ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ പരിഗണനകൾ
ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളും ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ വൈകാരികവും പെരുമാറ്റപരവും വൈജ്ഞാനികവുമായ വശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയെ നേരിടാൻ ചില വ്യായാമങ്ങളും രീതികളും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
WHO നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ബ്രസീലിയൻ ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 10% ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, ബ്രസീലിനെ ലോക റാങ്കിംഗിൽ നേതാവാക്കി. പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ ഈ മാനസികാരോഗ്യ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളും വഴികളും നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ ഈ വികാരത്തോടെ ജീവിക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.
സാമ്പത്തിക ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളും 2020/2021 പകർച്ചവ്യാധിയും, പൊതുജനങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ച സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതകളും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ട ആളുകളുടെ എണ്ണം വർധിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു.
ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ, പുതിയ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. , ഒരു ദിനചര്യ നിർവചിക്കുകയും അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ പ്രക്രിയയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടാൻ പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവിടെ കാണുക!
എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്
ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അറിയേണ്ടതുണ്ട്നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് പ്രഥമസ്ഥാനം നൽകുക.
അതിനാൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു മനോഭാവമാണെങ്കിലും, ജീവിതത്തിൽ ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയും അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തും വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലും ഉത്കണ്ഠയുടെ സമയങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്
ഇപ്പോൾ ചിന്തകൾ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വർത്തമാനകാലത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന ഏകാഗ്രതയുടെ ഒരു പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നും ഭാവിയിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്.
ആഭ്യാസം ശാരീരിക നേട്ടങ്ങളും മാനസികവും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, അമിതമായ ചിന്തകൾ, ദൈനംദിന ജോലികളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
വാത്സല്യത്തെ വിലമതിക്കുകയും ഉപദ്രവിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക
ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ, ഈ ഉത്‌കണ്‌ഠാഭരിതമായ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന ആളുകൾ ഏതൊക്കെ സമയത്തും സഹായകരമാകുമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നമുക്ക് നല്ലതല്ലാത്ത ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ട സമയമാണിത്, ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ പഠിക്കുക. മറ്റൊരാൾ അല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പോലും നിങ്ങളുടെ അകലം പാലിക്കുകനിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ല സ്വാധീനം.
നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യുന്നവരുടെ അടുത്തായിരിക്കുക, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്നവരുടെ അടുത്തായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്നേഹങ്ങളെ വിലമതിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മദ്യത്തോടുള്ള ശ്രദ്ധ, പുകയിലയും മരിജുവാനയും
ഉത്കണ്ഠയും മദ്യം, പുകയില, മരിജുവാന തുടങ്ങിയ ചില വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ തീവ്രമാക്കും, ഇത് കൂടുതൽ പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളും അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാക്കും.
അമിതമായ ഏതൊരു ഉപയോഗവും ദോഷകരമാകാം, അതിനാൽ ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം ആവർത്തിച്ചുള്ള രക്ഷപ്പെടൽ ആവശ്യത്തിന് കാരണമാകുകയും ശാരീരിക നാശമുണ്ടാക്കുകയും ആശ്രിതത്വത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ധ്യാനം
വ്യക്തിയുടെ ശ്വസനത്തിലും ഏകാഗ്രതയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനം കൂടിയാണ് ധ്യാനം, ഒരു നിമിഷം ശാന്തവും പ്രതിഫലനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പഴക്കമുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് ദിവസത്തിന്റെയോ ആഴ്‌ചയുടെയോ സമയം നിശ്ചയിക്കുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരുത്തുന്ന ഒരു ശീലമാണ്.
സമാധാനപരമായ അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മാറി നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടാകാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുക്കുക.
ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കരുത്
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പോയിന്റുകൾ. ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്കക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, പകൽ സമയത്ത് ഏകാഗ്രതയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.ദിവസം.
നന്നായി ഉറങ്ങാത്തത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ ഒരു സമയം സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം ക്രമീകരിക്കുക.
ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ, നിയന്ത്രണം, പിന്തുണ 1> 
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പുതിയ ശീലങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനു പുറമേ, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയും ചികിത്സയും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ?
അതെ, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. ഒന്നാമതായി, ഉത്കണ്ഠ മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, അത് അജ്ഞാതമായ സാഹചര്യങ്ങളെയോ ഭീഷണിയുടെയും അപകടത്തിന്റെയും സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും നമ്മെ സജ്ജമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ സഹായത്തിനു പുറമേ, ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സ്വയം അറിവ് തേടുകയും ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാം.
ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഇതര ചികിത്സകൾ
കൂടാതെ ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന രീതികളും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെയും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകളുടെയും സഹായവും, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണം മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ചും നടപ്പിലാക്കാം: അക്യുപങ്ചർ, പുഷ്പ പരിഹാരങ്ങളുമായുള്ള ചികിത്സ, ഫൈറ്റോതെറാപ്പി, റിഫ്ലെക്സോളജി, ഇതര വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ മറ്റ് രീതികൾ.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ബദൽ സാങ്കേതികവിദ്യ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ചികിത്സയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുകയും നല്ല പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായി നോക്കുകയും ചെയ്യുകഇതര ചികിത്സ.
സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ മുഖേനയുള്ള പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായുള്ള തിരയൽ
തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിക് ഫോളോ-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മറ്റ് മനഃശാസ്ത്ര സമീപനങ്ങൾക്കൊപ്പം, മനോവിശ്ലേഷണം, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ, പ്രതിഭാസശാസ്ത്രം എന്നിങ്ങനെ നിരവധി സമീപനങ്ങൾ തെറാപ്പിയിലുണ്ട്.
അതിനാൽ, ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സേവനം കേൾക്കാനും നടത്താനും അറിയാവുന്ന ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ തിരയുക, ഒരു ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുക. കൂടെ . നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ എങ്ങനെ സൂചിപ്പിക്കാമെന്ന് അറിയാവുന്ന പ്രൊഫഷണൽ സഹായം എപ്പോഴും തേടുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിച്ച ശേഷം, എനിക്ക് മാനസിക ചികിത്സ ഉപേക്ഷിക്കാനാകുമോ?
ഇല്ല, ഒരു വൈദ്യചികിത്സയും സ്വന്തമായി നിർത്തരുത്, ചികിത്സയിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാം, അതുവഴി മരുന്നിന്റെ ഉപയോഗം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
3>നിയന്ത്രിത മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ചെയ്യണം, ഡോസേജുകളും സൂചിപ്പിച്ച സമയങ്ങളും പിന്തുടരുക. കൂടാതെ, ഒരു സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് പ്രൊഫഷണൽ നടത്തുന്ന മെഡിക്കൽ ഫോളോ-അപ്പ് നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.അതുപോലെ, ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളും ചികിത്സിക്കാൻ സഹായം തേടുന്നത് സാധാരണമാണ്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടമാണ് അത് ദിനചര്യയെയും സാമൂഹിക ഇടപെടലിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.
അനുരഞ്ജനത്തിലൂടെചികിത്സ, ചികിത്സാ പ്രക്രിയകൾ, പുതിയ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ആവശ്യമായ മനോഭാവം നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ, അത് എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ. ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇപ്പോൾ വായിക്കുക.എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ
ആകുലത എന്നത് ഒരു വികാരത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ്, അത് സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അപകട സാഹചര്യങ്ങളും ഉയർന്ന സാഹചര്യങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്ന മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ വിഷയത്തെ സജ്ജമാക്കുന്നു. പ്രതീക്ഷകൾ. എല്ലാ ആളുകളും ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, വേദന, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠാ സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ആത്മജ്ഞാനവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള രീതികളും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പെരുമാറ്റത്തെയും യുക്തിയെയും ബാധിക്കുന്നു.
ഏത് വൈകല്യവും തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ശരിയായി ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളും ഉണ്ട്, ഇത് വ്യക്തിയിൽ വിഷമവും ഉത്കണ്ഠയും അമിതമായ ഭയവും ഭയവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം
ഉത്കണ്ഠ ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്, അതിൽ വ്യക്തിക്ക് തുടർച്ചയായി ഉത്കണ്ഠയോ അസ്വസ്ഥതയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് അവർക്ക് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്നു, അവ സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ.
ഉത്കണ്ഠയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം ഇവയാണ്: സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം (GAD), ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD), പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ, സോഷ്യൽ ഫോബിയ, മറ്റ് ഭയങ്ങൾ. ഈ വൈകല്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, അവ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയും ആവർത്തിച്ചുള്ള ആക്രമണങ്ങളായി മാറുകയും ചെയ്യും.
ഉത്കണ്ഠാ രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ അവ മാനസികമായും മാനസികമായും പ്രകടമാകുന്നു. ശാരീരികമായി. അതിനാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളും ഉചിതമായ ചികിത്സയും തിരിച്ചറിയുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സയും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
ഉത്കണ്ഠയുടെ തോന്നൽ
ഉത്കണ്ഠാ തോന്നൽ ഭയവും ഒപ്പം അജ്ഞാതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കടുത്ത ആശങ്ക. എല്ലാ ആളുകളും ഈ വികാരത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്, ഏത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് തീവ്രമായ ഭയം ഉളവാക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു ചികിത്സാ പ്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്, അത് നേരിടാൻ അത് സാധ്യമാക്കുന്നു, കാരണം ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരത്താൽ സ്വയം തളർന്നുപോകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഏത് മാനസികാരോഗ്യ തകരാറാണ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി, ഈ വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും ചിന്തകളും നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
മാനസികാരോഗ്യ തകരാറുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങളും
നാമകരണവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനങ്ങൾ സമാനമാണെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങളും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. അസ്വസ്ഥത, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ എല്ലാ ആളുകളും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്, പക്ഷേ അത് നേട്ടത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അസ്വസ്ഥതയായി മാറിയേക്കാം. ജോലികളുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും. ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്, അത് ശ്രദ്ധയും പ്രതിരോധ പരിചരണവും ചികിത്സയും അർഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ, ജീവന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ.
ഉത്കണ്ഠാ രോഗം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. ശ്വാസതടസ്സം, വിറയൽ, നെഞ്ചുവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസന്തുലിതമായ ചിന്തകൾ എന്നിവ പോലെ സാധാരണമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) കണക്കനുസരിച്ച്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏകദേശം 200 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾക്കകത്തും പുറത്തും ഉള്ള ജോലിദിനത്തിന്റെയും സാമൂഹിക ചലനാത്മകതയുടെയും തീവ്രത കാരണം വർഷം തോറും എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു.
അതിനാൽ. , ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ നിരീക്ഷണത്തിലൂടെയും അഭിമുഖീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് സംവേദനങ്ങളും ഇപ്പോഴുണ്ട്.
ലക്ഷണങ്ങൾഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മേഖലകളിൽ പ്രകടമാണ്, ഇത് പെരുമാറ്റപരവും വൈകാരികവും വൈജ്ഞാനികവുമായ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പ്രകടമാണെങ്കിലും, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളും സാമൂഹിക ഇടപെടലിലെ ബുദ്ധിമുട്ടും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്.
മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാകാം: അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, വേദന, അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ആശയക്കുഴപ്പം മാനസികാരോഗ്യം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, ബുദ്ധിമുട്ട് ഏകാഗ്രത, നീട്ടിവെക്കൽ, ശ്വാസതടസ്സം, ശരീരത്തിന്റെ വിറയൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഇക്കിളി, പ്രക്ഷോഭം.
ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാത്തപ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠാകുലനായ വ്യക്തിയുടെ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം വഷളാകുന്നു, ഇത് ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്ത്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉടനടി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ, ചില ദൈനംദിന പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലും പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിലും അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അനുദിനം ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും ഞങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കുക
അസംഘടിതവും നീട്ടിവെക്കുന്നതും ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, ചുമതലകൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ഒരു ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.സാമൂഹികവും ജോലിയും. ചെറിയ തോതിൽ ആരംഭിക്കുക, ആ ദിവസം ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക, നിർദ്ദേശിച്ചതെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം.
പിന്നെ, ജോലി നിർണ്ണയിക്കുക. പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവുസമയത്തിനായുള്ള പ്രത്യേക നിമിഷങ്ങളും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ആസ്വദിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ അജണ്ടയിൽ പോലും ഒരു നോട്ട്ബുക്കിലോ പ്ലാനറിലോ ഉള്ള കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതിവ് ഓർഗനൈസേഷൻ നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓർഗനൈസേഷൻ രീതി കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
സ്വയം-അറിവ്
നിങ്ങളെ അറിയുക എന്നത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതെന്താണെന്നും ഞങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിന്റെ പോസിറ്റീവും സമ്മർദപൂരിതവുമായ സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും തിരിച്ചറിയുകയാണ്. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഏത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ ബാധിക്കുന്നതെന്നും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏതൊക്കെ രീതികൾ സ്വീകരിക്കാമെന്നും അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ആത്മജ്ഞാനം തേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലത്, അവരുടെ മനോഭാവത്തിൽ എന്ത് മാറ്റം വരുത്താം, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായ ഫലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
അവരുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും മനസ്സിലാക്കുക
ആകുലതയുള്ള ഒരു വ്യക്തി പല കാര്യങ്ങളും ചിന്തിക്കുന്നു അവർ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും അവർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളും ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ല, ജീവിതത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ജനിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറ്റബോധത്തിന്റെയും നാണക്കേടിന്റെയും വികാരങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയിലും ഭയത്തിലും ആവർത്തിക്കുന്നു.മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതവും ഉത്കണ്ഠയും.
ഈ വികാരങ്ങളുടെയും ചിന്തകളുടെയും ഉത്ഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ എന്താണെന്നും ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലമായി കവിഞ്ഞൊഴുകുന്ന വികാരങ്ങൾ എന്താണെന്നും തിരിച്ചറിയുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് വിധേയനാകുക, അതുവഴി ഈ വികാരങ്ങളും നിരന്തരമായ ചിന്തകളും തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക
ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്ന ശീലം വികസിപ്പിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങളുടേതായ ഒരു നിമിഷം നേടാനും ഈ നിമിഷം ഉപയോഗിക്കുക.
ശ്വാസതടസ്സവും ശ്വാസതടസ്സവും ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഇടവേള. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശ്വസന പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് രാവിലെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
ചോദ്യം നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും അശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും ഉത്കണ്ഠയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളാണ്, ഇത് പ്രവർത്തനങ്ങളെ തളർത്തുന്നു. ഉത്കണ്ഠാകുലനായ വ്യക്തിക്ക് ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്കും എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന ആശയത്തിനും നിങ്ങളെ തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാൻ കഴിയില്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഈ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നതും മികച്ച മാർഗമല്ല . നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകൾ ഏതെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ചോദ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദർശംഅവരുടെ സത്യസന്ധത, ഉത്കണ്ഠയാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുക എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.
സ്വയം ആവശ്യപ്പെടരുത്
ആകുലതയോടെ ജീവിക്കുക എന്നത് ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും പിഴവില്ലാതെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ് , ദിനചര്യയിൽ നേടാനാകാത്ത പൂർണത സ്വയം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, ബാധ്യതകൾ പങ്കിടുക.
അതിനാൽ സ്വയം വളരെയധികം പണം ഈടാക്കരുത്, കാര്യങ്ങൾ നടക്കാത്തപ്പോൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത് നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആദർശമാക്കിയത് പോലെ. ഇതുവരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളും അതുപോലെ നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന മറ്റ് നല്ല കാര്യങ്ങളും ഓർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങളിലോ ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങളിലോ എത്തിച്ചേരാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം, തിരയലിൽ നടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാനോ നേടാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ഇത്തരത്തിൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തുകയും, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ചെറിയ ജോലികൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ചുമതല പൂർത്തിയാക്കിയ ഒരു തോന്നൽ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ
ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാണ്. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർ അത് ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹാനികരവും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായ കാപ്പി, പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ തീവ്രമാക്കും.
സമീകൃതാഹാരവും ചില ഭക്ഷണങ്ങളും, മത്സ്യം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയ്ക്ക് ക്ഷേമബോധം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനുകൂലമാണ്.നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുരഞ്ജിപ്പിക്കുക.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനം
ശാരീരികമായി ഇടുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്കുള്ള പ്രവർത്തനം ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിന് അത്യന്തം ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്, അതിനാൽ ജിമ്മിലോ തെരുവുകളിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ചേർക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കായിക വിനോദങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വഴക്ക് എന്നിവയെല്ലാം നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. നീങ്ങുക!
ആസ്വാദ്യകരമായ ഹോബികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും
വളരെ ആഹ്ലാദകരമായ ഒരു ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുന്നത് സ്വയം മുൻഗണന നൽകാനും ഒരേ സമയം ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ജോലിയിലും മറ്റ് കടമകളിലും ഉത്തരവാദിത്തം ഉള്ളതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം കണ്ടെത്തുന്നത്.
അത് ഒരു നൃത്തമായാലും മാനുവൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയായാലും, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കലാണ്. സ്വയം മുൻഗണന നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഏത് ജോലിയാണ് ആനന്ദത്തിലേക്കുള്ള വഴിയെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.
ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക
ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് നിങ്ങളോട് ആവശ്യമുണ്ട് ചില തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക
