ایا د ویټامین بي په ګټو خبر یاست؟

بی کمپلیکس اته مختلف ویټامینونه لري چې د انسان په بدن کې اړین رول لوبوي، د عصبي سیسټم له پراختیا څخه د انرژي تولید په څیر مسلو کې مرسته کوي. دا ممکنه ده چې روښانه شي چې دوی د روغتیا او هوساینې په ساتلو کې مهم رول لري. په هرصورت، دا په منظمه توګه د بدن لخوا نه تولید کیږي، نو د خوړو یا درملو سره ضمیمه کول اړین دي.

د فزیکي روغتیا لپاره د اهمیت سربیره، د B کمپلیکس ویټامینونه د رواني روغتیا او ښکلا مسلو لپاره هم اړین دي. . که تاسو غواړئ په دې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ نو مقاله لوستلو ته دوام ورکړئ.

د ویټامین B په اړه نور پوهیدل

B کمپلیکس د اتو ویټامینونو څخه جوړ شوی - B1, B2, B3, B5. , B6, B9 او B12 - د مختلفو دندو سره چې عصبي سیسټم تنظیموي. ځینې ​​​​یې په بشپړونکي ډول عمل کوي او نورو ته اړتیا لري ترڅو خپل اغیز ترلاسه کړي. برسېره پردې، دوی د نارینه او ښځو لپاره مختلف اهمیت لري. دا او نور اړخونه به لاندې وڅیړل شي. د نورو موندلو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.

د ویټامین بی کمپلیکس څه شی دی؟

B کمپلیکس ویټامینونه د هوساینې ساتلو لپاره اړین دي. سره له دې، دوی د بدن لخوا د پام وړ مقدار کې نه تولید کیږي، نو دوی باید د خواړو له لارې ترلاسه شي.جنس او ​​عمر. د 14 کالو څخه د میرمنو په حالت کې، دوی باید هره ورځ 5 ملی ګرامه وخوري. همدا اندازه په دې عمر ګروپ کې د نارینه وو لپاره تطبیق کیږي.

په هرصورت، ماشومان هم کولی شي د غذايي موادو کمښت ولري او کله چې دوی د 9 او 13 کلونو ترمنځ وي، دوی کولی شي یوازې 4mg/ورځ وخوري.

نښې

د ویټامین B5 د کمښت اصلي نښې عبارت دي له:

• سر درد؛

• دردونه؛

• خواګرځي؛

• کانګې؛

• ستړیا؛

• د معدې درد؛

• دردونه؛

• په پښو کې د سوځیدنې احساس.

ویټامین B6 - پیریډوکسین

د عصبي سیسټم د سم فعالیت ساتلو لپاره مسؤل، پیروکسیډین د B - پیچلي ویټامین دی چې د یو شمیر مهمو اړخونو لکه د معافیت سیسټم پیاوړتیا لپاره کار کوي. سربیره پردې، ویټامین B56، لکه څنګه چې دا هم پیژندل کیږي، د زړه د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.

اصلي سرچینې:

د ویټامین B6 اصلي سرچینو څخه دا ممکنه ده چې په ګوته کړئ:

• د شرابو خميره؛

• Gizzard؛

• ځیګر؛

• چرګ؛

• سویابین؛

• ټول حبوبات ;

• د روميانو جوس؛

• هندواڼې؛

• خام پالک؛

• دال جوس؛

• د بیر جوس ؛

• جوش شوی گاجر؛

• مونګ؛

• جوش شوی شین مرچ؛

• سور غوښه؛

• ایوکاډو؛

• مغز؛

• کیله؛

• د غنمو جراثیم.

سپارښتنه اندازه:

غوره مقدارد ویټامین B6 ورځنی مصرف د عمر او جنس له مخې توپیر لري. له همدې امله، د 19 څخه تر 50 کلونو پورې عمر لرونکي میرمنې باید دا ویټامین په ورځ کې په اوسط ډول 1.3 ملی ګرامه وخوري. هغه نارینه چې عمرونه یې د 14 او 50 کلونو ترمنځ وي باید په ورځ کې 1.3 ملی ګرامه وخوري.

د کمښت نښې:

د پیریډوکسین د کمښت اصلي نښې عبارت دي له:

• پوستکي، خوله او پوزه زخمونه؛

• خپګان؛

• کم معافیت؛

• تنفس؛

• خپګان؛

• ستړیا او خوب

• د اشتها نشتوالی؛

• سرخوږی؛

• زړه بدوالی؛

• د معافیت سیسټم کمزوری؛

• انیمیا ؛

• د عصبي سیسټم اړوند اختلالات لکه دماغي ګډوډۍ.

د یادولو وړ ده چې دا کمښت په ماشومانو کې هم پیښ کیدی شي او کله چې څرګند شي ، نو امکان لري چې دا ډول نښې څرګند شي. لکه د اوریدلو ستونزې.

ویټامین B7 – بایوټین

ویټامین B7، یا بایوټین، د ویټامین ایچ نوم هم لري او په میټابولیزم کې کار کوي، په ځانګړې توګه د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو چې په خوړو کې شتون لري. سربیره پردې، دا د پوستکي او ویښتو د روغتیا ساتلو مسولیت هم لري.

بل اړخ چې د دې په اړه څرګند دی هغه حقیقت دی چې ویټامین B7 په کولمو کې د نورو غذايي موادو په جذب کې مرسته کوي.<5

اصلي منابع:

د ویټامین B7 اصلي سرچینې عبارت دي له:

• ځیګر؛

• غوښه؛

• هګۍ؛

• سالمن؛

• مغز لرونکي؛

•بادام؛

• ایوکاډو؛

• مچھلی؛

• نسواري وريجې؛

• پیاز؛

• گاجر؛<5

• کچالو؛

• کیله؛

• ټماټر؛

• لیټیوس.

وړاندیز شوی مقدار:

لکه دا د نورو B ویټامینونو په څیر، د بایوټین اړین مقدار په عمر او جنسیت پورې اړه لري. په دې توګه، د نارینه وو په صورت کې، وړاندیز شوی مصرف 30mcg/day دی. ښځې هم باید دا اندازه وخوري، په ځانګړې توګه هغه کسان چې عمرونه یې له 30 کلونو څخه پورته وي.

د کمښت نښې:

د ویټامین B7 د کمښت اصلي نښې نښانې عبارت دي له:

• د پوستکي شاوخوا سترګې، خوله او پوزه؛

• د ویښتو توییدل؛

• کانجنکټیوایټس؛

• ضعیف نوکان؛

• د عضلاتو کنټرول له لاسه ورکول؛

• عصبي ستونزې؛

• د معدې ستونزې؛

له همدې امله، که چیرې د دې نښې نښانې څرګندې شي، نو سمدستي د بشپړولو لپاره طبي مشوره وغواړئ او د جدي روغتیا پیچلتیاوو د پراختیا مخه ونیسئ.

ویټامین B8 – Choline

د مغز د جوړښت، کولین، یا ویټامین B8 لپاره مهم، د اسیتیلچولین په تولید کې هم کار کوي، یو نیوروټرانسمیټر چې د حافظې، زده کړې او پراختیا مسلې تنظیموي. برسېره پر دې، دا د عضلاتو د انقباض سره هم تړاو لري.

اصلي سرچینې:

د ویټامین B8 د اصلي سرچینو په منځ کې دا ممکنه ده چې په ګوته کړئ:

• مچھلی؛

• غوښه

• د لبنیاتو محصولات؛

• چیا؛

• د کدو تخمونه؛

• د زعفرانو تخم؛

• مغز ؛

• ټول حبوبات؛

• د کوټې هګۍ؛

• سالمن؛

• جوش شوي بروکولي؛

• هوږه؛

• خام quinoa؛

• تل؛

• بیر.

سپارښتنه اندازه:

د ویټامین B8 خوړلو لپاره دا اړینه ده چې په کافي اندازه پاملرنه وکړئ د غذايي موادو، کوم چې د هر فرد عمر او جنسیت پورې اړه لري. په دې توګه، هغه میرمنې چې عمرونه یې له 19 کالو څخه پورته وي د ورځې 425 ملی ګرامه دې غذايي موادو ته اړتیا لري. له بلې خوا، د ورته عمر ګروپ نارینه د ویټامین B8 په ورځ کې 550mg ته اړتیا لري.

د کمښت نښې:

د کولین د کمښت اصلي نښې عبارت دي له:

• عضلات زيان؛

• د ځيګر زخمونه؛

• د ځيګر سټاټوسس؛

• التهاب؛

• جوش؛

• د اشتها له لاسه ورکول ؛

• د ناروغ احساس؛

• رواني ستونزې؛

• د کولیسټرول لوړه کچه؛

• انیمیا.

دا مهمه ده دا په ګوته کړئ چې د ویټامین B8 کمښت خورا لږ دی، ځکه چې بدن ویټامین تولیدوي، حتی په لږ مقدار کې. په هرصورت، ځینې خلک ممکن جینیاتي بدلونونه ولري چې جذب کمزوری کوي، د کمښت چوکاټونو المل کیږي.

ویټامین B9 – فولیک اسید

د فولیک اسید په نوم مشهوره ویټامین B9 د حجرو په تولید کې بنسټیز رول لوبوي او د حجرو په تولید کې مهم رول لري.د هیموګلوبین جوړښت، یو پروټین چې د وینې په سرو حجرو کې شتون لري. دا هم د یادولو وړ ده چې دا د امیندواره میرمنو لپاره هم خورا مهم دی او د جنین د ودې لپاره اړین دی.

اصلي سرچینې:

د ویټامین B9 اصلي سرچینې عبارت دي له:

دانه پاڼي لرونکي سبزيجات تياره؛

• هګۍ؛

• دال دال؛

• تور سترګې نخود؛

• د تل تخمونه؛

• Legumes.

سپارښتنه اندازه:

د جنس او ​​عمر په شرایطو سربیره، د میرمنو په قضیه کې، د فولیک اسید مثالی مقدار د امیندوارۍ په مرحله کې هم تړاو لري. د امیندوارو میرمنو قضیه یا هغه څوک چې شیدې ورکوي. د امیندواره میرمنو په قضیه کې، منځنۍ مصرف باید 600mcg/ورځ وي او په عمومي توګه، د اضافي خوراکونو اشاره کیږي.

په هرصورت، کله چې د هغو میرمنو په اړه خبرې وکړئ چې امیندواره نه وي، غوره دا ده چې دوی په ورځ کې 400mcg وخوري. . په نارینه وو کې هم ورته تطبیق کیږي او په دواړو حالتونو کې د دې مقدارونو لپاره د عمر اندازه د 14 کلونو څخه ښودل شوې ده.

د کمښت نښې:

د ویټامین B9 د کمښت اصلي نښې په لاندې ډول دي:

4>• خپګان؛

• ستړیا؛

• سر درد؛

• انیمیا؛

• اسهال؛

• د ویښتو توییدل ؛

• د وینی لوړ فشار (د امیندوارۍ په حالت کې) 8>

مهمد وینې د حجرو د جوړولو لپاره، cobalamin په خوړو کې د پروټینونو او کاربوهایډریټ میټابولیز کولو له لارې هم کار کوي. په دې توګه، دا د انرژي تولید او د اضطراب ساتلو پورې اړه لري. بل ټکی چې دا ویټامین مهم کیږي د مرکزي عصبي سیسټم د دندو ساتنه ده.

اصلي سرچینې:

د ویټامین B12 اصلي سرچینې عبارت دي له:

• له سمندر څخه میوه؛

• غوښه؛

• هګۍ؛

• شیدې او د هغې مشتقات؛

• د سهار د خوراک حبوبات؛

<4 د بوټو پر بنسټ شیدې؛

• د برور خمیر.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ، په هرصورت، د نباتاتو پر بنسټ خواړه یوازې د ویټامینونو سره پیاوړي کیږي او له همدې امله د څارویو پر بنسټ سرچینې ډیرې دي. وړاندیز شوی د دې له امله، ځینې سبزیان او سبزیان خلک باید د غذايي موادو د بشپړولو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړي.

سپارښتنه اندازه:

کله چې د ټاکل شوي مقدار په اړه خبرې وشي، دا د پام وړ ارزښت لري چې دا متغیر دی. هغه ماشومان چې عمرونه یې د 9 او 13 کلونو ترمنځ وي باید په ورځ کې 1.8mcg وخوري. ښځې او نارینه چې عمرونه یې د 14 کالو څخه پورته وي باید په ورځ کې 2.4mcg د پوښتنې وړ ویټامین وخوري.

د کمښت نښې:

د ویټامین B12 کمښت نښې په لاندې ډول دي:

• د بدن په سرونو کې بې حسي؛

• ستړیا؛

• سرخوږی؛

• سر درد؛

• په تګ کې مشکل؛

>• پړسوب؛

•د پوستکي هایپرپیګمینټیشن؛

• ژیړ؛

• د عضلاتو کمزوری.

د ویټامین B په اړه نور معلومات

د ویټامین B کارولو لپاره، دا لومړی دا اړینه ده چې پوه شئ چې په کومو قضیو کې ضمیمه اړینه ده. سربیره پردې ، دا هم اړینه ده چې د مصرف ضمني اغیزو پوه شئ ، په ځانګړي توګه کله چې دا خورا ډیر او د طبي څارنې لاندې ترسره کیږي. په دې توګه، د ضمیمه کولو په اړه دا او نور ټکي به لاندې بحث وشي.

کله د ویټامین B ضمیمه وکاروئ؟ دا ممکنه ده چې ووایو چې د ویټامین B ضمیمه باید یوازې هغه وخت ترسره شي کله چې تغذیه اړتیاوې د زیاتوالي سره مخ شي یا کله چې د یو شخص لابراتوار ازموینې کمښت ومومي، کوم چې د غذايي موادو د کم مصرف یا د داسې شرایطو له امله کیدی شي. د امیندوارۍ په څیر.

سربیره پردې، هغه ناروغان چې د باریاټریک جراحي یې ترسره کړې وي ممکن د ویټامین خراب جذب تجربه کړي، نو د دې لپاره ضمیمه اړینه ده. ورته د اوږدمهاله ناروغیو لکه Crohn's او celiac په قضیه کې تکرار کیږي.

آیا د ویټامین بي اخیستل مو چاغیږي؟

B کمپلیکس ویټامینونه هیڅ کالوری نلري. په دې توګه، د دوی مصرف تاسو ته چاغ نه کوي.

په هرصورت، دا مهمه ده چې په ګوته شي چې د دې غذايي موادو کمښت د اشتها او وزن د ضایع کیدو لامل کیدی شي، نو کله چې دا بدل شي. په بدن کې، ځینې خلک ممکن دا تاثر ترلاسه کړيدوی وزن زیاتوي ځکه چې دوی خپل نورمال عادتونه بیرته ترلاسه کړي دي.

په هرصورت، دا یوازې د دې معنی لري چې د ویټامینونو کچه متوازنه کیږي او میټابولیزم به ښه شي، چې د اشتها سره مرسته کوي او د ویټامین تاثیر پیاوړی کوي. ب غوړول.

د ویټامین B د ډیر مصرف احتمالي اړخیزې اغیزې

کله چې د ویټامین B ضمیمه په ډیر مقدار کې مصرف شي، دا کولی شي د بدن لپاره ځینې نښې رامینځته کړي. د ډیری مکرر په مینځ کې دا ممکنه ده چې د اسهال او فوتو حساسیت یادونه وشي. برسېره پر دې، د پوستکي سور او د زړه په ټکان کې ځینې بدلونونه غیر معمولي ندي.

بل ټکی چې باید په ګوته شي دا حقیقت دی چې د ویټامین B سپلیمنټونو مصرف د هغو خلکو لپاره ندی اشاره شوی چې د پارکینسن ناروغي یا څوک چې د لیوډوپا درمل کاروي. د شکرې ناروغان هم باید دې ته پاملرنه وکړي ، همدارنګه امیندواره میرمنې.

د ویټامین B د مصرف لپاره تضادونه

د ویټامین B مصرف، په عمومي توګه، د بدن لخوا ښه زغمل کیږي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن الرجیک او غیر متوقع غبرګونونه تجربه کړي. دا ډول سناریو ممکنه ده ځکه چې دا په انفرادي زغم پورې اړه لري.

سربیره پردې، ځینې B ویټامینونه باید د نورو سره په ترکیب کې وخوړل شي، لکه تایامین، ترڅو د دې ډول غبرګون مخه ونیسي.ملګرتیا د شدید الرجی خطر کموي. دا د ویټامین B3 او ویټامین B2 لپاره هم ریښتیا ده.

د B ویټامینونه د انسان بدن لپاره خورا مهم دي!

B کمپلیکس ویټامینونه د انسان په بدن کې د مختلفو دندو ترسره کولو لپاره مهم دي. دا د دې ډول اتو غذايي موادو څخه جوړ شوی او ټول یې په اوبو کې محلول کېدونکي دي، سربیره پردې چې په مستقیم ډول د بدن میټابولیک پروسو سره تړاو لري.

د یادولو وړ ده چې ډیری B ویټامینونه په کې موندل کیدی شي. خواړه، نو دوی د ډیری خلکو په ورځني ژوند کې شتون لري او حتی دوی نه پوهیږي. په هرصورت، دا اړینه ده چې په ورځني مقدار کې د نیمګړتیاوو څخه مخنیوی وشي، کوم چې د کم مصرف څخه رامینځته کیدی شي.

سربیره پردې، امیندواره میرمنې باید دې مسلې ته ځانګړې پاملرنه وکړي، ځکه چې دا خورا عام دی. د نازېږېدلي ماشوم د سمې ودې لپاره ضمیمې ته اړتیا لري. د مقالې په اوږدو کې لارښوونې کولی شي د سناریوګانو پیژندلو کې مرسته وکړي چیرې چې دا اړین وي.

د ډیرو جدي نیمګړتیاوو په صورت کې، د درملو سره ضمیمه.

د فزیکي روغتیا لپاره د اهمیت سربیره، دوی د رواني روغتیا مسلو باندې مستقیم اغیزه لري. سربیره پردې ، دوی د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره عمل کوي چې بدن نور ویټامینونه جذبوي ، ځکه چې دوی مستقیم د معدې په جریان کې عمل کوي.

د انسان په بدن کې د ویټامینونو اهمیت

ویټامینونه د انسان د روغتیا ساتلو لپاره اړین دي. دا عضوي مواد دي چې د سیلولر میټابولیزم کې مرسته کوي او په بدن کې د کیمیاوي پروسو لړۍ سره مرسته کوي، لکه د غذايي موادو جذب. دوی دواړه په خواړو کې او د بشپړولو له لارې موندل کیدی شي.

دا ممکنه وي چې د ویټامینونو کافي مصرف د بدن لپاره یو لړ ګټې تضمینوي او د تضمین سربیره بدن د باکتریا او ویروسونو په وړاندې مقاومت کوي. ځینې ​​جمالیاتي ګټې، ځکه چې ډیری د وړیا رادیکالونو په وړاندې مبارزه کې عمل کوي او د پوستکي، ویښتو او نوکانو سره مرسته کوي، دوی ډیر مقاومت لرونکي او صحتمند کوي.

د ویټامین بي کمپلیکس اهمیت او ګټې

د بدن د فعالیت لپاره د ویټامین بي کمپلیکس اهمیت په څو مختلف عواملو پورې تړلی دی. دوی په یو لړ مسلو باندې عمل کوي، لکه د انزایمونو فعالیت او د وینې د سرو حجرو تولید، هغه حجرې چې د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره مسؤل دي.

سربیره پردې، دوی تضمینويد انرژي تولید او د ناروغیو لکه انیمیا مخه نیسي. دا د یادونې وړ ده چې دوی ټول د ورته سرچینې څخه راځي، مګر د انسان په بدن کې ځانګړي ځانګړتیاوې او ځانګړي دندې لري، چې په ټولیزه توګه روغتیا اغیزه کوي.

میرمنې

د B ویټامینونه په مستقیم ډول د زیږون سره تړاو لري، په ځانګړې توګه B12. په دې توګه، هغه میرمنې چې د تخمدان ستونزه لري یا د زیږون د دورې په پیژندلو کې ستونزې لري باید د دې ویټامین احتمالي کمښت په اړه پوښتنې وڅیړي.

د ویټامین B12 کولی شي د دې مسلو سره مرسته وکړي. که یوه ښځه د امیندوارۍ هڅه کوي، هغه باید د یو متخصص سره د خبرو کولو وروسته د ضمیمه کولو په اړه فکر وکړي، ځکه چې دا کولی شي د پروسې سره مرسته وکړي.

سربیره پردې، ویټامین B9 چې د فولیک اسید په نوم پیژندل کیږي، د امیندوارۍ لپاره د هګیو چمتو کولو لپاره خورا مهم دی.

نارینه

لکه څنګه چې د ښځو په قضیه کې، په نارینه وو کې د B ویټامین په مستقیم ډول د زیږون سره تړاو لري. په دې توګه، دوی کولی شي د مسلو سره مرسته وکړي لکه د رحم د بلغم ښه کول او دا د هګۍ القاح کولو کې مرسته کوي.

د ځینو څیړنو په وینا، ویټامین B12 هم مستقیم د DNA په تولید اغیزه کوي، هغه څه چې مستقیم اغیز لري. د نارینه زیږون ځکه چې دا د منی تولید سره تړاو لري. په دې توګه، کمښتد دې مغذي مواد کولی شي د سپرم د تخریب لامل شي او له همدې امله د بانجھ کیدو لامل کیږي.

په بدن کې د ویټامین B د کمښت خطرونه

د ویټامین بي کمښت د انسان په بدن باندې د روغتیا په ساتلو کې د رول له امله په ډیرو لارو اغیزه کولی شي. نو، د زیږون مسلو څخه تر رواني روغتیا پورې، دا په هر اړخ اغیزه کوي.

د یادولو وړ ده چې ویټامین B12، د بیلګې په توګه، په دماغ باندې د پام وړ اغیزه کوي او د دې کمښت کولی شي عصبي پیچلتیاوې رامینځته کړي چې د خلکو د ژوند کیفیت ټیټوي. . د دې غذايي موادو په اړه د ځینو څیړنو له مخې، د تمرکز کولو وړتیا له لاسه ورکول د ویټامین B12 کمښت یوه نښه ده.

د ویټامین B اصلي سرچینې

ویټامین B دواړه په خواړو کې موندل کیدی شي او د بشپړولو له لارې. د دوهم انتخاب په صورت کې، دا مشوره ورکول کیږي چې د کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې دا به اړین وي چې د ازموینې په واسطه معلومه شي چې کوم ویټامینونه په بدن کې کم دي او بیا یې ضمیمه کړي.

په قضیه کې د خوړو په برخه کې، د یادولو وړ ده چې د B کمپلیکس ویټامینونه په غوښه، ټول حبوبات، لبنیاتو، شنه پاڼو سبزیجاتو، کب، هګیو، مرخیړیو او یو شمیر نورو کې شتون لري چې پرته له لوی پیچلتیاو څخه په غذا کې شامل کیدی شي.

7> خواړه4>د تنوع له املهد B کمپلیکس ویټامینونه، هغه خواړه چې په کې موندل کیدی شي هم جامع دي. په دې توګه، د تایمین یا ویټامین B1 په صورت کې، د بیلګې په توګه، د هغې سرچینې ټول حبوبات، د خنزیر جگر او قوي حبوبات دي.

بل خوا، ریبوفلاوین (B2) په شنو پاڼو سبزیجاتو کې موندل کیدی شي، قوي حبوبات او په شیدو کې. له همدې امله، دا اړینه ده چې په سمه توګه وټاکئ چې کوم غذايي مواد باید ځای په ځای شي ترڅو خواړه په سمه توګه په رژیم کې داخل شي.

ضمیمه

دا خوندي ده چې ووایو چې د B - پیچلي بشپړونکي باید یوازې هغه وخت وکارول شي کله چې تغذیه اړتیاوې زیاتې شي یا کله چې د طبي معایناتو له لارې ډیر جدي نیمګړتیاوې وموندل شي. دا دوهمه سناریو د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیدی شي.

له دې امله د خواړو کم مصرف څخه چې د B ویټامین لري مسلې لکه د مزمنو ناروغیو لکه کرونز ، کولی شي ضمیمه اړین کړي. مګر دا تل په یاد ولرئ چې دا باید یوازې د طبي نسخې سره ترسره شي.

B کمپلیکس ویټامینونه

د B کمپلیکس ویټامینونه په بدن کې د دندو له مخې خورا متفاوت دي. سربیره پردې، دوی په مختلفو سرچینو کې موندل کیدی شي او د دوی نیمګړتیاوې په مختلفو لارو په بدن کې څرګندیږي. په دې توګه، دا ټول اړخونه به په راتلونکي کې په سمه توګه تبصره شيد مقالې برخه. د نورو موندلو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.

ویټامین B1 – Thiamine

Thiamine، یا ویټامین B1، د بدن انرژي تولید تنظیموي. دا د انسان د ودې او پرمختګ په جریان کې هم مرسته کوي، د حجرو لپاره اړین دي چې وکوالی شي خپلې دندې په سمه توګه ترسره کړي. د برور خمیر؛

• د غنمو جراثیم؛

• لوبیا؛

• د لمر ګل تخمونه؛

• برازیل مغز؛

• مونګ ؛

• د غنمو ټول اوړه؛

• حبوبات.

سپارښتنه شوې اندازه:

دا ممکنه ده چې وویل شي چې د ویټامین B1 وړاندیز شوي مقدار توپیر لري د عمر او جنس له مخې. په دې توګه، د 19 کلونو څخه پورته میرمنې باید په ورځ کې 1.1mg وخوري. له بلې خوا، د ورته عمر نارینه باید په ورځ کې 1.2 ملی ګرامه وخوري.

د کمښت نښې:

د ویټامین B1 کمښت د لاندې نښو لامل کیدی شي:

• بدن زنګ وهل؛

• د اشتها نشتوالی؛

• د ضعف احساس؛

• کمزوری معافیت؛

• بې خوبۍ یا د خوب کولو ستونزې ؛

<4 د حافظې له لاسه ورکول؛

• د زړه ضربان زیاتیدل.

د یادولو وړ ده چې د ویټامین B1 ډیر شدید کمښت ناروغان د بیریبیري د رامینځته کیدو لامل کیدی شي ، یوه ناروغي چې نښې لري لکه د زړه د ضایع کیدو. د بدن په پښو کې حساسیت، دردونه اود عضلاتو ډله ایز کمښت.

له دې امله، که تاسو د دې نښې نښانې وګورئ، سمدستي د بشپړولو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

ویټامین B2 – ریبوفلاوین

د ویټامین B2 په نوم پیژندل شوی، ریبوفلاوین د کاربوهایډریټ، پروټینونو او غوړو په انرژي بدلولو کې کار کوي. برسېره پردې، دا د وینې سره د سرو حجرو په جوړولو کې فعال رول لوبوي، د وینې سره حجرې د بدن پاتې برخې ته د اکسیجن لیږدولو مسولیت لري.

اصلي سرچینې:

• غوښه؛

• قهوه لرونکي خواړه؛

• شیدې او د هغې مشتقات؛

• بادام؛

• حبوبات؛

• قوي کیک او ډوډۍ ؛

• د برور خمیر؛

• پالک.

سپارښتنه شوې اندازه:

په ضمیمه کې د ویټامین B2 وړاندیز شوی مقدار متغیر دی او د فکتورونو تابع دي لکه جنس او ​​عمر. په دې توګه، د هغو میرمنو په حالت کې چې عمر یې له 19 کالو څخه پورته وي، غوره دا ده چې په ورځ کې 1.1 ملی ګرامه وخوري.

له بلې خوا، د ورته عمر لرونکي نارینه چې دې ضمیمه ته اړتیا لري باید 1.3mg/ورځ وخوري. . ورځ.

د کمښت نښې:

• د فارینګیتس؛

• په شونډو او د خولې د مغز غشا زخمونه؛

• ګلوسیټس؛

• Seborrheic dermatitis؛

• انیمیا؛

• Conjunctivitis؛

• رڼا ته د حساسیت زیاتیدل؛

• ټوخی.

د کمښت تشخیص باید د کلینیکي ازموینو او ټپي کیدو له لارې ترسره شي.د دې ویټامین د نشتوالي له امله، ډیری وختونه، بې پایلې وي. په دې توګه، د نښو نښانو څخه شک پیدا کیدی شي، مګر یوازې طبي معاینات به وکوالی شي په سمه توګه په بدن کې د غذايي موادو کمښت او د بدلولو اړتیا معلومه کړي.

ویټامین B3 –Niacin

نیاسین د انسان د بدن لپاره په خواړو کې موجود مغذي موادو ته په انرژي بدلولو مسؤلیت لري. سربیره پردې، ویټامین B3، لکه څنګه چې دا هم پیژندل کیږي، مستقیم د هورمون تولید او د کولیسټرول کنټرول سره تړاو لري. په پای کې، د یادولو وړ ده چې دا د DNA د ساتنې لپاره هم کار کوي.

اصلي سرچینې:

ویټامین B3 په خوړو کې موندل کیدی شي لکه:

• سره غوښه؛

• ماهي؛

• چرګ؛

• نسواري وريجې؛

• غوړي، په ځانګړې توګه مونګ او د برازیل مغز؛

• لوبیا ؛

• لوبیا؛

• د مرغیو؛

• سبزیجات، په ځانګړې توګه بروکولي او روميان؛

• تونا په ډنډ کې؛

• د تل تخمونه.

سپارښتنه اندازه:

کله چې د ویټامین B3 بشپړولو ته اړتیا وي، باید د عمر او جنسیت په څیر مسلو ته پاملرنه وشي. په دې توګه، د 19 کالو څخه د پورته میرمنو په قضیه کې، وړاندیز شوی مصرف 14 ملی ګرامه / ورځ دی. د ورته عمر نارینه باید په ورځ کې 16 ملی ګرامه ویټامین وخوري.

د کمښت نښې:

ډیری پرله پسې نښېد نیاسین کمښت عبارت دی له:

• اسهال؛

• ستړیا؛

• خپګان؛

• سر درد؛

• د ډرماتیتس؛

• زخمونه چې په مرکزي عصبي سیسټم اغیزه کوي؛

• خپګان؛

• بې خوبۍ؛

دا هم د یادولو وړ ده چې په ډیرو سختو حالتونو کې کمښت د دې ویټامین کولی شي د پیلګرا ظاهري بڼه غوره کړي، یوه ناروغي چې په پوستکي کې د بدلونونو او پیچلتیاو لکه ذهني ګډوډۍ او د حافظې ضایع کیدو لامل کیږي.

ویټامین B5 – Pantothenic acid

Pantothenic اسید، چې د ویټامین B5 په نوم هم یادیږي، د هورمون او غوړ په تولید کې مهم رول لوبوي. سربیره پردې، دا په خوړو کې موجود کاربوهایډریټ د بدن لپاره په انرژي بدلولو مسولیت لري.

دا هم د یادونې وړ ده چې دا ویټامین په مستقیم ډول د پوستکي روغتیا، ویښتو او کولیسټرول کنټرول کې کار کوي.

اصلي سرچینې:

د پینټوتینیک اسید اصلي سرچینې عبارت دي له:

• غوښه؛

• چرګ؛

• ویزرا، په ځانګړې توګه جگر او زړه؛

• قوي حبوبات؛

• د لمر ګل تخم؛

• مشروم؛

• سالمن؛

• ایوکاډو؛

د یادولو وړ ده چې ویټامین B5 د کولمو د نباتاتو لخوا تولید کیږي، نو دا مهمه ده چې د صنعتي محصولاتو له مصرف څخه ډډه وشي، ځکه چې دا په کولمو کې باکتریا کمزورې کوي.

سپارښتنه اندازه:

کافي پینټوتینیک اسید ضمیمه د دې سره سم توپیر لري