Tazama vidokezo vya jinsi ya kufanya mazoezi ya yoga!

Yoga inaweza kuwa njia yenye changamoto kwa mtazamo wa kwanza, au hata kuonekana kuwa rahisi sana kuzingatiwa kama falsafa na mtindo wa maisha unaoinua akili, mwili na roho.

Lakini ukweli ni kwamba wataalamu wa falsafa hii huonyesha kwa vitendo, katika maisha yao ya kila siku, manufaa ya kuunganishwa na mtindo huu na ni kwa kiasi gani wameboresha muunganisho wao wa ndani na nje baada ya kufanya mazoezi ya yoga.

Huenda baadhi ya watu wakataka sana kuanza. , lakini wanaogopa, kwa hivyo makala hii inashughulikia kila kitu unachohitaji kujua ili kwa usalama na kwa urahisi kuanza kutekeleza falsafa hii ya maisha iitwayo Yoga.

Kujua zaidi kuhusu Yoga

Watu wengi, ikiwa ukiuliza Yoga ni nini, utajibu kuwa ni shughuli ya kuongeza uwezo wako wa kunyoosha au baadhi ya mikao na mwili.

Yoga huenda mbali zaidi ya hayo, huu ni mtazamo wa juu juu ambao unaonyesha kwa mukhtasari ni nini hii. falsafa na mtindo wa maisha unahusu.

Na ni muhimu Ni muhimu kufafanua kwamba Yoga ni falsafa, kubwa kuliko nafasi tu. Ni falsafa ya kiakili, kimwili na kiroho. Jifunze zaidi katika makala hii kuhusu falsafa hii yenye nguvu na ni kiasi gani inaweza kukusaidia katika maisha yako ya kila siku.

Asili

Yoga ni mazoezi ya zamani, ni vigumu kusema jinsi ilianza kuchunguzwa kutokana nakampuni inakaribishwa zaidi. Suluhisho kwa wale ambao hawana muda peke yao ni mazungumzo, eleza kwa nini mazoezi haya ni muhimu kwako na uombe usaidizi kwa ukimya.

Epuka kula kabla ya mazoezi

Katika mazoezi ya Yoga, jambo la msingi siku zote ni usawa, hivyo kula kidogo kabla ya kuanza itakuwia vigumu kutekeleza nafasi za kuwa na “tumbo kamili. ”, lakini haifai kuwa na njaa, kwani tumbo lako la kunguruma litakusumbua, kwa hivyo usawa ni muhimu, tumbo tupu pia halisimama.

Vaa nguo za starehe

Ondoa kila kitu ambacho kinaweza kukusumbua wakati wa mazoezi, ukitafuta usawa kila wakati. Mavazi ya kukosa raha ni moja ya vitu vinavyoweza kukusumbua sana, yakikubana sana yatakuumiza katika baadhi ya nafasi, yakilegea sana yataanguka katika nafasi nyingine, hivyo mavazi ya starehe hukusaidia kuweka umakini wako. na umakini

Tenganisha mito thabiti na mikubwa

Tofauti na mazoezi mengine ya kimwili, nyenzo zinazohitajika kwa ajili ya yoga ni rahisi sana, kimsingi kitakachokufanya ustarehe. Mkeka wa yoga, kama unavyojulikana, utatumika katika nafasi nyingi, lakini kuna zingine ambazo, haswa mwanzoni, inafaa kuwa na mito ambayo inaweza kukusaidia kudumisha faraja na umakini.

Anza namkao rahisi

Fanya mazoezi ya aina mbalimbali za Yoga na upate kujua nafasi kwa kina, nyingi kati yao zina tofauti zao kwa wanaoanza, kidokezo cha dhahabu ni, hata kama unahisi unaweza kufanya juu zaidi, anza. kwa tofauti za mwanzo kwa sababu kwa njia hiyo utafanya kwa bidii zaidi na kuelewa vizuri safari hatua kwa hatua.

Tumia muziki wa usuli wa kutosha

Muziki ni sehemu ya Yoga, falsafa ya kwanza ya Shiva ilikuwa upatanifu wa sauti, kwa hivyo chagua wimbo wa sauti kulingana na mazoezi na mazoezi yatakayokua kwa siku hiyo. Kumbuka kwamba kufikia hila ya akili yako, haitakuwa tu nafasi ambazo zitakusaidia, muziki sio tu sehemu yake, ni muhimu.

Tafuta walimu wa kukusaidia

Uamuzi wa kuwa na mwalimu wakati mwingine huonekana kuwa bure kwa kuwa na taarifa nyingi zinazopatikana, lakini huwezi kutafuta majibu ya maswali usiyoyajua, na hiyo ni kwa usahihi ni jukumu gani la mwalimu, kuelekeza njia sahihi, kukupa hatua kwa hatua na kujibu maswali ambayo wakati mwingi hata hukujua ulikuwa nayo.

Heshimu mipaka yako

Ni kawaida kabisa kuruhusu msisimko na furaha ichukue nafasi, hasa mwanzoni, lakini kuheshimu mipaka yako ni jambo muhimu sana, kwa upande wa kimwili kuna majeraha ambayo yanaweza. kuchukua miaka kuboresha, naupande wa kiroho ukweli wa kutoheshimu mipaka yako unaweza kufanya kila kitu kuwa ngumu zaidi na hivyo kuzalisha kuchanganyikiwa kuambatana na malipo hasi.

Yoga hufanya kazi kwa mwili, akili na hisia!

Yoga ni zaidi ya misimamo, kunyoosha au kunyumbulika kwa mwili. Yoga ilifikiriwa na kuendelezwa ili kujiunga na mwili, akili na roho kwa ajili ya mageuzi moja. Unapoanza kupanda ngazi ya mageuzi ya binadamu na kuelewa “I” yako, unaamsha tafsiri mpya ya hisia zako na kujifunza kushughulika na wewe mwenyewe.

Kwa mazoezi ya Yoga unabadilika kuwa kiumbe, hadi kuelewa na kusaidia katika mageuzi ya dunia. Unakuwa na huruma zaidi na watu na kuishia kutoruhusu hisia zako kuchukua maisha yako kwa njia mbaya. Kushughulika na mambo ya ndani unajifunza kushughulika na mambo ya nje na kuwa kiini cha mageuzi katika ulimwengu mkuu.

Neno Yoga linamaanisha “kuunganishwa”. Kuunganishwa kwa "mtu mdogo", wa akili ya mtu binafsi na isiyo na mwisho, na akili ya ulimwengu na Mungu. Kuunganisha akili ndogo, ya mtu binafsi, na akili hii ya ulimwengu ni lengo la kweli la Yoga, kupitia ngoma, kuimba, nafasi, kutafakari na hasa kuishi kwa amani na wote kwa njia ya ulimwengu.

Historia

Takriban miaka 7,000 iliyopita, wakati huo katika milima ya Himalaya, kulikuwa na makabila mengi, wanadamu walikuwa wa kale na akili zao zilikuwa za kikatili sana. Kwa hiyo Yogin Sadashiva mkuu wa kwanza aliunda mfumo na kuusambaza kati ya wanafunzi wake, mfumo huu ulikuwa na lengo la kudanganya akili kwa usahihi.

Ngoma na muziki tayari vilikuwepo wakati huo, lakini Shiva aliboresha nyanja ya muziki maelezo , kuwasilisha utulivu na utulivu. Kama tu katika Biblia, yogis wanaamini kwamba Mungu aliumba ulimwengu na sauti, na kwamba sauti zina uwezo mkubwa zaidi wa kusaidia kuboresha akili, pamoja na hili, nafasi ziliundwa na hivyo kuenea kwa wote.

Faida za yoga

Hatha yoga ni mojawapombinu zinazoletwa na Shiva, Yoga ya mwili, inatoa nafasi na huleta faida kadhaa za kimwili na kiroho. Mfumo wa mkao ulioundwa na Shiva husaga tezi za mfumo wa endocrine wa binadamu na kwa hilo akili yetu inakuwa nyepesi, yenye usawa zaidi na yenye utulivu zaidi.

Nafasi za yoga zina uwezo wa kubadilisha uzalishwaji wa homoni za mwili wetu. , na homoni hizi hudhibiti kila kitu katika maisha yetu. Uzalishaji wa endorphins, dopamine, serotonin na oxytocin huongeza hali ya mhemko, huzuia unyogovu, hupambana na dalili za mfadhaiko, husaidia kudhibiti uzito na kuzuia kuzeeka.

Faida zinazohusiana na Yoga zinaweza kuzingatiwa katika nyanja ya kimwili na katika mazoezi. uwanja wa kiroho. Kufikia amani ya ndani, unapata amani na ulimwengu, kuwa mtu mwenye urafiki zaidi na kulindwa dhidi ya mashambulizi ya nje. Yoga hukuletea usawa, na kwa hiyo unapanua kila kitu maishani.

Tahadhari

Ni muhimu kutaja baadhi ya tahadhari ambazo wewe, kama anayeanza, unahitaji kuwa nazo unapoanza katika Yoga. Maumivu na usumbufu fulani unapaswa kutarajiwa, haswa ikiwa tabia ya mazoezi sio sehemu ya maisha yako ya kila siku. Walakini, ikiwa maumivu haya yamezidishwa, pendekezo sio kuendelea kwa nguvu sawa na kuifanya iwe nyepesi.

Jambo lingine muhimu ni utaratibu, elewa kuwa yoga inapaswa kuwa kitu cha kufurahisha maishani mwako, na sio tu. ahadi nyingine kwaunafuata. Nishati ya wajibu inaweza kukusababishia kufadhaika na hasa uchovu wa nishati, kwani shughuli zote ambazo tunaona kama mzigo huzalisha nishati hasi ambayo inahusisha uga wa sumaku.

Ni mazoezi gani ya yoga ya kuchagua?

Kutoka kwa Hatha Yoga, tofauti zingine zilitengenezwa ili kuunda utaratibu wa mazoezi ya maji ambayo hutoa mfululizo wa tofauti. Bora ni kusoma na kujaribu kila mojawapo ili kutambua ni yupi unaounda uhusiano naye zaidi.

Vyeokuanza na yoga

Yoga inachukua utekelezaji wa baadhi ya nyadhifa ili, kwa kuzingatia pumzi na wakati wa kuakisi, uweze kufikia utulivu na ujanja wa kiroho. Kabla ya mazoezi yenyewe, ni vyema kuanza na maandalizi ya ndani, tayari kutafuta utulivu na wema ili kuanza falsafa. mahali penye hewa, mwangaza na uwezo wa kuzingatia kwa uangalifu na kimya.

Tumeorodhesha hapa chini baadhi ya desturi hizi ambazo zinaweza kukusaidia kuanza katika ulimwengu wa yoga.

Tadasana (Pozi la Mlima) 7>

Huu ni mkao muhimu sana kwa sababu ni wa msingi kwa mikao mingine. Kimsingi inajumuisha wewe kujifunza kusimama, lakini kwa njia sahihi na kwa uangalifu.

Anza kwa kuweka miguu yako sambamba kwa njia ya usawa, ukiangalia moja kwa moja kuelekea upeo wa macho, tafuta uhakika wa kuzingatia. Kisha jisikie jinsi goti lako lilivyo, jambo sahihi ni kutokunjuka au kujikunja sana, kutoshea makalio yako katika harakati, acha mabega yako na viganja vyako vimelegea.

Na hatimaye kizazi, fungua nafasi ndogo ndani yake. , kupunguza kidevu, lakini kuweka mkao sawa. Baada ya kufikia utungaji huu, peleka mwili mbele, mpaka uhisi vidole vinasisitizwa. Wakati huo, pumua na kuruhusu mwili wako kukariri nafasi hii.

Utkatasana (Nafasi ya Mwenyekiti)

Inajulikana kama mkao wa nguvu, ni bora kwa kupata utulivu na kupita kiasi. Tunaanza kutoka kwa nafasi ya "Tadasana", weka miguu yako pamoja na ueneze vidole vyako kwa upana, pumua kwa kina na kisha uinamishe magoti yako ukichukua viuno vyako kama utakaa chini. Kuweka macho yako juu ya upeo wa macho, kwa pamoja inua mikono yote miwili juu, na viganja vya mikono yako wazi.

Jisikie mshiko wa miguu yako, haswa kwenye visigino, jaribu kuacha magoti yako pamoja na mapaja yako. , kuchora angle mbele, magoti juu ya visigino. Pelvis inapaswa kuwa chini, kuelekeza makalio kidogo nyuma, kupanua pande za mwili na kuacha shingo na mabega kwa njia ya laini.

Adho Mukha Svanasana (Pozi la Mbwa Linaloelekea Chini)

Ni nafasi inayolenga hasa kunyoosha mgongo, huhitaji kuwa na wasiwasi mwanzoni iwapo visigino vyako vitagusa au la.

Anza na mkao 4 wa kuunga mkono, ukiweka miguu yako katika mstari sawa na makalio yako, mikono yako inapaswa kuwa katika mstari sawa na mabega yako. Kutoka kwenye nafasi hii, weka mikono yako mbele kidogo (kama sm 10), jaribu kuuacha mkono wako wazi, huku viganja vyako vikikunjamana sakafuni.

Rekebisha miguu yako, ukiwekea vidole vyako sakafuni. ikiwa ulikuwa kwenye vidole vyako, na wakati huo, panga viuno vyako juu, ukiingia kwenye nafasi. Sasa rekebisha msimamo, ukiangalia jinsi miguu yako ilivyo namikono, kichwa lazima karibu kugusa ardhi, kukaa katika nafasi ya kupumua na kidogo kidogo kujaribu kuweka kisigino juu ya ardhi.

Vrksasana (Pozi la Mti)

Pozi la Mti ni pozi linalojulikana sana na linapendekezwa sana kwa wanaoanza, linafanya kazi kwa usawa, umakini, umakini na nguvu.

Anza na nafasi ya Tadasana. Anza kuleta uzito wako kwenye mguu wa msingi, panua vidole vyako kwa upana, kisha weka kisigino chako cha kushoto kwenye upande wa ndani wa mguu wako wa kulia, kurekebisha makalio yako vizuri na kuinua mikono yako pamoja mbele ya kifua chako, hii ni ya kwanza. tofauti ya mkao wa mti.

Daima tunza mkao wa nyonga, weka mguu ulio upande katika nafasi nzuri. Tofauti inayojulikana zaidi inajumuisha kurekebisha msingi huo, lakini badala ya kisigino kupumzika kwenye sehemu ya chini ya mguu, unainua mguu wako kwenye sehemu ya ndani ya paja, karibu sana na groin. Anza kutoka chini na ujenge usawa wako.

Trikonasana (Pozi ya Pembetatu)

Nafasi muhimu, hata hivyo, yenye kiwango cha ugumu, kwa hiyo kuna tofauti fulani kwa wale wanaoanza na kwa wale walio katika shahada ya juu.

Anza na mkao wa Tadasana, ukiangalia mkao mzima ili kuhakikisha kuwa ni sahihi, na kisha utandaze miguu yako takribani futi kumi kando, ukiheshimu kikomo chako cha urefu. Weka kifundo cha mguu kwenye mstari, zungukamguu wa kulia mbele na kuacha kisigino cha kulia katika mstari huo wa katikati ya mguu wa kushoto. , na ufungue mikono yako vizuri, kwa wakati huu inua mkono wako wa kulia juu na kushoto chini, pindua kichwa chako na ushikilie nafasi, kupumua na kuvuta pumzi.

Vidokezo vya kuanza kufanya mazoezi ya yoga

Yoga ni mazoezi yenye changamoto na yenye uwajibikaji, licha ya kuwa mazoezi ya kiroho, si rahisi kwa sababu yanahusisha ya kimwili na kutegemea na maandalizi yako. inaweza kuwa ngumu zaidi kwa wengine kuliko kwa wengine. Lakini hii sio sababu ya kukata tamaa, mazoezi ya yoga ni mageuzi, yaani, anza ndani ya mipaka yako na kukua zaidi kila siku.

Kama vile mazoezi yoyote ya viungo, yoga inahitaji muda ili kutulia. mwili wako huizoea na kuelewa kinachotokea, na zaidi ya hayo, inahusishwa moja kwa moja na afya yako ya akili, makutano na usawa kati ya mwili, akili na roho, kwa hivyo inachukua muda, lakini vidokezo vingine vinaweza kukusaidia katika hili. mchakato, na kuifanya iwe rahisi na ya kufurahisha zaidi. Kwa hivyo, angalia baadhi ya funguo muhimu hapa chini ili kuanza kutekeleza falsafa hii ya maisha.

Unda tambiko

Kuunda tambiko kunamaanisha kuadhimisha wakati wa siku yako uliochaguliwa kwa mazoezi. Maandalizi haya yanaweza kuanza hata kabla ya wakatiNdio, ikiwa umezoea, kuoga kabla ya kufanya mazoezi ya yoga. Kwa kweli, unapaswa kuwa na mahali pa pekee ambapo unaweza kuifanya bila usumbufu, lakini ikiwa huna, andaa mazingira kabla ya kuanza.

Washa mshumaa kwa mawazo yako juu ya Mungu, kisha uwashe uvumba. kusafisha hewa, kuweka muziki na kuwa na nyenzo zote ambazo unaweza kuhitaji ili usilazimike kwenda kuzipata, na hatimaye ujenge utaratibu wenye mwanzo, kati na mwisho.

Tenga mahali pana na pana

Mahali pazuri patakuwa kilele cha mlima, au bonde katikati ya asili, ambapo unaweza kufanya mazoezi na kufurahia uhusiano na kijani kutafakari ya kimungu. Hata hivyo, siku hizi ni watu wachache sana wanaoweza kufikia maeneo haya, kwa hivyo hifadhi nafasi nyumbani kwako au hata ofisini.

Ikiwezekana mahali pana ambapo hutahisi kuwa umenaswa na hutagongana na kuta. au vitu vingine kusonga wakati wa nafasi. Kuchagua eneo ni muhimu hasa kwani vikengeusha-fikira vinaweza kukutenganisha na kusudi lako kuu ambalo ni kuingia ndani ili kufikia hila katika akili yako, roho na kubadilika kwa mwili.

Chagua wakati ukiwa peke yako

Si mara zote inawezekana kuchagua wakati ukiwa peke yako, lakini ili kuhakikisha umakini wa juu zaidi, inashauriwa sana, isipokuwa yeyote aliye pamoja nawe awe yoga yako. mshirika, hapo