ਆਦਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਦਨਾਮ "ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਪਰ ਆਦਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਮੇਤ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੀ ਰੁਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਆਓ ਸ਼ਬਦਕੋਸ਼ ਵੱਲ ਮੁੜੀਏ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਇਕਵਚਨ ਰੂਪ ਦੀਆਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਰਾਗ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਈਕਲਿਸ ਡਿਕਸ਼ਨਰੀ ਵਿੱਚ "ਆਦਤ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਝੁਕਾਅ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ; ਹੋਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦਤਨ ਤਰੀਕਾ; ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ, ਭੋਜਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ!

ਆਦਤ ਦਾ ਅਰਥ

ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਿਉਤਪਤੀ ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ habĭtus ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੂਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ, ਦਿੱਖ, ਪਹਿਰਾਵੇ ਜਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ

"ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ", ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਰੋਮਨ ਕਵੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਸਿਰ ਬਾਰੇ ਕੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਦੇਖੋ।

ਸ਼ੌਕ ਰੱਖਣਾ

ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੌਕ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਮਜ਼ੇ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਨੰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਯੰਤਰ ਵਜਾਉਣ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰਮੰਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੌਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ

ਧਿਆਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ. ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਕਈ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਜਾਣਾ

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਗਲਤ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਦੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ।

ਇੱਥੇ ਰਵਾਇਤੀ ਫੇਸ-ਟੂ-ਫੇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, SUS ਦੁਆਰਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫਤ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ

ਯਕੀਨੀ ਰੱਖੋ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਾਈਨ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਪਰ ਸਕਿਨਕੇਅਰ ਅਤੇ ਵਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਖਾਸ ਹੋ।

ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ!

ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇੜੇ ਦੀ ਕੰਧ ਅਤੇ ਫਰਨੀਚਰ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰੋਗੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ Youtube 'ਤੇ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਹਾਈਕਿੰਗ

ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ, ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਨੀਕਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਪਾਓ। ਅਤੇਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ. ਕਾਰ ਰਾਹੀਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਕੰਡੋਮੀਨੀਅਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੈਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਥੋੜਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਲਓ? ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ!

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ!

ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਪੈਣ ਦਾ ਡਰ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬੈਗ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਤਲ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੈਗੇਟੀ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕਵਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਧੀਆਂਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ, ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਰਸ 'ਤੇ ਲਟਕਾਓ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ

ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਜਲਦੀ ਉੱਠੇ ਬਿਨਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਿਸਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੀਕ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ਜਾਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਔਸਤ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਲਗਭਗ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਆਓ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝੀਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਲਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਹੁਣ, ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ? ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋਨਵੀਂ ਆਦਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਾ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ।

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਵਰਤੀ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਭੰਗ ਦੀ ਖੋਜ

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਕਰਾਂਗਾ"? ਇਸਦੇ ਲਈ ਨਾ ਡਿੱਗੋ! ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਲਈ ਬਣੇ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ। ਢਿੱਲ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਟਾਲਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਹੁਣ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" .

ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਲੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਵਿਚਾਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਹਰਾਉਣਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਹ ਆਲਸ, ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਓ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਇੱਕ ਭਟਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ ਜੋ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਟਰਾ ਐਨਰਜੀ ਸੇਵਿੰਗ ਮੋਡ ਜਾਂ ਖਾਸ ਐਪਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ

ਅਕਸਰ, ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੰਦਣ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਮਾਨਤਾ ਨਾ ਦੇਣਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ।

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਨਵੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।

ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ

ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਲਈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਮਝੋ ਕਿਉਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਇਹ ਸਭ ਲਿਖੋ! ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ।

ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ। ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਨੋਰਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ।

ਕੀ ਇਹ ਬਦਲਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਆਦਤਾਂ?

ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਓਨੀ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ। ਝਟਕਿਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਕੇਵਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਰਹਾਂਗੇ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ)। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਵਧਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ!

ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਸਰੀਰਕ ਆਦਤਾਂ

ਸਰੀਰਕ ਆਦਤਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਕਸਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ: ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਅਭਿਆਸ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਜਾਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਧ ਹੋਣ।ਸਫਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਫਲਤਾ ਨਵਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਸਕੇ।

ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਾਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਆਣਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋ ਨਵੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋਰ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ! ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਪੌਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ "ਆਦਤ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੌਦੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਅਜਿਹੇ ਪੌਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਪੌਦੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘਾਹ ਇੱਕ ਹੈ ਆਦਤ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਹਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਣੇ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੂਟੇ ਆਦਤ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਤਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ. ਰੁੱਖ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ, ਕਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਪੀਫਾਈਟਸ ਅਤੇ ਪਰਜੀਵੀ।

ਧਾਰਮਿਕ ਆਦਤ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਲੇਖ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਧਾਰਮਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਆਦਤ ਕੁਝ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਧਾਰਮਿਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕੱਪੜਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੈਥੋਲਿਕ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੁਜਾਰੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੁੰਜ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਨਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਆਦਤਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁੱਖਣਾ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਜੀਵਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਰਪਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਧਰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੁਟੀਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਆਮ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਧਾਰਮਿਕ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਕੈਥੋਲਿਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਲਾ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਇਸਲਾਮ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬੋਧੀ ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਕੈਂਡਮਬਲੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਓਰਿਕਸ ਨੂੰ ਭੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੋ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਅਤੇ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਹਨ।

ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ: "ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨਸਖ਼ਤ", ਭਾਵ, "ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਾਰਡ ਮਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।" ਇਸ ਕਹਾਵਤ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਮਾਰਗਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਦਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਈ ਅੰਤਮ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਣ-ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਵੀ ਸਮਝੋ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ।

ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਨਵੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੀਂਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਂਗ, ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸੰਦਰਭਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਬਦਲ ਲੱਭਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਿਨ ਲਈ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਉਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ। ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਦੇਖੋ ਜੋ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ

"ਮੈਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ" ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਲੇਟ ਆਰਕੁਟ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੀ। . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਆਸਾਨ ਬਣੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ 15 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਦੇਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ) ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਆਲਸ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉਣਾ "ਆਲਸੀ ਮੋਡ" ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸੁਥਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!

ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ (ਪਰ ਦਿਨ ਭਰ ਨਹੀਂ), ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।

ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ"। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਭੀ ਨਹੀਂ ਬਣੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਲਾਦ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾਓ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਆਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਫਲ ਦੀ ਥਾਂ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ!

ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ

ਕਿਸ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਮੀਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਾਇਦੇ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੀਟ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮੀਟਲੇਸ ਸੋਮਵਾਰ, ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਹਿੰਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਚਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕੁਝ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੀਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਇੱਛੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਰਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ

ਕਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। . ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ। ਜੇ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਪੀਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ।

ਮਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ