Шта је будистичка медитација?

Будистичка медитација је медитација која се користи у будистичкој пракси. Укључује било коју методу медитације која има просветљење као свој крајњи циљ. Овде ћемо објаснити мало више о овој пракси и начину њеног извођења.

Елементи будистичке медитације

Приликом медитације постоји неколико елемената који утичу на праксу и које треба бити посматран, како би се практичар могао на најбољи начин развијати када медитира. Испод су неки савети о овим елементима.

Без осуђивања

Веома важан елемент када практикујемо медитацију је да задржимо став без осуђивања, што је веома тешко, посебно на почетку наша пракса.

Обично наше пресуде прате процес у којем нешто категоризујемо као добро, лоше или неутрално. Добро јер се осећамо добро, лоше јер се осећамо лоше и неутрално јер не повезујемо осећај или емоцију задовољства или незадовољства са догађајем или особом или ситуацијом. Дакле, тражимо оно што је пријатно и избегавамо оно што нам не доноси задовољство.

Дакле, када се практикује медитација и појаве се мисли које суде о садашњем искуству, једноставно посматрајте искуство мисли без додатног дијалога, без додавања других мисли или више речи пресуде. Хајде да само посматрамо шта се дешава, уочавајући мисли о просуђивању и враћајући нашу пажњу нанеуротрансмитери повезани са осећајем благостања и среће.

Самоконтрола

Самоконтрола је способност да будемо свесни својих емоција, посебно оних најјачих, и да можемо да контролишу их. Бити љут на нешто и не експлодирати је пример онога што можемо сматрати самоконтролом.

Капацитет за самоконтролу такође може бити повезан са чињеницом да покушавамо да останемо фокусирани док обављамо задатак који мора се изводити без ометања, на пример.

Пре него што изгубите самоконтролу, покушајте да дишете, размислите о томе, преиспитајте се и суочите се са својим унутрашњим одговорима. Потрага за разумевањем разлога који вас доводе до губитка контроле је важна вежба. И то треба чинити често.

Радећи на овим осећањима, могуће је приметити приметне промене у начину на који се носите са проблематичним ситуацијама. Према Елиси Харуми Козаси, неурознанственици Институто до Церебро у болници Исраелита Алберт Аинстеин, медитација буквално модификује подручја мозга. „Кортекс се згушњава у деловима који се односе на пажњу, доношење одлука и контролу импулса.“

Али не говоримо о потискивању емоција, већ о вашој самоконтроли. Односно, идеја овде није да вас научимо да гутате жабе или да кујете позитивну мисао када она не постоји. Сузбијање беса или стреса је самообмана, а не самоконтрола. Стога је неопходноразуме шта узрокује изливе беса и изливе уместо да то одбаци.

Браинсторминг

Проучавајући технику медитације познату као медитација свесности, научници су открили да су учесници тренинга медитације показали значајно побољшање у својим критичним когнитивним вештинама након само 4 дана тренинга, у дневним сесијама од 20 минута.

Истраживање спроведено на Медицинском факултету Универзитета Ваке Форест, у Сједињеним Државама, сугерише да се ум може тренирати у когнитивном аспекту на лакши начин него што већина људи претпоставља. „У резултатима тестова понашања видимо нешто што је упоредиво са резултатима који су документовани након много дужег тренинга“, рекао је Фадел Зеидан, координатор истраживања.

Помаже код депресије

Студија спроведена на Универзитету Џонс Хопкинс у Сједињеним Државама показује да 30-минутна медитација сваког дана помаже у ублажавању симптома анксиозности, депресије и хроничног бола. Научници и неуролози су проучавали медитацију,

Пошто ова пракса има моћ да модификује неке области деловања мозга, контролишући активност у префронталном региону кортекса, одговорном за свесну мисао, артикулацију, креативност и стратешку визију.

Квалитет сна

Ко имапроблеми са спавањем такође могу имати користи од праксе медитације. Технике дисања и концентрације помажу телу и уму да се потпуно опусте, уклањајући сувишне мисли и бриге из рутине.

Медитација се широко користи као алтернативни третман у случајевима несанице, помажући да се смањи или елиминише употреба лекова , што може изазвати зависност или имати нежељене нежељене ефекте.

Физичко здравље

Седење неколико сати дневно мења наше држање и изазива бол у леђима, посебно у лумбалном делу. Ове притужбе могу вам сметати у учењу и раду. У том смислу, студија је открила да медитација може помоћи у контроли краткорочног и дуготрајног бола због чињенице да подиже свест о вашем телу и држању потребну током вежбања.

Међутим, медитација може помоћи, али не. решити проблем у потпуности. Стога, ако осетите било какву нелагодност изван уобичајене, потражите савет од обученог професионалца.

Помаже у фокусирању

Несумњиво, свакодневно практиковање медитације повећаће вашу моћ концентрације, према неким студијама. Истраживач на Институто до Церебро, Елиса Козаса, је референца у студијама о ефекту медитације у области неуроимагинга и открива повећање способности фокусирања на практичаре технике.

Поред тога, ови појединци сусклонији да дају брзе одговоре јер су више концентрисани на активност која се тренутно обавља. Односно, фокусирајте се на садашњост.

Методе будистичке медитације

Од раних подела које су се десиле између раних школа будизма и како се будизам ширио по различитим земљама, појавиле су се различите традиције . Упоредо са овим традицијама појавили су се и различити начини подучавања медитације.

Неке технике су на неким местима нестале, друге су прилагођене, а неке су додане из других традиција или чак створене. Али оно што уједињује различите приступе медитацији као будисте је то што су у складу са племенитим осмоструким путем.

Випассана

Випассана, што значи видети ствари онаквима какве оне заиста јесу, једна је од технике најстарије медитације у Индији. Випассана дуалност се обично користи за разазнавање два аспекта будистичке медитације, односно концентрације/спокојства и истраживања.

Випасана се може развити на много начина, кроз контемплације, интроспекцију, посматрање сензација, аналитичко посматрање и друге. Увек тежи увиду. Вежбе се могу разликовати од школе до наставника, на пример, уобичајена варијанта је степен потребне концентрације, који може да варира од једноставне пажње (голе пажње) до праксе џанаса.

Сматха

Иако сматха (фокусирана медитација) може бити повезана са древном будистичком традицијом, свако може имати користи од ове медитације. Сматха техника се фокусира на 5 елемената (ваздух, ватра, вода, земља и простор). Према традицији тибетанског будизма, ова пракса балансира енергије које формирају све ствари.

Са овим, сматха је термин који се користи у будистичкој медитацији да означи аспект тренинга који води до смирености и концентрације. У оквиру традиције Тхераваде, многи усвајају дуалитет Випассана/Саматха како би подучавали ову медитативну праксу.

Како практиковати будистичку медитацију

Вођена будистичка медитација има велики део свог богатства уметнута у дан до данашњег дана људи, служећи као основа за путовање самоспознаје, буђења ума и потпуног опуштања тела.

У будизму је медитација једна од најраспрострањенијих метода на путу до просветљења. и начин да то урадите.зависи од школе у ​​коју сте уписани. Овде ћемо указати на неке аспекте који вам могу помоћи да започнете вежбу.

Мирно окружење

Веома је важно да се ваша вежба одвија на удобном месту и да се држите подаље од ометања. Ако сте један од оних који воле да амбијент буду „тематски“, могуће је понети неке предмете и предмете који гарантују Вашу удобност током медитације и побољшавају Вашискуство.

Одговарајуће седење

Користите удобан јастук или простирку која се не клизи или деформише лако када седите у лотосу или полу-лотосу. Добар јастук је довољно широк да подржи ноге и колена и дебео је око четири прста.

Ако овај положај није удобан, користите столицу за медитацију или ивицу столице или кревета. Положај је веома важан у медитацији. Тела и навике људи су толико различити да је немогуће дефинисати само једно или два правила за седење. Дакле, удобност и усправна кичма без подршке су основни елементи доброг држања за медитацију.

Удобна одећа

Да бисте вежбали медитацију, важно је да носите одговарајућу одећу. Уска одећа, каишеви, сатови, наочаре, накит или било која одећа која ограничава циркулацију мора да се олабави или скине пре медитације. Дакле, без ове врсте одеће и додатака лакше је медитирати.

Усправна кичма

Кичма је главни нервни центар тела, где се скупљају енергије екстремитета, па самим тим , важно је да остане усправна током медитације. Ако имате слаба леђа или нисте навикли да седите без подршке, можда ће вам требати неко да се навикнете. За већину људи, седење неће бити тешко.исправно без много вежбе.

Непокретност

Приликом медитације важно је да тело буде у стању пажње, али опуштено и непокретно. Непокретност је важна тако да се током вежбања пажња усмерава само и искључиво на фокус вежбе, чиме се добија више користи у овом процесу. Ако тело није мирно, отежава се концентрисање и развијање медитације.

Полуотворене очи

По правилу је за почетнике у медитацији боље да мало држе очи отворите и уперите њихов поглед у замишљену тачку испред себе на максималном растојању од једног метра. Тако се избегава поспаност. Ово је седам основних положаја за практиковање медитације. У наставку ћу навести осам других детаља који се такође показују важнима за удобност и делотворност положаја медитације.

Вежбање

Колико је важан процес припреме за медитацију, процес њен излаз. Ако само скочимо са седишта и почнемо да радимо све на брзину без одговарајуће транзиције, можемо изгубити све што смо стекли током медитације, па чак и да се разболимо.

Када уђемо у медитацију, ми се удаљавамо од онога што је грубо и агресивно и приближавамо се ономе што је префињено и глатко. На крају вежбе радимо супротан покрет – миран и миран свет светлећег ума.Унутрашњост мора постепено да прави простор за потребе физичког покрета, говора и мисли које нас прате током дана.

Ако нагло устанемо после медитације и бацимо се назад у ритам света, ми може доживети главобољу, развити укоченост зглобова или неки други физички проблем. Непажљиви прелази са медитације на уобичајену свесност такође могу довести до емоционалног стреса или раздражљивости.

Како будистичка медитација може помоћи?

Медитација није нешто што раде само будистички монаси. Данас се на праксу гледа као на важан алат за мозак, научно доказан и усвојен од стране многих компанија као начин да се стимулише фокус и креативност запослених.

Ова древна техника делује на дисање, концентрацију и ствара савршене услове за тело да се опусти, а ум да заборави на свакодневне проблеме. Свакодневно практиковање неколико минута медитације има бројне предности за здравље, ментално, физичко и емоционално, тако да је важно имати сталну праксу и усавршавати се у медитацији.

Будите стрпљиви

Медитација укључује обуку вашег ума да се фокусира и преусмери своје мисли даље од свакодневних сметњи и неких фрустрација. Дакле, уз сталну праксу медитације, особа може постати стрпљивија са недаћама свакодневног живота.

Почетнички ум

Ум почетника је способност коју можемо спасити да види ствари увек као да је први пут. Почетнички ум помоћи ће вам да вам не буде досадно и досадно активностима које сте већ навикли да радите.

Почетнички ум зна да начин на који видите свет и догађаје који се дешавају у животу није једини начин да се виде ствари. У најмању руку, имаћемо два начина да видимо исту ситуацију.

Поверење у својој суштини

Пракса поверења превазилази поверење у особу, везу или нешто слично, она укључује поверење у све ово, али иде даље. Поверење значи веровати процесу, веровати да су ствари онакве какве треба да буду и ништа друго. Поверење у природу, у наше тело, у односе, поверење у целину.

Разговарати је лако, спровести у дело је изазов. Важна тачка пажње овде је сазнање да поверење не значи, још једном, поднети оставку, то не значи ништа не радити. Поверење је такође активан процес, поверење је прихватање садашњег тренутка и веровање у топроцес је процес који јесте, који може бити и који би могао бити.

Без напора

Вежбање ненапрезања унутар медитативне праксе је рад вежбања без жеље да се било где конкретно дође. Вежбате да будете свесни овде и сада, не вежбате да бисте достигли одређено стање ума или да бисте дошли до неке тачке.

Нема напора да напустите нашу листу обавеза да буде присутна у било чему се дешава.овде и сада. Дозвољава свету да буде онакав какав је од тренутка до тренутка, што је изузетно.

Ова тачка је прави прекид навика у нашој западној култури. Живимо у култури да радимо, радимо и радимо више. Прекидање навике и неналагање стварамо себи простор бриге и љубазности. То значи стварање простора за свесније, здравије и, зашто не, ефикасније акције.

Прихватање

Прихватање је активан процес, трошимо много енергије на порицање и одупирање ономе што је већ чињеница , изазива већу напетост и спречава настанак позитивних промена. Прихватање доноси уштеду енергије која се може користити за лечење и раст, овај став је чин самосаосећања и интелигенције!

Прихватање је увек у корелацији са садашњим тренутком, односно прихватам оно што је присутно и ја може да ради тако да се ово промени у будућности, без везивања или циља да ако се не промени, јаИ даље ћу се опирати и патити. Ако то прихватите, можете се понашати као другачији, прихватајући то ако останете исти.

Порекло будистичке медитације

Као и већина светских религија и филозофија, будизам је, према својој историјској еволуцији, подељен на различите групе и сегменте који се разликују по неким доктрине и погледи на будизам. Овде нећемо моћи да разликујемо све гране будизма који постоје или су постојали, али ћемо анализирати оне од већег историјског значаја.

Сидарта Гаутама

Сидхарта Гаутама популарно познат као Буда је био кнез региона око југа данашњег Непала, који се одрекао престола да би се посветио потрази за искорењивањем узрока људске патње и свих бића, и на тај начин пронашао пут ка „буђењу“ или „ просветљење".

У већини будистичких традиција, он се сматра "Врховним Будом", ау нашој ери, Буда значи "пробуђени". Време његовог рођења и смрти је неизвесно, али већина научника се слаже да је рођен око 563. године пре нове ере. и његова смрт 483. пре нове ере

Тхеравада

Тхеравада у слободном преводу "Учење мудраца" или "Доктрина стараца", најстарија је будистичка школа. Основана је у Индији, школа је која је најближа почетку будизма и дуги низ векова била је доминантна религија у већинииз копнених земаља југоисточне Азије.

У дискурсима Пали канона (компилација традиционалних будистичких учења), Буда често упућује своје ученике да практикују самадхи (концентрацију) како би успоставили и развили јхану (укупно концентрација). Јхана је инструмент који је сам Буда користио да проникне у праву природу феномена (кроз истраживање и директно искуство) и да дође до просветљења.

Права концентрација је један од елемената племенитог осмоструког пута, који у учења Буде, скуп од осам пракси које одговарају четвртој племенитој истини будизма. Познат је и као "средњи пут". Самадхи се може развити од пажње до дисања, од визуелних објеката и од понављања фраза.

Традиционална листа садржи 40 објеката за медитацију који се користе за медитацију Саматха. Сваки предмет има специфичну сврху, на пример, медитација на делове тела ће резултирати смањењем везаности за наше и туђе тело, што резултира смањењем чулних жеља.

Махаиана

Махајана или Пут за многе је класификациони термин који се користи у будизму и може се користити на три различита начина:

Као жива традиција, махајана је највећа две главне традиције будизма које данас постоје удан, други је Тхеравада.

Као грана будистичке филозофије, Махаиана се односи на ниво духовне праксе и мотивације, тачније на Бодхисаттваиану. Филозофска алтернатива је хинаиана, која је иана (стаза у значењу) Архата.

Као практичан пут, махајана је једна од три јане, или пута ка просветљењу, а друга два су тхеравада и ваџрајана.

Махајана је огроман религиозни и филозофски оквир. Она представља инклузивну веру, коју карактерише усвајање нових сутри, такозваних Махаиана сутри, поред традиционалнијих текстова као што су Пали канон и агаме, и променом концепата и основне сврхе будизма.

Штавише, већина махајанских школа верује у пантеон бодисатви, квази-божанстава, који су посвећени личној изврсности, врхунском знању и спасењу човечанства и свих других живих бића (животиње, духови, полубогови, итд. ).

Зен будизам је школа махајане која често де-наглашава пантеон бодисатва и уместо тога се фокусира на медитативне аспекте религије. У махајани, Буда се види као крајње, највише биће, присутно у свако доба, у свим бићима и на свим местима, док бодисатве представљају универзални идеал несебичне изврсности.

Дарма

Дхарма, или дарма, је ареч на санскриту која значи оно што држи уздигнуто, такође се схвата као мисија живота, оно што је човек дошао да уради у свету. Корен дхр на древном санскритском језику значи подршка, али ова реч проналази сложенија и дубља значења када се примени на будистичку филозофију и праксу јоге.

Не постоји тачна кореспонденција или превод дхарме на западне језике. Будистичка Дарма се тиче учења Гаутаме Буде и представља својеврсни водич за особу да дође до истине и разумевања живота. Може се назвати и „природним законом“ или „космичким законом“.

Источни мудраци проповедају да је најлакши начин да се човек повеже са универзумом и космичком енергијом да следи законе саме природе, а не ићи против њих. Поштујте своје покрете и ток како налаже природни закон. Ово је део живљења у дхарми.

Гаутама Буда је пут који је прописао својим ученицима назвао дхамма-винаиа, што значи овај пут дисциплине. Пут је пут самонаметнуте дисциплине. Ова дисциплина укључује уздржавање од сексуалне активности што је више могуће, кодекс етичког понашања и напора у култивисању свесности и мудрости.

Сангха

„Сангха“ или „Санга“ на санскрту и значи „ хармонична заједница“ и представља заједницу коју чине верни ученициод Буде. Они живе у ширем друштву, у хармонији и братству, поштујући живот у свим његовим манифестацијама, увек марљиви у слушању Дарме и увек спремни да пренесу своју веру другима.

У Санги можемо делити радости и тешкоће. Давање и примање подршке од заједнице, помагање једни другима ка просветљењу и слободи. То је легитимно братско друштво које формирају они који ходају Путем мудрости и саосећања којем је подучавао Пробуђени Буда. Узимајући уточиште у Санги, ми се придружујемо струји живота која тече и постајемо једно са свом нашом браћом и сестрама у пракси.

Стање нирване

„Нирвана је стање мира и спокоја које се постиже мудрошћу“, каже часна сестра Коен Мурајама, из зен-будистичке заједнице Сао Паула. Нирвана је реч из контекста будизма, што значи стање ослобођења које људска бића достижу у својој духовној потрази.

Израз долази из санскрита и може се превести као „изумирање“ у смислу „престанак“. ". патње". Једна од основних тема будистичке доктрине, у најширем смислу, нирвана указује на вечно стање милости. Неки то такође виде као начин за превазилажење карме.

Предности будистичке медитације

Неколико минута свакодневне праксе је довољно да осетите предности медитације. Тодревна источњачка техника, заснована на дисању и концентрацији, освојила је свет својим позитивним ефектима на здравље тела и ума и на процес самоспознаје. Испод су неке предности које пракса доноси у свакодневном животу према научним студијама.

Самоспознаја

Медитација помаже људским бићима да се повежу са собом. Време је да се фокусирате на садашњост, не дозвољавајући лошим мислима да преузму ваш ум. Медитација је такође метод који помаже на овом путу упознавања себе.

Медитација је одличан метод за самоспознају и способна је да појединцу пружи дубоко путовање до самог себе. То је као да гледаш унутра, у своју душу и емоције, и видиш шта је тамо. Помаже да стекнете више свести, да разумете своје тело и мисли. Медитација помаже у одржавању равнотеже између тела и ума.

Смањење стреса

Стрес и анксиозност су природне реакције нашег тела када се суочимо са тешким или изазовним ситуацијама. Међутим, када су ова осећања интензивна и упорна, могу да изазову различите проблеме физичког и менталног здравља.

Доказано је да медитација помаже у смањењу нивоа адреналина и кортизола — хормона повезаних са поремећајима анксиозности и стреса — и повећаном производњом ендорфини, допамин и серотонин -