Poznáte výhody pilatesu?

Pilates je nenáročné cvičenie, ktoré je veľmi účinné pri posilňovaní, naťahovaní a tonizácii svalov prostredníctvom kontrolovaných, opakovaných pohybov. Výhody začlenenia tejto metódy do cvičebného programu sú početné, od zvýšenia sily až po zlepšenie držania tela.

Jedným z najväčších kladov tohto cvičenia je, že je vhodné pre každého, bez ohľadu na úroveň kondície, vek, výšku alebo hmotnosť. Cvičenie sa totiž dá ľahko prispôsobiť potrebám každého cvičenca.

Týmto spôsobom dochádza k výraznému zlepšeniu kvality života, čo má pozitívny vplyv na boj proti depresii a bolesti vo všeobecnosti.

Viac informácií o pilatese

Pilates ako cvičenie, ktorého cieľom nie je len pohoda tela, ale aj mysle, dokáže zlepšiť každodenné aktivity ako celok a zanechať váš život ľahký. Viac informácií o tejto metóde nájdete nižšie!

Pôvod a história

Cvičenia, ktoré začiatkom 20. storočia vytvoril Joseph Pilates a ktoré nesú meno jeho vynálezcu, koordinujú pohyb a dýchanie. Precvičujú najhlbšie svaly tela, ako aj svaly najdôležitejšie pre rovnováhu a držanie tela.

Joseph Pilates pochádzal z Nemecka a trpel astmou, krivicou a reumatickou horúčkou, preto bol odhodlaný zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, aby zmiernil príznaky svojich chorôb. Bez akejkoľvek pomoci začal študovať anatómiu, fyziku, biológiu a starú čínsku fyziológiu. Venoval sa aj fyzickým aktivitám, ako je joga, box, plávanie a posilňovanie.

To všetko viedlo Josepha k vytvoreniu exkluzívnej metódy plnej cvičení, ktoré dokážu pomôcť každému, vrátane tých, ktorí trpia nejakou patológiou.

Na čo sa používa?

Pilates je cvičenie s nízkou záťažou, ktoré posilňuje telo prostredníctvom svalovej rovnováhy a vyladenia nervovo-svalových vzorcov. Dokáže zladiť vašu telesnú štruktúru ako celok vrátane kĺbov.

Táto zdanlivo zložitá a náročná metóda sa pri správnom vedení môže stať veľmi jednoduchou a veľmi prospešnou. Prostredníctvom tejto aktivity sa totiž získava ideálny typ sily: je v nej vyvážená sila, pohyblivosť a flexibilita.

Pilates vám tak pomáha pohybovať sa a dýchať slobodnejšie a hlavne bez bolesti.

Ako to funguje?

Pilatesova metóda pozostáva z rôznych druhov pohybov, ktoré sú vo všeobecnosti pomalé, rytmické, rafinované a veľmi dobre prepracované. Okrem toho je cvičenie založené na šiestich princípoch: sústredenie, koncentrácia, kontrola, presnosť, dýchanie a plynulosť.

Tréning pilatesu možno vykonávať rôznymi spôsobmi. Jedným z nich je cvičenie na veľkých, špecifických strojoch, ako sú reformer a cadillac. Zo začiatku môžu byť desivé, ale sú ideálne na úspešné a relaxačné cvičenie.

Cvičiť sa dá aj na podložkách, s pomocou rekvizít, ako sú kruhy, závažia a lopty, alebo len s vlastnou váhou tela.

Pre koho je vhodný?

Mnohí ľudia sa domnievajú, že pilates je pohybová aktivita určená len pre ženy, avšak táto metóda je určená pre všetkých bez obmedzenia. Môžu ju cvičiť osoby akéhokoľvek pohlavia, veku, rasy, výšky, hmotnosti, schopností alebo úrovne fyzickej kondície.

Tréningový repertoár totiž obsahuje viac ako 600 druhov cvikov a ich variácií, takže si môžete byť istí, že si každý nájde niečo pre seba. Pilates môžu cvičiť aj ľudia so sedavým zamestnaním, tehotné ženy, ľudia na rehabilitácii a športovci.

Psychické a emocionálne výhody pilatesu

Pilates je metóda, ktorá ďaleko presahuje rámec tela, pretože môže priniesť rôzne výhody pre myseľ. Týmto spôsobom je ideálna na vytvorenie špeciálneho spojenia medzi fyzickou, mentálnou a emocionálnou stránkou. Prečítajte si o niektorých výhodách jej cvičenia nižšie!

Zlepšuje koncentráciu

Počas hodín pilatesu je nevyhnutné, aby si cvičenec udržiaval vysokú úroveň koncentrácie. Keďže cvičenia sa musia vykonávať správnym spôsobom, je veľmi dôležité, aby sa študent sústredil na každý pohyb a dýchanie.

Toto sústredené cvičenie možno ľahko začleniť do vašej rutiny, čím sa optimalizuje vaša výkonnosť v rôznych činnostiach každodenného života. Pilates vám preto môže veľmi pomôcť v osobných aj pracovných situáciách.

Pomáha pri relaxácii

V každodennom zhone a strese sa veľmi často stáva, že zlé myšlienky otrasú naším duševným zdravím. V tomto prípade sa odporúča pilates, pretože súbor cvičení nás dokáže uvoľniť.

Deje sa tak preto, lebo mäkké a pevné pohyby pri cvičení pomáhajú upokojiť myseľ. Fyzická aktivita tak optimalizuje fungovanie nervového systému. Okrem toho strečing posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh. Týmto spôsobom sa uvoľňujú dobré hormóny a rozptyľuje sa napätie, čo poskytuje pokoj a rovnováhu.

Zmierňuje úzkosť a stres

Pilates je skvelým nástrojom proti úzkosti a stresu, dokáže regulovať a znižovať rozrušenie nervového systému. To všetko vďaka sústredeniu a osvojeniu si správneho dýchania.

Pilates vám pomôže dostať sa zo škodlivého cyklu, v ktorom je telo neustále stimulované k uvoľňovaniu kortizolu, ľudovo nazývaného stresový hormón. Pilates dokáže znížiť produkciu tejto látky, čím dlhodobo znižuje stres.

Okrem toho sa ovládaním dychu myseľ upokojuje a stáva sa pokojnou, takže človek môže žiť oveľa ľahšie, plynulejšie a pozitívnejšie, tešiť sa z každého okamihu a zbaviť sa negatívnych pocitov.

Zlepšuje kognitívne funkcie

V jednej štúdii sa hodnotilo niekoľko markerov, ako napríklad vývoj nových neurónov, prietok krvi, zvýšenie neurotransmiterov a dlhovekosť neurónov zodpovedných za učenie, pamäť a rýchle myslenie.

Okrem toho 12-týždňový program pilatesu pomohol zlepšiť verbálnu plynulosť, koordináciu, silu a flexibilitu v skupine žien vo veku 60 rokov a viac. Možno teda konštatovať, že zmeny životného štýlu, ako napríklad zaradenie hodín pilatesu do rutiny, optimalizujú zdravie mozgu, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku kognitívnych problémov.

Môže pomôcť zlepšiť pamäť

Ukázalo sa, že metóda pilates je mimoriadne prospešným cvičením pre mozog, pretože pomáha zlepšovať pamäť. Výskum ukázal, že tento typ cvičenia, ktorý si vyžaduje vyššiu úroveň koncentrácie, stimuluje neurogenézu, inými slovami tvorbu nových mozgových buniek.

Výsledky metódy sú najviditeľnejšie v hipokampe, oblasti mozgu zodpovednej za pamäť. Deje sa tak preto, lebo pilates zvyšuje prietok krvi, čím zabezpečuje väčšie okysličenie orgánov.

Podporuje hravosť

Radosť, ktorú pilates podporuje, je vrcholom, pretože ide o cvičenie telesnej aktivity, ktoré ani nevyzerá ako cvičenie v telocvični. Hodiny sú zvyčajne veľmi hravé a zábavné, čo spôsobuje, že jeho cvičenci sú z cvičenia nadšení, čím sa zvyšuje jeho dodržiavanie.

Neexistuje žiadny iný tréning, pri ktorom by ste sa počas cvičenia mohli spokojne váľať alebo visieť a ktorý by prinášal nespočetné množstvo výhod pre vaše telo a dušu. Treba poznamenať, že najvýhodnejšie sú tie aktivity, pri ktorých sa vám veľmi páči, naozaj si užívate to, čo robíte. Potom totiž budete cvičiť stále viac a viac.

Podporuje pohodu

Nedávne štúdie dokázali, že pilates zlepšuje náladu jeho cvičencov. Výskumníci zistili, že u jednotlivcov sa znížila úzkosť, únava a depresívne príznaky a zároveň sa znížila frekvencia negatívnych myšlienok.

Túto metódu mnohí považujú za prostriedok na odbúravanie stresu a zlepšenie nálady. Tréning totiž stimuluje produkciu endorfínov v mozgu, čo podporuje celkový pocit pohody.

Okrem toho môže byť sústredenie sa na dýchanie a samotné cvičenie mimoriadne uvoľňujúce. Môžete počuť správy o ľuďoch, ktorí sa zúčastnili náročného cvičenia, a napriek tomu vyšli von skákajúc od radosti, šťastní, že z neho dostali maximum.

Fyzické výhody pilatesu

Pilates prináša nespočetné množstvo zdravotných výhod. Jednou z nich je zmiernenie príznakov dysmenorey, stavu, pri ktorom je menštruácia veľmi bolestivá. Objavte všetky superschopnosti tejto metódy v boji proti fyzickým problémom!

Zvyšuje náladu a energiu

Zameraním sa na dýchanie pilates zlepšuje kardiorespiračnú kapacitu. Stimuluje tak hormóny pohody, tok kyslíka a krvný obeh.

Vďaka nízkej záťaži vás cvičenie málokedy unaví. Naopak, pilates vám dodá obrovský prílev energie, pretože ide o aktivitu, ktorá zapája myseľ a telo a zvyšuje povedomie o tele.

Vďaka optimalizovanému vnímaniu vlastného tela budete môcť lepšie spoznať svoje limity a naučíte sa, čo vám dodáva najviac energie a čo vám ju naopak odčerpáva.

Pomáha zlepšiť dýchanie

Správne dýchanie je základným bodom pri cvičení pilatesu, pretože spôsob dýchania je veľmi dôležitý a má veľký vplyv na kvalitu vášho života.

Pri hodinách pilatesu sa učíme zlepšovať dýchanie, stávame sa pokojnejšími a sústredenejšími, dokážeme trochu spomaliť. Vďaka primeranému rytmu dýchania sa mozog efektívnejšie okysličuje, čo pomáha pri všetkých každodenných činnostiach.

Aby ste si to vedeli predstaviť, zámerným a správnym dýchaním sa stres rozptýli a namiesto neho sa dostaví úžasný pocit pohody.

Zlepšuje kvalitu spánku

Podľa štúdií pilates pomáha jednotlivcom k lepšej kvalite spánku, najmä pokiaľ ide o ľudí mladších ako 40 rokov. Ďalšia štúdia odhalila, že matky, ktoré nedávno porodili, môžu mať z tohto cvičenia prospech, pretože môžu mať pokojnejšiu a uvoľnenejšiu noc.

Vďaka uvoľňovaniu endorfínov spôsobenému tréningom je pocit pohody takmer okamžitý, čo znižuje úzkosť a stres pred spaním.

Okrem toho sú tréningy prispôsobené jeho princípom, pričom preťaženie sa postupne zvyšuje na ideálnu úroveň s malým počtom opakovaní a vedie k skvelému nočnému spánku, ktorý je veľmi uvoľňujúci a povzbudzujúci.

Pomáha pri chudnutí

Pilates môže pomôcť v procese chudnutia, pretože pracuje s tonizáciou svalov s dôrazom na zarovnanie a zlepšenie držania tela. Pre mnohých je považovaný za metódu, ktorá mení telo zvnútra von, čím získava vyšší a štíhlejší vzhľad.

Treba si však uvedomiť, že samotné cvičenie nie je najúčinnejším spôsobom chudnutia. Je potrebné prijať zdravší životný štýl ako celok, napríklad s vyváženým stravovaním.

Cvičenie však môže pomôcť znížiť úzkosť a stres, čo sú faktory, ktoré môžu viesť k prejedaniu sa vysokým príjmom cukru, tuku, soli a všeobecne veľmi spracovaných potravín.

Zvyšuje flexibilitu

Pilates, ktorý dokáže zlepšiť flexibilitu, je jednou z najlepších metód na dosiahnutie optimálnej úrovne pasívneho naťahovania svalov. Mimochodom, pri dobrej kombinácii flexibility a sily bude vaša pohyblivosť vynikajúca.

Cvičenie pilatesu zahŕňa tréning s plynulými prechodmi, ako aj presné, pomalé a kontrolované pohyby. Namiesto strečingu po posilňovacom cvičení je väčšina cvičení kombináciou oboch, čo zlepšuje silu, flexibilitu a pohyblivosť.

Pomáha napraviť problémy s držaním tela

Pilates sa zameriava na vyrovnanie tela ako celku, myslí aj na rozsah pohybu kĺbov a rovnováhu svalov. Takto dokáže táto technika korigovať problémy s držaním tela a prináša veľký pocit uvedomenia si tela.

Zlepšenie držania tela zahŕňa proces posilňovania svalov. Keď sa nájde rovnováha, často zmiznú bolesti hlavy, ramien a chrbta.

Zlé držanie tela môže viesť aj k problémom pri sedení a státí, takže pilates vám pomôže ľahšie vykonávať jednoduché činnosti, pri ktorých je potrebná koordinácia, ako je chôdza, varenie a dokonca aj ukladanie oblečenia na šnúru.

Zvyšuje hustotu kostí

Sedavý spôsob života s niekoľkohodinovým sedením a veľmi malým množstvom pohybu škodí nášmu zdraviu a najmä hustote kostí.

Treba si uvedomiť, že hustota kostí na ideálnej úrovni zabraňuje osteoporóze a osteoartróze, teda ochoreniam, ktoré môžu postihnúť ľudí v každom veku. Na rozdiel od toho, čo si mnohí ľudia myslia, krehkosť kostí sa netýka výlučne starších ľudí.

Preto odporúčame navštevovať hodiny pilatesu, pretože viaceré štúdie preukázali, že toto cvičenie je účinné pri zvyšovaní hustoty kostí, zmierňovaní bolesti a celkovom zlepšovaní kvality života.

Uľavuje od bolesti kĺbov

Cvičenie pilatesu je veľmi rozšírené medzi ľuďmi, ktorí trpia bolesťami kĺbov a chrbta, pretože cvičenie je zvyčajne veľmi účinné v boji proti bolestiam spôsobeným rôznymi ochoreniami, ako je skolióza, osteoartróza a problémy s dolnou časťou chrbta.

Stáva sa to preto, lebo metóda je veľmi zameraná na flexibilitu, pohyblivosť, rovnováhu a správne držanie tela, čo veľmi pomáha zmierniť bolesť. Stabilizácia chrbtice môže byť jedným z cieľov pilatesu. Okrem toho je tréning účinný aj v boji proti bolesti spôsobenej napätím a stresom, pretože pri cvičení sa používajú techniky optimalizácie dýchania, ktoré pomáhajúrelaxovať.

Ďalšie informácie o pilates

Napriek tomu, že pilates nie je vyčerpávajúcou aktivitou, dokáže posilniť telo. Vďaka tejto vlastnosti je táto metóda vyhľadávaná najrôznejším publikom, od starších osôb až po profesionálnych športovcov. Viac informácií sa dozviete nižšie!

Tipy na dobré cvičenie pilates

Aby ste si mohli dobre zacvičiť pilates, musíte si uvedomiť, že existuje mnoho druhov cvičení. Okrem toho sa hodiny môžu líšiť intenzitou, formátom a použitým vybavením.

Na prvý pohľad sú tieto zariadenia odstrašujúce, ale pomáhajú vám zistiť, ako sa vaše telo pohybuje v priestore. Zariadenie je užitočné na nájdenie ideálneho nastavenia pri vykonávaní náročnejších pohybov.

Pre začiatočníkov by však bolo dobré vyskúšať si virtuálnu triedu skôr, ako pôjdu do štúdia. Cvičenia totiž môžete vykonávať v pohodlí domova, nevyžadujú si zložité vybavenie a sú lacnejšie. Takto budete mať lepšiu predstavu o tom, ako všetko funguje.

Upozornenia a kontraindikácie

Keďže pilates je cvičenie s nízkym dopadom, nemá žiadne kontraindikácie a môže ho cvičiť ktokoľvek. Je však potrebné upozorniť, že pred cvičením by ste mali byť opatrní, najmä ak trpíte chronickým ochorením.

V takom prípade vždy vyhľadajte odborníka z danej oblasti, ktorý vám poradí v súvislosti s najvhodnejšími cvikmi, ako aj s ideálnou intenzitou a držaním tela. Ďalším bodom, na ktorý treba pamätať, je miesto, pretože pilatesu nerobí dobre hlučné prostredie. Môže to totiž veľmi ovplyvniť koncentráciu a výkonnosť.

Frekvencia a vykonávanie

Frekvencia cvičenia pilatesu je rôzna, môže sa vykonávať aj viackrát týždenne, ale môže sa líšiť podľa skúseností každého cvičenca. Keďže metóda využíva rôzne podnety na svaly, nebudete pociťovať únavu, ani keď ju budete cvičiť každý deň.

Ideálna frekvencia je 3-krát týždenne. Takto má vaše telo čas na odpočinok a stále si udržiava dobrú pohybovú aktivitu. Ak ste však začiatočník a mali ste sedavé zamestnanie, odporúča sa cvičiť len raz týždenne a frekvenciu zvyšovať podľa vývoja vašej fyzickej kondície.

Cena a kam ísť

Hodiny pilatesu sú k dispozícii v štúdiách, telocvičniach a komunitných centrách. Ceny sa môžu veľmi líšiť v závislosti od vašej lokality, ale priemerná cena individuálneho cvičenia v meste São Paulo je 330,00 R$.

Môžete sa však rozhodnúť pre skupinovú hodinu, ktorá je zvyčajne lacnejšia. Priemerná cena v São Paule je 250,00 R$ (pri sedeniach raz týždenne). Pilates môžete cvičiť aj doma. Na internete existuje nespočetné množstvo videí a konkrétnych aplikácií tejto metódy. Na začatie cvičenia tak stačí podložka a pohodlné oblečenie.

Vychutnajte si výhody pilatesu!

Zaradenie pilatesu do vašej pohybovej rutiny vám veľmi pomôže, pretože zlepšuje a optimalizuje fungovanie vášho tela ako celku: fyzicky aj psychicky. Či už chcete nabrať svalovú hmotu, zvýšiť hustotu kostí alebo sa len chcete cítiť lepšie, pilates je ideálnou metódou na zvýšenie kvality vášho života.

Keďže tento tréning rozvíja dynamickú silu, pomáha človeku podporiť a stabilizovať kĺby, čím podporuje dobrú pohyblivosť. Týmto spôsobom znižuje riziko zranení. Takže tip je, aby ste zaradili pilates do svojej rutiny ešte dnes. Určite to nebudete ľutovať!