Ma garanaysaa faa'iidooyinka canabka?

> Canabku aad buu qani ugu yahay nafaqooyinka, sida macdanta iyo antioxidants. Waxay inta badan ku jiraan diirka iyo iniinaha, laakiin saxarka ayaa sidoo kale faa'iido u leh caafimaadka

Luul yar oo dhadhan macaan leh ayaa awood u leh inuu ka hortago cudurrada, sida kansarka, iyo xitaa hagaajinta shaqada mindhicirka. Xaqiiqo yar oo la og yahay ayaa ah in ay hodan ku tahay fiitamiinnada C iyo K, oo ku habboon kor u qaadista difaaca.

Intaa waxaa dheer, waa kuwo aad u kala duwan. Mirahan waxaa la cuni karaa cusub ama waxay noqon karaan qayb ka mid ah suxuunta macaan, nooc kasta oo canab ah ayaa leh sifooyin gaar ah. Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka uu keeno oo baro sida loogu daro nidaamkaaga cunista macaan, dhadhan liin yar. Hoos ka eeg wax yar oo ka mid ah asalkiisa, sifooyinka, hantida iyo noocyada la heli karo.

Asal ahaan iyo taariikhda canabka

3 geed canab ah, oo ah geedka qoyska Vitaceae. Waxa uu asal ahaan ka soo jeedaa qaaradda Aasiya, isaga oo ka mid ah miraha ugu isticmaalka badan adduunka

Beerashada hore ee canabka waxa ay ahayd kumannaan sano ka hor, iyada oo ilbaxnimadihii hore ay hore u isticmaali jireen midhahaas oo ay ku ixtiraami jireen adeegsigiisa soo saarida khamri heer sare ah

> Brazil,1 liin (ikhtiyaar ah)

Sida loo sameeyo

>Si fiican u dhaq canabka, ka saar abuurka (haddii ay jiraan) oo ku rid blender. Ku dar biyaha iyo liin dhanaanta in yar, haddii aad rabto in aad ka dhigto casiirka macaan. Habka kale ee loo diyaariyo casiirka waa in la tuujiyo canabka iyada oo loo marayo miiraha.

Habkan, waxaa suurtagal ah in la ilaaliyo nafaqooyinka ku badan maqaarka midhaha. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ku kariso canabka hore loo tuujiyey kulayl dhexdhexaad ah ilaa 10 daqiiqo. Dabadeed mar kale u gudub shaandhada. U oggolow inaad qaboojiso oo aad ku raaxaysato.

Isticmaalka karinta

>Cababka waxaa loo isticmaali karaa siyaabo badan oo aan la tirin karin, isagoo ku fiican macmacaanka, jelliyada, keega iyo puddings. Sida khamriga, waxay ku habboon tahay risottos. Hoos ka eeg cunto fudud oo degdeg ah oo dhadhan fiican leh oo tufaax iyo canab ah hoos u eeg:

- 3 koob (shaah) oo canab ah (500 g ama 2 rucubood oo waaweyn)

>- 1 tufaax cagaaran<4

- 1 maraq liin

>- 1 koob (shaah) bur qamadi ah>

- ½ koob (shaaha) sokor

- ½ koob ( shaah) galley la dubay

- 100 g oo subag qabow

- 1 qanjaruufo milix ah

Qaabka diyaarinta:

Ka hor kululee foornada 200 ° C. Dhaq, jarjar canabka kala badh oo u wareeji saxan dubista oo qaada 1,250 litir. Dhaq oo jar tufaaxa ilaa xabadaha yaryar, iska tuur miraha. Tufaaxa ku dar canabka oo ku qas liin macaan. Dhinac dhig.

In baaquli, ku qas bur, sonkor,miro iyo milix. Iska yaree subagga xabadaha yaryar kuna dar maaddooyinka qallalan. Ku qas farahaaga caarada ilaa aad ka sameysid jajab aan fiicneyn.

Dhiji jajabka si tartiib ah midhaha ugu dheji saxanka foornada, dabool dhammaan dusha sare. Dubo ilaa 30 daqiiqo ilaa dahab iyo qallafsanaan.

Macluumaad kale oo ku saabsan canabka

>

Cababka waxaa loo tixgelin karaa nooc ka mid ah hantida dabiiciga ah, sida dhaqamada qaarkood waxaa loogu yeeraa luul. Hoos ka ogow wax badan oo ku saabsan midhahan macaan iyo nafaqada leh

Inta lagu jiro xilliyada kulul ee sanadka, casiirka ayaa ah gacaliyaha si ay u cusboonaysiiyaan oo fuuqeeyaan jirka. Si kastaba ha ahaatee, cabitaanku wuxuu ku yimaadaa dhowr doorasho, sida dabiiciga ah, dhan, organic iyo nectar, taas oo adkeyneysa in la kala saaro farqiga u dhexeeya.

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya casiirka caadiga ah iyo kan buuxa waa ku darida sonkorta, biyaha iyo waxyaalaha ilaaliya. Nooca caadiga ah wuxuu yeelan karaa kuwan iyo waxyaabo kale oo badan, halka kala duwanaanshiyaha buuxa uusan lahayn. Intaa waxaa dheer, labadaba waxaa lagu soo saari karaa miraha dabiiciga ah, iyagoo faa'iido u leh caafimaadka, maadaama aysan haysanin sunta cayayaanka.

Immisa jeer ayaa canabka la cuni karaa?

Cababka waxa ay dad badan u tixgeliyaan cunto-cunno badan, taas oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinka faraha badan ee uu caafimaadka u keeno. Si kastaba ha ahaatee, sida midho kasta, waa in la cunaa si dhexdhexaad ah oo lagu darocunto dheeli tiran.

Qiimaha canabku waa qiyaastii 1 koob ama farabadan yar. Waxaa xusid mudan in aan la xadidin tirada canabka ee maalintii la cuni karo, balse mar walba waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo caqli-galnimada oo aan laga badin.

Marka ay suurtagal tahay, door bida midhaha dabiiciga ah. , laakiin casiirka ayaa sidoo kale la tilmaamayaa, maadaama cabitaanku uu ilaaliyo nafaqooyinka qaarkood, xitaa wuxuu caawiyaa inuu fuuqbaxo jirka.

. Tani waa sababta oo ah isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu dhalin karaa saameynaha qaarkood. Eeg waxa dhici kara:

>

> Xasaasiyadda: waa kiis aad dhif u ah, laakiin xitaa taabasho farabadan waxay kicin kartaa dareen-celinta xasaasiyadda dadka qaarkood ka dib markii ay si xad dhaaf ah u cabbaan. Xididdada, baro cas, neefsashada oo ku adkaata iyo hindhisada ayaa ah calaamadaha ugu badan.

Miisaanka korodhka: In kasta oo canabku ku yar yahay kalooriyada, canabku waa yar yihiin oo waa wax la taaban karo. Sidan oo kale, aad bay u fududahay in aad lumiso xakamaynta oo aad ku dhamaato in aad cunto cunto ka badan inta aad u baahan tahay.

Flatulence: Inta lagu jiro habka dheef-shiidka, canabku wuxuu soo daayaa xaddi badan oo fructose ah, kaas oo quudiya. bakteeriyada ka soo baxda mindhicirka oo sii daaya gaaska.

Kahortagga isticmaalka canabka

>Cunitaanka canabku waa badbaado dadka badankiisa, laakiin kooxaha qaarkood waxay u baahan yihiin inay wax yar qaataantaxaddar. Shakhsiyaadka la ildaran cudurka macaanka, tusaale ahaan, waxay u baahan yihiin inay fiiro gaar ah u yeeshaan qadarka la cunay sababtoo ah sonkorta dabiiciga ah ee ku jirta midhaha.

Waxaa intaa dheer, dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha waa inay isha ku hayaan qadarka iyo inta jeer ee isticmaalka. midhaha. canabka. Waxaas oo dhan waxaa sabab u ah potassium-ka, macdanta oo, xad-dhaaf ah, waxay sii wiiqi kartaa shaqada kelyaha la jabay.

Marka xubintu aysan si buuxda u shaqayn, kama saari karto potassium-ka xad-dhaafka ah ee dhiigga, taas oo noqon karta. aad khatar ugu ah caafimaadkaaga

> Sida loo iibsado iyo sida loo kaydiyo canabka?> Canab aad bay u fududahay in la guro, la iibsado oo la kaydiyo. Si aad fikrad kuu siiso, waxa suurtagal ah in la qaboojiyo si uu u sii jiro muddo dheer, iyada oo aan la lumin nafaqooyinka iyo faa'iidooyinka.

Marka aad iibsanayso midhaha, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo rucubyada, mar kasta oo la doorbido kuwa buuxa. , adag oo siman. Haddii ay suurtogal tahay, soo qaado kuwa leh jirida ugu cagaaran, taas oo muujinaysa in dhawaan la soo doortay.

Dooro canabka leh midabada ugu firfircoon, iyada oo aan lahayn dhibco ama calaamado bunni ah. Qodob kale oo aasaasi ah ayaa ah in miraha ay si fiican ugu xiran yihiin farabadan, sababtoo ah tani waxay muujinaysaa in canabku uu cusub yahay. Sida habka, kaydinta saxda ah waxay dammaanad qaadi kartaa canabka macaan ilaa toddobaad.

Tallaabada ugu horreysa ee kaydinta canabka waa in la dhaqo, ka saara miraha engegan iyo kuwa horeba u xumaaday. Markaad qallajiso, dhigweel xiran oo ku yaal dhabarka qaboojiyaha, oo inta badan ah meesha ugu qabow

> Ku raaxayso dhammaan faa'iidooyinka aan la tirin karin ee canabka!> Canabku waxa uu bixiyaa dhawr nafaqo oo muhiim ah iyo isku-dhisyo dhireed oo awood leh oo faa'iido u leh caafimaadka. Inkasta oo ay ku jiraan sonkor, haddana si xun uma saameeyaan xakamaynta sonkorta dhiigga, haddiiba la isticmaalo si caqli-gal ah iyo dhexdhexaad ah.

Marka aan ku darno canabka cuntada caadiga ah, waxaan ku raaxaysaneynaa faa'iidooyinka antioxidant-ka awoodda leh. fitamiinada iyo macdanta. Sidan oo kale, waxaa suurtogal ah in si dabiici ah looga hortago cudurrada qaarkood.

Sidoo kale, faa'iidada yar ee la og yahay ee canabku waa qoyaanka iyo saamaynta ilaalinta maqaarka iyo timaha. La yaab ma leh in saliido badan iyo waxyaabo la isku qurxiyo ay ku leeyihiin maaddadan qaabaynta

>Haddaba, aad bay u habboon tahay in si joogto ah loo isticmaalo canabka. Sidaas awgeed, waxaynu u daryeelnaa jirkeena guud ahaan.Wax-soo-saarku waxa uu bilaabmay 1532-kii, waxaana keenay duullaankii Boortaqiiska ee Martim Afonso Pena. Beryahan dambe waxa uu ka mid yahay midhaha aadka loo qiimeeyo,iyada oo noocyada qaar la dhoofiyo, qaarna dalka laga keeno.

Sifada Canabka

wakhti kasta iyo meel kasta, mar haddii ay ku timaaddo farabadan oo aan u baahnayn in la diiriyo, taas oo ah, kaliya si fiican u dhaq oo diyaar u ah isticmaalka. Inta badan waxay leedahay dhadhan macaan, oo ku habboon cunto fudud ama macmacaan.

Waxa xiisaha lihi waa in ay jiraan in ka badan 60 kun oo nooc oo adduunka ku baahsan. Sidaa darteed, midabka maqaarka, dhadhanka iyo cabbirka ayaa si weyn u kala duwanaan kara. Muddada goosashada ee badi waxay dhacdaa inta u dhaxaysa bilaha Janaayo iyo Febraayo. Sidoo kale canabku waxa uu si toos ah ugu tagi karaa qofka macmiisha ah ama waxa loo diri karaa beerta canabka

>

Grape Properties

> Canabku waxa uu leeyahay waxyaabo badan oo caafimaad ahaan u wanaagsan, maadaama ay ka helaan nafaqooyin aad muhiim u ah. . Waxay qani ku yihiin naxaasta oo ah macdanta lagama maarmaanka u ah soo saarista tamarta jidhkeena

waxaa intaa dheer in ay ku jiraan fitamiin K badan oo ah nafaqeeyayaalka aasaasiga ah ee caafimaadka lafaha iyo xinjirowga dhiigga. Fiitamiinada isku dhafan ee B ayaa sidoo kale jira, oo leh xaddi badan oo thiamine (B1), riboflavin (B2) iyo pyridoxine (B6), kuwaas oo gacan ka geysta korriinka iyo shaqada saxda ah ee dheef-shiid kiimikaadka.

Abuurka canabka ayaa leh antioxidants badan. Xaqiiqda xiisaha leh ayaa ah in guryaha ay sii socdaan xitaa ka dib halsano, taas oo ka dhigaysa khamriga isha wanaagsan ee antioxidants.

Noocyada canabka

Cababka waxaa laga heli karaa midabyo iyo qaabab kala duwan, qaar ka badan oo wareegsan iyo kuwa kale oval. Kala duwanaansho leh iyo mid la'aan ayaa sidoo kale jira.

Noocyada ugu caansan waa guduud (Rubi) iyo cagaar (Talyaani). Waxay leeyihiin astaamo isku mid ah, sida nafaqooyinka qaarkood, laakiin qadarka antioxidants ayaa isbeddelaya. Mar kasta oo maqaarku sii madoobaado, ayaa inta badan xooga saara walxahan.

Canabka cagaaran

Mid ka mid ah farqiga ugu weyn ee u dhexeeya cagaarka iyo canabka guduudan waa habka bislaanshaha, maadaama ay labaduba leeyihiin waqti korriin oo aad u kala duwan. Midka cagaarka ah si dhakhso ah ayuu u diyaarsan yahay, isagoo ah ikhtiyaarka ugu fiican ee kuwa raadinaya wax soo saar la hagaajiyay.

Sababta kale ee canabka cagaaran u yahay mid ka mid ah gacaliyeyaasha beeralayda ayaa ah fududaynta beerashada. Geedaha canabka ah waxa ay leeyihiin habka ugu fudud ee wax loo beero,waxana ay miro dhalaan si dhab ah sanadka oo dhan.

Magaalada Bahian ee Petrolina waa mid ka mid ah kuwa ugu waaweyn ee soo saara canabka cagaaran ee Brazil, iyada oo gaadhay 45 kun oo tan oo aan la rumaysan karin oo la dhoofiyay 2019.

<8 soo bandhigida aMidab firfircoon, inta badan waxaa la raadiyaa xafladaha xilliyeedka iyo dhammaadka sanadka.

Beerashada Brazil waxay ka taagan tahay magaalooyinka Juazeiro (Pernambuco) iyo Petrolina (Bahia), oo mas'uul ka ah qayb weyn oo ka mid ah wax soo saarka qaranka. . Waxyaabo kale oo muhiim ah ayaa ah isticmaalka soo saarista khamriga

>Sidoo kale si weyn ayaa loo isticmaalaa casiirka, maadaama ay bixiso cabitaan midabkaas leh oo aan isla markiiba malayno markaan ka fikirno khudradda. Intaa waxaa dheer, canabkaan waxaa loo tixgeliyaa gaar ahaan sababtoo ah resveratrol, oo ah antioxidant awood leh oo ku urursan maqaarka.

Waa maxay faa'iidooyinka canabka cagaaran

> Canabku wuxuu keenaa faa'iidooyin badan, gaar ahaan fiirsashada sare ee fiitamiinada, macdanta iyo antioxidants. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay biyo badan oo ka kooban, ka caawinta fuuq-celinta. Ogow sida canabku u kobcin karo caafimaadkaaga.>

Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga

Faa'iidooyinka canabka waxa ka mid ah in uu wanaajiyo wareegga dhiigga, maadaama uu ka helo macdano ay ka mid yihiin iron iyo potassium, nafaqooyin. taasoo kicinaysa ogsijiinta unugyada. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa xakamaynta dhiig karka, maadaama 151 garaam oo khudaar ah (ama koob shaaha ah) ay 6% ka yihiin wadarta guud ee potassium-ka uu jidhkeenu u baahan yahay maalintii.

>

Macaadintani waa mid aad muhiim u ah. si loo yareeyo cadaadiska dhiigga. Tani waa sababta oo ah potassium waxay caawisaa inay ballaadhiso halbowlayaasha iyo xididdada, iyada oo ka hortagaysa inay cidhiidhiyaan.iyo soo saarista Soodhiyamka, taas oo wanaajisa habka wareegga dhiigga guud ahaan.

Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga

> Canabku waxa uu siyaalo badan uga caawiyaa ilaalinta caafimaadka wadnaha, maadaama uu awood u leeyahay in uu yareeyo waxyaabaha khatarta ah sida kolestaroolka sarreeya. heerarka. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah waxay yaraynaysaa nuugista xaruntan>

Daraasad lagu sameeyay 69 qof oo la ildaran kolestaroolka sare waxay daaha ka qaaday in isticmaalka maalinlaha ah ee khudraddan ay hoos u dhigto heerka guud ee kolestaroolka iyo LDL (oo loo yaqaanno nooca xun. ).

Waxay ka hortagtaa kansarka

Kahortagga kansarka ayaa ka mid ah faa'iidooyinka laga helo cunista canabka. Mirahani waa isha antioxidants, xeryahooda ka caawiya la dagaalanka xagjirka xorta ah, maaddooyinka la xidhiidha soo bixitaanka cuduro kala duwan, oo ay ku jiraan kansarka.

Resveratrol waa wakiilka antioxidant kaas oo ka caawiya yaraynta bararka iyada oo xannibaysa koritaanka iyo korodhka unugyada kansarka. . Intaa waxaa dheer, antioxidants kale oo ku jira canabka, sida quercetin, anthocyanin iyo catechin ayaa sidoo kale ka hortagaya kansarka.

Sidoo kale, daraasaduhu waxay xoojiyaan in laga soosaaray canabku ay xannibi karaan koritaanka unugyada ku xiran kansarka mindhicirka iyo naaska. .

Waxay caawisaa caafimaadkamaskaxda

Joogitaanka anthocyanins, oo ah flavonoids awood leh, ayaa canabka ka dhigaya mid faa'iido badan u leh caafimaadka maskaxda. Cilmi baaris ayaa muujisay in maaddooyinkani ay ka hortagaan oo ay daaweeyaan qaar ka mid ah cudurrada la xiriira xubinta taranka

Waxaa intaa dheer, isticmaalka joogtada ah ee miraha waxay kor u qaadaan xusuusta, dareenka iyo niyadda. Daraasad lagu sameeyay da'yarta qaangaarka ah ayaa muujisay in cabbitaanka 230 ml oo casiir canab ah ay wanaajisay dabeecadda iyo xirfadaha la xidhiidha xusuusta muddada gaaban, qiyaastii 20 daqiiqo ka dib markii ay cabbeen cabbitaanka.

Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale bilaabeen inay baaraan faa'iidooyinka Resveratrol, Antioxidant oo ku jira canabka, dagaalka lagula jiro cudurka Alzheimers.

Waxay taageertaa caafimaadka lafaha

> Canabku waxa uu ka kooban yahay dhawr macdan oo loo baahan yahay si loo ilaaliyo caafimaadka lafaha. Potassium, manganese iyo fiitamiinnada B, C iyo K waxay caawiyaan ka hortagga lafo-jileecu, xaalad daciifisa lafaha

Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in resveratrol, oo ah antioxidant awood leh oo laga helo midhaha, uu awood u leeyahay inuu hagaajiyo cufnaanta lafaha. Xogtan aad bay muhiim u tahay, gaar ahaan dumarka ku jira xilliga menopause

Tani waa sababta oo ah hoos u dhaca cufnaanta unugyada lafaha ayaa si joogto ah ugu dhacda jinsigan iyo kooxda da'da, taasoo keenta jab.

Waxay wanaajisaa shaqada xiidmaha

>isticmaalka miraha faybarku ku badan yahay, sida canabka. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah nafaqeyntani waxay yaraynaysaa calaamadaha calool-istaagga, iyada oo doorbidaysa samaynta keega saxarada

Waxaa habboon in la xasuusto in casiirka guud ahaan ay ku jiraan xaddi aad u yar oo fiber ah, sidaas darteed way fiicantahay in la maalgeliyo miro cusub. Intaa waxaa dheer in canabka ay ka kooban yihiin qiyaastii 81% biyo ah, taas oo ka caawisa in uu jidhku si fiican u fuuq-baxo.

Talo kale ayaa ah in la cuno midhaha leh maqaarka iyo iniinaha, maadaama qaybahan ay ku badan yihiin fiber-ka.

Waxay ka hortagtaa dhiig-yarida

> Cunto ahaan qani ku ah folic acid, canabku waxay awoodaan inay ka hortagaan dhiig-yarida. Intaa waxaa dheer, joogitaanka xaddi wanaagsan oo fitamiin C ah ayaa sidoo kale la dagaallama cudurka.

Canabka cagaaran waxay leeyihiin xaddi xaddidan oo bir ah oo ka kooban, taas oo joojin karta horumarinta calaamadaha dhiig-yaraanta. Sababtoo ah cudurkan waxaa lagu gartaa nafaqo la'aanta jirka, gaar ahaan birta oo yaraada, taas oo keenta hoos u dhaca tirada unugyada dhiigga cas.

Waxay kor u qaadaa habka difaaca

>Maadaama canabku yahay il weyn oo laga helo fiitamiin C, waxay kaa caawin karaan habka difaaca jidhkaaga inuu la dagaalamo caabuqyada bakteeriyada iyo fayraska sida caabuqa khamiirka. Haddaba, waxa la odhan karaa midhuhu waxa ay xoojiyaan difaaca jidhka.

Polyphenols, oo ka kooban tiro badan oo canab ah, waxa ay xoojiyaan jidhkakaa caawinaya in aad baabi'iso wax kasta oo wax faafiya. Waxa kale oo ay ka qayb qaataan dheellitirka microbiota ee mindhicirka, oo ah arrin si toos ah ula xiriirta habka difaaca jirka.

Waxay la dagaallantaa gabowga degdega ah

Cabku waa isha fitamiin C, beta-carotene, lutein iyo ellagic acid , wakiilada antioxidant awood leh. Haddaba, midhaha ayaa xulafo weyn u ah la dagaalanka gabowga degdega ah

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in resveratrol ay dib u dhigi karto calaamadaha gabowga, hoos u dhigista cadaadiska oksaydhka, kordhinta caabbinta diiqada iyo hagaajinta jawaabta caabuqa.

3> Wuxuu caawiyaa la dagaalanka niyad-jabka> Canab aad ayuu qani ugu yahay Resveratrol, oo ah iskudhis khudaar ah oo inta badan laga helo abuurka iyo maqaarka. Antioxidant-kan xoogga leh waxa uu awood u leeyahay in uu joojiyo enzyme-ka keena niyad-jabka

Sidaas darteed, canabku waxa uu noqdaa beddelka daaweynta caawinta weyn ee kuwa la ildaran calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca sidoo kale. Tani waa sababta oo ah qaybtani waxay leedahay saameyn neuroprotective oo ka dhan ah corticosterone, walaxda nidaamisa jawaabta jirka ee diiqada.

Sidaas darteed, cilmi-baarista resveratrol waxay u horseedi kartaa dawooyin cusub oo liddi ku ah niyad-jabka

canabka

>

Canabku wuxuu isu rogi karaa acunto fudud oo la taaban karo, degdeg ah oo macaan oo aad ku raaxaysan karto meel kasta. Tani waa sababta oo ah aad bay u badan yihiin. Fiiri siyaabaha kala duwan ee aad ugu raaxaysan karto.

> Cunista midhaha> Canabku waxay leeyihiin dhadhan macaan, waxyar oo liinta waxaana la wada cuni karaa qaabkooda cusub. Aad bay u badan tahay, waxay ku habboon tahay cunto fudud oo degdeg ah ama quraac aad u faahfaahsan. Fiiri xulashooyinka qaarkood:> - Cun khudradda saafiga ah cunto fudud, subax ama galabnimo;

- Ku dar yogurt, taabasho malab ah;

>- Baraf. canabka oo ku raaxayso maalmaha xagaaga ugu kulul;

- Ku rid canabka la jarjaray oo salad ah, waxay siinaysaa dhadhan macaan iyo dhadhan macaan;

- Samee salad leh tufaax, strawberries iyo a qaar ka mid ah shukulaatada madow.

Casiirka canabka

>Casiirka canabku waa ikhtiyaar aad u wanaagsan oo lagu isticmaalo midhaha isla markaana, isla markaana, jidhka lagu fuuqeeyo. Cabbitaanku waa mid aad u dhadhan fiican leh, laakiin wax yar ayaa ka macaan midhaha cusub

Si kastaba ha ahaatee, waa la cuni karaa sanadka oo dhan waxayna bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Sababta oo ah casiirku waxa uu ka kooban yahay dhawr nafaqo oo aad u awood badan, sida bioflavonoids, tannins, vitamins, minerals iyo antioxidants kuwaas oo wanaajiya shaqada noolaha guud ahaan.

Waxyaabaha

, waxaad u baahan doontaa:

- 300 g oo ah canab guduudan ama cagaar ah;

- 150 ml oo biyo ah;

>- maraq