Ali poznate prednosti pilatesa?

Pilates je vadba z nizkimi obremenitvami, ki je zelo učinkovita pri krepitvi, raztezanju in tonizaciji mišic z nadzorovanimi, ponavljajočimi se gibi. Prednosti vključitve te metode v vašo vadbeno rutino so številne, od večje moči do boljše drže.

Eden največjih poudarkov vadbe je, da je primerna za vsakogar, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti, starost, višino ali težo. Vadbo je namreč mogoče preprosto prilagoditi potrebam vsakega vadečega.

Na ta način se znatno izboljša kakovost življenja, kar pozitivno vpliva na boj proti depresiji in bolečinam na splošno.

Več o pilatesu

Kot vadba, katere cilj ni le dobro počutje telesa, temveč tudi duha, lahko pilates izboljša vsakodnevne dejavnosti kot celoto in vam olajša življenje. Več o tej metodi izveste v nadaljevanju!

Izvor in zgodovina

Vaje, ki jih je v začetku 20. stoletja ustvaril Joseph Pilates in nosijo njegovo ime, usklajujejo gibanje in dihanje ter delujejo na najgloblje mišice telesa in tiste, ki so najpomembnejše za ravnotežje in držo.

Joseph Pilates je bil doma iz Nemčije in je trpel za astmo, rahitisom in revmatično mrzlico, zato je bil odločen, da bo izboljšal svoje fizično stanje in tako ublažil simptome svojih bolezni. Brez vsakršne pomoči je začel študirati anatomijo, fiziko, biologijo in staro kitajsko fiziologijo. Ukvarjal se je tudi s telesnimi dejavnostmi, kot so joga, boks, plavanje in vadba z utežmi.

Vse to je Josepha spodbudilo k razvoju ekskluzivne metode, polne vaj, ki lahko pomagajo vsem, tudi tistim, ki trpijo zaradi določene patologije.

Za kaj se uporablja?

Pilates je vadba z majhnim učinkom, ki krepi telo z mišičnim ravnovesjem in natančnim uravnavanjem živčno-mišičnih vzorcev. Z njo lahko uskladite svojo telesno strukturo kot celoto, vključno s sklepi.

Ta na videz zapletena in zahtevna metoda lahko ob pravem vodenju postane zelo preprosta in zelo koristna. S to dejavnostjo namreč pridobimo idealno vrsto moči: uravnoveša moč, gibljivost in prožnost.

Tako vam pilates pomaga, da se gibljete in dihate bolj svobodno in, kar je najpomembneje, brez bolečin.

Kako deluje?

Pilatesova metoda je sestavljena iz različnih vrst gibov in vključuje vaje, ki so na splošno počasne, ritmične, prefinjene in zelo dobro izdelane. Poleg tega temelji na šestih načelih: osredotočenost, koncentracija, nadzor, natančnost, dihanje in tekočnost.

Vadbo pilatesa lahko izvajate na različne načine. Eden od njih je vadba na velikih, posebnih napravah, kot sta reformer in cadillac. Na začetku so lahko strašljive, vendar so kot nalašč za uspešno in sproščujočo vadbo.

Lahko se izvaja tudi na blazinah, s pomočjo rekvizitov, kot so obroči, uteži in žoge, ali samo s telesno težo.

Za koga je primeren?

Veliko ljudi meni, da je pilates telesna dejavnost, namenjena samo ženskam, vendar je ta metoda namenjena vsem brez omejitev. Vadijo jo lahko posamezniki vseh spolov, starosti, rase, višine, teže, sposobnosti ali stopnje telesne pripravljenosti.

Repertoar vadbe namreč obsega več kot 600 vrst vaj in različic, zato ste lahko prepričani, da bo vsakdo našel nekaj zase. Pilates lahko izvajajo tudi tisti, ki sedijo, nosečnice, osebe na rehabilitaciji in športniki.

Psihične in čustvene prednosti pilatesa

Pilates je metoda, ki daleč presega telo, saj lahko prinaša različne koristi za um. Tako je idealna za ustvarjanje posebne povezave med telesnim, duševnim in čustvenim. V nadaljevanju si preberite nekaj prednosti pilatesa!

Izboljša koncentracijo

Pri urah pilatesa je bistvenega pomena, da vadeči ohranjajo visoko raven koncentracije. Ker je treba vaje izvajati pravilno, je zelo pomembno, da se vadeči osredotočijo na vsak gib in dihanje.

To usmerjeno vadbo lahko zlahka vključite v svojo rutino in tako optimizirate svojo učinkovitost pri različnih dejavnostih v vsakdanjem življenju. Zato vam lahko pilates veliko pomaga tako v zasebnih kot poklicnih situacijah.

Pomaga pri sproščanju

Zaradi hitenja in stresa v vsakdanjem življenju se pogosto zgodi, da slabe misli pretresejo naše duševno zdravje. V tem primeru je pilates zelo priporočljiv, saj nas lahko sklop vaj sprosti.

Mehki in čvrsti gibi pri vadbi namreč pomagajo umiriti um. Na ta način telesna aktivnost optimizira delovanje živčnega sistema. Poleg tega raztezanje krepi mišice in izboljšuje krvni obtok. Tako se sproščajo hormoni dobrega počutja in sproščajo napetosti, kar zagotavlja mir in ravnovesje.

lajša tesnobo in stres

Pilates je odličen pripomoček proti tesnobi in stresu, saj lahko uravnava in zmanjšuje vznemirjenost živčnega sistema. Vse to zaradi osredotočenosti in učenja pravilnega dihanja.

Pilates vam pomaga izstopiti iz škodljivega kroga, v katerem je telo nenehno spodbujeno k sproščanju kortizola, znanega kot stresni hormon. Pilates lahko zmanjša proizvodnjo te snovi in dolgoročno zmanjša stres.

Poleg tega se z nadzorom dihanja um umiri in pomiri, zato lahko oseba živi veliko lažje, bolj tekoče in pozitivno, uživa v vsakem trenutku in se osvobodi negativnih občutkov.

Izboljša kognitivne funkcije

V eni od študij so ocenili več kazalnikov, kot so razvoj novih nevronov, pretok krvi, povečanje nevrotransmiterjev in dolgoživost nevronov, odgovornih za učenje, spomin in hitro razmišljanje.

Poleg tega je 12-tedenski program pilatesa pripomogel k izboljšanju govorne tekočnosti, koordinacije, moči in gibljivosti v skupini žensk, starih 60 let in več. Tako lahko trdimo, da spremembe življenjskega sloga, kot je vključitev ur pilatesa v rutino, optimizirajo zdravje možganov in zmanjšujejo možnosti za razvoj kognitivnih težav.

Lahko pomaga izboljšati spomin

Metoda pilatesa se je izkazala za izjemno koristno vadbo za možgane, saj pomaga izboljšati spomin. raziskave so pokazale, da ta vrsta vadbe, ki zahteva večjo stopnjo koncentracije, spodbuja nevrogenezo, torej nastajanje novih možganskih celic.

Rezultati metode so najbolj vidni v hipokampusu, možganski regiji, ki je odgovorna za spomin. To se zgodi, ker pilates poveča pretok krvi, kar zagotavlja večjo oksigenacijo organa.

Spodbuja igrivost

Poudariti je treba veselje, ki ga spodbuja pilates, saj gre za telesno dejavnost, ki sploh ni videti kot vadba v telovadnici. Tečaji so običajno zelo igrivi in zabavni, zaradi česar so vadeči navdušeni nad vajami, kar povečuje pripadnost vadbi.

Ni druge vadbe, pri kateri bi se lahko med vadbo veselo kotalili ali viseli, kar prinaša nešteto koristi za vaše telo in dušo. Velja omeniti, da so najbolj ugodne tiste dejavnosti, pri katerih zelo uživate in resnično uživate v tem, kar počnete. Takrat boste namreč vadili vedno več in več.

Spodbuja dobro počutje

Nedavne študije so dokazale, da pilates izboljšuje razpoloženje vaditeljev. Raziskovalci so ugotovili, da so se pri posameznikih zmanjšali anksioznost, utrujenost in depresivni simptomi, hkrati pa se je zmanjšala pogostost negativnih misli.

Mnogi menijo, da ta metoda odpravlja stres in izboljšuje razpoloženje, saj vadba spodbuja nastajanje endorfinov v možganih in s tem splošno dobro počutje.

Poleg tega je lahko osredotočanje na dihanje in same vaje še posebej sproščujoče. Slišite lahko poročila ljudi, ki so se udeležili zahtevne vadbe, a so iz nje izšli skakajoči od veselja, srečni, da so od nje dobili največ.

Fizične prednosti pilatesa

Pilates prinaša nešteto koristi za zdravje. Ena od njih je lajšanje simptomov dismenoreje, stanja, pri katerem so menstruacije zelo boleče. Odkrijte vse supermoči te metode v boju proti telesnim težavam!

izboljša razpoloženje in energijo

Pilates s poudarkom na dihanju izboljšuje kardiorespiratorno zmogljivost. Tako spodbuja hormone dobrega počutja, pretok kisika in krvni obtok.

Zaradi svoje nezahtevne narave vas vadba redko utruja. Nasprotno, pilates vam daje veliko energije, saj gre za dejavnost, ki vključuje um in telo ter povečuje zavedanje telesa.

Z optimalno zaznavo lastnega telesa boste lahko bolje poznali svoje meje in se naučili, kaj vam daje največ energije in kaj vam jo odvzame.

Pomaga izboljšati dihanje

Pravilno dihanje je bistvena točka pri vadbi pilatesa, saj je način dihanja zelo pomemben in močno vpliva na kakovost življenja.

Pri vadbi pilatesa se naučimo izboljšati dihanje, postanemo mirnejši in bolj osredotočeni ter se lahko nekoliko upočasnimo. Z ustreznim ritmom dihanja se možgani učinkoviteje oskrbujejo s kisikom, kar pomaga pri vseh vsakodnevnih dejavnostih.

Če si predstavljate, se z namernim in pravilnim dihanjem stres razprši, namesto njega pa nastane čudovit občutek dobrega počutja.

Izboljša kakovost spanja

Glede na študije pilates posamezniku pomaga pri boljši kakovosti spanja, zlasti pri osebah, mlajših od 40 let. Druga študija je pokazala, da je pilates koristen tudi za matere, ki so pred kratkim rodile, saj jim omogoča mirnejšo in bolj sproščujočo noč.

Ob sproščanju endorfinov, ki ga povzroči vadba, je občutek dobrega počutja skoraj takojšen, kar zmanjša tesnobo in stres pred spanjem.

Poleg tega se po njegovih načelih vadba prilagaja tako, da se preobremenitev postopoma povečuje na idealno raven, z malo ponovitvami, kar vodi v odličen nočni spanec, ki je zelo sproščujoč in poživljajoč.

Pomaga pri hujšanju

Pilates lahko pomaga pri hujšanju, saj se ukvarja z mišičnim tonusom, s poudarkom na poravnavi in izboljšanju drže. Za mnoge velja za metodo, ki spreminja telo od znotraj navzven, kar daje višji in vitkejši videz.

Vendar si je treba zapomniti, da sama vadba ni najučinkovitejši način hujšanja. Potrebno je sprejeti bolj zdrav življenjski slog kot celoto, na primer z uravnoteženim načinom prehranjevanja.

Vadba pa lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres, dejavnika, ki lahko privedeta do prenajedanja z visokim vnosom sladkorja, maščob, soli in ultra predelane hrane na splošno.

Izboljša prožnost

Pilates, ki lahko izboljša gibljivost, je ena najboljših metod za doseganje optimalne ravni pasivnega raztezanja mišic. Mimogrede, z dobro kombinacijo gibljivosti in moči bo vaša gibljivost odlična.

Vadba pilatesa vključuje vadbo z gladkimi prehodi ter natančne, počasne in nadzorovane gibe. Namesto raztezanja po krepilni vaji je večina vaj kombinacija obeh, kar izboljša moč, gibljivost in mobilnost.

Pomaga odpraviti težave s telesno držo

Pilates se osredotoča na poravnavo telesa kot celote, pri čemer upošteva tudi obseg gibanja sklepov in ravnovesje mišic. Na ta način lahko s to tehniko odpravimo težave z držo, kar prinaša odličen občutek zavedanja telesa.

Izboljšanje telesne drže vključuje tudi krepitev mišic. Ko najdemo ravnotežje, pogosto izginejo glavoboli, bolečine v ramenih in hrbtu.

Slaba drža lahko povzroči tudi težave pri sedenju in vstajanju, zato vam pilates pomaga, da lažje opravljate preproste dejavnosti, ki zahtevajo koordinacijo, kot so hoja, kuhanje in celo polaganje oblačil na vrv za perilo.

Povečuje gostoto kosti

Najbolj sedeč življenjski slog, pri katerem več ur sedimo in se zelo malo gibamo, škoduje našemu zdravju in zlasti gostoti kosti.

Ne smemo pozabiti, da optimalna gostota kosti preprečuje osteoporozo in osteoartritis, ki lahko prizadeneta ljudi vseh starosti. V nasprotju s prepričanjem mnogih ljudi krhkost kosti ni značilna le za starejše.

Zato priporočamo, da se udeležite tečajev pilatesa, saj je več študij pokazalo, da je ta vadba učinkovita pri povečanju kostne gostote, lajšanju bolečin in izboljšanju kakovosti življenja kot celote.

lajša bolečine v sklepih

Vadba pilatesa je zelo razširjena med ljudmi, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih in hrbtu, saj je vadba običajno zelo učinkovita pri odpravljanju bolečin zaradi različnih bolezni, kot so skolioza, osteoartritis in težave s spodnjim delom hrbta.

To se zgodi, ker je metoda zelo osredotočena na gibljivost, mobilnost, ravnotežje in pravilno držo, kar zelo pomaga pri lajšanju bolečin. Stabilizacija hrbtenice je lahko eden od ciljev pilatesa. Poleg tega je vadba učinkovita tudi v boju proti bolečinam zaradi napetosti in stresa, saj vaje uporabljajo tehnike za optimizacijo dihanja, kar vam pomaga prisprostite se.

Dodatne informacije o pilatesu

Čeprav pilates ni naporna dejavnost, lahko okrepi telo. Zaradi te značilnosti metodo iščejo najrazličnejše skupine ljudi, od starejših do profesionalnih športnikov. Več informacij v nadaljevanju!

Nasveti za dober pilates

Za dobro vadbo pilatesa morate razumeti, da obstaja veliko vrst vaj. Poleg tega se lahko ure razlikujejo po intenzivnosti, obliki in uporabljeni opremi.

Naprave so na prvi pogled zastrašujoče, vendar vam pomagajo ugotoviti, kako se vaše telo giblje v prostoru. Oprema je uporabna za iskanje idealne poravnave pri izvajanju zahtevnejših gibov.

Za začetnike pa bi bilo dobro, če bi pred obiskom studia preizkusili virtualni tečaj. Vaje namreč lahko izvajate v udobju svojega doma, ne potrebujejo zahtevne opreme in so cenejše. Tako boste imeli boljšo predstavo o tem, kako vse skupaj deluje.

Opozorila in kontraindikacije

Ker je pilates vadba z majhnim učinkom, nima kontraindikacij in jo lahko izvaja vsakdo. Vendar je treba poudariti, da je treba pred vadbo paziti, zlasti če imate kronično bolezen.

V tem primeru vedno poiščite strokovnjaka s tega področja, ki vas bo usmeril glede najprimernejših vaj ter idealne intenzivnosti in drže. Druga točka, ki jo morate upoštevati, je prostor, saj pilatesu ne ustreza hrupno okolje. To pa zato, ker lahko zelo vpliva na koncentracijo in učinkovitost.

Pogostost in izvajanje

Pogostost izvajanja pilatesa je različna, lahko tudi večkrat na teden, vendar se lahko razlikuje glede na predznanje posameznega izvajalca. Ker metoda uporablja različne dražljaje za mišice, ne boste čutili utrujenosti, tudi če jo boste izvajali vsak dan.

Idealna pogostost je 3-krat na teden. Tako ima vaše telo čas za počitek in še vedno ohranja dobro vadbo. Če pa ste začetnik in ste bili sedeči, je priporočljivo, da jo izvajate le enkrat na teden, pri čemer se povečuje glede na razvoj vaše telesne pripravljenosti.

Cena in kam iti

Tečaji pilatesa so na voljo v studiih, telovadnicah in javnih centrih. Cene se lahko zelo razlikujejo glede na vašo lokacijo, vendar je povprečna cena posamezne vadbe v mestu São Paulo 330,00 R$.

Lahko pa se odločite za skupinski tečaj, ki je običajno cenejši. Povprečna cena v São Paulu je 250,00 R$ (ob vadbi enkrat tedensko). Pilates lahko izvajate tudi doma. Na spletu je na voljo nešteto videoposnetkov in posebnih aplikacij te metode. Tako sta za začetek vadbe dovolj le podloga in udobna oblačila.

Uživajte v prednostih pilatesa!

Vključitev pilatesa v vadbo vam bo v veliko pomoč, saj izboljšuje in optimizira delovanje vašega telesa kot celote: fizično in psihično. Ne glede na to, ali želite pridobiti mišično maso, povečati gostoto kosti ali se preprosto počutiti bolje, je pilates idealna metoda za izboljšanje kakovosti vašega življenja.

Ker ta vadba razvija dinamično moč, pomaga posamezniku podpirati in stabilizirati sklepe ter spodbuja dobro gibljivost. Na ta način zmanjšuje tveganje za poškodbe. Torej, nasvet je, da pilates vključite v svojo rutino že danes. Zagotovo vam ne bo žal!