निद्राको गुणस्तर: धेरै घण्टा सुत्नु सधैं पर्याप्त हुँदैन

निद्रा आवश्यक छ र यसले अर्को दिन बढी उत्पादक हुने वा नहोला भन्ने कुरालाई धेरै प्रभाव पार्छ। आखिर, निद्राले यसको सेलुलर पुनर्स्थापना कार्यको कारणले सम्पूर्ण जीवको कार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

हामी सुत्दा, हाम्रो शरीरलाई नवीकरण गरिन्छ र यसले अर्को दिन कसरी काम गर्ने भनेर प्रतिबिम्बित गर्दछ। तर, रातको ८ घण्टा सुत्ने सबै मानिसले गुणस्तरीय निद्रा पाउन सक्दैनन्। तसर्थ, यदि तपाइँ यस विषयको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, यो लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्, किनकि हामी यस विषयमा अनावश्यक जानकारी प्रस्तुत गर्नेछौं!

निद्राको गुणस्तर के हो?

जब गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त हुन्छ, व्यक्ति आफ्नो गतिविधिको लागि शारीरिक र मानसिक रूपमा बढी इच्छुक ब्यूँझन्छ। राम्रोसँग सुत्नु भनेको राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनु, थप रचनात्मकता हासिल गर्न, राम्रो मुडमा रहनु, अन्य फाइदाहरू बीचमा।

तर गुणस्तरीय निद्रा कसरी प्राप्त गर्ने? पहिलो, यो बुझ्नु आवश्यक छ कि राम्रो निन्द्रा हुनु भनेको धेरै घण्टा सुत्नु वा एक्लै हुनु होइन।

केही वयस्कहरू 8 देखि 9 घण्टासम्म सुत्ने प्रबन्ध गर्छन्, तर थकित, निन्द्राले ब्यूँझन्छ, जसले तिनीहरूलाई चिडचिडा बनाउँछ र दिनको समयमा कम प्रदर्शन गर्दछ। यसले के देखाउँछ कि राम्रोसँग सुत्नु भनेको कामको बोझसँग मात्र नभई पर्याप्त र आरामदायी निद्रासँग सम्बन्धित छ।

त्यसैले, व्यक्ति सुते पनिलगातार धेरै घण्टा, थकित ब्यूँझनु, अल्छी महसुस हुनु र टाउको दुख्नु पनि पर्याप्त निद्रा नपाएको संकेत हो।

निद्राको गुणस्तर केही कारकहरूसँग जोडिएको छ, जस्तै:

• टुक्राटुक्रा निन्द्रा नहुनु, तर निरन्तर सुत्नु र निश्चित घण्टा भित्र, उमेर अनुसार;
• गहिरो निद्रा प्राप्त गर्न निद्राको सबै चरणहरू प्राप्त गर्नुहोस्, अर्थात्, पुनर्स्थापना;
• गहिरो निद्रा, औसत 8 घण्टा सुत्ने र गुणस्तर प्राप्त गर्न;
• स्फूर्ति र आराम महसुस गर्दै उठ्नुहोस्।

यो उल्लेखनीय छ कि, उमेर समूह द्वारा संकेत गरिएको निद्राको निश्चित मात्रा भए तापनि, केहि व्यक्तिहरू कम सुत्दा गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न व्यवस्थापन गर्छन्। विशेष गरी वयस्क अवस्थामा, व्यक्तिहरू काम, अध्ययन र अन्य गतिविधिहरू गर्छन्। त्यसकारण, तिनीहरूले सुत्नको लागि लगभग 5 घण्टा आरक्षित गर्छन्, जुन पर्याप्त हुन्छ।

निद्राको गुणस्तर कसरी प्राप्त गर्ने?

गुणस्तरीय निद्रा हुनु भनेको अर्को दिन राम्रो महसुस गर्नु, आराम गर्न सक्षम हुनु र थप उत्साहित हुनु हो। यो गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न, तपाईंले निम्न कुराहरू गर्न आवश्यक छ:

• सही वातावरण छोड्नुहोस्, त्यो हो, आवाज, प्रकाश, आदर्श र आरामदायक तापक्रम बिना;
• समाचार, चलचित्र र अन्य कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस् जसले तपाईंको दिमागलाई उत्तेजित बनाउन सक्छ;
• नियमित सुत्ने र उठ्ने समय लिनुहोस्;
• भारी खानेकुरा त्याग्नुहोस्;
• छैनकफी, चिया, सफ्ट ड्रिंक, चकलेट र अन्य जस्ता उत्तेजक खाना र पेय पदार्थहरू उपभोग गर्नुहोस्;
• सेल फोन स्क्रिन, कम्प्यूटर र अन्य बेवास्ता गर्नुहोस्;
• सुत्नुभन्दा करिब ३ घन्टा अघि शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि यो एरोबिक हो भने, थकाइ लाग्ने गतिविधिहरू बेवास्ता गर्दै;
• सुत्नुअघि न्यानो नुहाउनुहोस् र आरामदायक लुगा लगाउनुहोस्;
• घरको चमक, साथै कोलाहल, बिस्तारै-बिस्तारै, साथै पुस्तक पढ्ने र अन्य मनोवृत्तिहरू घटाएर, दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ र, यसरी, निद्राको गुणस्तर प्राप्त गर्न;
• मदिरा सेवन नगर्नुहोस्, यद्यपि यसले निद्रा उत्प्रेरित गर्छ, यसले गुणस्तरीय निद्रा प्रदान गर्दैन;
• आरामदायी र उपयुक्त ओछ्यान र तकिया किन्नुहोस्।

राम्रो रातको निद्राको फाइदाहरू के हुन्?

अब तपाईलाई निद्राको बारेमा धेरै थाहा छ, यो राम्रो रातको निद्राका फाइदाहरू पत्ता लगाउने समय हो। तसर्थ, तलका विषयहरू पढ्न जारी राख्नुहोस् र मुख्य फाइदाहरू हेर्नुहोस्, जस्तै मुड सुधार, भोक नियन्त्रण र अधिक!

तनाव कम गर्दछ

राम्रो निद्राको पहिलो फाइदा भनेको कमी हो। तनावको कारण, आरामले ल्याइएको आरामले मूड नियन्त्रणमा र शरीरमा तनावको स्तर घटाउन योगदान पुर्‍याउँछ, किनकि शरीरलाई लाभदायक पदार्थहरू, जस्तै कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन, तपाईं सुत्दा निस्कन्छ।

तसर्थ, यी पदार्थहरूशरीरमा सकारात्मक प्रभाव ल्याउनुहोस्, यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाईसँग तनावको कम स्तरको साथ अधिक शान्त दिन छ। तसर्थ, यदि तपाईं दिनभरि चिडचिडापनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि एक कारण खराब रातको निद्रा हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको निद्राको गुणस्तर बढाउने बारे सोच्नुहोस्।

यसले तपाईंको मुडलाई सुधार्छ

यसको विपरित, यदि तपाईं कम सुत्ने झुकाव गर्नुहुन्छ भने, यो सामान्य छ कि जलन र तनावको स्पष्ट संकेतहरू देख्न सकिन्छ, जसले नकारात्मक असर गर्छ। आफ्नो दैनिक गतिविधिहरु। त्यसकारण, राम्रोसँग सुत्नु भनेको गतिविधिहरू गर्नको लागि थप इच्छुकताका साथै थप आनन्द र हल्कापन खोज्नेहरूका लागि उत्कृष्ट समाधान हो।

आफ्नो भोक नियन्त्रण

यदि तपाईंलाई समस्या भइरहेको छ भने दिउँसो खानाको बाध्यता, थाहा पाउनुहोस् एउटा कारण राती निद्रासँग सम्बन्धित हुन सक्छ । यो किनभने, निद्राको समयमा, शरीरले लेप्टिन जस्ता हर्मोनहरू निस्कन्छ, जुन खानाको खपत र ऊर्जा खर्चको नियमनसँग सम्बन्धित छ।

त्यसैले, राम्रो रातको निद्राको अतिरिक्त, यसले क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। उसले आफ्नो भोक नियन्त्रण गर्न सक्षम छजब तपाईं जागा हुनुहुन्छ। तपाईंको शरीरमा लेप्टिनको उच्च स्तरको साथ, तपाईंले कम भोक महसुस गर्नुहुनेछ र स्वस्थ खाना खान सक्षम हुनुहुनेछ, धेरै खाने र द्वि घातुमान खानाबाट जोगिन।

स्मरणशक्ति सक्रिय गर्नुहोस्

राम्रो निन्द्राको समयमा, शरीरले स्नायु प्रणालीको कार्यलाई पुनर्स्थापित गर्न पनि प्रबन्ध गर्दछ, जुन सीधै मेमोरीसँग सम्बन्धित छ। यस तरिकाले, न्युरोनहरूले राम्रोसँग सुत्ने बेलामा थप कुशलतापूर्वक जानकारी पठाउन सक्षम हुन्छन्, जसले गर्दा मेमोरी सक्रिय हुन्छ।

यसबाहेक, यो निद्राको समयमा सम्झनाहरू तपाईंको मस्तिष्कमा व्यवस्थित हुन्छन् र प्रासंगिकताद्वारा विभाजित हुन्छन्, जसले तपाईंलाई तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण जानकारीमा छिटो पहुँच गर्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, स्नायु प्रणालीको सुचारु कार्य गर्न खोज्नेहरूका लागि गुणस्तरीय निद्रा आवश्यक छ।

तर्कलाई उत्तेजित गर्नुहोस्

गुणस्तरको निन्द्राले मानव अनुभूतिमा पनि फाइदा पुर्‍याउँछ, जसले तर्क र अन्य मानसिक क्षमताहरूलाई प्रभाव पार्छ। तसर्थ, यदि तपाइँ अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको दैनिक गतिविधिहरु को लागी छिटो मानसिक कार्य को आवश्यकता छ भने, राम्रो सुत्नु तर्क को उत्तेजित गर्न को लागी एक उत्कृष्ट समाधान हो।

त्यसैले, मेमोरी सक्रियता संग, यो लाभ मस्तिष्क को कार्य को अधिक चपलता मा योगदान गर्दछ। साथै दैनिक गतिविधिहरूमा अधिक प्रयोग र प्रदर्शनको लागि। यसरी,यदि तपाईंले आफ्नो दिनहरूमा चपलता र व्याख्याको कमी देख्नुभएको छ भने, आफ्नो निद्राको गुणस्तर बढाउन प्रयास गर्नुहोस्।

छालालाई कायाकल्प गर्नुहोस्

अन्तमा, पहिले उल्लेख गरिएझैं, राम्रो रातको निद्रामा महत्त्वपूर्ण हार्मोनहरू छन्। शरीरको उचित कार्यका लागि निस्कन्छ, जसले शरीरलाई धेरै फाइदा पुर्‍याउँछ। तीमध्ये छालाको कायाकल्प हो, किनकि निस्कने हर्मोनहरू छालाको पुनर्गठनका लागि जिम्मेवार हुन्छन्।

यस प्रक्रियाले छालाको राम्रो उपस्थितिसँग सम्बन्धित छ, किनकि यसले चाउरीपन, अभिव्यक्ति चिन्हहरू र बुढ्यौलीका अन्य लक्षणहरूलाई जोगाउँछ। बुढ्यौली तसर्थ, यदि दैनिक जीवनमा अन्य स्वस्थ बानीहरू थपियो भने, राम्रो रातको निद्राले अझ जवान उपस्थिति र स्वस्थ देखिने छालामा योगदान दिन सक्छ।

गुणस्तरीय निद्रा पाउन मैले कति घण्टा सुत्नुपर्छ?

उल्लेख गरिए अनुसार, संकेत गरिएको घण्टाको मात्रा उमेर समूह अनुसार फरक हुन्छ। तर यो पनि ध्यान दिनु आवश्यक छ कि त्यहाँ केहि व्यक्तिहरू छन् जसले सिफारिस गरिएको भन्दा कम सुत्दा गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न व्यवस्थापन गर्छन्।

त्यसैले, निद्राको गुणस्तरको आनन्द लिनको लागि, तपाईंले कसरी उठ्नुभयो भनेर मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ। त्यो हो, यदि तपाइँ सामान्यतया थकित, थकित, टाउको दुख्ने र अरूको साथ महसुस गर्नुहुन्छ। यदि यी लक्षणहरू बारम्बार छन् भने, तपाइँको गुणस्तरीय निद्रामा बाधा पुर्‍याउने कारकहरू पहिचान गर्न विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु आवश्यक छ।

सामान्यतया, घण्टाको संख्यासंकेत गरिएको आराम, उमेर समूह अनुसार, सामान्यतया:

• १ देखि २ वर्ष सम्मका बालबालिका: ११ घण्टा देखि १४ घण्टा सम्म;
• प्रिस्कूल उमेर, 3 देखि 5 वर्ष: 10-11 घण्टा;
• ६ देखि १३ वर्षका बालबालिकाहरू: ९ देखि ११ घण्टा;
• किशोर, 14 देखि 17 वर्षको उमेर: लगभग 10 घण्टा;
• युवा मानिसहरू: 7 देखि 9 घण्टा सम्म;
• वयस्क, 26 देखि 64 वर्ष: 7 देखि 9 घण्टा बीच;
• वरिष्ठ: 7 देखि 8 घण्टा।

त्यसैले अब तपाईलाई थाहा छ कि लगातार धेरै घण्टा सुत्दा सधैं गुणस्तरीय निद्रा आउँदैन। गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न, तपाईंले सुत्नुअघि केही बानीहरू अपनाउनुपर्छ।