentrējas smadzeņu frontālajā daļā, kas ir atbildīga arī par darba aktivitātēm. Tāpēc, ja jūs kārtojat kādu testu vai apgūstat kādu jaunu darbību, jums būs vieglāk to paveikt reālajā dzīvē.

Labāks miegs

Miegs ir viena no svarīgākajām fiziskās, garīgās un emocionālās veselības uzturēšanas praksēm. Zīmīgi, ka skaidru sapņu baudītājiem, lai gan viņi ir nomodā noteiktās miega fāzēs, izdodas panākt efektīvāku ķermeņa un prāta atveseļošanos, tādējādi uzlabojot dzīves kvalitāti.

Nakts murgu beigas

Dariet galu murgiem ar skaidru sapņu palīdzību, jo, kad būsiet apguvis tehnikas, kas nepieciešamas, lai reaģētu uz notikumiem sapņos un iegūtu varu pār tiem, jūs vairs nejutīsieties apgrūtināts ar zemapziņas izpausmēm. Tad viss, kas jums jādara, ir jāmaina sapņu sižets uz ko patīkamu.

Ja vēlaties redzēt skaidrus sapņus, atcerieties: galvenais ir neatlaidība!

Tiem, kas vēlas aktīvi sapņot, vissvarīgākais būs atkārtošana, jo, cik neatlaidīgi jūs turpināsiet meklēt, tik pakāpeniski rosināsiet savu prātu uz skaidru sapņošanu. Tāpēc ir svarīgi sekot metodēm un tās atkārtot neatkarīgi no tā, vai tās darbojas vai ne.

Kādā brīdī lucids sapnis notiks, dodot jums iespēju veikt realitātes pārbaudi. Šādā veidā nebūs nekādu bloķējumu, un jūs varēsiet norādīt, ko vēlaties sapņot, kā arī gūt visas priekšrocības, ko lucids sapnis var sniegt tiem, kuri piedzīvo šo pieredzi.

Tāpēc ar neatlaidību sekojiet iepriekš minētajām metodēm, un drīz vien jums būs iespēja sapņot gaišus sapņus, kurus jūs tik ļoti vēlaties!