Kaj je samohipnoza?

Na splošno je samohipnoza tehnika sproščanja uma, pri kateri dostopamo do najgloblje plasti podzavesti. Kot pove že ime, tehniko izvaja posameznik sam, obstaja pa tudi strokovnjak, ki metodo izvaja na drugih ljudeh, tako imenovani hipnotizer ali hipnoterapevt.

S sugestivnimi stavki podzavest zmanjša svoj odpor pri sprejemanju ukazov od posameznika samega. Na ta način vsak človek postane sposoben nadzorovati svoj um, uravnavati svoje misli in celo svoje vedenje.

Samohipnoza človeku prinaša številne koristi, od sproščanja uma do pomoči pri zdravljenju bolezni, odvisnosti, obvladovanja tesnobe in izboljšanja koncentracije. V tem besedilu boste izvedeli več o teh koristih ter glavnih stopnjah in tehnikah hipnoze.

Prednosti samohipnoze

Prednosti samohipnoze so številne, zato v nadaljevanju navajamo glavne, med njimi zdravljenje bolezni in odvisnosti, umirjanje uma, koncentracija in obvladovanje tesnobe. Preverite jih!

Zdravljenje bolezni in odvisnosti

Nekatere vrste odvisnosti veljajo za bolezni. Svetovna zdravstvena organizacija na primer odvisnost od alkoholnih pijač šteje za bolezen. Tisti, ki se želijo osvoboditi katere koli odvisnosti, vedo, kako težko je to storiti. Vendar je samohipnoza odličen zaveznik pri odkrivanju in odpravljanju vzrokov bolezni in odvisnosti.

To se zgodi, ker v hipnotičnem stanju, ko je um osredotočen in sproščen, nezavedni um sprosti razloge, ki so posameznika pripeljali do sprožitve epizod odvisnosti, in razloge za obstoj bolezni. Z odgovori v roki lahko oseba zdravi težavo pri koreninah.

Počitek uma

Samohipnoza um posameznika popelje v globoko sprostitev, v kateri se odpravi vse pospešeno razmišljanje. Tisti, ki gredo skozi ta proces, doživijo velik počitek v umu, saj se znajdejo brez skrbi in stresa. Zato so hipnotične seanse odlične za tiste bolj stresne dni.

Z dobrim nočnim spanjem ali na počitnicah se telo lahko spočije. Včasih pa je duševna utrujenost tako velika, da misli ne morejo upočasniti. V takih primerih je za popoln počitek nujno potrebna seansa samohipnoze v mirnem okolju. Zato v svoji rutini namenite nekaj časa in izvedite postopek.

Koncentracija

Zaradi vsakodnevnega hitenja in preobilice nalog postane osredotočanje pozornosti na nekaj določenega skoraj nemogoče. Med opravljanjem dejavnosti namreč um že razmišlja o naslednjih korakih. Toda s pomočjo samohipnoze lahko to težavo zmanjšamo in kmalu izboljšamo koncentracijo.

S tehnikami samohipnoze, kot je na primer sproščanje, um preide v stanje globokega počitka, v katerem se odpravi vsa duševna utrujenost. Na ta način lahko posameznik posveti pozornost temu, kar je okoli njega. Zato je za boljšo koncentracijo idealna hipnotična seansa pred opravljanjem katere koli dejavnosti.

Proti tesnobi

Tesnoba je občutek, ki je lasten človeku, vendar se lahko glede na okoliščine poslabša in povzroči številne motnje, zlasti v družbah, ki se soočajo z resnimi socialnimi, kulturnimi, političnimi, okoljskimi in drugimi težavami. V boju proti visoki stopnji tesnobe je odlična indikacija samohipnoza.

Kadar hipnozo izvaja oseba sama, um vstopi v stanje globoke sprostitve, pri čemer se odpravijo številna omejujoča prepričanja. V tem smislu, če se zaradi tesnobe počutite ohromljeni pri neki dejavnosti, seanse hipnoze odpravijo ta negativni občutek, tako da ste mirnejši in bolj sproščeni.

Enostavni koraki za samohipnozo

Uspešno samohipnozo je treba izvesti v določenih korakih. To je kot določeni koraki, ki jim morate slediti. Ti koraki so cilj, okolje, udobje, sprostitev, sugestija in prebujanje. V nadaljevanju preverite, kako deluje vsak od njih.

Cilj

Da bi v življenju karkoli dosegli, je treba imeti cilj. Pri samohipnozi deluje enako, to pomeni, da se morate osredotočiti na to, kar želite. Zelo jasno je treba vedeti, kaj želite in kam želite iti.

Če želite na primer prenehati skrbeti zaradi preprostih vsakodnevnih situacij, namesto da bi rekli "Ne bom več skrbel za to", recite "Manj bom skrbel za to".

To dejanje je pomembno, ker nezavedni um deluje nasprotno, tj. ko izrečemo besedo "ne", jo nezavedni um razume kot ukaz, naj naredimo točno to, čemur se poskušamo izogniti. Zato je bistveno, da smo pri svojih ciljih zelo natančni.

Okolje

Za uspešno samohipnozo je potrebno, da jo izvajate v prostoru brez motečih dejavnikov. Zavedajte se, da gre za proces, v katerem se boste povezali sami s seboj, s svojimi mislimi in čustvi. Zato mora biti okolje mirno, brez zvokov ali drugih elementov, ki bi lahko odvrnili vašo pozornost.

Če boste izvajali samohipnozo doma, izberite čas, ko ste lahko sami, in izključite vse naprave, ki lahko odvzamejo vašo pozornost, kot so radio, televizija, mobilni telefon in druge. Pomembno je, da ste popolnoma osredotočeni.

Comfort

Morda se zdi, da je to le podrobnost, vendar je udobje za seanso samohipnoze prav tako pomembno kot drugi koraki. Izbrati morate oblačila, v katerih se počutite udobno in ki vam jih ni treba ves čas popravljati. Poskrbite tudi za čevlje, ki jih nosite, saj morajo v vaše telo vnesti lahkotnost.

Upoštevajte tudi podnebje v kraju. Če je prehladno, vzemite s seboj nekaj za ogrevanje, če je prevroče, poskusite nositi lahka oblačila. Preverite tudi, ali ste oseba, ki ji ustreza tišina. Nekatere ljudi preveč tišine razdraži, zato je v teh primerih priporočljivo vključiti glasbeno podlago, ki prinaša občutek ugodja.

Sprostitev

Sprostitev je korak, ki zahteva dve dejanji, in sicer dihanje in fizično sproščanje. obe dejanji sta bistveni za učinkovito samohipnozo. pri dihanju boste uporabili posebno tehniko, ki je sestavljena iz naslednjih korakov:

Počasi vdihnite zrak, računajte do 3;

Zadržite dih za 3 sekunde;

Nato zelo počasi izpustite zrak iz pljuč in pri tem odštevajte od 1 do 3;

Vzemite si 3 sekunde brez vdiha in celoten postopek ponovite vsaj petkrat.

Za fizično sproščanje morate za 10 sekund napenjati telo in ga nato vsaj 20 sekund sproščati. Ugotovili boste, da vam bo celoten postopek olajšal povezavo s samim seboj.

Predlog

Da bi samohipnoza delovala pravilno, morate svoje cilje zelo jasno in pozitivno izraziti. Recimo, da želite shujšati, namesto da bi rekli "Hočem shujšati", recite "Pridobil bom vitko in zdravo telo". Beseda "shujšati" se v nezavednem razume kot dobesedna in prinaša negativne posledice.

V vsakem stavku uporabite tudi utemeljitev, ki je sprejemljiva in dosegljiva. Primer: "Pridobil bom vitko in zdravo telo, ker se želim bolje prehranjevati." Ko uporabite "ker", nezavedno odpravi odpor in cilji postanejo lažje dosegljivi.

Prebudite se

Seanse samohipnoze ne smete končati nenadoma, temveč na lahek in nežen način. Pri tem lahko štejete od 1 do 3, da se vsa energija porazdeli po telesu in tako postopoma postanete zavestni v stanju budnosti in budnosti.

Poleg tega je zelo pomembno, da po seansi samohipnoze normalno opravljate svoje dejavnosti. Če vaše seanse potekajo pred spanjem, se je nujno zbuditi iz transa, da proces ni povezan s spanjem. Sanje lahko vplivajo na sugestije hipnoze.

Tehnika samohipnoze za vsakdanje življenje

Če samohipnozo vključite v svoj dan, boste uspešni pri vseh dejavnostih. Spodaj je nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju, od prebujanja do odhoda v posteljo.Oglejte si jih!

Vstati

Besede imajo moč in če dan začnete s pozitivnimi stavki, lahko spremenite svojo rutino. Ko se zbudite, še preden vstanete, si pred oči postavite pozitivnost. To pomeni, da izgovorite pozitivne stavke, kot so "danes bom imel čudovit dan", "vse se mi bo izšlo", "bil bom zelo produktiven".

Ta tehnika samohipnoze za vstajanje je ključna za uspešen dan, še posebej če gre za dan sprejemanja pomembnih odločitev. Če se zbudite z mislijo, da bo vse monotono in ponavljajoče se, in celo z besedami "Joj, vse se bo začelo znova", bo vaš um sprejel sporočilo o utrujenosti in obupu.

Za hranjenje

Za tiste, ki želijo shujšati, je odlična tehnika samohipnoze za prehranjevanje. Z njo boste svojemu umu dali nekaj ukazov, kot so: "s to hrano sem zadovoljen", "če jem manj, lahko jem bolje", "lahko jem na zdrav in uravnotežen način" in druge tovrstne fraze.

Upoštevajte pa, da ti predlogi niso omejeni le na tiste, ki želijo shujšati, temveč tudi na ljudi, ki se želijo bolje prehranjevati. S temi stavki lahko začnete s procesom preusmerjanja prehrane in v svoje obroke vključite zdrava živila, ki ugodno vplivajo na vaše zdravje.

Za konec dneva

V času velikih pričakovanj za dobro opravljeno delo lahko konec delovnega dne prinaša občutke frustracije in razočaranja. Navsezadnje ob številnih nalogah, za katere je treba poskrbeti, ni vedno mogoče vse opraviti kakovostno in popolno. Eden od načinov za umiritev uma in zmanjšanje ravni tesnobe za naslednji dan je tehnika realizacije v samohipnozi.

Z drugimi besedami, ko končate svoje delovne dejavnosti, si recite: "Danes sem naredil najboljše, kar sem lahko", "vse, kar sem naredil, je bilo z odličnostjo in predanostjo", "vsakič bolje razvijam svoje delo". S temi stavki bo vaša podzavest razumela, da se pri vsaki dejavnosti, ki jo opravljate, trudite.

Za zaključek dneva

Hvaležnost je občutek, ki je postal življenjska ideologija. Bolj ko ste hvaležni, več pozitivnega privlačite. Vendar pa je kljub poznavanju pomena hvaležnosti to občutek, ki ga je treba razvijati vsak dan, in nič ni boljšega kot dobra tehnika samohipnoze, ki vam pri tem pomaga.

Za koliko stvari ste lahko na koncu dneva hvaležni? Pomislite na to, da ste živi, še toliko bolj v razmerah pandemije, bodite hvaležni za priložnosti, ki ste jih prejeli, bodite hvaležni za svoje delo, za svoje življenje, za svoje dosežke. Skratka, bodite hvaležni za vse, kar imate in kar boste dosegli.

Ležati

Ko se odpravite v posteljo, je pomembno, da je vaš um sproščen, da lahko vstopite v obdobje spanja. Da bi to omogočili, lahko uporabite nekatere tehnološke pripomočke. Na internetu lahko na primer najdete zvočne aplikacije za samohipnozo, ki vsebujejo predloge za sprostitev uma. Za sprostitev lahko uporabite tudi filme in knjige.

Vendar bodite pri uporabi teh pripomočkov zelo previdni, saj lahko ob pretirani uporabi vsi ti pripomočki motijo vaš spanec in prinesejo več utrujenosti kot počitka. Zato je skrivnost tega procesa v ravnovesju in zmernosti. Ne pozabite, da potrebujete počitek in ne nasprotno.

Kdo lahko izvaja samohipnozo?

Hipnoza je tehnika, ki jo izvaja določen strokovnjak in se uporablja za splošno javnost, vključno z otroki, medtem ko lahko samohipnozo izvaja vsakdo, če se zaveda svojih dejanj. Zato je otroci, ki še nimajo kognitivnih sposobnosti za razumevanje določenih procesov, ne morejo izvajati.

Sicer pa lahko koristi te sprostitvene tehnike izkoristijo ljudje vseh starosti, da bi živeli bolj zdravo. Uporabite torej informacije, ki ste jih odkrili danes, in v svoji rutini namenite čas izvajanju seans samohipnoze. Kmalu boste opazili, kako bodo vaši dnevi postali srečnejši in bolj mirni.