นิสัยคืออะไร?

นิสัยเป็นคำที่มักใช้กับสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราอย่างแน่นอน เราพูดถึงเรื่องนี้บ่อยมากเมื่อเราเทศนาเรื่องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี ซึ่งหมายถึงการกำจัด "นิสัยที่ไม่ดี" ที่น่าอับอายออกไป แต่นิสัยคืออะไร

บางครั้งเรามีปัญหาในการนิยามคำที่เราใช้เป็นประจำเมื่อมีคนถามเรา สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเราไม่ค่อยหยุดไตร่ตรองสิ่งที่เราพูดและสิ่งที่เราทำ รวมถึงนิสัยของเราด้วย

เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำความเข้าใจ ลองเปิดพจนานุกรมกัน ในนั้น คำจำกัดความของรูปเอกพจน์ของคำนี้ให้เบาะแสมากมายเกี่ยวกับนิสัยและวิธีการสร้างและบำรุงรักษา ในพจนานุกรมของ Michaelis คำว่า "นิสัย" หมายถึงความโน้มเอียงสำหรับการกระทำบางอย่าง หรือนิสัยใจคอที่จะกระทำในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง วิธีการเป็นหรือการกระทำที่เป็นนิสัย และขั้นตอนซ้ำ ๆ ที่นำไปสู่การปฏิบัติ

เมื่อทราบเช่นนี้แล้ว ในบทความนี้ เราจะพูดถึงตอนเช้า อาหาร พฤติกรรมทางจิตและทางกายที่ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นแก่ผู้ที่ปฏิบัติ ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อปฏิบัติตามนิสัยที่ดีและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกจากชีวิตของคุณ อ่านและทำความเข้าใจ!

ความหมายของนิสัย

นิรุกติศาสตร์ของคำนี้ชี้ไปที่ต้นกำเนิดในคำภาษาละติน habĭtus คำนี้มีความหมายว่า สภาพ รูปร่าง หน้าตา การแต่งกาย หรือ

"จิตใจที่แข็งแรง ร่างกายที่แข็งแรง" ครั้งหนึ่งกวีชาวโรมันกล่าวไว้ การดูแลร่างกายเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อเราพูดถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่หัวนั้นคุณเป็นอย่างไร? สุขภาพจิต นอกจากจะมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพชีวิตอีกด้วย ลองดูวิธีดูแลสุขภาพจิตใจของคุณด้านล่างนี้

การมีงานอดิเรก

งานอดิเรกคือกิจกรรมที่ทำขึ้นโดยมีจุดประสงค์หลักเพื่อการพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลที่เพียงพอที่จะมีงานอดิเรก แต่พวกเขาสามารถไปไกลกว่าความสนุกได้ พวกเขาช่วยลดความเครียดและทำความสะอาดจิตใจที่มีชื่อเสียง และมักจะทำหน้าที่ในการพัฒนาและบำรุงรักษาทักษะใหม่ ๆ

ตัวอย่างเช่น การเล่นเครื่องดนตรีเพื่อความเพลิดเพลินจะช่วยพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และสติปัญญาบางรูปแบบ นอกจากนี้ เพื่อทักษะทางดนตรีนั่นเอง การเล่นเทนนิสเพื่อฆ่าเวลายังช่วยให้สติปัญญาของคุณดีขึ้นและเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม

ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเป็นสิ่งที่น่าเพลิดเพลินและผ่อนคลาย กิจกรรมใดๆ ที่ทำเป็นงานอดิเรกมีศักยภาพในการพัฒนาทักษะต่างๆ และทำให้เราเป็นคนที่น่าสนใจและมีความสุขมากขึ้น

การฝึกสมาธิ

การทำสมาธิเป็นนิสัยที่ดีเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตและยังช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย ทางกายภาพ. เธอสามารถลดความเครียด กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ปรับปรุงความสามารถในการแก้ปัญหาและความจำช่วยควบคุมตนเองและแม้กระทั่งบรรเทาอาการผิดปกติต่างๆ เช่น โรคนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า

ประโยชน์ทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว และผู้ที่มีนิสัยชอบนั่งสมาธิให้ลงชื่อด้านล่าง แล้วทำไมไม่เริ่ม? มีการทำสมาธิหลายแนวทางบนอินเทอร์เน็ตเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้ เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ และค่อย ๆ เพิ่มเวลาถ้าคุณต้องการ

ไปบำบัด

คนที่คิดว่าการบำบัดมีไว้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเท่านั้นนั้นผิด การติดตามผลทางจิตวิทยาช่วยให้สามารถจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวันได้อย่างแน่วแน่และใช้งานได้จริง และปัญหาจากอดีตที่อาจยังก่อให้เกิดความทุกข์ นอกจากนี้ยังเป็นเลิศสำหรับความรู้ด้วยตนเองและการพัฒนาด้านต่างๆ ของชีวิต

มีการบำบัดแบบตัวต่อตัวแบบดั้งเดิม และสำหรับผู้ที่พบว่าเป็นการยากที่จะเดินทางไปยังสถานดูแล การบำบัดทางออนไลน์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อยๆ และอาจมีผลมากเท่ากับการบำบัดแบบตัวต่อตัว

สำหรับผู้ที่คิดว่าการบำบัดเป็นสิ่งที่แพงเกินไปและไม่สามารถจ่ายได้ คุณควรตรวจสอบตัวเลือกในเมืองของคุณ ข้อเสนอ มีการติดตามผลทางจิตวิทยาผ่าน SUS เป็นต้น และยังมีคลินิกการสอนที่ให้การดูแลฟรีและผู้เชี่ยวชาญที่ให้การดูแลด้วยคุณค่าทางสังคม

การดูแลตัวเอง

อย่าลืม เพื่อแสดงความรักและดูแลตัวเองเป็นครั้งคราว อะไรทำให้คุณรู้สึกดี? อาจเปิดไวน์และฟังเพลงโปรดของคุณ อาจทำสกินแคร์และบำรุงผมเป็นพิเศษ หรืออาจเตรียมตัวให้พร้อมและถ่ายรูป สิ่งที่คุ้มค่าคือการเพิ่มความนับถือตนเองและจดจำว่าคุณพิเศษเพียงใด

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย

การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพร่างกายที่ทุกคนทราบดีอยู่แล้ว แต่มีนิสัยอื่น ๆ ที่สามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายของคุณได้มากมาย คุณรู้หรือไม่? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม!

การยืดกล้ามเนื้อ

หลายคนทราบดีอยู่แล้วว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยืดเส้นยืดสายทุกวันเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

กล้ามเนื้อของเราต้องการการปลุกเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะในตอนเช้า ยืดเส้นยืดสายทันทีที่คุณตื่นนอนและใช้ประโยชน์จากผนังและเฟอร์นิเจอร์ที่อยู่ใกล้เคียงเพื่อยืดเส้นยืดสายง่ายๆ คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีขึ้นมากด้วยวิธีนี้

นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่พิมพ์จำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องยืดเส้นยืดสาย! และแขน มือ และนิ้วของคุณต้องการการดูแลเป็นพิเศษในเรื่องนี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะป้องกันการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการออกแรงซ้ำๆ หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหาคำแนะนำบน YouTube เพื่อเป็นแนวทาง

เดินเขา

เลือกช่วงเวลาของวัน สวมรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายมากๆ และออกไปเดินเล่น การเดินทางโดยรถยนต์ไปยังสถานที่ที่สวยงามและเงียบสงบ เดินเล่นรอบๆ ตึก วิ่งจ๊อกกิ้งรอบๆ คอนโด (ถ้าคุณอาศัยอยู่ในคอนโด) หรือแม้กระทั่งเดินเล่นในสวนหลังบ้านก็คุ้มค่า

สิ่งสำคัญคือ ให้ร่างกายได้พักผ่อน ขยับตัว และหลั่งสารเอ็นโดรฟินและสารอื่นๆ คุณสามารถโทรหาใครสักคนเพื่อไปกับคุณและพูดคุยหรือฟังเพลงระหว่างทางเพื่อให้การเดินสนุกยิ่งขึ้น

ขึ้นบันได

เมื่อคุณมีตัวเลือกว่าจะใช้ลิฟต์หรือบันได ทำไม ไม่ใช้โอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อยและท้าทายตัวเอง? นั่นคือถ้าคุณมีสภาพร่างกายแข็งแรงพอที่จะใช้บันไดได้ และแน่นอนว่าคุณไม่มีตารางงานที่แน่นมาก!

การใช้โอกาสเล็กๆ น้อยๆ ในการทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง คุณจะออกกำลังกายตลอดทั้งวันโดยไม่รู้ตัว และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของมัน ดังนั้นเลือกบันได!

เตรียมขวดน้ำไว้เสมอ

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกไปข้างนอกหรือแม้แต่ในบ้าน ให้เก็บขวดน้ำไว้ใกล้ตัว วิธีนี้ช่วยให้คุณจำการดื่มน้ำได้ง่ายขึ้น และคุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดชั่วโมงนี้

เมื่อถึงเวลาต้องออกไปข้างนอก ความกลัวว่าจะทำน้ำหกในกระเป๋าหรือกระเป๋าขาด กระเป๋าที่ใส่ขวดนมของคุณไม่ต้องรั้งคุณไว้ มีทางเลือกอื่นที่น่าสนใจที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องแบกขวดนมลำบาก เช่น ฝาปิดที่มีสายสปาเก็ตตี้หรือกลไกอื่นๆแขวนไว้ที่ไหล่ เข็มขัด หรือแม้แต่กระเป๋าเงินของคุณ

นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน

การตื่นเช้าเป็นหนึ่งในนิสัยที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ในการจะตื่นแต่เช้า คุณต้องนอนให้เร็วขึ้น เพราะร่างกายของคุณต้องการเวลานอนอย่างน้อยหลายชั่วโมง

บางทีคุณอาจนอนไม่พอด้วยซ้ำ โดยไม่ต้องตื่นเช้า นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีทั่วไป แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่นเดียวกับการตื่นให้เร็วขึ้น คุณสามารถปรับเวลาเข้านอนทีละนิดหากคุณมีปัญหาในการรู้สึกง่วงในเวลาที่เหมาะสม

ลองหยุดใช้หน้าจอ (โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือ) 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือ อย่างน้อยใช้แอพกรองแสงสีฟ้า สิ่งนี้ช่วยได้มากในการทำให้สมองของคุณเข้าใจว่าถึงเวลาที่ต้องทำงานช้าลงแล้ว

ค่าเฉลี่ยที่แนะนำคือการนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน ความต้องการของคุณอาจน้อยกว่าหรือสูงกว่านั้นเล็กน้อย แต่สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดคือตั้งเป้าหมายในช่วงเวลานั้นและดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร

วิธีรักษานิสัยที่ดี

ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าคุณต้องการรับนิสัยใดและได้ดำเนินการขั้นตอนแรกไปแล้ว แล้วทีนี้ดูแลรักษายังไง? ตรวจสอบเคล็ดลับด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้กลายเป็นนิสัยไปแล้ว

ความพยายามขั้นต่ำ

กฎของความพยายามขั้นต่ำประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้กระบวนการของการได้มาซึ่งนิสัยใหม่นั้นค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากสมองของคุณมีแนวโน้มที่จะต่อต้านความคิดที่ว่าจะใช้ความพยายามให้มากกว่าที่เคยเป็น มันง่ายกว่ามาก

หากคุณเริ่มกิจกรรมทางกายอย่างกะทันหันด้วยความเข้มข้นที่สูงมาก ตัวอย่างเช่น โอกาสที่ การที่คุณไม่ยึดติดและรู้สึกว่าไม่อยากเริ่มออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องใหญ่ในครั้งต่อไป แต่ถ้าคุณค่อย ๆ เพิ่มความรุนแรงและความถี่ ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบที่รุนแรงเช่นนี้ และมีแนวโน้มที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น

เชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณทำไปแล้ว

การเชื่อมโยงนิสัยใหม่ที่ต้องการกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วเป็นประจำเป็นทางลัดสู่การได้มาซึ่งประสิทธิผล โดยการเชื่อมโยงการแปรงฟันของคุณเข้ากับมื้อกลางวัน ตัวอย่างเช่น สิ่งที่เป็นธรรมชาติคือคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่จะแปรงฟันทันทีหลังมื้อเที่ยงหลังจากเวลาผ่านไประยะหนึ่ง

ค้นพบการก่อวินาศกรรม

คุณรู้ว่ากับดักของ "พรุ่งนี้ฉันทำ"? อย่าตกหลุมรักมัน! คอยติดตามตัวกระตุ้นที่นำคุณไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งและต่อสู้กับมันอยู่เสมอ การผัดวันประกันพรุ่งที่เริ่มด้วยความคิด เช่น ความคิดที่จะผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดา และกุญแจสำคัญของสิ่งนี้คือการต่อสู้กับความคิดก่อวินาศกรรมด้วยความคิดใหม่ ๆ เช่น "ทำไมตอนนี้ถึงทำไม่ได้ ถ้าฉันทำได้"

อุปสรรคบางอย่างสามารถต่อสู้ได้ด้วยทัศนคติที่ต้องมาก่อน ตัวอย่างเช่น หากมีความคิดที่จะเปลี่ยนอาหารและเอาชนะความขี้เกียจในการเตรียมอาหารกลางวันของคุณ ใช้เวลาหนึ่งวันในการเตรียมอาหารให้พร้อมสำหรับทั้งสัปดาห์ ดังนั้นคุณจะไม่มีข้อแก้ตัว

หากเป้าหมายของคุณคือสร้างกิจวัตรในการเรียนและโทรศัพท์มือถือเป็นสิ่งรบกวน ให้ปิดโทรศัพท์มือถือก่อนหรือบล็อกแอปที่เป็นสิ่งล่อใจ มีสองสามวิธีในการทำเช่นนี้ เช่น โหมดประหยัดพลังงานพิเศษหรือแอปเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับที่

รับรู้ถึงความสำเร็จของคุณ

บ่อยครั้ง แนวโน้มของเราคือการประณามตนเองในเรื่องเล็กๆ ความล้มเหลวและไม่ให้การยอมรับในชัยชนะเล็กน้อย ให้เครดิตตัวเอง! หากคุณประสบความสำเร็จในบางสิ่ง ปล่อยให้ตัวเองมีความสุขกับมันและรู้สึกภูมิใจ

คุณสามารถเก็บบันทึกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ไว้เพื่อมองย้อนกลับไปเมื่อสิ้นสุดวันและภูมิใจในสิ่งที่คุณทำ สำเร็จ ดังนั้นในวันถัดไป แรงจูงใจที่จะคว้าชัยชนะครั้งใหม่จะมากขึ้น

ความโปร่งใสในแรงจูงใจ

การมีความโปร่งใสกับตัวเองเกี่ยวกับแรงจูงใจของตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจได้มากว่าทำไมคุณถึงต้องการ บางอย่างและมีสมาธิ

เช่น คุณอยากดื่มน้ำวันละหลายๆ ครั้งจนเป็นนิสัยหรือไม่? เข้าใจว่าทำไม เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นมากขึ้น ปรับปรุงการทำงานของไต ทำให้ผิวสวยขึ้น เขียนมันลงไป! ยิ่งคุณเขียนเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

คุณยังสามารถสร้างแผนที่ความคิดหรือใช้เป้าหมายอื่นๆแหล่งข้อมูลเช่นรูปภาพ แนวคิดในที่นี้คือการเลือกวิธีการดูที่เหมาะกับคุณที่สุด กำหนดแรงจูงใจของคุณให้ดี และสามารถดูสิ่งที่คุณบันทึกไว้เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มขาดแรงจูงใจ

เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนแปลง นิสัย?

การเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ และนี่ไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่ไม่น่าพึงใจอย่างที่คิด

นอกจากการเลิกนิสัยเก่าและรับนิสัยใหม่อย่างต่อเนื่อง คุณต้องอดทนต่อตัวเองและเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติ เพื่อถอยหลังเล็กน้อยเพื่อก้าวไปข้างหน้า เป็นเรื่องปกติที่จะพ่ายแพ้ และนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะล้มเหลวหรือไม่มีความสามารถ

ปล่อยให้ตัวเองชื่นชมยินดีในชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ และรับรู้ถึงความก้าวหน้าของคุณ แม้กระทั่งก่อนที่จะถึงจุดที่คุณ ต้องการ. แค่มีความปรารถนาที่จะพัฒนาก็อยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องแล้ว และความจริงก็คือเราจะพัฒนาอยู่เสมอ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมเล็กน้อยเป็นครั้งคราว) ขอแสดงความยินดีที่อยากท้าทายตัวเองและขอให้โชคดีในการเดินทาง!

ตรวจสอบนิสัยบางประเภทด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจหัวข้อให้ดียิ่งขึ้นและระบุว่านิสัยใดมีอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

นิสัยทางร่างกาย

นิสัยทางร่างกายคือสิ่งที่ร่างกายคุ้นเคย สิ่งเหล่านี้มักจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ เช่น การขับรถ: ด้วยความเคยชิน ขั้นตอนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องจะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติ และคุณเริ่มทำมันโดยแทบไม่รู้ตัว

แบบฝึกหัดที่นักฟิสิกส์สามารถใส่ได้ ในหมวดนี้ คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าเมื่อเริ่มทำกิจกรรม เช่น เดินหรือไปยิม ในตอนแรกนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณทำต่อไป ความเคยชินจะก่อตัวขึ้นและคุณจะเริ่มพลาดเมื่อคุณหยุดทำกิจกรรมนั้น

นิสัยทางอารมณ์

รูปแบบทางอารมณ์ยังถือเป็นนิสัยได้ด้วย และพวกมันสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนและสิ่งที่เราจะทำต่อไป

แม้ว่าการควบคุมอารมณ์จะไม่ใช่เรื่องง่ายและมักจะกลายเป็นกับดักที่ทำให้เราอดกลั้นและปล่อยให้มันสั่งสม แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และสถานการณ์ของเรา ความคิดเพื่อให้เกิดการควบคุมอารมณ์ที่ดี

ตัวอย่างเช่น เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้วางแผนการกระทำของคุณ ดังนั้นโอกาสที่จะล้มเหลวมีมากขึ้นกว่าคนที่ประสบความสำเร็จ ด้วยวิธีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับการบ่มเพาะสภาวะทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความล้มเหลว ซึ่งทำให้คุณล้มเหลวในความพยายามครั้งใหม่อยู่แล้ว ดังนั้นให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนวิธีการวางแผนการกระทำของคุณ เพื่อให้ความสำเร็จเป็นบรรทัดฐานใหม่

การผัดวันประกันพรุ่งโดยสิ่งกระตุ้นภายในยังเชื่อมโยงกับนิสัยทางอารมณ์อีกด้วย การต่อสู้กับกับดักประเภทนี้ต้องอาศัยความรู้มากมายเกี่ยวกับตนเองและภูมิปัญญาบางอย่างในการต่อสู้กับความคิดที่ก่อวินาศกรรมด้วยความคิดใหม่ๆ ซึ่งอาจนำมาซึ่งสภาวะทางอารมณ์ใหม่ๆ ได้

การปล่อยให้ตัวเองอยู่ในระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติยังเป็นนิสัยทางอารมณ์ที่โดยทั่วไป นำไปสู่การรักษานิสัยอื่น ๆ ที่เป็นอันตราย ดังนั้นจงหมั่นทบทวนการกระทำของคุณอยู่เสมอ! ความมีเหตุผลเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนนิสัยทางอารมณ์

นิสัยของพืช

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ แต่คำว่า "นิสัย" ยังใช้เพื่อระบุรูปแบบชีวิตของพืชเมื่อมันเป็น ผู้ใหญ่ . มีพืชหลายชนิดที่ไม่มีพฤติกรรมเฉพาะ แต่การมีพืชชนิดนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของระบบนิเวศวิทยาของพืช และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม

ตัวอย่างเช่น หญ้าเป็น นิสัย ไม้ล้มลุกมักมีสีเขียวและไม่ต้านทานมากนัก ลำต้นมีโครงสร้างหลักเท่านั้น ไม้พุ่มเป็นนิสัยอีกประเภทหนึ่งโดยมีลักษณะลำต้นที่แข็งแรงและแตกกิ่งก้านสาขาใกล้กับพื้นดิน ต้นไม้เป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง นอกเหนือไปจากพืชประเภทอื่นๆ เช่น พืชอิงอาศัยและกาฝาก

นิสัยทางศาสนา

แม้ว่านี่จะไม่ใช่ประเภทของนิสัยที่บทความนี้อ้างถึง แต่เป็น ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าเป็นหนึ่งในความหมายที่เป็นไปได้ของคำ ในด้านศาสนา นิสัยคือเครื่องแต่งกายที่ใช้โดยบุคคลสำคัญทางศาสนาในบางบริบท

เครื่องแต่งกายประเภทนี้สามารถปรากฏอยู่ในศาสนาต่างๆ แต่ในสถานการณ์ของบราซิล เครื่องแต่งกายประเภทนี้พบเห็นได้ทั่วไปในศาสนาคริสต์นิกายโรมันคาทอลิก ตัวอย่างเช่น นักบวชสวมนิสัยเฉพาะเพื่อเฉลิมฉลองพิธีมิสซา เสื้อผ้าทั่วไปของแม่ชียังเป็นนิสัยและเป็นตัวแทนของคำปฏิญาณและการอุทิศตนเพื่อชีวิตทางศาสนา

เรายังสามารถพูดถึงนิสัยทางศาสนาในความหมายทั่วไปของคำปฏิบัติประจำที่เกี่ยวข้องกับศาสนา ตัวอย่างเช่น ชาวคาทอลิกบางคนมีนิสัยชอบสวดสายประคำ ผู้นับถือศาสนาอิสลามมักจะสวดมนต์วันละ 5 ครั้ง ชาวพุทธมักจะทำสมาธิเป็นประจำ และผู้ที่นับถือนิกายแคนดอมเบลอาจมีธรรมเนียมในการถวายเครื่องบูชาแก่โอริกซา

เป็นเรื่องปกติที่ศาสนาจะเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของผู้ติดตาม และจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าความศรัทธาและการปฏิบัติทางศาสนาสามารถให้ผลดีต่อสุขภาพของผู้ที่มีสิ่งเหล่านี้

ความยากลำบากในการเปลี่ยนนิสัย

มีคำพูดภาษาอังกฤษว่า: "นิสัยเก่าตายยาก" นั่นคือ "นิสัยเก่าตายยาก" สุภาษิตนี้มีความจริงเพราะสมองมีแนวโน้มที่จะทำตามเส้นทางที่รู้จักแล้วและทำซ้ำรูปแบบเพื่อพยายามประหยัดพลังงาน นั่นคือมันมักจะอยู่ในประเภท ของระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ

แม้ว่าจะฟังดูน่าท้อใจ แต่ก็ไม่ใช่ประโยคสุดท้าย เช่นเดียวกับที่สมองของคุณได้เรียนรู้รูปแบบที่ได้รับการปรับให้เป็นภายในแล้ว สมองก็สามารถยกเลิกการเรียนรู้และสร้างรูปแบบใหม่ๆ ได้ ดังนั้นอย่าให้ up!

วิธีเริ่มนิสัยที่ดี

ในการรับนิสัยใหม่ ก่อนอื่นคุณต้องมีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณต้องการนิสัยอะไรและทำไมคุณถึงอยากมีนิสัยนั้น แต่การทำให้เป็นอุดมคติคือ ยังไม่พอ คุณต้องนำไปปฏิบัติ และต้องทำซ้ำๆ

การปรับอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้กระบวนการเป็นธรรมชาติและง่ายขึ้น แต่การคงอยู่จะเป็นพื้นฐานเสมอ นอกจากนี้ เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะ มีอาการกำเริบและไม่สม่ำเสมอ ตลอดเวลา คุณไม่สามารถปล่อยให้มันมาถึงคุณได้ แรงจูงใจของคุณ

วิธีกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

การค้นหานิสัยใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและใช้งานได้จริงมักจะมาพร้อมกับความต้องการกำจัดนิสัยที่ทำร้ายเรา กระบวนการนี้ไม่ง่าย แต่ก็เหมือนกับการได้นิสัยใหม่ การทำลายนิสัยต้องใช้ความเพียรพยายามและความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน

นอกจากนี้ การตระหนักรู้ในตนเองยังช่วยให้มากในกระบวนการนี้ ตัวอย่างเช่น การระบุตัวกระตุ้นที่นำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีช่วยให้คุณมีโอกาสหลีกเลี่ยงหรือหาวิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับบริบทที่นำไปสู่พฤติกรรมเหล่านี้

การค้นหาสิ่งทดแทนสำหรับนิสัยที่ไม่ต้องการเป็นวิธีที่ดี สิ่งทดแทนเหล่านี้ควรเป็นทางเลือกที่ง่าย และทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำซ้ำนิสัยที่ไม่ดี

นิสัยตอนเช้า

นิสัยตอนเช้าของคุณสามารถกำหนดทิศทางของวันได้ ช่วงเวลาที่คุณตื่นนอนและสิ่งแรกที่คุณทำในแต่ละวันจะส่งข้อความไปยังร่างกายของคุณ และกำหนดจังหวะสำหรับการเริ่มต้นของวันเป็นอย่างน้อย - และแนวโน้มตามธรรมชาติก็คือให้จังหวะนั้นดำเนินต่อไป ดูพฤติกรรมบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง

ตื่นแต่เช้า

ชุมชน "ฉันเกลียดการตื่นแต่เช้า" เป็นหนึ่งในชุมชนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในไซต์ orkut ที่ล่วงลับไปแล้ว . หลายคนพบว่าการตื่นนอนเป็นเรื่องยากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการตื่นเช้า สิ่งล่อใจที่จะนอนขดตัวบนเตียงหลังจากนาฬิกาปลุกดับลงนั้นดีมาก และต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมากในการลุกขึ้น

แต่เช่นเดียวกับนิสัยใดๆ ที่คุณสร้างโดยเจตนา การตื่นนอนและตื่นเช้าจะ จะง่ายขึ้นเมื่อคุณยึดติดกับมัน และเป็นนิสัยที่ทำให้วันมีประสิทธิผลมากขึ้น เพราะคุณเริ่มใช้ประโยชน์จากมันและจัดระเบียบตั้งแต่เนิ่นๆ หากต้องการต่อสู้กับสิ่งล่อใจให้ยืดแขน ให้ปิดนาฬิกาปลุกแล้วเข้านอน คุณทำได้วางโทรศัพท์มือถือไว้ไกลๆ คุณจึงต้องลุกขึ้น

คุณสามารถขึ้นเครื่องได้ทันทีและตั้งนาฬิกาปลุกในเวลาที่เป็นเป้าหมายของคุณ แต่การปรับเปลี่ยนอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จและทำให้กระบวนการดำเนินไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น ในกรณีนี้ ให้ค่อยๆ เพิ่มเป็น 15 หรือ 30 นาทีให้เร็วขึ้น โดยเริ่มตามเวลาปกติของคุณ และสังเกตว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร

จัดเตียง

มีคนที่ไม่ ดูประเด็นในการจัดเตียงหากคุณจะใช้มันอีกครั้งในตอนกลางคืน (หรือก่อนหน้านั้น) และคุณสามารถเอาชนะความเกียจคร้านนั้นได้เมื่อร่างกายของคุณยังตื่นอยู่ แต่การจัดเตียงเป็นวิธีที่แม่นยำในการออกจาก "โหมดขี้เกียจ" และส่งสัญญาณไปยังร่างกายและจิตใจของคุณว่าวันนี้ได้เริ่มขึ้นแล้ว

นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดระเบียบความคิดอีกด้วย: เมื่อจัดระเบียบสิ่งแวดล้อม ความคิดของเรา มีแนวโน้มที่จะอยู่อย่างมีระเบียบมากขึ้นเช่นกัน ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ดังนั้นการจัดเตียงของคุณจึงไม่เป็นการเสียเวลา ตรงกันข้าม มันเป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรประจำวันของคุณ!

ดื่มน้ำทันทีที่คุณตื่นนอน

คุณสังเกตหรือไม่ว่าปัสสาวะมีแนวโน้มที่จะ สีเหลืองและคล้ำขึ้นทันทีเมื่อตื่นนอน? นี่เป็นเวลาที่คุณใช้ไปโดยไม่เข้าห้องน้ำหรือเติมน้ำในชั่วข้ามคืน แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลานั้น (แต่ไม่ใช่ตลอดทั้งวัน) แต่เป็นวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าถึงเวลาล้างกระเพาะปัสสาวะและให้น้ำเพียงพอแล้ว

ทันทีที่คุณตื่นขึ้น ให้ดื่มน้ำ คุณสามารถเก็บแก้วน้ำหรือขวดน้ำไว้ในห้องเพื่อให้ง่ายขึ้นและยังช่วยให้จำ การเริ่มต้นวันใหม่การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีมากและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

นิสัยการกิน

เขาว่ากันว่า "คุณเป็นในสิ่งที่คุณกิน" แม้ว่าคุณจะไม่กลายเป็นกะหล่ำปลีหากคุณกินผักนี้ แต่เป็นความจริงที่สิ่งที่คุณกินมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพภายในของคุณและแม้แต่รูปร่างหน้าตาของคุณ ตรวจสอบพฤติกรรมการกินบางอย่างด้านล่างนี้ซึ่งมีประโยชน์มากมาย

การกินผัก

ผักมีสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของเรา ในหมวดนี้คือผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนตัวยง แต่ค่อยๆ เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ ในมื้อกลางวัน อย่าทิ้งสลัดอย่างน้อยในจานของคุณ แม้ว่าจะผสมกับอาหารที่เหลือก็ตาม

ตั้งเป้าหมายที่จะมีผลไม้มากกว่าหนึ่งชนิดที่บ้านเสมอและเพื่อ กินผลไม้ตลอดเวลา วัน. ผลไม้มักมีไฟเบอร์ วิตามิน และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย และบางชนิดมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระด้วยซ้ำ ถ้าคุณชอบของหวาน การเปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้อย่างน้อยในเกือบทุกวันจะทำให้คุณมีโลกที่ดี!

วันที่ไม่มีเนื้อสัตว์

ผู้ที่เพิ่งเปลี่ยนมาทานมังสวิรัติหรือมังสวิรัติรู้ดี ประโยชน์ของการงดเว้นเนื้อสัตว์เป็นอย่างดี แต่ถ้าคุณไม่ต้องการ คุณก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้

การแทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยอาหารจากพืชอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นอกจากจะเป็นทัศนคติที่เป็นประโยชน์ต่อสัตว์และสิ่งแวดล้อมแล้ว ยังลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและโรคอื่นๆ แนวคิดนี้เผยแพร่โดย Meatless Monday ซึ่งเป็นโครงการรณรงค์ระดับนานาชาติ

บางคนยังกล่าวว่าการเลิกกินเนื้อ โดยเฉพาะเนื้อแดง ทำให้คุณรู้สึกเบาตัวและเต็มใจมากขึ้น คุณสามารถทดสอบสมมติฐานนี้ได้อย่างราบรื่นมากขึ้น เพียงแค่ลดการบริโภคเนื้อแดงและลงทุนซื้อปลาให้มากขึ้น

รับประทานอาหารเช้า

อาหารเช้ามีความสำคัญมากกว่ามื้อกลางวัน . อาหารมื้อนี้ให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง และเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณที่จะกินทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงระยะเวลาที่คุณไม่ได้รับประทานอาหารในตอนกลางคืน

มีคนที่ไม่หิวในตอนเช้าหรือแม้กระทั่งรู้สึกคลื่นไส้ ดังนั้นจึงรับประทานอาหารได้ลำบาก หากเป็นเช่นนี้ให้รับประทานอาหารอ่อนๆ และค่อยๆ รับประทาน หากดื่มง่ายกว่าเคี้ยว กล้วยปั่นก็เป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณชอบกินในตอนเช้าและรู้สึกหิวมาก คุณสามารถดื่มด่ำกับมื้ออาหารของคุณ - โดยยึดตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยที่ดีต่อจิตใจ