Sidee loo seexdaa si habboon?

> Hurdo sax ah, dhowr dhibcood oo wanaagsan ayaa loo soo saaraa nolosha shakhsiyaadka, sida cimri dherer ama xaqiiqda ah in ay awood u leedahay in ay noqoto mid waxtar leh. Hadaba waxaa muhiim ah in la ogaado sida saxda ah ee loo seexdo si loogu raaxaysto dhamaan faa’iidooyinka ay hurdadu keento

Sababtan awgeed, waxa jira dhawr arrimood oo carqalad ku ah wakhtiga hurdada, waxaana jira dhawr siyaabood oo si sax ah loo seexdo. Sidaa darteed, hurdo fiican oo aad u seexato waxay dabooli kartaa wakhtiga, tirada saacadaha aad huruddo, tayada hurdada iyo booska aad jiifsato si aad u hurdo u seexato. Arrimahaas oo dhami waxay farageliyaan sida loo seexdo.

laakin haddaan ka hadlo booska, sida saxda ah waa inaad dhinacaaga ama dhabarka u seexato sida ay culimadu qabaan. Sidoo kale, lugta waa in la leexiyo. Si aad mawduuca sare ugu sii ahaato oo aad wax walba uga barato ficilkan nolosha lagama maarmaanka u ah, raac inta ka hadhay qoraalka soo socda oo soo qaado gabagabadaada adiga oo ka duulaya nuxurka. Ku raaxayso akhriska!

Wax badan oo ku saabsan hurdada

>>Hurdada waxay ku lug leedahay dhowr waxyaalood oo qarsoon oo xataa saynisyahannadu aanay gaadhin heshiis la isku raacsan yahay. Laakin, waxaa la og yahay in lagu jiro marxaladan nasashada ee uu jirku dib u dhalanayo, maadaama uu jiro firfircooni kiimikaad oo xooggan oo soo saarista, isbeddelka iyo ciribtirka walxaha, marka lagu daro soo saarista hormoonnada lagama maarmaanka u ahOf Tayada. Muusigu waxa uu awood u leeyahay in uu dareenka dadka kiciyo, sidaas oo kale sida aad u dareemayso murugo iyo farxad hees, waxa aad nasasho ku dareemi kartaa laxanka

Hadaba, raadso heeso aan kugu habboonayn ee hurdada ka kac raadso kuwa kaa dhiga kuwo aad u fiirsasho leh, degan, oo dib u soo laabasho leh, taasina waxay soo jiidanaysaa hurdo, marka maskaxdu noqoto mid debecsan, kacsi yaraato oo ay gabaadkeedu noqon doonto xidhid si aad dib ugu soo laabato shaqada dambe.

Maxaa dhacaya haddii midna uusan soo hagaagin?

Iyadoo ay la kulmaan fursado iyo agabyo badan oo lagu soo saari karo hurdo tayo leh, waxaa suurtogal ah in qaarkood ama dhamaantoodba ay shaqayn waayaan, maadaama bini’aadamku yahay jamac oo aanu lahayn hab uu ku garto mid walba waxa uu yahay. mid, oo leh gaarkiisa, ayaa la qabsanaya. Laakiin, qaybtani waa tiro yar, laakiin waa muhiim.

Waxaa jira qodobbo la muujinayo haddii aad qayb ka tahay qaybtan ama xubin qoyska ka mid ah. Sababtan awgeed, waa inaad hubisaa fursadaha suurtagalka ah ee wejiga xaaladdan bannaanka ah, maadaama ay awood u yeelan doonto inay kaa caawiso hababka kale ee lagu gaari karo natiijooyin aad u fiican. Eeg, xigta!

U raadi dhakhtarka hurdada

> Xaalado badan, dawada hurdadu waa dariiq macquul ah, maadaama ay jirto daraasad qotodheer oo diiradda lagu saarayo gaar kasta oo uu qofku sido marka aanu jirin. wuu seexan karaa ama seexan karaa. Sababtan awgeed, haddii ay tani tahay kiiskaaga, la tasho dhakhtar.hurdada, wuxuu noqon doonaa dhakhtar tababar dheeraad ah oo dhinaca hurdada ah, laakiin sida caadiga ah waa dhakhaatiirta neerfaha ee tababarkan dheeraadka ah. Samee ogaanshaha cabashooyinka aad ka qabto hagaajinta hurdadaada. Sidaas awgeed, wuxuu garan karaa cilladaha iyo cudurrada aan hore kuu aqoon, laakiin suurtagal ah in la daweyn karo iyo in kale. Laakin xitaa haddii wax xun la ogaado, talada caafimaad ayaa kugu hagi doonta dariiqa saxda ah.

Isku tijaabi hurdada

Sababaha suurtogalka ah ee laga yaabo inay kaa hor istaagaan horumarinta horumarinta ficilka hurdada. Tijaabadaan, saldhigyo kala duwan oo udub dhexaad u ah jidhkaaga ayaa loo isticmaalaa in lagu cabbiro nasashadaada

Taasi waa sababta ay u tahay faragelin caafimaad oo weyn si loo ogaado si qoto dheer sababaha tayada hurdo xumada. Sidan oo kale, u qaado tijaabada hurdada si aad u ogaato caafimaadkaaga hurdada iyo hababka aad ku heli karto si aad u horumariso nasashadaada iyadoo la eegayo daraasadda tijaabadan

> Qaar ka mid ah cilladaha hurdada

Waxaa aad u badan in hurdada habeenkii ay kala go'do sababo la xiriira cilladaha hurdada qaarkood, kuwaas oo u baahan daaweyn qoto dheer, taas oo ah, kormeer xirfadeed. Laakin xitaa daawaynta,qaarkood waa miraha maskaxda lafteeda, oo ay adag tahay in la xakameeyo. Sidan oo kale, kuwa ugu badan ee lagu garto waxaa ka mid ah: hurdo la'aan, hurdo-socod, bruxism iyo hurdo la'aan.

Sidoo kale, waxay ku kici karaan siyaabo kala duwan waxayna yeelan karaan soo noqnoqosho joogto ah sababtoo ah sababtaas lama helin oo si habboon looma daaweyn. . Waxa keeni kara caadooyinka xun ee habeenkii, walaaca, walbahaarka iyo xataa xanuunada dhimirka ee suurtogalka ah.

Miyay xanuuno kale saamayn karaan hurdadayda

Waxaa suurtogal ah in jirrooyinka ay saameyn ku yeelan karaan hurdadaada, gaar ahaan haddii aad isku daydo inaad ku saxdo farsamooyinka guud iyo adigoon ogeyn xaaladdaada caafimaad ee hadda. Haddaba, xanuunno badan ayaa carqaladeeya xaaladda hurdadu iskeed isu muujiso ama haddii aanay taasi dhicin, sida buurnida qofka oo keenta apnea hurdada.

Hadday tahay, haddii aad la kulanto xanuunka welwelka, waxay dhalinaysaa dhibaatooyin la xidhiidha hurdada. tayada hurdadaada, maadaama ay aasaas u tahay horumarinta cilladaha sida hurdo la'aanta. Intaa waxaa dheer, walbahaarka naxdinta leh wuxuu keeni karaa raaxo la'aan hurdadaada

Intaa waxaa dheer, cudurrada kale ee ku lug leh xannibaadda laga shaqeeyay waxaa ka mid ah: kansarka, noocyada sonkorowga, neefta, Alzheimers, dhibaatooyinka wadnaha la xiriira, iyo kuwa kale. . Waxaa laga yaabaa inay ka dambeeyaan dhibaatadaada si ay u hagaajiyaan hurdadaada. Si kastaba ha ahaatee, weli waa suurtogal in, xitaa haddii si aan toos ahayn, cudurrada ay farageliyaanhurdadaada, laakiin kama iman calaamadahaaga, laakiin ka dawooyinkaaga.

Jidhka

Sidaa darteed, hurdodu waa weji diyaariya dastuurka jidheed si uu u shaqeeyo maalinta xigta. Sababtoo ah waa mawduuc aan la koobi karin, sii wad akhrinta oo samee falanqeyn faahfaahsan, adoo eegaya dhammaan macluumaadka la xiriira mawduuca. Bal eeg oo fahan wax kasta oo hoose!

Maxaynu ugu baahanahay inaan seexano?

Jidhka bini'aadamku waa shaqo fiican, si kastaba ha ahaatee ma aha mishiin, xitaa mashiinadu waxay u baahan yihiin inay dib u buuxiyaan tamartooda si ay mar kale ugu dhaqmaan xaalad wanaagsan. Taas awgeed, bini'aadamku wuxuu sidoo kale u baahan yahay inuu dib u soo nooleeyo xooggiisa si uu jidhkiisu ugu soo laabto shaqada saxda ah mar labaad. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in qofku uu seexdo, sababtoo ah jidhkoodu wuxuu waydiisanayaa oo u baahan yahay nasasho.

Sidaa darteed, xitaa haddii qofku aanu rabin oo uu xidho habab hurdo ka hortag ah, wuxuu dareemayaa saameynta ay leedahay. jidhka oo waydiisanaya nasashadan si aad u cusboonaysiiso tamartaada muhiimka ah oo aad dib ugu soo noqoto firfircooni. Xaqiiqda fudud ee ururinta qalabka si looga hortago hurdada waxay muujinaysaa in jidhku daminayo, laakiin waxaad isku dayaysaa inaad sii wadato

Maxaa ku dhacaya jidhkeena markaan seexano?

> Had iyo jeer waxa jira calaamad su'aal ah oo ku saabsan waxa ku dhacaya jidhka marka uu daminayo inuu seexdo. Sida iska cad, ma damiso, laakiin waxay qabataa hawlaha lagama maarmaanka ah ee lagu fulin karo oo keliya jidhka oo aan firfircoonayn.

Marka, markaad huruddo, garaaca wadnahaagu wuu yaraadaa, maadaama aad u baahan tahay inaad buuxiso.tamartaada, markaas wax walba waa ay gaabiyaan, sida neefsashada lafteeda. Sidoo kale xubnaha qaar ayaa xilliyada shaqada ku jira marxaladan hurdada, iyadoo natiijada shaqadaasi ay tahay marka uu jirku dhaqaaqo oo uu soo tooso.

Maxaa dhacaya haddii hurdo la’aantu naga dhacdo?

Hurdo-la'aanta qofka asal ahaan waxa ay la macno tahay in ay nolosha ka go'do, maadaama jidhkiisu iyo maskaxdiisu aanay u adkaysan karin hurdo la'aantan aan ikhtiyaarka lahayn. Sidaa darteed, haddii qofka laga qaado xaqa uu u leeyahay inuu seexdo, shaqadiisa garashada ayaa si weyn u saameyn doonta, gaar ahaan haddii ay jiraan habeenno isku xigta oo hurdo la'aan ah.

Hawlaha xusuusta, caqliga, kartida xalinta caqabadaha. Markaa, si fudud, waxa aad ku dambayn doontaa in aad waxyar u dhimato. Marka hore, waxaad luminaysaa kartidaada, xooggaaga, nooc kasta oo awood ah oo aad leedahay, sidaas darteed, cimrigaagu wuu soo yaraanayaa.

Faa'iidooyinka hurdada

>Ficilka hurdada ayaa soo saara. faa'iidooyin badan oo caafimaadka aadanaha u leh. Sababtoo ah, jidhka bini'aadamka wuxuu awood u leeyahay inuu dib u dhiso naftiisa iyo hawlaha kale ee jidhka ayaa si wanaagsan u saameyn doona. Sababtaas awgeed, waa inaad hubisaa sida ay tani ula xidhiidho niyadda oo hagaagtay, fikirka oo hagaagay, xasaanadda iyo wax kaloo badan. Haddaba, hoos ka eeg dhammaan macluumaadka ku saabsan faa'iidooyinka hurdada!

Waxay wanaajisaa niyadda

qaabab badan oo maskaxda ka taga si fudud. Sababtaas awgeed, faa'iidooyinka hurdada waxaa ka mid ah wanaajinta niyadda, maadaama maskaxda daalan ay tahay xubin aan faraxsanayn, rajo-xumo, walaac badan, iyadoo xustay in soo saarista serotonin, oo ah hormoonka mas'uulka ka ah niyadda uu hooseeyo.

Sidaa darteed, dadka si fiican u seexdaa waa kuwa aad u faraxsan, shakhsiyaadka rabitaankooda, maadaama ay leeyihiin serotonin firfircoon. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad u baahan tahay inaad hagaajiso niyaddaada, ha diidin suurtagalnimada inaad seexato hurdo wanaagsan, sidaas darteed ka faa'iidayso qodobkan wanaagsan ee xaaladdaada maskaxda.

Waxay wanaajisaa caqliga

Marka la helo hurdo qumman oo habeenkii ah, kooxda bulsheed waxay ka faa'iidaysan karaan fikradda la wanaajiyey, maadaama xubinta maskaxdu ay yeelan doonto tamar cusub, sidaas darteed, waxay u diyaargaroobin doontaa inay xiriir wanaagsan ka sameyso nolosha dhabta ah.

Yaa aan haysan Haddii aad hesho nasasho wanaagsan inta lagu jiro hurdadaada, waxay u badan tahay inaad la kulanto dhibaatooyinka garashada, sida inaad awoodid inaad xalliso dhibaatooyinka xisaabta aasaasiga ah. Sidan oo kale, saamaynta ay hawsha hurdadu ka dhalato soo saarista caqli-galnimada shakhsi ahaaneed ee hawlaha aasaasiga ah iyo kuwa ka adag waa mid cajiib ah.

Waxay wanaajisaa difaaca

Marka uu nooluhu helo nasasho mudan. si ay dib ugu soo noqoto dhaqdhaqaaqa, habka difaaca jirka ayaa si toos ah u saameeya hab wanaagsan, sababtoo ah marka jidhku ku jiro habka hurdada, soo saarista walxaha dheeraadka ah ee difaaca ayaa ah mid joogto ah, sida.soosaarka borotiinka. Sidaa darteed, hurdo ku filan waa daaweyn weyn oo wax ku ool ah oo ka hortagaya weerarrada suurtagalka ah ee nidaamka difaaca.

Waxay caawisaa in la ilaaliyo miisaanka

Xitaa xaalad nasasho ah, jidhku ma joogsado, on the liddi ku ah, wuu u shaqeeyaa, laakiin qaab la jaanqaadaya xaaladda uu ku sugan yahay. Shaqadaas awgeed, dufanku waa la gubaa, maadaama ay iyaga ka yimaadaan jidhku wuxuu raadin doonaa inuu soo saaro tamartiisa si uu u bilaabo, u dhammaystiro una dhameeyo dhammaan hababka uu jidhku sameeyo inta lagu jiro hurdada.

7>

Stressku waxa uu leeyahay dhawr sababood, laakiin xalku waxa uu ku salaysnaan karaa hal fal oo keliya: hurdo. Sidaa darteed, sida daawada ka hortagga dhimista walaaca, hurdadu waa hab ku habboon oo lagu gaaro yoolkan. Haddaba, inta jidhka iyo maskaxduba nasanayaan, waxa yaraanaya samaynta maaddooyinka sida cortisol iyo adrenaline, sidaa awgeed waxay keenaysaa in dareenka diiqadu uu sidoo kale hoos u dhaco.

Haddii aad la ildaran tahay hab-nololeedka caadiga ah ama cidhiidhiga nolosha, ha samaynin. Illow inaad si fiican u seexato, sababtoo ah xaqiiqadani waxay yaraynaysaa dareenkaas foosha xun.

Waxay u fiican tahay maqaarka

maqaarku waa xubinta ugu wayn ee jidhka wax walbana way saameeyaan, gaar ahaan sida uu qofku u hogaamiyo. nolosha. Sidaa darteed, waa wax laga xumaado in kuwa hurda weyn leh ay ku faanaan maqaar dhalaalaya oo dhalaalaya, oo leh xargaha muujinta oo yar oo muujinaya muuqaal caafimaad leh. Xaqiiqadani waxay dhacdaa sababtoo ah markaad ku jirto xilligahurdo, unugyaduna dib bay u cusboonaysiiyaan

Sidoo kale, xaqiiqadan aynu kor ku soo xusnay waxay ku timaadaa soo saarista melatonin oo ah hoormoon uu jidhku soo saaro, mas’uuliyadeedana ka mid ah kicinta wax-soo-saarka Collagen iyo ka hortagga xaalufka.

Sidee loo seexdaa si ka wanaagsan?

Si aad u goosato natiijooyinka togan ee ay hurdodu soo saarto, waxa lagama maarmaan ah in aad ogaato sida loo seexdo si ka wanaagsan iyo wax kasta oo si fiican ugu qulqulaya noloshaada. Si taas loo sameeyo, waxaa jira siyaabo dhowr ah oo loo isticmaali karo si loo gaaro yoolkan, sababtoo ah qof kastaa wuxuu leeyahay hab gaar ah oo loo taabto si shakhsi ah oo leh saameyn nasasho leh, laakiin hababka guud ayaa ku caawin kara.

Sababtan, joogso. Akhri si aad u aragto sida waddooyinka qaar ay u horseedi karaan hurdo wanaagsan, sida farsamada 4-7-8, yoga, meditation iyo wixii la mid ah. Haddaba, akhriso, fahan oo dooro midka u roon kiiskaaga ama qof kuu dhow!

Technique 4-7-8

Waxaa la og yahay in dhowr farsamooyin la soo saaray oo looga dan leeyahay in lagu soo saaro. hurdo, sidaas awgeed inta soo hadhay ka dhigaysa in lagu raaxaysto. Waxaa ka mid ah hababkan la sheegay, waxaa jira farsamada 4-7-8, taas oo ah farsamo neefsasho oo waxtar leh si loo seexdo si fiican. Haddaba, si aad tan u samayso, waxaad u baahan tahay inaad carrabkaaga dul saarto saqafka sare ee afkaaga, xagga dambe ee ilkahaaga jeexjeexyada sare.

Tallaabada xigta, afkaaga ayaad ka neefsan doontaa adigoo carrabkaaga ku jira booskii hore. si aad sanqadh neecaw leh u samayso.Ka dib, afkaaga xidh, laakiin ilaali dhammaan su'aashii hore ee carrabka, oo u neefso si deggan oo maskaxiyan ah afar. Kadib neefta qabo oo tiri ilaa todobo, kadibna afkaaga ka sii neefso muddo sideed daqiiqo ah

Sidoo kale, si habka aan kor ku soo xusnay uu u shaqeeyo oo natiijadaada lagu gaaro, waa inaad raacdaa tillaabooyinka aan kor ku soo sheegnay. farsamada, ugu yaraan saddex jeer. Muddo ka dib, habka ayaa noqda mid toos ah.

Ku celceli yoga, ka fiirsashada iyo nashaadaadka nashaadaadka

Dhaqdhaqaaqyada dabacsan iyo nasashada waxay jidhka ka dhigaan mid u nugul inuu helo nasasho ku filan. Dhaqdhaqaaqyadaas, Yoga, meditation iyo nasashada ayaa soo muuqda. Sababtoo ah waxay maamulaan inay abuuraan nabad gudaha ah, taas oo ka caawisa in ay yareeyaan xiisadaha iyo welwelka inta badan dadka soo jeediya oo ka ilaaliya inay yeeshaan nasasho qumman. farqiga u dhexeeya hurdadaada iyo hirgelintooda. Si kastaba ha ahaatee, waxay dhalin doonaan nasasho qoto dheer, taas oo muhiim u ah jidhka ka hor intaanad seexan.

Ku celceli jimicsiga maalintii

, oo ay ku jirto hurdada. Sidan oo kale, kuwa ku dhaqma dhaqdhaqaaq kasta oo jireed ayaa ka hurdo fiican oo u gaadha si ka dhaqso badan kuwa aan sameynin. Weli, jimicsiyadawaxaa loo arkaa hab aan dawooyin ahayn si loo hagaajiyo nasashada habeenkii.

Sababtan, haddii aad rabto inaad si fiican u seexato oo dhaqso ah, samee jimicsi jireed maalintii. Sidoo kale, xusuusnow in dhaqamadan jireed ay tahay in la sameeyo saacado ka hor inta aan la seexan, sababtoo ah marka ay dhammeeyaan, waxay kaa tagayaan soo jeed iyo daal ayaa soo muuqan doona oo kaliya ka dib marka la sameeyo ficilka la sameeyay.

Qeex jadwalkaaga

>Jidhku waxa uu aqoonsanayaa wakhtiga la geliyo iyo sida ay tahay in uu u dhaqmo. Sababtan awgeed, qeexida jadwalkaaga ayaa muhiim u ah in la ilaaliyo joogtaynta dheellitiran iyo in jidhku ogaado wakhtiga saxda ah ee nasashada. Haddaba, shay kasta xaddid waqtiyada, inta badan ha samaynin wax kale oo habeenkii ah, sida shaqo bilaabid, waxbarasho ama inaad wax qabato.

Iyadoo aan la xaddidin, dastuurka jireed ee bani'aadamku si hubaal ah uma garanayo goorta ay tahay in la sameeyo. nasasho, si aad u toosto, taasina waxay abuurtaa jahawareer, taas oo hubaal ah inay gebi ahaanba dhaawacdo xaaladda hurdadu muujinayso. Ha seexan maalintii, xitaa haddii aad daalan tahay. Taas laguma talinayo, sababtoo ah jirku wuxuu nastaa waqti aan sax ahayn, sidaas darteed, waxay bedeli doontaa maalinta iyo habeenkii waxayna dejineysaa dhammaan saacadaha noolaha ee bini'aadamka.

Haddaba, haddii aad nasato subaxdii. , marka qorraxdu soo gasho habeenimo,ma dareemi doontid baahida nasashadaas oo waxay noqotaa wareeg. Sidaa darteed, is-weydaarsigani wuxuu si toos ah u saameeyaa awoodda hurdo la'aanta si buuxda, taasna, ma dareemaysid nasasho weyn ka dib.

tamarta tamarta, taas oo ah, isticmaalkeeda ayaa dadka ka dhigaya inay rabaan inay guuraan. Haddaba, dhimisteedu aad bay lagama maarmaan u tahay, si aanu jidhku ugu qasbin in uu gubo tamartaa la soo saaray oo aanu nasan.

Hadaba, gaar ahaan habeenkii, cun cunto liidata oo ku jirta nafaqeyntan, si ay u fududayso. Jidhkaaga si aanu u helin tamar aad ku kharash garayso, laakiin aad ku badasho, taaso dhalinaysa baahi weyn oo nasasho.

Ka fogow talefanka gacanta iyo qalabka kale ee elegtarooniga ah

waa fikrado daqiiqado ah oo loo isticmaalo iyaga iyo waqtiyo aan la isticmaali karin. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah telefoonka gacanta iyo qalabka kale ee elektaroonigga ah waxay leeyihiin iftiin cad, tani, markaa, waxay ka hortagtaa in la sii daayo melatonin.

Tani waa waxyeello, maadaama hormoonkani uu kuu sheegayo goorta aad seexanayso. Ugu dambeyntii, waxaa muhiim ah in walxahan aan la isticmaalin habeenkii, gaar ahaan ugu yaraan laba saacadood ka hor intaadan seexan.

Dhagayso muusikada nasashada

Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu is dejiyo si uu u seexdo. markaa dhageysiga muusiga nasashada waxay kaa caawin kartaa inaad hurdo fiican hesho iyo