Wat is een zittend leven?

Een sedentaire levensstijl wordt gekenmerkt door een toestand waarin de persoon niet regelmatig enige vorm van lichamelijke activiteit beoefent, hetgeen uiteindelijk leidt tot een gebrek aan bereidheid om bepaalde activiteiten dagelijks te beoefenen.

Dit gebrek aan beweging leidt tot een reeks uiterst schadelijke ziekten voor het lichaam en werkt gewichtstoename in de hand - omdat de voedselconsumptie uiteindelijk toeneemt bij een zittende routine.

In dit artikel zult u begrijpen hoe een zittend leven van invloed is op iemands leven, welke ziekten deze levensstijl mettertijd kan ontwikkelen en enkele waardevolle tips over hoe u uit deze vicieuze cirkel kunt komen en een gezondere routine en gewoonten kunt volgen. Veel leesplezier!

Fysieke symptomen van een zittende levensstijl

Een sedentaire levensstijl, dat wil zeggen het gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met slechte eetgewoonten, begint na verloop van tijd enkele waarschuwingssignalen te geven aan het menselijk lichaam, die gemakkelijk kunnen worden opgemerkt. Bekijk in de volgende onderwerpen wat deze lichamelijke symptomen zijn.

Overmatige vermoeidheid

Overmatige vermoeidheid wordt veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging. In het algemeen is het oefenen van bewegingen en handelingen gedurende de dag verantwoordelijk voor het verhogen van de stofwisseling.

Zonder deze praktijk neemt de stofwisseling af en voelt de persoon zich vaker en sneller moe wanneer hij bijvoorbeeld besluit een huishoudelijke activiteit of een andere voor hem gebruikelijke activiteit te doen.

Bovendien kan een ontoereikend en ongeregeld dieet ook een grote boosdoener zijn voor overmatige vermoeidheid.

Gebrek aan spierkracht

Bewegen van het lichaam is uiterst belangrijk voor de menselijke gezondheid. Merk op dat bij mensen die bedlegerig zijn of geen beweging hebben, hele ledematen beetje bij beetje atrofiëren door gebrek aan beweging.

Als de persoon geen fysieke activiteit beoefent en niet gewend is om te bewegen, kunnen de spieren ook verzwakken en atrofiëren. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het niet voldoende is om het lichaam te bewegen - maar om het op de juiste manier te bewegen. Anders kunnen er blessures of langdurige problemen ontstaan.

Gewrichtspijn

Gewicht is een factor die veel invloed heeft op de gewrichtspijnen die mensen hebben. Gewichtstoename en overgewicht kunnen ertoe leiden dat het lichaam bepaalde bewegingen niet meer kan ondersteunen door het gewicht dat het draagt. In dat geval beginnen de pijnen.

Een ander punt waarmee ook rekening kan worden gehouden is de pijn die wordt veroorzaakt door het gebrek aan beweging van de gewrichten. Te lang stilstaan kan ook leiden tot gewrichtspijn.

Vetophoping

Deze ophoping van vet gebeurt in de buik en in de slagaders, dit komt omdat de energie die geleverd wordt (volgens het voedsel dat u consumeert) niet besteed wordt, omdat het lichaam geen activiteiten uitvoert.

Hierdoor wordt dit vet als vet in het lichaam afgezet - en dit betekent ook verhoogde niveaus van cholesterol en triglyceriden.

Overmatige gewichtstoename

De overmatige gewichtstoename bij mensen die zittend werk verrichten, komt vooral doordat er geen calorieën worden verbruikt. Dit veroorzaakt een toename van het buikvet en ook van de slagaders, waardoor het cholesterol- en triglyceridengehalte stijgt.

Snurken tijdens de slaap en slaapapneu

Snurken en slaapapneu komen bij sommige mensen steeds vaker voor. Veel mensen weten dit niet, maar overgewicht en een zittende levensstijl kunnen ook een van de factoren zijn die deze lichamelijke klachten veroorzaken.

Dit komt doordat de lucht met te veel moeite door de luchtwegen kan gaan stromen, waardoor de slaap wordt verstoord.

Ziekten in verband met een zittende levensstijl

Op lange termijn kan een zittende levensstijl leiden tot bepaalde ziekten, naargelang de frequentie waarmee de persoon stopt met bewegen en zeer slechte eetgewoonten aanhoudt. Bekijk hieronder wat deze ziekten zijn en hun belangrijkste kenmerken.

Hart- en vaatziekten

Er zijn een aantal hart- en vaatziekten, die worden gekenmerkt door problemen met het hart en de bloedvaten. Ze kunnen na een bepaalde leeftijd optreden - en gewoonlijk houden ze verband met ongezonde levensgewoonten, zoals een vetrijk dieet en een gebrek aan lichaamsbeweging, in het geval van sedentarisme.

Voorbeelden van hart- en vaatziekten zijn hypertensie, acuut myocardinfarct, hartfalen, aangeboren hartziekten, endocarditis, hartritmestoornissen, angina, myocarditis en hartklepaandoeningen.

Het is van fundamenteel belang dat hart- en vaatziekten goed worden behandeld, omdat zij niet alleen ongemakkelijke en zeer slechte symptomen voor het organisme veroorzaken, zoals kortademigheid, pijn op de borst of zwelling van het lichaam, maar ook de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld zijn.

Diabetes

Diabetes is een ziekte die het gevolg is van onvoldoende aanmaak of slechte opname van insuline door het lichaam. Diabetes kan de bloedglucose doen stijgen en hoge percentages kunnen leiden tot ernstige complicaties in het hart, de slagaders, de ogen, de nieren en de zenuwen en kunnen zelfs tot de dood leiden.

De oorzaak van diabetes is nog onbekend, maar de beste manier om het te voorkomen is met een gezonde levensstijl, zoals gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging. Een zittende levensstijl is in dit geval een bepalende factor voor het al dan niet gezond zijn van de aandoening.

Osteoporose

Osteoporose en sedentarisme zijn rechtstreeks met elkaar verbonden. Wie sedentair is, heeft meer kans op osteoporose, omdat bij inactiviteit de spieren weinig worden gebruikt en de trekkracht op de botten bepalend is voor het evenwicht in remodellering en resorptie.

Dit is ook het geval bij mensen die lange tijd bedlegerig zijn door ziekte. Wanneer de persoon weer gaat bewegen, worden de botten zwakker door het gebrek aan beweging. Bij de persoon die aan enige vorm van lichaamsbeweging doet, gebeurt dit niet meer, omdat hun spieren (die in de botten zitten) een trekkracht veroorzaken waardoor ze meer weerstand bieden.

Obesitas

Obesitas wordt beschouwd als een van de kwaden van het moderne leven en wordt bovendien gezien als een wereldwijde epidemie. In Brazilië bijvoorbeeld heeft het ministerie van Volksgezondheid vastgesteld dat een op de vijf Brazilianen te zwaar is. Dit aantal houdt helaas rechtstreeks verband met een zittende levensstijl en de slechte gewoonten die dat met zich meebrengt.

Obesitas kan functionele beperkingen, een lagere levensverwachting en zelfs de dood tot gevolg hebben. Tot de meest voorkomende afwijkingen bij zwaarlijvige mensen behoren nierziekten, niet-alcoholische vette leverziekte (NAFLD) en slaapapneu.

Gevolgen van een zittende levensstijl voor de geestelijke gezondheid

Niet alleen de lichamelijke gezondheid wordt beïnvloed door een zittende levensstijl. Ook de geestelijke gezondheid kan evenzeer worden beschadigd door de gevolgen van een gebrek aan beweging, met verwoestende reacties tot gevolg. Bekijk wat deze gevolgen zijn en hun belangrijkste kenmerken.

Stress

Er zijn onderzoeken die aantonen dat sedentaire mensen een hoger stressniveau hebben dan mensen die fysieke oefeningen doen. Dit is vaak te wijten aan een meer gehaast, gejaagd, versneld en turbulent leven - want in een leven waarin men geen tijd heeft, is eten een punt dat over het algemeen buiten beschouwing wordt gelaten.

Mensen met drukke routines verruilen gezond eten voor snacks, snel eten en sneller te bereiden voedsel - en we weten heel goed dat dit soort eten helemaal niet gezond is voor het menselijk lichaam.

Bovendien kan de drukte van alledag voor iemand een reden zijn om niet aan lichaamsbeweging te doen, ook al weet hij dat dit heel belangrijk kan zijn voor zijn gezondheid.

Depressie

Depressie is een ziekte die steeds meer voorkomt in de samenleving en bij mensen van alle leeftijden kan voorkomen. Nog nooit is er zoveel over depressie gezegd als nu. Kort gezegd is depressie de aanwezigheid van verdriet, pessimisme en een laag zelfbeeld.

Fysieke activiteit, een sedentaire levensstijl en depressie zijn volgens onderzoek direct met elkaar verbonden. Mensen die geen fysieke activiteit beoefenen, lopen veel meer kans om de ziekte te ontwikkelen, omdat het gebrek aan beweging directe gevolgen heeft voor de gezondheid, de levenskwaliteit en het gevoel van eigenwaarde van de mens.

Angst

Het is al duidelijk dat een zittende levensstijl de geestelijke gezondheid op vele manieren beïnvloedt, en het is ook bewezen dat een gebrek aan beweging ook angst kan veroorzaken.

Angst is een term die wordt gebruikt voor verschillende stoornissen die nervositeit, angst, vrees en zorgen veroorzaken, en is een ziekte wanneer het beperkingen veroorzaakt in het beroepsmatig functioneren, zowel op het werk als bij dagelijkse activiteiten en in relaties.

Te veel uren stilstaan kan vooral slaapstoornissen, gebrek aan gezelligheid en diverse andere negatieve gezondheidseffecten veroorzaken.

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)

Dit is een neurobiologische stoornis die in de kindertijd wordt vastgesteld en de persoon zijn hele leven vergezelt. Het wordt gekenmerkt door symptomen van onoplettendheid, rusteloosheid en impulsiviteit. Het manifesteert zich zelfs op school - door moeilijkheden in de relaties met klasgenoten.

Op volwassen leeftijd treden symptomen op als geheugenverlies, onoplettendheid en impulsiviteit. Veel mensen weten het niet, maar de stoornis houdt ook verband met een sedentaire levensstijl, aangezien kinderen met ADHD vaker zwaarlijvige en sedentaire adolescenten worden.

Hoe een zittende levensstijl te bestrijden

Sedentarisme is geen ziekte en er zijn enkele manieren om op middellange en lange termijn van deze voor de gezondheid schadelijke gewoonten af te komen. Bekijk ze in de volgende onderwerpen.

Gewenste fysieke activiteit

Misschien houdt u niet van fysieke activiteiten, maar begin met de activiteit die u het leukst vindt - of die u het leukst vindt. Neem een dansles of zoek naar wateraerobics en zwemlessen, ga wandelen en probeer dan geleidelijk aan een rondje hard te lopen, sluit u aan bij een sportschool of crossfit. Zelfs lichte lichaamsbeweging zoals touwtje springen thuis is de moeite waard.

Hoe dan ook, probeer een activiteit te vinden die je leuk vindt om te doen. Het kan een sportschool zijn, zoals we weten, niet jouw ding. Leer jezelf kennen zodat je iets kunt proberen.

Omgeving dicht bij huis of werk

Vaak kies je uiteindelijk voor een activiteit die te ver van je huis is en dat wordt dan een excuus om het niet te doen - omdat het te druk is, of omdat je te laat komt, of omdat de benzine in je auto op is, of omdat het regent, enzovoort.

De excuses kunnen ontelbaar zijn, dus zoek een activiteit die je zelfs dicht bij je huis kunt uitvoeren (als dat mogelijk is). Zo voorkom je dat je dat gevoel van ontmoediging krijgt als je je lichaamsbeweging gaat doen.

Geen haast om resultaten te oogsten

Eén ding dat je in gedachten moet houden is dat resultaten dagelijks worden bereikt, beetje bij beetje, en niet van de ene dag op de andere. Begin niet aan iets dat onmiddellijk resultaat wil, want het is een proces. Er is geen resultaat zonder dagelijkse prestaties.

Een ander belangrijk punt om te benadrukken is dat frustratie leidt tot opgeven. Dus, omdat je niet snel resultaat ziet van wat je doet, denk je misschien dat het geen goed doet. Maar diep van binnen doet het dat wel (veel).

Alles in het leven verloopt in etappes - en etappes moeten in hun geheel worden ervaren, wil het resultaat later volledig bevredigend zijn. Een andere tip is: bepaal waar je naartoe wilt. Dat zal je motiveren om je doel vast te houden. Geef niet op.

Combineer beweging met goede voeding

Het is een feit dat gezonde voeding een grote bondgenoot is voor optimale resultaten als het gaat om de gezondheid van het lichaam in alle opzichten.

Bovendien moet u begrijpen dat ongeregeld en onvolledig eten in termen van voedingsstoffen zeer schadelijk kan zijn voor welke activiteit dan ook.

Het kan de resultaten die u verwacht belemmeren en ook ontmoediging veroorzaken, waardoor u zich zwakker voelt en minder bereid bent om te sporten. Houd dus uw juiste en volledige voeding in de gaten voor goede resultaten.

Vrije tijd om te rusten

Training zal niet hetzelfde zijn als je moe en ongemotiveerd bent, dus rust zoveel mogelijk uit zodat je voldoende energie hebt voor je activiteiten, wat die ook mogen zijn.

Niet alleen zal je training niet hetzelfde zijn als je het zonder energie doet, je zult je niet voldoende kunnen inzetten en daardoor zullen je resultaten niet hetzelfde zijn. Let hierop en ook op de kwaliteit van je slaap. Zorg voor een goede nachtrust - minstens acht uur per dag - slaap niet te laat en houd een vaste routine aan van bedtijden en wektijden. Routine is een geweldig hulpmiddel.

Activiteitenpartner

Het hebben van een begeleider is in veel dingen een groot goed - en in training is dat niet anders. Als je samen met een andere persoon oefeningen uitvoert, geeft de een uiteindelijk motivatie aan de ander en dat is een heel goede zaak. Dus, wanneer het mogelijk is, koppel elkaar in de sporten die je gaat uitvoeren, probeer activiteiten te vinden die in paren, trio's of groepen zijn.

Dit kan je veel helpen om nog meer motivatie te hebben om die activiteit te doen die je van plan bent te doen. Ook de persoon, of mensen, die je begeleiden trekken je uiteindelijk aan om de activiteiten niet op te geven - en hetzelfde kun je doen wanneer zij ongemotiveerd zijn en niet bereid om die activiteit bij te wonen. Het kan een uitstekende vorm van motivatie voor je zijn.

De beste tijd voor uw lichaam

Je zult niet altijd in de ochtend zin hebben in lichamelijke activiteit, of vaak is de middag geen goede optie omdat je dan vermoeider bent na een lange werkdag. Het is dus belangrijk dat je op jezelf let en tijden kiest om te trainen op basis van wat het beste werkt voor je lichaam, je geest en je routine.

Ga daarom na op welk tijdstip u het meest bereid bent om de activiteiten te doen. Het is essentieel dat u experimenteert met de verschillende mogelijkheden, zodat u een routine kunt volgen die het beste bij u past.

Medische follow-up

Elk lichaam is een lichaam, en soms zijn er enkele beperkingen die iemand ervan weerhouden bepaalde bewegingen uit te voeren of een bepaalde frequentie van activiteiten te doen.

Met de hulp van een specialist bent u ook beter in staat de resultaten te meten.

Een follow-up van de resultaten is fundamenteel voor de continuïteit van uw activiteiten en zelfs uw eigen motivatie, dus zoek zeker een specialist om u op deze reis te begeleiden.

Gezonde gewoonten

Het heeft geen zin je oude slechte gewoonten te trainen en voort te zetten, waardoor je weer in de verleiding komt en het comfort van de sedentairiteit. Daarom is het noodzakelijk dat al je gewoonten samen met deze nieuwe fase van je leven veranderen.

Als u een uitje kiest, probeer er dan een te vinden die zo gezond mogelijk is, zoals een wandeling of een wandeling. Als u naar een bar gaat, probeer dan lichtere opties op het menu te kiezen.

Zoek in uw vrije tijd naar activiteiten die groepsgewijs en leuk zijn, zoals een voetbalwedstrijd met vrienden, een uitstapje naar het park, fietsen met uw kinderen of vrienden, kortom: er zijn veel gezonde opties die u in uw routine kunt opnemen.

Deel uw evolutie

Het is een echte vreugde wanneer je de eerste resultaten van je gewoonteverandering begint te zien, dus een geweldige manier om je te motiveren en je niet te laten opgeven is om deze resultaten te delen met je familie, je vrienden en de mensen van wie je het meest houdt.

Sociale netwerken zijn een geweldige optie hiervoor en voor u om uw routine en uw nieuwe gezonde gewoonten te verspreiden. Naast het motiveren van u om door te gaan, kunt u uiteindelijk meer mensen die vastzitten in sedentaire gewoonten beïnvloeden om te veranderen. U kunt hen zelfs helpen in dit proces en voor hen een brug zijn naar nieuwe gewoonten. Denk erover na en wees ook een verschil in het leven van andere mensen.

Is het mogelijk om een zittend leven op te geven?

Afzien van de sedentaire routine om een gezonder mens te worden is geen gemakkelijke taak. Er zullen momenten zijn waarop u ontmoedigd raakt en wilt opgeven, u kunt zich gefrustreerd voelen omdat u geen onmiddellijke resultaten ziet, maar u moet begrijpen dat alles in het leven een proces is en uit stappen bestaat. Elk van hen is van fundamenteel belang voor het resultaat dat u verwacht en wenst.

Uiteindelijk zal gezond zijn u in staat stellen meer levenskwaliteit te hebben, actiever te zijn en meer energie te hebben om te doen wat u leuk vindt en met de mensen die u leuk vindt. Dus, bent u klaar om uw nieuwe gezonde routine te beginnen?