అష్టాంగ యోగ అర్థం

అష్టాంగ యోగ, లేదా అష్టాంగ విన్యాస యోగ, యోగా వ్యవస్థలలో ఒకటి. దీనిని శ్రీ కె పట్టాబి జోయిస్ పశ్చిమ దేశాలకు పరిచయం చేసారు మరియు సంస్కృతంలో "ఎనిమిది అవయవాల యోగా" అని అర్థం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, పతంజలి యొక్క యోగా సూత్రాలలో దీని అభ్యాసం ఇప్పటికే ప్రస్తావించబడింది, ఇది క్రీస్తుపూర్వం 3వ మరియు 2వ శతాబ్దాల మధ్య వ్రాయబడిందని నమ్ముతారు.

ఈ యోగ విధానానికి పేరు పెట్టబడింది ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి శుద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఎనిమిది దశల ద్వారా శరీరం మరియు మనస్సు: యమ (స్వీయ-క్రమశిక్షణ); నియమా (మతపరమైన ఆచారం); ఆసనం (భంగిమ); ప్రాణాయామం (శ్వాస పట్టుకోవడం); ప్రత్యాహార (ఇంద్రియాల సంగ్రహణ); ధారణ (ఏకాగ్రత); ధ్యానం (ధ్యానం) మరియు సమాధి (అతిచేతన స్థితి).

అష్టాంగ యోగా అనేది లెక్కలేనన్ని శారీరక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను తెచ్చే డైనమిక్ అభ్యాసం. ఈ అభ్యాసం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, కథనాన్ని అనుసరించండి!

అష్టాంగ యోగం అంటే ఏమిటి, లక్ష్యాలు మరియు ప్రత్యేకతలు

అష్టాంగ యోగా అనేది ఒక ద్రవం మరియు బలమైన అభ్యాసంతో వర్గీకరించబడుతుంది, కదలికలతో సమకాలీకరించబడింది ముందుగా నిర్ణయించిన కూర్పులో శ్వాస. భంగిమల శ్రేణి ఉపాధ్యాయునిచే బోధించబడుతుంది మరియు అదనంగా, నైతిక మరియు నైతిక సూత్రాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అష్టాంగ యోగం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా అభ్యసించాలో ఇప్పుడు అర్థం చేసుకోండి.

అష్టాంగ యోగం అంటే ఏమిటి

"అష్టాంగ" అనే పదం భారతదేశంలోని ప్రాచీన భాష అయిన సంస్కృతం నుండి ఉద్భవించింది మరియు "ఎనిమిది మంది సభ్యులు" అని అర్థం. ఈ పదంప్రైమరీ, ఇంటర్మీడియట్ నుండి అడ్వాన్స్‌డ్ వరకు ఉండే సిరీస్ మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి స్థిరమైన భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది. విద్యార్థి తన గురువు యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో క్రమంగా మరియు నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది.

ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం యొక్క ప్రధాన అంశం శ్వాస, ఇది ఏకాగ్రతకు సహాయపడటానికి మరియు స్థిరమైన శ్రద్ధను కొనసాగించడానికి లోతైన మరియు వినగల మార్గంలో చేయబడుతుంది. అష్టాంగ యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రంలో లోతుగా పరిశోధించే వారికి, అంతర్గత నుండి బాహ్య స్థాయి వరకు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని అనుమతించే నైతిక మరియు నైతిక సూత్రాలు, యమ మరియు నియమాలు కూడా ఉన్నాయి.

యమ - సంకేతాలు మరియు నైతిక లేదా నైతిక విభాగాలు

యమ శరీరంపై నియంత్రణ లేదా ఆధిపత్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ భావన యొక్క ఐదు ప్రధాన నైతిక నియమాలు:

1. అహింస, అహింస సూత్రం.

సత్య, సత్య సూత్రం.

అస్తేయ, దొంగతనం చేయని సూత్రం.

బ్రహ్మచర్యం, ఖండం లేదా బ్రహ్మచర్యం.

అపరిగః, అటాచ్మెంట్ లేని సూత్రం.

ఈ సూత్రాలు కర్మేంద్రియాలు అని పిలువబడే ఐదు చర్యల ద్వారా పనిచేసే ప్రతి మానవుడి సహజ ప్రేరణలను నియంత్రించే మార్గంగా పనిచేస్తాయి. ఈ అవయవాలు: చేతులు, కాళ్ళు, నోరు, లైంగిక అవయవాలు మరియు విసర్జన అవయవాలు.

నియమం - స్వీయ పరిశీలన

నియమం యమాలు యొక్క పొడిగింపుగా కనిపిస్తుంది, దాని సూత్రాలను మనస్సు నుండి పర్యావరణానికి విస్తరిస్తుంది. తో ఈ సూత్రాలు సృష్టించబడ్డాయిసమిష్టిలో మంచి ప్రవర్తన యొక్క లక్ష్యం. ఈ విధంగా, మీరు సానుకూల వాతావరణాన్ని మరియు మంచి సహజీవనాన్ని పెంపొందించడానికి మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను పని చేస్తారు, తద్వారా మీ అంతర్గత మరియు బాహ్య వృద్ధిని అనుమతిస్తుంది.

నియామా సూచించిన ఐదు విభాగాలు:

1. సాకన్, లేదా శుద్ధి;

సంతోషం, లేదా సంతృప్తి;

తపస్సు, కాఠిన్యం లేదా తనతో కఠినత;

స్వాధ్యాయ, యోగా గ్రంథాల అధ్యయనం;

ఈశ్వర ప్రణిధాన, సమర్పణ లేదా జ్ఞానోదయం.

ఆసనం - భంగిమలు

ఆసనాలు ప్రారంభకులకు యోగా సాధన చేయడానికి గేట్‌వేగా ఉపయోగపడతాయి. ప్రతి భంగిమ మన శరీరాలపై ఉండే విభిన్న భంగిమలు మరియు అవసరాలు ఆసనాల అభ్యాసం వివరించే అందం మరియు బలం కోసం పాశ్చాత్య ప్రపంచాన్ని ఆకర్షించాయి.

ప్రస్తుతం బౌద్ధ గ్రంథాలలో వివరించిన ఆసన స్థానాలకు సంబంధించిన 84 రికార్డులు ఉన్నాయి. మరియు ప్రతి స్థానానికి దాని ప్రత్యేకత ఉంది, కానీ చాలా స్థానాల్లో, ఆసనాలను మూడు సమూహాలుగా విభజించే కొన్ని తరగతులు ఉన్నాయి, అవి: భంగిమలు, ధ్యానం మరియు సాంస్కృతిక మరియు విశ్రాంతి.

అయితే ఆసనం అంటే స్థిరమైనది. మరియు సౌకర్యవంతమైన భంగిమ, కొన్ని సాధించడం కష్టం. అందువల్ల, కాలక్రమేణా వాటిని సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ప్రతిరోజూ సిరీస్‌ను పునరావృతం చేయడం అవసరం. మీ దినచర్యలో ఆరోగ్యకరమైన ఆసనాలను చేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు మీరు వాటిని కనుగొంటారుఈ అభ్యాసం మీ జీవితానికి ఎంత సానుకూలంగా మారుతుంది.

ప్రాణాయామం - శ్వాస నియంత్రణ

ప్రాణాయామం ప్రాథమికంగా శ్వాస విస్తరణ అని అర్థం. యోగాలో, శ్వాస అనేది జీవితం యొక్క సారాంశాలలో ఒకటి, మన శ్వాసను పొడిగించడం ద్వారా మనం జీవితాన్ని పొడిగించగలమని నమ్ముతారు. ప్రాణం ప్రాణశక్తిని సూచిస్తుంది, యమ మార్గాన్ని సూచిస్తుంది. కాబట్టి, శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాణాయామం ద్వారా సూచించబడతాయి.

శ్వాస వ్యాయామం అనేది వ్యాయామం ఏకాగ్రత మరియు మీ జీవి యొక్క నిర్విషీకరణను అనుమతించడానికి ప్రాథమికమైనది, ఎందుకంటే మీ శ్వాసను పొడిగించడం ద్వారా మీరు మెరుగైన ప్రసరణ మరియు పంపిణీని అనుమతించే శ్వాస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్. ప్రాణాయామంలో, మూడు ప్రాథమిక కదలికలు ఉన్నాయి: ప్రేరణ, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిలుపుదల.

ప్రతి రకమైన యోగాకు అష్టాంగ యోగంలో ఒక రకమైన శ్వాస అవసరం. ఇది సాధారణంగా ఉజ్జయితో ఉపయోగించబడుతుంది, దీనిని విజయ శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ టెక్నిక్ ద్వారా, మీరు మీ ధ్యానంలో తదుపరి స్థాయికి చేరుకోవడానికి మీ మనస్సును శాంతపరచి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు.

ప్రత్యాహార - ఇంద్రియాల నియంత్రణ మరియు ఉపసంహరణ

ప్రత్యాహారం ఐదవ దశ. అష్టాంగ యోగం. మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం మరియు ఇంద్రియాలను సంగ్రహించడం ద్వారా మీ స్వీయ బాహ్య ప్రపంచానికి కనెక్ట్ అయ్యే బాధ్యత ఇది. సంస్కృతంలో ప్రతి అంటే వ్యతిరేకం లేదా బయట అని అర్థం. అహారా అంటే ఆహారం, లేదామీరు లోపల ఉంచవచ్చు.

ప్రత్యాహార రహస్యం బాహ్య ప్రభావాలను నియంత్రించే ప్రయత్నంలో ఉంది, ఇంద్రియాలను ఉపసంహరించుకోవడం ద్వారా, ధ్యానంలో ఎలాంటి శారీరక పరధ్యానానికి దూరంగా ఉంటుంది. యోగాలో, ఇంద్రియాలు మన సారాంశం నుండి మనలను దూరం చేయగలవని నమ్ముతారు మరియు అందువల్ల, మనం తరచుగా ఇంద్రియాల యొక్క ఆనందాలు మరియు కోరికలకు లొంగిపోతాము, మనం నిజంగా ఎవరో అణిచివేస్తాము.

ప్రత్యాహార సాధన 4 విధాలుగా విభజించబడింది:

ఇంద్రియ ప్రత్యాహార, ఇంద్రియాల నియంత్రణ;

ప్రాణ ప్రత్యాహార, ప్రాణ నియంత్రణ;

కర్మ ప్రత్యాహార, చర్య నియంత్రణ;

మనో ప్రత్యాహార, ఇంద్రియాల ఉపసంహరణ.

ధారణ - ఏకాగ్రత

ధారణ అంటే ఏకాగ్రత మరియు ఇది ధ్యాన సాధన కోసం ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి. మైండ్-డైరెక్షన్ వ్యాయామాల ద్వారా, మీరు మనస్సును క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోగలుగుతారు, ఇది మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ దృష్టిని మెరుగ్గా మళ్లించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ధారణ యొక్క ఆలోచన మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మరచిపోయే సామర్థ్యంలో ఉంది. మరియు మీ శక్తి మొత్తాన్ని ఒకే పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి. సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామాలు నేరుగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా నిర్దిష్ట లక్ష్యానికి సంబంధించినవి, మీ మనస్సుపై దాడి చేసే ఏవైనా పరధ్యానాలను వీలైనంత వరకు తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.

ధ్యానం - ధ్యానం

ధ్యానా అనేది ధ్యానం, అభ్యాసాన్ని సూచిస్తుందిస్థిరమైన దృష్టి మీ ఏకాగ్రతను పొడిగించడానికి మరియు శారీరక పరధ్యానాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది తరచుగా జోక్యం లేకుండా ప్రవహించే నది ప్రవాహంతో పోల్చబడుతుంది.

ఆసనాల సాధనలో ధ్యానంలో ఈ దశకు చేరుకోవడం చాలా సాధారణం, మీరు మీ శ్వాస, భంగిమ మరియు మీ దృష్టిని కనెక్ట్ చేయగలిగినప్పుడు ఒక కదలిక.

సమాధి - పూర్తిగా సమీకృత సర్వోత్కృష్టమైన స్పృహ

సమాధి అనేది ధ్యానం యొక్క చివరి దశ, దీనిని అత్యున్నత స్పృహ స్థితి అని కూడా అంటారు. ఈ దశలో, మీరు విశ్వంలో పూర్తిగా కలిసిపోతారు, ఇది భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రపంచం ఏకమయ్యే క్షణం.

సమాధి ఒక దశగా గుర్తించబడలేదు, కానీ మునుపటి దశల యొక్క అభివ్యక్తిగా గుర్తించబడింది. ఇది చేయబడలేదు, ఇది జరిగేది.

అష్టాంగ యోగం

అష్టాంగ యోగం గురించిన అపోహలు పాశ్చాత్య దేశాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఆధునిక జీవితం తెచ్చిన అనేక సవాళ్ల మధ్య, చాలామంది తమ శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలకు తూర్పు టెక్నిక్‌లలో పరిష్కారాన్ని కోరుకుంటారు. అయితే, ఈ విస్తృత వ్యాప్తితో, అనేక అపోహలు సృష్టించబడ్డాయి. ఇప్పుడు, అష్టాంగ యోగా గురించిన సర్వసాధారణమైన అపోహల గురించి మీకు సత్యాన్ని అందజేద్దాం.

ఇది చాలా కష్టం

ఇతర రకాల యోగాలతో పోలిస్తే అష్టాంగ యోగం చాలా కష్టం అని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, యోగా యొక్క ఏ పంక్తి మరొకదాని కంటే సులభం లేదా కష్టం కాదు అని చెప్పాలి. వారుఅవి భిన్నమైనవి, వాటికి వాటి ప్రత్యేకతలు మరియు విభిన్న లక్ష్యాలు ఉన్నాయి.

అష్టాంగ యోగ అనేది కొన్ని ఇతర రకాల యోగాల కంటే చాలా తీవ్రమైనది, అలాగే యోగా బిక్రమ్ వంటి ఇతర మార్గాల కంటే తక్కువ తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రతి పంక్తిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీకు మరియు మీ లక్ష్యాలకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఆచరించడం మీ ఇష్టం.

యువకులు మాత్రమే ఆచరించగలరు

అష్టాంగ యోగం అని చాలామంది పెంపొందించే మరొక తప్పు నమ్మకం. ఇది యువకులకు మాత్రమే. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ రకమైన యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించగలరు మరియు సరైన పర్యవేక్షణతో అష్టాంగ యోగ యొక్క ఎనిమిది అవయవాలలో విజయం సాధించగలరు.

సాధన చేయడానికి మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి

మంచి శారీరక స్థితిని కలిగి ఉండాలి. అష్టాంగ యోగ సాధన కోసం కండిషనింగ్ ఒక ఫెసిలిటేటర్‌గా ఉంటుంది. అయితే, ఇది ముందస్తు అవసరం కాదు. అష్టాంగ యోగా క్రమంగా మరియు పరిణామ సాధన ద్వారా, శరీరం యొక్క సమతుల్యతను మాత్రమే కాకుండా, మనస్సును కూడా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కాబట్టి, మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండటం ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి నిర్ణయించే అంశం కాదు.

బరువు తగ్గవద్దు

బరువు తగ్గడం అష్టాంగ యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కానప్పటికీ, ఇది ముగుస్తుంది మీ అభ్యాసం యొక్క పరిణామాలలో ఒకటి. అన్నింటికంటే, మీరు రోజూ శారీరక శ్రమ చేస్తారు. అదనంగా, అష్టాంగ యోగ స్వీయ-జ్ఞానాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆందోళనలు మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

అయితే, మీప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, మీరు పోషకాహార నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆ దిశగా మళ్లించవచ్చు.

అష్టాంగ యోగ సాధన కోసం చిట్కాలు

ప్రజలు అష్టాంగ యోగ సాధన పట్ల ఆసక్తి చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు అనేక సందేహాలు తలెత్తుతాయి. ఇది పాశ్చాత్య సంస్కృతికి భిన్నమైన సంస్కృతిలో భాగం మరియు భౌతిక, మానసిక, నైతిక మరియు నైతిక అంశాలు రెండింటినీ కలిగి ఉన్నందున, ఇది కొన్ని అనిశ్చితులను పెంచుతుంది. అందుకే ఈ అద్భుతమైన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము ఇప్పుడు మీకు కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తున్నాము!

మీ స్వంత వేగంతో వెళ్లండి

మీ శరీరం మరియు మనస్సును గౌరవించడం అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కా. అష్టాంగ యోగా అనేది ఒక సవాలుగా ఉండే అభ్యాసం, మరియు ఖచ్చితంగా, మీరు అన్ని ఆసనాలను చేసి ధ్యానంలో మాస్టర్‌గా మారాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, ఈ విజయాలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో సాధించడానికి సులభంగా తీసుకోవడం మరియు మీ వేగాన్ని గౌరవించడం చాలా అవసరం. ప్రతి అడుగును దాటవేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

సాధన

అష్టాంగ యోగంలో పరిణామానికి నిరంతర అభ్యాసం ప్రాథమికమైనది. మీరు పురోగతి సాధించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ స్థానాల క్రమాలను నిర్వహించాలి. ప్రాక్టీస్ గురించి మరొక చాలా ముఖ్యమైన చిట్కా ఏమిటంటే అది తప్పనిసరిగా ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో కలిసి ఉండాలి. ఇది ఆన్‌లైన్ లేదా ముఖాముఖి క్లాస్ అయినా, ప్రతి స్థానానికి సరైన మార్గంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం అత్యవసరం.

మీ ప్రోగ్రెస్‌ని పోల్చవద్దు

చివరిది కాని అతి ముఖ్యమైనది కాదుమీ పరిణామాన్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు. మీరు సమూహాలలో తరగతులు తీసుకుంటే, మీరు మీ పురోగతిని ఇతర పాల్గొనే వారితో పోల్చవచ్చు. కానీ, ఇది మీ నడకకు అడ్డంకిగా మారుతుందని తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరికి దాని ఇబ్బందులు మరియు సౌకర్యాలు ఉన్నాయి మరియు అష్టాంగ యోగా కేవలం శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, ఆసనాలను అభ్యసించడంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తమంగా ఉండమని బలవంతం చేయకండి.

విన్యస మరియు అష్టాంగ యోగాల మధ్య తేడాలు ఉన్నాయా?

అవును, అష్టాంగ యోగం మరియు విన్యాస యోగం మధ్య తేడాలు ఉన్నాయి. ప్రధానమైనది ఏమిటంటే, అష్టాంగ స్థిరమైన స్థానాల శ్రేణిని కలిగి ఉంది, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కటి తదుపరిదానికి వెళ్లడానికి పూర్తి చేయాలి. విన్యాసలో, అయితే, స్థిరమైన శ్రేణులు లేవు మరియు ప్రతి విద్యార్థికి అనుగుణంగా ఉపాధ్యాయుడు ప్రతి క్రమాన్ని సృష్టిస్తాడు.

విన్యాస యోగాలో స్థానాలను క్రమబద్ధీకరించని కారణంగా, ప్రారంభకులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. బాగా, ధ్యానం మరింత డైనమిక్ మార్గంలో సమన్వయం చేయబడింది మరియు ఒకే అభ్యాసంలో వివిధ భంగిమలను అన్వేషించినప్పుడు, ఇది మీ ధ్యానానికి హాని కలిగించవచ్చు.

అష్టాంగ యోగ అభ్యాసాల సమూహ పర్యవేక్షణతో పాటు, భంగిమలను క్రమంగా అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. నేర్చుకోవడం సులభతరం. అష్టాంగ యోగాను అభ్యసించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి, ఎందుకంటే విద్యార్థి ధ్యాన స్థితిలోకి మరింత సులభంగా ప్రవేశించగలడు, ఎందుకంటే అతను ఏమి చేయాలో అతనికి తెలుసు.

4>పతంజలి అనే చాలా పురాతన భారతీయ ఋషి మొదట ఉపయోగించారు. అతను సూత్రాల యోగాన్ని వ్రాయడానికి బాధ్యత వహిస్తాడు, ఈ ప్రపంచంలో పాండిత్యం మరియు అతీతత్వాన్ని సాధించడానికి ఎనిమిది ముఖ్యమైన అభ్యాసాలను వివరిస్తాడు.

కాబట్టి, అష్టాంగ యోగ ఈ ఎనిమిది కదలికలు అయిన యోగ యొక్క ఈ ఎనిమిది ముఖ్యమైన అభ్యాసాల వ్యాయామానికి మరుగుతుంది:

యమాలు (అనుకూలమైన ప్రవర్తన, లేదా మీరు ఏమి చేయాలి);

నియమాలు (ప్రవర్తన నియమాలు లేదా మీరు ఏమి చేయకూడదు);

ఆసనం (భంగిమ);

ప్రాణాయామం (శ్వాస);

ప్రత్యాహార (ఇంద్రియాలను ఖాళీ చేయడం);

ధారణ (ఏకాగ్రత);

ధ్యాన (ధ్యానం);

సమాధి (అతీతత్వం).

అష్టాంగ యోగా యొక్క లక్ష్యాలు

మీ శ్వాసతో సమకాలీకరించబడిన కదలికల ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ మరియు శుద్ధి చేసే లక్ష్యంతో అష్టాంగ యోగాలో బోధించే ప్రగతిశీల వ్యాయామాలను చేస్తారు. అందువల్ల, మీరు మీ జీవి యొక్క అంతర్గత లయను స్పృహతో ఎదుర్కోవడం సాధ్యమవుతుంది.

అంతేకాకుండా, పక్కన పెట్టకూడని నైతిక మరియు నైతిక సూత్రాలు కూడా ఉన్నాయి. అవి జీవుల మధ్య మంచి సహజీవనం యొక్క కట్టుబాట్లు మరియు బాధ్యతలను సూచిస్తాయి. ఈ అభ్యాసాలు జ్ఞానోదయాన్ని చేరుకోవాలనే లక్ష్యం ఉన్నవారి కోసం ఉత్పన్నమవుతాయి.

ప్రత్యేకతలు

యోగంలో అనేక పంక్తులు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి. దిఅష్టాంగ యోగ సాధనకు సంకల్పం మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం. అన్నింటికంటే, ఇది అత్యంత తీవ్రమైన మరియు సవాలు చేసే యోగా అభ్యాసాలలో ఒకటి.

ప్రతి భంగిమ పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందే వరకు సిరీస్‌ని రోజు తర్వాత పునరావృతం చేయడం అవసరం. అప్పుడే తదుపరి స్థాయికి వెళ్లడం సాధ్యమవుతుంది. కాబట్టి, మీకు సంకల్ప శక్తి ఉంటే మరియు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉండాలనుకుంటే, అష్టాంగ యోగం మీ కోసం.

మీరు గుర్తించగల ఇతర పంక్తులు హఠ యోగా, అయ్యంగార్ యోగా, కుండలినీ యోగా, యోగ బిక్రమ్, విన్యాస యోగ, పునరుద్ధరణ యోగా లేదా బేబియోగా కూడా.

మైసూర్ శైలి

మైసూర్ భారతదేశంలోని అష్టాంగ యోగా పుట్టిన నగరం. ఈ పద్ధతిని రూపొందించడానికి బాధ్యత వహించే వ్యక్తిని పట్టాభి అని పిలుస్తారు మరియు అతను ఆ సమయంలో ఉత్తమ యోగా గురువులతో సంవత్సరాలు చదువుకున్న తర్వాత అష్టాంగ యోగా పరిశోధనా సంస్థను స్థాపించాడు. స్థాపించిన తరువాత, అతను తన బోధనలను పంచుకున్నాడు, ఇది పాశ్చాత్య దేశాలలో ప్రజాదరణ పొందింది.

ప్రారంభంలో, యోగాభ్యాసం శిష్యుడు మరియు అతని గురువు మధ్య మాత్రమే జరిగింది, ఇది ఒక వివిక్త కార్యకలాపం మరియు తక్కువ భాగస్వామ్యం. అయితే, అష్టాంగ యోగ ఆవిర్భావంతో, ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ప్రజాదరణ పొందింది మరియు సంక్షిప్తంగా, ఇది క్రింది విధంగా పనిచేస్తుంది:

అభ్యాసం తెల్లవారుజామున ప్రారంభమవుతుంది, ప్రాధాన్యంగా ఖాళీ కడుపుతో .

మీరు మీ గురువు యొక్క మార్గదర్శకత్వం ప్రకారం ఆసనాల సమితిని అభ్యసిస్తారు.

6 కోసం అనుసరిస్తుందిఅదే సమయంలో ఆసనాలను పునరుత్పత్తి చేసే రోజులు.

అన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించిన తర్వాత, క్రమాన్ని అనుసరించడం మరియు స్వతంత్రంగా సాధన చేయడం మీపై ఉంటుంది.

మీరు ఉపాధ్యాయుడు కోరుకునే నైపుణ్యం స్థాయిని చేరుకునే వరకు శిక్షణను కొనసాగించడం, కాబట్టి మీరు మీ మొత్తం సిరీస్‌ను నేర్చుకునే వరకు అతను కొత్త వ్యాయామాలను పాస్ చేస్తాడు.

కాబట్టి మీరు అభివృద్ధి చెందుతారు, పెద్ద మరియు పెద్ద వ్యాయామాల శ్రేణిని చేరుకుంటారు.

శ్రేణి 1 లేదా మొదటి శ్రేణి

అష్టాంగ యోగ వ్యాయామాల యొక్క మొదటి శ్రేణిని "యోగ చికిత్స" అని పిలుస్తారు, దీని అర్థం "యోగా చికిత్స". ఆమె ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండకుండా నిరోధించే భౌతిక తాళాలను తొలగించాలని ఆమె లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

చాలా సందర్భాలలో, ఇది తుంటిని తెరవడానికి మరియు తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే స్నాయువు కండరాలను సాగదీయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ ఇది భావోద్వేగ మరియు మానసిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని కూడా చెప్పబడింది, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

అష్టాంగ యోగ యొక్క మొదటి శ్రేణి యొక్క అభ్యాసం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

5 సూర్య నమస్కారాలు A మరియు 3 నుండి 5 సూర్య నమస్కారాలు B;

ముందుకు వంగడం, మెలితిప్పడం మరియు బ్యాలెన్సింగ్ కదలికలతో సహా నిలబడి ఉన్న భంగిమ.

తుంటి వంపులు, చీలికలు మరియు మలుపులు వంటి కూర్చున్న భంగిమల శ్రేణి.

చివరి క్రమం, సిరీస్ 1 యొక్క నిర్మాణాన్ని ముగించడానికి మీరు వెనుక, భుజం మరియు తల వంచడానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు.

అన్ని కదలికలు తదనుగుణంగా పని చేయాలి, మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కువగా ఉంచడం మరియు కదలికల బలం మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచడం, మీ శరీరాన్ని వేడెక్కడం మరియు మీ జీవిని నిర్విషీకరణ చేయడం.

గైడెడ్ గ్రూప్ క్లాసులు

గురువు ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సమూహాలలో అష్టాంగ యోగాను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక యోగా స్టూడియోలు ఉన్నాయి. ఈ తరగతి ఆకృతిలో, మీరు అన్ని కదలికలను నేర్చుకోవడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే తరగతులు సాధారణంగా మిశ్రమంగా ఉంటాయి మరియు ఇది అష్టాంగ యోగ యొక్క మొదటి సిరీస్ యొక్క మరింత అధునాతన కదలికలను వర్తింపజేయడం అసాధ్యం.

ఇది మీరు అత్యంత ప్రాథమిక కదలికలు లేదా సిరీస్ యొక్క సవరించిన సంస్కరణలను నేర్చుకునే తరగతి రకం కాబట్టి విద్యార్థులందరూ అనుసరించగలరు. చాలా మటుకు మీరు తక్కువ నిలబడి మరియు కూర్చున్న స్థానాలను నేర్చుకుంటారు. దీని కోసం, మీ గురువుతో మాట్లాడండి మరియు అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.

సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి మరియు గాయాలు నివారించడం ఎలా

మీరు యోగా సాధన చేసినప్పుడు, మీరు చేస్తున్న కదలికలపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. భంగిమలు మరియు శ్వాస యొక్క మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు ధ్యానంలో మీ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

యోగాను సులభతరం చేయడానికి, సురక్షితంగా చేయండి మరియు గాయాలను నివారించడానికి ఇది అవసరం. శ్రద్ధకు అదనంగా, వేడెక్కడానికి. ప్రధానంగా, ఉదయం మొదటి పని చేస్తే, కండరాలు వేడెక్కుతాయిక్రమంగా తద్వారా మీరు మరింత అధునాతన స్థితిని చేస్తే ఎలాంటి గాయాన్ని నివారించవచ్చు. సూర్య నమస్కార శ్రేణితో ప్రారంభించడం మంచి చిట్కా.

అష్టాంగ యోగ ప్రయోజనాలు

మనం చూసినట్లుగా, యోగా సాధన చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మీ భౌతిక శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి మానసిక ప్రయోజనాల వరకు, అష్టాంగ యోగా మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి అవసరమైన స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందిస్తుంది. అష్టాంగ యోగా యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఇప్పుడే కనుగొనండి!

భౌతిక

అష్టాంగ యోగా యొక్క అభ్యాసం డైనమిక్ మరియు డిమాండ్‌తో కూడుకున్నది, ఇవన్నీ సహాయపడే తీవ్రమైన అంతర్గత వేడిని ఉత్పత్తి చేసే లక్ష్యంతో చేసే వ్యాయామాల కారణంగా ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణలో. మీ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి కూడా సిరీస్ దోహదం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అష్టాంగ యోగా యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం.

స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వశ్యతతో సహకరిస్తుంది.

బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

మానసిక

ధ్యాన వ్యాయామం శ్వాస మరియు ఏకాగ్రత వ్యాయామం, ప్రాణాయామం మరియు దృష్టి ఫలితంగా అద్భుతమైన మానసిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. జాబితా చేయబడిన ప్రయోజనాలలో:

ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది;

ప్రశాంతత భావనలో పెరుగుదల ఉంది;

శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు

దిఅష్టాంగ యోగా యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు నేరుగా శ్వాస వ్యాయామాలు, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక స్థానాలకు సంబంధించినవి. ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించిన వారికి, వారు మొదటి శ్రేణిని పునరుత్పత్తి చేస్తున్నప్పుడు, వారు వశ్యత మరియు మరింత నియంత్రిత శ్వాసలో లాభం పొందడం గమనించవచ్చు.

సాధారణ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

అష్టాంగ యోగ యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం చేస్తుంది. మీ మనస్సును స్పష్టంగా మరియు మీ శరీరాన్ని బలంగా మరియు మరింత సరళంగా ఉంచడంలో సహాయపడండి. వ్యాయామాలు అంతర్గత వేడిని ఉత్పత్తి చేసే వాస్తవం కారణంగా, అవి చెమట ద్వారా మలినాలను విడుదల చేయడం ద్వారా ఆక్సిజనేషన్‌లో మెరుగుదలని మరియు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి అనుమతించే ప్రసరణను తీవ్రతరం చేస్తాయి.

అష్టాంగ యోగా యొక్క ప్రాధమిక శ్రేణిని యోగా చికిత్స అని పిలుస్తారు, దీనిని సూచిస్తుంది. యోగా ద్వారా చికిత్స. అతను మీ శరీరం యొక్క తాళాలను సరిచేయడం మరియు మీ శుద్దీకరణలో మీకు సహాయం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. నాడి షోడన (నరాల ప్రక్షాళన) అని పిలువబడే రెండవ సిరీస్ మరియు మూడవ శ్రేణి స్థిర భాగ (దైవ అనుగ్రహం) ఉన్నాయి.

అవి శరీరం యొక్క మొత్తం నిర్విషీకరణకు హామీ ఇచ్చే విధంగా పనిచేస్తాయి, అడ్డంకుల తొలగింపు, ఎక్కువ మానసిక దృష్టి మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను అందించడంతో పాటు.

అష్టాంగ యోగ యొక్క మూడు సూత్రాలు

అష్టాంగ యోగ సూత్రాలు త్రిస్థాన భావనలో పొందుపరచబడ్డాయి, అంటే: ఒక భంగిమ, దృష్టి (శ్రద్ధ స్థానం) మరియు శ్వాస వ్యవస్థ. లో పని చేసే వ్యాయామాలు ఇవిధ్యానం మరియు అభ్యాసకులు వారి ఆత్మపరిశీలనపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయం చేస్తారు. సరైన ధ్యాన సాధన కోసం అష్టాంగ యోగా యొక్క మూడు సూత్రాలను కనుగొనండి . పురాతన యోగా కోసం, ప్రాణ మరియు యమ కలయిక అనేది జీవి యొక్క అంతర్గత మరియు స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని నిర్మించే లక్ష్యంతో, చేతన మరియు శుద్ధి చేయబడిన శ్వాస కదలికల ద్వారా శరీరం మరియు విశ్వం మధ్య శక్తి విస్తరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ జీవిత శక్తిని మేల్కొల్పడానికి రూపొందించిన యోగా అభ్యాసానికి ఇది ఆధారం. అష్టాంగ యోగలో, ఉపయోగించే శ్వాస పద్ధతి ఉజయి ప్రాణాయామం, దీనిని సాధారణంగా "సముద్ర శ్వాస" అని పిలుస్తారు, ఇది శారీరక వేడిని పెంచడం మరియు రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ఆసనం

లో ధ్యానం లేదా ధ్యానం సాధారణంగా ఎక్కువ గంటలు కూర్చొని ఉండే స్థితిని ఆసనం అంటారు. భారతీయ సంప్రదాయంలో, ఆసనం తన భార్య పార్వతికి బోధించే శివుడికి ఆపాదించబడింది. అష్టాంగ యోగాలో అనేక కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉన్న భంగిమలు ఉన్నాయి, వాటి ద్వారా మీరు మీ శక్తిని ప్రవహించగలుగుతారు.

ఆసనాల ద్వారా మీరు వెన్నెముక లేదా శరీరంలోని మూడు ప్రాథమిక బంధాలను సక్రియం చేస్తారు. మూల బంధ, ఉడ్డియాన బంధ అనే కటి ప్రాంతం మరియు జలంధర అని పిలువబడే గొంతు దగ్గర ప్రాంతంబంధ.

దృష్టి

దృష్టి అనేది ధారణ, లేదా ఏకాగ్రత యొక్క ఉత్పన్నం, మరియు వాస్తవానికి యోగా యొక్క ఎనిమిది అవయవాలుగా వర్ణించబడింది. దృష్టి అంటే ఏకాగ్రత దృష్టిని పెంపొందించే సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది మీరు మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై ఉంచి, బుద్ధిపూర్వకతను పెంపొందించే మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది. త్రిస్థాన యొక్క ఈ మూలకం మీరు శ్వాస మరియు కదలిక లేదా ప్రాణాయామం మరియు ఆసనాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు దృష్టి మరియు స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి ఆచరణాత్మకంగా బాధ్యత వహిస్తుంది.

అష్టాంగ యోగ యొక్క ఎనిమిది అవయవాలు

అష్టాంగ యోగా అంటే , సంస్కృతంలో, "ఎనిమిది అవయవాలతో యోగా". ఈ విధంగా, ఎనిమిది దశల ద్వారా, సాధకుడు స్వీయ-సాక్షాత్కారాన్ని సాధించడంతో పాటు, తన శరీరం మరియు మనస్సును శుద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఎనిమిది మంది సభ్యులు:

1. యమ;

నియమ;

ఆసనం;

ప్రాణాయామం;

ప్రత్యాహార;

ధారణ;

ధ్యాన;

సమాధి.

ఈ అవయవాలలో ప్రతి ఒక్కటి మరియు వాటిని ఎలా సాధన చేయాలో ఇప్పుడు అర్థం చేసుకోండి!

తత్వశాస్త్రం మరియు సూత్రాలు

సంస్కృతం నుండి అనువదించబడిన అష్టాంగ పదానికి "ఎనిమిది అవయవాలు" అని అర్ధం, కాబట్టి అష్టాంగ యోగా అనేది యోగా యొక్క ఎనిమిది అవయవాలను సూచిస్తుంది. దాని స్థాపకుడు పట్టాభి ప్రకారం, దృఢమైన శరీరం మరియు సమతుల్య మనస్సును ప్రారంభించడానికి ధ్యానం యొక్క రోజువారీ అభ్యాసం అవసరం.

అందుకే అష్టాంగ యోగం చాలా డైనమిక్ మరియు తీవ్రమైనది. ఇది ఆరుతో కూడి ఉంటుంది