Significado general del Hatha Yoga

El Hatha Yoga es una de las siete vertientes clásicas del Yoga. Es una de las más tradicionales y que en su filosofía engloba a todas las demás vertientes. Se dice y se conoce como el Yoga del Sol y de la Luna, que pretende equilibrar los lados femenino y masculino, la razón y la emoción.

Su prioridad es la flexibilidad, la meditación y la permanencia en las posturas, intensificando la práctica a través de la respiración y las posturas intencionadas de manos y pies. Para aquellos que quieren empezar a practicar Yoga, tener el primer contacto con el Hatha es súper especial y enriquecedor. Conoce más en este artículo.

Hatha Yoga, la práctica, las recomendaciones y el funcionamiento de la sesión

No hay contraindicaciones para la práctica del Yoga, al contrario, todo el mundo es bienvenido a esta filosofía de vida. Además de la práctica en sí, el Hatha Yoga, como todas las demás ramas, tiene su base teórica y sus fundamentos. Entiéndelo mejor a continuación.

Qué es el Hatha Yoga

La palabra Hatha proviene del sánscrito y se compone de dos sílabas, "Ha" que significa Sol y "Tha" que significa Luna. Este significado hace referencia a lo masculino y lo femenino, en términos de energía, que todo ser tiene en su interior. También es correcto decir que se refiere a la razón y la emoción.

En el Hatha, se cree que el equilibrio de estos dos polos aporta una armonía plena en la vida del ser. Por lo tanto, esta rama del Yoga ayuda a eliminar toda dualidad, confusión mental, ansiedad y estrés.

Además de trabajar el cuerpo físico en las posturas, utilizando la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, también trabaja internamente, en los campos mental, emocional y espiritual, dando como resultado la unión de todos estos cuerpos, aportando una vida más plena a quienes lo practican.

La práctica del Hatha Yoga

La palabra Yoga proviene del sánscrito y significa "unión". Por lo tanto, la práctica del Hatha Yoga y de cualquier otra rama, no sólo trata del cuerpo físico, sino también de la unión entre el cuerpo físico y el alma, predicando el equilibrio y la vida plena.

Las asanas, que son las posturas que todo el mundo conoce, se utilizan precisamente para que el practicante pueda ir hacia su mejor versión. En el Hatha Yoga, se practican por permanencia y buscando el confort en la incomodidad de ciertas posturas, para que se trabaje la resiliencia y más que eso, para que haya expansión de conciencia y limpieza de traumas y penas.

Una práctica completa de Hatha se compone de posturas, pranayamas, mudras y meditación. Al final, toda la práctica de Yoga se centra en el momento de la meditación, que es sumamente enriquecedor para el alma y para quienes buscan el autoconocimiento.

Para qué se recomienda

El Hatha Yoga se recomienda a todas las personas que tengan la voluntad de profundizar en su propio ser. No hay restricciones para su práctica. Por supuesto, las personas que tengan algún tipo de enfermedad deben hablar primero con su propio médico y pedirle permiso. Las mujeres embarazadas que nunca hayan practicado antes también deben preguntar a sus médicos, pero las que ya practican pueden continuar con normalidad.

El Hatha Yoga es para todos aquellos que se sienten estresados en su vida diaria, para personas ansiosas, deprimidas o con algún tipo de enfermedad psicológica. Es para todos aquellos que buscan gastar energía y buscar el autoconocimiento del cuerpo físico, mental y espiritual.

Aquellos que tienen dolor en el cuerpo, en la espalda, lomos, piernas y demás, pueden practicar Yoga también, ya que, la práctica ayuda en el fortalecimiento de los órganos y huesos, ayudando a cualquier dolor en el cuerpo físico.

Cómo funciona una sesión de Hatha Yoga

Las clases de Hatha Yoga varían según cada profesor, y la mayoría de ellas duran entre 45 y 90 minutos.

A algunos profesores les gusta empezar la clase con un poco de pranayama, que es, precisamente, un ejercicio de respiración, para que el alumno se sienta ya relajado en los primeros minutos. Luego se pasa a las asanas, que son posturas que ayudan al fortalecimiento, el gasto energético, la flexibilidad, el equilibrio y la concentración.

Finalmente, la clase termina con una meditación, algunos profesores dan la meditación sentados, otros prefieren la postura de Shavasana que es la postura de estar tumbado, totalmente relajado. Normalmente es una reflexión en silencio, sin embargo, hay profesores que les gusta poner mantras e incienso en este momento de la clase.

Etapas del Hatha Yoga

El Hatha Yoga es muy amplio en su filosofía. Como es algo más allá de las posturas, tiene varios pasos para ser entendido de forma completa. Es posible entender algunas cosas importantes incluso sin ser profesor. Conozca más detalles a continuación.

Shatkarma, asanas y mudras

El Shatkarma son las prácticas de purificación para el cuerpo físico, trayendo la limpieza de los traumas que están atascados. Las asanas son todas las posturas que se hacen dentro del Yoga, es decir, todos los movimientos dentro de la esterilla en una clase.

Los mudras, por su parte, son gestos simbólicos realizados con las manos, los pies y el cuerpo, que además de intensificar la práctica de asanas, aportan más energía a los practicantes. Cada dedo de las manos, por ejemplo, tiene un canal conectado con los chakras y los elementos de la Tierra, por lo que hacer mudras durante algunas posturas puede hacer que la clase sea más intensa espiritualmente.

Pranayama

Los pranayamas son técnicas de respiración diseñadas para aportar más presencia a la práctica y al día a día. Esta técnica consiste en prácticas respiratorias largas y completas formadas por sus tres componentes diafragmático, torácico y clavicular.

Una vez que la respiración se hace más larga y profunda, se utilizan algunos ejercicios para controlarla, a saber, inhalar (puraka), aguantar (antara kumbhaka), exhalar (rechaka) y hacer una pausa después de exhalar (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha es una forma de contracción postural que se utiliza para promover un mayor flujo de energía vital. Esta técnica en el Yoga se utiliza principalmente en el pranayama y la meditación, lo que intensifica la práctica.

Hay tres Bandha, estos son, el Mula Bhanda que es la contracción de los esfínteres anales y urogenitales, el Udddhyana Bandha que es la contracción del diafragma y el plexo solar y el Jalandhara Bandha que es la contracción de la garganta y la columna cervical.

Pratyahara, Dharana, Dhyana y Samadhi

Pratyahara son ejercicios que transforman la energía de la persona y la conciencia de la mente y llegar a esta etapa es un largo proceso de gran determinación y entrega. Dharana, por otro lado, son las prácticas que mejoran la concentración.

En cuanto a la meditación, en el Yoga se conoce como Dhyana y las prácticas que sirven para inducir a la persona a un trance meditativo profundo e intenso se conocen como Samadhi.

Beneficios del Hatha Yoga

Los beneficios del Hatha Yoga van más allá del cuerpo físico y alcanzan también el campo mental. Aunque es una práctica que se realiza con el cuerpo, es posible ver su influencia también en la mente. Vea, a continuación, cómo el Hatha Yoga influye positivamente en la vida de los practicantes.

Fortalecimiento y estiramiento de la musculatura

Las asanas en el Yoga trabajan toda la estructura del cuerpo. Cada músculo se trabaja por igual, aportando mucho fortalecimiento no sólo a ellos, sino también a los huesos. Para aquellos que sienten mucha debilidad en el cuerpo, es posible mejorar esto a través del Yoga.

Las personas que quieran trabajar más su flexibilidad o que tengan dolores articulares, la práctica del Yoga es una gran forma de solucionarlo debido a los estiramientos.

Aumento de la conciencia corporal y mejora del equilibrio

El Hatha Yoga valora la permanencia en cada postura, por eso, cuando se practica, se produce la expansión de la conciencia para que el practicante sienta su propio cuerpo en su mayor totalidad.

El autoconocimiento también se produce para el cuerpo físico, por lo que con la presencia es posible tener un mayor equilibrio y resistencia en cada asana, ayudando a las personas que necesitan mejorar esta parte de su cuerpo físico.

Mejor acondicionamiento físico

El Hatha Yoga trabaja todo el cuerpo, en su mayor complejidad: todos los músculos, órganos internos, así como la parte respiratoria, que a través de toda esta unión y práctica continuada, mejora la condición física del practicante.

Es importante recordar que el Yoga no es un ejercicio físico, sino una filosofía de vida, con tradiciones y cultura tradicional, que trabaja muy bien el cuerpo físico, pero también el mental y el espiritual.

Equilibrar los chakras

En el Yoga, independientemente de la rama que se practique, se trabaja la energía vital, que es vista como la más importante en la práctica, ya que sirve para equilibrar los chakras y cuando alcanza su totalidad, es la iluminación del ser en su totalidad y en su forma más pura e intensa.

Los chakras tienen incluso sus propias asanas que hay que practicar para activarlos. Sin embargo, hay que tener cuidado porque la activación en el momento equivocado de la vida del practicante puede causar algunas angustias innecesarias.

Evita los pensamientos que obstaculizan la concentración

El yoga trabaja la concentración, más aún en el Hatha Yoga que prioriza en sus prácticas la permanencia en cada postura, por lo que es posible tener un mayor control de los pensamientos y de la mente en su conjunto.

Toda esta toma de conciencia puede aportar muchos beneficios, como centrarse en una mayor intensidad cuando el practicante necesita realizar una actividad, aunque no sea el propio Yoga y evita la mente cuestionadora, manipuladora y autodestructiva.

Mejora la postura

El Hatha Yoga da prioridad a la alineación de la postura y al fortalecimiento de la columna vertebral, por lo que las personas con dolor de espalda notan una mejora significativa cuando practican yoga.

Para que los chakras estén alineados y el cuerpo reciba toda la energía vital necesaria, es necesario que el practicante mantenga siempre la columna vertebral muy alineada con su cuerpo y para ello, las asanas tienen una gran influencia. De esta forma, se mejora la postura y se puede aliviar e incluso solucionar cualquier problema en la misma.

Ayuda a controlar la ansiedad

Es importante tener en cuenta que el Hatha Yoga no es un remedio para la ansiedad, de forma que haga que el ansioso deje de tener crisis sólo por practicar. De hecho, el Yoga aporta toda la conciencia necesaria para que la persona entienda lo que es, de hecho, ella misma y de lo que habla la ansiedad.

Con toda esta conciencia y autoconocimiento, es posible aliviar las crisis e incluso hacerlas inexistentes, porque el Yoga enseña el control mental y el uso de la mente de forma sana y no destructiva.

Otros estilos de yoga y sus beneficios

No hay un solo estilo de Yoga, de hecho, esta filosofía milenaria es muy amplia y tiene muchas otras vertientes que son tan buenas como el propio Hatha Yoga. Conozca más sobre ellas a continuación.

Leyenda sobre el origen del Yoga

Muchos dicen que el Yoga era sólo para las deidades, principalmente los dioses. Sin embargo, Shiva quiso transmitir las enseñanzas sobre el Yoga a Parvati y su lugar elegido para ello fue una cueva junto al mar.

Un pez que siempre les escuchaba, aplicó las enseñanzas y acabó transformándose en un ser humano. Con todo el estudio que tenía y los innegables beneficios evolutivos, obtuvo el permiso para transmitir las enseñanzas del Yoga a otros seres humanos. Se le llamó Matsyendra, que significa "los peces se convierten en hombres" y es incluso el nombre de una asana en el Hatha Yoga.

En algunos textos clásicos también se hace referencia a los Yoga Sutras de Patanjali y al Bhagavad Gita, que explican la filosofía de la práctica y la perspectiva de la vida en la realidad del Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Esta rama del yoga es una de las más exigentes para el cuerpo. El Ashtanga Vinyasa consta de seis series de práctica, siempre en conjunción con las asanas. La clase siempre comienza con un mantra, luego el saludo al sol (surya namaskar) y una secuencia de otras posturas diversas, terminando la práctica con la relajación.

La importancia de la práctica radica en la respiración que debe estar siempre conectada al movimiento, requiriendo mucha concentración para seguir el ritmo. Cada inhalación es una postura diferente y cada exhalación es otra, haciendo la práctica más fluida.

Yoga Vinyasa Flow

El Vinyasa Flow se inspira en el Ashtanga Vinyasa Yoga y su principal conexión es entre la respiración y la transición del movimiento, aportando mayor libertad en las secuencias de posturas.

Normalmente, el profesor toma una parte del cuerpo para convertirla en el centro de atención y así hacer que la práctica fluya más fácilmente, por ejemplo, una clase centrada sólo en las extremidades inferiores o sólo en las superiores, etc.

Yoga Iyengar

El Yoga Lyengar es una práctica muy orientada a la alineación completa de la postura y utiliza equipos como, silla, cinturones, bloques, asas de madera y así sucesivamente para hacer la práctica más fácil de realizar.

Al haber muchos accesorios en la clase, es posible adaptarse mejor a las posturas. Así, las personas mayores, los usuarios de sillas de ruedas, las mujeres embarazadas que nunca han practicado Yoga y las personas con algún tipo de restricción, pueden sentirse más cómodas practicando este tipo de Yoga, por supuesto siempre con la autorización de un médico.

Bikram Yoga (Yoga caliente)

El Hot Yoga es una práctica que se realiza en una sala calefactada a hasta 42 grados centígrados y tiene una secuencia fija de asanas. Como el practicante suda mucho durante la clase, se le permite beber agua siempre que le apetezca.

En la primera clase de la persona, se recomienda hacer las posturas más lentamente para que el cuerpo también se adapte a la alta temperatura. Se debe tener cuidado al avanzar en las asanas, para que no haya daños en el cuerpo físico.

¿La práctica del Hatha Yoga permite perder peso?

El Hatha Yoga es una práctica que enfatiza mucho la permanencia en las posturas, por lo tanto, el acondicionamiento físico es muy exigente, por lo que es posible que el practicante sude mucho en sus prácticas y resulte en una liberación de líquidos retenidos.

Hay personas que pierden peso con la práctica y el fortalecimiento del cuerpo físico, sin embargo, este no es el enfoque de las yoguinis que siguen la filosofía del Yoga al pie de la letra, de hecho, es una consecuencia de la práctica.