Vad är en ångestkris?

En ångestattack gör att människor får en stark känsla av ångest, nervositet och osäkerhet. Det känns som om något mycket dåligt och okontrollerbart kan hända när som helst. Vanligtvis drabbas människor av en ångestattack på grund av stressiga situationer, t.ex. ett prov, en presentation eller förlusten av en älskad person.

De symptom som de som drabbas av en ångestattack upplever är bland annat: ökad hjärtrytm, stickningar i kroppen och en känsla av lätthet i huvudet. Ett sätt att försöka minimera ångest är att ta en stund med långsam andning och stänga ögonen. Detta hjälper till att normalisera hjärtrytmen och lugna ner andningen.

I dagens artikel kommer du att få information om ångestkris, till exempel vilka symptom som visar att en ångestkris är på gång, vad som orsakar krisen, hur man hanterar den, tips om hur man kan hjälpa någon som går igenom problemet och några sätt att förebygga kriser.

Symtom på ångestkris som inträffar

Symptomen på ångestkris uppstår på grund av en obalans av hormonet adrenalin som cirkulerar i blodet. Detta inträffar när människor går igenom en viktig situation, som till exempel en presentation, men när dessa symptom blir frekventa kan det vara ett tecken på ångeststörning.

I den här delen av artikeln kommer du att förstå några av de symtom som uppvisas av dem som upplever en ångestkris. Dessa symtom är bland annat: extrem och plötslig rädsla, hjärtklappning, illamående och svimning.

Extrem och plötslig rädsla

Symptomen vid en ångestkris är mycket varierande, och ibland är det långsamt för människor att inse att de genomgår en kris. Ett av dessa symptom är en extrem rädsla utan förklaring eller uppenbar anledning.

Rädsla kan skapas av den plats där personen befinner sig, en aktuell situation eller ett inre minne. Den kan vara okontrollerbar och hänvisa till ett obefintligt hot, under en ångestattack extrapoleras alla känslor och tankar, vilket gör att människor beter sig annorlunda än normalt.

Hjärtslag

Ett annat symtom som kan märkas under en ångestattack är en ökad hjärtfrekvens. Detta symtom gör ångestbilden ännu värre, eftersom det får personen att bli orolig och rädd.

Dessutom kan man få bröstsmärtor, vilket förstärker rädslan för en hjärtattack. Med oron för en eventuell hjärtattack blir man alltså ännu mer okontrollerbar och känslan av rädsla förstärks. Takykardi kan också orsaka smärta i andra delar av kroppen, vilket förvärrar krisen.

Illamående

Under en ångestattack kan man också känna sig illamående, inklusive en önskan att kräkas. Vanligtvis kommer känslan inte att passera, men den är mycket obehaglig och slutar med att störa människors matvanor.

Beroende på hur intensivt illamåendet är under attacken, även om kräkningar inte förekommer, kan det orsaka obehag i magen. Detta symptom kan pågå i långa minuter och orsaka stort obehag.

Känner sig svag

Förutom symptomet illamående kan personer som drabbas av en ångestattack också uppleva känslan av att svimma. Vanligtvis svimmar man inte, men man känner obehag av att ha känslan av att förlora kontrollen över sin kropp.

Känslan är ganska intensiv, och dessutom kan man få suddig syn och knäna kan bli vingliga, vilket gör det svårt att röra sig. När man känner detta symptom är det därför viktigt att be om hjälp och hitta en plats där man kan sitta ner.

Känsla av döden

Personer som genomgår en ångestkris kan också uppleva en känsla av död, vilket är ett av de mest skrämmande symptomen. Denna känsla är ganska grym eftersom den orsakar en skrämmande och oförklarlig rädsla.

Även om det inte finns något verkligt hot mot människors liv känner de att något kan hända när som helst och ta deras liv. I dessa kriser är det till stor hjälp att ha sällskap av någon som är förstående.

Dissociation från nuet

Ett annat problem för dem som lider av ångestattacker är att de distanserar sig från nuet, eftersom känslorna är extremt svåra och kan leda till en känslomässig överbelastning.

Denna avkoppling från nuet är relaterad till en försvarsmekanism som används när hjärnan inte kan bearbeta en verklig och mycket allvarlig situation. Förutom denna känsla av att vara utanför verkligheten kan man efter en ångestattack få minnesluckor.

Du känner dig som en observatör av någons kris.

I en ångestkris kan det kännas som om man tittar på någon annans kris utan att inse att krisen drabbar en själv. Det är som om man ser en scen med någon annans ögon.

Efter ångestattacken, och när man uppvisar detta symtom, som vid dissociation från verkligheten, kan man ha minnessvårigheter när det gäller händelser som inträffade strax före ångestattacken.

Störda tankar

Oordnat tänkande är ett mycket komplicerat symptom, eftersom det kan förlänga en ångestkris. Detta beror på att man med oorganiserade, förvirrade tankar inte kan tänka logiskt och inte rationellt kan förstå vad som händer runt omkring en.

Det leder till att de inte kan ändra sina dåliga tankar, vilket förstärker känslorna av död eller extrem rädsla. Därför förvärras ångestkrisen, vilket kan vara mycket skadligt för människors psykiska och fysiska hälsa.

Orsaker till ångestkris

Orsakerna till en ångestkris är olika för varje individ, men i allmänhet är de relaterade till stress, känslomässig omvälvning på grund av någon konflikt, bland andra faktorer. Därför är en undersökning av varje patient nödvändig för att bättre förstå vad som intensifierar eller orsakar krisen.

I den här delen av artikeln kommer vi att prata om några av de möjliga orsakerna till ångestkris som psykologiska trauman, stressiga situationer, genetiska faktorer och personliga utlösare.

Psykologiska trauman

Psykologiska trauman kan vara orsaken till ångest, depression och till och med en ständig känsla av att vara sjuk. Alla dessa känslor och problem kan orsakas av situationer eller händelser som orsakat människor lidande någon gång i livet, de kallas posttraumatisk stress.

Denna psykologiska störning orsakar överdriven rädsla efter att ha upplevt en mycket chockerande, skrämmande eller farlig situation. Deltagande i krig, rån eller våld i hemmet är till exempel några av dessa situationer.

Dessutom kan dessa psykologiska trauman uppstå efter en oväntad förändring i människors liv, t.ex. när någon nära anhörig dör. Posttraumatisk stress kan därför också klassificeras som en ångeststörning som orsakas av att man utsätts för traumatiska situationer.

Stressig situation

Den stressiga situationen orsakar inte bara ångest utan också svårigheter i kommunikationen mellan den person som genomgår ångestkrisen och den andra personen, vilket kan leda till en mer våldsam, oförskämd och ohyfsad kommunikation.

Stressen kan antingen orsakas av ångestkrisen eller vara ansvarig för att krisen uppstår. Stressen får också människor att leta efter rättfärdiganden, ursäkter, vilket hindrar personen från att se de problem som upplevs.

Genetiska faktorer

Det finns också genetiska faktorer som leder till problem med ångeststörningar, så om föräldrarna har lidit av ångeststörningar kommer deras barn eventuellt också att ha samma problem. Erfarenheterna av ångeststörningar kan därför överföras till alla familjemedlemmar.

Även om vi vet att varje person har olika grad av ångest, påverkar både generna och föräldrarnas och mor- och farföräldrarnas beteende och uppfostran av barn och barnbarn även denna fråga. Man tror att de flesta psykologiska störningar, däribland ångest, har genetiska och miljömässiga orsaker.

Även om det är känt att genetiken har en större vikt, kan man när man tittar på det individuellt se att det finns en variation i detta möjliga mönster. Men generellt sett, om människor har fall av ångest hos sina föräldrar, är det högst troligt att de själva också kommer att uppleva problemet.

Personliga utlösande faktorer

Personliga triggers, eller emotionella triggers, fungerar som barriärer som gör det svårt att glömma händelser eller till och med att göra sig av med övertygelser, åsikter och värderingar som är mycket rigida i människors liv. De som har upplevt lidande situationer i det förflutna gör därför sitt bästa för att skapa nya minnen och skapa ett lyckligare liv.

Men när de ställs inför en person, en situation, en handling eller ett tal som påminner dem om en smärtsam upplevelse i det förflutna kan de få reaktioner eller attityder som är främmande för deras normala sätt att agera. Det leder till att människor fattar förhastade beslut som skadar deras välbefinnande och till och med leder till stress och mental trötthet.

Hur man hanterar en ångestkris

Med alla symtom och orsaker som är relaterade till ångestkris kan man se att det är en sjukdom som kan orsaka problem för människors allmänna hälsa. Därför är det viktigt att veta vilka sätt som finns för att hantera problemet.

Nedan kommer vi att tala om olika sätt att hantera ångestkris, lära oss hur man kan frigöra sig från den situation som orsakar ångesten, andningsövningar, visualisering, acceptans av verkligheten, muskelavslappning, användning av de fem sinnena och analys av tankar.

Att distansera sig från situationen

Att distansera sig från den situation som orsakar ångestkrisen är ett sätt att hantera krisen, men att fokusera på de symtom som uppstår bidrar bara till att förvärra problemet. Det är därför viktigt att ta bort uppmärksamheten från symtomen och fokusera på en specifik aktivitet, som till exempel att andas.

Det är naturligtvis inte lätt att ta bort fokus från problemet, men det går att göra försök till djupandning. En annan viktig punkt är att söka professionell hjälp för att hitta möjliga lösningar på ångestattacker.

Ta ett djupt andetag

Ett av symtomen under en ångestattack är snabb andning som leder till hyperventilation. Vid denna tidpunkt är det viktigt att försöka andas mer medvetet, genom att andas in och ut långsamt och djupt. Med denna åtgärd kan man minska stressen och ge hjärnan mer syre, vilket också förbättrar koncentrationen.

Med detta kan man minska känslan av kvävning och andningssvårigheter, så när du märker att en ångestattack närmar sig, försök att andas långsamt. Placera en hand på magen och den andra på bröstet och försök att andas långsamt genom diafragman. Inandning genom näsan, håll luften i tre sekunder och släpp ut luften genom munnen långsamt kommer att ge lugn.

Visualiseringsövningar

Eftersom ett av symptomen är att man fastnar vid dåliga och tragiska tankar är ett sätt att lindra ångestkrisen att bli av med detta tankemönster. Visualiseringsövningar är ett utmärkt sätt att förbättra det mentala mönstret.

Försök att tänka på en plats som förmedlar lugn och avkoppling, det kan vara ett landskap, en bäck eller någon plats från det förflutna som gav dessa känslor. Lägg all din fokus på denna visualisering och lägg till fler detaljer till scenen. Med denna aktivitet är det möjligt att ta ditt sinne ur det negativa mönstret, lugna din andning och koppla bort symptomen på ångest.

Acceptans av verkligheten

En ångestkris, särskilt den första, är en upplevelse som tar människans sinnen i en virvelvind. I svårare kriser är det ganska svårt att hålla kontrollen över situationen, även om krisen återkommer, vilket sannolikt kommer att hända, bör man inte bli arg eller kämpa mot känslorna.

Att acceptera verkligheten är den bästa inställningen, även om detta kan bidra till att tillfälligt lindra krisen. Detta beror på att personen förstår vad som händer och därför kan fokusera så bra som möjligt på metoder för att förbättra krisen.

Avslappning av musklerna

Ofta är den första reaktionen hos en person som genomgår en ångestkris att dra ihop musklerna, vilket är en försvarsmekanism i organismen. Detta leder dock till större smärta och obehag, vilket ökar känslan av ångest.

Förutom att göra övningar för att kontrollera din andning, och när den är mer normal, försök därför att slappna av i musklerna. Försök också med hjälp av din andning att slappna av i musklerna, med början i huvudet, nacken och sedan de punkter som vanligtvis är mycket spända under denna process, som käken, munnen, nacken och axlarna.

Använd dina fem sinnen

Att använda de fem sinnena är också ett sätt att minimera de symtom som orsakas av ångestkrisen. Att aktivera sinnena gör att personen känner sig närvarande på den plats där han eller hon befinner sig, liksom i nuet, här och nu.

Försök att lista fem saker du ser, fyra saker du kan röra med händerna, tre ljud du hör just nu, två lukter du känner och en smak du känner. Dessa åtgärder kommer att få dig att komma i kontakt med verkligheten och släppa de tankar och händelser som ledde till ångestkrisen.

Analysera tankar

Vid en ångestkris är det ganska vanligt att människor drabbas av en lavin av tankar, vilket skapar en mycket hög känslomässig laddning. I samband med detta frigörs adrenalin i kroppen, vilket leder nervsystemet till ett tillstånd av vakenhet. För att minska mängden och hastigheten med vilken tankarna dyker upp är det möjligt att göra en analys av dem.

Om du är ensam kan du försöka räkna från 1 till 10 otaliga gånger, sjunga en sång eller recitera en dikt, gör något som eliminerar överflödiga tankar.

Tips för att hjälpa någon som befinner sig i en ångestkris

När en person går igenom en ångestkris kan han eller hon känna känslor som rädsla, ångest och osäkerhet. Dessa känslor ger näring åt en känsla av pessimism, vilket får personen att tänka och förvänta sig bara dåliga saker.

I den här delen av artikeln kan du förstå hur du kan hjälpa en person som upplever en ångestkris, till exempel genom att trösta personen, hjälpa till att ta bort fokus från smärtan och agera med vänlighet och medkänsla.

Att trösta personen

När du är tillsammans med någon som går igenom en ångestkris måste du trösta personen. Att försöka tvinga fram en reaktion från personen i kris gör bara problemet värre, vid denna tidpunkt behöver de stöd så att de inte känner sig nedvärderade.

Det stöd som denna person behöver kommer från förståelse, att säga saker som "du måste ta itu med det" eller "det går över" har en negativ inverkan på problemet. Det bästa sättet att ge stöd vid denna tidpunkt är att välkomna personen och lyssna på dem.

Hjälper till att ta bort fokus från smärtan

Ett annat sätt att hjälpa människor som står inför en ångestkris är att hjälpa dem att ta bort fokus från smärtan och de negativa tankarna. För att göra detta kan man till exempel prata om en positiv situation som man har upplevt eller om något som redan är planerat, som till exempel en resa.

Men det är viktigt att komma ihåg att även detta stöd måste göras med försiktighet, så att det inte verkar som om du inte ger ångestmomentet den betydelse det har. Försök att ändra fokus med känslighet, så att det är möjligt att kontrollera om det fungerar eller om det är bättre att avbryta strategin.

Godhet och medkänsla

Vänlighet och medkänsla är alltid det rätta att göra för att hjälpa människor som genomgår en ångestkris. Försök att hålla ett varmt och tålmodigt samtal, krisen varar vanligtvis i 25 minuter, så det är viktigt att stanna vid deras sida ända till slutet.

Det är viktigt att visa empati, men utan att visa överdriven oro, eftersom det leder till ökad ångest. Att agera på ett lugnt och naturligt sätt är den bästa inställningen, så att episoden inte förvandlas till något värre.

Finns det ett sätt att förebygga ångestkris?

En ångestattack kan minimeras med vissa attityder, till exempel är fysisk träning bevisligen bra för hälsan i allmänhet och är mycket positivt för att hjälpa till att minska ångestattacker. En annan aktivitet som hjälper till i denna process är meditation, som gör det möjligt för människor att slappna av i sinne och kropp.

En annan viktig punkt för att förbättra ångestbilden är att minska konsumtionen av alkoholhaltiga och koffeinbaserade drycker, som är mycket skadliga.

Sömn är också mycket viktigt eftersom det hjälper till att slappna av i kropp och själ, och det är också till stor hjälp att öva på något som är trevligt för personen i fråga, t.ex. måla, rita, brodera, spela ett instrument, är aktiviteter som hjälper till att minska ångestattacker.

I dagens artikel försöker vi ge viktig information för att hjälpa människor som har problem med ångestattacker, vi hoppas att den hjälper till att bättre förstå detta problem.