Vet du hur man gör morgonmeditation?

Många människor har hört talas om hälsofördelarna med morgonmeditation, men praktiserar den inte eftersom de tror att processen är för komplicerad eller att den kräver flera timmars engagemang. Det är också vanligt att höra rapporter om människor som har varit frustrerade över att inte kunna "rensa" sitt sinne.

Var dock medveten om att det är normalt att vissa påträngande tankar dyker upp, särskilt i början av meditationen. Detta är en del av inlärningsprocessen, eftersom din hjärna fortfarande är van vid att arbeta i en frenetisk takt, utan att stanna upp en sekund för att slappna av.

Dessutom behövs det några minuter för att meditera och du kan öka denna tid gradvis, enligt din egen vilja. Fortsätt läsa artikeln och få reda på allt om denna urgamla metod som kommer att göra skillnad i ditt liv.

Förståelse för meditation

Meditation är en urgammal teknik som hjälper sina utövare att utveckla flera grundläggande färdigheter, som koncentration och fokus på nuet. Dessutom gör den ditt sinne mer fridfullt och avslappnat. Kolla in det.

Meditationens ursprung och historia

De första berättelserna om en frivillig meditationsaktivitet finns i Indien, mellan 1 500 och 1 000 f.Kr., enligt Rigue Veda (även känd som Hymnernas bok, en gammal indisk samling av hymner på vedisk sanskrit).

Beskrivningen av systematisk användning av meditativa discipliner kom dock först 300 f.Kr. i Kina, enligt mästarna Laos och Chuangs skrifter. Man kan säga att meditationen har ett orientaliskt ursprung, men att den snart expanderade och erövrade västvärlden, och att den också är vanlig i Kabbalah.

Vetenskapen började studera tekniken på 1950-talet, på ett mycket diskret sätt, men runt 1968 blev meditationen en trend tack vare motkulturrörelsen och artister som Beatles.

Vad är morgonmeditationen till för?

Meditation är ett utmärkt verktyg för att upprätthålla en sund balans mellan kropp och själ. Den är mycket enkel att utöva och kan göras när som helst och på vilken plats som helst för att lindra stress.

Hon är en påminnelse om att det är viktigt att ta hand om det psykologiska: ett balanserat sinne är nyckelordet för att ditt liv ska flyta naturligt. Det är värt att påpeka att ju mer du mediterar, desto fler fördelar kommer du att märka och de kommer att hålla längre.

Dessutom är det inte nödvändigt att stänga av sinnet under meditationen. Tvärtom hjälper denna process oss att omdefiniera vårt sätt att hantera våra tankar, oavsett om de är bra eller dåliga. Tekniken lär oss att fokusera på nuet och låta tankarna komma och gå fritt, utan att döma dem.

Hur fungerar morgonmeditation?

När vi tänker på morgonmeditation föreställer vi oss genast de stora buddhistiska mästarna, vilket ger en känsla av att det är något som bara görs av dem som har en enorm disciplin. Men vet att tekniken är mycket lättillgänglig och kan praktiseras av alla.

När vi mediterar på morgonen gör vi oss redo för en ny dag, lugnar sinnet och förbereder det för eventuella stressiga situationer och negativa influenser som vi utsätts för varje dag.

Meditation på morgonen ger faktiskt en omedelbar befrielse från skadliga känslor och kan förändra vårt sätt att förbinda oss med världen och få fram vår bästa version.

Mentala fördelar med morgonmeditation

Studier från Harvard har visat att meditation på morgonen minskar stress- och ångestnivåerna och ger många fördelar, t.ex. sänkt blodtryck samt förbättrat fokus och produktivitet. Upptäck allt som regelbunden träning kan göra.

Minskning av stress

En av de största fördelarna med meditation är att minska stressen, eftersom den hjälper dig att finna inre frid. Detta beror på att övningen lär oss att nå stillhet, ett utrymme mellan varje tanke, ett slags ingång till det oändliga sinnet och en känsla av gudomlig förbindelse.

Forskning visar att personer som har mediterat dagligen i minst tio år har en minskad produktion av adrenalin och kortisol, hormoner som ofta är kopplade till störningar som ångest, hyperaktivitet och stresskriser.

Dessutom stimulerar tekniken produktionen av endorfiner, ämnen som är förknippade med lyckokänslan. En positiv aspekt är att denna effekt inte bara kvarstår under meditationen.

Ökad självkännedom och självkänsla

Ett av de viktigaste målen med morgonmeditationen är självkännedom och ökad självkänsla, eftersom den kan föra oss in i oss själva och ge oss en kontakt med vår essens, vår unika och speciella energi.

På så sätt får vi större klarhet om våra egna känslor och känslor och skapar en starkare koppling till vår intuition. Detta hjälper oss mycket att fatta beslut som verkligen gynnar vår resa och stärker vår identitet.

När vi väl har upptäckt ett sundare sätt att hantera känslor verkar det som om en värld av möjligheter öppnar sig när vi får en utvidgad syn på nuet och slutar vända på det förflutna. Detta tankesätt befriar oss från föråldrade föreställningar.

Ökat fokus

Med några minuters meditation under vilken period som helst på dagen är det möjligt att märka betydande förändringar i hjärnans funktion. Meditation hjälper till att fokusera mer, eftersom den fungerar som en mental övning som optimerar de kognitiva funktionerna.

Man kan alltså säga att en av de viktigaste fördelarna med tekniken är att den ökar det selektiva fokuset, vilket gör att individen koncentrerar all sin energi på att lösa ett problem i taget. Denna färdighet är särskilt fördelaktig på arbetsmarknaden, eftersom den förbättrar produktiviteten.

Känsla av lugn och lätthet

Morgonmeditation ger en stark känsla av lugn, lätthet och frihet eftersom den befriar oss från mentala band som negativa känslor som hindrar vår andliga utveckling.

Denna övning ger den härliga känslan av att allt är under kontroll ur psykologisk synvinkel. På så sätt undviker vi de självdestruktiva och meningslösa monologer som hänger i våra sinnen, vilket avsevärt ökar vårt välbefinnande.

Omprövning av prioriteringar

Med hjälp av meditation är det möjligt att koncentrera sig och fokusera på nuet. På så sätt kan du också reflektera och omvärdera vad du egentligen prioriterar. Många gånger slutar det med att vi programmerar oss själva för att ta itu med de dagliga angelägenheterna och vi lämnar det som verkligen är viktigt åt sidan.

Praktiken hjälper oss att bli tydligare, identifiera de områden i livet som får för mycket uppmärksamhet och lyfta fram de områden som försummas, även om det är oavsiktligt.

Med hjälp av meditation är det värt att stanna upp en stund för att se allt som händer runt omkring oss och anpassa våra rutiner.

Fysiska fördelar med morgonmeditation

Studier visar att meditation hjälper till att sänka blodtrycket och ger en lugnare nattsömn. Allt detta eftersom tekniken avsevärt minskar stressnivåerna och tränar sinnet att hantera olika situationer. Kolla in alla fördelarna nedan.

Förbättrad sömnkvalitet

Meditation är en bra hjälp för att förbättra sömnkvaliteten och därmed bekämpa sömnlöshet. Med en tillräcklig avslappning av kropp och själ är det mycket lättare att få en god natts sömn.

En meditationsstil med mindfulness som grundpelare är vanligtvis det perfekta alternativet att utöva före sängen. Mindfulness hjälper till att koncentrera sig och förbereder hjärnan för en lugn och stressfri natt.

En av de viktigaste är att det är lättare att nå NREM-sömn (det tillstånd där du når djupsömn) om du övar denna teknik.

Fördelar för andningen

Andning är en handling som vi gör omedvetet och ofrivilligt, men när vi andas på ett mer medvetet sätt är det möjligt att få otroliga fördelar. Genom meditation kan vi öka och stimulera luftvägarna, vilket leder till att mer luft förs in i lungorna.

Denna långsammare, djupare och mer rytmiska process gör att kroppen slappnar av omedelbart och förhindrar också att du tappar andan.

Ökad hormonproduktion

Forskning i USA har visat att meditation kan stimulera produktionen av hormoner som endorfin, dopamin och serotonin, de berömda lyckohormonerna, som är kända som sådana eftersom de hjälper till att bekämpa depression, ångest och stress.

Dopamin kontrollerar hjärnans belönings- och nöjescentrum och förbereder den för att arbeta för fullt. På så sätt förbättrar det minnet, fokus och problemlösningsförmågan.

Minskning av depressiva symtom

Regelbunden meditation minskar de hormoner som är kopplade till stress och ökar de hormoner som är förknippade med lycka. Denna teknik ger alltså en underbar känsla av inre frid, vilket gör att denna uppsättning fördelar bekämpar depression.

Många antidepressiva medel innehåller detta hormon, men vår kropp kan producera det naturligt genom meditation.

Oxytocin, även kallat kärlekshormonet, stimulerar empati och interaktion med världen, även på ett romantiskt sätt. Därför främjar meditation också en stor förbättring av relationerna med människor i din omgivning, eftersom du känner dig full av kärlek.

Sänkning av blodtrycket

Morgonmeditation har visat sig vara bra för att bekämpa högt blodtryck. En studie visade att regelbunden utövning av denna teknik kan slappna av i de nervsignaler som samordnar hjärtats funktion, vilket hjälper det att pumpa blodet mer smidigt.

Eftersom stress är en riskfaktor för hjärtsjukdomar rekommenderas meditation även i dessa fall, eftersom den kan sänka stressnivåerna och därmed blodtrycket med upp till 5 mmHg.

Tipset är att meditera 15 minuter varje dag för att få alla fördelar och skydda ditt hjärta.

Vilken typ av meditation du ska välja

Det finns flera olika typer av meditation och alla tillämpar mycket olika tekniker. Det är värt att påpeka att en bra övning bör börja med att definiera vilken stil som fungerar bäst för dig. Kolla in det:

Andningsmeditation

Andningsmeditation är en teknik som syftar till att lugna sinnet och minska distraktioner. Det är en av de enklaste, eftersom du bara ska fokusera på kroppens naturliga andning och vara uppmärksam på varje inandning och utandning.

En av dess mest kända undertyper är Sudarshan Kriya-meditationen, som tar hänsyn till den naturliga andningsrytmen, harmoniserar kropp, sinne och känslor och syftar till att minska stress, trötthet, frustration och negativa känslor.

Detta beror på att när vi upplever något skadligt så ökar vår andning omedelbart. Om vi är arga blir den snabb och kort, medan den blir lång och djup när vi är ledsna.

På så sätt får denna meditation kroppen att återgå till sin ursprungliga rytm och ger en känsla av balans, harmoni och välbefinnande.

Meditation med ljus

Ljusmeditation, som kallas Trataka, är perfekt om du har svårt att koncentrera dig. Tänd ett ljus, placera det på ett bord cirka 50 centimeter från platsen där du ska sitta och stirra på det.

På så sätt stannar din uppmärksamhet helt och hållet där. Men om tankar dyker upp, tacka dem och titta på lågan igen. Målet är att stirra utan att blinka, tills du börjar gråta.

Denna teknik renar ögonen, eftersom tårar är det verktyg som eliminerar gifter från kroppen. Till skillnad från traditionella versioner kräver denna meditation att ögonen är öppna, vilket renar synen och stärker ögonmusklerna.

Mantra meditation

Mantrameditation är en av de mest praktiserade, eftersom upprepningen av ord hjälper individen att fokusera och slappna av. En av de mest kända är Ho'ponopono, en hawaiiansk teknik som många tror har en helande kraft.

Namnet på den här varianten betyder "att ställa i ordning eller rensa det som inte tjänar". Denna meditation syftar alltså till tacksamhet och glädje som uppnås genom ansvar och förlåtelse. Mantran omfattar fraserna: Jag är ledsen, förlåt mig, jag älskar dig och jag är tacksam.

Ordningen i vilken mantran sägs leder till en resa av självkännedom där deltagaren förstår vad som stör honom eller henne ("Jag är ledsen"), visar sin önskan om rening ("Förlåt mig"), identifierar det ljus som finns i honom eller henne och i den andra ("Jag älskar dig") och slutligen renar sig själv ("Jag är tacksam").

Läkningsprocessen sker genom att rensa bort dåliga minnen och begränsande övertygelser, vilket får utövaren att reflektera och förlåta sig själv.

Guidad meditation

Guidad meditation är ett utmärkt alternativ för dem som vill börja sin resa i denna praktik. Detta beror på att denna version erbjuder värdefull vägledning från en specialiserad lärare. Dessutom kan den genomföras personligen eller via appar.

Personer som lever på språng kan ha stor nytta av app-ledd meditation, eftersom plattformarna vanligtvis är ganska intuitiva, praktiska och didaktiska, utan att förlora kvaliteten och avslappningsfördelarna.

Dessutom finns det många online-resurser för meditation, inklusive låtar för detta ändamål. Detta kan i hög grad gynna meditationens regelbundenhet, eftersom vissa människor föredrar att vara ensamma under denna process av självkännedom. En annan fördel är att alternativet är prisvärt, eftersom de flesta appar är gratis.

Vandrande meditation

Gående meditation är den perfekta varianten för dem som inte gillar eller helt enkelt inte kan sitta stilla i en position under övningen. I den här varianten måste du ha ditt sinne helt absorberat i det som händer.

Tekniken består av en promenad på cirka 10 minuter, med en minut för att uppmärksamma kroppens känslor under promenaden, andningens rytm, luftens svalka över huden, ljudet och bilderna från naturen runt omkring dig.

Du kan också gå runt i rummet och fokusera på dina fötters position, och när du kommer till andra sidan av rummet bör du stanna upp en stund och ta ett djupt andetag innan du vänder dig om. Det är värt att notera att din blick inte bör vara fixerad eller vandra runt i rummet, eftersom det kan distrahera dig.

Mindfulness-meditation

Mindfulness-meditation hjälper oss att känna igen det som händer i nuet, inklusive det som uppstår eller försvinner, och tar hänsyn till tankar, ljud, känslor och känslor.

Tanken är att bara observera, med ett öppet och vaket sinne, utan att döma. För denna övning behöver du bara avsätta några minuter av din dag och du kommer att upptäcka självförvaltning, det vill säga du kommer att vara fullt medveten om dina känslor och lära dig att undvika impulsiva reaktioner.

Den här varianten av meditation är inte bara en teknik, utan en attityd eller livsstil, där alla energier är fokuserade på nuet och på att beskriva fakta, utan bedömningar eller etiketter.

Hur man gör morgonmeditationen

Om du aldrig har gjort en morgonmeditation rekommenderas korta sessioner på 5-10 minuter. På så sätt kan du utforska denna värld full av möjligheter i din egen takt.

Kom ihåg att vara öppen och ta del av några tips för att få ta del av alla de fördelar som denna teknik erbjuder.

Skapa en bra tidtabell

Det första steget till god meditation är att sätta upp ett schema, eftersom vi ofta hittar på en ursäkt. Gör morgonmeditation till en prioritet, planera in detta åtagande med dig själv varje dag.

Börja långsamt med 5 minuter, sedan kan du öka övningstiden när du har fått ordning på det. Du behöver bara engagera dig för att börja meditera.

En av de bästa tidpunkterna för morgonmeditation är före frukost, så att du är redo för en ny dag full av lugn och harmoni.

Välj en lugn plats

Hitta en lugn plats att meditera på. Försök att välja en mysig plats, fri från buller och distraktioner. Om du vill kan du sätta på avslappnande musik i bakgrunden, tända ett ljus eller rökelse och använda eteriska oljor.

Det är värt att notera att det inte finns någon idealisk miljö för meditation, utan den perfekta platsen är den där du känner dig bekväm och bekväm. Försök att gradvis förstå hur ditt sinne och din kropp fungerar bäst och anpassa rummet efter dina önskemål.

Hitta en bekväm ställning

Det är viktigt att hitta en bekväm position för meditation. Du kan sitta på golvet, i soffan eller på en stol. Det är viktigt att ha ett ryggstöd, så att du lättare kan hålla ryggraden rak.

En rekommendation är att inte meditera liggande, eftersom det är mycket troligt att du kommer att somna, så avslappnad. Sitt bara och håll dig stilla, med ryggen mycket rak. Det är dock värt att påpeka att meditationen bara fungerar när du mår bra. Så om du inte gillar att stå stilla, investera i meditationsmetoden walking meditation.

Bär lätta kläder

Bär lätta, bekväma kläder, t.ex. en pyjamas. Det är viktigt att se till att inget stör dig när du mediterar, så ta bort alla etiketter som gör ont eller som klämmer, till exempel.

Om du gillar temameditationer är det värt att investera i en distinkt klädsel. Bär dock inte något för varmt, eftersom det finns en tendens att känna sig varm under sessionerna.

Koncentrera dig på din andning

Andningen är en höjdpunkt i meditationen, börja alltid övningen med att ta 5-7 djupa andetag. På så sätt kan du släppa alla spänningar. Under hela den tid som används i meditationen är utövarnas enda uppgift att fokusera på processen med inandning och utandning, inget annat. Fokusera på din naturliga rytm.

Om du däremot går vilse och går in i tankar, lägg bara märke till distraktionen och för försiktigt tillbaka uppmärksamheten till andningen. Upprepa detta steg så många gånger som nödvändigt.

Med tiden kommer du att märka att det blir mycket lättare att fokusera på andningen utan att bli distraherad. Det är värt att notera att en stor del av fördelarna med övningen kommer genom andningen. Den kommer att vara framträdande i alla typer av meditation.

Gör meditation till en vana

Även om du känner att du inte har varit särskilt nöjd med din övning en viss dag, var konsekvent. Gör meditationen till en vana, hedra och erkänn dig själv för att du tar dig tid. Även om effekterna inte är uppenbara, var tacksam för din övning och inom kort kommer du att vara glad att du började.

Rekommendationen är att meditera vid samma tid varje dag så att det blir en vana och en del av din rutin. Kom ihåg att du fortfarande kommer att ha tankar, du kanske känner känslor i kroppen och hör ljud i din omgivning. Allt detta är normalt.

Vägledningen är att bara återgå till föremålet du fokuserade på eller till andningen igen. Eller upprepa ditt mantra, men gör det mentalt utan att röra läppar och tunga.

Njut av fördelarna med morgonmeditation!

Morgonmeditation, i dess olika former, har många fördelar och fördelar för din hälsa, så det är värt att leta efter den form som passar bäst för din tid i livet och dina behov.

Tipset är att prova alla tekniker och hålla dig till den som fungerar bäst för dig, så att du känner att du matar och vårdar din själ med lugn och harmoni. Dessutom kommer du att få minskad stress, ökat fokus och bättre förståelse för dig själv.

Ett annat alternativ för att göra upplevelsen ännu bättre är att sätta på lite avslappnande musik precis innan du börjar meditationen. Futonkuddar bidrar dessutom till att göra meditationen mycket bekvämare.