Čo je to autohypnóza?

Vo všeobecnosti je autohypnóza relaxačná technika pre myseľ, pri ktorej sa sprístupňuje najhlbšia vrstva podvedomia. Ako už názov napovedá, túto techniku vykonáva jednotlivec sám, ale existuje aj profesionál, ktorý túto metódu vykonáva na iných ľuďoch, tzv. hypnotizér alebo hypnoterapeut.

Prostredníctvom sugestívnych fráz podvedomie znižuje svoj odpor voči prijímaniu príkazov od samotného jedinca. Týmto spôsobom sa každý človek stáva schopným ovládať svoju myseľ, vyvažovať svoje myšlienky a dokonca aj svoje správanie.

Autohipnóza poskytuje človeku viacero výhod, od uvoľnenia mysle až po pomoc pri liečbe chorôb, závislostí, ovládaní úzkosti a zlepšení koncentrácie. V tomto texte sa dozviete viac o týchto výhodách a hlavných fázach a technikách hypnózy.

Výhody autohypnózy

Prínosov autohypnózy je veľa. Z tohto dôvodu nižšie uvádzame tie hlavné, medzi ktoré patrí liečba chorôb a závislostí, odpočinok mysle, koncentrácia a kontrola úzkosti. Pozrite si ich!

Liečba chorôb a závislostí

Niektoré druhy závislostí sa považujú za choroby. Napríklad závislosť od alkoholických nápojov považuje Svetová zdravotnícka organizácia za chorobu. Tí, ktorí sa práve zbavujú akejkoľvek závislosti, vedia, aké je to ťažké. Ale autohypnóza je skvelým spojencom pri odhaľovaní a boji proti príčinám chorôb a závislostí.

Deje sa to preto, lebo v hypnotickom stave, keď je myseľ sústredená a uvoľnená, nevedomá myseľ uvoľňuje dôvody, ktoré viedli jedinca k spusteniu epizód závislosti a príčiny existencie chorôb. S odpoveďami v ruke môže človek liečiť problém v jeho koreni.

Zvyšok mysle

Autohipnóza uvádza myseľ človeka do hlbokej relaxácie, pri ktorej sa eliminuje všetko zrýchlené myslenie. Tí, ktorí týmto procesom prejdú, zažívajú veľký odpočinok v mysli, nachádzajú sa bez starostí a stresu. Hypnotické sedenia sú preto skvelé pre tie stresujúcejšie dni.

Pri dobrom spánku alebo na dovolenke si telo dokáže oddýchnuť. Niekedy je však duševná únava taká veľká, že myšlienky nedokážu spomaliť. V takýchto prípadoch je na úplný odpočinok nevyhnutné seansy autohypnózy v pokojnom prostredí. Vyhraďte si teda vo svojej rutine nejaký čas a vykonajte tento proces.

Koncentrácia

Kvôli každodennému zhonu a nadbytku úloh sa sústredenie pozornosti na niečo konkrétne stáva takmer nemožnou misiou. Veď počas vykonávania činnosti už myseľ myslí na ďalšie kroky. Pomocou autohypnózy sa však tento problém dá minimalizovať a koncentrácia sa čoskoro zlepší.

Pomocou techník autohypnózy, ako je napríklad relaxácia, sa myseľ dostáva do stavu hlbokého pokoja, v ktorom sa odstraňuje všetka duševná únava. Takto môže jedinec venovať pozornosť tomu, čo je okolo neho. Z tohto dôvodu je na lepšie sústredenie ideálne absolvovať hypnotické sedenie pred vykonávaním akejkoľvek činnosti.

Proti úzkosti

Úzkosť je pocit, ktorý je človeku vlastný, ale v závislosti od prípadu sa môže zhoršiť a viesť k mnohým poruchám, najmä v spoločnostiach, ktoré čelia vážnym sociálnym, kultúrnym, politickým, environmentálnym a iným problémom. Na boj proti vysokej úrovni úzkosti je výbornou indikáciou autohypnóza.

Keď hypnózu vykonáva samotná osoba, myseľ sa dostáva do stavu hlbokej relaxácie, čím sa odstraňujú mnohé obmedzujúce presvedčenia. V tomto zmysle, ak sa cítite ochromení pri nejakej činnosti z dôvodu úzkosti, hypnotické sedenia tento negatívny pocit odstránia a vy budete pokojnejší a uvoľnenejší.

Jednoduché kroky pre samohypnózu

Úspešná autohypnóza musí prebiehať v určitých krokoch. Je to ako určité kroky, ktoré musíte dodržiavať. Tieto kroky sú cieľ, prostredie, pohodlie, uvoľnenie, sugescia a prebudenie. Nižšie si pozrite, ako každý z nich funguje.

Cieľ

Ak chcete v živote niečo dosiahnuť, je potrebné mať cieľ. Pri autohypnóze to funguje rovnako, to znamená, že sa musíte sústrediť na to, čo chcete. Je potrebné mať jasno v tom, čo chcete a kam chcete ísť.

Ak sa napríklad chcete prestať obávať jednoduchých každodenných situácií, namiesto toho, aby ste si povedali "už sa tým nebudem zaoberať", povedzte si "budem sa tým zaoberať menej".

Toto konanie je dôležité, pretože nevedomá myseľ koná opačne, to znamená, že keď sa povie slovo "nie", nevedomá myseľ ho chápe ako príkaz urobiť presne to, čomu sa človek snaží vyhnúť. Preto je zásadné byť veľmi konkrétny vo svojich cieľoch.

Životné prostredie

Na úspešnú autohypnózu je potrebné, aby sa vykonávala na mieste bez akýchkoľvek rušivých vplyvov. Pochopte, že ide o proces, pri ktorom sa spojíte sami so sebou, so svojimi myšlienkami a emóciami. Preto musí byť prostredie pokojné, bez zvukov alebo iných prvkov, ktoré by mohli odviesť vašu pozornosť.

Ak sa chystáte robiť autohypnózu doma, vyberte si čas, keď môžete byť sami a odpojte všetky zariadenia, ktoré sú schopné odviesť vašu pozornosť, ako napríklad rádio, televízor, mobilný telefón a iné. Dôležité je, aby ste sa úplne sústredili.

Comfort

Môže sa to zdať len ako detail, ale byť pohodlný počas seansy autohypnózy je rovnako dôležité ako ostatné kroky. Mali by ste si vybrať oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne a ktoré nie je potrebné neustále opravovať. Dbajte aj na obuv, ktorú nosíte, pretože by mala prinášať ľahkosť vášmu telu.

Sledujte aj klímu miesta. Ak je príliš chladno, vezmite si so sebou niečo na zahriatie. Ak je príliš horúco, skúste si obliecť ľahké oblečenie. Tiež skontrolujte, či ste človek, ktorý vychádza s tichom. Niektorých ľudí dráždi prílišné ticho, pre tieto prípady sa odporúča pustiť si hudobný podklad, ktorý prináša pocit pohodlia.

Relaxácia

Relaxácia je krok, ktorý si vyžaduje dve činnosti, dýchanie a fyzickú relaxáciu. Obe činnosti sú nevyhnutné na to, aby autohypnóza prebiehala efektívne. Pri dýchaní budete používať špecifickú techniku, ktorá pozostáva z nasledujúcich krokov:

Pomaly vdychujte vzduch počítajúc do troch;

Zadržte dych na 3 sekundy;

Potom veľmi pomaly vypúšťajte vzduch z pľúc a počítajte od 1 do 3;

Vydržte 3 sekundy bez nádychu a celý proces opakujte aspoň 5-krát.

Ak chcete vykonať fyzickú relaxáciu, musíte svoje telo na 10 sekúnd napnúť a potom ho aspoň na 20 sekúnd uvoľniť. Zistíte, že celý tento proces vám uľahčí spojenie so sebou samým.

Návrh

Aby autohypnóza správne fungovala, musíte si svoje ciele povedať veľmi jasne a pozitívne. Predpokladajme napríklad, že chcete schudnúť, namiesto "chcem schudnúť" povedzte "chcem získať štíhle a zdravé telo". Slovo "schudnúť" je v podvedomí vnímané doslovne a prináša negatívne dôsledky.

V každej vete použite aj zdôvodnenie, ktoré je prijateľné a dosiahnuteľné. Príklad: "Získam štíhle a zdravé telo, pretože sa chcem lepšie stravovať." Keď použijete "pretože", podvedomie eliminuje odpor a ciele sa ľahšie dosiahnu.

Prebuďte sa

Autohipnózu nemožno ukončiť náhle, ale skôr ľahko a jemne. Môžete pritom počítať od 1 do 3, aby sa všetka energia rozdelila do celého tela a vy ste sa tak postupne dostali do stavu bdelosti a ostražitosti.

Okrem toho je veľmi dôležité, aby ste po sedení s autohypnózou normálne vykonávali svoje činnosti. Ak vaše sedenia prebiehajú pred spaním, je nevyhnutné prebudiť sa z tranzu, aby proces nebol spojený so spánkom. Sny môžu ovplyvniť sugescie hypnózy.

Technika samohypnózy pre každodenný život

Keď sa autohypnóza zaradí do celého dňa, dosiahnete úspech vo všetkých činnostiach. Nižšie uvádzame niekoľko techník, ktoré môžete používať v každodennom živote, od prebudenia až po odchod do postele.Vyskúšajte ich!

Vstávať

Slová majú moc a začať deň tým, že si budete hovoriť pozitívne vety, má schopnosť zmeniť vašu rutinu. Preto keď sa zobudíte, ešte pred tým, ako vstanete, mali by ste si pred seba postaviť pozitívne vety. To znamená, že si hovorte afirmatívne vety, ako napríklad "dnes budem mať nádherný deň", "všetko mi vyjde", "budem veľmi produktívny".

Táto technika autohypnózy pri vstávaní je kľúčom k úspešnému prežitiu dňa, najmä ak ide o deň dôležitých rozhodnutí. Keď sa zobudíte s myšlienkou, že všetko bude monotónne a opakujúce sa, a dokonca si poviete: "Jé, veď sa to začne odznova", vaša myseľ zachytí správu o únave a skľúčenosti.

Kŕmiť

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je skvelá technika autohypnózy pri jedení. Pomocou nej dáte svojej mysli niekoľko príkazov, ako napríklad: "s týmto jedlom som spokojný", "jesť menej, môžem jesť lepšie", "môžem jesť zdravo a vyvážene", okrem iných fráz tohto typu.

Všimnite si však, že tieto návrhy nie sú určené len pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre ľudí, ktorí sa chcú lepšie stravovať. Vďaka týmto vetám môžete vstúpiť do procesu reedukácie stravovania a zaradiť do svojich jedál zdravé potraviny, ktoré prinášajú úžitok vášmu zdraviu.

Na záver dňa

V čase vysokých očakávaní dobre vykonanej práce môže koniec pracovného dňa priniesť pocity frustrácie a sklamania. Koniec koncov, pri toľkých úlohách, o ktoré sa treba postarať, nie je vždy možné všetko kvalitne a dokonale splniť. Jedným zo spôsobov, ako upokojiť myseľ a znížiť úroveň úzkosti na ďalší deň, je prejsť technikou realizácie v autohypnóze.

Inými slovami, keď skončíte svoju pracovnú činnosť, povedzte si: "Dnes som urobil to najlepšie, čo som mohol", "všetko, čo som urobil, bolo s dokonalosťou a nasadením", "zakaždým rozvíjam svoju prácu lepšie". Vďaka týmto vetám vaše podvedomie pochopí, že pri každej činnosti, ktorú vykonávate, vynakladáte úsilie.

Na záver dňa

Vďačnosť je pocit, ktorý sa stal životnou ideológiou. Čím viac ste vďační, tým viac pozitívneho priťahujete. Napriek tomu, že viete o dôležitosti vďačnosti, je to však pocit, ktorý je potrebné denne rozvíjať a nič lepšie ako dobrá technika autohypnózy vám v tomto procese nepomôže.

Za koľko vecí môžete byť na konci dňa vďační? Myslite na to, že žijete, o to viac v kontexte pandémie, buďte vďační za príležitosti, ktoré ste dostali, buďte vďační za svoju prácu, za svoj život, za svoje úspechy. Skrátka, buďte vďační za všetko, čo máte a čo dosiahnete.

Ležať

Keď idete spať, je dôležité, aby bola vaša myseľ uvoľnená, aby ste mohli vstúpiť do obdobia spánku. Aby ste to mohli dosiahnuť, môžete použiť niektoré technologické zariadenia. Na internete nájdete napríklad zvukové aplikácie na autohypnózu, v ktorých sú uvedené návrhy na uvoľnenie vašej mysle. Na uvoľnenie môžete použiť aj filmy a knihy.

Pri používaní týchto pomôcok však buďte veľmi opatrní, pretože ak ich používate v nadmernej miere, všetky môžu narušiť váš spánok a priniesť viac únavy ako odpočinku. Tajomstvom v tomto procese je preto rovnováha a striedmosť. Nezabúdajte, že potrebujete odpočinok, a nie naopak.

Kto môže vykonávať autohypnózu?

Hypnóza je technika, ktorú vykonáva konkrétny odborník a ktorá sa aplikuje na širokú verejnosť vrátane detí, zatiaľ čo autohypnózu môže vykonávať ktokoľvek, pokiaľ si uvedomuje svoje vlastné konanie. Preto ju nemôžu vykonávať deti, ktoré ešte nemajú kognitívne schopnosti na pochopenie určitých procesov.

Zvyšok ľudí všetkých vekových kategórií môže využívať výhody tejto relaxačnej techniky a prežívať zdravší život. Využite teda informácie, ktoré ste dnes objavili, a vyhraďte si vo svojej rutine čas na vykonávanie seansov autohypnózy. Čoskoro si všimnete, ako budú vaše dni šťastnejšie a pokojnejšie.