Waa maxay dhaqdhaqaaqa jireed?

Dhaqdhaqaaqa jirku waa, marka loo eego buug-qoreedka gaarka ah, dhaqdhaqaaq kasta oo uu sameeyo jidhku oo isticmaala tamarta. Sidan, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu u dhexeeyaa socodka xayawaanka. xitaa qoob ka ciyaar kaligii qolka dhexdiisa.

Dhaqdhaqaaqa jirku ma laha xeerar ama wax ka hor imaanaya. Haddii ay la socoto cunto caafimaad leh, saameynteedu waa yaab! Si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaqyadani waxay faa'iido u leeyihiin caafimaadka jireed, maskaxeed iyo ruuxeed, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu yareyn karaa walwalka iyo hagaajinta isku kalsoonida. Hoos ka eeg maqaalka oo dhamaystiran oo aanu ka diyaarinay mawduucan

Faa'iidooyinka jimicsiga jidhka

>Qof kastaa wuu ogyahay in dhaqdhaqaaqa jidhku uu u wanaagsan yahay caafimaadka jidhka iyo maskaxda . Laakiin waxa dad yar ay og yihiin in dhaqdhaqaaqa jireed uu noqon karo wax kasta oo ka fogaanaya qaab nololeed fadhiid ah oo u dhaqaajiya dheef-shiid kiimikaadka si uu u "gubo" tamarta. Fiiri mid kasta oo ka mid ah faa'iidooyinka jimicsiga jirka hadda

Waxay u fiican tahay caafimaadka maskaxda

Waxaa jira sharraxaadyo badan oo ku saabsan sababta jimicsiga jirku uu u wanaagsan yahay caafimaadka maskaxda. Si kastaba ha ahaatee, khabiirada ku takhasusay goobta ayaa isku raacay in, in ka badan ilaalinta jirka taam ah, labadaba dhaqdhaqaaqa jirka iyo jimicsiga la qorsheeyay labadaba waxay mas'uul ka yihiin kicinta maskaxda si ay u soo saarto serotonin, dopamine iyo endorphins.

Hoormoonadan, marka ay dheelitiran yihiin, waxay keeni karaanJirku wuxuu la qabsan doonaa dhaqdhaqaaqyada jirka ee la doortay, waxaad kordhin kartaa masaafada ama yareyn kartaa waqtiga oo xitaa soo bandhigi kartaa waxqabadyo kale oo aad jeceshahay inaad ku dhaqanto. Dejinta yoolalku waa ujeedo cad, taasina waxay kugu dhiirigelin kartaa inaad si kala duwan u aragto, sababtoo ah natiijo kasta oo wanaagsan, kalsoonidaadu waxay sidoo kale kordhisaa, taas oo wanaajisa kalsoonida naftaada.

6> Cunto caafimaad leh

Cuntada caafimaad qabta waxay lama huraan u tahay beddelka caadooyinka iyo kuwa runtii doonaya inay si dhab ah u qaataan dhaqdhaqaaqa jidhka. Tani waa sababta oo ah cunto isku dheeli tiran, oo leh fiitamiino, nafaqooyin iyo macdano ku jira saamiga saxda ah, waxay kaa caawin karaan jawaab-celinta dheef-shiid kiimikaadka degdega ah

In ka badan, cunnooyinka caafimaadka leh waxay u baahan yihiin xulashada saxda ah ee cuntooyinka, had iyo jeer waxay doorbidaan maaddooyinka. dhan iyo organic. Ha iloobin inaad cabto ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii. Waxa kale oo muhiim ah in la cuno miraha maalin kasta lana yareeyo heerka sonkorta. Xusuusnow: had iyo jeer si tartiib ah u cun! Si kastaba ha ahaatee, qaarkood waxay u taagan yihiin inay yihiin cuntooyin tamar leh, taas oo wax badan ka caawinaysa markaad samaynayso dhaqdhaqaaqa jirkaaga. Waxaa ka mid ah, tusaale ahaan, shukulaatada. Fiiri liiska cuntooyinka ugu habboon si aad u hubiso xoogga iyo tamarta hoose.waqtiga jimicsiga. In ka badan intaas. Cuntooyinkan iyo cabbitaannadan waxay ku ilaalin karaan inaad fiicnaato maalinta oo dhan. Eeg!

Acai

Acai waa miro leh tamar sare iyo hodan ku ah karbohaydraytyada taasoo noqotay mid ay jecel yihiin taageerayaasha jirdhiska. Açaí waa la cuni karaa ka hor ama ka dib dhaqdhaqaaqa jirka, haddii ay sii socoto in ka badan 1h30.

Tani waa sababta oo ah midhahan, asal ahaan ka soo jeeda gobolka Amazon, waxay caan ku noqdeen hantida la dagaallama xagjirnimada xorta ah ee ay keento dhaqdhaqaaqa jirka iyo waxay ilaalisaa qaboojinta jirka. Acai sidoo kale waa la cuni karaa tababarka ka dib kuwa u baahan inay si dhakhso ah u buuxiyaan gulukooska. Laakin talada ka timaada nafaqeeyaha mar walba waa muhiim. Açaí sidoo kale waxaa isticmaala ciyaartoyda sababtoo ah waa isha weyn ee antioxidants waxayna ka caawisaa dib u soo kabashada murqaha.

Ukunta

a oo ka mid ah ilaha ugu weyn ee borotiinka dabiiciga ah. Ukuntu waxa ay qani ku tahay asiidhyada dufanka leh sida tusaale ahaan, Omega 3 oo ah nooc ka mid ah dufanka wanaagsan ee leh awoodo ka hortaga caabuqa.

Waxa kale oo ay ukuntu gacan ka geysataa hagaajinta shaqada jidhka, maadaama ay ka kooban tahay Halabuurka uu ka kooban yahay Omega 6, kaas oo ka caawiya koritaanka murqaha. "Baruurta wanaagsan" waxay kaloo xoojisaa murqaha iyo maqaarka.

mooska

Muusku waa midho ka kooban nafaqooyin muhiim u ah caafimaadka wanaagsan.shaqaynta noolaha. Waxaa ka mid ah fiber, potassium, magnesium, fosfooraska, calcium, vitamin A, vitamins B, vitamin C, iyo sidoo kale antioxidants, tryptophan iyo carbohydrates.

Taasi waa sababta muusku uu muhiim ugu yahay cuntada qofka raba. si aad jidhka u saarto dhaqdhaqaaqa. Marka laga reebo ka hortagga casiraad iyo keenista tamar badan, muusku wuxuu ka hortagaa cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga wuxuuna ka caawiyaa hawlaha maskaxda, hagaajinta hurdada iyo niyadda wanaagsan.

Saliidiinta

Walnuts, yicibta, lawska Brazil iyo lawska ayaa ka mid ah miraha qalalan ee ugu muhiimsan ee leh nafaqo sare. Miraha Saliida ah, sida loogu yeero, waxaa ku jira nafaqooyin ay ka mid yihiin antioxidants, fiber, monounsaturated iyo polyunsaturated fats, borotiinada, cusbada macdanta iyo fiitamiinnada ku jira halabuurka.

Mirahan haddii si joogto ah loogu daro cuntada maalinlaha ah waxay awoodaan si looga hortago cudurrada, sida kansarka, waxaa u dheer in la xakameeyo kolestaroolka iyo ka hortagga gabowga, sidoo kale ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Miraha saliiddu waxay ka hortagaan caabuqa waxayna ka caawiyaan shaqada maskaxda iyo dhimista miisaanka.

Baradhada macaan

Waxa lagu tilmaamaa inta badan kuwa raba inay kordhiyaan cufka muruqa, baradhada macaan,  qani ku ah karbohaydraytyada, aad bay u badan tahay. loo isticmaalo si looga hortago catabolism (habka xaalufinta makromolecules nafaqaysan) iyo ilaalinta murqaha murqaha.

Bardho macaan sidoo kale waaquraac aad u fiican, maadaama ay hodan ku tahay fiber-ka iyo karbohaydraytyada-glycemic-ga hooseeya, taas oo keenta in jidhku si tartiib tartiib ah u dheefshiido cuntada, si tartiib tartiib ah u dhalisa tamar. Baradhada macaan waxay xakameysaa walbahaarka, waxay wanaajisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna u shaqeysaa sidii antioxidant.

Biyaha Qumbaha

Biyaha Qumbaha waa qoyaan dabiici ah oo heer sare ah, maadaama ay buuxiyaan macdanta dhididka ku lumay inta lagu jiro jimicsiga jimicsiga. Biyaha qumbaha waxa ku jira potassium iyo calcium, maaddooyinka lagama maarmaanka u ah daaweynta iyo ka hortagga caabuqa mindhicirka iyo dhiig karka.

Ma jiraan wax liddi ku ah biyaha qumbaha. Sidaa darteed, cabitaanka waxaa la nuugi karaa da 'kasta. Laakiin waxaa habboon in la xasuusto in ku habboonaanta ay tahay in la cabbo biyaha qumbaha saddex jeer oo keliya maalintii. Dadka sokorowga qaba, tilmaamuhu waa hal mar maalintii.

Avocado

Macaan ama macaan, avocado waa cunto dabiici ah oo heersare ah oo awood u leh, iyo waxyaabo kale, inay gacan ka geysato maqaarka quruxda badan iyo fuuqbaxa. Marka loo eego dhinaca nafaqeynta, avokadhadu waxay qani ku tahay fiitamiinnada C, E K, marka lagu daro macdanta sida potassium iyo magnesium.

Marka, kuwa doonaya inay bilaabaan dhaqdhaqaaqooda caadiga ah ama kuwa horeba u jiray. jimicsiga jimicsiga, avocado waa cuntada lagu taliyay, inta badan sababtoo ah midhaha waxay door bidaan faa'iidada murqaha, waxay yareeyaan kolestaroolka waxayna bixiyaan folic acid, ka hortagga dhiig-yarida. Intaa waxaa dheer, avokado si fudud ayaa loo macaan yahay!

Shukulaatada madow

Ma ogtahay in inta badan ee fiirsashada kookaha ee ka kooban shukulaatada, ay badanayso faa'iidooyinka caafimaad? Taasi waa sababta oo ah shukulaatada qadhaadhka leh ee kookaha ku badan tahay ayaa leh sonkor yar iyo awood tamar badan. Shukulaatada madow waxay ka kooban tahay magnesium, copper, iron iyo manganese, potassium, zinc iyo selenium.

Shulaatada madow waxaa inta badan loo tilmaamaa kuwa u baahan inay dheelli tiraan dheef-shiid kiimikaad, xakamaynta dhiig karka iyo ilaalinta kolestaroolka iyo gulukooska heerarka caadiga ah ee caadiga ah. . Kuwa ku dhaqma dhaqdhaqaaqyada jireed, shukulaatada madow waxay inta badan u shaqeysaa sidii sun-saar waxayna siisaa tamarta loo baahan yahay si ay u wajahaan tababarka.

Guarana

had iyo jeer waxaa doorbida kuwa u baahan inay kordhiyaan tamarta jidhkooda oo ay yeeshaan feejignaan weyn. Taasi waa sababta oo ah hadhuudh ka mid ah iniinaha guarana ayaa saddex jeer ka badan kafeyn ka badan digirta qaxwaha

Guarana waxay kaa caawisaa inaad lumiso miisaanka waxayna yaraynaysaa daalka maskaxda iyo jidhka. Miraha ayaa sidoo kale qani ku ah maaddooyinka la dagaallama xagjirka xorta ah ee lagu sii daayo dhaqdhaqaaqa jireed iyo ka hortagga cudurrada. Isticmaalka guarana waxa kale oo uu saamayn togan ku leeyahay habka wadnaha iyo xididada iyo barti maqaarka.

Yogurt

Qofka doonaya natiijooyin degdeg ah oo ka yimaada dhaqdhaqaaqa jidhka, talada ayaa ah in ay isla markiiba geliso caano fadhi cunto maalinle ah. . Yogurt waa probioticoo leh bakteeriyo nool oo caawisa hab-dhiska dheefshiidka. Waxa kale oo ay leedahay kaalshiyam ka kooban, taas oo ka hortagta lafo-jileebka

Runtii, caano fadhigu waa xulafo awood leh marka ay timaaddo kordhinta cufnaanta murqaha iyo dib u soo kabashada. Waxyaabaha caanaha laga helo waxaa ka mid ah, ilaalinta dhirta xiidmaha, la dagaalanka gaaska iyo cudurada saameeya mindhicirka

>

Qodobkaan oo dhan, waxaan aragnay in dhaqdhaqaaqa jireed uu yahay dhaqdhaqaaq kasta oo jireed oo bixiya tamar. Jimicsiga jireed, isna, waa jimicsi la sameeyo iyadoo lagu celceliyo dhaqdhaqaaqyada si loogu hoggaansamo nidaam nidaamsan oo loo hagaajiyo qayb ka mid ah jirka. Inkasta oo ay leeyihiin fikrado kala duwan, dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga jireed ayaa muhiim u ah oo kaabaya fayoobida iyo tayada nolosha.

Dhaqdhaqaaqa jirku waa muhiim si loo gubo kalooriyooyinka, kor loogu qaado xaaladda jireed iyo maskaxeed, laga caawiyo hagaajinta jidhka iyo ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Xagga jimicsiga jirka, maadaama uu yahay hawl la qorsheeyay in lagu gaaro ujeedo gaar ah, waa in uu la socdaa xirfadle wuxuuna dalbanayaa nidaam adag oo la raaco. Si kastaba ha ahaatee, waxa muhiimka ah waa in la ilaaliyo dhaqdhaqaaqa jirka, soo saarista, badan iyo ka badan, dareenka fayoobaanta iyo xasilloonida.

cilladaha dabeecadda ama cilladaha niyadda, sida niyad-jabka. Daraasadihii ugu dambeeyay ee Jaamacadda Harvard, ee ku sugan Mareykanka, ayaa muujisay in kaliya 15 daqiiqo oo nashaadaad maalinle ah ay yareyn karto halista in ay ku dhacdo cudurka 26%. Mac-hadka Brazilian Institute of Juquraafiga iyo Tirakoobka ayaa tilmaamaya in in ka badan 60% dadka reer Brazil ee ka weyn 18 sano ay yihiin kuwo buuran. Sanadka 2020, heerkani wuxuu kor u kacay ilaa 62%, taasoo ka dhigan ku dhawaad ​​100 milyan oo reer Brazil ah. Taasina waxay ka dhacdaa adduunka oo dhan, gaar ahaan carruurta.

Sababtan awgeed, Ururka Caafimaadka Adduunka ayaa ku talinaya ugu yaraan 15 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed maalin kasta si loo xakameeyo dheef-shiid kiimikaadka, gubanaya tamarta, baabi'inta dufanka iyo dhimista miisaanka. Xisaabtu waa sahlan tahay, sababtoo ah mahadda Caalamka, jidhkeenu waa qumman yahay. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa go'aan yar oo naftaada ah oo ku darso socodka suuqa ee hawl maalmeedkaaga. Dhaqdhaqaaqyada aerobic-ka ayaa ah kuwa ugu habboon miisaanka luminta.

Xoojiya murqaha

Sida aad horeba u ogtahay, waxaa jira dhowr jimicsi jireed oo u adeega xoojinta murqaha, sida dhismaha jirka , Pilates, functional, iwm. Dhaqdhaqaaqyada jirka sida socodka ayaa sidoo kale loo tilmaamay ujeedadan. Si kale haddii loo dhigo, samaynta dhaqdhaqaaqa jidhka waxay kicisaa caabbinta murqaha iyowaxay kordhisaa shaqada muruqa

>

Faa'iidooyinka jimicsiga jidhka si loo xoojiyo muruqyada ayaa si gaar ah muhiim u ah. Inta badan sababtoo ah korodhka xoogga muruqa iyo adkaysiga ayaa hoos u dhigaya luminta da'da. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu sidoo kale yareeyaa khatarta dhicitaanka waayeelka, sababtoo ah jimicsiga murqaha, awoowayaasha iyo ayeeyooyinka waxay leeyihiin horumar la yaab leh oo ku saabsan iska caabbinta muruqa.

Waxay kordhisaa tamarta

>

Hawlgalka jimicsiga jirka, Si nidaamsan loo sameeyo, waxay kordhisaa wareegga dhiigga iyo garaaca wadnaha, marka lagu daro hyperventilating sambabada, taas oo dedejisa dheef-shiid kiimikaadka. Taasi waa sababta, xitaa marka aad daalan tahay, samaynta dhaqdhaqaaqa jireed waxay "nasan kartaa" jirkaaga iyo maskaxdaada

Sababtoo ah sababta oo ah u janjeera jirka, marka uu dhaqaaqo, waa inuu soo saaro enzymes naga dhigaya inaan dareemno tamar. yaraynta dareenka daalka. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kordhiyaa sahayda nafaqooyinka maqaarka iyo unugyada, sababtoo ah kordhinta ogsijiinta guud ahaan ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, caabuqa hab-dhiska neefsiga iyo istaroogga. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaloo xakameeyaa cadaadiska dhiigga iyo sonkorta dhiigga

Faa'iidada kale ee ku celcelinta jimicsiga jirka waa ka hortagga niyad-jabka iyo walwalka. haddii lagu dhaqmoDhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa bixiya kororka tayada nolosha, inta badan iyada oo laga hortagayo xanuunka wadajirka ah iyo awood u yeelashada dib u soo kabashada iyo xoojinta murqaha

Waxay wanaajisaa caafimaadka maqaarka

Haddii aad u malaynayso in talada xiddigaha Hollywood ee ku saabsan. seexashada quruxda hurdada ayaa sax ahayd, aad baad u qaldanayd! Dhab ahaantii, waxa la caddeeyey in waxa dhabta ah ee kordhiya nudaha ay tahay dhaqdhaqaaqa jirka.

Si aad fikrad ku siiso, dhaqdhaqaaqyada jireed, wax kasta oo ay noqon karaan, waxay kordhiyaan wareegga dhiigga iyo ogsijiinta jirka, samaynta maqaarku wuxuu noqdaa mid jilicsan oo jilicsan. oo uu helo dhalaal dabiici ah, isaga oo meesha ka saaraya calaamadaha daalka. Dhaqdhaqaaqa jirku waxa kale oo uu ogolaadaa soo saarida antioxidants iyo collagen, walxaha lagama maarmaanka u ah maqaarka quruxda iyo caafimaadka leh.

Waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican u seexato

kaniiniga hurdada ee meerahan? Waa sidaas. Intaa waxaa dheer, endorphins iyo isticmaalkoodu waa bilaash oo aan lahayn wax ka-hortag Ma garanaysaa sababta? Sababtoo ah dhaqdhaqaaqyada jireed waxay ku qasbaan jirka inuu soo saaro endorphins, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento fayoobaan iyo nasasho. Markaa haddii dhibkaagu yahay hurdo la'aan, waxaa laga yaabaa inaad ku fududayso orod bilowga.habeenkii. Sidee ku saabsan?

Waxay yaraynaysaa oo yaraynaysaa xanuunka daba-dheeraada

Cilmi-baadhis dhawaan la daabacay ayaa muujinaysa in dhaqdhaqaaqa jireed uu yahay qayb muhiim ah oo ka mid ah daaweynta xanuunka joogtada ah. Daraasad kale oo lagu daabacay Revista Pain waxay ku wargelineysaa in dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah uu kordhiyo wax soo saarka opioids endogenous, walax uu soo saaro jidhka bini'aadamka oo la mid ah morphine.

Sidaas darteed, dhaqdhaqaaqyada jirku waa, sidaas darteed, xulafada muhiimka ah ee dhimista iyo gargaarka. xanuunka joogtada ah. Dhaqdhaqaaqyada jireed waxay sidoo kale kaa caawinayaan dhimista miisaanka waxayna tani kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso xanuunka wadajirka ah. Dhaqdhaqaaqyada jireed qaarkood waxay noqon karaan kuwo aad u gaar ah, sida kuwa lagu dabaqo si loola dagaallamo xanuunka dhabarka hooseeya, xitaa kordhinta dheelitirka iyo raaxada kuwa qaba dhibaatooyinka dhabarka.

6 WHO — Ururka Caafimaadka Adduunka, 16 milyan oo reer Brazil ah ayaa qaba cudurka macaanka. Dhaqdhaqaaqa jireedku wuxuu noqon karaa hab dhaqan gal ah oo dhaqaale si loo xakameeyo gulukoosta dhiigga. Yacni, mar kasta oo aad sameyso dhaqdhaqaaq jireed, ayaa aad u gubtay baruurta.

Sida ay sheegeen khubarada takhasuska leh, hoos u dhaca dufanka jidhka waxa ay si toos ah u kordhisaa dareenka insulinta, sidaas awgeedna waxa la xakameeyaa gulukoosta dhiigga. Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jireed labadaba waxay kiciyaan GLUT4 - gulukoosta qaada/gaadiidka ugu weyn ee muruqa, oo lagama maarmaan u ah xakamaynta heerkasonkorta dhiiga.

Waxay yaraynaysaa cadaadiska dhiiga

>Hadii aad la ildaran tahay hypertension oo aad u baahan tahay dhiirigelin dheeraad ah si aad ula dagaalanto cudurka, ogow ku celcelinta dhaqdhaqaaqyada jireed waa bedel weyn. Sida ay khubaradu sheegeen, dhaqdhaqaaqyada jidhku waxa ay kiciyaan jidhka oo ay wanaajiyaan wareegga dhiigga, waxa u sii dheer in ay dareeraha ka soo daayaan daldaloollada

laakin ha badin. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo jireed oo xooggan oo dhexdhexaad ah, sida baaskiil wadida ama qoob ka ciyaarka qolka. Waxaa xusid mudan in aad iska ilaaliso qoraxda kulul iyo meelaha ciriiriga ah. Hawlahan waxaa la samayn karaa saddex ilaa lix jeer toddobaadkii. Cilmi-baadhis dhowaan la sameeyay ayaa caddaysay in dadka dhiig-karku ay yarayn karaan ama xitaa baabi'in karaan daawada dhiig-karka marka ay samaynayaan dhaqdhaqaaqyo jireed. Laakin xasuusnoow: had iyo jeer la socoto kormeer caafimaad.

Waxay xoojisaa lafaha iyo kala-goysyada

Dhibka iyo jeexjeexa cufka lafahayagu waxay si dabiici ah u dhacaan marka aynu da'da nahay. Tani waa mid ka mid ah sababaha ay muhiimka u tahay in la sameeyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah. Xoojinta murqaha laga bilaabo jimicsiga maalinlaha ah, sidaas awgeed, waxaad sidoo kale xoojin doontaa lafaha

Marka lagu daro bixinta miisaanka oo yaraada, taas oo wax badan ka tareysa ka hortagga xanuunka kala goysyada, dhaqdhaqaaqa jireed ayaa sidoo kale mas'uul ka ah saliidayntiisa. yaraynta is jiid jiidka iyo iska ilaalinta xanuunka.

Waxay abuurtaa dareen fayoobid

Dareenka fayoobaanta ee had iyo jeer soo baxa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka iyo ka dibba waxaa keena endorphins, hormoonka dabiiciga ah ee uu soo saaro jidhkeena. Maxaa dhacaya marka la dardargeliyo noolaha, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa jirka, mala-awaalku wuxuu bilaabaa inuu si dhakhso ah u shaqeeyo.

Si loo caddeeyo, mala-awaalku waa qanjir ku jira maskaxdeena kaas oo xakameynaya walbahaarka iyo xanaaqa, keena qanacsanaanta. iyo farxad. Marka laga soo tago saameynteeda xanuunka, endorphins waxay sidoo kale caawisaa ka hortagga arrimaha shucuureed sida khalkhalka niyadda, walaaca iyo niyad-jabka

Waxay hoos u dhigtaa walbahaarka

hubka ugu fiican ee lagula dagaalamo walaaca, kaas oo hadda ah cudurka qarniga. Tani waa sababta oo ah, sida aan horay u sheegnay, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu caawiyaa soo saarista neurotransmitters sida endorphins, kaas oo bixiya dareenka nasashada iyo fayoobaanta

Iyadoo loo marayo dhaqdhaqaaqyada jireed, calaamadaha diiqada sida hurdo la'aan, xanaaq. iyo feejignaan la'aanta si weyn ayaa loo yareeyaa oo xitaa gabi ahaanba way baaba'aan ka dib muddo cayiman oo joogto ah oo lagu celceliyo dhaqdhaqaaqyadan. u fiican jidhka, maskaxda iyo ruuxa. Laakin haddii aadan la qabsanjimicsi, waxaad u baahan tahay inaad si fudud u qaadato. Hoos waxaan kuugu diyaarinay talooyin muhiim ah oo ku saabsan talaabooyinka ugu horeeya si aad uga baxdo qaab nololeedka fadhiidka ah. Waxa kale oo aad baran doontaa waxa ay tahay cunto cunid caafimaad leh, faa'iidooyinkeeda iyo sida loo isticmaalo cunto dheellitiran si aad "u qiyaasto" dheef-shiid kiimikaadkaaga. Iska hubi!

>> Isku day in aad marka hore samayso subixii>Qofka raba in uu bilaabo jimicsiga, waxa fiican in uu doorto xilliga subaxda. Sida laga soo xigtay khubarada, waxa muhiimka ah waa in la abuuro nidaam joogto ah oo leh ujeedooyin la taaban karo oo lagu fulinayo hawlaha. Xusuusnow: ha ixtiraamin xadka jidhkaaga.

Tani waa sababta oo ah tababarka subaxdii waxa uu kiciyaa dheef-shiid kiimikaadka jidhka si ka badan galabtii ama fiidkii. Waa uun in subaxdii awoodda isticmaalka dufanka jidhka sida shidaalka iyo tamarta ay korodho. Daraasaduhu waxay sidoo kale tilmaamayaan in ciyaarista ciyaaraha inta u dhaxaysa 7:00 iyo 8:00 subaxnimo ay ka caawiso hagaajinta diiradda iyo diiradda maalinta oo dhan.

Si tartiib ah u bilow

>Haddii aad ku noolaato nolol fadhiid ah oo aad tahay aan loo baran dhaqdhaqaaqyada jireed, ku habboonaanta ayaa ah in lagu bilaabo aasaaska, sida baaskiil gaaban oo gaaban. Hadafka halkan waa in la dhiso dulqaad iyo hagaajinta murqaha iyo waxqabadka dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, ha xad-dhaafin jidhkaaga. Sida laga soo xigtay khabiiro ku takhasusay goobta, waxa saxda ah in la sameeyo waa in la sameeyo qorshe si aad u ogaato hawlaha aad rabto in aad ku tababarto iyo marka aad xoojiso caadadaada.

Si ay kaaga caawiyaan inaad dejiso.La qabsiga dhaqdhaqaaqyada jireed sidoo kale waa mid xiiso leh in si tartiib tartiib ah loo kordhiyo culeyskiisa, xoojinta iyo inta jeer. Tusaale ahaan, ku billow 45-daqiiqo xiisadaha qoob-ka-cayaarka qolka-booska laba jeer toddobaadkii. Markaad dareento inaad diyaarsan tahay, kordhi tirada casharrada todobaadkii ama kordhi wakhtiga casharka 45 daqiiqo ilaa 1 saac iyo 30 daqiiqo. Waa inaad tan samaysaa mar kasta oo jidhkaagu muujiyo calaamado muujinaya inuu "la qabsaday" habka caadiga ah. Ka dib oo dhan, ujeedada halkan waa in la guuro!

Ku samee meel u dhow guriga

>Si aad u abuurto caado samaynta dhaqdhaqaaqyada jireed maalin kasta waxaad ku bilaabi kartaa waxyaabo fudud oo u dhow gurigaaga. Jid ahaan, way fiicnaan lahayd inaad ku casuunto deris ama saaxiib si uu safarkan kula bilaabo. Markaa midba midka kale ayuu dhiirigeliyaa.>

Waxyaabaha ay ka midka yihiin inaad guriga ku xaaqdo codka muusiga qabow iyo inaad jidhkaaga u ogolaato inuu dhaqaaqo waa bilow fiican. Haddii aad jeceshahay inaad socotid, baabuurka uga tag guriga oo soco. Baaskiilku sidoo kale waa doorasho wanaagsan oo ciyaaraha waxaa lagu baran karaa meel u dhow meesha aad ku nooshahay.

Dejinta yoolalka

Iyadoo la degdegayo nolol maalmeedka, ma fududa in hal shay oo kale lagu soo bandhigo hawl-maalmeedkeenna. Laakin, sidaan horayba u ognahay, dhaqdhaqaaqyada jireed ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud ahaan. Sidaa darteed, talo muhiim ah: deji yoolalka.

Ka bilow hadafyo fudud, sida, tusaale ahaan, ku wareegitaanka goobta ku-meel-gaadhka ah oo lagu qiyaasay 40 daqiiqo. Sida kaaga