Shaxda tusmada
Ma garanaysaa faa'iidooyinka iniin bocorka?
Inta badan, marka la cuno khudrad gaar ah ama khudaar gaar ah, haragga iyo iniinaha ayaa ku dambeeya in la iska tuuro, maadaama dadka intooda badan ay aaminsan yihiin in aysan faa'iido u lahayn qaybahan cuntada. Si kastaba ha ahaatee, waxay ka kooban yihiin nafaqooyin badan oo qani ku ah caafimaadka kuwaas oo wax badan ka beddelaya oo la cuni karo iyo sidoo kale khudaarta ama khudaarta ay ka tirsan yihiin.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo loo isticmaalo iniinaha, taasina waa tan. iniinyaha bocorka waxa ay caafimaadkaaga u keenaysaa faa’iidooyin badan, maadaama ay hodan ku tahay omega 3, fiber, antioxidants, fats fiican iyo dhawr qaybood oo muhiim u ah ilaalinta caafimaadka
> Weligaa ma tuuri doontid mar kale markaad cunayso khudradda, waxayna ku siin doontaa fursad aad ku darto marar badan noloshaada iyo habka caadiga ah. Hoos ka daawo faa'iidooyinka iniin bocorka iyo sida loo isticmaalo!In wax badan laga fahmo iniin bocorka
Shirka bocorka waa qayb aad qani ah oo ka mid ah khudaarta su'aasha laga hadlayo, waxayna leedahay qaybo kala duwan oo ka qayb qaata dhinacyada kala duwan ee caafimaadka
3>>Iyada oo ay jiraan waxyaabo badan oo muhiim u ah caafimaadka, iniinka bocorka waxa ay maalinba maalinta ka dambaysa u keeni kartaa horumar dhinacyo kala duwan ah, sida shaqada maskaxda iyo wadnaha, maadaama ay sidoo kale saamayn ku yeelan karto.caafimaadka>> Diyaarinta iniinaha bocorka ayaa ah mid aad u fudud oo si fudud loogu dari karo hawl maalmeedkaaga. Baro sida loo diyaariyo oo loo isticmaalo iniinaha bocorkaSida loo isticmaalo iniinaha bocorka
cunto. Sababtoo ah waxaa jira waxyaabo dabiici ah oo lagu sameeyay iniinaha kuwaas oo loo dhuuqi karo kaabsal ahaan, laakiin sidoo kale waxaa suurtagal ah in si dabiici ah loogu daro cuntadaada maalinlaha ah, oo ay la socdaan badarka, yogurts iyo cuntooyinka kale, sida saladhyada.3 Sidaa darteed, baro hababka u diyaargarowga iyo isticmaalka oo dooro midka ugu fiican ee joogtada ah.Shiin la qallajiyey
>Doorashada caadiga ah ee isticmaalka abuurka bocorka ayaa qaab qallalan ah. Waxaa loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan kiiskan, waxaa la gelin karaa saladh iyo cuntooyin kala duwan oo lagu darayo wax badan oo kuwan ah, sida saladh ama xitaa maraq. aad u sii shidi oo waa la dhadhamin karaa si kasta oo aad doorbidayso, milix, basbaas iyo uunsi kale si aad u keento dhadhan badan. Habka caadiga ah oo aad u dhadhan fiican oo lagu cuno waa in lagu daro in yar oo sinjibiil ahbudada xawaashka iniin qallalan.
10 fitamiino. Xaaladdan oo kale, daqiiqda waxaa laga heli karaa iyada oo diyaarsan dukaamada cuntada ama sidoo kale waxaa lagu samayn karaa guriga.Si abuurku u sameeyo waa inay noqdaan kuwo qallalan, sida loo isticmaalo appetizer ahaan, laakiin Xaaladdan oo kale looma baahna in lagu daro milix ama cusbo kale si ay u sii socoto dhadhankeeda dhexdhexaadka ah oo aan saameyn ku yeelan diyaarinta halka lagu dari doono.
Saliidda abuurka bocorka
> Saliid laga sameeyay iniin bocorka ayaa leh sifooyin caafimaad oo cajiib ah waxaana laga heli karaa dukaamo badan ama dukaamada cuntada. Saliiddan waxa lagu daraa saladhyo, waxa kale oo lagu daraa diyaargarowga kale, sida maraqyada, iyada oo la isticmaalayo aakhirka si dhadhan badan loogu daro.Sababta waxa weeye in aan lagu talin in saliiddan lagu kululeeyo. sautéing iyo suxuunta kale ee kulul, sababtoo ah marka habkan loo marayo waxay ku dhamaanaysaa inay lumiso hantideeda. Sidan oo kale, saliidda abuurka bocorka waa in loo isticmaalo oo kaliya suxuunta diyaarsan iyo hab qabow.
Alaabooyinka waxa laga heli karaa bakhaarrada cuntada caafimaadka iyo bakhaarrada, kuwaas oo isugu jira kuwo jidheed, waxa kale oo laga iibsan karaa bakhaarro kala duwan oo internet-ka ah kuwaas oo si fudud ugu siiya. .
Sida loo kaydiyo iniinaha bocorka
Iniinaha bocorka, haddii lagu diyaariyo guriga, waa in lagu kaydiyaa bacaha ama dhalooyinka si fiican u xidhan. Sida ugu habboon, waa in lagu hayaa meel aan la xidhiidhin huurka ama iftiinka qoraxda, iyo inay cusub yihiin.
Waxa lagu talinayaa in alaabta la geliyo dheri ama bac si fiican u xidhan oo ku dhex jira armaajooyinka. in ay ku ekaato sidaad rabto. Waa muhiim in meeshu qalalan tahay maadaama iniinuhu ay ku dambayn karaan fuuq-celinta haddii ay la kulmaan meelo badan oo qoyan oo ay lumiyaan muuqaalkooda qallafsan.
Saamaynta waxyeelada leh ee abuurka bocorka
Sida dhammaan alaabooyinka, ha ahaadeen kuwo dabiici ah iyo haddii kaleba, waa in taxaddar lagu sameeyaa sida loo isticmaalo. Tirada iyo sidoo kale muddada cuntada la isticmaalay waa in la ixtiraamo si waafaqsan tilmaanta, haddii kale waxay keeni kartaa waxyeelo caafimaad muddo dheer.kuwaas oo leh ficilo togan guud ahaan.
Digniinada qaar ayaa ah in haddii aad doorato iniin warshadaysan oo aan guriga lagu diyaarin, in aad falanqayso xadiga soodiyamka, maadaama badeecadaha qaar ay la iman karaan wax badan Cunsurka haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo dhibaato u keeni kara.
Tafaasiisha kale ee ay tahay in laga digtoonaado ayaa ah xaddi badan oo fiber-ku ku jira, taas oo dhibaato dheefshiidka ku keeni karta dadka aan u baran inay maalin kasta cunaan xaddi badan oo fiber ah.
Kahortagga abuurka bocorka
> Marka laga soo tago ka taxadaridda marka ay si xad dhaaf ah u cunayaan iniin bocorka si aan sharci ahayn, dadka qaar waa in ay fiiro gaar ah u yeeshaan marka ay go'aansanayaan in ay cuntadan ku daraan maalmahooda.Taasi waa sababta oo ah iniinaha bocorka looma tilmaamin dadka qaba cudurrada mindhicirka bararka, sababtoo ah sifooyinkoodu waxay ku dambayn karaan kuwan inay uga sii daraan wax ka badan caawinta. waa in aan la isticmaalin abuurka. Qodob kale oo la iftiiminayo ayaa ah in dadka aan la qabsan sifooyinka abuurku ay la kulmi karaan raaxo la'aan maalmaha ugu horreeya ee isticmaalka, sida gaaska.
Abuurka bocorka wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan!
Iniinta bocorka waa cunto qani ah oo inta badan ku dhammaata in la tuuro oo la khasaariyo. Hadii aadcaadaystay in ay maalmahooda cunaan bocorka, bad baadiyaan abuurka, isticmaalna talooyinka maqaalkan lagaga hadlay, sida aad ugu isticmaali lahayd iniinkan duban ee diyaarinta ah ama u beddelaan bur nafaqo leh oo ay ka buuxaan qaybo wax ka beddeli kara tayada nolosha. iyo caafimaadka
Hadaba, ka faa'iidayso dhammaan faa'iidooyinka ay u leeyihiin caafimaadkaaga, kuna dar iniin bocorka cuntadaada. Laakiin ha iloobin, ixtiraam xadka iyo sidoo kale saamaynta uu muujiyo jidhkaaga, marka la eego calaamadda ugu yar ee dhibaatada, yareyso isticmaalka ama jooji muddo si aad ula qabsato.
si togan ee marinka mindhicirka ee kuwa la ildaran dhibaatooyinka dabeecaddan. Wax badan ka baro iniin bocorka!Waa maxay iniin bocorka?
Gudaha bocorka, si kasta oo ay tayadoodu tahay, waa iniinaha, kuwaas oo inta badan la tuuro ama loo isticmaalo in mar kale lagu beero khudradda. Dad badan ayaa iska tuura iyaga oo garan la' faa'iidooyinkeeda iyo sida loogu isticmaali karo maalin kasta, laakiin waxaa jira dhowr siyaabood oo aad ku dari karto cuntadan xoogga badan si ay u keento faa'iidooyin badan oo caafimaadkaaga ah.
Ogow faa'iidooyinka. cuntooyinka iyo waxa ay ku siin karaan guud ahaan waa mid aad muhiim u ah, sababtoo ah qaar badan oo ka mid ah fiitamiinada, nafaqooyinka iyo qaybaha muhiimka ah ayaa laga helaa meelaha sida maqaarka iyo miraha.
Asalka iyo astaamaha abuur bocorka
Waxaa jira dhowr nooc oo bocorka ah, Brazil qaar ayaa aad ugu badan in laga helo, laakiin sidoo kale waxaa lagu arki karaa waddamada kale ee adduunka noocyadooda
Guud ahaan bocorka iyo iniinkoodu waa isku faa'iidooyin xataa noocyadooda kala duwan yihiin, wayna ku kala duwanaan karaan tiro ahaan iyo qaabka loo soo bandhigo.
Waxay sheekadu tilmaamaysaa. bocorka ayaa bilaabay in lagu beero in ka badan 9 kun oo sano ka hor ilbaxnimooyinka la yiraahdo Olmeca, kaas oo ka soo baxay meelo sida Mexico. Si kastaba ha ahaatee, maanta waaku badan meelo badan oo aduunka ah.
> Maxay u fiican tahay iniin bocorka?Waxaa jira dhawr faa'iidooyin oo ay muujiyeen qaybaha guud ahaan qayb ka ah iniinaha bocorka. Waxa uu qani ku yahay omega 3, kaas oo ku jira cuntooyinka hodanka ku ah sida kalluunka, waxana uu leeyahay sifooyin gaar ah oo ka hortaga caabuqa kala goysyada.
Waxa kale oo ay u adeegtaa in ay dib u dhigto qaar ka mid ah saamaynta ay keento gabowga degdega ah. Ka mid ah falalka kala duwan ee jidhka, abuur bocorka waxay xaqiijisaa shaqada wanaagsan ee mindhicirka sababtoo ah xaddi aad u badan oo fiber ah oo uu leeyahay.
Guryaha abuur bocorka
Waxa ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee iniinaha bocorka, qaar ayaa la iftiimin karaa kuwaas oo wax ka beddel buuxa ku sameeya tayada nolosha iyo caafimaadka dadka. Waa il aad qani ku ah borotiinka, waxay gacan ka geystaan kordhinta qaadashada magnesium oo muhiimad weyn u leh jidhka bini'aadamka iyo dhowr habraaciisa.
Waxa kale oo jirta faa'iidada xoojinta habka difaaca jirka si looga hortago. cudurada sida hargabka, hargabka iyo kuwa kale si fudud ugu dhawaadaan. Abuurka ayaa sidoo kale kordhiya heerka potassium waxayna siinayaan dareen farxadeed.
Faa'iidooyinka abuurka bocorka
>Fahamka in iniinaha bocorka ay leeyihiin dhowr siyaalood oo muhiim ah waa tallaabo aad u wanaagsan oo lagu daro maaddooyinkanmaalinba maalinta ka danbaysa oo ku raaxayso dhammaan faa'iidooyinka ay maaddadani u keeni karto caafimaadkaaga guud ahaan
Waxaa jira dhowr horumar oo jidhka laga dareemo marka aad gelinayso abuurkan nolol maalmeedkaaga. Abuurka bocorka wuxuu caawiyaa dhowr habraac, sida la dagaalanka daalka iyo walbahaarka iyo cudurro aad halis u ah sida dhiig-yarida. Hoos ka eeg faa'iidooyinka abuurka bocorka!
Waxay la dagaalantaa walbahaarka iyo daalka
>Iyada oo ay sii kordhayaan daalka joogtada ah, waxa muhiim ah in dadku ku daraan maadooyin iyo cuntooyin ka caawiya inay ka yareeyaan diiqada iyo maalin kasta. Daal, keena dareen fayoobiMiraha bocorka waxay leeyihiin sifooyin gaar ah oo keena dareenkan, sida magnesium iyo tryptophan, kuwaas oo ah walxo u dhaqma heerka maskaxda oo dammaanad qaadaya ficilka noocan oo kale ah jir. Waxay ka caawiyaan la dagaalanka culeyska xad-dhaafka ah ee ay sababaan dhibaatooyinka maalinlaha ah, yareeyaan daalka waxayna sidoo kale kiciyaan xusuusta hab aad u wanaagsan.
Waxay caawisaa miisaanka dhimista
>Qodo kale oo wanaagsan oo ah iniinaha bocorka ayaa ah xaqiiqda ah inay gacan ka geysan karaan habka miisaan dhimista. Dadka ku jira marxaladan waxay raadinayaan hab caafimaad leh oo ay ku lumiyaan miisaanka iyaga oo isticmaalaya cunto iyo maaddooyinka dabiiciga ah, waxay isticmaali karaan mirahan maalmahooda.Waa taas. sababtoo ah waxay leeyihiin fibers badan oo aad muhiim ugu ah acaato caafimaad qabta oo nidaamsan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in isticmaalka mirahan maalin kasta ay keento dareen dhereg badan, sababtoo ah xaddi badan oo fiber ah. Taasna, waxay yarayn karaan cadadka cuntada la isticmaalo maalintii.
Waxay ka caawisaa in la helo cufnaanta murqaha
> Kuwa caafimaad doonka ah oo sidoo kale ku jira habka beddelka hawlahooda raadinta murqaha, iniinaha bocorka ayaa noqon kara cunto caawiye ah habkan.Iniinaha bocorka aad bay hodan ugu yihiin borotiinka, waxayna leeyihiin xaddi badan oo ka mid ah taas oo wax badan ka caawin karta habka loo helo cufnaanta murqaha. Haddi yoolkaagu yahay inaad korodhsato muruqyo badan, ku dar miraha hawl maalmeedkaaga oo ay la socdaan cuntooyinka kale sida caano fadhi, maraqa iyo inta lagu jiro cunto fudud.
Waxay ilaalisaa unugyada jidhka
Iniinaha bocorka waxay leeyihiin sifooyin aad u baaxad weyn oo cajiib ah oo xataa awood u leh inay ilaaliyaan unugyada jidhka guud ahaan. Falkan waxaa sabab u ah in ay ka kooban yihiin maadooyin aad u sarreeya oo ah antioxidants, kuwaas oo ah maaddooyin muhiim ah oo ka caawiya in ay unugyada jidhka ka ilaaliyaan dhibaatooyinka ay keenaan xagjirnimada xorta ah
> , kaas oo sidoo kale faa'iido u leh caafimaadka iyada oo la yareeyo khatarta muuqaalka noocyada kansarka qaarkood, sidanaaska, xiidanka, caloosha iyo xitaa prostate ka.Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha
>Wadnaha ayaa dadka badankiisa walaac weyn ku haya,maadaama cudurrada xubnahan ku dhacaa ay yihiin kuwo aan degganayn oo ay sababi karaan dhibaatooyin kale oo caafimaad oo kala duwan. Ku darista miraha bocorka ee maalinlaha ah waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso xubintan muddo dheer si aysan u saameynin dhibaatooyinka caafimaad ee caadiga ah ee dad badan.Ficilkan miraha waxaa sabab u ah xaqiiqda ah inay leeyihiin phytosterols. magnesium, acids dufan wanaagsan iyo zinc ee ka kooban, marka lagu daro omega 3, taas oo sidoo kale ka faa'iideysan doonta dareenkan. Qaybahani waxay sameeyaan fal-celin wadnaha ah oo aad u xooggan, waxayna xakameeyaan cadaadiska dhiigga iyo khatarta cudurrada wadnaha.
Waxay wanaajisaa caafimaadka qanjirka tayroodhka iyo qanjirka 'prostate'
Hay'adda zinc ee ka kooban iniinaha bocorka ayaa cuntadani ka dhigta mid qani ah oo muhiim u ah xubnaha kala duwan ee jidhka bini'aadamka.
Macaadintan waxay lagama maarmaan u tahay habsami u shaqaynta hababka kala duwan, maadaama ay xoojiso habka difaaca jidhka oo ay caawiso habaynta qanjidhada thyroid, taas oo keeni karta dhibaatooyin iyo dhibaatooyin kala duwan haddii la xakameeyo.
Isticmaalka abuurkan nolol maalmeedkaaga ayaa yarayn kara Calaamadaha cudurrada sida qanjirka 'prostatic hyperplasia' sidoo kale, oo si weyn u wanaajiya tayada nolosha.
Waxay xoojisaa nidaamka
Kala duwanaanshaha qaybaha iyo ficilada abuurka bocorka ayaa ah mid aad u weyn, sidaa darteedna waxa ay sidoo kale saamayn togan ku leedahay daryeelka iyo ilaalinta hab-dhiska difaaca si aanay cudurrada sida degdega ah u kala qaadaa aanay u keenin dhibaato.<4
Zinc-ka ku jira isku-dhafka iniinahani waxa ay difaac fiican u tahay hab-dhiska difaaca, waxaanay ka ilaalisaa hargabka iyo hargabka in ay jidhkaaga ku soo dhawaadaan sannadkiiba marar badan, taas oo inta badan dadka inta badan ku dhacda xilliyada istaanka is-beddelka. .
Waxay leedahay ficil anti-bararka
Ficillada anti-bararka ee abuurka bocorka ayaa ah qodobbo aad muhiim u ah in la muujiyo. Saamayntan waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in mirahani ay aad hodan ugu yihiin omega 3, oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah shaqada saxda ah ee jidhka bini'aadamka oo leh ficillada anti-bararka.
Waxay si toos ah u dhaqantaa si loola dagaallamo hababkaas. ha ahaato mid ay keento stress ama xaalado kale oo keeni kara caabuq jidhka ku dhaca.
Omega 3 waa qayb aad muhiim u ah, inta badana lama isticmaalo sababtoo ah waxa laga helaa cuntooyin gaar ah oo ay ka mid yihiin. kalluunka. Taasi waa sababta ay mudan tahay in lagu daro abuur bocorka nolol maalmeedkaaga.
Waxay leedahay fal-celinta parasitic iyo anthelmintic
oo xiiso leh in laga soo qaado arrintan oo muujinaya inay tahay cunto awood leh oo ay ka buuxaan hanti.Mirahan waxaa loo isticmaali karaa dawooyinka guriga maadaama ay la dagaallami karaan dulinnada mindhicirka ee ugu caansan oo weli saameeya kumanaan qof oo kala duwan gobollada
>Ficiladani waa kuwo aad muhiim u ah, sababtoo ah sida iniinuhu ay yihiin alaab dabiici ah oo aan lahayn wax ka-hortagga guud ahaan, waxaa loo isticmaali karaa daaweynta dadka waaweyn iyo carruurta labadaba.
Waxay la dagaalantaa dhiig yarida.
In aad ku darto iniin bocorka ah oo aad maalin walba ku darto waxa ay wax badan ka badali kartaa xaaladan waxa ayna kaa ilaalin doontaa in aad xanuunkan la ildaran> . Qodobka muhiimka ah ee lagu iftiiminayo ayaa ah in maadaama ay tahay cunto khudradeed, ay cuni karaan khudradda iyo khudradda laga yaabo inay la kulmaan cudurka oo aan cuni karin waxyaabaha asalka u ah xayawaanka.Waxay yaraynaysaa xanuunka caadada iyo xanuunka caloosha
>Maadaama ay jirto maadada magnesium ee ka kooban iniinaha bocorka, waxa kale oo la tilmaamayaa in la yareeyo xanuunka caloosha iyo xanuunka caadada. Macdantu waxay leedahay awoodaad u fiican si looga hortago murqaha oo aan nidaamsaneyn sidaas darteedna waxay kaa caawin kartaa hababkan aan raaxo lahayn.Dumarka ay ka cabanayaan xanuunka caadada oo aad u daran waa inay ku daraan mirahan cunto maalmeedkooda, gaar ahaan xilliyadan bisha, sababtoo ah waa hubaal. waxay keeni doonaan nafis aad u weyn xanuunka la dareemay.
Waxay nidaamisaa heerarka sonkorta dhiigga
>Sababtoo ah xaddiga fiber-ka iyo magnesium ee ku jira hal-abuurkooda awgeed, iniinaha bocorka waxay leeyihiin tallaabooyin aad u wanaagsan oo loogu talagalay nidaaminta sonkorta dhiigga. Sababtaas awgeed, waxa aad loogu talinayaa dadka qaba cudurrada la xidhiidha dhinacan, sida sonkorowga.
Cudurka waxaa lagu xakameyn karaa daawooyin iyo iniin bocorka ayaa noqon doona caawiye heer sare ah habkan, ka hortagga Heerarka sonkorta dhiigga ayaa kor u kici doona taasoo keenaysa dareen xun.
Warbixin kale oo ku saabsan iniin bocorka
Faa'iidooyinka ay iniinaha bocorka u leedahay caafimaadka aad bay u badan yihiin, marka waxaa aad muhiim u ah in la fahmo in cuntadan aan la iska tuurin sida dadka intooda badan ay sameeyaan marka Isticmaalka khudradda su'aasha ah.
Waxaa jira siyaabo kala duwan oo aad geliso miraha nolol maalmeedkaaga oo ay weheliso cuntada caadiga ah ee horeba qayb ka ahayd noloshaada laakiin waxay keeni kartaa saameyn iyo horumar muhiim ah caafimaadkaaga. qiimaha kuu
