Konsiderata të përgjithshme se si të kontrollohet ankthi

Ankthi dhe çrregullimet e ankthit ndikojnë në aspektet emocionale, të sjelljes dhe njohëse të atyre që vuajnë prej tyre në baza ditore. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni disa ushtrime dhe metoda për të qenë në gjendje të përballeni me emocionet, ndjesitë dhe mendimet e krijuara prej tij.

Sipas një studimi të kryer nga OBSH, pothuajse 10% e popullsisë braziliane merret me ankthin ose çrregullimin e ankthit, duke e bërë Brazilin lider në renditjen botërore. Të jetosh me këtë ndjenjë mund të jetë një detyrë e vështirë, kur nuk i di shkaqet dhe mënyrat për të kontrolluar këtë situatë të shëndetit mendor në kohë krize.

Me luhatjet ekonomike dhe pandeminë 2020/2021, e cila ndikoi në publik. problemet shëndetësore në vitet e fundit, është vënë re se numri i njerëzve që duhet të mësojnë të kontrollojnë ankthin dhe çrregullimet është vetëm në rritje.

Për të qenë në gjendje të përballen me simptomat, do të jetë e nevojshme të adoptohen zakone të reja , përcaktoni një rutinë dhe zgjidhni një proces terapeutik që ndihmon për të kuptuar çështjet që e gjenerojnë atë dhe ndjenjën e shqetësimit të vazhdueshëm. Në këtë mënyrë, ne rendisim shkaqet kryesore të ankthit dhe si mund ta kontrolloni atë duke mësuar të përballeni me krizat. Shihni këtu!

Çfarë është ankthi dhe cilat janë simptomat e tij

Para se të mësoni se si të kontrolloni ankthin duhet të dini më shumëqëndroni larg asaj që i përkeqëson simptomat tuaja të ankthit, duke vënë në plan të parë mirëqenien tuaj.

Pra, edhe nëse është një qëndrim i vështirë, është e nevojshme të ndryshoni disa zakone në jetë dhe të merrni masa për të përballuar ato situata që nuk mund të shmanget në kohë ankthi, si në punë ashtu edhe në jetën personale.

Mindfulness

Mindfulness është një praktikë e përqendrimit që i jep përparësi të tashmes, duke i mbajtur mendimet në të tashmen. Për këtë arsye, ndërgjegjja është një teknikë e indikuar për njerëzit që merren me ankthin, pasi praktika tërheq vëmendjen nga e kaluara dhe e ardhmja, duke siguruar vëmendje të plotë në momentin e tanishëm.

Praktika garanton përfitime fizike dhe psikologjike, të tilla si përmirësimi i cilësisë së gjumit, reduktimi i mendimeve të tepërta dhe stresi nga detyrat e përditshme.

Vlerësoni dashurinë dhe qëndroni larg atyre që bëjnë dëm

Njerëzit gjithashtu mund të ndikojnë në simptomat e ankthit, prandaj, është thelbësore të kuptoni se cilat mund të jenë të dobishme në çdo kohë dhe cilët njerëz përfundojnë duke ndikuar negativisht në jetën tuaj në këtë periudhë ankthioze.

Të qëndrosh larg njerëzve që nuk janë të mirë për ne mund të jetë një zgjedhje e vështirë, por kjo është koha për t'i dhënë përparësi mirëqenies suaj, duke mësuar të mbani lidhje të shëndetshme. Mbani distancën tuaj, qoftë edhe për një kohë, nëse e kuptoni se dikush nuk është andikim i mirë për të kontrolluar ankthin tuaj.

Është shumë e rëndësishme që t'i vlerësoni dashuritë, duke qenë pranë atyre që ju bëjnë mirë dhe që mund të kenë vërtetë një ndikim pozitiv.

Kujdes ndaj alkoolit, duhani dhe marihuana

Të kesh ankth dhe të përdorësh disa substanca si alkooli, duhani, marihuana, ndër të tjera, mund të intensifikojë simptomat e ankthit, duke shkaktuar më shumë momente krize dhe vështirësi në kontrollimin e tij.

Çdo përdorim i tepërt mund të jetë i dëmshëm, ndaj është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje konsumimit të këtyre substancave, pasi përdorimi i vazhdueshëm mund të shkaktojë nevojën e përsëritur për t'u larguar, duke shkaktuar dëme fizike dhe duke çuar në varësi.

Meditimi

Meditimi është gjithashtu një praktikë që funksionon në frymëmarrjen dhe përqendrimin e individit, duke ofruar një moment qetësie dhe reflektimi. Vendosja e një ore të ditës ose javës për këtë aktivitet të vjetër është një zakon që do të sjellë ekuilibër.

Zgjidhni një mjedis të qetë. Nëse është e nevojshme, luani muzikë relaksuese dhe merrni disa minuta për t'u larguar nga mendimet tuaja dhe qëndroni me veten tuaj.

Mos e lini pas dore gjumin

Përmirësimi i cilësisë së gjumit është një nga më të Pika të rëndësishme për të kontrolluar ankthin. Personi që merret me çrregullimet e ankthit përfundon duke vuajtur nga pagjumësia dhe privimi i gjumit, duke gjeneruar vështirësi në përqendrim dhe luhatje humori gjatë ditës.dita.

Të mos flini mirë përkeqëson simptomat e ankthit, prandaj caktoni një kohë për të fjetur, lëreni celularin mënjanë dhe rregulloni kohën e gjumit.

Trajtimi, kontrolli dhe mbështetja profesionale për ankthin

Përveç futjes së zakoneve të reja në rutinën tuaj, mbështetja dhe trajtimi profesional mund të ndihmojnë në kontrollin e ankthit. Kështu, ne veçojmë informacione më të rëndësishme që mund të ndihmojnë një person në ankth.

A është e mundur të kontrollohet ankthi?

Po, është e mundur të kontrollohet ankthi. Para së gjithash, ankthi është pjesë e jetës së njeriut, ai na përgatit të përballemi dhe t'u kushtojmë vëmendje situatave të panjohura ose situatave të kërcënimit dhe rrezikut. Ju mund të mësoni të kontrolloni ankthin dhe çrregullimet e ankthit me praktika të përditshme që ushtrojnë trupin dhe kërkojnë vetënjohje, përveç ndihmës së profesionistëve shëndetësorë.

Trajtime alternative për ankthin

Përveç Praktikat e përmendura në këtë artikull dhe ndihmën e psikologëve dhe psikiatërve, kontrolli i ankthit mund të kryhet edhe me teknika të tjera, si: Akupunkturë, Trajtim me lule, Fitoterapi, Refleksologji dhe praktika të tjera të mjekësisë alternative.

Testimi i një teknike alternative që redukton stresin dhe ndjenjën e ankthit mund të jetë e dobishme për trajtimin. Prandaj, bisedoni me mjekun ose psikologun tuaj dhe kërkoni profesionistë të mirë për të filluar njëtrajtim alternativ.

Kërkimi i mbështetjes profesionale nëpërmjet psikologëve ose psikiatërve

Bërja e terapisë ose ndjekja psikiatrike është shumë e rëndësishme për personin që vuan nga çrregullimet e ankthit. Terapia ka disa qasje, si psikanaliza, konjitive-sjellëse, fenomenologjia, ndër qasjet e tjera të Psikologjisë.

Pra, kërkoni një psikolog dhe/ose një psikiatër që di të dëgjojë dhe kryejë shërbimin, duke krijuar një lidhje me ju. E rëndësishme është që gjithmonë të kërkoni ndihmë profesionale që di të tregojë trajtimin më të mirë për situatën tuaj.

Pasi të mësoni se si të kontrolloni ankthin, a mund ta braktis trajtimin psikiatrik?

Jo, asnjë trajtim mjekësor nuk duhet të ndërpritet vetë, ju mund të bisedoni me mjekun tuaj gjatë gjithë trajtimit në mënyrë që të gjeni mënyrën më të mirë për t'i dhënë fund përdorimit të ilaçit.

Përdorimi i mjekimit të kontrolluar duhet të bëhet me përgjegjësi, duke ndjekur dozat dhe kohët e treguara. Përveç kësaj, është e nevojshme të mbahet monitorimi mjekësor, i kryer nga një profesionist i specializuar.

Si i tillë, kërkimi i ndihmës për të trajtuar ankthin dhe çrregullimet e ankthit është normale dhe një hap shumë i rëndësishëm në të mësuarit për të kontrolluar simptomat që ndikojnë në rutinën dhe ndërveprimin social. Mos harroni se nuk keni pse të përballeni vetëm me këtë problem.

Duke pajtuartrajtimi, proceset terapeutike dhe zakonet e reja do të jeni në gjendje të menaxhoni mendimet tuaja dhe të keni prirjen e nevojshme për të përballuar jetën.

Çfarë është ankthi

Ankthi është një term që përdoret për një emocion që përgatit subjektin të përballet me situata stresi ose rreziku dhe skenarë të tjerë që krijojnë nivele të larta pritjet. Të gjithë njerëzit kalojnë nëpër situata ankthi që gjenerojnë frikë, shqetësim, ankth dhe nervozizëm.

Të mësosh të menaxhosh ndjenjën e ankthit është një proces që kërkon vetënjohje dhe metoda për të përballuar jetën e përditshme. Çrregullimet psikike si ankthi, depresioni, sulmet e panikut dëmtojnë drejtpërdrejt produktivitetin dhe përballimin e situatave të jetës, duke ndikuar në disponimin, sjelljen dhe arsyetimin e një personi.

Çdo çrregullim duhet të identifikohet dhe trajtohet siç duhet. Megjithatë, përveç ankthit me të cilin përballet secili, ekzistojnë edhe çrregullimet e ankthit, të cilat shkaktojnë shqetësim dhe ndjenjë shqetësimi, frikë dhe frikë të tepruar tek individi.

Çrregullimi i ankthit

Çrregullimi i ankthit Ankthi është një gjendje e shëndetit mendor që prodhon një gjendje emocionale, në të cilën personi ndihet vazhdimisht i shqetësuar, i shqetësuar ose i stresuar, duke i bërë ata të mos jenë në gjendje të kryejnë aktivitetet e përditshme. Çrregullimet e ankthit shkaktohen nga situata të ndryshme dhe zakonisht shoqërohen mepërvojat traumatike ose situatat stresuese.

Llojet më të zakonshme të ankthit janë: Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD), Çrregullimi Obsesiv Kompulsiv (OCD), Çrregullimi i stresit post-traumatik, fobi sociale dhe fobi të tjera. Kur këto çrregullime nuk vëzhgohen dhe trajtohen, ato fillojnë të ndërhyjnë në situatat e zakonshme të ankthit, duke ndikuar në të gjitha aktivitetet e individit dhe mund të bëhen sulme të përsëritura.

Simptomat e çrregullimit të ankthit ndryshojnë nga personi në person, por ato manifestohen si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Prandaj, monitorimi profesional është i nevojshëm për të identifikuar simptomat dhe trajtimin e duhur, i cili mund të përfshijë psikoterapi dhe, nëse është e nevojshme, trajtim me ilaçe.

Ndjenja e ankthit

Ndjenja e ankthit lidhet me frikën dhe shqetësim intensiv përballë një situate të panjohur. Të gjithë njerëzit jetojnë me këtë ndjenjë dhe një proces terapeutik është i nevojshëm për të kuptuar se cilat situata gjenerojnë frikë të fortë, duke bërë të mundur përballimin e saj, pasi është e rëndësishme të mos lini veten të paralizoheni nga ndjenja e ankthit.

The së pari Hapi i parë për të kuptuar se cili çrregullim i shëndetit mendor po ndërhyn në përballimin e situatave të përditshme është vëzhgimi i simptomave dhe mendimeve që gjenerojnë këtë ndjenjë.

Dallimet midis çrregullimeve të shëndetit mendorankthi dhe ndjenjat e ankthit

Pavarësisht se nomenklatura dhe manifestimet fizike dhe mendore janë të ngjashme, çrregullimet e ankthit dhe ndjenjat e ankthit janë dy çështje të ndryshme. Ndjenja e ankthit ndihet nga të gjithë njerëzit, kur gjenden në situata që gjenerojnë nervozizëm, frikë dhe shqetësim.

Është një reagim i natyrshëm i trupit, por mund të bëhet një shqetësim që do të pengojë arritjen. i detyrave aktivitetet rutinë dhe ndërveprimi social. Çrregullimi i ankthit është një çështje e shëndetit mendor që meriton vëmendje, kujdes parandalues ​​dhe trajtim, veçanërisht në kohë krize, për të mos shkaktuar dëme në jetë.

Çrregullimi i ankthit shfaqet në mënyra të ndryshme, por disa simptoma janë më të të zakonshme, të tilla si gulçim, dridhje, dhimbje gjoksi, pagjumësi dhe mendime të çekuilibruara. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), rreth 200 milionë njerëz raportojnë se vuajnë nga ankthi në mbarë botën dhe numri rritet vetëm çdo vit, për shkak të intensifikimit të ditës së punës dhe dinamikës sociale brenda dhe jashtë rrjeteve.

Prandaj , ankthi dhe çrregullimi i ankthit janë të ndryshëm, por të dy paraqesin ndjesi që mund të përballen me adoptimin e disa zakoneve të shëndetshme, si ushtrimet fizike, dhe me monitorimin e profesionistëve shëndetësorë.

Simptomattë krizës së ankthit

Simptomat kryesore të ankthit manifestohen në fushën fizike dhe psikike, duke gjeneruar një shqetësim të sjelljes, emocionale dhe njohëse. Megjithëse ankthi manifestohet ndryshe nga personi në person, është shumë e zakonshme të raportohen probleme të frymëmarrjes dhe vështirësi në ndërveprim social.

Simptoma të tjera mund të jenë: shqetësimi i tepruar, ankthi, ndjenja e çekuilibrit, konfuzioni shëndeti mendor, mendimet negative, vështirësia përqëndrim, zvarritje, gulçim, dridhje trupi, pagjumësi, ndjesi shpimi gjilpërash dhe agjitacion.

Kur simptomat nuk trajtohen, pamja klinike e personit në ankth përkeqësohet, duke çuar në krizë ankthi. Gjatë një krize ankthi, është e nevojshme të kërkoni ndihmë profesionale për kontrollin e menjëhershëm të simptomave, përveç kësaj, ju mund të kontrolloni simptomat e ankthit me disa praktika të përditshme.

Këshilla për të kontrolluar ankthin

Nëse vuani nga simptomat e ankthit, është e rëndësishme të mësoni ta kontrolloni atë në rutinën tuaj dhe në kohë krize. Pra, ne veçojmë disa praktika dhe zakone të shëndetshme që ndihmojnë në kontrollin e ankthit në ditët tuaja.

Organizoni rutinën tuaj të përditshme

Çorganizimi dhe zvarritja janë efekte të ankthit që prekin të gjitha fushat e jetës. Kështu, mbajtja e një rutine është shumë e rëndësishme për të qenë në gjendje të përmbushni detyrat.sociale dhe pune. Filloni pak nga pak, duke përcaktuar aktivitetet kryesore që duhen bërë atë ditë dhe mos u shqetësoni nëse nuk arrini të bëni gjithçka që ju propozua, mund të vazhdoni ditën tjetër.

Më pas, përcaktoni punën aktivitetet dhe momentet ekskluzive për kohën e lirë, në mënyrë që të argëtoheni dhe të relaksoheni gjatë gjithë ditës. Organizimi rutinë mund të bëhet me shënime në një fletore ose planifikues, madje edhe në axhendën tuaj të smartfonit. Gjëja e rëndësishme është të gjeni metodën e organizimit që funksionon më mirë për ju.

Vetënjohja

Të njohësh veten është të njohësh atë që ndikon tek ti dhe si të përballesh me situatat pozitive dhe stresuese të përvojës sonë. Kështu, në një kontekst ankthi, është e nevojshme të dini se cilat situata ju prekin thellësisht dhe cilat praktika mund të adoptohen nga ju për të menaxhuar simptomat e ankthit.

Në ndjekjen e vetënjohjes, do të gjeni çfarë është e mirë për ju dhe çfarë mund të ndryshojë në qëndrimet e tyre, duke nxitur efekte pozitive për kontrollin e ankthit.

Kuptoni ndjenjat dhe mendimet e tyre

Një person në ankth priret të mendojë shumë për problemet që ata po përjetojnë dhe situatat me të cilat përballen nuk kanë ndodhur ende, duke krijuar një shqetësim të tepruar që ndikon në jetë. Përveç kësaj, ndjenjat e fajit dhe turpit janë të përsëritura në ankth, si dhe frika nëteprimi dhe shqetësimi për atë që të tjerët po mendojnë.

Reflektimi mbi origjinën e këtyre ndjenjave dhe mendimeve është një mënyrë për t'u marrë me çrregullimin e ankthit. Identifikoni cilat janë ankthet tuaja dhe ndjenjat që vërshojnë si rezultat i ankthit, nëse është e mundur, nënshtrohuni psikoterapisë në mënyrë që një psikolog t'ju ndihmojë të dalloni këto emocione dhe mendime të vazhdueshme.

Mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj

Zhvilloni zakonin e frymëmarrjes korrekte gjatë gjithë ditës. Merrni frymë thellë dhe fokusohuni në këtë ushtrim, duke përdorur momentin për të qetësuar mendimet tuaja dhe për të pasur një moment tuajin në rutinën tuaj.

Frymëmarrja e vështirë dhe vështirësia në frymëmarrje janë simptoma të zakonshme të një sulmi ankthi, bëjnë një pauzë për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj përpara se të kryeni ndonjë aktivitet. Fillimi me një aktivitet të frymëmarrjes për disa minuta është tashmë një mënyrë për të kryer këtë ushtrim në mëngjes.

Pyetje mendimet negative

Mendimet negative dhe pesimizmi janë gjithashtu efekte të dëmshme të ankthit, të cilat paralizojnë veprimet dhe bëni që personi në ankth të mos ketë vetëbesim.

Mendimet tuaja negative dhe ideja se diçka e keqe do të ndodhë nuk mund t'ju ndalojë të vazhdoni, megjithatë, ikja nga këto mendime nuk është as mënyra më e mirë. Idealja është të kuptoni se cilat mendime ju shqetësojnë dhe të vini në dyshimvërtetësinë e tyre, duke përcaktuar se çfarë veprimesh mund të ndërmerrni në mënyrë që qëllimi juaj të mos dëmtohet nga ankthi.

Mos jini kaq kërkues me veten

Të jetosh me ankth është të duash të kryesh çdo aktivitet pa gabime , duke i kërkuar vetes një përsosmëri të paarritshme në rutinë. Ju nuk duhet të përballeni me gjithçka dhe disa veprime nuk varen vetëm nga ju, ndani detyrimet.

Pra, mos e ngarkoni veten aq shumë dhe mos e fajësoni veten kur gjërat nuk shkojnë siç e keni idealizuar më parë. Mbani mend arritjet tuaja të deritanishme, si dhe gjëra të tjera të mira që bëni çdo ditë.

Një mënyrë e mirë për të arritur qëllimet tuaja të përditshme ose qëllimet e jetës është të krijoni një plan veprimesh të vogla që do të ndihmojnë gjatë ecjes në kërkim të atë që dëshironi të përfundoni ose arrini. Në këtë mënyrë do të organizoheni më mirë dhe do të keni ndjenjën se e keni përfunduar detyrën gjatë kryerjes së detyrave të vogla të paracaktuara.

Kujdesi ndaj ushqimit

Të kujdesesh për ushqimin është një zakon që duhet të fitohet nga ata që vuajnë nga ankthi, sepse disa ushqime janë të dëmshme dhe mund të intensifikojnë simptomat e ankthit, si kafeja, sheqeri, ushqimet e përpunuara dhe pijet alkoolike.

Një dietë e ekuilibruar dhe disa ushqime, të tilla si peshku, agrumet dhe bananet mund të sjellin një ndjenjë mirëqenieje, duke favorizuar trupin dhe mendjen e personit në ankth.Nuk është e nevojshme të braktisni ushqimet që ju pëlqejnë më shumë, por duhet të ekzistojë ekuilibri në dietë, duke harmonizuar ushqimet e pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese.

Praktika e aktiviteteve fizike

Vendosja fizike aktiviteti në rutinën tuaj do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për kontrollin e ankthit. Përfitimet e ushtrimit të aktiviteteve fizike për trupin dhe mendjen janë të vërtetuara shkencërisht, kështu që qoftë në palestër apo në një shëtitje nëpër rrugë, ushtrimi i trupit tuaj do të jetë një mënyrë për t'u çlodhur dhe për të futur më shumë produktivitet në jetën tuaj të përditshme.

Mund të shfrytëzoni rastin për të eksploruar lloje të ndryshme ushtrimesh dhe sportesh derisa të gjeni atë që ju pëlqen më shumë. Ecja, vrapimi, noti ose zënka janë të gjitha opsione të mira. Lëvizni!

Hobi dhe aktivitete të këndshme

Gjetja e një hobi ose aktiviteti shumë të këndshëm është një mënyrë për t'i dhënë përparësi vetes dhe për t'u argëtuar në të njëjtën kohë. Të kesh një moment për të shpërqendruar veten është po aq e rëndësishme sa të kesh përgjegjësi në punë dhe detyrime të tjera.

Pavarësisht nëse është një kërcim apo një aktivitet manual, gjetja e asaj që të bën të ndihesh mirë është ushtrimi i kontrollit të ankthit. Jepini përparësi vetes dhe zbuloni se cila detyrë mund të jetë një rrugë drejt kënaqësisë në jetën tuaj të përditshme.

Qëndroni larg situatave dhe aktiviteteve që krijojnë ankth

Procesi i njohjes dhe pranimit të një çrregullimi ankthi kërkon që ju të marrë disa vendime për të