एरोबिक व्यायामको बारेमा सामान्य विचारहरू

शारीरिक गतिविधिहरू गर्ने बानीको खेती राम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। खेलकुद र अभ्यासहरूको लागि धेरै विकल्पहरू छन् जसले शारीरिक र मानसिक फाइदाहरू ल्याउँछ। यी अभ्यासहरू मध्ये एरोबिक्स हो। तिनीहरू गतिविधिको अभ्यासको क्रममा शरीरमा ऊर्जा आपूर्ति गर्न अक्सिजनको प्रयोगद्वारा विशेषता हुन्छन्।

एरोबिक अभ्यासले शारीरिक अवस्था सुधार गर्दछ, अधिक स्वभाव दिन्छ, तौल घटाउन मद्दत गर्दछ र अधिक। त्यहाँ तिनीहरूका एक विशाल विविधता छन् र तपाईं तिनीहरूलाई वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई घरमा, सडकमा, वा जिममा अभ्यास गर्नुको अतिरिक्त। यस प्रकारको व्यायामको बारेमा थप जान्नको लागि जुन धेरै निन्दनीय र लाभदायक छ, पढ्न जारी राख्नुहोस्!

एरोबिक, एनारोबिक अभ्यास र तिनीहरूका भिन्नताहरू

एरोबिक अभ्यासहरू एनारोबिक अभ्यासहरू भन्दा फरक छन्। शरीरको लागि ऊर्जा प्राप्त गर्न। जब एरोबिक्सले अक्सिजन प्रयोग गर्दछ, एनारोबिक्सले शरीरमा कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्दछ। यस खण्डमा तपाईंले प्रत्येक प्रकारको व्यायामका विशेषताहरू र प्रत्येक अभ्यासका फाइदाहरू बुझ्नुहुनेछ। साथ दिनुहोस्!

एरोबिक अभ्यास के हो?

कुनै पनि कार्य गर्दा मस्तिष्क, मांसपेशी र सम्पूर्ण शरीरको लागि ऊर्जा उत्पादन गर्न आवश्यक छ। एरोबिक व्यायामको अवस्थामा, यो ऊर्जा अक्सिजन मार्फत प्राप्त हुन्छ। थप रूपमा, एरोबिक अभ्यासहरू तिनीहरूको विशेषता हुन्तपाईंले यो शृङ्खला 4 देखि 5 पटक दोहोर्याउनुहोस् र अधिकतम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

काँधमा प्ल्याङ्क छुने र यसका फाइदाहरू

आफैंले यो अभ्यास सुरु गर्नुहोस् मानौं तपाईं एक गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। फलक, आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेर राख्ने सम्झना, र तपाईंको वजन सधैं तपाईंको माथिल्लो शरीरमा रहनुपर्छ। अब एउटा हात भुइँबाट उचाल्नुहोस् जबसम्म यसले तपाईंको विपरित काँधलाई नछोयोस् र त्यसपछि सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।

अर्को हातले उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। राम्रो प्रदर्शनको साथ अभ्यास पूरा गर्न, दुवै हातहरू संग कम्तिमा 8 पुनरावृत्ति गर्दै 6 देखि 8 श्रृंखलाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। यस अभ्यासले तपाईंलाई राम्रो कोर स्थिरता प्राप्त गर्नका साथै तपाईंको काँधहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।

माउन्टेन क्लाइम्बर फ्लेक्सन र यसका फाइदाहरू

यस अभ्यास गर्नका लागि तपाईंले आफूलाई प्लङ्कको समान रूपमा राख्नुपर्छ। व्यायाम गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू आफ्नो काँधको दिशामा राख्नुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई आफ्नो नाभि र आफ्नो करङहरू अनुरूप राख्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छातीतिर उठाउनुहोस् र स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को घुँडासँग उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

यस आन्दोलनलाई आठ पटक वैकल्पिक गर्नुहोस्, त्यसपछि दुईवटा पुश-अप गर्नुहोस्, आफ्नो काँधलाई अगाडि राखेर र कुहिनोलाई रिब्सको उचाइमा ल्याउनुहोस्। प्रति शृङ्खला 20 सेकेन्डको वरिपरि 6 देखि 8 श्रृंखलाहरू प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो सुधार गर्न को लागी आदर्श प्रकार को आन्दोलन होतपाईंको बल र शारीरिक कन्डिसन।

डम्बेल स्क्वाट्स र तिनका फाइदाहरू

पहिले तपाईं खडा हुनुहोस् र आफ्नो कम्मरको रेखालाई पछ्याउँदै आफ्नो खुट्टालाई अलग राख्नुहोस्, त्यसपछि डम्बेलहरू लिनुहोस् र तिनीहरूलाई काँधमा उठाउनुहोस्। उचाइ। आफूलाई स्थितिमा राखेपछि, आफ्नो कम्मरलाई पछाडि राखेर स्क्वाट गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो घुँडाहरू विस्तार नभएसम्म माथि जानुहोस्।

डम्बेलहरूका साथ यो आन्दोलनलाई पालन गर्न सम्झनुहोस्, तिनीहरूलाई काँधको उचाइमा समात्नुहोस् र आरोहण गर्दा माथि उठाउनुहोस्। । यो आन्दोलन ३० सेकेन्ड सम्मको लागि ब्रेक बिना नै गरिनुपर्छ र तीन सेटको लागि दोहोर्याइएको छ।

यस अभ्यासले धेरै जोर्नीहरू सार्छ, जसले तपाईंको बल बढाउनेछ, विशेष गरी: काँध, कम्मर र पछाडिको तल्लो भागहरूमा। .

एरोबिक अभ्यास गर्न आफैलाई कसरी व्यवस्थित गर्ने?

आफ्नो दिनचर्यामा बानी घुसाउनु सधैं सजिलो हुँदैन। विशेष गरी दैनिक जीवनको भीडभाडमा, धेरै मानिसहरूलाई शारीरिक व्यायाम गर्न सुरु गर्न गाह्रो हुन्छ र, जब तिनीहरू सुरु गर्छन्, तिनीहरू दिनचर्या कायम गर्न असमर्थ हुन्छन्।

एरोबिक व्यायाम गर्न सुरु गर्ने पहिलो चरण भनेको आफ्नो नियमित परीक्षाहरू। यो आवश्यक छ यदि तपाईंको शरीरसँग सबै ठीक छ र यदि तपाईं सुरक्षित रूपमा यी अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, तपाइँ र तपाइँको लक्ष्यहरूको लागि कुन अभ्यासहरू उत्तम छन् भनेर पत्ता लगाउन एक पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

त्यसपछि, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। तपाइकाे शरिरतपाइँ अभ्यास गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ र धेरै ठूला लक्ष्यहरु संग सुरु निराशा समाप्त हुन सक्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई अभ्यास गर्ने गतिविधिहरू र वातावरणहरू फरक पार्न खोज्नुहोस्। यस तरिकाले, यो सधैं नयाँ हुनेछ र तपाईं जारी राख्न थप इच्छुक महसुस गर्नुहुनेछ।

बिस्तारै तपाईंले एरोबिक अभ्यासको सबै फाइदाहरू महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ, चाहे शारीरिक वा मानसिक। यसले तपाईलाई जारी राख्न प्रोत्साहित गर्नेछ, साथै बानी बन्न सक्छ। शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न निश्चित हुनुहोस्। अब तपाईलाई एरोबिक अभ्यास थाहा छ, संगठित हुनुहोस् र तिनीहरूलाई अभ्यास गर्न केन्द्रित रहनुहोस्!

यस अवस्थामा, यो तीव्रता होइन जसले परिणाम ल्याउनेछ, तर प्रशिक्षणको स्थिरता। त्यसोभए, मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनको अतिरिक्त, एरोबिक अभ्यासहरूले सास फेर्न क्षमतालाई उत्तेजित गर्छ, किनकि पर्याप्त र बारम्बार सास फेर्नु शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा अक्सिजनको लागि आधारभूत हुन्छ।

एरोबिक व्यायामका फाइदाहरू के हुन्

एरोबिकका फाइदाहरू अभ्यास धेरै छन्। फोक्सो र मुटुको क्षमता बढाउनुको अतिरिक्त, यी अभ्यासहरूले चयापचयलाई उत्तेजित गर्दछ। यसले क्यालोरी बर्निङ, तौल घटाउने र बोसो उन्मूलन उत्पन्न गर्छ।

उत्तेजना यति ठूलो छ कि आराममा पनि, नियमित रूपमा एरोबिक अभ्यास गर्ने मानिसहरूले सजिलै क्यालोरीहरू जलाउँछन्। एरोबिक व्यायाम अनुभव गर्ने अन्य लाभहरू रगत परिसंचरण र स्वास्थ्य दरहरूको नियन्त्रणमा सुधार हो।

एनारोबिक व्यायाम के हो

एनारोबिक व्यायामले ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा अक्सिजन प्रयोग गर्दैन, तर शरीरको आफ्नै तन्तु। यो हुन्छ किनभने यी अभ्यासहरू उच्च तीव्रता र छोटो अवधिका साथ गरिन्छ, र चयापचयले छिटो ऊर्जा प्रदान गर्न शरीरको कार्बोहाइड्रेटहरू प्रयोग गर्दछ।

एनारोबिक अभ्यासहरू छिटो चालहरू मार्फत एक निश्चित क्षेत्र वा मांसपेशीमा केन्द्रित हुन्छन् र यसको कारणले गर्दा। को हाइड्रेट संग प्रतिक्रियाकार्बन, ल्याक्टिक एसिड उत्पन्न। तिनीहरू मुख्यतया मांसपेशिहरु बढाउन र तौल घटाउन चाहनेहरु द्वारा प्रयोग गरिन्छ।

एनारोबिक अभ्यास को फाइदाहरु के हो

एरोबिक व्यायाम जस्तै, एनारोबिक व्यायाम पनि चयापचय को उत्तेजित गर्न र क्षमता कार्डियक सुधार गर्न को लागी कार्य गर्दछ। र श्वासप्रश्वास। थप रूपमा, यी अभ्यासहरूले मांसपेशी जन, वजन घटाने र मांसपेशी सहनशीलताको उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ। तिनीहरूले शक्ति पनि बढाउँछन्, मुद्रा सुधार्छन्, हड्डीहरू बलियो बनाउँछन् र प्रतिरक्षा सुधार गर्छन्।

एनारोबिक र एरोबिक अभ्यासहरू बीचको मुख्य भिन्नताहरू के हुन्?

शारीरिक गतिविधिहरूको आदर्श योजनाले तपाईंको मांसपेशी लचिलोपनलाई जोगाउन र सुधार गर्न स्ट्रेचिङको ब्याट्रीको अतिरिक्त, एनारोबिक र एरोबिक दुवै प्रकारका अभ्यासहरू प्रस्तुत गर्दछ।

दुबै प्रकारका तालिमहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईंले मांसपेशिहरु को बलियो बनाउन को लागी कार्य गर्नेछ, तपाईको हृदय श्वासप्रश्वास प्रतिरोध मा, तपाईले मांसपेशिहरु मास को हानि लाई सुस्त बनाउनुहुनेछ र हड्डी मास को क्षति लाई रोक्नुहुनेछ।

मुख्य भिन्नता व्यायाम को समयमा छ, जबकि मा एरोबिक मांसपेशीले तपाईंको गतिविधिहरू पूरा गर्न आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न गर्न बोसो जलाउन इन्धनको रूपमा अक्सिजन प्रयोग गर्दछ। एनारोबिक अभ्यास, अर्कोतर्फ, ऊर्जा उत्पादन गर्न कोशिकामा उपस्थित कार्बोहाइड्रेटहरू प्रयोग गर्दछ।

यस कारणले गर्दा, एरोबिक गतिविधिहरू सामान्यतयाहिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने र नृत्य जस्ता दीर्घकालीन गतिविधिहरूसँग सम्बद्ध हुन। एनारोबिक व्यायामसँग सम्बन्धित गतिविधिहरू जुन छोटो अवधिको हुनको लागि धेरै सामान्य छन् तौल प्रशिक्षण, पुश-अप, जिमनास्टिक र भारोत्तोलन।

राम्रो कसरतको लागि आधारभूत तत्वहरू

प्रशिक्षणमा अपेक्षित नतिजाहरू प्राप्त गर्न विशेष अनुगमन गर्नुका साथै केही सुझावहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। आखिर, गलत तरिकाले गरिएको प्रशिक्षणले अपेक्षित नतिजा ल्याउनुको अलावा चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो तालिमलाई कसरी सुधार गर्ने र आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न अब जान्नुहोस्!

फ्रिक्वेन्सी

शारीरिक गतिविधि गर्नेहरूको गतिविधि, उद्देश्य र उपलब्धता अनुसार अभ्यासकर्ताको आवृत्ति फरक हुन सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि कुनै पनि गतिविधि अभ्यास गर्नको लागि आदर्श आवृत्ति हप्तामा कम्तिमा 3 देखि 5 पटक हुनेछ।

अवधि

एरोबिक कसरत सामान्यतया 20 मिनेट देखि 1 घण्टा र 30 मिनेट सम्म रहन्छ। सुरु गर्नेहरूका लागि सबैभन्दा सिफारिस गरिएको यो हो कि यो एक घण्टा भन्दा बढि हुँदैन।

तीव्रता

केही अनुसन्धानले एरोबिक गतिविधिहरूमा उत्कृष्ट हुन आवश्यक न्यूनतम 60% हो, र अधिकतम तपाईंको मुटुको दरको 90%। तब मात्र तपाईं मांसपेशी प्राप्त गर्न र आफ्नो हृदय प्रणाली सुधार गर्न सक्षम हुनेछ।

मुख्यएरोबिक अभ्यास र तिनीहरूका फाइदाहरू

त्यहाँ धेरै एरोबिक अभ्यासहरू छन्। तिनीहरू घरमा, सडकमा, पार्कहरूमा र जिमहरूमा पनि गर्न सकिन्छ। तिनीहरूमध्ये केहीले शरीर मात्र प्रयोग गर्छन्, जबकि अरूहरू उपकरणहरूमा निर्भर हुन्छन्। सबैभन्दा प्रसिद्ध व्यायाम र कसरी अभ्यास गर्ने भन्ने बारे जान्नको लागि साथमा जानुहोस्।

डोरी हाम फाल्ने र यसका फाइदाहरू

धेरै मानिसहरू डोरी हाम फाल्ने बच्चाको खेल मात्रै हो भनी ठान्छन्, जान्नुहोस् कि यो सबै भन्दा राम्रो एरोबिक अभ्यास। अभ्यास गर्न सरल हुनुको साथै, यसलाई धेरै ठाउँको आवश्यकता पर्दैन र विभिन्न वातावरणमा गर्न सकिन्छ।

आवश्यक उपकरण मात्र डोरी, जुत्ता र आरामदायक लुगाहरूको एक जोडी हुनेछ। डोरी जम्पिङले क्यालोरी खर्चलाई समर्थन गर्दछ, तर त्यो सबै होइन। गतिविधिलाई सन्तुलन, मोटर समन्वय, एकाग्रता र राम्रो हृदय गतिविधि पनि चाहिन्छ।

त्यसैले, हल्का कसरतको साथ सुरु गर्नुहोस्, केहि 30-सेकेन्ड जम्प र 30-सेकेन्ड आराम सत्रहरू। बिस्तारै कसरतको कठिनाई बढाउनुहोस् जसरी तपाई आफ्नो प्रगति महसुस गर्नुहुन्छ।

बर्पी र यसका फाइदाहरू

बर्पी हात, खुट्टा र एब्सको लागि पूर्ण कसरत हो। यसमा संलग्न मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुको अतिरिक्त, यसले कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमतालाई पनि सुधार गर्दछ। सामान्यतया, बर्पी गर्नको लागि तपाई उभिनु पर्छ, त्यसपछि तलका चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

- भुइँमा आफ्नो हात अलि फराकिलो राखेर स्क्वाट गर्नुहोस्काँध-चौडाइ भन्दा ठुलो;

- आफ्नो खुट्टालाई छेउमा छेउमा राख्नुहोस्, जस्तै कि एक फलकमा;

- पूर्ण पुश-अप गर्नुहोस्;

- पछाडि हाम फाल्नुहोस् शुरुवात स्थितिमा, उभिनुहोस्, त्यसपछि स्क्वाट गर्नुहोस्;

- सकेसम्म माथि उफ्रनुहोस्, आफ्नो हातहरू माथितिर फैलाउनुहोस्।

सुरुमा छोटो सेटहरू गर्नुहोस्, लगभग 30 सेकेन्ड, 3 मिनेटको लागि। बिस्तारै तपाईले सेक्सनहरू बढाउन र एक पेशेवरको मार्गदर्शनमा श्रृंखलामा अन्य एरोबिक अभ्यासहरू पनि थप्न सक्षम हुनुहुनेछ।

स्टेशनरी दौड र यसका फाइदाहरू

स्टेसनरी दौड तपाईंको लागि उत्तम विकल्प हो। जोसँग तालिमको लागि धेरै ठाउँ छैन र तपाइँ प्रशिक्षण गर्न घर छोड्न सक्नुहुन्न। महामारीको समयमा, उदाहरणका लागि, धेरै मानिसहरूले स्थिर नबस्ने यो विकल्प फेला पारेका थिए।

तपाईले स्थिर दौड दुई तरिकामा गर्न सक्नुहुन्छ: पेट तिर आफ्नो घुँडा उठाएर वा सामान्य दौडको रूपमा, उठाएर नितम्ब तिर हिल्स। पहिलो विकल्पमा, तपाईंले क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स, बाछो र पेटमा तीव्रताका साथ काम गर्नुहुनेछ।

दोस्रो विकल्पमा, तपाईंले पछाडिको तिघ्राको मांसपेशीहरू बढी प्रयोग गर्नुहुनेछ। थप रूपमा, यो एरोबिक गतिविधिले सन्तुलन, मुद्रा, मोटर समन्वय र चपलता सुधार गर्दछ। यसबाहेक, यसले बोसो जलाउन र हृदय क्षमता बढाउन पनि मद्दत गर्छ।

ट्रेडमिल र यसका फाइदाहरू

ट्रेडमिल अर्को विकल्प हो।बाहिर एरोबिक व्यायाम गर्न सक्दैन वा मन पर्दैन। कसै-कसैसँग घरमा उपकरणहरू पनि छन्, र घर नछोडिकन परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्छन्।

ट्रेडमिलमा हिँड्दा वा दौड्दा सडकमा दौडने पुन: उत्पादन हुन्छ र, त्यसैगरी, मांसपेशी, हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ, समग्रमा शरीरको प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ र बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।

स्प्रिन्ट र यसका फाइदाहरू

स्प्रिन्ट मूलतया व्यक्तिले पुग्न सक्ने अधिकतम गतिमा हुने दौड हो। रक्तसञ्चार प्रणालीमा सुधार गर्नु र तल्लो मांसपेशीहरूलाई धेरै काम गर्नुको अतिरिक्त, स्प्रिन्टले तपाईंको गति बढाउनेछ र रगतमा ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।

यो व्यायाम अभ्यास गर्नु अघि, यसलाई तन्काउनु र न्यानो अप गर्नु आवश्यक छ। त्यसपछि एक कोन वा केहि अन्य लक्ष्य तपाईको सुरूवात स्थितिको 20 फिट भित्र र अर्को पहिलोको 20 गति भित्र राख्नुहोस्। अभ्यास सुरु गर्दा तपाइँ पहिलो कोनमा दौडनु पर्छ, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, दोस्रो कोनमा दौडनुहोस्, सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस् र शृङ्खला समाप्त नभएसम्म जारी राख्नुहोस्।

40 सेकेन्डको 4 शृङ्खलाहरू प्रत्येक छन्। अभ्यासको सुरुमा संकेत गरिएको छ। यो संख्या तपाईको विकास अनुसार बढाउन सकिन्छ।

व्यायाम बाइक र यसका फाइदाहरू

व्यायाम बाइक एक उत्कृष्ट उपकरण हो जसले आफ्नो शारीरिक कन्डिसनलाई हल्का र रमाइलोमा सुरक्षित राख्न चाहन्छ। बाटो। उनी सामान्यतया गर्दैनन्धेरै ठाउँ लिन्छ र विभिन्न एरोबिक कसरतहरू पुन: उत्पादन गर्न सक्षम छ, जो जिम जान मन नपर्नेहरूका लागि धेरै उपयोगी छ।

किनकि तिनीहरूसँग विभिन्न लोड स्तरहरू छन्, यसले काम गर्न सक्षम हुन्छ। तल्लो मांसपेशिहरु, मुद्रा को संरक्षण र उत्कृष्ट शारीरिक र मांसपेशी प्रतिरोध को विकास। उच्च प्रदर्शन गर्ने एथलीटहरू जस्तै शारीरिक र कार्डियोभास्कुलर सुधारको प्रस्तावको अतिरिक्त।

जम्प लन्ज र यसका फाइदाहरू

जम्प लन्ज प्रदर्शन गर्नको लागि तपाईंले आफ्नो दाहिने खुट्टालाई पछाडि लम्ब्याउनु पर्छ। तपाईंको खुट्टाको टुप्पो जमिन छुन्छ। आफ्नो छाती सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा 90 डिग्री कोण बनाउँदा सम्म आफ्नो कम्मर कम गरेर दुवै घुँडा झुकाउनुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर जमिनबाट हामफाल्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्केर बिस्तारै तल जानुहोस्।

अर्को खुट्टा विस्तारित गरेर एउटै आन्दोलन गरेर तपाईंले एउटा दोहोरिरहनु भएको छ, यो 12 पुनरावृत्ति गर्न सिफारिस गरिन्छ। प्रति शृङ्खला र व्यायामको प्रति दिन ४ सेट सम्म। यस अभ्यासले तपाईंलाई आन्दोलनमा राम्रो स्थिरताका साथै खुट्टा बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।

आफ्नो टाउकोमा हतियार राखेर लङ्ग गर्नुहोस् र यसका फाइदाहरू

पहिले एक प्रतिरोधी ब्यान्ड होल्ड गर्नुहोस्, वा केही डोरी, दुवै हात र पाखुरा आफ्नो टाउको माथि विस्तार संग। आफ्नो कानबाट टाढा आफ्नो कुहिनो संग आफ्नो काँध विस्तारित राख्न सम्झनुहोस्। अब कदमआफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि घुँडा झुकाएर अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस्।

अर्को खुट्टाको साथ समान आन्दोलन गर्नुहोस् र तपाईंले एक दोहोरिने पूरा गर्नुहुनेछ। यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ यस आन्दोलनको 4 सेटहरू र प्रति सेट अधिकतम 12 दोहोर्याउनुहोस्।

पोलिस्लिपर र यसका फाइदाहरू

पोलिचिनेलो एक साधारण व्यायाम हो जुन विद्यालयहरूमा शारीरिक गतिविधिहरूमा व्यापक रूपमा अभ्यास गरिन्छ। व्यक्ति सुरुमा उभिएको हुनुपर्छ, मुद्रा सीधा र खुट्टाहरू सँगै हुनुपर्छ, यस बीचमा हातहरू तिघ्रा छुने हुनुपर्छ।

त्यसपछि तपाईंले आफ्नो खुट्टा खोलेर र आफ्नो हात टाउको माथि उठाएर एक हात छोएर हाम फाल्नुपर्छ। अर्कोमा सिङ्क्रोनाइज गरिएको तरिकामा। जमिनमा फर्कँदा, व्यक्तिले पहिलेको जस्तै स्थिति कायम राख्नुपर्छ।

जम्पिङ ज्याकहरूका विभिन्न अभ्यासहरूले तपाइँको तिघ्राको मांसपेशी र तपाइँको ग्लुट्सलाई काम गर्नुको अतिरिक्त तपाइँको शारीरिक प्रतिरोधलाई सुधार गर्दछ।

प्रतिरोधी ब्यान्ड र यसका फाइदाहरू भएको ठाडो जम्पिङ ज्याकहरू

यो अभ्यास गर्नको लागि तपाईंलाई प्रतिरोधी ब्यान्ड चाहिन्छ। अब, ब्यान्डलाई खुट्टाको माथि राख्नुहोस्, अगाडि हेर्नुहोस् र खुट्टालाई पछाडि र पछाडि सार्दै उफ्रनुहोस्। एकै समयमा, तपाईंले आफ्नो हातहरू माथि र तल सार्नु पर्छ।

तपाईंले आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नु र आफ्नो खुट्टामा प्रतिरोधी ब्यान्ड सधैं तान्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो सिफारिस गरिएको छ