सामग्री सारणी
स्ट्रेचिंग म्हणजे काय?
स्ट्रेचिंग हा कोणत्याही शारीरिक हालचालींचा एक आवश्यक टप्पा आहे. पण त्यापलीकडे जाऊन, स्ट्रेचिंग हा रोजचा सराव असावा आणि इतर व्यायामापेक्षा स्वतंत्र असावा. स्ट्रेचिंगमुळे काही स्नायूंना अधिक लवचिकता, चपळता आणि आणखी सामर्थ्य मिळते.
अगदी बैठी दिनचर्या असलेल्यांनीही ताणले पाहिजे. शेवटी, या सरावाने संयुक्त ओव्हरलोड कमी होते आणि वेदना कमी होते. याव्यतिरिक्त, ते सांधे, स्नायूंच्या दुखापती आणि कंडरामध्ये जळजळ रोखण्यात मदत करते. हे व्यावसायिक आणि सामाजिक जीवनाची उत्तम गुणवत्ता सुनिश्चित करेल.
या लेखात, आम्ही तुम्हाला स्ट्रेचिंगचे विविध प्रकार आणि दररोज स्ट्रेचिंगचे फायदे दर्शवू आणि आम्ही तुमच्यासाठी काही सोपे व्यायाम देखील आणू. तुम्ही सुरुवात करा. सर्व काही वाचा आणि जाणून घ्या!
स्ट्रेचिंगचे प्रकार
जरी अनेकांना ते माहित नसले तरी स्ट्रेच करण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि त्या प्रत्येकाचे विशिष्ट उद्दिष्ट आहे. डायनॅमिक, स्टॅटिक, प्रोप्रिओसेप्टिव्ह न्यूरोमस्क्युलर फॅसिलिटेशन, विशिष्ट आणि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग हे मुख्य फरक आहेत. या विभागात, आम्ही प्रत्येकाचे स्पष्टीकरण देऊ. वाचा आणि समजून घ्या!
स्टॅटिक स्ट्रेचिंग
स्टॅटिक स्ट्रेचिंग हे सर्वात सामान्य आहे आणि बहुतेक लोकांना स्ट्रेचिंग म्हणून माहित आहे. तो स्नायू ताणतो आणि काही सेकंदांसाठी स्थितीत राहतो. ची वेळदोन्ही हातांवर थोडासा दबाव.
पोट
लोकांसाठी बराच वेळ बसून राहणे आणि सामान्यतः, मणक्यासाठी आणि मणक्यासाठी फारसे अनुकूल नसलेल्या स्थितीत असणे सामान्य आहे. पोट पवित्रा आणि खाण्याच्या सवयींवर अवलंबून, यामुळे ओहोटीची घटना देखील होऊ शकते.
हाफ स्नेक म्हणून ओळखला जाणारा ताण या प्रकरणांमध्ये मदत करू शकतो. पोट सोडण्याव्यतिरिक्त, ते आपले शरीर हलके सोडते आणि आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप चालू ठेवण्यास तयार होते. तुम्हाला फक्त गादीवर किंवा सोफ्यावर, किंवा जमिनीवर, गालिचा किंवा टॉवेलवर झोपावे लागेल.
आरामदायी ठिकाणी तोंड करून झोपा आणि हाताच्या तळव्याला आधार द्या शरीर, जणू ती सरळ रेषा आहे. आता, जोपर्यंत तुम्ही तुमचे खांदे तुमच्या कोपराच्या वर आणू शकत नाही तोपर्यंत तुमची छाती वर करा.
तुमचे नितंब आणि नाभी जमिनीवर ठेवा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवा. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा आणि तुम्हाला तुमच्या पोटात तणाव जाणवेल, हलके वाटेल आणि तुमची दिनचर्या सुरू ठेवण्यासाठी तयार होईल.
लोअर
लंबर हा सर्वात जास्त प्रदेशांपैकी एक आहे मानवी शरीराचा प्रभावित स्तंभ. मुख्यतः आपण चुकीची मुद्रा ठेवतो आणि बराच वेळ बसून राहिल्यामुळे, या प्रदेशात अस्वस्थता आणि खूप तणाव असतो.
पाठीच्या खालच्या भागातील तणाव कमी करण्यासाठी, आपण एक कार्य करू शकतामिठी म्हणून ओळखला जाणारा अतिशय साधा ताण. हे करण्यासाठी, तुम्हाला जमिनीवर तुमच्या पाठीवर झोपावे लागेल आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीपर्यंत आणावे लागतील. हे तुम्हाला तुमच्या नडगी किंवा मांडीच्या मागच्या बाजूला मिठी मारण्यास अनुमती देईल.
किमान 30 सेकंद या स्थितीत रहा. या सरावाच्या वेळी तुमची पाठ, खांदे आणि डोके जमिनीवर आरामात ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.
छाती
पेक्टोरल क्षेत्र ताणल्याने तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर आणि मानेवरील तणाव कमी होऊ शकतो. तुमच्या क्रियाकलापांच्या सरावामध्ये श्वासोच्छ्वास अधिक चांगला व्हावा यासाठी तुमची छाती विस्तृत व्हावी. लवकरच, तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल आणि तुमचे शरीर अधिक आरामशीर होईल.
हे करण्यासाठी, तुम्हाला उभे राहून तुमच्या पाठीमागे तुमचे हात पकडणे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे तुमचे खांदे ब्लेड एकत्र दाबले पाहिजेत. तुमच्या हातांसाठी आरामदायी उंची शोधा, जेणेकरून तुम्हाला तुमची छाती आणि खांदे वाढलेले वाटतील, संभाव्य दुखापती टाळता येतील.
जांघ
कारण आम्ही बराच काळ स्थिर स्थितीत आहोत, वरच्या मांडीच्या पुढच्या भागाकडे थोडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्यांच्या स्नायूंना शोष होणार नाही. म्हणून, कोणत्याही शारीरिक हालचाली करण्यापूर्वी किंवा कामाचा ताण कमी करण्यासाठी, चतुर्भुज स्ट्रेच करणे मनोरंजक आहे.
प्रथम, तुम्हाला तुमच्या पोटावर झोपावे लागेल, तुमचे कपाळ तुमच्या डाव्या हातावर ठेवावे लागेल. तुझी नजर जमिनीवर स्थिर आहे. मध्येमग तुमची उजवी टाच तुमच्या नितंबाकडे ठेवा आणि तुमचा पाय संबंधित हाताने धरा. आता, तुमचा गुडघा नेहमी सरळ रेषेत ठेवून तुमच्या नितंबांना जमिनीवर ढकलून द्या.
प्रत्येक पायासाठी किमान 30 सेकंद करा. तुम्हाला तुमच्या मांडीला तत्काळ आराम वाटेल आणि तुम्ही तुमच्या शारीरिक हालचाली करण्यासाठी तयार व्हाल.
वासरू
वासर हे पायाचे हृदय म्हणून ओळखले जाते. हे रक्ताभिसरण राखण्यासाठी, खालच्या अंगांमध्ये रक्त जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी त्याच्या प्रचंड महत्त्वामुळे आहे. हॅमस्ट्रिंग्स स्ट्रेच केल्याने हे कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत होईल, तुमच्या क्रीडा सरावासाठी या स्नायूला उबदार करण्याव्यतिरिक्त.
म्हणून, हा स्ट्रेच करण्यासाठी, तुम्हाला लवचिक बँडची आवश्यकता असेल. त्यानंतर, जमिनीवर झोपा आणि आपले गुडघे वाकवा, तुमची पाठ, खांदा आणि डोके पृष्ठभागावर सपाट ठेवा. मग तुमचा उजवा पाय उचला आणि तुमच्या पायाभोवती बँड सुरक्षित करा. आता, फक्त आपल्या शरीराकडे खेचा. दुसऱ्या पायाने ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
स्ट्रेच करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?
स्ट्रेच करण्याचा सर्वोत्तम वेळ तुमच्या प्रशिक्षणाच्या ध्येयांवर आणि स्ट्रेचिंगच्या प्रकारावर अवलंबून असेल. याचे कारण असे की असे व्यायाम आहेत जे स्नायू शिथिलतेमुळे नुकसान होऊ शकतात, जसे की प्रभाव व्यायाम, ज्यासाठी उच्च प्रमाणात स्नायूंची स्थिरता आवश्यक असते.सांधे.
या अर्थाने, व्यावसायिक मदत घेणे मनोरंजक आहे, कारण एक शारीरिक शिक्षक तुम्हाला व्यायामामध्ये मदत करू शकेल आणि दुखापती टाळण्यासाठी देखील मदत करेल.
सर्वसाधारणपणे, ताणण्यासाठी सर्वोत्तम वेळांपैकी एक, उदाहरणार्थ, झोपण्यापूर्वी. निष्क्रिय हालचाली हलक्या आणि सहजतेने करा. हालचाली नियमितपणे केल्या गेल्यास, तुम्हाला तुमचे शरीर आरामशीर वाटेल आणि तुम्ही चांगल्या दर्जाची झोप घेण्याची तयारी करत असाल.
म्हणूनच, तुमच्याकडे नसले तरीही, स्ट्रेचिंग हा प्रत्येकासाठी शिफारस केलेला सराव आहे. काही शारीरिक हालचालींशी थेट संबंध. तुमचे व्यायाम शरीराची उत्तम लवचिकता सुनिश्चित करण्याव्यतिरिक्त, सांधे सोडण्यास मदत करतील. हे फायदे विशेषत: बसून राहणाऱ्या लोकांसाठी आदर्श मानले जातात.
स्ट्रेचिंग 20 ते 30 सेकंदांच्या दरम्यान असावे.स्टॅटिक स्ट्रेचिंग केवळ प्रशिक्षणापूर्वीच नाही तर शरीर सौष्ठव नंतर देखील केले पाहिजे. याशिवाय, दुखापतीनंतर स्नायू बरे होण्यासाठी हा स्ट्रेचिंग पर्याय सर्वोत्तम आहे.
विशिष्ट स्ट्रेचिंग
विशिष्ट स्ट्रेचिंग, नावाप्रमाणेच, विशिष्ट पद्धतींचा उद्देश आहे. हे सहसा प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर केले जाते आणि त्या सरावात वापरण्यात आलेले स्नायू तयार करणे आणि पुनर्प्राप्त करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे.
प्रशिक्षणपूर्व ताणांच्या बाबतीत, ज्या हालचाली केल्या जातील त्याप्रमाणेच हालचाली करणे आदर्श आहे. क्रियाकलापांमध्ये वापरले जाते, परंतु हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने. हे दुखापतींना प्रतिबंधित करते, कारण स्ट्रेचिंग वॉर्म-अप म्हणून देखील कार्य करते.
पॅसिव्ह स्ट्रेचिंग
पॅसिव्ह स्ट्रेचिंगच्या बाबतीत, हालचालींना मदत करण्यासाठी उपकरणे किंवा उपकरणे वापरली जातात. लवचिक बँड, बॉल, पॅड आणि इतर देखील वापरले जातात. Pilates, उदाहरणार्थ, स्ट्रेचिंगद्वारे लवचिकता वाढवण्यासाठी विविध उपकरणे वापरतात.
याशिवाय, निष्क्रिय स्ट्रेचिंगचा सराव करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे तृतीय पक्षाच्या मदतीने. ही व्यक्ती तुम्हाला योग्य स्थितीत येण्यास किंवा विशिष्ट शक्ती लावण्यास मदत करेल जेणेकरून स्नायू योग्यरित्या ताणले जातील. दोन्ही पक्षांना दुखापत टाळण्यासाठी ते काय करत आहेत हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
डायनॅमिक किंवा बॅलिस्टिक स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंगडायनॅमिक हालचालींद्वारे चालते आणि लवचिकता आणि क्रीडा कार्यप्रदर्शन वाढवण्याचे उद्दिष्ट आहे. दुखापती टाळण्यासाठी वॉर्मिंग अप नंतर त्यांचा सराव केला पाहिजे आणि त्यात तुमचे गुडघे वाढवणे, हात आणि धड यांसारखे अंग फिरवणे, बसणे आणि फिरवणे यांचा समावेश असू शकतो.
याव्यतिरिक्त, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग दरम्यान लयकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे, जे काही काळ राखले पाहिजे आणि नंतर हळूहळू वाढले पाहिजे. डायनॅमिक स्ट्रेचिंगचा आणखी एक फायदा म्हणजे ते रक्ताभिसरण आणि शरीराचे तापमान वाढवते, हालचालींना अनुकूल करते आणि दुखापतींना प्रतिबंध करते.
प्रोप्रिओसेप्टिव्ह न्यूरोमस्क्युलर फॅसिलिटेशन
प्रोप्रिओसेप्टिव्ह न्यूरोमस्क्युलर फॅसिलिटेशन दुसऱ्या व्यक्तीच्या मदतीने केले जाते आणि त्यामुळे ते पॅसिव्ह स्ट्रेचिंगचा एक प्रकार आहे. तथापि, या प्रकारच्या स्ट्रेचिंगची विशिष्ट जाणीव असते.
प्रथम, व्यक्तीने ताणलेले अंग त्याच स्थितीत सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवले पाहिजे. त्यानंतर, प्रॅक्टिशनरने मदतनीस विरुद्ध बळाचा वापर केला पाहिजे, ज्याने नंतर अंगावर आणखी जोर लावला पाहिजे, ताणून मोठेपणा वाढवून शिथिलता आणणे आवश्यक आहे.
हा सराव अत्यावश्यक आहे. प्रशिक्षित व्यावसायिक, कारण प्रत्येक स्ट्रेचवर लागू होणारी शक्ती आणि वेळ दोन्ही काळजीपूर्वक नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, गंभीर दुखापती होऊ शकतात.
स्ट्रेचिंगचे फायदे
आम्ही यापैकी काही आधीच सादर केले आहेत.स्ट्रेचिंगचे फायदे, जसे की वाढलेली लवचिकता. अनेकांसाठी हा स्ट्रेचिंगचा मुख्य फायदा आहे, परंतु हे जाणून घ्या की या सरावामुळे तुमच्या प्रशिक्षणासाठी आणि इतर क्षणांसाठी इतर अनेक फायदे मिळतात.
या विभागात, आम्ही मुख्य फायदे दर्शवू आणि स्पष्ट करू. स्ट्रेचिंगचे, सोबत अनुसरण करा!
लवचिकता वाढते
स्ट्रेचिंगचा मुख्य फायदा म्हणजे लवचिकता वाढवणे. दररोज योग्य रीतीने स्ट्रेचिंग करताना, ताणण्याच्या क्षमतेत वाढ झाल्याचे स्पष्टपणे जाणवू शकते.
स्नायू आणि सांधे यांची लवचिकता क्रीडा सराव दरम्यान दुखापतींना प्रतिबंधित करते, शिवाय आरोग्याची भावना निर्माण करते. वारंवार ताणणे आणि लवचिक राहणे महत्त्वाचे आहे, कारण लवचिकतेच्या अभावामुळे साध्या कृती करण्यासाठी स्नायू आणि सांधे अधिक ताकदीची आवश्यकता असते.
स्नायूंचा ताण कमी होतो
स्ट्रेचिंगमुळे रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे शरीराला अधिक ऑक्सिजन मिळतो. पेशी, स्नायूंच्या समावेशासह. याव्यतिरिक्त, याचा आरामदायी प्रभाव पडतो, चिंता आणि तणाव कमी होतो आणि शरीराची जागरूकता विकसित होते.
या सर्वांमुळे स्नायूंच्या तणावापासून आराम मिळतो, मग ते प्रशिक्षणामुळे किंवा गर्दीमुळे उद्भवले असेल. दिवसेंदिवस. दिवसेंदिवस. म्हणून, दिवसातून कमीतकमी दोनदा ताणण्याची शिफारस केली जाते. पहाटे, स्ट्रेचिंग तुम्हाला उबदार करते आणि तुम्हाला तयार करतेतुम्ही दिवसभर विविध हालचाली कराल.
रात्री किंवा कामाच्या तासांनंतर, उदाहरणार्थ, स्ट्रेचिंगमुळे तुम्हाला आराम मिळतो आणि अधिक शांत आणि शांत झोपेचा आनंद घेता येतो.
शरीराला आराम मिळतो आणि मन
स्ट्रेचिंगमुळे शरीराला आराम मिळणाऱ्या संवेदना मनालाही जाणवू शकतात. स्ट्रेचिंगच्या सरावाने चिंतेची लक्षणे कमी केली जातात आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित केल्याने टॅकीकार्डिया आणि मानसिक थकवा यांसारखी लक्षणे कमी होतात.
शरीराची जागरुकता वाढते
दिवसभर, आम्ही कामगिरी करतो असंख्य हालचाली आणि, बहुतेक वेळा, आपल्याला त्यांची जाणीव देखील नसते. क्रीडा सराव दरम्यान, अनेक हालचाली उत्तम प्रकारे कराव्या लागतात आणि स्ट्रेचिंगमुळे या कामात मदत होऊ शकते.
अशा प्रकारे, दररोज स्ट्रेचिंग केल्याने, तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल अधिक जागरूक व्हाल. अशा प्रकारे, तुमचे शरीर कसे कार्य करते आणि प्रत्येक हालचाल कशी ऑप्टिमाइझ करायची हे तुम्हाला अधिक चांगले समजेल, ज्यामुळे प्रत्येक हलकी आणि अधिक प्रभावी होईल.
मुद्रा सुधारते
स्ट्रेचिंगमुळे मुद्रा सुधारते. धड, विशेषत: मणक्यासाठी, त्या प्रदेशातील सांधे आणि स्नायूंना बळकटी देतात, आधार देतात आणि मुद्रा सुधारतात.
याशिवाय, सर्व स्ट्रेच शरीराच्या जागरूकतेसाठी अनुकूल असतात आणि अभ्यासकाला ते स्वतः करू देतात. आपले नियंत्रणपवित्रा. हे अत्यावश्यक आहे, कारण खराब आसनामुळे अनेक अल्प-आणि दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते.
खेळांच्या दुखापतींना प्रतिबंध करते
खेळाच्या सराव दरम्यान दुखापतींना प्रतिबंध करणे हा स्ट्रेचिंगचा सर्वात उल्लेखनीय फायदा आहे. प्रशिक्षणापूर्वी डायनॅमिक स्ट्रेचिंग स्नायूंना उबदार करण्यास आणि शारीरिक हालचालींसाठी तयार होण्यास मदत करते.
अशा प्रकारे, शरीराचे तापमान आणि रक्त परिसंचरण वाढवून, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग स्नायूंना ऑक्सिजन देते आणि सेल्युलर चयापचय उत्तेजित करते. प्रशिक्षणानंतर स्टॅटिक स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि वेदना आणि स्नायूंचा ताण कमी होतो.
शेवटी, प्रशिक्षणानंतर खाणे आणि विश्रांती घेणे हे देखील दुखापती टाळण्यासाठी आणि स्नायू आणि सांधे बरे होण्यास मदत करण्याचे धोरण आहे.
टेंडिनाइटिस प्रतिबंधित करते <7
टेंडिनाइटिस हा कंडराचा दाह आहे आणि तो कोणालाही होऊ शकतो. तथापि, हे मनगट, खांदे, कोपर आणि गुडघ्यांमध्ये अधिक सामान्य आहे, मुख्यतः या भागांच्या वारंवार प्रयत्नांमुळे.
स्थानिक वेदना, सूज, लालसरपणा आणि हालचाली करण्यात अडचण ही टेंडिनाइटिसची मुख्य लक्षणे आहेत. या अर्थाने, स्ट्रेचिंगमुळे टेंडनाइटिस, स्नायू आणि सांधे मजबूत करून टेंडिनाइटिस टाळता येऊ शकते.
तथापि, टेंडिनाइटिसच्या संकटादरम्यान स्ट्रेचिंगची शिफारस केली जात नाही, कारण यामुळे कंडराला आणखी नुकसान होऊ शकते आणि अधिक वेदना होऊ शकतात. आदर्श म्हणजे प्रतीक्षा करणेडॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाने वेदना कमी होतात आणि प्रतिबंधात्मकपणे ताणल्या जातात.
रक्ताभिसरण सक्रिय करते
अ‍ॅथलीट आणि गैर-अॅथलीट्स दोघांनाही फायदेशीर ठरणाऱ्या स्ट्रेचिंगचा फायदा म्हणजे रक्ताभिसरण सक्रिय करणे. विशेषत: जे लोक बैठे जीवन जगतात त्यांच्यासाठी, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी दैनंदिन स्ट्रेचिंग निर्णायक ठरू शकते.
जे लोक एकाच स्थितीत, मुख्यतः कामामुळे, भरपूर वेळ घालवतात, त्यांनी रक्ताभिसरण सक्रिय करण्यासाठी दिवसभर ताणले पाहिजे. अक्रिय राहिलेल्या अवयवांचे रक्ताभिसरण. शारीरिक हालचाली करणार्‍यांसाठी, स्ट्रेचिंगमुळे रक्ताभिसरणातील सुधारणा पेशींना उत्तेजित करते आणि स्नायूंना ऑक्सिजन देते, ज्यामुळे प्रशिक्षणाचे परिणाम सुधारतात.
स्नायू तयार करते
जेव्हा स्नायू नीट काम करत नसतो तेव्हा ताणलेला आणि उबदार होतो वर, शारीरिक किंवा नियमित क्रियाकलापांदरम्यान दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. याव्यतिरिक्त, स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंच्या तयारीमुळे व्यायामाचे चांगले परिणाम मिळू शकतात.
वेदनांवर उपचार करण्यात मदत होते
शरीराच्या सर्व भागांसाठी स्ट्रेच आहेत आणि यामध्ये अशा प्रकारे, सर्वात भिन्न प्रकारचे वेदना कमी करणे आणि प्रतिबंध करणे शक्य आहे. विशेषत: पाठदुखीच्या बाबतीत, स्ट्रेचिंगमुळे चांगले परिणाम मिळू शकतात.
शेवटी, हा सराव स्नायूंना बळकटी आणि आराम देतो, या व्यतिरिक्त, मुद्रा सुधारते, पाठदुखी कमी करते.परत स्नायूंच्या ताणामुळे होणारी वेदना देखील स्ट्रेचिंगने लवकर दूर होते.
साधे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
स्ट्रेचिंगचा उपयोग शारीरिक हालचालींपूर्वी आणि नंतरच नव्हे तर वेगवेगळ्या परिस्थितीत केला जाऊ शकतो. दिवसभर, कामाच्या विश्रांती दरम्यान आणि झोपण्यापूर्वी, स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंना पुनर्प्राप्त आणि आराम मिळतो. संपूर्ण शरीरासाठी काही साधे स्ट्रेचेस शिकण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा!
मानेच्या मणक्याचे
बर्‍याच लोकांना मानेच्या मणक्यामध्ये वेदना होतात, मुख्यत: खराब स्थितीमुळे. या वेदना कमी करण्यासाठी, आपली मान पुढे, मागे आणि बाजूला ताणून घ्या. “नाही” हालचालींनी सुरुवात करा, नंतर “हो” आणि नंतर तुमची मान पूर्णपणे दोन्ही बाजूंनी फिरवा.
त्यानंतर, तुमची मान एका खांद्यावर न उचलता टेकवा. दुसऱ्या बाजूला झुका आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
खांदे
खांद्यावर दैनंदिन जीवनातील तणाव जमा होतात. धकाधकीच्या दिवसानंतर आपल्या खांद्यावर जड वाटणे असामान्य नाही. ही वेदना मणक्यापर्यंत आणि मानेपर्यंत पसरू शकते.
या वेदना टाळण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी, तुमचे खांदे पुढे आणि मागे फिरवा. दुसर्या स्ट्रेचमध्ये शरीरासमोर एक हात ओलांडणे आणि विरुद्ध हाताने काही सेकंद धरून ठेवणे समाविष्ट आहे.
पाठीचा खालचा भाग
पाठीचा खालचा भाग आराम करण्यासाठीआणि वेदना कमी करा, तुमचे पाय थोडेसे वेगळे ठेवा, खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर. थोडासा स्क्वॅट करा आणि आपल्या हाताच्या तळव्याने जमिनीला स्पर्श करून शरीराला पुढे करा. आवश्यक असल्यास, आपले गुडघे थोडे अधिक वाकवा.
तुमचे हात जमिनीवर किमान 20 सेकंद ठेवा, नेहमी तुमचे खांदे शिथिल असल्याची खात्री करा. त्यानंतर, शांतपणे उभे राहण्याचा प्रयत्न करा, संपूर्ण पाठीचा कणा लांब ठेवण्यासाठी ताणून घ्या. अशा प्रकारे, तुम्हाला पूर्ण आराम मिळेपर्यंत तुमच्या पाठीच्या खालचा ताण हळूहळू नाहीसा होत आहे असे तुम्हाला जाणवेल.
मनगट
मनगट हा शरीराचा एक भाग आहे जिला पुनरावृत्ती होणाऱ्या ताणाचा सर्वाधिक त्रास होतो. विशेषत: जे कार्यालयात काम करतात किंवा संगणक वापरतात त्यांच्यासाठी, कारण दिवसभर टायपिंगची क्रिया या प्रदेशातील सांधे आणि कंडरा यांना संवेदनशील बनवते.
साथीच्या रोगाच्या काळात, मनगटात वेदना होण्याचे प्रमाण अधिक वाढले आहे. , कारण त्या अनेक कामगारांना गृह कार्यालयात स्थलांतरित करण्यात आले होते. त्यामुळे, या वेदना टाळण्यासाठी, दिवसभरात अनेक विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.
म्हणून, तुमच्या पायांमध्ये रक्त परिसंचरण सक्रिय करण्यासाठी उभे रहा आणि तुमचे हात पुढे करा. हँडल एका बाजूने फिरवा आणि नंतर दुसरा. एक हात सरळ आणि तळहाता तुमच्या समोर ठेवून तसेच मनगट ताणून घ्या. आपल्या दुसर्या हाताने, आपला हस्तरेखा आपल्या खांद्याकडे खेचा. हे करा
