तुम्हाला सकाळचे ध्यान कसे करावे हे माहित आहे का?

बर्‍याच लोकांनी आरोग्यासाठी सकाळच्या ध्यानाच्या फायद्यांबद्दल ऐकले आहे, परंतु ते क्रियाकलाप करत नाहीत कारण त्यांची कल्पना आहे की ही प्रक्रिया खूप गुंतागुंतीची आहे किंवा शेवटी काही तासांची वचनबद्धता आवश्यक आहे. अशा लोकांच्या बातम्या ऐकणे देखील सामान्य आहे ज्यांना निराश वाटले कारण ते त्यांचे मन "स्वच्छ" करू शकले नाहीत.

तथापि, हे लक्षात ठेवा की काही अनाहूत विचार येणे सामान्य आहे, विशेषत: सुरुवातीस ध्यान हा सर्व शिकण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग आहे, कारण तुमचा मेंदू अजूनही एक क्षणही विश्रांती न घेता, उग्र गतीने काम करण्याची सवय आहे.

तसेच, ध्यान करण्यासाठी फक्त काही मिनिटे आवश्यक आहेत आणि तुम्ही ते वाढवू शकता. या वेळी हळूहळू, आपल्या स्वत: च्या इच्छेनुसार. लेख वाचणे सुरू ठेवा आणि या प्राचीन पद्धतीबद्दल सर्वकाही शोधा ज्यामुळे तुमच्या जीवनात फरक पडेल.

ध्यान समजून घेणे

ध्यान हे एक प्राचीन तंत्र आहे जे त्याच्या अभ्यासकांना अनेक मूलभूत गोष्टी विकसित करण्यात मदत करते. कौशल्ये, जसे की एकाग्रता आणि वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणे. तसेच, ते तुमचे मन अधिक शांत आणि आरामदायी बनवते. ते पहा.

ध्यानाचा उत्पत्ती आणि इतिहास

ऐच्छिक ध्यान क्रियांचे पहिले अहवाल आम्हाला भारतात घेऊन जातात, 1,500 ते 1,000 ईसापूर्व, ऋग्वेदानुसार (याला स्तोत्रांचे पुस्तक, एक प्राचीन भारतीय संग्रहभिन्नता म्हणजे "जे आता उपयोगी नाही ते व्यवस्थित करणे किंवा साफ करणे". म्हणून या ध्यानाचा उद्देश जबाबदारी आणि क्षमा याद्वारे मिळालेली कृतज्ञता आणि आनंद आहे. त्याच्या मंत्रांमध्ये, वाक्ये वेगळी आहेत: मला माफ करा, मला माफ करा, मी तुझ्यावर प्रेम करतो आणि मी कृतज्ञ आहे.

ज्या क्रमाने मंत्र उच्चारले जातात ते आत्म-ज्ञानाच्या प्रवासाकडे घेऊन जातात. की सहभागी तुम्हाला काय त्रास देत आहे हे समजते ("मला माफ करा"), शुद्ध करण्याची इच्छा दर्शवा ("मला माफ करा"), तुमच्यामध्ये आणि इतरांमध्ये ("मी तुझ्यावर प्रेम करतो") अस्तित्वात असलेला प्रकाश ओळखा आणि शेवटी, स्वतःला शुद्ध करा ("मी कृतज्ञ आहे").

बरे होण्याची प्रक्रिया वाईट आठवणी साफ करून आणि विश्वास मर्यादित करून घडते, ज्यामुळे अभ्यासक स्वतःला प्रतिबिंबित करतो आणि क्षमा करतो.

मार्गदर्शित ध्यान

या सरावात आपला प्रवास सुरू करू इच्छिणाऱ्यांसाठी मार्गदर्शित ध्यान हा एक उत्तम पर्याय आहे. कारण ही आवृत्ती तज्ञ शिक्षकाकडून मौल्यवान मार्गदर्शन प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, ते वैयक्तिकरित्या किंवा अॅप्सद्वारे आयोजित केले जाऊ शकते.

जे लोक गर्दीत राहतात त्यांना अॅप-मार्गदर्शित ध्यानाचा खूप फायदा होऊ शकतो, कारण प्लॅटफॉर्म गुणवत्ता न गमावता अतिशय अंतर्ज्ञानी, व्यावहारिक आणि अभ्यासपूर्ण असतात. आणि विश्रांतीचे फायदे.

याव्यतिरिक्त, या उद्देशासाठी संगीतासह ध्यानासाठी अनेक ऑनलाइन संसाधने आहेत. हे ध्यानाच्या नियमिततेला मोठ्या प्रमाणात अनुकूल करू शकते, कारण काहीआत्म-ज्ञानाच्या या प्रक्रियेदरम्यान लोक एकटे राहणे पसंत करतात. आणखी एक फायदा असा आहे की बहुतेक अॅप्स विनामूल्य असल्यामुळे हा पर्याय उपलब्ध आहे.

चालणे ध्यान

ज्यांना आवडत नाही किंवा उभे राहता येत नाही त्यांच्यासाठी चालणे ध्यान ही एक आदर्श विविधता आहे. सराव दरम्यान अजूनही फक्त एका स्थितीत. या आवृत्तीमध्ये, जे घडत आहे त्यामध्ये तुमचे मन पूर्णपणे गुंतलेले असणे आवश्यक आहे.

या तंत्रामध्ये अंदाजे 10 मिनिटे चालणे समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये तुम्ही चालत असताना तुमच्या शरीरातील संवेदनांकडे लक्ष देण्यासाठी 1 मिनिट आहे, श्वासोच्छवासाची लय, तुमच्या त्वचेवरून जाणारी हवेची ताजेपणा, तुमच्या सभोवतालचे आवाज आणि निसर्गाच्या प्रतिमा.

तुमच्या पायाच्या स्थितीवर लक्ष केंद्रित करून तुम्ही खोलीभोवती फिरू शकता. आणि जेव्हा तुम्ही खोलीच्या दुसऱ्या बाजूला पोहोचता, तेव्हा तुम्ही थोडावेळ उभे राहावे आणि मागे फिरण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्यावा. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की टक लावून बसू नये किंवा खोलीभोवती फिरू नये कारण यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होऊ शकते.

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन (ज्याला माइंडफुलनेस देखील म्हणतात) आपल्याला वर्तमानात काय घडत आहे हे ओळखण्यात मदत करते, ज्यामध्ये काय उद्भवत आहे किंवा त्यातून जात आहे. अशा प्रकारे, ते विचार, आवाज, भावना आणि भावना विचारात घेते.

कोणत्याही प्रकारचा निर्णय न घेता केवळ निरीक्षण करणे, खुले मन आणि सतर्क राहणे ही कल्पना आहे. या सरावासाठी, आपल्यापासून काही मिनिटे वेगळे करादिवस आणि तुम्हाला स्व-व्यवस्थापन सापडेल, म्हणजेच तुम्हाला तुमच्या भावनांची पूर्ण जाणीव असेल आणि आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया टाळायला शिकाल.

ध्यानाची ही भिन्नता केवळ एक तंत्र नाही तर एक वृत्ती किंवा जीवनशैली आहे. ज्याची सर्व उर्जा वर्तमानावर आणि तथ्यांच्या वर्णनावर केंद्रित आहे, निर्णय किंवा लेबलशिवाय.

सकाळचे ध्यान कसे करावे

तुम्ही कधीही सकाळचे ध्यान केले नसेल तर, लहान 5 ते 10 मिनिटांपर्यंत सत्रांची शिफारस केली जाते. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या स्वत:च्या गतीने शक्यतांनी भरलेले हे जग एक्सप्लोर करू शकाल.

या तंत्राने दिलेले सर्व फायदे मिळवण्यासाठी काही टिपा लक्षात ठेवा.

चांगली वेळ सेट करा

चांगल्या ध्यानाची पहिली पायरी म्हणजे वेळ सेट करणे, कारण आपण अनेकदा निमित्त काढतो. सकाळच्या ध्यानाला प्राधान्य द्या, दररोज स्वतःशी ही भेट घ्या.

5 मिनिटांनी हळू हळू सुरुवात करा. त्यानंतर, तुम्ही नियमानुसार सरावाची वेळ वाढवू शकता. ध्यान सुरू करण्यासाठी तुम्हाला फक्त स्वतःशी वचनबद्ध होण्याची गरज आहे.

सकाळच्या ध्यानासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे नाश्ता करण्यापूर्वी, त्यामुळे तुम्ही शांतता आणि सुसंवादाने भरलेल्या दुसर्‍या दिवसाची तयारी करा.

एक निवडा शांत जागा

ध्यान करण्यासाठी शांत जागा शोधा. आरामदायक जागा निवडण्याचा प्रयत्न करा,आवाज आणि विचलनापासून मुक्त. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही पार्श्वभूमीत आरामदायी संगीत वाजवू शकता, मेणबत्ती किंवा उदबत्ती लावू शकता आणि आवश्यक तेले वापरू शकता.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ध्यानासाठी कोणतीही आदर्श सेटिंग नाही, तुम्हाला वाटते ते योग्य ठिकाण आहे चांगले आणि आरामदायक. तुमचे मन आणि शरीर कसे चांगले काम करतात हे हळूहळू समजून घेण्याचे ध्येय बनवा आणि तुमच्या आवडीनुसार खोलीला अनुकूल बनवा.

आरामदायी स्थिती शोधा

ध्यानासाठी आरामदायक स्थिती शोधणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही जमिनीवर, सोफ्यावर किंवा खुर्चीवर बसू शकता. एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे पाठीला विश्रांती घेणे, हे तुम्हाला तुमचा मणका अधिक सहजतेने सरळ ठेवण्यास मदत करते.

आडून ध्यान न करण्याची शिफारस आहे, कारण तुम्हाला झोप लागण्याची शक्यता आहे, त्यामुळे आरामशीर. बसा आणि उभे राहा, तुमची पाठ अगदी सरळ आहे. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जेव्हा तुम्हाला चांगले वाटत असेल तेव्हाच ध्यान कार्य करते. त्यामुळे, तुम्हाला स्थिर राहणे आवडत नसल्यास, चालण्याच्या ध्यान पद्धतीमध्ये गुंतवणूक करा.

हलके कपडे घाला

पायजमासारखे हलके आणि आरामदायी कपडे घाला. तुम्ही ध्यान करत असताना कोणतीही गोष्ट तुम्हाला त्रास देत नाही याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, दुखापत किंवा खाज सुटणारी लेबले कापा.

तुम्हाला थीम असलेले ध्यान आवडत असल्यास, वेगळ्या पोशाखात गुंतवणूक करणे फायदेशीर आहे. तथापि, खूप गरम काहीही वापरू नका, जसे आहेसत्रादरम्यान गरम वाटण्याची प्रवृत्ती.

तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

श्वास हा ध्यानाचा केंद्रबिंदू आहे, नेहमी ५-७ खोल श्वास घेऊन सराव सुरू करा. अशा प्रकारे, आपण सर्व तणाव सोडू शकता. ध्यानात घालवलेल्या संपूर्ण वेळेत, अभ्यासकाचे कार्य फक्त श्वास घेणे आणि सोडणे या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करणे आहे, दुसरे काहीही नाही. तुमच्या नैसर्गिक लयीवर लक्ष केंद्रित करा.

तथापि, जर तुम्ही विचारात हरवले आणि हरवले असाल, तर फक्त विचलनाकडे लक्ष द्या आणि हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाकडे वळवा. आवश्यक तितक्या वेळा या चरणाची पुनरावृत्ती करा.

कालांतराने, तुमच्या लक्षात येईल की विचलित न होता तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे खूप सोपे झाले आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की सरावाचे बरेच फायदे श्वासोच्छवासाद्वारे होतात. हे सर्व प्रकारच्या ध्यानामध्ये वैशिष्ट्यीकृत केले जाईल.

ध्यानाला सवय लावा

तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही एखाद्या विशिष्ट दिवशी तुमच्या सरावाने फारसे खूश नसाल, तरीही सातत्य ठेवा. ध्यानाला सवय लावा, सन्मान करा आणि वेळ काढल्याबद्दल स्वतःला ओळखा. जरी परिणाम स्पष्ट नसले तरीही, आपल्या सरावाबद्दल कृतज्ञ रहा आणि आपण प्रारंभ केल्याबद्दल आपल्याला आनंद वाटेल.

दररोज एकाच वेळी ध्यान करण्याची शिफारस आहे, जेणेकरून ती सवय होईल आणि एक सवय बनते. नित्यक्रमात समाविष्ट करा. लक्षात ठेवा की तुमच्या मनात अजूनही विचार असतील, तुम्ही अनुभवू शकालतुमच्या शरीरातील संवेदना आणि तुम्ही तुमच्या वातावरणातील आवाज ऐकण्यास सक्षम असाल. हे सर्व सामान्य आहे.

ओरिएंटेशन म्हणजे फक्त तुम्ही ज्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करत होता त्याकडे परत जाण्यासाठी किंवा तुमचा श्वास पुन्हा घ्या. किंवा तुमच्या मंत्राची पुनरावृत्ती करा, परंतु तुमचे ओठ आणि जीभ न हलवता ते मानसिकरित्या करा.

सकाळच्या ध्यानाच्या फायद्यांचा आनंद घ्या!

सकाळचे ध्यान, त्याच्या विविध प्रकारांमध्ये, तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे आणि फायदे आणते. त्यामुळे, तुमच्या आयुष्यातील क्षण आणि गरजांशी सर्वोत्तम जुळणारी शैली शोधणे योग्य आहे.

सर्व तंत्रे वापरून पाहा आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणाऱ्याला चिकटून राहा. अशाप्रकारे, आपणास असे वाटेल की आपण आपल्या आत्म्याला शांती आणि सुसंवादाने अन्न आणि पोषण देत आहात. याशिवाय, कमी झालेला ताण, वाढलेला फोकस आणि स्वत:ला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचा तुम्हाला फायदा होईल.

अनुभव आणखी चांगला करण्याचा दुसरा पर्याय म्हणजे सराव सुरू करण्यापूर्वी थोडेसे आरामदायी संगीत वाजवणे. याव्यतिरिक्त, "फ्युटन" उशा ध्यानाला अधिक आरामदायी बनविण्यास मदत करतात.

तथापि, मास्टर्स लाओ आणि चुआंग यांच्या लिखाणानुसार, ध्यानाच्या शिस्तांच्या पद्धतशीर वापराचे वर्णन केवळ 300 ईसापूर्व चीनमध्ये आले. असे म्हटले जाऊ शकते की ध्यानाची उत्पत्ती पूर्वेकडील आहे, परंतु लवकरच त्याचा विस्तार झाला आणि पश्चिमेला जिंकले, कबलाहमध्ये देखील सामान्य आहे.

वैज्ञानिक क्षेत्राने 50 च्या दशकात, अतिशय विवेकपूर्ण पद्धतीने या तंत्राचा अभ्यास करण्यास सुरुवात केली. तथापि, 1968 च्या आसपास, काउंटरकल्चर चळवळ आणि बीटल्स सारख्या कलाकारांमुळे ध्यान हा एक ट्रेंड बनला.

सकाळचे ध्यान कशासाठी आहे?

मन आणि शरीर यांच्यात निरोगी संतुलन राखण्यासाठी ध्यान हे एक उत्तम साधन आहे. हे सराव करणे खूप सोपे आहे आणि तणाव कमी करण्यासाठी कोणत्याही वेळी किंवा ठिकाणी केले जाऊ शकते.

आपल्या मानसिकतेची काळजी घेणे आवश्यक आहे हे एक स्मरणपत्र आहे: संतुलित मन हा आपल्या जीवनाचा मुख्य शब्द आहे नैसर्गिकरित्या प्रवाह. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की तुम्ही जितके जास्त ध्यान कराल, तितके अधिक फायदे तुमच्या लक्षात येतील आणि ते जास्त काळ टिकतील.

तसेच, ध्यान करताना तुम्हाला तुमचे मन बंद करण्याची गरज नाही. उलट, ही प्रक्रिया आपल्याला आपल्या विचारांशी वागण्याचा मार्ग पुन्हा परिभाषित करण्यात मदत करते, मग ते चांगले असो वा वाईट. हे तंत्र आपल्याला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकवते, फक्त कल्पनांना मुक्तपणे येऊ द्या, निर्णय न घेता.

सकाळचे ध्यान कसे कार्य करते?

जेव्हा अभिव्यक्ती ध्यानसकाळचा विचार मनात येतो, आपण ताबडतोब महान बौद्ध गुरुंची कल्पना करतो, आणि ही भावना निर्माण होते की ते केवळ त्यांच्यासाठीच बनवलेले आहे ज्यांच्याकडे प्रचंड शिस्त आहे. तथापि, हे जाणून घ्या की हे तंत्र अगदी प्रवेशयोग्य आहे आणि प्रत्येकजण त्याचा सराव करू शकतो.

जेव्हा आपण सकाळी ध्यान करतो, तेव्हा आपण दुसर्या दिवसासाठी तयार होतो, मन शांत करतो आणि अंतिम तणावपूर्ण परिस्थिती आणि नकारात्मक प्रभावांसाठी तयार करतो. ज्याचा आपण दररोज अधीन असतो.

तसे, सकाळचे ध्यान हानिकारक भावनांपासून तात्काळ आराम मिळवून देते आणि आपली सर्वोत्तम आवृत्ती समोर आणून, जगाशी कनेक्ट होण्याचा मार्ग बदलण्यास सक्षम आहे.

सकाळच्या ध्यानाचे मानसिक फायदे

हार्वर्ड अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सकाळी ध्यान केल्याने तणाव आणि चिंता पातळी कमी होते. यामुळे, रक्तदाब कमी करणे, तसेच फोकस आणि उत्पादकता सुधारणे यासारखे असंख्य फायदे मिळतात. नियमित सरावाने करू शकणारे सर्व शोधा.

तणाव कमी करणे

ध्यानाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तणाव कमी करणे, कारण यामुळे तुम्हाला आंतरिक शांती मिळण्यास मदत होते. असे घडते कारण सराव आपल्याला शांततेपर्यंत पोहोचण्याचा मार्ग शिकवते, प्रत्येक विचारांमधील अंतर, अनंत मनाचे एक प्रकारचे प्रवेशद्वार आणि दैवी कनेक्शनची भावना.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक दररोज ध्यान करतात त्यांच्याकडे किमान दहा वर्षात घट झाली आहेअॅड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉलचे उत्पादन, हार्मोन्स अनेकदा चिंता, अतिक्रियाशीलता आणि तणावाच्या संकटांसारख्या विकारांशी जोडलेले असतात.

याव्यतिरिक्त, तंत्र एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित करते, आनंदाच्या भावनांशी संबंधित पदार्थ. एक सकारात्मक ठळक वैशिष्ट्य म्हणजे हा प्रभाव केवळ ध्यान करताना दिसून येत नाही.

आत्म-ज्ञान आणि आत्म-सन्मान वाढवणे

सकाळच्या ध्यानाचा एक मुख्य उद्देश म्हणजे आत्म-ज्ञान आणि आत्म-विश्‍वास वाढवणे. आदर, कारण ते आपल्याला आपल्या आत वाहून नेण्यास सक्षम आहे, आपले सार, आपल्या अद्वितीय आणि विशेष उर्जेशी एक संबंध प्रदान करते.

अशा प्रकारे, आपल्या स्वतःच्या भावना आणि भावनांबद्दल आपल्याला अधिक स्पष्टता मिळते आणि आपण एक अंतर्ज्ञान सह मजबूत बंधन. हे आम्हाला निर्णय घेण्यास खूप मदत करते जे खरोखरच आमच्या प्रवासाला अनुकूल ठरतील, आमची ओळख अधिक मजबूत करेल.

आम्ही भावनांना सामोरे जाण्याचा एक निरोगी मार्ग शोधताच, असे दिसते की शक्यतांचे एक जग उघडते, जसे की आम्ही वर्तमानाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन वाढवा आणि भूतकाळात जाणे थांबवा. ही मानसिकता आपल्याला कालबाह्य समजुतींपासून मुक्त करते.

वाढलेले लक्ष

दिवसाच्या कोणत्याही कालावधीत काही मिनिटांच्या ध्यानाच्या सरावाने, मेंदूच्या कार्यामध्ये लक्षणीय बदल लक्षात येणे शक्य आहे. ध्यान अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, कारण ते एक मानसिक व्यायाम म्हणून कार्य करते जे कार्ये अनुकूल करतेसंज्ञानात्मक.

अशा प्रकारे, असे म्हटले जाऊ शकते की तंत्राचा एक मुख्य फायदा म्हणजे निवडक लक्ष केंद्रित करणे, ज्यामुळे व्यक्ती एका वेळी एक समस्या सोडवण्यासाठी सर्व शक्ती केंद्रित करते. हे कौशल्य नोकरीच्या बाजारपेठेत विशेषतः फायदेशीर आहे, कारण ते उत्पादकता सुधारते.

शांत आणि हलकेपणाची भावना

सकाळी ध्यान शांत, हलकेपणा आणि स्वातंत्र्याची तीव्र भावना आणते, कारण यामुळे आपल्याला मुक्तता मिळते. मानसिक संबंधांपासून, जसे की नकारात्मक भावना ज्यामुळे आपली आध्यात्मिक वाढ रोखली जाते.

ही सराव मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून सर्वकाही नियंत्रणात असल्याची अद्भुत भावना प्रदान करते. अशाप्रकारे, आपण आत्म-विध्वंसक आणि निरर्थक एकपात्री प्रयोग टाळतो जे आपल्या मनाला प्रदक्षिणा घालत राहतात, ज्यामुळे कल्याणात लक्षणीय वाढ होते.

प्राधान्यक्रमांचे पुनर्मूल्यांकन

ध्यानाच्या मदतीने लक्ष केंद्रित करणे शक्य होते. आणि वर्तमानात लक्ष केंद्रित करा. अशा प्रकारे, कोणीही त्यांचे खरे प्राधान्य काय आहे हे प्रतिबिंबित आणि पुनर्मूल्यांकन करू शकते. बर्‍याच वेळा, आम्ही दैनंदिन निकडांना सामोरे जाण्यासाठी स्वतःला प्रोग्रामिंग पूर्ण करतो आणि जे खरोखर महत्त्वाचे आहे ते बाजूला ठेवतो.

सरावामुळे आम्हाला अधिक स्पष्टता मिळण्यास मदत होते, जीवनातील क्षेत्रे ज्याकडे जास्त लक्ष दिले जात आहे ते ओळखणे आणि अनावधानाने जरी दुर्लक्षित राहिलेल्यांना हायलाइट करणे.

ध्यानाच्या मदतीने, सर्वकाही पाहण्यासाठी थोडे थांबणे फायदेशीर आहेआपल्या आजूबाजूला, आपली दिनचर्या वाचून.

सकाळच्या ध्यानाचे शारीरिक फायदे

अभ्यास दाखवतात की ध्यानामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते आणि रात्रीची झोप अधिक शांत होते. हे सर्व कारण हे तंत्र तणावाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करते आणि मनाला विविध परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी प्रशिक्षित करते. खालील सर्व फायदे पहा.

झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा

झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि परिणामी, निद्रानाशविरूद्धच्या लढ्यात ध्यान हा एक उत्तम सहयोगी आहे. शरीर आणि मनाच्या योग्य विश्रांतीसह, रात्रीची चांगली झोप घेणे खूप सोपे आहे.

ध्यानाची एक शैली ज्यामध्ये खांबाच्या रूपात सजगता असते हा सहसा झोपण्यापूर्वी सराव करण्याचा आदर्श पर्याय असतो. माइंडफुलनेस प्रकार एकाग्रता प्रक्रियेत मेंदूला शांततापूर्ण आणि तणावमुक्त रात्रीसाठी तयार करण्यास मदत करतो.

एक ठळक वैशिष्ट्य म्हणजे या तंत्राचा सराव NREM झोपेपर्यंत (आपण ज्या स्थितीत पोहोचता त्या स्थितीत) पोहोचण्यास मदत करतो. गाढ झोप) अधिक सहजपणे.

श्वासोच्छवासाचे फायदे

श्वास ही एक क्रिया आहे जी आपण नकळत आणि अनैच्छिकपणे करतो, तथापि, जेव्हा आपण अधिक जाणीवपूर्वक श्वास घेतो, तेव्हा अविश्वसनीय फायदे मिळणे शक्य आहे. ध्यानाद्वारे, आम्ही फुफ्फुसांना अधिक हवा घेऊन वायुमार्ग वाढवण्यास आणि उत्तेजित करण्यास व्यवस्थापित करतो.

अशा प्रकारे, असे म्हणता येईल की ध्यान तंत्रउत्तम, अनुकूल श्वासोच्छ्वास सुनिश्चित करते. ही धीमी, खोल, अधिक लयबद्ध प्रक्रिया शरीराला ताबडतोब आराम देते आणि तुम्हाला श्वास सोडण्यापासून दूर ठेवण्यास देखील मदत करते.

वाढीव संप्रेरक उत्पादन

अमेरिकेतील संशोधनाने सिद्ध केले आहे की ते ध्यान करण्यास सक्षम आहे एंडॉर्फिन, डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सारख्या हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी, प्रसिद्ध आनंद संप्रेरक. त्यांना असे म्हणून ओळखले जाते कारण ते नैराश्य, चिंता आणि तणावाशी लढण्यास मदत करतात.

डोपामाइन मेंदूच्या बक्षीस आणि आनंद केंद्रांवर नियंत्रण ठेवते आणि पूर्ण वेगाने काम करण्यासाठी तयार करते. अशाप्रकारे, ते स्मरणशक्ती, लक्ष केंद्रित करणे आणि समस्या सोडवण्याची क्षमता सुधारते.

नैराश्याची लक्षणे कमी होणे

ध्यानाच्या नियमित सरावामुळे तणावाशी संबंधित हार्मोन्स कमी होतात, शिवाय आनंदाशी संबंधित हार्मोन्स देखील कमी होतात. . अशाप्रकारे, हे तंत्र आंतरिक शांततेची एक अद्भुत अनुभूती आणते, ज्यामुळे हे फायदे नैराश्याशी लढा देतात.

शरीरात सेरोटोनिनच्या उत्सर्जनामुळे, विनोदाचे परिपूर्ण संतुलन होते. बर्‍याच एंटिडप्रेसन्ट्समध्ये हा हार्मोन असतो, परंतु आपले शरीर ध्यानाद्वारे नैसर्गिकरित्या ते तयार करण्यास सक्षम असते.

ऑक्सिटोसिन, ज्याला प्रेमाचे संप्रेरक देखील म्हटले जाते, सहानुभूती आणि जगासोबत परस्परसंवाद उत्तेजित करते, रोमँटिक मार्गाने. त्यामुळे, ध्यान देखील संबंधात एक महान सुधारणा प्रोत्साहन देतेतुमच्या सभोवतालचे लोक, जसे तुम्ही प्रेमाने भरलेले आहात.

रक्तदाब कमी करणे

उच्च रक्तदाबाचा सामना करण्यासाठी सकाळचे ध्यान करणे फायदेशीर ठरले आहे. एका अभ्यासातून असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे की या तंत्राचा नियमित सराव हृदयाच्या कार्यामध्ये समन्वय साधणारे चिंताग्रस्त सिग्नल आराम करण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे रक्त अधिक द्रवपदार्थ पंप करण्यात मदत होते.

हृदयविकारासाठी तणाव हा एक जोखीम घटक असल्याने, ध्यान या प्रकरणांमध्ये देखील शिफारस केली जाते, कारण ती तणावाची पातळी कमी करते आणि परिणामी, 5mmHg पर्यंत दबाव आणते.

सर्व फायदे मिळविण्यासाठी आणि तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी दररोज 15 मिनिटे ध्यान करणे ही टीप आहे.

कोणता ध्यान प्रकार निवडायचा

ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत आणि प्रत्येकामध्ये अगदी भिन्न तंत्रे लागू होतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपल्यासाठी कोणती शैली सर्वोत्कृष्ट आहे हे परिभाषित करण्यापासून चांगल्या सरावाची सुरुवात झाली पाहिजे. हे पहा:

श्वासोच्छवासाचे ध्यान

श्वासोच्छवासाचे ध्यान हे एक तंत्र आहे ज्याचा उद्देश मन शांत करणे आणि विचलित होणे कमी करणे आहे. हे सर्वात सोपं आहे, कारण तुम्हाला फक्त शरीराच्या नैसर्गिक श्वासावर लक्ष केंद्रित करावं लागतं, प्रत्येक इनहेल आणि श्वास सोडण्यावर लक्ष द्यावं लागतं.

त्याच्या सर्वात सुप्रसिद्ध उपप्रकारांपैकी एक म्हणजे सुदर्शन क्रिया ध्यान. श्वासोच्छवासाची नैसर्गिक लय, शरीर, मन आणि भावना यांचा ताळमेळ घ्या. याचा उद्देश तणाव, थकवा, निराशा आणि कमी करणे आहेनकारात्मक भावना.

कारण, जेव्हा आपण काहीतरी हानिकारक अनुभवतो तेव्हा आपल्या श्वासोच्छवासाला गती येते. जर आपल्याला राग आला तर तो लवकर आणि लहान होतो. तथापि, जेव्हा आपण दुःखी असतो, तेव्हा ती एक दीर्घ आणि गहन प्रक्रिया बनते.

अशा प्रकारे, हे ध्यान शरीराला त्याच्या मूळ लयीत परत आणते, संतुलन, सुसंवाद आणि कल्याणाची भावना प्रदान करते.

मेणबत्ती ध्यान

तुम्हाला एकाग्र करण्यात अडचण येत असेल तर मेणबत्तीचे ध्यान, त्राटक नावाचे, परिपूर्ण आहे. फक्त एक मेणबत्ती लावा, तुम्ही बसाल तिथून 50 सेंटीमीटर अंतरावर टेबलवर ठेवा आणि तिच्याकडे पहा.

अशा प्रकारे, तुमचे लक्ष पूर्णपणे तिकडे असेल. तथापि, विचार उद्भवल्यास, फक्त धन्यवाद म्हणा आणि ज्योतकडे परत पहा. डोळे मिचकावल्याशिवाय टक लावून पाहणे हे ध्येय आहे.

हे तंत्र डोळ्यांच्या स्वच्छतेला प्रोत्साहन देते, कारण अश्रू हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकणारे साधन आहे. म्हणून, पारंपारिक आवृत्त्यांप्रमाणे, या ध्यानासाठी तुमचे डोळे उघडे ठेवणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, ती दृष्टी शुद्ध करते, डोळ्याच्या स्नायूंना टोन करते.

मंत्र ध्यान

मंत्र ध्यान हा सर्वात जास्त सराव केला जातो, कारण शब्दांची पुनरावृत्ती व्यक्तीला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि विश्रांती घेण्यास मदत करते. हो'पोनोपोनो हे एक हवाईयन तंत्र आहे ज्यावर उपचार करण्याची शक्ती आहे असे अनेकांना वाटते.

याचे नाव